2. Cmo hacer divertido el ejercicio?

S creativo cuando elijas actividades.

Empieza con las ideas que se presentan a
continuacin y despus aade algunas
propias:

No vayas simplemente a caminar. Lleva

a tus hijos al parque y juega con la
pelota.
No corras
simplemente. Realiza una
rutina de ejercicios, camina, trota,
corre y realiza ejercicios de flexibilidad
y fuerza.
Practica juegos de familia que conlleven
a un movimiento rpido, como
encantados o los quemados.

3. consulta
a tu mdico antes de
realizar alguna actividad fsica o
ejercicio.
Antes de iniciar un programa de
acondicionamiento es necesario que
acudas al mdico para que te autorice
realizar ejercicios.

Tienes
antecedentes familiares de
problemas relacionados
con el
corazn antes de los 55 aos de
edad.
Padeces alguna enfermedad del
corazn, los pulmones, el hgado o los
riones.
Tienes colesterol alto, diabetes,
osteoporosis o asma.

Tienes sobrepeso u obesidad.

No ests seguro de tu estado de
salud.
Tienes ms de 6 meses de no realizar
ejercicio constante. Inicia practicando
10 minutos al da y poco a poco
aumenta el tiempo o nmero de
repeticiones del ejercicio, hasta que
llegues a un mnimo de 30 minutos
diarios
Tambin acude a t mdico si
presentas mareos, molestias en el
pecho durante el ejercicio, o te falta
la respiracin al hacer simplemente
un esfuerzo leve. Por ejemplo si eres
diabtico, el ejercicio puede disminuir
la concentracin de
azcar en la
sangre.

4. Beneficios de la actividad fsica

Te hace ver mejor, repercute en tu

autoestima y seguridad en tu persona
Tus msculos son ms fuertes, corrige tu
postura y previene los dolores de
articulaciones y de espalda
Los huesos se fortifican, reduce el riesgo
de osteoporosis (descalcificacin de los
huesos)
Baja los niveles de azcar y grasas en la
sangre
Te ayuda a bajar de peso y a reducir el
riesgo de presin arterial alta y diabetes
mellitus

Mejora la circulacin sangunea y reduce

los niveles de colesterol

Ayuda a prevenir enfermedades del
corazn
Disminuye la tensin nerviosa y la
depresin,
adems,
favorece
el
aprendizaje y la sensacin de bienestar
Disminuye la probabilidad de padecer
algunos tipos de cncer

DEPARTAMENTO DE PROMOCION DE LA SALUD

CD. VALERIANA PINEDA SERRANO
LIC. SILVIA VEGA VILLALOBOS

Yo
elijo
salud!

Bienestar

de
actividad
fsica
planificada,
estructurada, repetitiva y realizada con
un objetivo relacionado con la mejora o
el mantenimiento de uno o ms
componentes de la aptitud fsica. La
actividad fsica abarca el ejercicio, pero
tambin otras actividades que entraan
movimiento corporal y se realizan como
parte de los momentos de juego, del
trabajo, de formas de transporte activas,
de las tareas domsticas y de
actividades recreativas.

con

Adems de comer bien, los expertos en

salud familiar considerar que
la
actividad fsica es la clave para mejorar
la salud general y evitar enfermedades.
Solo basta mencionar que las personas
que a menudo realizan actividad fsica
pueden tener un mejor desempeo por
10 o 20 aos si lo comparamos con
una persona inactiva.

ACTIVIDAD FISICA
Se considera actividad fsica cualquier
movimiento corporal producido por los
msculos esquelticos que exija gasto
de energa.
Se ha observado que la inactividad fsica
es el cuarto factor de riesgo en lo que
respecta a la mortalidad mundial (6% de
las muertes registradas en todo el
mundo). Adems, se estima que la
inactividad fsica es la causa principal de
aproximadamente un 21%-25% de los
cnceres de mama y de colon, el 27%
de
los
casos
de
diabetes
y
aproximadamente el 30% de la carga de
cardiopata isqumica.
La "actividad fsica" no debe confundirse
con el "ejercicio". Este es una variedad

1.

A condicionamiento fsico cotidiano

Muchas personas no tienen tiempo
para alguna actividad fsica, aunque
les gustara mantenerse en forma por
su salud. El tiempo es uno de los
mayores problemas en la actualidad
para ejercitarse.
Se recomienda realizar al menos 30
minutos de actividad fsica leve a
moderada la mayor parte de los das
de la semana, si no es que todos. Si
tienes problemas para realizar eso;
incorpora ms actividad fsica en las
cosas que haces. A continuacin te

presentamos alguna
para lograrlo:

s sugerencias

En lugar de sentarse y hablar con

alguien, vaya a caminar juntos por
la calle o el parque.
Camina o
ve
en bicicleta a la
tienda en lugar de ir en automvil.
Escucha msica y baila mientras
limpias la casa.
Juega con tus hijos en vez de
verlos jugar.
Cuando veas televisin, has ejercicio
en una bicicleta fija o ejercicios de
estiramiento.
Esconde
tu control remoto y
levntate para cambiar el canal de
la televisin.
Estacinate lejos de tu lugar de
trabajo o del estacionamiento y
camina hacia tu destino.
Sube las escaleras en lugar de usar
el elevador.
Haz ejercicio de estiramiento en tu
escritorio.

No olvides que en el transcurso del da

5 o 10 minutos de actividad fsica aqu
y all puede hacer la diferencia.
Abandona el hbito de permanecer

sentado, y adquiere nuevos

que te mantengan activo.

hbitos

Conserva tu salud haciendo ejercicio 5 veces a la

semana, en sesiones de30 minutos como mnimo.