Departamento Educacin Fsica

IES PROFESOR GONZALO HUESA

EDUCACIN FSICA

APUNTES SEGUNDO ESO

TRIMESTRE 2

Departamento Educacin Fsica

IES PROFESOR GONZALO HUESA

EL ACROSPORT
1.Qu es el acrosport?
Es un deporte acrobtico-coreogrfico, ya que en sus ejercicios se integran tres elementos
fundamentales:

Formacin de figuras o pirmides

corporales.
Realizacin de habilidades
gimnsticas de suelo (saltos, giros y
equilibrios) que son utilizadas como
transiciones de unas figuras a otras.
Msica, que apoya al componente
coreogrfico de
combinacin de los elementos
anteriores.
Tambin se puede definir como un deporte cooperativo, donde existe siempre la presencia de
varios compaeros que sincronizan sus acciones motrices en un espacio estable reglado, para
conseguir la realizacin de figuras o pirmides humanas.
Veamos a continuacin la diferencia entre los conceptos de figura y pirmide:

Las Figuras Corporales son formaciones estticas realizadas entre todos los
componentes sin estar unos encima de otros.

Las pirmides implican siempre una estructura de al menos dos pisos, siendo la base
ms amplia que la cima.

Ejemplo de Figura Corporal

Ejemplo de Pirmide

Como deporte de competicin que es, el acrosport presenta las siguientes caractersticas
generales:

Categoras en las que se puede competir: parejas femeninas, parejas masculinas, parejas
mixtas, tros femeninos y cuartetos masculinos.
Los elementos de equilibrios y saltos acrobticos constituyen la parte principal del
ejercicio, formando un conjunto armonioso y rtmico con otros elementos gimnsticos
de flexibilidad y danza.
El ejercicio se realiza en una superficie de 12 x 12 metros y con acompaamiento
musical.
La duracin del ejercicio ser de 2 minutos y 30 segundos.
2

Departamento Educacin Fsica

IES PROFESOR GONZALO HUESA

La diferencia de edad entre el portor y el acrbata no debe ser superior a los 10

aos.

2. Papeles de los alumnos/as en el Acrosport

A. ACRBATA o gil.- Son aquellos que realizan los
elementos ms complicados (acrobacias) y trepan hacia las
posiciones ms altas de las pirmides.
B. PORTOR.- Es aqul que se sita como base, utilizando
su cuerpo como apoyo. ste puede ser esttico o dinmico
y las posiciones bsicas del portor son: tendido supino
(tumbado boca arriba), cuadrupedia (cuatro apoyos) y
bpeda (de pie, dos apoyos).
C. AYUDANTE.- Su funcin es ayudar en las fases que lo
requieran y adoptar una posicin esttica en la estructura
final.

3. Las presas de manos . Cmo nos sujetamos?

Las presas son un aspecto fundamental del acrosport, ya que dan seguridad y estabilidad a las
pirmides y cada una de ellas tiene una funcin especfica: (ver ilustraciones):
1.Presa mano a mano, presa de pinza y mano-mueca.- Para empujar y/o sostener en las
diferentes formaciones. El agarre doble mano a mano se utiliza fundamentalmente para los
balanceos.
2.Presa Brazo-brazo.- Para sujetar una posicin invertida.
3.Plataforma.- Para trepar y sujetar en algunas pirmides y para lanzar en acrobacias al
alumno gil o acrbata.
4.Presa mano-pie.- Utilizada por el portor para sostener al gil situado en la cpula en una
posicin de equilibrio esttico. El agarre debe realizarse en la parte trasera del pie.
Presa mano a mano

Presa de pinza

Presa mano- mueca

Departamento Educacin Fsica

Plataforma

IES PROFESOR GONZALO HUESA

Presa Brazo-brazo

Presa Mano-pie

4. Algunas advertencias de seguridad

1.Colocar la espalda recta
2. Mantener el tono muscular y no relajarse

MAL

BIEN

3.Portores: Utilizar las piernas para levantar el peso de los compaeros)

4.No apoyarse en medio de

la espalda del compaero

5.Localizar las zonas de apoyo adecuadas del portor:Hombros y

parte final de la espalda (sacro)

