Departamento Educacin Fsica

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Anatoma de la espalda sana

A continuacin vamos a abordar brevemente las caractersticas anatmicas bsicas de la
columna vertebral por la importancia que tiene en el mantenimiento de la postura
corporal.
La columna vertebral:
Constituida por 33 vrtebras (piezas
seas) y discos intervertebrales,
dispuestos de tal manera que permiten
movilidad y a la vez estabilidad al
tronco.
Las vrtebras se disponen de la siguiente
forma: 7 cervicales, 12 dorsales, 5
lumbares, hueso sacro (5 sacras unidas
en un solo hueso), 4 o 5 coxgeas.
La regin inferior de la espalda (curvatura lumbar) se compone de cinco vrtebras (L1 a
L5) con sus respectivos discos, races nerviosas, msculos y ligamentos. Las vrtebras y
los discos de la regin lumbar soportan el mayor peso y son las ms grandes. Una
columna sana est debidamente alineada, con sus tres curvaturas naturales en posicin
normal y equilibrada, sostenida por msculos fuertes en la espalda, las caderas y el
abdomen.

Principales funciones
Una espalda sana es fuerte, flexible y sin dolor. Sus principales funciones son:

sostener la parte superior del cuerpo

proteger la mdula espinal,
permitir flexibilidad
proporcionar un punto de fijacin de
los msculos y ligamentos.

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Causas de dolor
Mala postura, pueden ser los peores enemigos de la espalda. La
mayora de dolores lumbares se deben al uso incorrecto de la columna.
La mala postura causa tensin y hace a la espalda ms vulnerable a las
lesiones.
Falta de ejercicio regular La lordosis (aumento de la curvatura
lumbar) se debe a msculos debilitados. Los msculos abdominales
dbiles y flcidos (barriga o panza) no dan a la espalda sostn.
Exceso de comida Adems el peso excesivo aade tensin.
Los esguinces de la espalda ocurren cuando los msculos o los ligamentos se
han distendido o deteriorado. Casi siempre se deben a actividades comunes
ejecutadas incorrectamente, como agacharse, levantar objetos, ponerse de pie
o sentarse. La lesin puede ocurrir tambin como resultado de un accidente o
al practicar un deporte.
Pueden curarse completamente si se los trata como es debido. La formacin de buenos hbitos
con respecto a los movimientos de la espalda puede prevenir la mayora de los esguinces de la
misma
Los discos rotos o degenerados ("discos pinzados"). Son una de las causas
ms frecuentes de dolor intenso e incapacidad fsica. El centro semislido
del disco puede "herniarse" y presionar las terminaciones nerviosas ("hernia
discal"). Este tipo de dolor se irradia a la parte posterior del muslo y de la
pierna, lo que comnmente se llama CITICA.
La artrosis debida al desgaste (espondilosis) es parte del proceso de
envejecimiento. El uso correcto de la espalda y la buena postura pueden reducir
considerablemente la artrosis relacionada con el envejecimiento.
La tensin y los problemas emocionales de la vida diaria tienen mucho que ver
con el dolor de espalda. Las preocupaciones por motivos econmicos y
familiares y el cansancio pueden causar un espasmo en la espalda. Si se est
dispuesto a aceptar y comprender los problemas emocionales de la vida y hacer
algo para resolverlos, se podr hacer frente mejor al dolor de espalda y mejorar
las probabilidades de tener una espalda sana.
Existen causas muy diversas que pueden afectar las estructuras de la espalda
o las reas cercanas y ser causa de dolor. Algunas causas, como defectos de
nacimiento o desviaciones de la espina dorsal las veremos en el siguiente
apartado.

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Principales alteraciones de la columna vertebral.

Cuando la musculatura de sostn no est preparada para realizar sus funciones, pueden
aparecer desequilibrios en la columna vertebral. La mayora de estos desequilibrios
necesitan ayuda mdica, pero unos hbitos correctos como los que veremos
posteriormente pueden ayudarnos a prevenirlos y mejorarlos. Los desequilibrios ms
comunes que pueden aparecer en la columna vertebral son:
- Escoliosis: El tronco se inclina hacia un
lado apareciendo una curvatura en forma
de C o S en el plano frontal de la
columna.

