328 1235 1 PB

234
Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

ISSN 1981-9900 verso eletrnica
P e r i d i c o do I n s t i t u t o B r a s i l e i r o d e P e sq u i s a e E n si n o e m F i s i o l o gi a do E x e r c c i o
w w w . i b p e f e x . c o m . b r
w w w . r b p f e x . c o m . b r
EFEITOS DE UM TREINAMENTO DE HIPERTROFIA NO GANHO DE FORA MUSCULAR E

VARIAO DA COMPOSIO CORPORAL DE MULHERES PARTICIPANTES DE MUSCULAO
DE ACADEMIA
1,2
1,2
Cristina Silva da Mata , Cindi Cristina Espig

1,2
Daniela Bispo dos Santos
RESUMO
ABSTRACT
Objetivo: Avaliar o ganho de massa muscular

de um programa de treinamento resistido de 8
semanas, com intensidade de 80% de 1 RM,
conjugado
a
um
treinamento
de
condicionamento cardiovascular de baixa
intensidade, em mulheres adaptadas a
musculao. Foram coletados os dados
antropomtricos de permetro (cm), dobras
cutneas, massa corporal total (kg) e estatura
(m) para clculo de IMC com fita mtrica,
balana, compasso de dobras cutneas
disponveis na academia. A fora mxima foi
avaliada em teste de 1 RM e o treinamento
cardiovascular foi realizado em esteira
ergomtrica com volume de intermedirio
baixo. No foram observadas variaes
significativas na composio corporal das
avaliadas,
tampouco
houve
aumento
significativo de massa muscular (hipertrofia),
entretanto foram observados um aumento
significativo
de
fora
muscular
pelo
desempenho apresentado no teste de 1RM
pr e ps-treino. Comparando os achados
deste estudo com a literatura existente,
comprovamos a no alterao na composio
corporal devido a variveis como: o curto
perodo de aplicao do programa, alta
intensidade dos exerccios, no controle de
ingesto calrica, e aumento somente no que
se refere ao ganho de fora muscular
observado no teste de 1RM. Conclumos que o
perodo delimitado no suficiente para
apresentar aumento de ganho de massa
muscular, ou seja, para que ocorra uma
adaptao crnica das miofibrilas, mas h
considervel incremento de fora muscular.
Effect of a training of hypertrophy in the profit

of muscular force and variation of the corporal
composition of participant women of residence
training of academy
Palavras-chave:
Musculao
feminina,
Treinamento de fora, Composio corporal.
1- Programa de Ps-Graduao Lato-Sensu
em Fisiologia do Exerccio Prescrio do
Exerccio da Universidade Gama Filho UGF.
2- Licenciado em Educao Fsica pela
Universidade Federal do Rio Grande do Sul UFRGS.
Objective: evaluate the gaining of muscular

mass of a program of resisted training of 8
weeks, of intensity 80% 1RM, along with a
training of cardiovascular exercise of low
intensity, and women adapted to resistance
training.
Were
collected
dates
of
anthropometric of perimeter (cm), double
coetaneous, total muscular mass (1kg) and
stature (m) for the calculi for IMC metrical
stripe, scale, compass of double coetaneous
available at the gym. The maximum strength
was evaluated in 1RM and the training
cardiovascular was realized on ergometrical
treadmill with intensity low to intermediate.
Werent observed variations meaningful in the
corporal composition evaluated, and there
wasnt meaningful elevation of muscular mass
(hypertrophy) there fore were detected a
meaningful increasing of muscular strength by
the performance presented during the test
1RM pre and post training. Comparing the
findings with the present literature, we proved
non alteration in the corporal composition due
to variable as: short period of application
program, high intensity of exercises, not
control of ingestion calorical, and increasing
not just in what refers to gaining of muscular
mass observed in this test. We conclude that
delimited period is not sufficient to present high
gaining in the muscular mass, or then, to
happen a conical adaptation of myofibrils, but
there is a considerable increasing of muscular
mass.
Key words: Feminine maculation, Training of
strength, Body composition.
Endereo para correspondncia:
cris_mata@yahoo.com
Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio, So Paulo, v.5, n.27, p.234-241. Maio/Junho. 2011. ISSN 1981-9900.
235