Departamento Educacin Fsica

IES PROFESOR GONZALO HUESA

5. Fases en la correcta realizacin de una pirmide.

1 Fase.- Construccin de la pirmide: Los portores irn formando la base, adoptando las
posturas elegidas en la posicin ms firme posible. Los alumnos que vayan a ocupar la parte
ms elevada irn trepando mantenindose lo ms pegado posible a la base, con la cabeza
erguida y ejerciendo una fuerza de presin hacia abajo, evitando en todo momento empujar
hacia fuera en direccin lateral. La pirmide se forma de dentro a fuera y de abajo a arriba.
2 Fase.- Estabilizacin: Una vez conseguida la pirmide, esta deber mantenerse durante tres
segundos. Si la distribucin del peso es correcta, la pirmide se mantendr. Si es necesario,
debern realizarse las correcciones de posicin oportunas para corregir los desequilibrios que se
produzcan..
3 Fase.- Desenlace: Este debe realizarse siempre en sentido inverso a la primera fase, siendo
los giles los que deben ir bajando hacia delante o de forma lateral. Los portores o los ayudantes
ayudarn en la recepcin, sujetando por la cintura y espalda al gil, que tendr siempre en
cuenta las pautas sobre la recepcin en el suelo que se explican a continuacin:
1- El contacto con el suelo debe hacerse siempre con los pies
ligeramente abiertos hacia afuera para aumentar la base del
equilibrio. Al bajar, hacerlo siempre por delante.
2- Los giles tras perder el equilibrio, debern intentar caer
siempre sobre los pies. Flexionando las rodillas para
absorber el impacto.
3- La columna debe mantenerse recta, brazos abiertos hacia los
lados y tronco inclinado adelante.
4- Los portores deben permanecer en sus posiciones para que
los giles caigan en lugares libres con seguridad.
5- El que se caiga no deber agarrar a otro compaero mientras
cae.

6. Criterios de xito en las pirmides de Acrosport realizadas en clase

Para considerar que una figura est correctamente realizada se valorarn los siguientes
apartados:
-Mantenimiento de la figura durante 3 segundos.
-Durante ese tiempo, el cuerpo debe permanecer esttico e indeformable.
-Los segmentos corporales (brazos, piernas, columna,...) deben estar alineados y los ngulos
fijados segn la forma de cada figura.

Departamento Educacin Fsica

IES PROFESOR GONZALO HUESA

7.Respecto a las Ayudas

La enseanza del Acrosport no se concibe sin el conocimiento suficiente, tanto del profesor
como de los alumnos, de las ayudas especficas para los diferentes elementos gimnsticos y
figuras humanas.
Existen tres tipos de ayuda:
1. Ayuda material
Uso de material complementario como plinto, banco sueco, colchonetas, quitamiedos,
esquemas de pirmides, etc. con el fin de dar seguridad, reducir miedo o ansiedad y por tanto
favorecer el aprendizaje.
2. Ayuda manual
Hace referencia al contacto manual realizado por el profesor o alumno para ayudar a la
correcta ejecucin de las diferentes pirmides. Tenemos dos tipos:

Parada manual o Ayuda de detencin, para evitar accidentes.

Asistencia o ayuda manual de xito, que permite al ejecutante la realizacin y la toma
de conciencia de la habilidad ejecutada, a travs de un gesto preciso, eficaz y
econmico del asistente.

Como norma general y en simbiosis con los movimientos a ejecutar las disposiciones de
los asistentes suelen ser las siguientes:

Asistencia lateral- para recepciones de saltos y rotaciones hacia adelante

Asistencia delante- para mantenimiento de posiciones
Asistencia detrs- para recepciones de saltos y rotaciones hacia atrs.

Adems, la ayuda manual puede ser activa (intervencin fsica por anticipacin) o
psicolgica (presencia, cercana fsica). Hay tres tipos de ayudas manuales:

REFUERZOS: Busca garantizar la estabilidad postural.

IMPULSIONES: Pretende suplir la falta de fuerza o de tcnica en la orientacin y
aplicacin de los impulsos motores.
RETENCIONES: Se trata de detener o aminorar el movimiento en el caso de cadas
para evitar choques o golpes.

3. Ayuda preventiva
6

Departamento Educacin Fsica

IES PROFESOR GONZALO HUESA

Hace referencia a todos los procedimientos especficos tanto para los portores como
para los giles en caso de que se produzcan cadas durante la construccin de pirmides,
teniendo en cuenta que:

Los portores deben permanecer en sus posiciones para que los giles caigan en lugares
libres con seguridad.
Los giles tras perder el equilibrio, debern intentar caer siempre sobre los pies.
Flexionando las rodillas para absorber el impacto.
Todo el que se caiga, no deber agarrar a otro compaero mientras cae.

