13 dicas para se concentrar na hora dos

estudos
Por mais que voc tente, est difcil fazer sua mente
focar nos estudos? Veja as dicas de especialistas para
resolver seu problema
Ana Carolina Prado | 17/04/2012 16h 30

Nosso crebro meio fanfarro: na hora de pensar em estratgias para aquele jogo
complicado de videogame ou de ler aquela revista que voc adora, ele coopera
facilmente. Mas quando preciso sentar e estudar um pouco, parece no haver jeito de
alcanar a concentrao.
Isso fica ainda mais desesperador quando estamos em ano de vestibular e no temos
tempo a perder. Para ajudar voc nisso, o GUIA DO ESTUDANTE conversou com
especialistas e pediu dicas para ajudar seu crebro a se concentrar. Como cada pessoa
tem um jeito de funcionar, nem todas elas sero igualmente eficientes para todo mundo.
Ento bom fazer uns testes at descobrir quais do certo para voc.
- Transtorno de Ateno pode ser controlado para melhorar rendimento escolar, diz
psicloga
No se contente em ler: escreva!
Segundo o professor e autor de livros com dicas para estudos Pierluigi Piazzi,

importante estudar escrevendo, e no s lendo. "Quem s l perde a concentrao.

Quem escreve consegue entender o assunto e mant-lo na mente", explica ele.
Escreva mo em vez de digitar
Pesquisas j mostraram que os alunos que fazem isso aprendem mais do que quem s
digita. "Voc tem movimentos totalmente distintos para escrever cada letra a mo, mas
isso no existe quando voc est digitando. Isso faz com que mais redes neurais sejam
ativadas no processo da escrita", diz o professor.
Como saber o que vale colocar no papel
Faa resumos, fichamentos e esquemas da matria. Mas nada de ficar copiando todo o
contedo dos livros. Para saber o que vale escrever, faa de conta que voc est
preparando uma cola para uma prova. Por ter pouco espao e pouco tempo para
consulta-la, preciso ser conciso, mas ao mesmo tempo abordar os pontos principais.
disso que voc precisa quando for estudar.
Revise a matria que aprendeu em aula no mesmo dia
Alm de evitar acumular matrias, estudar o contedo visto em sala de aula no mesmo
dia far com que seu crebro entenda que aquilo importante e o memorize.
Estude sozinho
Vamos combinar que, por mais legal que seja se reunir com os amigos para estudar,
voc acaba falando mais de outras coisas e as dvidas permanecem. O professor
Pierluigi um grande defensor da ideia de que s se aprende mesmo no estudo solitrio.
"Estudar em grupo til se voc for a pessoa que explica a matria para os outros.
Quem ouve no aproveita", diz ele. A melhor dica para um bom estudo, alis, e explicar
a matria para si mesmo.
Use as aulas para entender as matrias e tirar dvidas
Um erro comum, segundo o professor Pierluigi, fazer dois cursinhos para ter um
maior numero de aulas - o que realmente vai fazer diferena no vestibular o momento
em que voc estuda sozinho, no o nmero de aulas que pegou. Mas isso no significa
que vale cabular ou dormir nas aulas: elas so importantes para entender a matria e
tirar dvidas.
Desligue todos os aparelhos eletrnicos.
Na hora de estudar, nada de deixar o celular por perto avisando voc de cada notificao
no Facebook. E nem caia na tentao de abrir o Facebook s por "dois minutinhos".
Esses dois minutinhos sempre se estendem e acabam com toda a sua concentrao.
Reserve um tempinho do seu dia s para as redes sociais e faa isso virar rotina para que
se acostume a chec-la apenas nesse tempo especfico.
Estude em um local organizado e tranquilo
O resto da sua casa at pode ser uma baguna, mas o local onde voc costuma estudar
precisa estar sempre organizado e silencioso. Ter muitas coisas espalhadas pode
atrapalhar a sua concentrao e h o risco de perder tempo procurando coisas que
sumiram na baguna.
Msica? S em lnguas que voc no entenda
No proibido estudar ouvindo msica - h quem precise dela para se concentrar. Mas

evite ouvir msicas em idiomas que voc entenda - isso pode fazer com que voc desvie
sua ateno para a letra e esquea a matria.
Use marca-texto
Usar canetas coloridas e marca-texto para enfatizar os pontos principais uma boa
ajuda para manter o foco no que for importante, especialmente se voc tem problemas
mais srios de dficit de ateno. Post-its tambm podem ser teis.
Respeite seu tempo
Se voc mais produtivo de manh, deixe para estudar as matrias mais difceis nesse
perodo. Quando sentir que a concentrao no est rolando de jeito nenhum, faa uma
pequena parada e depois volte. Manter intervalos regulares fundamental - e a
frequncia vai depender do seu ritmo.
Tenha uma programao organizada, mas seja flexvel
Use uma agenda ou quadro branco para organizar suas tarefas e respeite-a! Mas faa
programaes realistas para que voc no se desanime. Definir que voc vai estudar
durante oito horas por dia se voc tem vrias outras atividades, por exemplo, no algo
razovel. E esteja
aberto para
mudanas, caso seja
necessrio.
Crie um pequeno
ritual antes de
estudar
Sempre que for
mergulhar nos
estudos, crie e
respeite um
ritualzinho antes.
Pode ser um
alongamento, pegar
um copo de suco
para deixar na sua mesa, ou que mais achar melhor. Com o tempo, seu crebro vai
entender que hora dos estudos e ficar mais fcil se concentrar.
Quando a dificuldade de concentrao crnica
s vezes, a falta de ateno pode ser crnica e estar associada ao Transtorno de
Dficit de Ateno e Hiperatividade (TDAH). "Todo mundo pode ser os
sintomas, mas no o TDAH de fato. O que conta chama a persistncia e o
prejuzo que isso traz para as pessoas do ponto de vista educacional (como evaso
e no concluso dos estudos) e sociais (dificuldade de insero no mercado de
trabalho, inadaptao social etc.)", explica Cludia Machado Siqueira,
neuropediatra e coordenadora do Laboratrio de Estudos dos Transtornos de
Aprendizagem (LETRA) do Hospital das Clnicas da UFMG.

Os sintomas do TDAH, tanto de desateno quanto de hiperatividade, aparecem

por volta dos 3 a 7 anos de idade. Na vida adulta, o que fica geralmente a
dificuldade de se concentrar na metade dos casos - a hiperatividade diminui.
Pesquisas apontam fatores genticos e neurolgicos como as principais causas
provveis do problema, embora fatores sociais possam contribuir no
desenvolvimento de problemas associados.
Nesse caso, necessrio procurar um especialista. "O problema no tem cura,
porque o jeito como seu crebro funciona", explica Cludia Siqueira. Mas
existe tratamento, geralmente feito com medicamentos e com a chamada terapia
cognitivo comportamental (um segmento da psicologia que ajuda a criar
estratgias para ajudar a pessoa na organizao, planejamento e cumprimento de
tarefas e objetivos, como as que a gente listou aqui).
- Ser que voc tem TDAH? Faa o teste