MENGAPA IBU HAMIL SERING SAKIT PUNGGUNG

Dari berbagai laporan disebutkan, sekitar 50 70% ibu hamil akan

mengalami sakit (atau nyeri) punggung. Dan, keluhan ini akan
menghebat pada trimester akhir kehamilan. Begitu sakitnya, sampaisampai rutinitas sehari-hari dan tidur malam Anda terganggu.
Sebenarnya, apa pemicunya? Ternyata, hal ini erat kaitannya dengan
berbagai faktor. Di antaranya adalah:

Berubahnya titik berat tubuh Anda. Seiring dengan membesarnya

rahim dan pertumbuhan bayi, titik berat tubuh cenderung menjadi
condong ke depan. Akibatnya? Anda berusaha menarik bagian
punggung, agar lebih ke belakang. Tulang punggung bagian bawah
pun lebih melengkung, serta otot-otot tulang belakang memendek.
Postur atau posisi tubuh: Postur tubuh yang buruk, terus-menerus
berdiri, serta sering-sering membungkuk bisa memicu sakit pinggung
Meningkatnya hormon: Hormon yang dilepaskan selama kehamilan
akan membuat persendian tulang-tulang panggul meregang
(sebenarnya, ini persiapan yang dilakukan tubuh Anda untuk proses
persalinan kelak, Ma!). Mau tidak mau, pergeseran ini akan
mempengaruhi cara punggung menyangga tubuh.
Siapa saja, sih, yang paling berisiko tinggi mendera gangguan ini?
Jika Anda pernah didera sakit punggung (karena memang menderita
gangguan ini atau mengalaminya pada kehamilan sebelumnya).
Anda yang hamil anak kembar.
Lebih banyak menghabiskan waktu untuk duduk.
Anda yang kegemukan.

SAKIT PUNGGUNG SAAT HAMIL JANGAN DIABAIKAN

Kompas.com - Selama hamil, keluhan sakit punggung adalah hal yang
seharusnya terjadi. Bagaimana tidak? Berat badan naik, gaya berjalan
pun berubah, hormon-hormon membuat semua otot dan ligamen di
seluruh tubuh menjadi tegang.
Meski demikian, sakit punggung jangan diabaikan. Malah harus
diperhatikan. Sebenarnya sakit punggung dapat diobati atau malah
dicegah. Bagaimana caranya?
Berikut adalah tip dari Mayo Clinic untuk mengatasi sakit punggung
selama hamil.
1. Postur tubuh yang benar
Pusat gravitasi ibu hamil akan semakin mengarah ke depan, sejalan
dengan semakin bertambahnya masa kehamilan. Untuk menghindari agar
tidak terjatuh ke depan, ibu hamil biasanya akan berusaha untuk
menegakkan badan dengan membawa badan ke belakang.
Gerakan itu membuat punggung bagian bawah terbebani dan sakit
punggung pun tak terhindarkan. Karena itu, cobalah untuk melakukan
beberapa hal berikut agar postur tubuh tetap terjaga, walau sedang
hamil:

Berdiri dengan tegak

Dada dibusungkan
Bahu tetap ke belakang dan rileks
Jangan dempetkan kedua lutut.

Ketika berdiri, usahakan kedua kaki dalam posisi paling nyaman. Bisa jadi
dengan posisi sedikit berjauhan satu sama lain. Jika harus berdiri dalam
waktu lama, istirahatkan salah satu kaki di atas bangku kecil (dingklik).
Dan duduklah sekali-kali.
Postur tubuh yang benar berarti punggung bawah. Punggung atas dan
leher selalu dalam posisi santai, tapi tegak. Kalau perlu, angkat kedua
kaki dan letakkan di atas bangku yang lebih rendah.
2. Pakaian yang cocok
Pakailah sepatu bersol rendah. Kenakan juga celana khusus hamil dengan
garis pinggang rendah dan dapat mendukung perut.
3. Hati-hati saat mengangkat barang
Ketika mengangkat benda kecil, berjongkoklah dan angkat badan dengan
kedua kaki. Jangan membungkukkan pinggang atau mengangkat dengan
punggung. Selain itu, jangan mengangkat benda yang berat. Tidak ada
salahnya untuk meminta tolong untuk mengangkat benda tertentu.
4. Tidur menghadap kiri atau kanan
Jangan tidur telentang. Baringkan tubuh ke salah satu sisi, kiri atau
kanan. Salah satu atau kedua lutut ditekuk. Meletakkan bantal di antara
kedua lutut juga membantu dan satu bantal lain di bawah perut.
5. Pijat atau memakai heating pad
Pakailah heating pad untuk menghangatkan punggung. Atau bergantian
antara kompres panas dan dingin. Mengusap-usap punggung juga bisa
membantu mengurangi sakit. Lebih baik lagi jika ada orang lain yang bisa
mengusap punggung Anda. Atau jadwalkan pijat prenatal dengan pemijat
profesional.
3

6. Masukkan kegiatan fisik dalam rutinitas sehari-hari

Latihan fisik secara reguler dapat membantu memperkuat punggung dan
bisa menghilangkan sakit punggung selama hamil. Dengan persetujuan
dokter, lakukan aktivitas ringan, seperti berenang atau berjalan kaki.
7. Pertimbangkan terapi alternatif
Menurut penelitian, tusuk jarum dapat mengurangi sakit punggung
selama kehamilan. Chiropractic juga bisa membuat nyaman punggung
pada sebagian ibu hamil.
Jika Anda ingin menjalani terapi alternatif, bicarakan terlebih dahulu
dengan dokter kandungan. Dokter harus mengonfirmasi terlebih dahulu
apa penyebab sakit punggung, apakah memang benar-benar karena
Anda sedang hamil.
Terakhir, bagaimanapun umum kedengarannya sakit punggung, tetap
saja jangan anggap enteng. Berkonsultasi dengan dokter adalah langkah
terbaik jika sakit punggung tidak juga kunjung hilang atau berkurang,
setelah Anda melakukan beberapa dari tujuh langkah tersebut. Apalagi
jika punggung terasa sakit yang amat sangat dan disertai perdarahan.
(GHS/Dian Savitri)
CARA MERINGANKAN SAKIT PUNGGUNG SAAT HAMIL
Pegal-pegal dan sakit pada punggung seringkali dikeluhkan oleh wanita
yang sedang hamil. Hal ini wajar saja karena beban tubuh yang
bertambah berat dengan semakin besarnya janin dalam kandungan.
Tulang punggung dan otot-otot pada punggung adalah penyangga tubuh.
Dengan posisi tubuh yang lebih berat didepan membuat beban punggung
bertambah dan menimbulkan pegal-pegal bahkan sakit pada punggung.
4

