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BIOMECNICA
TP N3: OBJETIVOS ,CONTENIDOS, Y FORMAS DE TRABAJO EN SPINNNING PARA GENTE DE 40
A 50 AOS
Demian Siano
Javier Almiron
2015
Daniel Maubecin
SPINNING
Definicin
Es una actividad fsica que se centra en el ejercicio aerbico y de piernas
principalmente, el cual se prctica sobre una bicicleta fija donde el profesor puede
mediante el cambio de la frecuencia de pedaleo y de la resistencia al movimiento,
realizar todo tipo de intensidades. Es una gimnasia muy adaptable para alumnos de
diferentes edades y niveles.
OBJETIVOS
Cuales son los objetivos para trabajar spinning en personas de 40-50 aos ?
- Disminuir el estrs.
CONTENIDOS :
MOVILIDAD ARTICULAR
TRABAJO ANAERBICO Y AEROBICO
ESTIRAMIENTO MUSCULAR
PEDALEO REDONDO
PEDALEO PISTON
PEDALEO NATURAL
Formas de pedaleo
Pedaleo redondo
Pedaleo a pistn
Otro parmetro que mide la intensidad del ejercicio est basado en la percepcin del
esfuerzo que realizamos cuando hacemos spinning y que est cuantificado por la Escala de
Borg, la cual es una medida subjetiva del grado de estrs generado por el esfuerzo
desarrollado por un individuo y no debe llegar al valor de 14.
Gunnar Borg, fisilogo sueco cre una primera tabla para valorar sensaciones en 1973, que
es la versin clsica basada en una escala de 0 a 20. Posteriormente, en 1982 la modific
para una escala de 0 a 10 para que fuese msprctica, la cual es la utilizada.
Consiste en una escala que usa elesfuerzo percibidocon un cdigo numrico para
determinar el nivel de esfuerzo eintensidad del ejerciciodurante una
sesin de entrenamiento; la escala ayuda a los participantes a ponerse a tono con sus
cuerpos, pues elmetabolismoy las funciones pueden variar da tras da.
Errores
Si el silln est demasiado bajo, te ser ms difcil pedalear y, si est demasiado alto, el balanceo para
conseguir llegar al pedal har que te hagas dao tanto en ingls como en espalda y rodillas.
Cuando se ejercita glteos y espalda la forma para evitar lesiones. al echarnos hacia delante no se debe
flexionar los codos hacia afuera ya que forzaremos nuestros hombros y nuestra espalda.
Cuando se mueven los pedales, debe hacerse fuerza hacia abajo pero nunca tirar de ellos hacia arriba.
El ejercitarse con una resistencia inadecuada puede acrecentar los riesgos de lesin en cadera, hombros,
espalda y rodillas y la fatiga har que te balancees de un lado a otro.
Si, por el contrario, la resistencia es demasiado baja, no servir de nada pasar una hora montado en la bici.
La resistencia, adems de posibilitar que ejercitemos nuestros msculos, impide que el pedaleo est fuera
de control.
El abdomen es una parte fundamental en el entrenamiento de cardio. Para evitar el dolor de espalda , debe
apretarse sin sobreexfuerzo los msculos del abdomen mientras hacemos ejercicio. As mantendremos
nuestra espalda recta, fortaleceremos los msculos y nuestra postura ser mucho ms sana.
Bibliografia
Wikipedia
Ef-deportes (sitio web)
Entrenamiento deportivo Word press (sitio web)