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Reviso de Literatura

O efeito do alongamento para a sade e o


desempenho: novas perspectivas.
The effect of stretching on the health and performance: new perspectives.
Pedro Vieira Sarmet Moreira(1,2,3,4), Raphael Gonzaga Nascimento(5).
Faculdade Presbiteriana Gammon (Faggamon) Lavras/MG
Resumo
Introduo: O alongamento muito utilizado por atletas e praticantes de atividades fsicas, mas seus reais benefcios so controversos. Objetivo: Realizar uma reviso de literatura sobre qual o efeito do alongamento para a sade
e desempenho, e quais seus mecanismos envolvidos. Mtodos: Selecionou-se nas base de dados PUBMED, SCIELO
e GOOGLE SCHOLAR, a partir de 1990, artigos que abordassem os seguintes temas: Protocolos de Alongamento;
Fatores Determinantes da Flexibilidade; A Relao dentre Cocontrao, Alongamento e Flexibilidade; e O Efeito do
Alongamento para o Risco de Leses. Resultados: Observou-se que a prtica do alongamento pode melhorar a flexibilidade, mas as causas desta modificao podem envolver mecanismos psicolgicos ou alteraes da unidade-msculo-tendinosa. No h evidncias definitivas que suportem ou rejeitem o papel do alongamento para a preveno
de leses. Contudo, criticou-se sobre a falta de estudos sobre alongamento em desportos potencialmente mais lesivos para esta capacidade. Muitos estudos com alongamento esttico resultaram em efeitos deletrios ao desempenho, por outro lado, algumas pesquisas mostraram que o mtodo neuro-propioceptivo ou balstico aumentou a performance. Para o efeito crnico do alongamento, encontrou-se melhoria no desempenho de tarefas de fora-velocidade
que envolvam o ciclo-muscular-alonga-encurta e o oposto ocorreu em atividades de endurance. Concluso: O treino
sistemtico de alongamento pode melhorar a flexibilidade, mas os mtodos passivos geralmente causam diminuio
do desempenho em fora-velocidade enquanto os mtodos balsticos e neuroproprioceptivos tem mostrado o oposto.
Palavras-chave: Alongamento, Flexibilidade, Cocontrao, Fora e Desempenho.
Abstract
Introduction: Stretching is widely used by athletes and others practicing sports. Nevertheless its benefits are controversial. Objective: To make a review of the effects of stretching on health and performance and the mechanisms involved. Mthods: From data base of PUBMED, SCIELO and GOOCLE SCHOLAR, were selected articles about
the following thematic: Stretching Protocol, Factor Determinants of Flexibility, Relationship Between Cocontraction,
Stretching and Flexibility, and about the Stretching Effect on the Injury Risks. Results: Stretching has a positive effect on flexibility, but the causes of this effect can involve psychological mechanisms or changes in the muscle-tendon
unity. Conclusive evidence that support or reject the role of stretching in injury prevention is still not found. Therefore,
a critic was made on the lack of sufficient studies about stretching in sports that potentially causes more injuries related to stretching. Many studies with static stretching resulted in deleterious effects on performance. However, some
research has shown that the neuro-proprioceptive or ballistic method increases the performance.
About the chronic effect of stretching, we found an improvement in performance on force-velocity tasks involving
stretch-shortening-cycle and an opposite effect in endurance activities. Conclusion: Systematic stretching training
can improve flexibility, but the passive methods, generally causes diminishments of performance in force-speed while
the ballistic and neuro-proprioceptive methods have shown the opposite one.
Key-words: Stretching, Flexibility, Cocontraction, Strength, Sport Performance

Artigo recebido em 26 de Julho de 2012 e aceito em 05 de Setembro de 2012.


1. Doutorando em Desempenho Humano e Tecnologias Universidade Estadual Paulista Jlio Mesquita Filho (UNESP-IB), Rio Claro-SP
2. Mestre em Treino de Alto Rendimento pela Faculdade de Motricidade Humana (Universidade Tcnica de Lisboa) (FMH -UTL),
Lisboa\Portugal
3. Especialista em Fisiologia do Exerccio pela Universidade de Volta Redonda (UNIFOA), Uberlndia\MG
4. Licenciado em Educao Fsica pela Universidade Federal de Uberlndia (UFU), Uberlndia\MG
5. Licenciado em Educao Fsica pela Faculdade Presbiteriana GAMMON, Lavras\MG
Autor para correspondncia:
Pedro Vieira Sarmet Moreira - Endereo: Av. 2 A, n 868, Bairro: Cidade Nova, Rio Claro SP, CEP: 13506-780. - Telefone: (19) 35579638/Celular: (34) 9179-0004.

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Pedro Vieira Sarmet Moreira, Raphael Gonzaga Nascimento.