Sakit punggung saat hamil bisa disebabkan karena beberapa faktor,

seperti dilansir Lifemojo, antara lain:
1. Peningkatan hormon
2. Pengaruh gravitasi karena perut yang semakin membesar
3. Berat badan bertambah
4. Postur atau posisi tubuh yang salah
5. Stres
Ada beberapa cara yang bisa meringankan sakit punggung saat
hamil, yaitu:
Praktek postur yang baik
Saat janin semakin membesar, pusat gravitasi tubuh bergeser ke depan.
Hal ini akan menarik otot-otot di punggung bawah yang dapat
menyebabkan sakit punggung. Jadi cobalah busungkan pantat ke
belakang, tarik bahu, berdiri lurus dan tinggi.
Berolahraga
Olahraga secara rutin akan membuat tubuh lentur dan nyaman, selain
menunjang sirkulasi darah. Hal ini tentu sangat berguna bagi ibu hamil
yang sering dilanda stres. Sedang untuk latihan yang dapat dilakukan
umumnya berkisar pelemasan punggung, otot leher, dan kekuatan kaki.
Pijat
Pijat bagian tubuh belakang bawah sering dapat membantu
menghilangkan lelah dan sakit otot. Cobalah mencondongkan tubuh ke
depan di sandaran kursi atau berbaring menyamping. Pasangan Anda
bisa dengan lembut memijat otot-otot sisi tulang belakang atau
berkonsentrasi pada punggung bawah.
Mandi air hangat
Mandi air hangat, menempelkan paket bungkusan berisi air panas atau
pancuran air hangat yang diarahkan pada punggung bisa membantu
dengan nyeri punggung.
5

Tidur menyamping
Saat perut semakin membesar, cobalah tidur menyamping dengan salah
satu atau kedua lutut ditekuk.
Menggunakan bantal di bawah perut saat tidur
Tidur menyamping dengan bantal ditempatkan di bawah perut telah
terbukti mengurangi nyeri punggung.
Duduk dan berdiri dengan hati-hati
Duduk dengan kaki sedikit ditinggikan. Pilihlah kursi yang mendukung
punggung atau tempatkan bantal kecil di belakang punggung bawah.
Sering-seringlah mengubah posisi dan menghindari berdiri untuk jangka
waktu yang lama. Jika Anda harus berdiri, istirahatkan satu kaki di
bangku yang lebih rendah.
Lakukan latihan kekuatan dan stabilitas
Latihan panggul dan perut bagian bawah dapat membantu untuk
mengurangi ketegangan dari kehamilan di punggung Anda. Caranya,
luruskan tangan, lutut dan punggung hingga sejajar. Tarik napas dalam
dan kemudian ketika Anda bernapas keluar, lakukan latihan dasar
panggul dan pada saat yang sama tarik atau kontraksikan pusar dan
lepaskan. Tahan kontraksi ini selama 5-10 detik tanpa menahan napas
dan tanpa menggerakkan punggung. Kendurkan otot perlahan-lahan
pada akhir latihan.
Akupuntur
Meski merupakan pengobatan alternatif, tetapi ibu hamil biasanya cukup
terbantu dengan terapi suntik jarum ini, karena dapat melancarkan
peredaran darah di seluruh tubuh. Para terapis akupuntur sendiri
kabarnya dapat menghilangkan rasa sakit di punggung dengan cara
tersebut.
Jika masalah sakit punggung di kehamilan ini mulai mengganggu ibu
dengan gejala sakit yang hebat, konsultasikan dengan dokter kandungan.
Bisa saja rasa sakit tersebut bukan sakit punggung biasanya namun

merupakan gejala infeksi atau kondisi medis lain yang memerlukan

penanganan dengan segera. Rasa sakit ini juga bisa disebabkan karena
ibu hamil kurang minum air putih sehingga kerja ginjal menjadi lebih
berat. Untuk itu di masa kehamilan ini sebaiknya ibu hamil tetap
memperhatikan konsumsi air putih yang seimbang agar kondisi
kesehatan dapat lebih terjaga.
Sejumlah perempuan melewati kehamilan tanpa merasakan ketidaknyamanan dalam kehamilan seperti masalah kehamilan diatas. Namun
demikian hal tersebut mungkin tidak terjadi pada kehamilan anda. Perlu
anda tanamkan pada diri anda bahwa masalah kehamilan tersebut hanya
muncul sementara dan akan hilang kelak ketika anda telah melahirkan.
Untuk itu bila masalah ini muncul ibu hamil dapat mencoba
membayangkan wajah bayi ibu kelak sehingga ketidaknyamanan di
kehamilan ini menjadi hilang dan segera berganti dengan kesenangan
anda sebagai ibu baru.
ATASI SAKIT PUNGGUNG SAAT HAMIL
Jakarta (Solopos.com)Wanita yang sedang hamil sering merasakan
sakit di bagian punggung yang dapat menyiksa karena mengganggu
kegiatan sehari-hari. Bagaimana caranya agar tak tersiksa sakit punggung
saat hamil?
Sekitar 80 persen wanita akan mengalami nyeri punggung di beberapa
titik selama kehamilan. Tingkat keparahan rasa sakit ini berkisar dari
ketidaknyamanan ringan setelah berdiri untuk jangka waktu yang lama
hingga rasa sakit yang mengganggu kehidupan sehari-hari. Jika
dibiarkan, sakit punggung selama kehamilan juga dapat menciptakan

masalah yang akan terus berlangsung hingga jangka waktu yang panjang
setelah melahirkan.
Sakit punggung saat hamil bisa disebabkan karena beberapa faktor,
seperti dilansir Lifemojo, antara lain:
1. Peningkatan hormon
2. Pengaruh gravitasi karena perut yang semakin membesar
3. Berat badan bertambah
4. Postur atau posisi tubuh yang salah
5. Stres
Dan ada beberapa cara yang bisa meringankan sakit punggung saat
hamil, yaitu:
1. Praktik postur yang baik
Saat janin semakin membesar, pusat gravitasi tubuh bergeser ke depan.
Hal ini akan menarik otot-otot di punggung bawah yang dapat
menyebabkan sakit punggung. Jadi cobalah busungkan pantat ke
belakang, tarik bahu, berdiri lurus dan tinggi.
2. Pijat
Pijat bagian tubuh belakang bawah sering dapat membantu
menghilangkan lelah dan sakit otot. Cobalah mencondongkan tubuh ke
depan di sandaran kursi atau berbaring menyamping. Pasangan Anda
bisa dengan lembut memijat otot-otot sisi tulang belakang atau
berkonsentrasi pada punggung bawah.
3. Mandi air hangat
Mandi air hangat, menempelkan paket bungkusan berisi air panas atau
pancuran air hangat yang diarahkan pada punggung bisa membantu
dengan nyeri punggung.
8

