WORKOUTS

Tronco inferior

Sentadillas con bandas elsticas 412

Curl de piernas tumbado 412

Prensa de piernas 412

Zancada con TRX 315 con cada piernas

Flexiones de pecho con TRX 315

Peso muerto con barra 310

Abdominales 3 rondas

Tronco superior

Dominadas 312

Dips paralelos 312

Press de pecho con pelota 312

Remo de polea baja 312

Press de hombro con mancuernas (brazos en vertical) 312

Flexiones de pecho 315

Flexiones de pecho con TRX 3 series aguantando hasta que ya no

puedas ms

Pecho con TRX 3 series aguantando hasta que ya no puedas ms

Elevacin de hombros lateral y frontal 312

Elevacin de hombros alterna 340

Levantamiento de saco 312

Abdominales 3 rondas

Planificacin de la rutina de entrenamiento

Para provocar un aumento de vuestro metabolismo y as empezar a desgastar
ms caloras al da, podis juntar estos 4 ejercicios en un circuito que
efectuareis 2/3 veces a la semana posteriormente a una actividad
cardiovascular de media intensidad y de duracin 20/30 min. Quedara
estructurado de la siguiente manera:

10 squat + 45 Jumpin Jack + push ups (hasta al fallo) + 45 Jumpin Jack

+ 30 plank.

Al inicio, podis efectuar el circuito 4 veces (4 repeticiones). Con el paso de las

semanas podis fijaros un tiempo limite y cumplirlo todas las veces que podis.
Quemar grasa no es ni una exigencia ni una precisa situacin metablica. Es un
estado mental. Los 4 ejercicios aqu aludidos pueden ayudaros a conseguir
vuestro objetivo, siempre y cuando entris en este estado mental de Fat
Burning:dieta, descanso y entrenamiento.