INTRODUO

repeties. Aps isto os artigos foram arquivados em

O alongamento o ato de realizar determinado

pastas subdivididas por subtemas e cada um dos temas

exerccio para aumentar a amplitude de movimento arti-

foi desenvolvido separadamente, mesmo que pudesse

cular (ADM), enquanto a flexibilidade tradicionalmente

utilizar de referncias comuns. Por fim, aps uma

considerada como sendo a prpria ADM. Contudo, atu-

cuidadosa leitura de todos os captulos, a concluso foi

almente existem conceitos mais adequados para definir

desenvolvida.

flexibilidade, baseados em uma metodologia de avaliao especfica que ser abordada nesta reviso

(1,2)

DISCUSSO

A prtica do alongamento muito difundida entre


os atletas e praticantes de atividades fsicas

(1)

e estes

Protocolos de Alongamento

exerccios tm sido tradicionalmente recomendados

Existem, segundo WILKINSON (1992) (6): 3 tcni-

como parte integrante das sees de aquecimento que

cas de exerccios de alongamento: O Alongamentos Es-

antecede a prtica de atividades fsico-desportivas. O

ttico (AE); o Alongamento Balstico (AB), e a Facilitao

aumento da ADM, a diminuio da Tenso Passiva da

Neuropropioceptiva (FNP). A FNP, por sua vez pode ser

Articulao (TPA), a reduo no risco de leses mscu-

subdividida em: Mtodo Contrai-Relaxa (CR) e Relaxa-

lo-tendinosas e articulares, e a melhoria do desempe-

mento-Recproco (RR), e ainda inclui o Mtodo Combi-

nho fsico, so alguns dos principais motivos relaciona-

nado (MC). As definies destes mtodos segundo este

dos sua incluso(2). O aumento de ADM comprovado

autor, esto listadas abaixo:

, mas as suas reais causas so controversas e so-

Alongamento Esttico: realizado em baixa ve-

frem influncia do protocolo utilizado (tempo de alonga-

locidade, de forma passiva, de forma que o msculo seja

mento, nmero de repeties, intervalos utilizados e o

alongado at um ponto tolervel.

(1,3,4,5)

tipo de alongamento realizado). Alm disto, a influncia

Alongamento Balstico: Consiste na utilizao do

do alongamento nos outros trs fatores tambm con-

Momentum (Momento Angular) para Alongar o Msculo

troversa e em relao ao risco de leses, esta afirma-

e pode envolver o balano repetido (geralmente rtmico)

o questionvel. Portanto, objetivo desta reviso,

de um segmento corporal at que seja atingida a mxi-

elucidar com base na literatura cientfica atual (bases de

ma amplitude articular desejada.

dados PUBMED, SCIELO e GOOGLE SCHOLAR peridicos

Contrai Relaxa: Estiramento passivo de um grupo

nacionais e internacionais), qual o efeito do alongamen-

muscular, seguido de contrao isomtrica mxima con-

to para a sade e desempenho, e suas possveis causas.

tra uma resistncia (normalmente manual), e em segui-

A seguir foi realizada a anlise crtica dos dados levanta-

da, novo alongamento passivo deste grupo muscular .

dos e organizados na forma de um texto descritivo sobre


o referente assunto.

Relaxamento Recproco: Neste mtodo, a musculatura agonista quem produz a fora de estiramento
musculatura opositora (antagonista). Uma fora passi-

MTODOS

va pode ou no ser usada para auxiliar o agonista.

Foram pesquisados nas Bases de Dados PUBMED,


SCIELO e GOOGLE SCHOLAR: Artigos com as palavras

Mtodo Combinado: Como o nome diz, combina


os mtodos CR e RR na mesma sesso.

chave Stretching & Injuries, Flexibility & Injuries,


Stretching & Performance, Flexibility & Performance,

Determinantes da Flexibilidade

Stretching & Strength e Cocontraction e suas

A flexibilidade tambm pode ser definida como

equivalentes em Portugus. Utilizou-se como limites

sendo a capacidade das estruturas que compem os te-

as datas de publicaes a partir de 1990, porm os

cidos moles, como msculos, tendes e tecidos conjun-

artigos clssicos e de grande relevncia para o assunto

tivos, se alongarem por meio da ADM disponvel(7). Sob a

e foram includos, principalmente quando se encontrava

perspectiva desta ltima definio, existem muitas fon-

a necessidade de complementar o contedo abordado

tes de resistncia passiva ao alongamento: proprieda-

pelas referncias citadas em uma publicao recente.

des da cpsula articular e dos ligamentos, movimenta-

De modo que estas citaes foram verificadas. Aps

o dos fludos sinoviais, e as propriedades elsticas dos

a criao da base de dados, selecionou o contedo

tendes e do tecido conjuntivo que envolve o msculo(1).

