[NOME DA INSTITUIO]

TEMA DO TRABALHO
NOME DO ALUNO
Orientador._____________________

[CIDADE]
[ANO]

[NOME DO ALUNO]

TEMA DO TRABALHO
Monografia apresentada pela acadmica [nome de
aluno] como exigncia do curso de graduao em
[nome do curso] da Faculdade [nome do
faculdade] sob a orientao do professor [nome do
professor]

[CIDADE]
[ANO]

ii

TEMA DO TRABALHO

NOME DO ALUNO
Aprovada em ____/____/_____.

BANCA EXAMINADORA

_________________________________________________
Nome Completo (orientador)
Titulao-Instituio

__________________________________________________
Nome Completo
Titulao-Instituio

__________________________________________________
Nome Completo
Titulao-Instituio

CONCEITO FINAL: _____________________

AGRADECIMENTOS

A Jesus Cristo, amigo sempre presente, sem o qual nada

teria feito.
Aos amigos, que sempre incentivaram meus sonhos e
estiveram sempre ao meu lado.
Aos meus colegas de classe e demais formandos pela
amizade e companheirismo que recebi.
Ao Prof. .............., que me acompanhou, transmitindome tranqilidade.

RESUMO
A predominncia do sedentarismo, principalmente em naes desenvolvidas e em
desenvolvimento, tem se tornado um motivo de preocupao para a sociedade atual. O
desenvolvimento do conceito de atividade fsica como um hbito na vida das pessoas, tem
sido bem pesquisado, mas, somado a esse fato, o crescimento da populao idosa tambm
um fator marcante em todo o mundo. Embora se divulguem amplamente os benefcios
oriundos da atividade fsica regular para todas as pessoas de todas as idades e, especialmente,
os idosos, os indivduos com mais de 60 anos representam a parcela da populao mais
sedentria. Por isso, a atividade fsica tem sido apontada como uma das estratgias a serem
utilizadas para a melhora da qualidade de vida das pessoas.
Este trabalho tem como objetivo analisar os benefcios das prticas de atividades
fsicas e de recreao para os idosos. Alm disto, tambm tem como intuito mostrar como as
atividades fsicas contribuem para o resgate do idoso ao convvio social e para que o
envelhecimento no seja um perodo de perdas e sim possa ser considerado um perodo de
novas experincias. Verificando que atravs das atividades ldicas podemos ajudar a
transformar a terceira idade em uma experincia gratificante, para que esta no seja apenas
um perodo de inatividade e excluso social e sim uma nova e bem sucedida etapa da vida.
Palavras chaves: Atividade fsica na terceira idade, recreao, socializao, e
qualidade de vida.

SUMRIO
INTRODUO........................................................................................................................06
1. OS IDOSOS NO BRASIL....................................................................................................09
1.1 Envelhecimento......................................................................................................10
1.2 - A Alteraes Fisiolgicas no Processo de Envelhecimento....................................12
2. A ATIVIDADE FSICA........................................................................................................14
3. ATIVIDADES FSICAS: BENEFCIOS PARA A QUALIDADE DE VIDA......................21
4. A RECREO E O LAZER COMO FORMA DE ENTRETENIMENTO.........................25
4.1. Uma Terceira Idade bem sucedida, self e bem-estar subjetivo.................................26
CONSIDERAOES FINAIS....................................................................................................29
REFERNCIAS........................................................................................................................31

INTRODUO
O contato com atividades fsicas na terceira idade inicia-se geralmente por indicao
mdica. Essas pessoas acabam encontrando nos exerccios muito mais que alvio para suas
dores, fazem novas amizades e tm momentos de descontrao. Alm dos aspectos ligados
sade, as atividades fsicas trazem inmeros benefcios psicolgicos, de auto-estima e de
melhoria do relacionamento social, aspectos muito importantes para pessoas da terceira idade,
devido s inmeras mudanas desta fase da vida.
A terceira idade, nova terminologia do idoso na sociedade contempornea, implica na
constatao de uma nova etapa de vida compreendida entre a idade adulta e a velhice.
Categoria de idade, como as demais, opera em recorte no todo social, com direitos e deveres
diferenciais caractersticos dessa populao. As categorias de idade so constitutivas de
realidades sociais especficas (BRANDO, 2004).
A terceira idade acompanhada de um conjunto de prticas, instituies e agentes
especializados encarregados de definir e atender s necessidades dessa populao. Foi a partir
de 1970 que, na maioria das sociedades europias e americanas, o idoso passou a ser visto
como vtima da marginalizao e da solido (DEBERT, 2003).
A pesquisa antropolgica tem demonstrado que as fases da vida, como a infncia, a
adolescncia e a velhice, no so propriedades substanciais que o indivduo adquire com o
avano da idade cronolgica. As categorias de idade so construes histricas e sociais. H
trabalhos de diferentes autores que so unnimes em afirmar que os comportamentos em
diferentes idades correspondem aos estmulos da natureza social, histrica e cultural que
caracterizam diferentes pocas (DEBERT, 2003).
As representaes sobre a velhice, a posio social dos idosos e o tratamento que ele
recebe da sociedade ganham significados diversos conforme os contextos da sua poca.
Assim, o aposentado vem ganhando notoriedade nas falas das lideranas, nas suas
associaes, que desde a dcada de 1980 j vinham se concretizando em discusses sobre a
Previdncia Social. O idoso, como aposentado, ganhou identidade e formas de atuao no
espao pblico (SIMES, 2003).
Os idosos se nutrem do passado. Da sua trajetria se origina sua prpria identidade,
constituda pela representao de papis sociais, papis esses que vo dimensionar essa
identidade. E h uma relao entre memria e construo de identidade social, compreendida
no processo de envelhecimento. A memria, para o processo de envelhecimento tem lugar

