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1,2
ABSTRACT
Palavras-chave:
Musculao
feminina,
Treinamento de fora, Composio corporal.
1- Programa de Ps-Graduao Lato-Sensu
em Fisiologia do Exerccio Prescrio do
Exerccio da Universidade Gama Filho UGF.
2- Licenciado em Educao Fsica pela
Universidade Federal do Rio Grande do Sul UFRGS.
Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio, So Paulo, v.5, n.27, p.234-241. Maio/Junho. 2011. ISSN 1981-9900.
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INTRODUO
A fora muscular aumenta aps um
programa de treinamento com pesos, tanto em
homens quanto em mulheres, e em
percentuais, o ganho das mulheres igual ou
superior aos homens, devido ao nvel de fora
inicial nas mulheres ser mais baixo. Graves e
Franklin (2006) esclarecem que o aumento de
fora nas fases iniciais de um treinamento de
fora se deve a alteraes neurais (maior
atividade eletromiogrfica), antes mesmo de
hipertrofiar.
O treinamento resistido essencial em
programas de treino e considerado seguro
para indivduos saudveis, atletas ou
portadores de doenas crnicas (Azevedo e
Colaboradores, 2007).
Barbanti (1979), define a fora
muscular como a capacidade de exercer
tenso muscular contra uma resistncia,
envolvendo fatores mecnicos e fisiolgicos
que determinam a fora em algum movimento
particular.
Weineck (1999), define fora quanto
s suas manifestaes em: fora mxima,
fora rpida e resistncia de fora, e as
combinaes das trs primeiras em resistncia
de fora mxima, resistncia de fora rpida,
fora explosiva e fora de partida. Ressalta
ainda que a fora no faz parte de uma
modalidade esportiva de uma forma abstrata,
mas sempre em combinao com outros
fatores determinantes do desempenho.
Um trabalho de fora eficiente na
manuteno da massa magra, sendo
prefervel o treino resistido ao treino aerbico,
pois alm de conservar a massa magra, gera a
hipertrofia muscular, eleva a taxa metablica,
preserva a funo imune, e aumenta a
performance nas tarefas dirias de mulheres
de todas as idades (Graves e Franklin, 2006).
Atualmente o treino de fora est
inserido em programas de sade e esttica de
mulheres, propiciando ganhos de fora
muscular, endurance muscular, melhora na
capacidade tamponante, menor estresse
fisiolgico, desde que consideradas as
variveis como: nmero de sries, nmero de
repeties, intervalo entre sries e exerccio,
velocidade
de
execuo,
ordem
dos
exerccios, freqncia semanal, amplitude de
movimento, intensidade dentre outros. As
adaptaes advindas do treinamento resistido
so dependentes destes fatores, alm do
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MATERIAIS E MTODOS
Anlise Estatstica
Amostra
Determinao de 1RM
As avaliadas realizaram um breve
alongamento geral anterior ao teste, para cada
aparelho a ser trabalhado, a fim de determinar
a intensidade dos exerccios.
Protocolo de treinamento
Durante 8 semanas as avaliadas
foram submetidas a 3 sesses semanais com
intervalo de 48 horas entre sesses. Foram
executadas 3 sries de 10 repeties a 80%
de 1RM para os seguintes grupos musculares:
Peitoral no voador, Bceps na barra W, Trceps
na polia baixa, Deltide com pesos livres
(Ombro), Quadrceps na cadeira extensora e
Leg Press, msculos posteriores da Coxa na
cadeira flexora, e Costas no voador invertido.
O intervalo entre sries e exerccios foi de 1
minuto.