que tratasse dos seguintes temas: Explicao dos

Embora desde 1958, vrios autores tenham atribudo

Protocolos de Alongamento; Fatores Determinantes

extensibilidade dos tecidos conjuntivos em paralelo com

da

Cocontrao,

as fibras musculares como sendo os principais contri-

Alongamento e Flexibilidade; O Efeito do Alongamento

buintes da tenso passiva(8,9,10), os estudos que mensu-

para o Risco de Leses e artigos que comparassem o

ram as propriedades viscoelsticas de tecido conjuntivo

resultado de diferentes protocolos de alongamento

utilizam tecnologia apropriada apenas (i.e. ressonncia

nos aspectos, mtodos de alongamento, durao do

magntica e equipamentos especiais de mensurao ci-

alongamento, perodo de interveno e nmero de

ntica e cinemtica) para inferir de maneira mais direta

Flexibilidade;

Relao

dentre

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O efeito do alongamento para a sade e o desempenho: novas perspectivas.

sobre as fontes de resistncia que esto em srie com as


fibras musculares. Sendo, portanto, as atribuies sobre
a elasticidade paralela, realizadas de forma indireta.
O componente em srie com a fibra muscular, responsvel pela resistncia passiva ao alongamento o
tendo, enquanto que os componentes em paralelo so
constitudos do endomsio, perimsio e epimsio(11). O perimsio considerado o tecido que possui maior contribuio para a resistncia passiva ao alongamento(12).
Para o alongamento ativo, que ocorre em movimentos balsticos, outra fonte de resistncia que deve
ser considerada a Co-contrao(13,14). A figura 1 ilustra esquematicamente estas formas de resistncia con-

Figura 1. Condicionantes da Flexibilidade.

sideradas.

Condicionantes da Flexibilidade: Flexibilidade Passiva e seus


condicionantes, Cocontrao e Torque Agonista.

Co-contrao, Alongamento e Flexibilidade


A co-contrao (CC) pode ser definida como a ati-

de pico (aproximadamente 20 rads/s de extenso de jo-

vao da musculatura antagonista, e isto produz fora

elho) tambm so altas(21), logo, os ndices de Co-con-

. A CC

trao (ICC) tendem tambm a serem altssimos (prxi-

ocorre em movimentos naturais como a marcha, e pode

mo a 80%, do Semitendinoso em Relao ao Vasto Me-

ser um fator crtico da eficincia deste movimento com

dial durante o movimento completo do chute semi circu-

o envelhecimento, pois ALENCAR (2006) (15) demonstrou

lar) (22), pois a amplitude e velocidade angulares so con-

haverem diferenas significativas dos ndices de co-con-

dicionantes do reflexo miottico inverso(14, 23).

que ope direo do movimento pretendido

(13)

trao (ICC) de idosas saudveis quando comparadas

Sabe-se que a co-contrao maior em amplitudes

com adultas jovens, i.e. o ICC foi maior nas Idosas e

prximas ao limite articular(14,24), ento se supe com

este fenmeno foi explicado como sendo um mecanismo

grande segurana, que este mecanismo possa estar al-

neural de tentativa de aumentar a estabilidade articular

tamente relacionado de forma inversa, com a perfor-

(para preveno de leses), devido maior complacn-

mance da ginstica (Artstica, Rtmica Desportiva, Acro-

cia e menor stifness (Rigidez) dos tecidos conjuntivos de

btica, etc.) e das danas.


A co-ativao antagonista causada pelo reflexo

indivduos mais velhos.


A CC sem dvida o principal responsvel pela re-

miottico inverso. O fuso neuromuscular a estrutura

sistncia passiva que ocorre em movimentos balsticos

neural-perifrica responsvel por tal reflexo e sensvel

de amplitude articular mdia ou submxima, como o

velocidade e quantidade de alongamento aplicada

caso do chute no futebol ou em artes marciais, respecti-

ao msculo(24,25). Nos movimentos que envolvem exten-

vamente. A CC portanto, importante em qualquer exe-

so brusca do joelho, a principal motivo de haver co-ati-

cuo em que haja o padro trifsico de movimento, e

vao dos msculos posteriores de coxa a de assistir

isto inclui os arremessos do Handebol e as batidas do

as funes mecnicas e neurosenssoriais do Ligamento

Tnis. No primeiro exemplo, caso a musculatura anta-

Cruzado Anterior (LCA), na tentativa de prevenir leso

gonista a este movimento estivesse relaxada na fase de

causada por hiperextenso desta articulao(26,27).

