1) Queijos e afins

Os queijos e derivados 0% gordura so bem mais caros que os lights, e difceis de serem
encontrados, mas eles so fundamentais para uma perda inicial rpida. Tem marcas
especficas que disponibilizam estes produtos, e que valem o investimento. Mas bom tomar
cuidado, pois eles estragam muuuuito rpido, mesmo na geladeira.
- Danubio
A marca Danubio uma das poucas que desenvolve uma linha totalmente 0% de gordura,
fundamental para os dukanistas, principalmente os que esto no comeo da dieta. Ela dispe
de requeijo 0% (timo para receitas) e queijo frescal ultrafiltrado 0%.

- Polenghi
A marca Polenghi tambm tem um queijo frescal 0% gordura, mas que, normalmente,
costuma ser mais caro que o Danbio, porm mais gostoso.
- Balkis (informao atualizada em abril/2013)
A Balkis tem um queijo cottage bem difcil de achar, mas ele incrvel: 0% gordura com
fibras! Eu ainda no achei, mas estou procura.
2) Iogurtes e bebidas lcteas
Os iogurtes so mais fceis de serem encontrados. Particularmente tenho minhas marcas e
sabores preferidos. Mas ateno, os frutados s podem 2 pores ao dia, ok?
- Paulista Desnatado (informao atualizada em abril/2013)
De longe, o iogurte natural desnatado preferido do Instagram das Dukanianas. Alm da
cremosidade, o vencedor da tabela nutricional, por ser 0% gordura, ter menos carboidrato
e calorias. E volta e meia o encontramos por R$ 0,99! Amo
- Activia Zero
Nos sabores de morango, ameixa e aveia, em diversas embalagens e formatos, esta marca,
alm de gostosa, ajuda a regular o intestino que, no meu caso, ficou todo desregulado na
Dukan. Normalmente a bandeja do pote branco com 6 unidades costuma ser a mais em
conta (vide foto abaixo).
- Corpus
O Corpus, dependendo do mercado, tem boas promoes, e a bandeja de 600g pode sair a
menos de R$ 4,00 (j cheguei a pagar R$ 2,99). Tambm vem em diversos tipos de
embalagens, e tem sabores mais variados do que o activia, tais como: morango, salada de
frutas (meu preferido), ameixa, e com pedaos de frutas.
- Pense Zero Batavo

Este eu provei esta semana, porque est em promoo nos mercados. O de morango bem
comum, mas o de salada de frutas/vitamina delicioso! Costuma ser mais barato que os dois
acima, e to bom quanto. Tem sabores diversos: morango, ameixa, salada de frutas, pedaos
de morango ou ameixa, graviola e mamo.
Tem outras marcas como Densia, Itamb Fit, Taeq etc. Bons tambm, mas nada demais.
- Iogurte Grego (informao atualizada em maro/2013)
O novo queridinho do Brasil chegou em verso Light (Nestl) e Zero (Vigor). Obviamente, o
Zero o nico autorizado na Dukan, mas por ter acar, tem que ser usado como um iogurte
frutado, ou seja, ou toma 2 por dia, ou 1 frutado e 1 grego.
3) Sorvetes
Os sorvetes so complicados, pois ou so 0% gordura, ou so 0% acar (diet). Porm, tem
alguns que tem 0% gordura e sem adio de acares, o que significa que tem apenas o
acar da matria-prima. Ou seja, podem ser consumidos sim, mas com moderao. Eu
costumo comer 2 bolas por dia.
Os preferidos so: Carte Dor da Kibon e Molico Yogo 0% gordura.
Carte_Dor_Framboesa
Os leites e iogurtes naturais desnatados so liberados vontade. Depois que a perda
significativa, quando voc j alcanou mais da metade da meta, vivel voc comear a
substituir os laticnios 0% gordura pelos lights. Ultimamente eu tenho consumido creme de
leite light Nestl, creme de ricota light Tirolez, muarela light da Polenghi, minas frescal light
Sol Brilhante polenguinho light, para receitas e afins. Ainda no como muito requeijo ou
cream cheese light, pois tem mais gordura do que o creme de ricota light, por exemplo.
Substituir o zero pelo light no recomendado pelo livro, mas tem ajudado muito o meu
bolso, e eu j tive uma perda considervel, dentro da minha meta total, ento vou manter.
Postado por valda novachi s 00:35

Dukan, Texto

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