01/12/2015

Uma dieta de 72 horas pra secar 2,5 kg e arrasar naquela festa | Cansei de Ser Gorda

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Postado em 20/10/2015 por VEJA SO PAULO

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Uma dieta de 72 horas pra

secar 2,5 kg e arrasar naquela
festa

Metabolismo lento, noites mal dormidas e

estresse atrapalham sua dieta

Sabe quando voc est desesperada pra

perder aqueles dois ou trs quilos e arrasar na
festa de sbado? Aha, essa sou eu e
certamente voc. Ento, pedi pra nutricionista
Alyne Santim bolar um cardpio de 72 horas
pra gente enxugar. O nome da coisa dieta
volumtrica, em que voc se alimenta bem
(com alimentos nutritivos) sem fazer loucuras.
+ As melhores casas de sucos da cidade
+ Chefs estrelados fazem comida boa, mas
no fogem dos treinos
1 DIA
Caf da manh
Suco verde detox + 1 omelete de duas claras
com ervas nas e uma colher de cottage
Ingredientes do suco: duas folhas grandes de
couve sem o talo; duas lascas de

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gengibre; uma ma sem casca; suco de meio
limo; cinco folhas de hortel; uma colher
(sopa) de linhaa; 200 ml de gua ltrada.
Lanche da manh
Uma gelatina de agar agar de melncia + ch
de hibisco com canela
Almoo
Salada de alface lisa com palmito fresco e
tomates + trs colheres (sopa) de quinoa real +
1 xcara de couve-or com cenoura vapor +
um l de tilpia grelhada + 300 ml de ch
verde (ps almoo)
Lanche da tarde
Um iogurte branco desnatado + uma colher de
farelo de aveia + um kiwi
Jantar
Salada de rcula com manga
Ingredientes: rcula a vontade; de manga
em fatias; duas nozes picadas; uma fatia de
queijo fresco em cubos; uma colher (ch) de
vinagre de ma; um tomate italiano;
duas colheres (sopa) de molho de iogurte
desnatado com limo.
Modo de preparo: forre o prato com a rcula,
acrescente a manga, os cubos de queijo, o
tomate e por ltimo as nozes. Cubra com o
molho.
Ceia
Ch caseiro de maracuj
Ingredientes: maracuj; uma canela em pau;
uma lasca de gengibre; 200 ml de gua.
Modo de preparo: ferva por cinco minutos e
sirva.
*
2 DIA
Caf da manh: Suco vermelho + um omelete
de duas claras com ervas nas e uma colher de
cottage
Ingredientes: seis unidades de morango;
oito gomos de uva roxa; um pedao de
gengibre; uma colher (caf) de canela;
uma folha de repolho roxo; uma colher (sopa)
de linhaa; 150 ml de gua de coco.
Lanche da manh: dois damascos + uma fatia
de queijo branco
Almoo: salada de alface lisa com palmito
fresco e cenoura ralada + duas colheres (sopa)
de arroz 7 gros + uma colher (servir) de

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abobrinha refogada com tomate cereja + um l
de frango grelhado com shimeji + 300 ml de ch
verde (ps almoo)
Lanche da tarde: um iogurte branco desnatado
+ uma ma pequena + uma xcara de ch de
mate
Jantar: salada de atum com palmito
Ingredientes: um prato de mix de folhas (alface
lisa com roxa); 1/3 de lata de atum slido em
gua (tempere com cebola e ervas nas);
uma cenoura ralada; dois palmitos cortados em
rodelas; suco de um limo.
Ceia: ch caseiro de ma com canela
Ingredientes: uma ma pequena; uma canela
em pau; uma lasca de gengibre; 200 ml de
gua.
Modo de preparo: ferva por cinco minutos e
sirva.
*
3 DIA
Caf da manh: suco termognico + duas
torradas integrais + um omelete com duas
claras com ervas nas e uma colher de cottage.
Ingredientes do suco: uma xcara de ch de
hibisco; seis lichias; rabanete; uma pitada de
pimenta rosa.
Lanche da manh: uma ameixa fresca + uma
fatia de queijo branco
Almoo: salada de alface americana com
vagem e rodelas de tomate + 100 g de pur de
batata doce + 1 xcara de brcolis ao vapor +
um l de pescada assado + 300 ml de ch
verde (depois do almoo)
Lanche da tarde: ch de cidreira + uma fatia
de limo + uma colher (sopa) de amaranto
Jantar: salada caprese
Ingredientes: um tomate italiano; duas unidades
mdias de mozzarela de bfala; dez folhas de
manjerico; cinco folhas de alface mimosa;
pimenta-do-reino a gosto; uma colher (ch) de
azeite extra virgem; duas azeitonas pretas sem
semente
Modo de preparo: fatie a mozzarella e o
tomate. Disponha as folhas e em seguida
coloque os tomates, o queijo e o manjerico.
Finalize com a azeitona picada, o azeite e a
pimenta.
Ceia: ch caseiro de melissa
Gente, esse cardpio deve ser seguido por
apenas trs dias.

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Em tempo: pra me seguir no Instragram, acesse
@canseidesergorda_
Temos uma pgina no FB: Cansei de Ser
Gorda.
Pra me contar sua histria, escreva:
chrismartinez@butiquedeletras.com.br
Um beijo, at mais.

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