privilegiado na construo de sua identidade e suas estratgias de afirmao nos espaos

sociais (FERREIRA, 2003).
Geralmente, a velhice est ligada s modificaes do corpo, com o aparecimento das
rugas e dos cabelos brancos, com o andar mais lento, diminuio das capacidades auditivas e
visual, o corpo frgil. Essa a velhice biologicamente normal, que evolui progressivamente
e prevalece sobre o envelhecimento cronolgico. Cientistas e geriatras preferem separar a
idade cronolgica da idade biolgica. Para eles, tanto o homem quanto mulher se encontra
na terceira idade por parmetros fsicos, orgnicos e biolgicos (CACHIONI, 1999)
A cada ano a populao que pertence ao grupo da terceira idade, cresce de forma
acelerada e sem os devidos esclarecimentos a respeito desses tais benefcios. Atividades
simples e leves como, caminhadas, viagens tursticas a lazer em geral, proporcionam uma
melhoria na condio fsica e psicolgica, auxiliando na realizao de movimentos do dia-adia, tornando esses indivduos prestativos em seu meio social e

conscientes enquanto

cidados.
A importncia da recreao para o idoso est relacionada em utilizar o tempo livre,
deixando de lado o sentimento de inutilidade, solido e abandono, que muitas vezes ajudam
no desenvolvimento de patologias. Aproveitar ao mximo este novo tempo com passeios,
danas, teatro, jogos, esporte e tudo o que tiver vontade de fazer para viver com prazer.
(BRANDO, 2004).
O lazer de muita importncia para sade fsica e psicolgica das pessoas, assim
como tambm responsvel pela socializao e aumento a auto-estima. Praticar algum tipo de
atividade fsica como, por exemplo, caminhadas, danas, ginsticas, dentre outras, pode ser
um instrumento de recreao e lazer para o idoso. (BRANDO, 2004).
A populao de idosos no Brasil estimada atualmente em 13,5 milhes de pessoas.
Isso faz com que se tenha uma crescente preocupao com a qualidade de vida dos idosos.
A qualidade de vida na terceira idade importante para que se possa viver bem com
sade, sem sofrer tanto impacto com as alteraes fisiolgicas, psicolgicas e cognitivas,
prprias do processo de envelhecimento, e as modificaes e intensificaes sociais, fsicas,
polticas e morais que ocorrem ao mesmo tempo no ambiente. Para garantir a qualidade de
vida, fundamental adotar hbitos saudveis, praticar atividade fsica regular e realizar uma
alimentao equilibrada. Estas medidas precisam ser adotadas o quanto antes, pois contribuem
para a melhoria das funes cardiovascular, endcrina, metablica, msculo-esqueltica e
mental, prevenindo e adiando doenas debilitantes como osteoporose, diabetes e doenas
cardiovasculares (PLUGIA, 2004).

Na sociedade atual, a qualidade de vida, no apenas de idosos, mas de todos crianas,

jovens e adultos - reflexo da alimentao adequada e tambm da prtica de exerccios
fsicos. Uma dedicao a qualidade de vida dos idosos torna-se essencial, para uma
reintegrao social dos idosos, contribuindo para a sua sade fsica e mental.
Segundo Dumazedier (1974), o lazer tambm busca da auto-satisfao, no qual o
indivduo procura suprir as necessidades do corpo e do esprito. H, portanto, os lazeres
fsicos, artsticos, sociais e culturais, condicionados de acordo com o nvel scio-econmico e
poltico-cultural de cada sociedade. Segundo este autor, o lazer resulta de uma livre escolha
do indivduo e o seu carter desinteressado faz com que quem o pratique no busque fins
lucraticos ou utilitrios, somente a realizao pessoal.
O lazer um direito dos cidados e um pr-requisito fundamental para uma vida
saudvel. O lazer uma constante para grande parte das crianas e adolescentes o lazer.
Muitas vezes os adultos se esquecem desta parte da vida dedicando-se apenas s atividades
produtivas, onde o trabalho, a realizao profissional ou a superposio de atividades
remuneradas vm em primeiro lugar. (VELOSO, 2004)
No momento em que esses adultos se aposentam, sente-se, de certa forma, descartada
pela sociedade e acometida por uma srie de distrbios psquicos, como a depresso, que
vem sendo considerada por especialistas o verdadeiro mal do sculo para a terceira idade.
Com a mudana de certos hbitos, a ociosidade, a terceira idade chega, para a maioria
das pessoas, acompanhada de frustraes pessoais, perda de pessoas queridas e fragilidades de
sade. Ao mesmo tempo, muitas vezes tambm nessa hora que o lazer volta a fazer parte da
vida e, assim, contribui para um aumento na qualidade de vida fsica e mental das pessoas.
(VELOSO, 2004).
O contato direto com o meio ambiente uma das formas que os idosos encontram para
relaxar. Parques e praas so endereos certos para quem se interessa em momentos de alta
qualidade de vida e tranqilidade garantida. So espaos em que se pode perceber a natureza
em todas as suas formas e praticar atividades fsicas. (VELOSO, 2004)