extenso de joelho pr-contato do p com a bola, os

O treino de flexibilidade tambm parece influir no


, demonstraram haver

tecidos conjuntivos em srie e em paralelo no sofre-

ICC, pois AVELA et al. (1999)

riam tenso significativa e, portanto, no limitariam a

em uma tarefa passiva de dorsiflexo, a 3.5 rads/s, uma

velocidade, fora ou amplitude do movimento em ques-

diminuio do reflexo de estiramento do trceps sural

to. Colaborando com esta perspectiva, muitos estudos

em 84.8%, com conseqente diminuio significativa da

sobre chutes no futebol tm enfatizado a importncia da

Tenso Passiva da Articulao (TPA) (p< 0.01) aps o

coordenao entre os msculos agonistas (vasto lateral

alongamento passivo prolongado deste grupo muscu-

e medial, reto femoral, tibial anterior e iliopsoas) e an-

lar. Os autores concluram que esta dessensibilizao do

tagonistas (gluteo mximo, Bceps Femoral e Semiten-

fuso neuromuscular foi causada por alteraes mec-

dinoso) de fases importantes deste movimento(16,17,18,19),

nicas deste rgo propioceptivo, principalmete pelo in-

que possui velocidades angulares de extenso de joelho

cremento da compliana das fibras intra e extrafusais.

. Outro exemplo importante

Porm, convm lembrar que nesta pesquisa, houve di-

o chute de arte marcial, em que as amplitudes articula-

minuio significativa da fora em 23.2% (p < 0.001)

res (65 de anteverso do quadril mais 62 de flexo da

logo aps o alongamento. Apesar disto, esta diminuio

coxa em relao ao quadril, totalizando: 127; e 105

foi revertida aps 15 minutos de recuperao. Embora a

de flexo/extenso de joelho) e velocidades angulares

diminuio do ICC seja visvel principalmente em movi-

prximas a 30 rads/s

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Pedro Vieira Sarmet Moreira, Raphael Gonzaga Nascimento.

mentos de grande velocidade angular, McBRIDE, DEANE

diminuio do stifness do tecido conjuntivo em paralelo

e NIMPHIUS (2007)(29) obtiveram uma diminuio sig-

com o msculo1. Estas modificaes observadas em TPA

nificativa (p<0.05) da integral do sinal eletromiogrfi-

sejam por mecanismos neurais (queda do ICC), sejam

co (iEMG) do bceps femoral logo aps uma interveno

por mecanismos estruturais (alteraes da elasticidade

de 10 minutos de treino de flexibilidade, tanto em teste

do tecido conjuntivo), podem ser importantes fatores

de extenso isomtrica de joelho como no agachamento

relacionados preveno de leses em movimentos ba-

isomtrico. Neste estudo, o iEMG dos extensores de jo-

lsticos de grande ADM.

elho se manteve inalterado nos 2 testes.

O nico estudo encontrado, em que a modalidade


pesquisada exige constantemente a utilizao de movi-

O efeito do alongamento no risco de leses

mentos balsticos, foi o estudo longitudinal (4 anos) de

O alongamento comumente utilizado com o intui-

ARNASON et al. (2008) (33). Realizado com dezenas de

to de previnir leses musculoesquelticas; e por atletas,

equipes profissionais nrdicas de futebol, a aplicao de

este exerccio usado com o objetivo de realar o de-

rotinas de flexibilidade (RF) ou treino excntrico (TE)

sempenho, os argumentos para esta popularidade so:

dos flexores de joelho foi realizada durante o aqueci-

(1) garantir que o individuo tenha amplitude suficien-

mento para as partidas. No se verificou diferenas sig-

te de movimentos nas articulaes para realizar a ati-

nificativas do ndice de leso deste grupamento muscu-

vidade atltica ideal e (2) para diminuir a rigidez mus-

lar no grupo RF. Porm, o grupo TE obteve menor ndi-

cular ou aumentar a complacncia muscular, e assim,

ce de leses quando comparado, seja ao grupo controle

teoricamente, diminuir o risco de leso(1,2,3). O item 1

(p = 0.01), seja aos ndices obtidos nas duas tempora-

ser abordado no captulo seguinte, e quanto ao risco de

das anteriores aplicao das intervenes no mesmo

leso, convm observar os posicionamentos de institui-

grupo (p = 0.009). Porm convm lembrar que a am-

es relevantes da cultura fsica mundial.

plitude articular dos movimentos realizados no fute-

Segundo os posicionamentos da National Strength

bol geralmente submxima, e portanto, estes resul-

and Conditioning Association(31), do European College of

tados no descartam a hiptese respeito do benefcio

Sports Sciences e do American College of Sport Medici-

do alongamento na preveno de leses em modalida-

ne (ACSM) (32) no h evidncias definitivas que supor-

des que utilizam com freqncia, movimentos balsticos

tem ou rejeitem o papel do alongamento na preveno

de altssima ADM.

de leses, embora o posicionamento do ACSM se mostre mais confuso.