INTRODUO
A fora muscular aumenta aps um
programa de treinamento com pesos, tanto em
homens quanto em mulheres, e em
percentuais, o ganho das mulheres igual ou
superior aos homens, devido ao nvel de fora
inicial nas mulheres ser mais baixo. Graves e
Franklin (2006) esclarecem que o aumento de
fora nas fases iniciais de um treinamento de
fora se deve a alteraes neurais (maior
atividade eletromiogrfica), antes mesmo de
hipertrofiar.
O treinamento resistido essencial em
programas de treino e considerado seguro
para indivduos saudveis, atletas ou
portadores de doenas crnicas (Azevedo e
Colaboradores, 2007).
Barbanti (1979), define a fora
muscular como a capacidade de exercer
tenso muscular contra uma resistncia,
envolvendo fatores mecnicos e fisiolgicos
que determinam a fora em algum movimento
particular.
Weineck (1999), define fora quanto
s suas manifestaes em: fora mxima,
fora rpida e resistncia de fora, e as
combinaes das trs primeiras em resistncia
de fora mxima, resistncia de fora rpida,
fora explosiva e fora de partida. Ressalta
ainda que a fora no faz parte de uma
modalidade esportiva de uma forma abstrata,
mas sempre em combinao com outros
fatores determinantes do desempenho.
Um trabalho de fora eficiente na
manuteno da massa magra, sendo
prefervel o treino resistido ao treino aerbico,
pois alm de conservar a massa magra, gera a
hipertrofia muscular, eleva a taxa metablica,
preserva a funo imune, e aumenta a
performance nas tarefas dirias de mulheres
de todas as idades (Graves e Franklin, 2006).
Atualmente o treino de fora est
inserido em programas de sade e esttica de
mulheres, propiciando ganhos de fora
muscular, endurance muscular, melhora na
capacidade tamponante, menor estresse
fisiolgico, desde que consideradas as
variveis como: nmero de sries, nmero de
repeties, intervalo entre sries e exerccio,
velocidade
de
execuo,
ordem
dos
exerccios, freqncia semanal, amplitude de
movimento, intensidade dentre outros. As
adaptaes advindas do treinamento resistido
so dependentes destes fatores, alm do
gentipo do indivduo, e do tempo de

treinamento, onde se observa adaptaes
crnicas de aumento de miofibrilas (hipertrofia)
aps oito semanas em indivduos adaptados
(Azevedo e Colaboradores, 2007).
A fora muscular, segundo Guedes
(2003) alterada por fatores neurais, melhoria
da contrao intramuscular relacionando-se ao
aumento do nmero, tamanho e freqncia de
contrao de cada unidade motora recrutada;
fatores musculares relacionados com a
hipertrofia muscular pela sobrecarga tensional
metablica, aumentando o contedo de
protenas
contrteis
nas
miofibrilas,
proporcionando um aumento no tamanho e
nmero das miofibrilas e sarcoplasma
(hipertrofia), caracterstico de treinamento com
cargas elevadas, e grande velocidade de
execuo. Ento a hipertrofia mxima ser
atingida quando se equilibrar peso elevado,
repeties altas e intervalos curtos a fim de
proporcionar simultaneamente a sobrecarga
tensional e metablica.
Ainda segundo Guedes (2003), o fator
biomecnico influi na fora muscular graas ao
sistema de alavancas do corpo humano,
interferindo na capacidade de vencer a
resistncia aplicada num sistema de alavancas
ao redor de determinado ponto fixo (eixo),
conceituado como Torque e definido pela
frmula T= F x d (T=torque, F=fora e d=brao
de alavanca). Por ltimo Guedes (2003) inclui
o fator psicolgico relacionando-se a uma
fora latente, denominada reserva de
proteo, que seria mobilizada de forma
involuntria, como por exemplo, em situaes
de perigo (fora absoluta).
Os efeitos do treinamento so
classificados em trs alteraes, segundo Fox
e Bowers (1991), bioqumicas (contedo de
mioglobina e glicognio muscular, atividades
enzimticas do ciclo de Krebs e sistema de
transporte de eltrons, aumento no nmero de
mitocndrias, maior oxidao das gorduras);
sistmicas (sistema circulatrio e respiratrio);
e outras como a composio corporal, nveis
de colesterol, presso arterial e aclimatao
ao calor. Tambm so especficos ao tipo de
treinamento, membros mais utilizados em
cada tipo de exerccio que se altera quanto
hipertrofia, consumo de oxignio, produo de
lactato, capacidade do sistema ATP-CP.
Todos
estes
efeitos
dependem
dos
componentes do treinamento, a saber: a
intensidade, freqncia e durao da sesso
236