4. Tidur menyamping
Saat perut semakin membesar, cobalah tidur menyamping dengan salah
satu atau kedua lutut ditekuk.
5. Menggunakan bantal di bawah perut saat tidur
Tidur menyamping dengan bantal ditempatkan di bawah perut telah
terbukti mengurangi nyeri punggung.
6. Duduk dan berdiri dengan hati-hati
Duduk dengan kaki sedikit ditinggikan. Pilihlah kursi yang mendukung
punggung atau tempatkan bantal kecil di belakang punggung bawah.
Sering-seringlah mengubah posisi dan menghindari berdiri untuk jangka
waktu yang lama. Jika Anda harus berdiri, istirahatkan satu kaki di
bangku yang lebih rendah.
7. Lakukan latihan kekuatan dan stabilitas
Latihan panggul dan perut bagian bawah dapat membantu untuk
mengurangi ketegangan dari kehamilan di punggung Anda.
Caranya, luruskan tangan, lutut dan punggung hingga sejajar. Tarik
napas dalam dan kemudian ketika Anda bernapas keluar, lakukan latihan
dasar panggul dan pada saat yang sama tarik atau kontraksikan pusar
dan lepaskan. Tahan kontraksi ini selama 5-10 detik tanpa menahan
napas dan tanpa menggerakkan punggung. Kendurkan otot perlahanlahan pada akhir latihan.

SAKIT PUNGGUNG SELAMA KEHAMILAN

Nyeri di punggung adalah masalah kesehatan kecil masa kehamilan.
Hal ini dapat terjadi pada awal kuartal kedua. Untuk beberapa kasus, rasa
sakit muncul tiba-tiba pada bulan lalu.
Kembali rasa sakit di punggung wanita selama kehamilan. Berat di bagian
depan tubuh karena peningkatan volume rahim dan berat badan bayi
bergerak pusat gravitasi dan kekuatan, untuk keseimbangan,
lengkungan. Ini berlebihan dari kelengkungan tulang belakang yang
normal menyebabkan ketegangan yang menyebabkan nyeri punggung
bawah. Relaksasi dari ligamen yang dihasilkan dari aktivitas hormonal
juga dapat menyebabkan nyeri seketika.
Masalah ini meningkat karena kehamilan berlanjut (dari kuartal
kedua dan terutama bulan keenam) dan sebagian besar terasa di malam
hari. Usia kehamilan, kondisi belakang, kebugaran, jumlah anak dan
berat yang diperoleh selama kehamilan mempengaruhi intensitas nyeri.
Ia sering memperpanjang 3-6 bulan setelah kelahiran dan membuat si
bayi kurang nyaman.
Selain itu, postur bayi di dalam kandungan juga ketika ia bermain.
Beberapa bayi dalam posisi posterior dikenal dalam panggul ibu
menyebabkan lebih banyak tekanan pada punggung dan dengan
demikian menghasilkan rasa sakit. si bayi dalam posisi posterior juga
menyebabkan nyeri "di belakang" selama melahirkan. Beberapa wanita
menderita sakit punggung, selama dan antara kontraksi.
Meskipun tidak ada petunjuk dan acuan yang dapat digunakan untuk

10

setiap ibu, kebanyakan wanita

menggunakan hasil dari teknik ini:

hamil

mencari

bantuan

dengan

Prenatal-latihan yang ideal untuk menghilangkan rasa sakit. Selain itu, ia

dapat dipraktekkan beberapa kali sehari setelah izin medis. Latihan
secara khusus ditargetkan pada kemiringan panggul dan peregangan
(latihan putaran bolak-balik / putaran pinggul sambil posisi merangkak).
Beberapa latihan penguatan juga akan disarankan untuk membantu ibu
selama masa kehamilan mereka.
-Penggunaan dari suatu latihan senam bola, bola jenis yoga atau pilates,
seringkali bermanfaat untuk meredakan sakit punggung. Wanita hamil
dapat menggunakannya untuk duduk (hati-hati bahwa pinggul selalu
lebih tinggi dari lutut) atau peregangan (dua kaki bertumpu pada bola).
Ada banyak keuntungan dan penggunaan sederhana.
-Para kompres panas dan dingin meredakan secara langsung ketika
diterapkan ke daerah yang terasa sakit. Pastikan bahwa Anda memenuhi
waktu
aplikasi
(usahakan
tidak
lebih
dari
10
menit).
Tetapi yang jadi tujuan utama juga ,untuk mengurangi rasa sakit dengan
membatasi berat badan dan mengadopsi postur yang baik. Dengan
menggabungkan perawatan tubuh, gaya hidup sehat dan tindakan
pencegahan, Anda dapat secara efektif melawan rasa sakit yang
menganggu dalam hidup Anda saat menjalani momen yang bahagia.
YANG TIDAK BOLEH DILAKUKAN SELAMA KEHAMILAN
Mendapatkan kehamilan, berarti mendapatkan anugerah yang tidak
terkira dari Yang Maha Kuasa. Kehamilan adalah suatu anugerah yang
11

harus diperhatikan betul, dipelihara dan dijaga dengan baik hingga

nantinya saat lahir menjadikannya seorang bayi yang sehat dan
berkualitas. Namun ada kalanya seorang ibu hamil belum mengetahui
secara pasti hal-hal apa saja yang harus dilakukan dan tidak boleh
dilakukan selama kehamilan, terutama pada saat kehamilan pertama. Hal
ini justeru penting diketahui oleh para ibu hamil untuk menjaga
kehamilan tetap sehat dan berkualitas.
Berikut kami coba berikan tips mengenai hal-hal yang tidak boleh
dilakukan selama kehamilan.

1. Memakai Sepatu Hak Tinggi

Penggunaan sepatu hak tinggi dapat menyebabkan peregangan otot-otot
di daerah pinggang. Ibu hamil akan lebih sering mengeluskan rasa sakit
dan pegal di daerah pinggang. Hal ini disebabkan pada saat hamil terjadi
perubahan sumbu tubuh, dimana tubuh akan cenderung condong ke
depan, sehingga ibu hamil berusaha menegakkan tubuh dengan cara
meregangkan otot pinggang dan punggung. Nah, jika ibu hamil
menggunakan sepatu dengan hak tinggi, peregangan otot di daerah
pinggang dan punggung akan semakin bertambah, karena beban ke
depan menjadi double, dari kehamilan itu sendiri dan juga dari sepatu
hak tinggi, dan ini mengakibatkan pinggang dan punggung terasa
semakin sakit.
Selain itu sepatu dengan hak tinggi dapat mengganggu keseimbangan
tubuh, terutama pada saat kehamilan mulai membesar. Hal ini
menimbulkan ibu hamil beresiko untuk jatuh. Akibat terjatuh, biasanya
kehamilan dan ibu hamil itu sendiri akan mengalami trauma, dan yang
lebih buruk akan terjadinya cacat janin atau keguguran.