O efeito do Alongamento na Flexibilidade

Ao analisar os artigos que no mostraram diferen-

Segundo o ACSM(32), o alongamento aumenta a fle-

as do alongamento no risco de leso, observou-se que,

xibilidade dos tendes atravs de dois principais efeitos:

exceto uma pesquisa(33), todos estes estudos foram rea-

1) na unidade msculo tendinosa: os reflexos media-

lizados com movimentos que no exigem grande ADM:

dos por mecanoreceptores (como visto no captulo ante-

caminhada, jogging e treino militar(34,35,36,37,38,39). Esta

rior); e 2) na tenso viscoelstica. Embora existam v-

observao permite recomendar grande cautela ao in-

rias formas de alongamento, o mais utilizado nas pes-

terpretar estes dados, pois a no investigao em mo-

quisas estudadas nesta reviso foi o alongamento est-

dalidades cujas exigncias em amplitude e velocidade

tico, talvez pela maior facilidade de manipulao e con-

articular so altas, sem dvida um fator limitante da

trole das variveis (amplitude, intensidade e intervalo

total aplicao das informaes obtidas por estes estu-

de aplicao).

dos modalidades tais como a Ginstica Artstica, o Bal-

Durante a aplicao do alongamento esttico, a re-

let e o Karat. Portanto, de supor haver influncia po-

sistncia ao alongamento, medida como sendo o mo-

sitiva aguda e crnica do alongamento para a preven-

mento articular, ir decrescer com o tempo e isto se

o de leses nestas modalidades, pois existem estu-

chama relaxamento de estresse (stress relaxation)

dos que demonstram o efeito agudo e crnico (3 sema-

(41)

nas) do alongamento na diminuio da Tenso Passiva

Sports Sciences (ECSS) (2), o stress relaxation demons-

da Articulao(1,28,40).

tra que a unidade-msculo-tendinosa (UMT) em huma-

. Segundo o posicionamento do European College of

A diminuio da TPA em resposta ao alongamen-

nos afetada durante a interveno do alongamento,

to, em teste passivo esttico foi causada pela diminui-

mas esta adaptao aguda se mantm por muito pouco

o do Stifness do tendo(41), enquanto que o decrsci-

tempo (minutos 1 hora). A exemplo, MAGNUSSOM et

mo agudo em TPA observado em teste de alta velocida-

al. (1996) (4) demonstraram anteriormente que a dimi-

de angular (3.5 rads/sec), foi causado pela diminuio

nuio da TPA (e do stifness) em resposta ao relaxa-

do reflexo de estiramento do trceps sural (-84.8%)(28).

mento de estresse, ocorre de forma progressiva com a

Quanto ao efeito crnico de um perodo de treinamento

aplicao de cinco sries de 90s de AE. Contudo, quando

de 3 semanas, a queda de TPA (em teste de baixa velo-

o alongamento repetido 1 hora aps, este efeito desa-

cidade angular, 5 por sec) observada, foi causada pela

parece. Neste posicionamento, o efeito crnico do alon-

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O efeito do alongamento para a sade e o desempenho: novas perspectivas.

gamento tambm discutido e conclui-se que, embora

bem aceita a noo de que o alongamen-

a ocorrncia de aumento em ADM em resposta ao trei-

to pode melhorar a performance, mas o desempenho

namento da flexibilidade seja inquestionvel, isto con-

em determinado esporte ou movimento da vida diria

seguido sem nenhuma alterao das propriedades me-

bem especfica tarefa, o que dificulta a mensurao

cnicas da UMT, e que o provvel mecanismo envolvido

laboratorial(2). Porm alguns aspectos do desempenho,

neste aumento em amplitude articular a maior tole-

tais como saltos verticais, fora isomtrica ou isocinti-

rncia psicolgica ao estiramento.

ca, testes de 1RM, arremessos de medicine ball, veloci-

Concordando com o ECSS, no faltam estudos


comprovando haver incremento em ADM aps um pe-

dade de corrida e cinemtica das passadas podem nos


fornecer informaes importantes.

rodo de treino de Flexibilidade(3,4,5), mas, como citado

Ao examinar o efeito agudo do Alongamento Es-

no pargrafo anterior, a utilizao da tcnica de ADM

ttico no salto com contra-movimento (SCM) em salta-

como medida de flexibilidade, no permite distinguir se

dores experientes, pesquisadores americanos no en-

os resultados obtidos foram causados por modificaes

contraram diferenas significativas do grupo experimen-

nas propriedades elsticas do tecido conjuntivo ou pelo

tal com o controle(46). Em outro estudo, houve diminui-

aumento da tolerncia dor. Portanto, para eliminar o

o da fora isomtrica em contrao uni-articular (ex-

fator psicolgico na interpretao dos resultados, TOFT

tenso de joelho) e queda da Taxa de Produo de Fora

et al. (1989) (42) propuseram um mtodo mais objetivo

(TPF) em contrao multi-articular (Agachamento) no

de avaliao desta valncia, que a Tenso Passiva da

grupo que realizou um treino de flexibilidade para MI

Articulao (TPA). A TPA medida atravs da mensura-

por 10 minutos(29). Queda significante da fora tambm

o do Torque articular em um movimento angular au-

ocorreu em teste de 1RM, no exerccio Leg-Press, cuja

tomtico com velocidade angular determinada e, utiliza-

a aplicao de AE diminuiu a fora mxima significativa-

se para isto, aparelhos articulados motorizados adaptas

mente (de 213.2 36.1 para 184.6 28.9 kg)

(47)

No que diz respeito varivel tempo, do proto-

com dinammetro ou aparelhos isocinticos.