1. OS IDOSOS NO BRASIL
O acelerado ritmo de envelhecimento no Brasil cria novos desafios para a sociedade
brasileira contempornea. O envelhecimento ocorre num cenrio de profundas transformaes
sociais, urbanas, industriais e familiares. A famlia encontra grandes dificuldades para o
desempenho das funes tradicionais a ela atribudas, de educadora das crianas e cuidadora
dos mais velhos. Se as instituies para idosos, conhecidas como asilos, se destinavam
velhice desvalida, hoje, na sociedade marcada pelo envelhecimento, passam a ter uma nova
misso: cuidar de idosos necessitados de vrias modalidades de servios; em face das perdas
funcionais que tornaram problemtica a vida a ss ou com a famlia. (LEITE, 1996)
O envelhecimento da populao brasileira sofreu um rpido aumento a partir dos anos
60, quando comeou a crescer em ritmo bem mais acelerado do que as populaes adulta e
jovem. De 1970 at hoje, o peso da populao idosa sobre a populao total passou de 3%
para 8% e esse percentual deve dobrar nos prximos vinte anos. Devido reduo nas taxas
de natalidade, da ordem de 35,5% nos ltimos 15 anos, e o aumento da expectativa de vida
por ocasio do nascimento, que passou de 61,7 anos em 1980, para 69 anos nos dias atuais, a
base da pirmide populacional vem se estreitando nas ltimas dcadas. E existe ainda a
expectativa de uma intensificao desse processo de envelhecimento populacional. Estima-se
que a partir de meados do prximo sculo, a populao brasileira com mais de 60 anos ser
maior que a de crianas e adolescentes com 14 anos ou menos. (LEITE, 1995)
Para o Brasil, os custos do envelhecimento so desafiadores e alarmantes, pois os
mecanismos que este possui para lidar com os problemas da velhice avanada so precrios e
escassos. Os custos mdicos, assistenciais e da aposentadoria indicam que o sistema atual para
a gesto da velhice invivel e que, provavelmente, no poder arcar com esses gastos sociais
num futuro bem prximo. (TAVARES, 1999)
Essa temtica provocou uma preocupao generalizada em diversos segmentos
profissionais e fez com que, nos ltimos anos, proliferassem no Brasil os programas e
associaes destinados aos idosos, como o movimento dos aposentados, os movimentos
assistenciais e os scio-culturais. Em razo dessa visibilidade alcanada pelos idosos nos
ltimos anos, e graas aos esforos de organizao dos profissionais dedicados essa rea de
atuao, atravs de ncleos de estudo e pesquisa, os estudos tericos e empricos na rea do
envelhecimento comearam a florescer no Brasil.

10

Segundo Debert (1999), (...) a perspectiva do idoso como fonte de recurso exige a
criao de um novo ideal de produtividade, com receitas que ensinam, aos que no querem
sentir-se velhos, a maneira adequada de dirigir a vida e participar de atividades de lazer e de
preveno contra a velhice.
Os idosos institucionalizados apresentam um perfil diferenciado, grande nvel de
sedentarismo, carncia afetiva, perda de autonomia causada por incapacidades fsicas e
mentais, ausncia de familiares para ajudar no auto cuidado e insuficincia de suporte
financeiro. Estes fatores contribuem para a grande prevalncia de limitaes fsicas e
comorbidades refletindo em sua independncia e autonomia. O novo paradigma de sade do
idoso brasileiro como manter a sua capacidade funcional mantendo-o independente e
preservando a sua autonomia. Portador de mltiplas doenas crnicas, problemas associados e
sendo mais fragilizado, o idoso institucionalizado e a entidade que o abriga, geralmente, no
conseguem arcar sozinhos com a complexidade e as dificuldades da senescncia e/ou
senilidade. Como se pode ver, o prolongamento da vida no uma atitude isolada. (OKUMA,
1998)
Profissionais que trabalham com o processo do envelhecimento nas mais diversas
reas de saber (mdicos, fisioterapeutas, enfermeiros, terapeutas ocupacionais e outros),
tentam proporcionar, em todos os nveis de ateno sade (primrio, secundrio e tercirio),
o bem estar bio-psico-social dos idosos institucionalizados, potencializando suas funes
globais, a fim de obter uma maior independncia, autonomia e uma melhor qualidade para
essa fase de vida. (PLUGIA, 2004)
Com o crescimento dessa populao idosa e dependente de cuidados especiais, as
instituies destinadas a prestar assistncia a essa populao se tornam cada vez mais
necessrias. A busca por novos modelos institucionais que propiciem um ambiente e cuidados
especficos e que preservem e promovam os direitos fundamentais do idoso como ser humano
devem ser incentivados. Essa busca muitas vezes proporciona a aproximao entre a
comunidade e a universidade e vice versa. (PLUGIA, 2004).
1.1 Envelhecimento
O envelhecimento um processo fisiolgico e no est necessariamente ligado idade
cronolgica. nessa perspectiva que encaminhamos nosso trabalho, no sentido de
compreender a fim de amenizar os problemas inerentes Terceira Idade, promovendo

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momentos de prazer e descontrao para que essa realidade seja plena, saudvel e com
melhores condies de vida. (NERI, 1999)
Uma boa qualidade de vida na velhice no um atributo do indivduo biolgico,
psicolgico ou social, nem uma responsabilidade individual, mas sim, um produto da
interao entre pessoas em mudana, vivendo numa sociedade em mudana. Para avaliar a
qualidade de vida na velhice, a autora referencia indicadores pertencentes a quatro reas
(NERI, 1999): a competncia comportamental, que se refere ao funcionamento pessoal quanto
sade, funcionalidade fsica, cognio, ao comportamento social e utilizao do tempo
pelo idoso; a qualidade de vida percebida, que est relacionada ao autojulgamento do idoso
sobre a sua funcionalidade fsica, social e psicolgica, bem como sobre sua competncia
comportamental nessas reas; condies contextuais, que compreendem as situaes relativas
experincia de velhice; o bem-estar psicolgico, que est relacionado ao domnio das
percepes, das expectativas, dos sentimentos e dos valores.
Anlises demogrficas tm apontado a tendncia de envelhecimento da populao
mundial, e as projees para o Brasil, sempre considerado como um pas de jovens, indicam
que, em 2050, o percentual de pessoas com sessenta anos ou mais atingir 23% da populao
total, representando significativo acrscimo em relao aos 9% atuais (ONU, 1999).
Segundo Derbert (1999),
(...) a terceira idade um termo inventado para reincorporar os mais velhos
na sociedade, criando um mercado e padres de consumo especficos aos
idosos, alm de programas que visam transformar o envelhecimento em um
momento propcio para o prazer e a realizao pessoal.