Departamento Educacin Fsica

IES PROFESOR GONZALO HUESA

ACTIVIDAD FSICA Y SEDENTARISMO

SEDENTARISMO
El sedentarismo es una manera de vivir en la que la actividad fsica
realizada es mnima o prcticamente nula. Piensa en la imagen clsica del
oficinista que est todo el da sentado en su escritorio. Al acabar su jornada
laboral, coge el coche y va a su casa, donde rpidamente se sita delante
del televisor. Y as da tras da, durante mucho tiempo.
Estamos hablando de una persona sedentaria, que no emplea un solo
minuto de su tiempo en realizar ejercicio fsico.
Peligros del sedentarismo
Una persona sedentaria hace trabar a su
organismo siempre al mismo nivel de
actividad. Por ello, no lo entrena para superar
cualquier sobreesfuerzo que pueda surgir. As,
notar un cansancio muy grande si, por
ejemplo, sube caminando las escaleras de su
casa, o si tiene que correr para coger el
autobs, o por cualquier otra razn.
El sedentarismo no es nada recomendable, pues colabora en la atrofia
de las funciones del organismo.
La persona tiene menos
fuerza, menos resistencia y se encontrara menos gil y ms torpe. Adems,
estar mucho ms indefenso ante las enfermedades.
No debemos olvidar por otro lado que, en la sociedad occidental, en
general se come ms de lo que se debera. Por esta razn, son frecuentes
los casos de personas sedentarias obesas que, al consumir ms caloras
de las que queman, tienden a engordar.
Curiosidades
En Kenia, muchos nios recorren ms de 10
Km. para ir a la escuela. Con ese
entrenamiento no es sorprendente que de
mayores sean imbatibles en pruebas
atlticas de larga distancia
ACTIVIDAD FSICA

Departamento Educacin Fsica

IES PROFESOR GONZALO HUESA

Vamos a catalogar como actividad fsica cualquier actuacin del

organismo humano que exige realizar movimientos de mayor intensidad
que los considerados normales.
El caso ms claro es el del ejercicio fsico, pues supone un nivel de
actividad bastante superior al de la vida sedentaria. Pero tambin podemos
encontrarnos casos de personas que, sin practicar una actividad deportiva,
tienen un alto nivel de actividad fsica. Un descargador de mercancas, o un
repartidor de butano, son claros ejemplos de ello.

Curiosidades: El griego Filpides corri desde la ciudad de Maratn

hasta Atenas (42, 195 Km) para anunciar la victoria sobre los persas.
A consecuencia de ese descomunal esfuerzo, muri nada ms
comunicar la noticia. Por eso, la actual prueba ms larga del atletismo
recibe el nombre de Maratn, y su distancia es idntica a la recorrida
por Filpides. Afortunadamente, hoy en da los corredores de esta
prueba estn lo suficientemente preparados como para soportar el
esfuerzo sin que les pase lo mismo que a l.

Beneficios de la Actividad

Fsica

Si es importante entender qu es el ejercicio fsico, an ms lo es

conocer los efectos beneficiosos que provoca en la salud de nuestro
organismo. Estos son algunos de los beneficios ms claros que se consiguen
con una prctica continuada de actividad fsica:
Acondicionamiento
circulatorio.

del

corazn

del

aparato

Mejora la capacidad respiratoria, consiguiendo de

esta manera una mayor cantidad de aire y como
consecuencia de oxgeno.

Mejora el estado de msculos, huesos y

articulaciones, proporcionando una mayor fuerza y
flexibilidad, y sobre todo previnindolos de posibles
enfermedades que pudiesen aquejarlos.

Mejora
la
actividad
del
sistema
nervioso,
proporcionando mejores reacciones y coordinacin
para realizar los movimientos.
Mantiene la forma general, permitindonos mejorar
nuestras propias metas.
Reflexiona
Ayuda
a hacer amigos, a travs de las relaciones que se establecen en el
desarrollo de las actividades fsicas.
La prctica de actividad fsica te ayudar a
mantener y mejorar tu salud y a sentirte
9
mejor contigo mismo. Reflexiona y
sensibilzate hacia una vida activa; huye del
sedentarismo y practica deporte cada da.