12

2. Menggunakan Obat Anti Nyamuk

Obat anti nyamuk mengandung baham kimia aktif yang termasuk
golongan pestisida. Efek samping zat kimia ini antara lain memicu
kerusakan saraf. Obat anti nyamuk semprot bahkan mengandung minyak
tanah yang dapat menyebabkan kerusakan ginjal pada janin. Obat anti
nyamuk dalam bentuk oles atau lotion mengandung bahan korosif dan
dapat diserap kulit sehingga menjadi racun dalam tubuh. Untuk itu,
penggunaan obat anti nyamuk baik dalam bentuk semprot, bakar, listrik,
maupun oles (lotion) tidak adianjurkan bagi ibu hamil.
Pakailah kelambu di tempat tidur atau kasa nyamuk di setiap ventilasi
rumah untuk menghindari gigitan nyamuk. Ibu hamil juga dapat
menggunakan kayu putih sebagai obat anti nyamuk.

3. Melewati Perjalanan Yang Jelek

Banyak pertanyaan selama ini ke kami mengenai boleh tidaknya seorang
ibu hamil mengendarai motor atau mobil. Banyak beranggapan bahwa
seorang ibu hamil tidak boleh mengendarai sepeda motor atau mobil,
karena dapat menggangu kesehatan kehamilan. Namun, sebetulnya yang
tidak boleh itu adalah mengendarai kendaraan bermotor melewati jalan
yang jelek, karena hal ini dapat memberikan guncangan kepada
kehamilan itu sendiri. Guncangan yang sering akan memberikan trauma
kepada kehamilan. Selain itu guncangan pada saat melewati jalan yang
jelek adalah dapat membuat otot punggung, pinggang, perut dan paha
ibu hamil meregang sehingga ibu hamil mudah mengalami kelelahan.
Kurangilah kecepatan kalo melewati jalan yang jelek atau lebih baik cari
rute lain dengan jalan yang lebih baik. Selain itu, untuk mengendarai
mobil, sebaiknya ibu hamil dengan kehamilan 7 bulan ke atas jangan
mengendarai mobil, dikhawatirkan perut yang semakin membesar

13

membuat mengendarai steer mobil menjadi terganggu, dan mengendarai

mobil menjadi tidak aman.

4. Mengkonsumsi Obat-obatan Tanpa Petunjuk Dokter

Obat yang dikonsumsi ibu hamil dapat masuk ke dalam plasenta dan
sirkulasi janin. Beberapa jenis obat bahkan dapat di sekresi melalui ASI
sehingga kadarnya dalam sirkulasi tubuh bayi hampir sama dengan kadar
dalam darah ibu yang dalam beberapa situasi akan membahayakan bayi.
Beberapa jenis obat boleh diminum selama kehamilan ataupun menyusui
karena terbukti aman, baik bagi ibu hamil maupun janin. Namun,
beberapa jenis obat lain yang berbahaya yang dapat mengganggu
kesehatan ibu hamil dan janin. Dan kami yakin, tidak semua ibu hamil
mengetahui mana obat yang aman dan mana yang tidak. Oleh karena itu
setiap jenis obat ataupun jamu yang akan dikonsumsi, lebih baik
konsultasikan dulu dengan dokter anda, jangan hanya percaya pada
"kata orang".

5. Diet Selama Kehamilan

Melakukan diet selama kehamilan akan membahayakan ibu hamil dan
janin. Diet selama kehamilan akan menyebabkan kekurangan vitamin,
mineral, dan zat-zat lain yang sangat diperlukan selama kehamilan.
Lagian untuk apa diet? Toh kalo hamil perut akan terus membesar, jadi
nggak ada gunanya sama sekali diet selama kehamilan.

6. Jenis Konsumsi Yang Beresiko Bagi Kehamilan

Untuk mengetahui jenis konsumsi baik makanan ataupun minuman yang
dapat memberikan efek jelek bagi kehamilan, silahkan baca artikel kami
mengenai Konsumsi Yang Beresiko Selama Kehamilan

14

Trus makanan yg tidak boleh di konsumsi selama semester pertama itu

pa ja yah ?? di kasi tau keluarga dan temen2 sieh
-nangka
= ntar babynya lahir banyak getah di tubuhnya
*sempat ngidam ini tp ga dibolehin
-air kelapa
= bikin kandungan lemah
*sekali ajah abis itu ga dibolhin lg
-sate
= banyak bakteri
* sempat beberapa kali makan
-air es
= bikin baby besar dalam janin
*tp saya ampir tiap hari minum, gerah sieh
-makanan instan
= banyak pengawetnya
* padahal sesekali kan pingin makan jg
-pepsi coca cola
= terlalu keras
* tp kemaren habis satu botol
mohon pencerahannya ya bu bidan...
Tanggapan Bidanku.com
Dikasih pencerahan aja yah.. mengenai yang tidak boleh atau tidak
disarankan atau juga hati-hati jika di konsumsi selam kehamilan.
1. Mengkonsumsi gula buatan atau sejenis gula low calorie
Gula buatan/sintetis berupa saccharine dapat menyebabkan terjadinya
resiko janin terkena kanker kandung kemih. saccharine dapat masuk ke
sirkulasi janin. jika terjadi penimbunan, maka beresiko timbulnya kanker
kemih. pemanis buatan lain yg harus dihindari berupa aspartam dan
acesulfan yang biasanya ditambahkan pada softdrink (?!), yoghurt, aneka
permen
2. Merokok baik aktif maupun pasif + alcohol
Tidak perlu dijelaskan lebih jauh, 500 racun yg terdapat dalam rokok
sudah menjadi alasan. Begitu juga dengan minuman keras..
15