Novas definies da velhice e do envelhecimento ganharam dimenso com a

expresso terceira idade.

O significado do envelhecimento vem incorporando novas

designaes, tais como, nova juventude, idade do lazer. A aposentadoria deixou de ser
sinnimo de descanso e recolhimento e passou a ser atividade, lazer, realizao pessoal. O
importante no s resolver problemas econmicos dos idosos, mas proporcionar cuidados
culturais e psicolgicos, objetivando integrar socialmente uma populao vista como
marginalizada. (DEBERT, 2003)
Geralmente, a velhice est ligada s modificaes do corpo, com o aparecimento das
rugas e dos cabelos brancos, com o andar mais lento, diminuio das capacidades auditiva e
visual, o corpo frgil. Essa a velhice biologicamente normal, que evolui progressivamente
e prevalece sobre o envelhecimento cronolgico. Cientistas e geriatras preferem separar a

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idade cronolgica (idade numrica) da idade biolgica (idade vivida). Para eles, tanto o
homem quanto mulher se encontra na terceira idade por parmetros fsicos, orgnicos e
biolgicos. (MATSUDO, 2001)
1.2 - A Alteraes Fisiolgicas no Processo de Envelhecimento
Segundo Euclides Cunha, com o envelhecimento as alteraes fisiolgicas declinam
em geral, mas, nem todas declinam com o mesmo ritmo.
A fora muscular: os mais altos nveis de fora para homens e mulheres so
alcanados, em geral, entre 20 e 30 anos de idade. Aps, a fora da maioria dos grupos
musculares comea a declinar. Esse declnio evolui lentamente e vai aumentando a partir da
meia idade. A perda de fora entre os idosos est associada diretamente a sua mobilidade e
desempenho fsico limitados, assim como, a aumentos na incidncia de acidentes sofridos por
aqueles com fraqueza muscular e equilbrio precrio. (OKUMA, 1998)
A massa ssea: a osteoporose constitui um dos principais problemas do
envelhecimento atingindo, principalmente a populao idosa, especialmente as mulheres com
mais de 60 anos de idade e ps-menopusicas. Para as pessoas com mais de 60 anos de idade,
as alteraes no osso envelhecido podem reduzir a massa ssea em cerca de 30 a 50%.
(MEIRELLES, 2000)
A maior suscetibilidade osteoporose entre as mulheres mais idosas est associada
intimamente reduo acentuada da secreo de estrognio que acompanha a menopausa. A
maneira exata pela qual o estrognio exerce seu efeito protetor sobre o osso desconhecida,
porm, acredita-se que acelera a absoro de clcio e limita sua retirada do osso. A principal
razo pela prevalncia muito mais baixa de osteoporose entre os homens que estes
produzem normalmente uma quantidade significativa de estrognio. Alm disso, alguma
testosterona circulante transformada em estrognio, o que tambm promove um equilbrio
positivo do clcio. (MEIRELLES, 2000)
A funo pulmonar: As medidas, tanto estticas quanto dinmicas da funo pulmonar
em geral, sofrem deteriorao com a idade. Por exemplo, existe lentido significativa da
ventilao e da cintica da permuta gasosa durante a transio do repouso para o exerccio
sub-mximo. A funo cardiovascular: a funo cardiovascular e a capacidade aerbia no so
imunes aos efeitos relacionados idade. (RASO, 2002)
A freqncia cardaca: No ocorre qualquer modificao significativa na freqncia
cardaca em repouso com o envelhecimento, porm, observa-se que, com o envelhecimento h

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um declnio na freqncia cardaca durante exerccio mximo. Esse efeito da idade

progressivo com o passar dos anos e reflete um fluxo antergrado medular reduzido de
atividade simptica (estimulao -adrenrgica) que ocorre no mesmo grau, tanto em homens,
quanto em mulheres.
A capacidade aerbia: Os valores em corte transversal indicam que o VO2 mximo
declina entre 0,4 e 0,5 ml/kg (aproximadamente 1%) a cada ano em adultos (RASO 2002).
Homens e mulheres sedentrios exibem um ritmo quase duas vezes mais rpido de
declnio no VO2 mximo medida que envelhecem, sendo que pesquisas mostraram, de fato,
que no existiu qualquer declnio na capacidade aerbia para os indivduos que mantiveram
um treinamento relativamente constante durante um perodo de 10 anos. (MEIRELLES, 2002)