de treino, alm do tipo de atividade realizada

na sesso (Fox e Bowers, 1991).
Graves e Franklin (2006), em relao
ao treino de fora para mulheres, enumeram
as respostas fisiolgicas bsicas como celular,
tipo de fibra, sistema de protenas e
adaptaes neuromusculares. Estas respostas
fisiolgicas so idnticas em homens e
mulheres no exerccio intenso, porm as
mulheres tem menor massa muscular, e suas
alteraes so mais evidentes nas fibras do
tipo I em relao com as fibras IIa e IIb, sendo
que nos homens h mais alteraes nas fibras
do tipo IIa que as fibras do tipo I.
A fora total da mulher somente
63,5% da fora do homem, em mdia, assim
como a fora nos membros superior e tronco
na mulher menor do que nos homens, mas
se igualam na fora de membros inferiores.
Vrios estudos tm demonstrado que as
mulheres podem aumentar a fora (potncia /
resistncia) to rpido quanto os homens, e
que podem fazer treinos resistidos idnticos
(Graves e Franklin, 2006).
Portanto o objetivo do presente
trabalho foi avaliar possveis alteraes na
composio corporal (em percentual de massa
muscular e massa de gordura corporal) aps 8
semanas de treinamento a 80% de 1 RM, em
indivduos adaptados ao treinamento resistido
de academia (musculao), com exerccios
especficos para os grupos musculares
peitoral, bceps, trceps, deltide, costas,
quadrceps, e posteriores da coxa.
(D/E), antebrao D/E, bceps contrado D/E), e

dobras cutneas (supra ilaca, axilar media,
coxa medial, e panturrilha), com fita mtrica,
balana, compasso de dobras cutneas
disponveis na academia. Tambm foi utilizada
a escala subjetiva de Borg durante a execuo
dos exerccios, com a finalidade de manter a
intensidade desejada de 80% da mxima.
A
gordura
corporal
relativa
(porcentagem de gordura) foi calculada pelo
protocolo
de
Yuhasz,
adequada
s
participantes desse estudo.
MATERIAIS E MTODOS
Anlise Estatstica
Amostra
Foi utilizado o tratamento estatstico

descritivo t de Student para amostras
independentes, para anlise do grupo consigo
mesmo, num procedimento tipo antes e depois
para cada varivel estudada. Foi utilizado a
mdia e desvio padro para especificar se a
amostra homognea e o grau de varincia.
Os dados so apresentados na tabela 1 onde
observamos uma amostragem com altos
valores de varincia e desvio padro (maior
que 1,0) demonstrando ser um grupo
heterogneo para idade e percentual de
gordura corporal. O teste de curtose foi
realizado para detectar a normalidade dos
dados dos indivduos, onde a distribuio dos
dados apresentou normalidade para IMC
(valores positivos). Foi utilizado o programa
Excell 2003 para Windows XP 2007.
A amostra foi composta por 5 (cinco)

mulheres j adaptadas ao treinamento
resistido, com idade de 21 a 43 anos (mdia
339,66), IMC pr-teste 23,645,27 e IMC ps
teste 23,765,20 (p=0,97). Os critrios para
incluir as avaliadas na pesquisa foram: estar
matriculada na musculao da academia,
assinar o Termo de Consentimento Livre e
Esclarecido, gozar de boa sade e no
apresentar qualquer problema fsico, e ser
praticante de treinamento resistido por mais de
6 meses.
Foram
coletados
os
dados
antropomtricos de massa corporal (kg),
estatura (m), perimetria (peitoral, cintura,
abdome, quadril, coxa Direita e Esquerda
Determinao de 1RM
As avaliadas realizaram um breve
alongamento geral anterior ao teste, para cada
aparelho a ser trabalhado, a fim de determinar
a intensidade dos exerccios.
Protocolo de treinamento
Durante 8 semanas as avaliadas
foram submetidas a 3 sesses semanais com
intervalo de 48 horas entre sesses. Foram
executadas 3 sries de 10 repeties a 80%
de 1RM para os seguintes grupos musculares:
Peitoral no voador, Bceps na barra W, Trceps
na polia baixa, Deltide com pesos livres
(Ombro), Quadrceps na cadeira extensora e
Leg Press, msculos posteriores da Coxa na
cadeira flexora, e Costas no voador invertido.
O intervalo entre sries e exerccios foi de 1
minuto.
237

