Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa Sabado

48 Zancadas con disco sobre la cabeza (tambin sirve una mancuerna)

48 Sentadilla overhead con disco sobre la cabeza

48 Sentadilla frontal con mancuerna

48 Thruster con mancuerna

48 Push press con mancuerna

410 Elevaciones laterales con mancuerna

410 Elevaciones frontales con mancuerna

Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa Domingo

48 Dominadas pronadoras
(Agarre cerrado)

48 Dominadas supinas

48 Dominadas agarre neutro

48 Remo con mancuerna

310 Curl de bceps con mancuerna

310 Curl de bceps martillo

310 Curl de bceps concentrado

(Agarre abierto)

Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa Martes

48 Press de banca con mancuernas

48 Press de banca declinado con mancuernas

48 Apertura con mancuernas

410 Flexiones lastradas

410 Tate press

410 Spoon press

Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa Miercoles

410 Sentadillas frontales con mancuernas

430 Zancadas

320 Elevaciones de gemelo con mancuerna

410 Twist ruso con mancuerna

410 Crunch con disco

410 Tijeras verticales

410 Abdominales en bicicleta