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2. A ATIVIDADE FSICA
A Organizao Mundial da Sade (OMS) conceitua atividade fsica como qualquer
movimento produzido pela musculatura esqueltica que resulte em energia expandida,
quantificvel em termos do critrio de Kilo-Joule (Kj) ou Kilo-calorias (Kcal). (Gonalves et
al., 1992).
Bouchard, Shephard e Stephens (1993), definem-na como qualquer movimento
corporal produzido pelos msculos esquelticos e que resulte em energia expandida,
incluindo o exerccio, o esporte, o trabalho e as atividades domsticas.
De acordo com Vieira (1996), atividade fsica um conjunto de aes corporais
capazes de contribuir para a manuteno e o funcionamento normal do organismo em termos
biolgicos, psicolgicos e sociais.
O exerccio tem como objetivo induzir habilidades e capacidades motoras
(coordenao e condicionamento), bem como incrementar a mobilidade. Caspersen, Powell e
Christenson (1985), conceituam treinamento como uma subcategoria de atividade fsica e de
exerccio que se caracteriza por ser planejada, estruturada e repetitiva, e normalmente
realizada com o objetivo de incrementar e manter o desempenho fsico. J a aptido fsica
considerada como a capacidade de executar as atividades dirias com vigor e ateno, sem
fadiga, e com reservas para que o indivduo leve uma vida fsica, intelectual e social normal
(Barbanti e Guiselini, 1985). Segundo Okuma (1997), a aptido fsica um indicador de um
estado timo de funcionamento dos principais sistemas do organismo que se refletem em boa
sade fsica, ou seja, os sistemas cardaco, vascular, respiratrio, msculo-esqueltico e
nervoso.
Stephens e Caspersen (1994) apud Okuma (1997), relataram que pesquisas feitas na
Austrlia, no Canad e nos Estados Unidos indicaram que somente 10% dos adultos realizam
atividades fsicas, pelo menos trs vezes por semana, durante um mnimo de vinte minutos,
taxas essas consideradas adequadas para a manuteno de um nvel timo de aptido para a
manuteno da sade. Por outro lado, a prevalncia de sedentarismo varia de um tero a um
quarto da populao adulta, exceto na Finlndia, onde metade da populao , ao menos,
moderadamente ativa. Neste pas, 15% dos adultos realizam atividades fsicas com
regularidade.
O sedentarismo , sem dvida, um dos mais importantes pontos no estudo dos males
que acometem a sociedade atual. A falta de atividade apontada como a causa de inmeros
danos sade e tem como conseqncia direta e indireta o aparecimento de doenas, tais

15

como hipertenso, obesidade, doena arterial coronariana, ansiedade, depresso e

desconfortos msculos-esquelticos. (Ouriques e Fernandes, 1997).
A vida sedentria estabelece um conjunto de eventos fisiolgicos que acabam
intensificando a diminuio da capacidade aerbia mxima, da fora muscular, das respostas
motoras, da capacidade funcional geral. Acarreta reduo da aptido fsica, em todas as faixas
etrias. Em conjunto, esses aspectos acabam por resultar no somente em diminuio da
capacidade fsica, como tambm em aumento das despesas com os cuidados de sade. Alm
disso, provocam diminuio na disposio para as tarefas dirias, influindo na durao e na
qualidade de vida dos indivduos. (Achour Junior, 1995; Huang et al., 1998; Koo e Rohan,
1999).
Estudos epidemiolgicos tm demonstrado que o estilo de vida refletido em hbitos
alimentares saudveis, controle de estresse e prtica regular de atividade fsica tm um
impacto significativo na qualidade de vida em todas as faixas etrias (Nahas e Corbin, 1992;
Van Heuvelen et al., 1998). Comportamentos favorveis boa sade afetam positivamente o
funcionamento fsico e previnem limitaes fsicas possivelmente porque atuam na reduo
da incidncia de doenas crnicas, que so as principais causas de limitaes funcionais.
Influenciam igualmente a manuteno da capacidade fisiolgica para atividades
dirias. Entre as doenas cuja incidncia e cujo agravamento so reduzidos pela atividade
fsica esto as cardiovasculares, a hipertenso, o diabetes, a osteoporose e certos tipos de
cncer. (Huang et al., 1998; Koo e Rohan, 1999)
Trabalhando com indivduos de 40 anos ou mais, Huang et al. (1998) verificaram que
quanto mais ativo o indivduo menor o nmero de limitaes fsicas. Os autores afirmam que
a atividade fsica um fator de proteo funcional em todas as idades, possibilitando uma
melhor qualidade de vida para homens e mulheres. Estudos epidemiolgicos mostraram que
h uma relao inversa entre atividade fsica e prevalncia de doenas hipocinticas. A
atividade fsica regular melhora a densidade ssea e diminui as perdas sseas bem como o
risco de fraturas. (Coupland, Wood e Cooper, 1993)
Nos ltimos anos, os profissionais da sade tm enfatizado o papel preventivo da
atividade fsica. Juntamente com a hereditariedade, uma alimentao adequada e hbitos de
vida apropriados, as atividades fsicas podem melhorar a qualidade de vida das pessoas
(Berguer e Mcinman, 1989; Achour Junior, 1995). Pessoas ativas apresentam menor
incidncia de doenas crnicas degenerativas, vida mais longa e menor nmero de sintomas
do que pessoas inativas. (Bokovoy e Blair, 1994; Morey et al., 1996)

16

A atividade fsica promove benefcios fisiolgicos imediatos e a longo prazo nos

sistemas cardiovascular, respiratrio, msculo-esqueltico e metablico em todas as idades.
Entre os imediatos esto no s a regularizao dos nveis de glicose sangunea, de adrenalina
e noradrenalina, mas tambm a quantidade e qualidade do sono. (Gobbi, 1997) Os efeitos a
longo prazo so representados pela melhora em todos os aspectos do funcionamento
cardiovascular (capacidade aerbia e anaerbia), flexibilidade, resistncia, potncia e
fortalecimento muscular, equilbrio, coordenao e velocidade de movimento; pela
diminuio da incidncia de doenas msculos-esquelticos, cardiovasculares e metablicas;
pela diminuio da taxa de mortalidade na populao e pelo aumento do bem-estar subjetivo.
(Buchner et al., 1992; Achour Junior, 1995; Gobbi, 1997; Okuma, 1997)
Todos esses benefcios dependem do tipo, da intensidade, da freqncia e da durao
da atividade fsica. A literatura tem definido estas variveis de acordo com os objetivos a
serem alcanados pela interveno. Com nfase na melhoria da capacidade cardiorrespiratria
e preveno de doenas cardiovasculares e metablicas, o American College of Sports
Medicine (ACSM) e o Center for Disease Control and Prevention (CDC) preconizam que se
deva realizar atividades fsicas aerbias de intensidade moderada, durante 30 minutos ou
mais, todos os dias (Pate et al., 1995; Blair, 1995). A American Heart Association (AHA)
recomenda que se realize atividade fsica no mnimo trs vezes por semana, com intensidade
de 50 a 60% do consumo mximo de oxignio (VO2 mx.) por no mnimo 30 minutos. Para a
manuteno e aumento da fora e resistncia muscular, a AHA recomenda que a atividade seja
praticada duas ou trs vezes por semana, com 10 a 15 repeties por regio corporal e
intensidade entre 50 a 70% da fora mxima (Fletcher et al., 1995). Semelhantes
recomendaes vo ao encontro de resultados de pesquisas relatadas em vrios contextos,
como poder ser observado a seguir.
Wannamethee, Shaper e Walker (2000) estudaram as relaes entre atividade fsica e
causas de mortalidade, em 7735 homens na faixa etria de 40 a 59 anos, por doenas
coronarianas.
Verificaram que os indivduos que praticavam atividades fsicas de intensidade
moderada e alta, regularmente, apresentaram baixo risco de mortalidade comparados aos
inativos ou ocasionalmente ativos. Wannamethee, Shaper e Alberti (2000) examinaram as
relaes entre atividade fsica e incidncia de doenas coronarianas e diabetes em 5159
sujeitos na faixa etria entre 40 e 59 anos. Notaram que a prtica de atividades fsicas
regulares de intensidade moderada est associada diminuio do diabetes e do risco de
doenas coronarianas.