Ao utilizar a TPA como ndice de flexibilidade, exis-

colo de alongamento, a fora diminuiu (p <0.05) tanto

que contradizem o posicionamento do

aps 15s, quanto aps 30s de estiramento em atle-

ECSS respeito do efeito crnico do treinamento de fle-

tas recreacionais(45). Como resultado desta anlise, no

xibilidade, pois estes encontraram alterao das proprie-

houve diferena significativa entre os grupos, logo, se-

dades mecnicas da UMT. Especificamente, na pesquisa

gundo os autores, incluir AE na preparao de atividades

, houve um decrsci-

de fora, mesmo com curtas duraes, no uma estra-

mo da TPA em 36%, aps 3 semanas de AE, e este de-

tgia apropriada. Porm, ainda com repeties de 15 se-

crscimo foi atribudo modificaes nas propriedades

gundos de AE, um estudo comparativo do efeito de 2, 4

elsticas da UMT. Embora no houvesse na poca, m-

ou 6 sries de alongamento, mostrou que apenas a apli-

todos adequados para a investigao detalhada sobre

cao de 6 sries foi suficiente para deteriorar a perfor-

tem estudos

(1,42)

de TOFT e colaboradores (1989)

(42)

quais elementos da UMT tiveram suas propriedades me-

mance de saltos verticais(48). Por outro lado, KNUDSON

cnicas alteradas, sobre que propriedades foram altera-

& NOFFAL (2005)

das e em qual magnitude isto aconteceu. Esta ausncia

posta 10 sries consecutivas de alongamentos (de du-

de informaes especficas foi suprida pelos estudos de

rao 10 s) na queda de fora, observaram a ocorrncia

que uti-

de um declnio desta varivel de forma logartmica com

lizaram de ressonncia magntica em seus estudos; no

estes 100s de alongamento. Isto aconteceu de tal forma

primeiro, houve como resposta aguda ao AE (sustentado

em que as diferenas significativas de fora apareceram

por 10 minutos), uma diminuio da TPA em 24%, que

aps 20 a 40 s de AE. Este efeito dose-resposta ocorreu

KUBO et al. (2002)

(1)

e KUBO et al. (2001)

, ao analizarem o efeito dose-res-

(49)

(40)

foi atribuda diminuio do Stifness do tecido conjun-

tambm no estudo de SIATRAS e colaboradores (2008)

tivo em srie (tendo), na magnitude de 8.9%; no se-

(50)

gundo estudo, como citado no captulo anterior, a queda

nem os grupos que realizaram AE por 10s e 20s tive-

em 13.4% da TPA observada aps 3 semanas de trei-

ram decrscimos significativos no pico de torque exten-

no de AE, foi causada pela diminuio do stifness do te-

sor do joelho. Mas os dficits de fora ocorreram aps

cido conjuntivo em paralelo com o msculo (principal-

30 e 60 segundos de alongamento, em 8.5% (p<0.05) e

mente perimsio).

16% (p < 0.001) para o pico de torque isomtrico, res-

, em que nem o grupo controle (sem alongamento),

No que se refere eficincia dos protocolos de alon-

pectivamente. O mesmo aconteceu para o pico de tor-

gamento nos ganhos em flexibilidade, a tabela 1 lista al-

que isocintico a duas velocidades angulares distintas,

gumas pesquisas importantes, que comparam a eficin-

sendo de 5.5% (p<0.05) aps 30s de AE e 11.6% (p <

cia de diferentes freqncias semanais e volumes totais

0.001) aps 60s, na velocidade 60/segundo, enquan-

de interveno nos ndices de flexibilidade.

to que na velocidade de 180/segundo, esta queda foi


de 5.8% (p<0.05) e 10% (p < 0.001), respectivamente.

O Efeito do Alongamento no Desempenho

Ter Man. 2012; 10(50):

Interessante notar que, uma investigao sobre o efei-

Pedro Vieira Sarmet Moreira, Raphael Gonzaga Nascimento.