Departamento Educacin Fsica

IES PROFESOR GONZALO HUESA

CONSEJOS
Como acabas de comprobar, la prctica fsica y la salud estn muy
relacionadas. Pero realizar el ejercicio en las mejores condiciones nos
ayudar a obtener mejores resultados. Estos son algunos consejos:

Asegrate de que no tienes problema alguno que te impida hacer

ejercicio fsico. Pregntale a tus padres, pues seguro que tienen los
resultados de algunas revisiones mdicas que te habrn hecho.

Debes respetar un tiempo prudencial despus de comer, antes de

practicar ejercicio intenso. De esta manera evitars problemas de
mareos ocasionados por estar el organismo ocupado en la digestin.

Realiza un buen calentamiento y respeta las normas de seguridad.

Utiliza ropa adecuada, cmoda y transpirable.

Utiliza calzado deportivo adecuado. No practiques nunca con zapatos,

pues incluso podras hacerte dao.

Dchate siempre que puedas despus del ejercicio fsico. Adems de

que es necesario para cuidar la higiene, provoca una agradable
sensacin de bienestar y beneficia la recuperacin del organismo.

Ponte ropa limpia y seca despus de acabar la prctica de ejercicio

fsico. De esta manera evitar posibles infecciones (hongos provocados
por el sudor, resfriados, gripe, etc.).

Si despus de leer
este
tema
te
consideras una persona
10

Departamento Educacin Fsica

IES PROFESOR GONZALO HUESA

sedentaria, pon remedio y no esperes a tener

problemas
cuando
ya
sea
demasiado
tarde.
Programa
actividades
fsicas
para
dejar
el
sedentarismo y ponlas en prctica. Puedes pedir su
opinin a tu profesor de Educacin Fsica.

Alumno/a:______________________________________________________
Grupo:________
1. Relaciona las siguientes columnas: (seala con una X)
ACTIVIDAD
FSICA

SEDENTARIS
MO

Una oficinista
Un repartidor de
butano
Correr 15 minutos
cada da
Una conductora de
autobs
Un locutor de radio
Un presentador de TV
Un cartero
Una botones de hotel
2. Responde a las siguientes preguntas:
Muchas personas viven en la ciudad. Estn acostumbradas a respirar el
aire contaminado provocado por los tubos de escape de los coches. Qu
pueden
hacer
para
cuidar
su
aparato
respiratorio? ....................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
...................................................................................................................
De dnde viene el trmino
Maratn? .........................................................................................................
.............................................................................................

Explica cuales son los perjuicios del sedentarismo

.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
..............................................................................................
11

Departamento Educacin Fsica

IES PROFESOR GONZALO HUESA

Con tus palabras explica algunos beneficios de la Actividad Fsica

.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.............................................................................................. .........................
.........................................................................................................................
.....
Puedes hacer actividad fsica justo despus de comer? Por qu?
.........................................................................................................................
.............................................................................

3. Responde verdadero o falso (rodeando V o F)

Ir
caminando
al
instituto
es
una
recomendable............................................ V F

actividad

fsica

Subir 100 escalones para llegar hasta la oficina todos los das laborables de
la
semana
es
una
actividad
no
sedentaria........................................................................................................
.. V F
Es sedentario el empleado de
camin...................................... V F

butano

que

slo

conduce

el

Tambin lo es el conductor del camin de basura aunque baje

continuamente
durante
4
horas
para
vaciar
los
contenedores.................................................................................................
V F
El sudor puede provocar la aparicin de hongos en la piel, resfriados, gripes,
etc............ V F
Es conveniente permanecer varias horas sin ducharse, despus de practicar
ejercicio fsico, para aprovecharse de los efectos hidratantes que el sudor
provoca en la piel .................... V F
La actividad fsica diaria es beneficiosa para nuestro organismo y nos ayuda
a
gozar
de
una
buena
salud.................................................................................................................
........... V F
4. Por qu es necesario ducharse y ponerse ropa limpia despus
de la actividad fsica?

12

Departamento Educacin Fsica

IES PROFESOR GONZALO HUESA

.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
................................................................................................
5. Anota qu haces en un da cualquiera, desde que te levantas
hasta que te acuestas. Cunto tiempo inviertes en realizar
actividad fsica y cules son?
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
..........................................................................................................
6. Tu opinin
Describe en pocas lneas tu opinin sobre el tema desarrollado:
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
....................

13