PLANILHA 5k Inic 8s

5k iniciante | 8 semanas
SEGUNDA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
1x
1a
day
day
OFF
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ML
CA
10
20
10
4x
MO
CA
CA
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10
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CA
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MO
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10
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CA
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MO MO
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10
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1x
1x
1x
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CA
MO
MO FO
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20
20
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MO FO
5
OFF
1km
CA
10
CA
10
20
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CA
CA
CA
ML
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MO
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1x
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int
FO
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20
5
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DOMINGO
1x
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SBADO
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trmino:
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TERA
incio:
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40
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PROVA
5K
Tabela de frequncia cardaca

CA
Caminhada
abaixo de 50% da FC mxima
FO
Forte
75% a 85% da FC mxima
ML
Muito Leve
MF
Muito Forte
85 a 95% da FC mxima
LE
Leve
55 a 65% da FC mxima
PRO
Progressivo
500m MO, 400m FO, 100m MF
MO
Moderada
int
intervalo
Subida

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5k iniciante | 8 semanas

Tabela de frequncia cardaca

abaixo de 50% da FC mxima

75% a 85% da FC mxima

50% a 55% da FC mxima

500m MO, 400m FO, 100m MF

65% a 75% da FC mxima

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