153

Ter Man. 2012; 10(50):

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O efeito do alongamento para a sade e o desempenho: novas perspectivas.

to da recuperao ativa no dficit agudo de fora induzi-

bros superiores (MS), os estudos mais recentes no

do pelo alongamento passivo (DAFIAP), em extenso de

mostraram a ocorrncia de efeitos deletrios do alonga-

joelho, indicou que, ao contrrio do que muitos treina-

mento na fora, sendo que na pesquisa de MOLACEK et

dores acreditam, a recuperao ativa durante o perodo

al. (2010) (58), no houve diferena significativa da 1RM

ps-alongamento no minimiza os DAFIAPs

(51)

Ao contrrio dos achados em experimentos com

no exerccio supino reto (SR) aps a aplicao tanto de


AE, como de PNF (CR) em atletas de futebol america-

alongamentos estticos, algumas investigaes tem de-

no. Outra anlise de MS com atletas(59), tambm no re-

monstrado haver influncia positiva de determinados

velou diferenas significativas no desempenho aps o

protocolos de alongamento no desempenho de fora

AE e nem aps o alongamento balstico, em variveis

e potncia. De acordo com esta afirmao, REES et al

biomecnicas (Fora, Acelerao, Velocidade, Potncia e

, encontraram que 4 semanas de alongamen-

Distncia atingida) que foram mensuradas atravs de 4

to FNP (Contrai-Relaxa) do tornozelo (3 vezes por sema-

testes diferentes: SR de arremesso com 30% de 1 RM,

na) em mulheres ativas, aumentou de forma significa-

SR isomtrico, arremesso de medicine ball por cima da

tiva (p < 0.001) a ADM (7.8%), a fora isomtrica m-

cabea e lateral.

(2007)

(52)

xima de flexo plantar (26%), a taxa de produo de

Ao contrrio do efeito agudo do alongamento, no

fora (TPF) (25%), e o stifness da UMT (8.4%). Como a

faltam pesquisas comprovando a eficcia do treinamento

rigidez da UMT est associada melhoria da habilidade

rotineiro desta valncia em realar a performance(1,2,5,57).

em armazenar e liberar energia elstica, o alongamen-

As pesquisas encontradas que relataram incremento de

to CR pode beneficiar determinados desempenhos atl-

rendimento, utilizaram testes cuja o tipo de fora reali-

ticos devido reduo do tempo de contrao ou au-

zada era pertencente ao ciclo-muscular-alonga-encur-

mento da eficincia mecnica. Quanto ao efeito de alon-

ta (CMAE), tal como na pesquisa de Wilson e colabora-

gamentos balsticos na produo de potncia, Yamagu-

dores (1992) (5) em que o realce do rendimento no SR de

chi e colaboradores (2007) (53) obtiveram acrscimos sig-

rebote foi atribudo ao acrscimo da utilizao da ener-

nificantes (p<0.05) na produo de potncia em exten-

gia potencial elstica que, segundo os autores foi cau-

so isotnica de joelho a trs diferentes cargas relati-

sado pela diminuio do stifness da UMT.Parece portan-

vas (5%, 30% e 60% da CVM isomtrica). Estes resul-

to haver uma magnitude ideal de stifness da UMT para

tados se devem provavelmente ao fato de que na reali-

a otimizao do performance, pois em um estudo(52), o

zao de movimentos balsticos, normalmente se recru-

aumento da rigidez resultou em ganhos de TPF e fora

ta a musculatura envolvida na tarefa principal, como foi

mxima, e em outro estudo, foi a diminuio da rigidez

o caso deste estudo em particular.

que aumentou o trabalho realizado em tarefa de CMAE

Tambm suposto haver influencia aguda do treino

. Na pesquisa de DINTMAN (1964) (57), a tarefa realiza-

de flexibilidade em movimentos funcionais, mas a utili-

da tambm pode ser classificada como tarefa de CMAE.

zao de alto volume de alongamento esttico no in-

Esta observao nos permite especular que possa ter

fluenciou a economia de corrida 70% do Vo2max. Isto

ocorrido um melhor reaproveitamento da energia poten-

aconteceu apesar dos efeitos deletrios na funo neu-

cial elstica durante a corrida aps a incluso do alon-

romuscular (ADM, Fora mxima e Altura do SCM) (54).

gamento.

Em relao mecnica de corridas de velocidade, a re-

A histerese a quantidade de energia que per-

alizao de alongamentos dos flexores do joelho, 4 dias

dida sob a forma de calor quando um elstico traciona-

por semana, por 5 semanas, mostrou-se suficiente para

do, portanto uma menor histerese est associada a uma

aumentar a amplitude de flexo de quadril durante a

maior eficincia do aproveitamento da energia poten-

corrida e a amplitude das passadas, o que considera-

cial elstica. A diminuio desta valia parece ser o fator

do pelos autores como modificaes positivas na eficin-

crucial capaz de explicar por que o treinamento de fle-

cia da corrida de sprint(55). Em contrapartida, ao se con-

xibilidade pode aumentar o desempenho em tarefas de

siderar a corrida de fundo, (CRAIB et al. (1996) (56) de-

CMAE. Concluindo esta linha de raciocnio, sabe-se que

monstraram haver correlao inversa da flexibilidade do

o treino de flexibilidade, tanto agudo(40), como crnico1,

quadril com a economia de corrida, o que sugere que

pode diminuir a histerese da UMT de forma significati-

a para aplicar treinos de flexibilidade no atletismo, de-

va. Neste ltimo exemplo, o declnio desta propriedade

ve-se levar em considerao a especificidade da distn-

elstica foi de 37.2 22.2% (p < 0.009).