RESULTADOS
(%GC) determinada pela coleta de dobras

cutneas antes e aps as 8 semanas de
treinamento resistido, e analisada pelo
protocolo de Yuhasz. O teste T de Student
demonstrou no haver diferenas na
percentagem de gordura corporal dos
indivduos, visto que o p=0,84 representados
na tabela 1.
Os dados de IMC pr-teste 23,645,27

e IMC ps-teste 23,765,20 (p=0,97)
demonstram claramente que no houve
mudanas na massa corporal total das
avaliadas, visto que o p>0,05, conforme o
observado na tabela 1. O mesmo observado
quanto a percentagem de gordura corporal
Tabela 1 - Dados de Idade, Percentagem de Gordura Corporal (%GC) e IMC

%GC Aps 8
Idade
%GC Prsemanas de
Teste
IMC Prtreino
treino
T
treino
Mdia
33
22,4
21,66
p=0,
23,64
8436
DP
9,66
5,23
6,21
5,28
IMC 8
semanas
23,76
5,20
Curtose
-2, 3238
-3, 0780
-3, 1435
2, 8201
2, 5073
Varincia
93,5
27, 385
38, 593
27,87
27,08
Tabela 2 - Dados de perimetria em cm

Avaliadas
A
Teste T
p=0, 831915
Peito pr
84,5
97
82,5
78
81
Peito ps
83
95
84
76
80
Cintura pr
73,5
86
70
65
69
Cintura ps
72
85
68
63
67
Abdome pr
82
97
79
73
80
Abdome ps
78
95
77
71
76
Quadril pr
96,5
112
97
90
97
Quadril ps
96
112
96
89
95,5
Bceps D pr
26
30
24
27
25
Bceps D ps
26,5
31
25
26
26
Bceps E pr
25
30
24,5
27
24,5
Bceps E ps
26
31
25
26
25
Antebrao D pr
22
25
20,5
24,5
21
Antebrao D ps
22
24
21
23
21
Antebrao E pr
22
24,5
20
24
20,5
Antebrao E ps
22
25
20,5
23
21
Coxa D pr
56,5
64
55
52
55,5
Coxa D ps
57
66
55
50,5
56
Coxa E pr
55
64,5
55,5
51,5
55
Coxa E ps
57
64
55
51
56
Panturr. D pr
37
39,5
35
35
36
Panturr. D ps
37
40
34
35
35,5
Panturr. E pr
37
40
34
35
35,5
Panturr. E ps
37
40,5
33,5
35
35
Teste
T
p=0,
9720
p=0, 752774
p=0, 637018
p=0, 882928
p=0, 74303
p=0, 801762
p=0, 721694
p=0, 935966
p=0, 928153
p=0, 923542
p=0, 884869
p=0, 951651
Pr pr treino; ps ps 8 semanas de treinamento resistido.
238

A perimetria da tabela 2 demonstra

que no houve diferena na massa corporal,
mesmo analisando cada segmento avaliado
das pesquisadas, devido ao valor de p obtido
pela anlise estatstica ser quase 1,0. Porm
houve uma tendncia para uma diminuio de
medidas em centmetros, visto que a maioria
das medidas dos indivduos (A, B, C, D, E)
tiveram reduo na comparao do pr com o
ps-treino, com exceo das medidas de
bceps que apresentaram um ligeiro aumento
em centmetros.
Tabela 3 - Dados em Kg do teste de 1 RM
Avaliadas
A
B
Os resultados do teste de 1RM so

observados nos dados da tabela 3 onde foram
analisadas as cargas obtidas em kg por
exerccio, e os devidos valores de p obtidos
pelo
teste
T.
Houve
diferenas
estatisticamente significativas nos exerccios
de Leg Press (p=0,04) e Extensoras (p=0,05),
e diferenas pouco significativas nos
exerccios de Ombro, Costas, Flexoras e
Bceps, demonstrando um maior incremento
de fora nos membros inferiores das avaliadas
(A, B, C, D, E).
Leg pr
110
120
90
116
110
Leg ps
130
152
110
130
124
Trceps pr
60
74
35
102
81
Trceps ps
74
88
45
109
102
Ombro pr
Ombro ps
Costas pr
25
40
30
40
30
Costas ps
30
45
45
60
45
Flexora pr
50
60
75
80
65
Flexora ps
70
75
85
85
80
Extensora pr
60
60
85
60
60
Extensora ps
80
85
95
65
80
Bceps pr
12
14
12
18
12
Bceps pr
14
18
18
20
14
Peito pr
25
45
45
40
30
Peito ps
30
50
50
45
40
Teste T
p=0, 0467392
p=0, 4311285
p=0, 0735902
p=0, 0649694
p=0, 0650608
p=0, 0506709
p=0, 0921944
p=0, 3089371
Pr pr treino; ps ps 8 semanas de treinamento resistido.
A percentagem de ganho de fora

