EXERCCIOS PARA

IDOSOS

OS MARCOS DA TERCEIRA IDADE

Declnio hormonal , cognitivo e motor
Patologias(osteoporose,osteopenia,diabetes,hipert
enso)
Quedas e fraturas
Populao de idosos crescendo exponencialmente
Bom envelhecimento : exerccios fsicos e
alimentao adequada

BENEFCIOS DO EXERCCIO FSICO

Eleva a confiana e melhora outros fatores
psicolgicos os exerccios fsicos permitem bemestar as pessoas, melhorando a autoconfiana,
aliviando o stress, diminuindo a ansiedade e a
depresso
Aumenta fora, resistncia e flexibilidade fsica
Queima de calorias
Fortalece os ossos , reduzindo o risco de
osteoporose e fratura
O exerccio aumenta o HDL (o bom colesterol) e
ajuda a controlar o acar no sangue dos
diabticos.

ALONGAMENTO
Antes da realizao de qualquer tipo de atividade
, necessrio estar acompanhado por um
profissional de Educao Fsica e passar por
avaliao mdica
Realiz-los antes do exerccio fsico
Previne leses e aumenta a amplitude dos
movimentos

TREINO FUNCIONAL PARA IDOSOS

Exerccios que preparam o corpo para atividades
do cotidiano sem utilizar equipamentos modernos
, e sim com o uso do prprio corpo
Melhoram valncias como : equilbrio, fora
muscular, potncia, coordenao motora e
flexibilidade
Pode ser realizado em diversos lugares
(casa,praa e etc...)
Tem o objetivo de aprimorar os movimentos que
os idosos realizam no seu dia-a-dia

AGACHAMENTO COM CADEIRA

FLEXO DO QUADRIL

TREINO COM STEP

ADUO E ABDUO DE QUADRIL

ABDUO DE OMBROS

FLEXO DE OMBROS