- Hipercifosis e hiperlordosis: aumentan las

curvaturas de la columna vertebral en el plano sagital o
lateral (aparece la chepa o el culo de pato).

El uso de la mecnica corporal

Al levantar pesos:
No te agaches con las piernas rectas ni fuerza la
espalda mientras levantas objetos. Evita levantar
objetos sobre el nivel de los hombros. Estas
posiciones pueden causar lesiones.
Flexiona las rodillas, no la espalda! Levanta con las
piernas y sostn los objetos junto al cuerpo. Levanta los
objetos slo hasta la altura del pecho; si es necesario sbete
a un taburete. Cuando la carga es pesada consigue ayuda y
haz planes para evitar cambios de peso repentinos. Ten
siempre firme el apoyo de los pies.

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De pie al caminar:
No permanezcas de pie en una sola posicin por
demasiado tiempo. No te agaches con las piernas
rectas ni camines con mala postura. No uses zapatos
de tacn alto cuando ests de pie por largo tiempo
ni cuando camines
mucho.
Prate con un pie ms arriba que el otro y cambia de
posicin a menudo. Flexiona las rodillas y mantn las
curvaturas de la espalda en su alineamiento normal y
equilibrado.
Camina en buena postura, con la cabeza erguida, el mentn contrado, los dedos de los
pies derechos. Usa zapatos cmodos, de tacones bajos.

Al sentarse:
No te dejes caer pesadamente sobre el asiento. No te
sientes en una silla demasiado alta o que se encuentre
excesivamente retirada de la mesa. Evita inclinarte
hacia adelante o arquear la espalda.
Usa sillas suficientemente bajas para apoyar los pies en
el suelo y tener las rodillas en lnea con las caderas.
Apyate firmemente contra el respaldo de la silla y
protege la regin inferior de la espalda con un apoyo
lumbar o una toalla arrolladas.

Al dormir:
No duermas en un sof ni sobre un colchn blando,
hundido y sin soporte, ni sobre almohadas. Padecers
de lordosis y de tensin en la espalda, sobre todo si
duermes boca abajo.
El dormir sobre un colchn firme es bueno para ti y tu
espalda. Duerme de costado con las rodillas recogidas, o de
espalda; evitar dormir boca abajo.

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EXPRESIN
CORPORAL

INTRODUCCIN
Cuando hablamos con alguien solamente una pequea parte de la informacin
que obtenemos de esa persona procede de sus palabras. Se estima que entre un 60%70% de lo que comunicamos; consciente o inconscientemente, lo hacemos mediante
el LENGUAJE NO VERBAL, es decir, con: gestos, posturas, miradas,
Muy a menudo, el efecto de ese lenguaje corporal tambin tiene lugar a nivel
inconsciente. A si, por ejemplo, despus de estar unos minutos conversando con alguien
a quien acabamos de conocer, podemos llegar a la conclusin de que esa persona no nos
gusta, sin saber exactamente por qu. Lo ms que podemos decir es: tiene algo que no
me gusta, ese algo, procede, casi siempre de lo que su lenguaje corporal nos ha
transmitido.
DEFINICIN
La expresin corporal, por tanto, se podra definir como: LA UTILIZACIN
DEL CUERPO PARA A TRAVES DEL GESTO Y EL MOVIMIENTO PODAMOS
MANIFESTAR, DE MANERA CONSCIENTE O NO, SENSACIONES,
EMOCIONES, PENSAMIENTOS, IDEAS etc,..
MANIFESTACIONES DE LA EXPRESIN CORPORAL
Dentro de la expresin corporal y en sus diversos mbitos las manifestaciones ms
importantes son:

Mimo: capacidad de expresarse a travs de los movimientos del cuerpo,

prescindiendo completamente de las palabras.

La improvisacin: que consiste en actuar sin ningn tipo de preparacin previa.

La dramatizacin o teatro, que sera representar diferentes acciones, a travs

de historias, cuentos, coreografas

Danzas, bailes y actividades deportivas (gimnasia rtmica, patinaje etc.)

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IMPORTANCIA DEL CUERPO EN LA EXPRESION CORPORAL

TIPOS DE GESTOS

Gestos universales, que son iguales en todas las culturas

(tristeza, alegra)

Culturales o aprendidos, adquiridos al vivir en una sociedad

determinada, y por lo tanto tienen significados diferentes
segn la cultura. (Por ejemplo sacar la lengua en occidente es
de mala educacin y en China significa confusin).