17

Leon e Norstron (1995), relataram que o risco de doenas cardiovasculares crnicas

reduzido quando se realizam atividades fsicas aerbias por 30 minutos ou mais, trs vezes ou
mais por semana. Hill, Storandt e Malley (1993), estudaram os efeitos do treinamento aerbio
realizado por doze meses, trs a cinco vezes por semana por 50 minutos cada sesso, sobre a
freqncia cardaca, presso arterial, VO2mx., memria e velocidade psicomotora.
Verificaram que houve mudanas positivas nas variveis psicolgicas e aumento do VO2mx.
e diminuio da freqncia cardaca e presso arterial no grupo treinado quando comparado
ao controle.
Chien et al. (2000), investigaram a relao entre o nvel de atividade fsica e densidade
ssea em 76 mulheres ps-menopausa na faixa etria de 42 a 65 anos. Notaram que as
mulheres ativas apresentaram melhores nveis de densidade ssea do que as inativas. Krall e
Dawson Hughes (1994), avaliaram a associao entre distncia percorrida, intensidade e
densidade ssea em 239 indivduos saudveis na faixa etria de 43 a 72 anos. Os dados
mostraram que, percorrendo mais de uma milha por dia e com intensidade moderada, houve
melhora na densidade ssea dos participantes.
Puggard et al. (1994) apud Okuma (1997), acompanharam a evoluo dos efeitos de
cinco meses de programas de ginstica, dana e natao sobre a fora mxima, a coordenao,
o equilbrio, o tempo de reao e a flexibilidade de 59 homens e mulheres entre 60 e 82 anos.
Observaram que independentemente do tipo de atividade praticada, o treinamento sistemtico
teve efeito fisiolgico importante em todas as variveis estudadas.
Rhodes et al. (2000), analisaram os efeitos de um programa de resistncia e fora
muscular sobre a densidade ssea em 44 idosas sedentrias, realizado trs vezes por semana
durante 52 semanas. Verificaram que o aumento na fora e na resistncia muscular
acompanhado de aumento na densidade ssea.
Em adio aos exerccios de resistncia e fora muscular, os de flexibilidade tm sido
considerados essenciais para o desenvolvimento da capacidade funcional, mobilidade articular
e preveno e reabilitao de doenas msculos-esquelticos. Alter (1999), em um estudo de
reviso descreveu que, como regra geral, realizar exerccios de alongamentos por 30 a 60
segundos, uma vez por dia suficiente para manter e aumentar a flexibilidade.
Sun et al. (1996), estudaram os efeitos da prtica de Tai Chi Chuan, por 12 semanas,
uma vez por semana com durao de uma hora sobre a flexibilidade, a presso arterial e o
nvel de stress em um grupo de 20 adultos com mais de 60 anos, sendo 10 no grupo controle e
10 no grupo experimental. Observaram diferenas, estatisticamente significativas, entre os
grupos em todas as variveis estudadas.

18

Bembem et al. (1996), aplicaram um programa de exerccios com fitas elsticas e

alongamentos em 20 mulheres entre 60 e 81 anos. Notaram que houve um aumento de 1,5%
na fora muscular do gastrocnmio e do sleo e de 25% no do bceps, enquanto que na
flexibilidade ocorreu um aumento de 25% e 23% na dorsiflexo e na flexo plantar do
tornozelo, respectivamente. King et al. (2000) avaliaram os efeitos de um programa de
alongamentos sobre a flexibilidade e capacidade funcional em 103 idosos, realizado uma vez
por semana por 12 meses. Notaram que houve melhora significativa na flexibilidade e na
capacidade funcional do sujeitos.
Existem evidncias de que a atividade fsica melhora, mantm e previne desconfortos
msculos-esquelticos (Coleman et al., 1996; Campello, Nordin e Weiser, 1996), entretanto,
outras investigaes relataram que um nmero considervel de leses msculos-esquelticos
observado em esportistas que participam de competies (Videman et al., 1995; DiFiori,
1999). Videman et al. (1995) avaliaram os efeitos da atividade fsica sobre a dor lombar em
937 atletas de elite e 620 sujeitos no-atletas. Verificaram que a ocorrncia de dor lombar
menor nos atletas do que nos no-atletas.
Em um estudo retrospectivo, Ali e Tavares (1992) analisaram o risco de leses
msculoesquelticas em 576 esportistas e constataram que 33% dos sujeitos apresentaram
leses com afastamento de suas atividades por um perodo mdio de trs meses. Sandelin
(1995) estudou 750 atletas de alto nvel participantes do Toronto Masters Games, no Canad,
no perodo de 1985 a 1992. Verificou que 57% da amostra apresentou alguma leso durante os
sete anos do estudo, sendo que 92,3% das leses foram relacionadas prtica de atividade
fsica.
Em reviso da literatura sobre o impacto da atividade fsica sobre a sade e o bemestar psicolgico em populaes no-clnicas publicada entre 1980 e 1990, Plante e Rodin
(1990), concluram que atividade fsica melhora o humor, promove bem-estar e reduz
ansiedade, depresso e estresse. Em geral, os efeitos positivos do exerccio sobre a autoestima e o auto conceito so igualmente evidentes na literatura. No entanto, no h evidncias
fortes de relao entre a prtica de exerccios, a extroverso e outras dimenses da
personalidade, tampouco entre a atividade fsica e respostas psicolgicas para funes
cognitivas.
A atividade fsica contribui para a reduo da ansiedade e para o aumento da satisfao
de vida, da sade percebida, da sade mental, das funes cognitivas, da auto-estima e do
senso de auto-eficcia (Gobbi, 1997; Okuma, 1997). Pesquisando uma amostra de 401
adultos, Ross e Van Willigen (1997), encontraram relaes positivas entre a atividade fsica e