obtido com o teste de 1RM aps o perodo de
8 semanas de treinamento de exerccios
resistidos, est representada na tabela 4 por
exerccio realizado para os grupos musculares
de cada participante deste estudo (A, B, C, D,
E). Esta percentagem foi obtida comparando
a carga atingida no pr-treino com a carga do
ps-treinamento
de
cada
avaliada.
Observamos nesse tipo de comparao que
as maiores mdias de ganho de fora foram
nos exerccios de Costas, Bceps e Leg Press,

pelos escores acima de 13%, ficando os
exerccios de Peito, Trceps, Flexor e Extensor
com percentagens mdias acima de 12%.
Apesar de essas percentagens ficarem
abaixo de 15% na avaliao individual, este
ganho de fora pode representar que o
perodo de treinamento foi demasiado curto
para produzir escores maiores. Tambm no
houve um grupo controle para a comparao
desses ganhos percentuais de fora.
239

Tabela 4 - Percentagem de ganho de fora aps 8 semanas, mdia e desvio padro (DP)
Avaliadas
A
B
C
D
E
Mdia
DP
Costas
12,5%
13,3%
13,8%
13,25%
14,1%
13,39%
0,61
Bceps
12,5%
14%
15%
12,8%
12%
13,26%
1,22
15%
12,8%
11,4%
11,3%
14%
12,9%
1,61
Ombro
12,5%
11,6%
0%
11,6%
12,52%
9, 644%
5,41
Trceps
11,2%
12,2%
14%
11,5%
12,8%
12,34%
1,12
Flexor
12,2%
13,3%
12,1%
13%
14%
12,92%
0,79
Extensor
12,2%
13%
12,8%
12,8%
13,6%
12,88%
0,50
12%
13,5%
12,8%
13,9%
13,3%
13,1%
0,73
Peito
Leg Press
DISCUSSO
Conforme
anlise
dos
dados,
observamos que no houve alterao
significativa de percentagem de massa
muscular (hipertrofia muscular), nem reduo
significativa de percentual de gordura corporal,
porm houve um significativo aumento de
fora muscular, demonstrado nos dados do
teste de 1RM. importante ressaltar que
neste estudo no houve um acompanhamento
nutricional das avaliadas.
Nossos dados esto de acordo com os
achados de Uchida e colaboradores (2004
citado por Azevedo, 2007), em que no
observaram
mudanas
na
composio
corporal
de
mulheres
submetidas
a
treinamento resistido por oito semanas.
Santos e Colaboradores (2002),
tambm no observaram mudanas na
porcentagem de gordura corporal de homens
jovens no treinados aps dez semanas de
treinamento
resistido,
sem
orientao
nutricional, apesar de ter sido encontrado um
aumento significativo na massa corporal total e
massa magra.
Em protocolo de treinamento resistido
com durao de oito semanas, Dias e
Colaboradores (2005), encontraram aumento
significativo de fora mxima nos exerccios
supinos, agachamento e rosca direta em
homens e mulheres moderadamente ativos.
Estes dados esto de acordo com os obtidos
no presente estudo, onde foi observado
aumento de fora em todos os grupos
musculares trabalhados. Um dos fatores que
pode ter influenciado no ganho de fora
muscular a razo dos sujeitos serem
submetidos execuo dos exerccios a 80%
de 1RM.
Num estudo com 10 mulheres

submetidas a 4 semanas de treinamento
resistido de intensidade mxima na maior
velocidade de execuo possvel, 3 sesses
por semana com intervalos de 48h 72h,
Azevedo e Colaboradores (2007), tambm no
encontraram diferenas tanto na massa
corporal, porcentagem de gordura corporal e
massa
magra,
porm
as
avaliadas
apresentaram um aumento significativo na
fora nos exerccios supino reto e
agachamento.
Raso e Colaboradores (2001), em seu
estudo com mulheres idosas submetidas a um
treinamento com pesos livres por 12 semanas,
com freqncia de 3 sesses semanais, 3
sries de 10 repeties a 50% de 1 RM,
tambm observou incremento percentual de
fora de 25,6% na flexo de cbito; 66,8% no
supino; 41,2% extenso de cbito; 135,2%
para agachamento e 69,7% para o Leg press
45. Os ganhos de fora deste estudo foram
atribudos a adaptaes neurais e aumento no
tamanho da fibra muscular, antes de observar
os efeitos do destreinamento nesse grupo de
idosas.
Rossato e Colaboradores (2007),
estudaram os efeitos de 20 semanas de um
treinamento combinado de fora e endurance
na composio corporal em 8 mulheres
perimenopausicas (idade mdia de 48 anos) e
no demonstrou alteraes significativas no
VO2 mximo, na massa muscular, massa
ssea e massa gorda, sendo entendido que o
treinamento pode ter interferido na estagnao
das
caractersticas
naturais
do
envelhecimento, alm de mostrar uma
tendncia no sentido oposto, com um aumento
real de 2,82% de massa magra, porm no
significativo.
240