Creativos: Hay expresiones muy complejas que no tienen un gesto especfico. Es el

caso de la expresin de ideas o historias; el que expresa inventa una forma de
hacerse entender de una forma muy personal. Los mimos, los payasos o, incluso, los
actores y actrices de teatro, utilizan su propia creatividad en la representacin de los
personajes

ZONAS EXPRESIVAS MS IMPORTANTES

1) Gestos faciales: por eso los mimos suelen maquillarse la cara para enfatizarlas
expresiones

2) Gestos de manos.

3) La postura: que es la manera que colocamos los diferentes segmentos corporales en

el espacio. As dependiendo la postura de nuestro cuerpo tambin estaremos
comunicndonos a travs del lenguaje no verbal. Diferenciaremos:
Posturas cerradas, en las que transmitiremos alejamiento de los dems, enfado,
inseguridad, sufrimiento
Posturas abiertas, que dan la sensacin de seguridad, alegra, poder

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Postura cerrada

Postura abierta

4) La mirada: es uno de los elementos de la comunicacin no

verbal por el que podemos dar y recibir una gran cantidad de
informacin sobre los dems. Por ejemplo mantener la mirada,
puede significar una amenaza, bajar la vista puede significar
modestia.
5) El aspecto personal: La comunicacin no verbal incluye tambin aquello que los
dems ven o sienten ante nuestra presencia, por ejemplo la forma de vestir, el olor,
los piercings..., de lo que se puede sacar mucha informacin de cada persona, as si
una persona viste de forma habitual con traje de chaqueta puede denotar que es una
persona seria, con un trabajo en el que puede ser de un alto cargo... Pero sin
embargo muchas veces tenemos que tener un poco de cuidado con esto y no fiarnos
de las primeras impresiones, porque lo que una persona pueda aparentar a primera
vista, no quiere decir que lo sea..

EL ESPACIO EN LA EXPRESIN CORPORAL

Las posibilidades de movimiento en el espacio vendrn dadas segn:
LA ALTURA DEL MOVIMIENTO
Superior o alta: aquellas en la que destaca la elevacin, movimientos a la altura
de la cabeza o por encima de ella (saltos, andar de puntillas).
Inferior o baja: como el ms prximo al suelo o con distintas zonas o partes en
contacto con el mismo (arrodillado, sentado, tendido).
Media: movimientos entre la cadera y la cabeza (andar normalmente,
movimientos con las piernas ligeramente flexionadas).
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ZONAS DE COMUNICACIN
Zona ntima (15 45 cm): es una zona que el ser humano considera como de su
pro-piedad y a ella slo accedern personas de total confianza: hijos, padres,
cnyuge, parientes y personas amadas. Si un chico o chica invaden la zona ntima,
sin que exista una atraccin mutua, podran incurrir en rechazo.
Zona personal (0,46 1,22 ms): se corresponde con el espacio en el que tienen
lugar las relaciones cordiales, entre amigos,
Zona social (1,23 3,6 ms): es una distancia reservada a los extraos, en ella
mantenemos a personas que no conocemos bien o en las que no confiamos.
Zona pblica (ms de 3,6 ms): Son distancias mnimas para poder establecer
dilogo con otra persona o grupo de personas.
EL TIEMPO Y LA EXPRESIN CORPORAL
Los tipos de movimientos en relacin al tiempo pueden ser:
SEGN LA DURACIN
El tiempo permite hacer movimientos lentos y sostenidos o rpidos y sbitos.
Los primeros denotan apata, tristeza, soledad, enfermedad, muerte, melancola, y los
segundos, alegra, entusiasmo, vitalidad, ilusin,
SEGN LA INTENSIDAD
Representa la cantidad de energa empleada en el movimiento. La intensidad de un
movimiento, constituye un elemento significante de la expresin.
Por ejemplo, cuando la intensidad se caracteriza por una
energa excesiva (como es el caso de un portazo) indica un
estado de nimo agresivo, nervios, crispacin, rabia,....
Otro ejemplo es cuando la intensidad es baja y la energa
inferior, entonces indica cansancio, melancola, apata, desgana,
decaimiento, etc