7 Passos para eliminar gordura

corporal
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por giovanaguido | nov. 14, 2010
Algumas dicas a seguir iro ajud-lo a definir sua musculatura, com a
eliminao de gordura corporal:
1- Evite passar fome. um erro achar que ficar horas sem comer ou
pular refeies ir fazer voc emagrecer mais rpido. Realize
pequenas refeies de trs em trs horas com alimentos saudveis,
elimine os excessos e, se for o caso, aumente o seu nvel de atividade
fsica;
2- Reduza a ingesto de gorduras, principalmente as ruins (saturadas
e trans). As calorias vindas das gorduras so as que iro se depositar
na forma de gorduras corporais mais facilmente, afinal, elas gastam
pouca energia para serem metabolizadas, ou seja, o metabolismo no
trabalha muito intensamente para digeri-las e absorv-las;
3- Preserve msculos com protenas. Para perder gorduras e
preservar sua massa muscular magra, consuma protenas em
quantidade adequada. Se voc seguir uma dieta extremamente baixa
em calorias, a chance de no atingir as protenas necessrias
grande, ento, as protenas no sero usadas para regenerar os
tecidos e sim para produzir energia, o que no correto. Ento,
mantenha sua ingesto de protenas alta (de acordo com seu peso e
nvel de atividade fsica);
4- No reduza totalmente os carboidratos da dieta, achando que eles
o faro engordar. Os carboidratos de baixo ndice glicmico no
causam isso e so importantes na queima das gorduras e
fornecimento de energia para intensificar os exerccios;
5- Corte os alimentos e bebidas com acar, afinal, o acar um
carboidrato de alto ndice glicmico, facilmente acumulado como
gordura corporal principalmente se for doce acompanhado por
excesso de gorduras como sorvete, biscoitos, bolos, cremes, pes,
etc. Utilize adoantes;
6- Sempre tome o caf da manh. Essa refeio ativa o metabolismo
pelo resto do dia e evita beliscos. Alm disso, seu desempenho
fsico e mental sofrer enquanto voc estiver em jejum;
7- No deixe os finais de semana virarem uma farra alimentar,
seno, todo o esforo feito durante a semana ser jogado fora. O
ideal maneirar na quantidade dos alimentos calricos que sero
consumidos (refrigerantes, pizza, lanches, churrasco, doces, frituras,
etc.).