Segunda-feira

Caf da manh:
1 fatia de po Integral
400 ml de suco de laranja
100 gramas de ricota
Lanche da manh
25 gramas de amendoim
1 banana
Almoo:
200 gramas de peito de frango
100 gramas de arroz integral
250 gramas de salada de alface, tomate, cebola e rcula
Suco
Lanche da tarde:
1 fatia de po integral
75 gramas de protena
Jantar:
250 gramas de salada de alface, tomate, cebola e rcula
Suco
100 gramas de peito de frango
Ceia:

100 gramas de ricota

Tera-feira
Caf da manh
2 ovos no micro-ondas
400 ml de suco de limo
Lanche da manh

30 gramas de castanhas de caju

1 ma

Almoo:

200 gramas de Lentilha

3 ovos
200 gramas de espinafre refogado
Suco

Lanche da tarde
1 fatia de po Integral

1 ma

Jantar:

2 ovos
200 gramas de lentilha
Suco
200 gramas de espinafre refogado

Ceia:
200 ml de Leite Desnatado
Quarta-feira
Caf

da manh
90 grama de Tapioca
1 fatia de queijo suo
400 ml de suco de caju

Lanche da manh

2 nozes
2 fatias de melancia

Almoo

100 gramas de Arroz Integral

200 gramas de peixe
250 gramas de brcolis, cenoura e couve-flor

Lanche da tarde
2 fatias de melancia
75 gramas de protena
Jantar

200 gramas de peixe

250 gramas de brcolis, cenoura e couve-flor

Ceia

2 fatias de queijo suo

Quinta-feira
Caf da manh:

Po Integral
2 colheres de sopa de queijo cottage
400 ml de suco de ma

Lanche da manh
25 gramas de amendoim
1 banana
Almoo

200 gramas de batata doce

200 gramas de alcatra
250 gramas de salada de alface tomate cebola e cenoura
Suco

Lanche da tarde

1 banana
75 gramas de protena

Jantar

100 gramas de alcatra

250 gramas de salada de alface tomate cebola e cenoura
Suco

Ceia

1 pote de iogurte grego

Sexta-feira
Caf da manh
2 po de queijos
Suco de Melancia
Lanche da manh

60 gramas de aveia
1 banana

Almoo
100 gramas de Feijo branco
200 gramas de carne de porco
250 gramas de repolho, tomate cebola e pimento
Suco

Lanche da Tarde
2 po de queijos
75 gramas de protena
Jantar na balada