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#RP_DIETA

Suplementao de LEUCINA realmente benfica? - Eduardo Zeedior


Leucina, Isoleucina e Valina (BCAA) fazem parte de um tero da proteina do
musculo.
Leucina tem um nivel de oxidao maior do que a isoleucina ou valina, Leucina
estimula a sintese proteica no musculo e esta fortemente associada com a liberao
de precursores de gliconeognese ( rota pela qual produzida glicose a partir de
compostos aglicanos, sendo a maior parte deste processo realizado no fgado e uma
menor parte no crtex dos rins), assim como a alanina, do musculo.
Os niveis de leucina no plasma caem de 11% a 33% em atividades aerobicas, 5% a
8% nos anaerobicos laticos e 30% nas sesses de treinamento de fora.
No musculo esqueletico, h uma queda da leucina e reduo dos estoques de
glicogenio em treinos aerobicos exaustivos.
Niveis basais de leucina caem em 20% durante 5 semanas de treino de velocidade
e fora em atletas com uma ingesto diaria de 1,26g por kilo corporal.
A leucina que contem nas proteinas varia de 5% a 10%, existe sugestes de que a
ingesto diaria de leucina de 14mg por kilo corporal seja aumentada para um
minimo de 45mg por kilo corporal para sedentarios e mais ainda para aqueles que
fazem treinamentos intensos que desejam aumentar a sintese de proteinas.
O consumo de BCAA (30% a 35% de leucina) antes ou durante treinamentos podem
prevenir ou diminuir a degradao das proteinas, podem aumentar a capacidade
fisica e mental e pode haver um efeito na degradao de glicogenio do musculo e
depleo dos estoques de glicogenio do musculo.
No entanto, a suplementao de 200mg de leucina por kilo corporal, 50 minutos
antes de uma corrida, nao aumentou a performance do atleta.
Durante um periodo de 5 semanas de treinamento de fora e velocidade, a
suplementao de 50mg de leucina por kilo corporal, junto com uma dieta de
1,26gramas de proteina por kilo, mostrou prevenir a diminuio de leucina no
sangue em atletas treinados.
Suplementao de BCAa (76% leucina) em combinao com moderada restrio de
energia mostrou uma significante perda de tecido adiposo viceral, e manteve um
alto nivel de performance.
[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10418071]