Suplementao de LEUCINA realmente benfica? - Eduardo Zeedior
Leucina, Isoleucina e Valina (BCAA) fazem parte de um tero da proteina do musculo. Leucina tem um nivel de oxidao maior do que a isoleucina ou valina, Leucina estimula a sintese proteica no musculo e esta fortemente associada com a liberao de precursores de gliconeognese ( rota pela qual produzida glicose a partir de compostos aglicanos, sendo a maior parte deste processo realizado no fgado e uma menor parte no crtex dos rins), assim como a alanina, do musculo. Os niveis de leucina no plasma caem de 11% a 33% em atividades aerobicas, 5% a 8% nos anaerobicos laticos e 30% nas sesses de treinamento de fora. No musculo esqueletico, h uma queda da leucina e reduo dos estoques de glicogenio em treinos aerobicos exaustivos. Niveis basais de leucina caem em 20% durante 5 semanas de treino de velocidade e fora em atletas com uma ingesto diaria de 1,26g por kilo corporal. A leucina que contem nas proteinas varia de 5% a 10%, existe sugestes de que a ingesto diaria de leucina de 14mg por kilo corporal seja aumentada para um minimo de 45mg por kilo corporal para sedentarios e mais ainda para aqueles que fazem treinamentos intensos que desejam aumentar a sintese de proteinas. O consumo de BCAA (30% a 35% de leucina) antes ou durante treinamentos podem prevenir ou diminuir a degradao das proteinas, podem aumentar a capacidade fisica e mental e pode haver um efeito na degradao de glicogenio do musculo e depleo dos estoques de glicogenio do musculo. No entanto, a suplementao de 200mg de leucina por kilo corporal, 50 minutos antes de uma corrida, nao aumentou a performance do atleta. Durante um periodo de 5 semanas de treinamento de fora e velocidade, a suplementao de 50mg de leucina por kilo corporal, junto com uma dieta de 1,26gramas de proteina por kilo, mostrou prevenir a diminuio de leucina no sangue em atletas treinados. Suplementao de BCAa (76% leucina) em combinao com moderada restrio de energia mostrou uma significante perda de tecido adiposo viceral, e manteve um alto nivel de performance. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10418071]