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RESULTADOS
IMC 8
semanas
23,76
5,20
Curtose
-2, 3238
-3, 0780
-3, 1435
2, 8201
2, 5073
Varincia
93,5
27, 385
38, 593
27,87
27,08
Teste T
p=0, 831915
Peito pr
84,5
97
82,5
78
81
Peito ps
83
95
84
76
80
Cintura pr
73,5
86
70
65
69
Cintura ps
72
85
68
63
67
Abdome pr
82
97
79
73
80
Abdome ps
78
95
77
71
76
Quadril pr
96,5
112
97
90
97
Quadril ps
96
112
96
89
95,5
Bceps D pr
26
30
24
27
25
Bceps D ps
26,5
31
25
26
26
Bceps E pr
25
30
24,5
27
24,5
Bceps E ps
26
31
25
26
25
Antebrao D pr
22
25
20,5
24,5
21
Antebrao D ps
22
24
21
23
21
Antebrao E pr
22
24,5
20
24
20,5
Antebrao E ps
22
25
20,5
23
21
Coxa D pr
56,5
64
55
52
55,5
Coxa D ps
57
66
55
50,5
56
Coxa E pr
55
64,5
55,5
51,5
55
Coxa E ps
57
64
55
51
56
Panturr. D pr
37
39,5
35
35
36
Panturr. D ps
37
40
34
35
35,5
Panturr. E pr
37
40
34
35
35,5
Panturr. E ps
37
40,5
33,5
35
35
Teste
T
p=0,
9720
p=0, 752774
p=0, 637018
p=0, 882928
p=0, 74303
p=0, 801762
p=0, 721694
p=0, 935966
p=0, 928153
p=0, 923542
p=0, 884869
p=0, 951651
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Leg pr
110
120
90
116
110
Leg ps
130
152
110
130
124
Trceps pr
60
74
35
102
81
Trceps ps
74
88
45
109
102
Ombro pr
Ombro ps
Costas pr
25
40
30
40
30
Costas ps
30
45
45
60
45
Flexora pr
50
60
75
80
65
Flexora ps
70
75
85
85
80
Extensora pr
60
60
85
60
60
Extensora ps
80
85
95
65
80
Bceps pr
12
14
12
18
12
Bceps pr
14
18
18
20
14
Peito pr
25
45
45
40
30
Peito ps
30
50
50
45
40
Teste T
p=0, 0467392
p=0, 4311285
p=0, 0735902
p=0, 0649694
p=0, 0650608
p=0, 0506709
p=0, 0921944
p=0, 3089371
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Tabela 4 - Percentagem de ganho de fora aps 8 semanas, mdia e desvio padro (DP)
Avaliadas
A
B
C
D
E
Mdia
DP
Costas
12,5%
13,3%
13,8%
13,25%
14,1%
13,39%
0,61
Bceps
12,5%
14%
15%
12,8%
12%
13,26%
1,22
15%
12,8%
11,4%
11,3%
14%
12,9%
1,61
Ombro
12,5%
11,6%
0%
11,6%
12,52%
9, 644%
5,41
Trceps
11,2%
12,2%
14%
11,5%
12,8%
12,34%
1,12
Flexor
12,2%
13,3%
12,1%
13%
14%
12,92%
0,79
Extensor
12,2%
13%
12,8%
12,8%
13,6%
12,88%
0,50
12%
13,5%
12,8%
13,9%
13,3%
13,1%
0,73
Peito
Leg Press
DISCUSSO
Conforme
anlise
dos
dados,
observamos que no houve alterao
significativa de percentagem de massa
muscular (hipertrofia muscular), nem reduo
significativa de percentual de gordura corporal,
porm houve um significativo aumento de
fora muscular, demonstrado nos dados do
teste de 1RM. importante ressaltar que
neste estudo no houve um acompanhamento
nutricional das avaliadas.
Nossos dados esto de acordo com os
achados de Uchida e colaboradores (2004
citado por Azevedo, 2007), em que no
observaram
mudanas
na
composio
corporal
de
mulheres
submetidas
a
treinamento resistido por oito semanas.
Santos e Colaboradores (2002),
tambm no observaram mudanas na
porcentagem de gordura corporal de homens
jovens no treinados aps dez semanas de
treinamento
resistido,
sem
orientao
nutricional, apesar de ter sido encontrado um
aumento significativo na massa corporal total e
massa magra.
Em protocolo de treinamento resistido
com durao de oito semanas, Dias e
Colaboradores (2005), encontraram aumento
significativo de fora mxima nos exerccios
supinos, agachamento e rosca direta em
homens e mulheres moderadamente ativos.
Estes dados esto de acordo com os obtidos
no presente estudo, onde foi observado
aumento de fora em todos os grupos
musculares trabalhados. Um dos fatores que
pode ter influenciado no ganho de fora
muscular a razo dos sujeitos serem
submetidos execuo dos exerccios a 80%
de 1RM.
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CONCLUSO
Pela anlise dos dados, conclumos
que 8 semanas de treinamento resistido de
alta intensidade so suficientes para o
aumento da fora muscular em mulheres
moderadamente treinadas em exerccios
resistidos. Porm este mesmo perodo no
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