7 Passos para eliminar gordura corporal

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por giovanaguido | nov. 14, 2010
Algumas dicas a seguir iro ajud-lo a definir sua musculatura, com a eliminao de
gordura corporal:
1- Evite passar fome. um erro achar que ficar horas sem comer ou pular refeies ir
fazer voc emagrecer mais rpido. Realize pequenas refeies de trs em trs horas com
alimentos saudveis, elimine os excessos e, se for o caso, aumente o seu nvel de
atividade fsica;
2- Reduza a ingesto de gorduras, principalmente as ruins (saturadas e trans). As
calorias vindas das gorduras so as que iro se depositar na forma de gorduras corporais
mais facilmente, afinal, elas gastam pouca energia para serem metabolizadas, ou seja, o
metabolismo no trabalha muito intensamente para digeri-las e absorv-las;
3- Preserve msculos com protenas. Para perder gorduras e preservar sua massa
muscular magra, consuma protenas em quantidade adequada. Se voc seguir uma dieta
extremamente baixa em calorias, a chance de no atingir as protenas necessrias
grande, ento, as protenas no sero usadas para regenerar os tecidos e sim para
produzir energia, o que no correto. Ento, mantenha sua ingesto de protenas alta
(de acordo com seu peso e nvel de atividade fsica);
4- No reduza totalmente os carboidratos da dieta, achando que eles o faro engordar.
Os carboidratos de baixo ndice glicmico no causam isso e so importantes na queima
das gorduras e fornecimento de energia para intensificar os exerccios;
5- Corte os alimentos e bebidas com acar, afinal, o acar um carboidrato de alto
ndice glicmico, facilmente acumulado como gordura corporal principalmente se for
doce acompanhado por excesso de gorduras como sorvete, biscoitos, bolos, cremes,
pes, etc. Utilize adoantes;
6- Sempre tome o caf da manh. Essa refeio ativa o metabolismo pelo resto do dia e
evita beliscos. Alm disso, seu desempenho fsico e mental sofrer enquanto voc
estiver em jejum;
7- No deixe os finais de semana virarem uma farra alimentar, seno, todo o esforo
feito durante a semana ser jogado fora. O ideal maneirar na quantidade dos alimentos
calricos que sero consumidos (refrigerantes, pizza, lanches, churrasco, doces, frituras,
etc.).