cia e a velocidade pretendida. Esta sugesto pode ser

Pode se concluir ento que a confeco de progra-

comprovada ao comparar os resultados destes estudos

mas de treino para aumentar a flexibilidade, deve-se

com o obtido na pesquisa clssica de DINTMAN (1964)

aplicar adequadamente o princpio da especificidade,

(57)

, cuja velocidade em corrida de sprint foi aumentada,

pois a anlise coletiva das principais evidncias sobre o

quando um regime de alongamento foi includo no trei-

tema nos permite perceber que, por exemplo, enquanto

namento regular de velocidade.

o aumento da flexibilidade pode tornar a corrida de ve-

No que tange ao desempenho de fora de mem-

Ter Man. 2012; 10(50):

locidade mais eficiente, o oposto pode ocorrer em cor-

155

Pedro Vieira Sarmet Moreira, Raphael Gonzaga Nascimento.

ridas de fundo e embora tal tipo de investigao no

gamentos, causados pela senescncia.

tenha sido realizado em modalidades de amplitudes ar-

Todas as pesquisas encontradas que investigaram

ticulares extremas, tais como o Bal e a Ginstica Arts-

o efeito agudo do alongamento esttico no desempenho

tica, sabe-se que as ADM necessrias ao rendimento so

de fora, de membros inferiores, demonstraram que,

altssimas e que portanto, nestes casos, o treinamento

ou houveram efeitos deletrios na performance, ou a

freqente desta valncia recomendvel.

mesma foi inalterada, embora alguns autores tenham

O mecanismo pelo qual o alongamento promo-

encontrado realce da performance aps a aplicao dos

ve aumento da ADM pode envolver mltiplas causas. A

mtodos PNF e Balstico. Nas investigaes realizadas

maioria das pesquisas encontradas aponta para o au-

com membros superiores, embora no se tenha verifi-

mento da tolerncia psicolgica dor, enquanto alguns

cado depresso significativa do desempenho aps a re-

artigos mais recentes tm comprovado haver alteraes

alizao de alongamento, no se verificou tambm ne-

mecnicas das propriedades da UMT, o que inclui o sti-

nhum tipo de benefcio agudo da aplicao de tal estra-

fness, a complacncia e a histerese do tecido conjunti-

tgia, o que sugere no haver motivo para despender

vo em srie e paralelo. As alteraes agudas destas pro-

tempo de treino em tal ao quando o objetivo fora,

priedades tm durao breve (minutos 1 hora), mas

potncia ou velocidade de membros superiores.

alteraes crnicas do tecido conjuntivo j so visveis


aps 3 semanas de treinamento.

Por fim, uma propriedade elstica dos tecidos conjuntivos que deve ser considerada para a aplicao de

Pesquisas tm comprovado a eficcia do alonga-

treinos de flexibilidade a histerese, pois a existncia de

mento tanto para a diminuio da tenso passiva da ar-

evidncias sobre a diminuio desta varivel em funo

ticulao, como para a diminuio do reflexo miottico

do treinamento, permite fazer inferncias sobre a efici-

inverso e conseqente reduo do ndice de cocontra-

ncia mecnica em movimentos desportivos e da vida

o. A combinao destes dois processos parece ser um

diria que envolvam o ciclo-muscular-alonga-encurta.

fator importante na preveno de leses de movimen-

Estes movimentos beneficiados vo desde as mudanas

tos desportivos de amplitudes extremas e at mesmo

de direo do futebol at uma simples caminhada ou su-

em movimentos dirios de pessoas com limitaes em

bida de escada.

flexibilidade, tal como o ato de apanhar um objeto cado


ao cho por um idoso inativo. Apesar desta anlise, a

Contribuio dos Autores:

cocontrao um processo fisiolgico reflexo de proteo ligamentar. Este reflexo aumentado em idosas se-

Moreira PVS: Escrita dos captulos e reviso do


trabalho.

dentrias, e as causas deste fenmeno so creditadas

Nascimento RG: Idealizador do Projeto, montagem

necessidade de aumentar a estabilidade articular para

do fluxograma dos captulos, pesquisa dos artigos da

compensar a maior complacncia e menor rigidez dos li-

base de dados e escrita da introduo.

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