4.- M ENCIONA CINCO RECOMENDACIONES PARA TENER UNA DIETA EQUILIBRADA .

1. Hacer 5 comidas: Para evitar los ataques de hambre, es necesario hacer mnimo 5
comidas al da e idealmente 5: desayuno, merienda, comida, merienda, cena. Es
necesario incluir al menos un alimento de cada grupo en cada una de las comidas; para
no subir de peso no tenemos que atascarnos de comida, al contrario, tenemos que
comer hasta estar satisfechos, ni de menos ni de ms y para poder digerirla bien y
estar hidratados tenemos que tomar 8 vasos de agua simple al da.
2. Reducir el consumo de azcar: El cuerpo va a procesar primero el alcohol, luego el
azcar y finalmente las grasas; para cuando llega el turno de las grasas para ser
procesadas el cuerpo ya tiene un desgaste por lo que las mismas no son procesadas del
todo, son retenidas y almacenadas.
3. Bajar el consumo de sal: No es bueno cocinar con mucha sal y es preferible comerla
despus de hacer ejercicio para recuperar las sales perdidas con el sudor. El abuso de
la sal puede causar hipertensin arterial.
4. Comer fibra: La fibra ayuda a terminar con el estreimiento, limpiar el cuerpo de
grasas y colesterol y fortalecer el corazn. Es recomendable comer 30grs al da.
5. Evitar consumir grasas saturadas: Para evitar subir de peso y tener un nivel alto de
colesterol se recomienda hervir o asar los alimentos, mas no frerlos, comer carnes
magras y lcteos descremados.