Apa itu darah tinggi?

Adalah meningkat-nya
tekanan darah lebih dari
140/90 mmHg.

Apa saja penyebabnya??

Gaya hidup tak sehat
o Konsumsi garam berlebih

Sumber Stress?

Apa akibat lanjut

dari hipertensi??
Penyakit
jantung

stroke

Pengelihatan
menurun

Gangguan
gerak dan
keseimbangan

Kerusakan
ginjal

Kematian

Terus pencegahannya bagaimana??

1. Menjaga berat badan ideal
2. Makan makanan yang bergizi
3. Olahraga teratur
4. Mengubah kebiasaan hidup
Misalnya: kurangi merokok, minum kopi
5. Kurangi makan berlemak tinggi dan
tinggi bergaram
6. Kontrol teratur ke puskesmas/ Fasilitas
kesehatan
7.

Hindari stress

o Merokok
o Minum-minuman beralkohol
o Kurang olahraga
Kegemukan
Stres / banyak pikiran

Stres merupakan suatu

keadaan dari perubahan
lingkungan yang dapat
mengancam, menantang serta
merusak kehidupan
seseorang.

Frustasi

kegagalan, frustasi, bencana alam,

kematian orang yang dicintai,
pengangguran, perubahan ekonomi

Konflik

permasalahan dalam keluarga

Tekanan

tekanan hidup sehari-hari

Krisis

kejadian mendadak,
kematian orang, kecelakaan

Apa ciri-cirinya??
Jantung berdebar-debar
Sakit atau nyeri di perut
Mudah lelah
Merasa sakit seluruh otot badan
Sakit kepala tanpa sebab dan terkadang
migrain
Mudah tersinggung
Kurang selera makan
Merasa
tidak
mampu
mengatasi
permasalahan apapun
Kurang tertarik berkomunikasi dengan
orang lain, selalu menghindar
Susah tidur
Efek Stress pada Kesehatan??
Dampak fisik
a. Tekanan darah tinggi atau hipertensi
b. Sakit jantung
c. Sesak nafas
d. Radang usus, tukak lambung atau usus
e. Sakit kepala
f. Penyakit eksim kulit
g. Susah buang air besar

h. Asam urat/reumatik
Dampak psikis
a. Gangguan psikosomatik
b. Depresi

Lakukan Hipnosis pada diri sendiri

dengan menggunakan lima jari

Manajemen Stres pada

Hipertensi

Bagaimana cara mengatasi

stress???
1. Hindari situasi yang dapat mengganggu

anda.
2. Kurangi beban kerja untuk mengurangi

tingkat stres.
3. Pada waktu terjadi keadaan darurat, tetap

kalem, pikir sejenak, pertimbangkan

kemungkinan yang dapat diambil, baru
kemudian beraksi.
4. Kenali kelebihan dan kekurangan pribadi
anda, batasan kemampuan anda.
5. Jangan terganggu dengan kesalahan yang
sudah terjadi sehingga membuat masalah
yang lebih besar.

Lakukan teknik relaksasi nafas dalam

Berbaring atau duduk santai

Tarik nafas melalui hidung
Tahan nafas 3-5 detik
Keluarkan melalui mulut secara perlahan
dengan cara dihembuskan
Lakukan tindakan ini 4-6 kali

Tenangkan pikiran anda

Gunakan ibu jari anda untuk menunjuk jari yang
lain
Secara terbimbing arahkan ibu jari ke jari telunjuk
: pikirkan kembali seseorang yang paling anda
sayangi, cintai, banggakan (misalnya: suami, istri,
anak, saudara, pacar)
Arahkan ibu jari, ke jari tengah : pikirkan tempat
terindah yang pernah dikunjungi yang membuat
anda nyaman, tentram (misalnya: pantai, taman,
pegunungan, atau tempat rekreasi)
Arahkan ibu jari, ke jari manis: pikirkan suatu
benda yang pernah diberikan orang terdekat,
penghargaan yang telah diterima yang membuat
kamu bagaia, merasa berharga dan merasa
dipedulikan orang lain.
Arahkan ibu jari, ke jari kelingking : pikirkan
prestasi yang pernah anda capai sehingga
membuat anda dan orang sekitar anda bangga
(misalnya saat sekolah, saat pacaran, selama
menikah)
Rasakan hasilnya jika anda melakukan dengan
benar maka stres yang anda rasakan akan hilang.

STRES PASTI ADA SELAMA HIDUP

JANGAN HINDARI TETAPI HADAPI DAN
SELESAIKAN.

Disusun :
Mahasiswa Program Studi Ners 2015

Fakultas Ilmu Keperawatan

Universitas Indonesia
2015