No estudo com 11 atletas de voleibol,

Simes e Colaboradores (2009), observaram
as
mudanas
na
capacidade
cardiorrespiratria e composio corporal, de
um treinamento preparatrio de 12 semanas,
constitudo de duas sesses dirias, cinco dias
por semana, sendo uma sesso de treino de
fora (3 sries de 15 repeties com intervalos
de 1 minuto nas primeiras semanas, e 3 sries
de 8 repeties da terceira semana em diante,
a 80% de 1 RM) e a outra de treino
tcnico/ttico. Houve reduo significativa de
percentagem de gordura e gordura corporal,
aumento de massa magra com manuteno
de massa corporal, sendo estes resultados
atribudos associao dos treinamentos com
pesos, pliometria e treino tcnico/ttico, e no
somente ao treino de fora.
No estudo de Melo e Colaboradores
(2008), sobre o incremento de fora em idosos
com osteoartrose de joelho, observou que
mesmo para os idosos saudveis do grupo
controle, apenas 2 sesses por semana de
treinamento geral composto por atividades da
vida diria (baixa intensidade) no so
suficientes para induzir alteraes que
promovam um acrscimo sobre a fora da
musculatura dos membros inferiores, mas um
treinamento especfico para essa capacidade
fsica.
Numa comparao entre dois grupos
de indivduos, sendo um grupo com
treinamento de fora mxima (maior carga
com menos repeties) e um de potncia
muscular (menor carga com maior velocidade
de execuo), ambos por 8 semanas com 3
sesses semanais para o exerccio de
agachamento, Lamas e Colaboradores (2007),
encontraram ganho de fora mxima
semelhante nos dois grupos pesquisados, e
tambm observaram na bipsia da rea de
seco transversa uma hipertrofia muscular
semelhante nos grupos treinados em
comparao com o grupo controle.
CONCLUSO
Pela anlise dos dados, conclumos
que 8 semanas de treinamento resistido de
alta intensidade so suficientes para o
aumento da fora muscular em mulheres
moderadamente treinadas em exerccios
resistidos. Porm este mesmo perodo no
suficiente para uma diferena significativa na

composio corporal para as variveis
porcentagens de gordura corporal e massa
muscular. Tampouco houve controle diettico
dos indivduos.
Sugerimos que o estudo seja
realizado com uma amostra maior e um
perodo de treinamento maior, para comprovar
os resultados obtidos de ganho de fora, e
possveis ganho de massa muscular, alm de
alteraes nas outras variantes.
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Recebido para publicao em 10/10/2010
Aceito 18/03/2011

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Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

EFEITOS DE UM TREINAMENTO DE HIPERTROFIA NO GANHO DE FORA MUSCULAR E

Cristina Silva da Mata , Cindi Cristina Espig

Objetivo: Avaliar o ganho de massa muscular

Effect of a training of hypertrophy in the profit

Objective: evaluate the gaining of muscular

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

gentipo do indivduo, e do tempo de

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

de treino, alm do tipo de atividade realizada

(D/E), antebrao D/E, bceps contrado D/E), e

Foi utilizado o tratamento estatstico

A amostra foi composta por 5 (cinco)

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

(%GC) determinada pela coleta de dobras

Os dados de IMC pr-teste 23,645,27

Tabela 1 - Dados de Idade, Percentagem de Gordura Corporal (%GC) e IMC

Tabela 2 - Dados de perimetria em cm

Pr pr treino; ps ps 8 semanas de treinamento resistido.

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

A perimetria da tabela 2 demonstra

Os resultados do teste de 1RM so

Pr pr treino; ps ps 8 semanas de treinamento resistido.

A percentagem de ganho de fora

nos exerccios de Costas, Bceps e Leg Press,

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

Num estudo com 10 mulheres

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

No estudo com 11 atletas de voleibol,

suficiente para uma diferena significativa na

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

Morfolgicas. Revista Brasileira de Educao

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