19

o bem-estar psicolgico. As atividades fsicas, como tambm as sociais, tm efeitos

preventivos e teraputicos sobre as reaes ao estresse e doena (De Vries, 1987; Stones e
Kozma, 1989).
Aenchbacher, Dishman e Tieman (1991), notaram relao positiva entre inatividade e
depresso em um grupo de 95 idosos. Shephard (1993), relata que o exerccio melhora o
humor, a ansiedade e a depresso dessas pessoas. Estudos de interveno e de observao
relataram que a atividade fsica promove a preveno e o tratamento de muitas doenas
psiquitricas, como por exemplo, a depresso e a psicose, e favorece o bem-estar psicolgico
dos idosos. (Weyerer e Kupfer, 1994)
Dados obtidos em estudos transversais e longitudinais com pessoas idosas indicaram
que exerccios fsicos feitos regularmente no somente favorecem a capacidade de resistncia
e a flexibilidade, mas tambm facilitam a velocidade psicomotora (Stacey, Kozma e Stones,
1985; Rikli e Busch, 1986), o desempenho neuropsicolgico (Stones e Kozma, 1989) e a
sade fsica e mental (Pate, 1995).
A implementao de programas de cuidados fsicos tende a gerar impacto scioeconmico porque graas a seus efeitos sobre a qualidade de vida global, o humor e a sade
percebida, provocam um aumento no grau de independncia dos idosos e assim reduzem a
demanda por servios mdicos.
Heidrich e Ryff (1993), acreditam que problemas de sade na velhice so aliviados
pelo aumento da integrao social propiciadas pelo exerccio fsico feito em grupo. Os autores
verificaram que boas condies de sade fsica tm um efeito direto e significante sobre a
diminuio da angstia e so relacionadas a altos nveis de integrao social e a
conseqncias positivas de comparao social. Os mesmos autores indicaram que mulheres
com boas condies de sade fsica so mais aptas a perceber o seu lugar no sistema social e
manejam melhor os mecanismos de comparao social, produtos que esto associados a altos
nveis de bem-estar psicolgico.
A integrao social propiciada pela atividade fsica pode facilitar comportamentos
promotores de sade (por exemplo, diminuio do consumo de cigarro e bebida e aumento da
prtica de atividades fsicas) e pode produzir mudanas positivas nos estados psicolgicos
(afeto, autoestima e controle pessoal) que influenciam as respostas neuro-endcrinas
associadas ao aparecimento de doenas cardiovasculares e auto-imunes. Alm disso, pode
prevenir doenas tanto pela assistncia material como atravs de informaes sobre
comportamentos promotores de sade. (Cohen, 1991)

20

Cientes dos efeitos positivos da atividade fsica, muitos estudiosos tm se dedicado a

investigar os efeitos de sua interrupo sobre o organismo. Admite-se que a maioria dos
efeitos do treinamento sobre as aptides cardiorespiratrias, bioqumicas e metablicas so
perdidas dentro de um perodo de tempo relativamente curto depois que o treinamento
suspenso. Foram observadas redues mensurveis (6 a 7%) no VO2mx., na capacidade de
trabalho fsico, na hemoglobina e no volume sangneo aps apenas uma semana de repouso
completo no leito. De uma maneira geral, o ritmo de declnio dos benefcios da aptido
perdido completamente aps quatro a oito semanas de ausncia de treinamento. (Foss e
Keteyian, 2000)
Uma vez desenvolvidas, a fora e a resistncia muscular regridem num ritmo mais
lento que aquele observado para a sua aquisio. Assim, a fora obtida durante um programa,
comumente no perdida durante um perodo subsequente de seis semanas sem treinamento.
J a resistncia perdida rapidamente durante as primeiras semanas de notreinamento, mas aps 12 semanas sem qualquer atividade, ainda persiste 70% da resistncia
obtida anteriormente mediante treinamento controlado (Foss e Keteyian, 2000). No h
consenso sobre o que acontece com a flexibilidade sob o efeito de descontinuidade do
treinamento. No entanto, estudos especficos como os da articulao do quadril tm mostrado
que h perdas importantes da flexibilidade na segunda semana aps a interrupo do
exerccio. (Alter, 1999)
A reviso de literatura trouxe indicaes claras a respeito dos benefcios propiciados
pela atividade fsica praticada com regularidade sobre a qualidade de vida de adultos e de
idosos.
Os benefcios extrapolam os indivduos para atingirem a comunidade em que esto
inseridos, seja porque tm mais chance de serem atuantes e produtivos, seja porque oneram
menos a sociedade com eventuais doenas e incapacidades.