3. Buah durian
hati-hati saja, karena buah durian bisa menyebabkan kontraksi, lebih baik
hindari saja, terutama kehamilan trimester pertama.
4.Jenis ikan laut tertentu
Swordfish, marilin, mackarel, tuna di takutkan adanya kandungan merkuri
yg bisa menyebabkan tergangunya perkembangan syaraf
5. Konsumsi daging setengah matang (daging sapi, ayam dan
telurnya) atau bahkan mentah
dikhawatirkan mengandung virus tokso yang dapat menyebabkan infeksi
pada janin, selain itu dikhawatirkan juga mengandung escheria coli dan
salmonella sp yg terakhir dpt menyebabkan diare hebat pd ibu hamil
6. Jenis keju tertentu atau susu yang tidak dipasteurisasi
keju lunak atau susu yg tidak dipasteurisasi beresiko mengandung sejenis
bakeri listeria yang dapat menyebabkan infeksi janin dan keguguran
7. Kafeine
Consumption caffeine during pregnancy has been shown to affect fetal
heart rates (rasa panas atau perih pd lambung - heartburn) and awake
time (padahal proporsi besar perkembangan janin terjadi saat ibu hamil
tidur)
8. Herbal
hati-hati saja jika konsumsi herbal selain dari jahe, kelopak mawar dan
lemon
9. obat-obatan
Always be careful about drugs that are not prescribed by a doctor.
16

10. dark chocolate/simply chocolate

hati2 aja, biasanya mengandung kafein juga
11. over multivitamin
kelebihan vitamin juga tidak baik. seperti vit A dan D yg jika kelebihan
tubuh tidak dapat membuangnya yg dpt menyebabkan resiko cacat lahir
Mengenai yang lainnya
nangka, nenas:. mengandung vitamin C kok, asal tetep jgn berlebih
air kelapa: berkhasiat baik terhadap air ketuban, juga mengandung
elektrolit biar badan bugar selalu
air es: tidak membuat janin menjadi besar, itu hanya mitos kehamilan,
kecuali air esnya di campur sirup. kandungan karbohidrat dlm gula sirup
ini yg dpt menyebabkan janin di atas normal.
Semoga membantu dan bermanfaat buat semuanya....
KELUHAN-KELUHAN SERTA CARA MENGATASI KELUHAN
RINGAN SAAT KEHAMILAN
Keluhan-Keluhan Serta Cara Mengatasi Keluhan Ringan Saat Kehamilan
Berikut ini adalah beberapa kejadian kecil yang biasa muncul di saat
hamil serta cara mengatasinya. Pusing Keluhan ini merupakan keluhan
awal dan umum terjadi. Pengaruh hormon saat kehamilan yang menjadi
penyebabnya. Hormon progesteron memicu dinding pembuluh darah
melebar. Sehingga mengakibatkan terjadinya penurunan tekanan darah
dan membuat calon ibu merasa pusing. Keluhan ini akan hilang dengan
sendirinya. Solusinya: Penanganan yang tepat tentu harus dengan

17

mengetahui lebih dulu penyebabnya. Bila akibat pengaruh hormonal,

penanganannya cukup dengan tidur dan menghindari stres.
Sementara bila karena anemia dan hipertensi, mau tidak mau harus
diatasi dulu faktor penyebabnya. Sedangkan jika karena tekanan darah
rendah, kurangi aktivitas dan hemat pengeluaran energi. Juga hindari
gerakan mendadak seperti dari posisi duduk atau jongkok langsung ke
posisi berdiri. Kalaupun merasa perlu menelan obat antisakit kepala
lantaran tak kuat lagi menahannya, pilihlah yang paling aman. Salah
satunya parasetamol yang masih bisa ditoleransi untuk dikonsumsi ibu
hamil sekalipun tanpa resep dokter. Mual dan Muntah Menurut Dr. HM.
Bayu Wahyudi, MOH, SPOG, sekitar 50 hingga 70 persen wanita hamil
akan mengalami rasa mual dan terkadang disertai pegal, pusing hingga
meriang. Hal ini merupakan gejala normal yang muncul pada trimester
pertama kehamilan di usia 6-14 minggu. Keluhan ini kerap dikenal
dengan istilah Morning Sickness. Morning sickness terjadi karena plasenta
yang berkembang dan menghasilkan sejenis hormon HCG. Hormon ini
prosentasenya meninggi sesuai dengan pertumbuhan plasenta.
Diperkirakan, hormon inilah yang mengakibatkan muntah melalui
rangsangan terhadap otot dari poros lambung. Makin tinggi hormon ini
makin cepat merangsang muntah. Sebenarnya hormon HCG sangat
dibutuhkan pada awal kehamilan. Selain membentuk plasenta, HCG juga
akan menjaga janin tumbuh dengan baik.
Solusinya : Sediakan snack atau makanan ringan seperti, crackers, kue
beras atau sebatang coklat di samping tempat tidur Anda. Makanlah
bahan makanan tersebut ketika Anda bangun atau setelah mual hilang.
Makanan-makanan tersebut dapat menghilangkan rasa mual. Selain itu,
jagalah pola makan dan makanlah sesering mungkin walaupun dalam
porsi kecil. Tujuannya untuk menjaga agar perut tidak berada dalam
18

keadaan kosong dan tetap menjaga gula darah yang stabil. Perbanyaklah
mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat, perbanyak minum,
mengkonsumsi vitamin B6, istirahat cukup, menjauhi makanan pedas
serta bersikap positif terhadap kehamilan dapat mengurangi gejala mualmual. Buang air kecil Inilah keluhan yang paling sering dialami. Adanya
janin membuat tekanan pada kandung kemih. Kadangkala penyebabnya
kecenderungan ibu hamil yang minum lebih banyak. Akibatnya, ginjal
lebih banyak pula memproduksi air seni. Selain itu letak kandung kemih
yang bersebelahan dengan rahim membuat kapasitasnya berkurang.
Itulah salah satu sebab ibu hamil sering buang air kecil.
Solusinya : Yang perlu diwaspadai, saat ini sering terjadi infeksi pada
saluran atau kandung kemih pada ibu hamil. Sayangnya, sulit
membedakan buang air kecil yang disebabkan oleh infeksi atau tidak.
Yang mungkin bisa dijadikan pedoman yakni rasa nyeri yang menyertai.
Jika keluarnya air seni diiringi oleh rasa nyeri dan warnanya merah atau
keruh mungkin itu pertanda infeksi. Untuk mengatasinya, jangan
menunda keinginan buang air kecil. Pegal-pegal Penyebabnya bisa karena
ibu hamil kekurangan kalsium atau karena ketegangan otot. Sepanjang
kehamilan, boleh dibilang ibu membawa beban berlebih. Otot-otot tubuh
juga mengalami pengenduran sehingga mudah merasa lelah. Hal inilah
yang membuat posisi ibu hamil dalam beraktivitas apa pun jadi terasa
serba salah. Penyebab lainnya, yaitu ibu hamil kurang banyak bergerak
atau olahraga.
Solusinya : Amat disarankan untuk senantiasa menyempatkan waktu
berolahraga atau setidaknya beraktivitas ringan. Ibu hamil pun sebaiknya
menjaga sikap tubuh. Ibu diwajibkan mengonsumsi susu dan makanan
yang kaya kalsium. Menggunakan koyo? Boleh-boleh saja. Kram dan sakit
pada kaki Menjelang akhir kehamilan tangan dan kaki sering mengalami
19

kekakuan. Bagian tubuh tersebut agak membengkak sedikit karena

menyimpan cairan. Akibatnya syaraf jadi tertekan. Tekanan ini terasa
sakit seperti ditusuk-tusuk jarum. Sehingga tangan dan kaki tidak
merasakan apa-apa dan ototnya jadi lemah. Gejala ini terasa waktu
bangun tidur di pagi hari dan membaik di siang hari. Penyebabnya
diperkirakan karena hormon kehamilan, kekurangan kalsium, kelelahan,
tekanan rahim pada otot, kurang bergerak sehingga sirkulasi darah tidak
lancar.
Solusinya : Saat kram terjadi, yang harus dilakukan adalah melemaskan
seluruh tubuh terutama bagian tubuh yang kram. Dengan menggerakgerakkan pergelangan tangan dan mengurut bagian kaki yang terasa
kaku bisa membantu menghilangkan kekakuan. Selain itu, pada saat
bangun tidur jari kaki ditegakkan sejajar dgn tumit utk mencegah kram
mendadak. Agar kram tidak sampai mengganggu, atasi dengan
mengkonsumsi banyak kalsium, minum air putih yang banyak, melakukan
senam ringan, dan cukup istirahat. Kaki bengkak (
Edema) Sekitar
75% wanita hamil pasti mengalami pembengkakan pada kaki (edema),
yang umumnya terjadi pada trimester akhir. Penyebabnya bisa karena ibu
terlalu banyak diam. Secara fisiologis, ibu hamil memang menanggung
beban tambahan yang akan semakin memperlambat aliran darah pada
pembuluh darah vena. Kaki bengkak selanjutnya bisa memicu tekanan
darah tinggi atau malah preeklamsi. Sebenarnya, kaki bengkak bukan
disebakan karena banyaknya mengkonsumsi garam. Ibu hamil bolehboleh saja mengonsumsi makanan yang mengandung garam seperti
sebelum hamil.
Solusinya : Lakukan cukup olahraga dan sebisa mungkin tidak bersikap
statis atau berdiam diri dalam posisi yang sama berlama-lama. Saat Anda
duduk, sebisa mungkin selalu luruskan kaki. Sempatkan untuk
20

beristirahat sejenak di sela-sela aktivitas dan tidur dengan posisi

berbaring pada sisi kiri tubuh. Anda sebaiknya mulai mewaspadai
pembengkakan pada kaki bila diikuti juga dengan berat badan yang
meningkat drastis, naiknya tekanan darah serta kadar protein dalam urin.
Bisa jadi gejala tersebut merupakan tanda bahwa Anda mengidap preeclampsia. Sakit punggung Selama kehamilan, sambungan antara tulang
pinggul mulai melunak dan lepas. Ini persiapan untuk mempermudah
bayi lahir. Rahim bertambah berat, akibatnya, pusat gravitasi tubuh
berubah. Secara bertahap, ibu hamil mulai menyesuaikan postur dengan
cara berjalan. Hal ini menyebabkan sakit punggung dan pegal.
Solusinya : Mengatasinya tak perlu obat cobalah perbaiki cara berdiri,
duduk, dan bergerak. Jika harus duduk atau berdiri lebih lama jangan
lupa istirahat setiap 30 menit. Gatal-gatal Keluhan ini pun lazimnya
disebabkan pengaruh faktor hormonal. Solusinya : Cukup dengan
menggunakan obat luar. Sedapat mungkin hindari obat-obatan oral atau
yang diminum. Obat-obatan jenis ini umumnya tidak baik bagi tumbuh
kembang janin. Nyeri ulu hati Jika mengalami keluhan ini jangan panik.
Hal ini disebabkan adanya sejumlah kecil isi lambung yang lewat di
pangkal saluran kerongkongan (penghubung mulut dengan lambung).
Solusinya: Tak perlu ke dokter untuk mengatasinya. Malah
pencegahannya tergolong mudah. Selama kehamilan, jangan
membungkuk atau berbaring datar. Kalaupun ingin berbaring cobalah
gunakan bantal yang tinggi. Sediakan pula segelas susu di samping
tempat tidur dan minumlah sedikit-dikit setiap kali terasa nyeri. Sembelit
Hormon progesteron saat hamil menyebabkan relaksasi usus. Akibatnya
daya dorong usus terhadap sisa makanan berkurang. Sisa makanan yang
menumpuk mengakibatkan sembelit. Sebab lainnya bisa juga kandungan

21

zat besi pada tablet khusus ibu hamil. Selain itu, kebiasaan menahan
buang air besar seringkali menjadi penyebab.
Solusinya : Perbanyaklah mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan
berserat. Satu lagi, lebih teraturlah ke belakang dan minum air putih
minimal delapan liter setiap hari. Keluhan: Gusi Berdarah (pada trimester
1,2,3) Gusi menjadi lebih lunak dan mudah luka dalam kehamilan.
Biasanya gusi akan meradang, dan plak akan terkumpul di dasar gigi.
Akibatnya bisa terjadi penyakit gusi dan kerusakan gigi. Gejala: Gusi
berdarah, biasanya setelah menggosok gigi. Penanganan: Berhati-hati
saat menggosok gisi. Jangan menggosok terlalu keras dan hindari
menggesek gusi Jika keluhan parah, berobatlah ke dokter gigi. Keluhan:
Sulit buang air besar/konstipasi (biasanya pada trimester 1,2,3) Hormon
kehamilan progesteron membuat otot usus lebih rileks dan
memperlambat pergerakan usus sehingga buang air besar lebih sulit.
Gejala: lebih jarang buang air besar, dan kotoran lebih keras/kering
Penanganan: Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat dan minum
banyak air Jangan menahan keinginan buang air besar Berolahraga
secara teratur Jika keluhan terus berlanjut, hubungi dokter. Hindari
penggunaan obat pencahar. Jika perlu, suplemen herbal seperti teh
camomile dapat membantu. Mudah Lelah dan Letih.Mudah lelah dan letih
ini juga sebagai gejala kehamilan. Gejala ini sangat umum diderita,
namun dapat berlanjut selama kehamilan. Untuk itu solusinya, biasanya
dokter akan memberi resep obat dan vitamin. . Merasa Kurang
Sehat.Terkadang sejak awal kehamilan, Anda mengalami rasa kurang
sehat. Perasaan ini muncul biasanya karena Anda masih khawatir tentang
kehamilan yang Anda alami. Untuk itu solusinya, Anda perlu yakin bahwa
kehamilan bukan suatu penyakit, maka nikmatilah. Istirahatlah dengan
cukup. Dengan mengkonsumsi makanan yang bernilai gizi baik, rasa
kurang sehat ini bisa Anda lawan. Perdarahan.Ada sebagian wanita
22

mengalami perdarahan selama kehamilan. Biasanya terjadi pada

trimester I. Ini terjadi saat implantasi, ketika seminggu setelah
pembuahan, blatosit melekat pada rongga rahim (implantasi). Sel-sel
yang tertanam dalam dinding rahim menyatu menjadi lapisan rahim.
Walaupun membuat cemas, namun tidak semua wanita yang mengalami
keguguran.
Solusinya, Jika Anda mengalami perdarahan sgeralah menghubungi
dokter. Anemia.Kelelahan saat hamil, bisa jadi karena gejala anemia atau
kurangnya kadar haemoglobin dalam darah. Haerrwglobin ini memiliki
kemampuan untuk mengikat oksigen di dalam darah. Akibatnya Anda
akan sering pusing dan lemas. Pada umumnya dalam kehamilan terjadi
anemia fisiologis (normal) akibat terjadinya pengenceran darah yang
terjadi selama kehamilan. Solusinya, Maka sebaiknya Anda makanmakanan yang bergizi dengan baik dan jangan lupa memeriksakan
kehamilan ke dokter secara rutin. Masalah Hidung.Pada masa kehamilan,
sering juga dialami hidung terasa penuh dan mimisan. Gejala ini diduga
karena perubahan pada peredaran darah akibat perubahan hormon
selama kehamilan. Keadaan ini dapat menyebabkan membran mukosa
dari hidung dan saluran pernapasan membengkak dan mengeluarkan
darah. Jangan mencoba memakai berbagai obat-obatan untuk mengatasi
hal ini.
Solusinya, Beberapa wanita megaku keadaan semakin membaik jika
memakai pelumas ringan seperti jeli Petroleum. Bangun Tidur Selalu
Pusing.Ini sudah dianggap gejala umum. Pusing biasanya baru muncul
pada trimester II, meskipun bisa juga timbul lebih cepat. Hal ini bisa
disebabkan karena membesarnya rahim yang menyebabkan aorta dan
vena cava tertekan. Solusinya adalah berdiri perlahan-lahan dari posisi
duduk atau berbaring. Perubahan Emosional.Gejolak emosi berubah23

ubah, sangat khas pada tahan kehamilan. Ini terjadi karena perubahan
hormon yang terjadi terus menerus selama masa kehamilan. Untuk itu
solusinya, mintalah orang di sekitar Anda memahami hal ini.
Keputihan.Keputihan adalah keluarnya duh tubuh dan vagina. Keputihan
dapat normal atau patologis (kelainan). Selama keputihan tidak berbau,
tidak gatal, tidak berwarna, tidak banyak dan tidak disertai rasa panas
atau perih, tidak perlu dikhawatirkan. Karena keputihan yang normal
dapat saja terjadi selama kehamilan akibat pengaruh hormonal. Tumit
Kaki Bengkak.Kaki bengkak pada kehamilan dapat disebabkan oleh
penekanan vena cava (pembuluh darah balik) akibat pembesaran rahim.
Akibatnya arus balik darah dari kaki tertekan, sehingga terjadi
pengeluaran cairan dari pembuluh darah ke jaringan sekitarnya. Asalkan
tidak disertai dengan kenaikan tekanan darah, pembengkakan ini masih
dianggap normal. Untuk itu solusinya, Anda jangan duduk terlalu lama.
Olah raga ringan akan membuat kaki dan tumit Anda lebih enak. (Anna F,
Berbagai sumber)
KELUHAN TRIMESTER PERTAMA Di trimester pertama, kadar hormon
dalam tubuh ibu sedang mengalami perubahan drastis yang sering
memunculkan keluhan mual-muntah. Sehubungan dengan itu, keluhan
sulit tidur biasanya muncul karena beberapa sebab berikut: Stres Ibu
yang pada dasarnya kurang siap menerima kehamilan kemungkinan akan
mengalami tekanan psikis. Ketidaksiapan ini bisa jadi karena masa-masa
bulan madu pengantin baru belum habis dinikmati. Bisa juga karena ibu
belum ingin tubuhnya berubah. Perasaan tidak nyaman seperti itu jika
dibiarkan saja akan terakumulasi sebagai stres, bahkan depresi. Nah,
kondisi yang tak nyaman inilah yang membuat ibu hamil jadi sulit tidur.
Perubahan hormon Tidak sedikit perempuan yang begitu hamil
menunjukkan perubahan psikis yang drastis; jadi mudah kesal, gampang
marah, kelewat waswas dan sebagainya yang akan membuat suasana
24

hatinya jadi tidak keruan. Belum lagi keluhan mual-muntah, pusing, dan
tidak enak badan yang akan membuat ibu merasa tertekan secara fisik
maupun psikis. Bila hal ini terus-menerus dialami tanpa usaha sedikit pun
untuk meredakannya, besar kemungkinan ibu jadi sulit beristirahat.
KELUHAN TRIMESTER KETIGA Di trimester ketiga, penyebab sulit tidur
bukan perubahan hormonal, melainkan perubahan fisik, tepatnya bobot
tubuh ibu yang bertambah sekitar 10 kg bahkan lebih. Adanya
penambahan berat badan ini akan memunculkan sederet keluhan yang
membuat ibu sulit tidur: Punggung Pegal Untuk mempertahankan
keseimbangan tubuh, perut yang membuncit otomatis akan menarik otot
punggung lebih kencang. Tarikan inilah yang membuat ibu hamil besar
sering mengeluh pegal dan nyeri di tubuh bagian belakang, termasuk
sekitar pinggang. Keluhan ini tentu saja membuat tidur si ibu jadi tidak
nyaman, bahkan susah tidur dan acapkali terbangun. Posisi Tidur Posisi
tidur yang nyaman agak sulit didapat ibu yang sedang hamil tua. Posisi
tengkurap jelas mustahil dilakukan, sementara posisi terlentang akan
membuat napasnya sesak. Satu-satunya posisi yang memungkinkan
adalah miring. Namun bila posisi ini terus-menerus dilakukan sangat
mungkin akan membuat si ibu cepat bosan. Soal posisi ini juga umumnya
dikeluhkan sebagai penyebab ibu hamil tua sulit tidur. Dihantui
kecemasan Menjelang persalinan, ibu hamil umumnya dihantui berbagai
kecemasan, semisal takut persalinannya bermasalah, khawatir bayinya
lahir cacat maupun cemas membayangkan rasa sakit saat bersalin. Aneka
kecemasan inilah yang akhirnya membuat si ibu jadi sulit tidur. Sering
buang air kecil Keluhan yang juga sering muncul di trimester 3 adalah
seringnya buang air kecil (BAK). Janin yang sudah sedemikian membesar
menekan kandung kemih ibu. Akibatnya, kapasitas kandung kemih jadi
terbatas sehingga ibu sebentar-sebentar ingin BAK. Dorongan untuk
bolak-balik ke kamar mandi inilah yang mau tidak mau akan mengganggu
kenyenyakan tidur si ibu. Untuk mengatasinya, disarankan agar 2-3 jam
25

sebelum tidur tidak minum. Selain itu, kosongkan kandung kemih sesaat
sebelum berangkat tidur. Namun agar kebutuhan air pada ibu hamil tetap
terpenuhi, sebaiknya minumlah lebih banyak di siang hari. Gangguan
psikis Kondisi psikis yang labil di trimester ini biasanya disebabkan oleh
aneka ketidaknyamanan. Antara lain karena tubuh yang dulu langsing kini
terus membesar. Diakui atau tidak, ketidaknyamanan ini jelas dapat
menurunkan rasa percaya diri ibu. Apalagi di trimester akhir, ibu hamil
tak lagi bisa leluasa bergerak. Kondisi psikis yang labil ini jika tidak segera
dibenahi besar kemungkinan akan berpengaruh pada kenyenyakan tidur
ibu hamil.
KIAT MENGURANGI KELUHAN
1. Relaks Yakinlah kalau kehamilan merupakan sebuah anugerah dan
tidak semua perempuan mendapat kesempatan memperoleh anugerah
istimewa itu. Jadi, jalani kehamilan dengan relaks dan penuh syukur.
Biarkan tubuh berubah sesuai tuntutan kehamilan itu sendiri. Tak
perlu takut tubuh melar, toh bisa diakali dengan menyesuaikan
penampilan. Misalnya, dengan baju-baju hamil yang mengikuti mode
dan nyaman saat dipakai. Sikap relaks membuat segalanya terasa
lebih ringan sehingga ibu bisa tidur lebih nyenyak. Berdasarkan
penelitian, mendengarkan alunan musik favorit terbukti amat
membantu kondisi ibu lebih tenang dan nyaman. Nah, agar
manfaatnya bisa dirasakan maksimal, saat ini dikembangkan terapi
musik yang bisa ditemukan di klinik atau rumah sakit. Namun ada
beberapa hal yang perlu diperhatikan, di antaranya jenis musik yang
cocok, intensitas dan suasana. Melalui terapi ini, perasaan dan pikiran
ibu hamil akan digiring untuk lebih tenang hingga ia bisa lebih relaks
menjalani kehamilannya dan mudah tidur. Selain bertujuan
mengajarkan kepada ibu apa yang harus dilakukan kelak saat
persalinan, senam hamil juga bermanfaat mengendurkan otot-otot
26

tubuh yang kaku. Pengaturan napas dan gerakan-gerakan senam

hamil akan membantu mengurangi keluhan rasa pegal, kaku dan
ngilu, sehingga akhirnya membuat kondisi ibu jadi lebih relaks dan
dapat tidur lebih nyenyak. Yoga menjadi pilihan yang sama baiknya
untuk ibu hamil. Olahnapas yoga membuat otot-otot lebih relaks,
pikiran lebih tenang, tubuh lebih bugar, dan meningkatkan
kemampuan berkonsentrasi yang semuanya berpengaruh terhadap
kenyenyakan tidur.
2. Minta bantuan ahli Kehamilan dengan gangguan akan dirasakan
sebagai beban yang teramat berat. Contohnya, ibu mengalami
hiperemesis gravidarum atau mual muntah berlebihan yang
membuatnya merasa tertekan. Gangguan di trimester pertama ini bisa
saja merembet pada kesulitan tidur. Bila dirasa kelewat membebani,
konsultasikan pada ahlinya agar masalah ini segera terselesaikan.
3. Tidur miring ke kiri/kanan Posisi tidur yang dianjurkan untuk ibu hamil
adalah posisi tidur miring ke kiri. Posisi ini diyakini dapat mencegah
varises, sesak napas, bengkak pada kaki, sekaligus mampu
memperlancar sirkulasi darah sebagai asupan penting bagi
pertumbuhan janin. Khusus untuk kehamilan trimester tiga, jangan
lupa cermati juga hasil USG. Bila terlihat posisi punggung janin berada
di belahan kanan maka posisi tidur ibu sebaiknya miring ke kanan.
Kalau ibu bertahan tetap pada posisi miring ke kiri, janin seolah-olah
jatuh tertelungkup. Akibatnya, si kecil akan terus-menerus meronta
dan membuat tidur ibu terganggu.
4. Gunakan bantal pengganjal Bila ingin lebih relaks cobalah ganjal kaki
dengan bantal, dari paha hingga tumit. Ambil posisi miring terlebih
dahulu, lalu ganjal kaki mulai tumit hingga betis dengan dua bantal
dan dari lutut hingga pangkal paha dengan 1 bantal. Tidur dengan
posisi ini memungkinkan ibu hamil merasa lebih nyaman karena
seluruh bagian kakinya memiliki penahan. Namun agar saat tertidur,
27

tubuh tidak balik terlentang, ganjal pula bagian belakang tubuh

dengan bantal atau guling.
5. Menjaga asupan gizi Akibat gangguan mual-muntah, di trimester
pertama ibu hamil umumnya sulit makan sehingga asupan gizinya
berkurang. Untuk menutup kekurangan tersebut, ibu hamil tetap harus
berusaha memenuhi kebutuhan nutrisi. Kecukupan nutrisi mampu
membuat tubuh lebih bugar sehingga tidur pun tak jadi jadi masalah.
Tak hanya di trimester pertama, di trimester akhir pun asupan gizi
yang cukup dan seimbang harus terus dijaga. Kondisi ibu yang lebih
bugar pastilah akan membuat tidur ibu jauh lebih nyaman. Ibu pun
lebih kuat menghadapi beban yang pasti jauh lebih berat di hari
persalinan.

SEBUAH CATATAN
Catatan :

...(Zein Al- Abied)

28