21

3. ATIVIDADES FSICAS: BENEFCIOS PARA A QUALIDADE DE VIDA

As atividades fsicas podem ser um meio de o idoso manter seu organismo ativo, em
bom funcionamento biolgico e em equilbrio com as relaes afetivas e sociais. Os
profissionais de educao fsica devem valorizar os programas de conservao da sade e de
atividades fsicas direcionadas aos idosos, a fim de gerar melhora na funcionalidade de seu
organismo e, assim, contribuir para sua socializao e o seu bem-estar subjetivo.
Revisando a literatura, McAULEY e RUDOLPH (1995), apontaram os seguintes
benefcios decorrentes da prtica de atividade fsica: reduo da tenso com a prtica de
exerccios aerbicos, melhor sade fsica e melhor sade psicolgica, melhoria no humor e
reduo da ansiedade; melhoria no bem-estar e diminuio da ansiedade e melhora da
estabilidade emocional. Segundo OKUMA (1998), os idosos praticantes de atividades fsicas,
alm de se sentirem bem, tm mais disposio dentro e fora da famlia, so menos
dependentes e conhecem novamente seu corpo, ultrapassando limites e barreiras muitas vezes
auto impostas.
De acordo com BRUNNER (1970), SHEPPARD (1978, 1991, 1995, 1998),
CHARNESS (1985), MATSUDO (1992), WEINECK (2000), as atividades fsicas trazem
benefcios fsicos e psicolgicos para os idosos, tais como: diminuio da gordura corporal,
aumento da fora e da massa muscular, fortalecimento do tecido conectivo e melhoria da
flexibilidade, diminuio da presso arterial, diminuio da insnia, estresse, ansiedade,
melhoria das funes cognitivas, auto-estima e imagem corporal, e maior socializao.
SPIRDUSO (1995) diz que as atividades fsicas realizadas regularmente trazem tambm como
benefcios, a reduo dos nveis de triglicrides no sangue, reduo dos riscos de acidentes
vasculares cerebrais e a manuteno do funcionamento de alguns neurotransmissores.
Segundo HUGHES et al. (1991), a atividade fsica melhora o metabolismo de maneira
geral, mas sabe-se que o corao um dos rgos mais beneficiados: passa a bombear maior
quantidade de sangue, permitindo melhor oxigenao de outros rgos vitais como o crebro,
os pulmes e os rins. O aumento do colesterol HDL tambm um dos resultados positivos do
exerccio fsico. Funciona como um antdoto do colesterol LDL, que se acumula nas paredes
das artrias, obstruindo coronrias e vasos cerebrais provocando enfartes e derrames.
Segundo MATSUDO, MATSUDO E BARROS NETO (2000), alm de ser um aliado
no controle do peso, a atividade fsica praticada regularmente, aumenta a capacidade das
clulas de absorver glicose, diminuindo o nvel de acar no sangue.

22

Algumas vezes, possvel controlar o diabetes apenas com dieta e atividade fsica.
Algumas pesquisas citadas por COUSINS e BURGESS (1992), sugerem que o exerccio pode
reduzir a velocidade do processo de envelhecimento, elevando e mantendo funes
fisiolgicas em nveis tpicos de adultos que so dcadas mais jovens.
De certo modo, a atividade fsica regular parece ser uma soluo, para inverter a
tendncia global de 1% de declnio anual em muitas funes humanas. Segundo VUORI
(1995), as pessoas idosas que praticam atividades fsicas regulares obtm melhores resultados
em testes de marcha e de subir escadas, quando comparadas com indivduos sedentrios. A
autora diz, tambm, que a atividade fsica um fator chave na manuteno ou aumento da
aptido fsica relacionada sade e aumento das capacidades funcionais, mesmo aps
doenas funcionais ou degenerativas, uma vez que exerccios fsicos so elementos
fundamentais para o funcionamento msculo-esqueltico. A atividade fsica pode ter um
potencial preventivo resguardando a massa mineral ssea e os riscos de queda.
SPIRDUSO (1995) e SHEPHARD (1998), afirmam que os idosos iniciantes em um
programa de atividade fsica podem previnir, retardar e em alguns casos, atingir aumentos
significativos quanto ao VO2 mximo, com variao de 10 a 25% de ganhos.
SMITH e MITCHELL (1994), citam benefcios que as pessoas mais velhas podem ter
no sistema cardiorespiratrio: aumento do volume sistlico, aumento no volume sangneo
total, reduo da freqncia cardaca de repouso e melhor redistribuio do fluxo sangneo
para os msculos ativos.
Segundo MATSUDO e MATSUDO (1991), principalmente se feita com pesos, as
atividades fsicas podem aumentar a densidade ssea, por meio de ao mecnica sobre os
osteoblastos (clulas responsveis pela formao ssea), pelo efeito piezoeltrico
(transformao da energia mecnica causada pela atividade fsica, em energia eltrica).
Pesquisando a densidade ssea entre vinte mulheres praticantes de atividade fsica e
trinta sedentrias, OURIQUES e FERNANDES (1997), concluram que a prtica de atividade
fsica entre os idosos pode ser uma grande aliada na preveno de doenas sseas, uma vez
que o grupo ativo apresentou diferenas positivas estatisticamente significativas em relao ao
grupo sedentrio.
NUNES e FERNANDES (1997), estudaram a influncia de exerccios fsicos sobre a
densidade ssea de mulheres, sendo um grupo de pessoas ativas e o outro de pessoas
sedentrias. Os dois grupos no utilizavam reposio de clcio, no faziam tratamento
hormonal e eram grupos semelhantes quanto idade, peso, altura e ndice de massa corporal.

23

Os resultados mostraram que as mulheres que praticaram exerccios (ginstica localizada) por
mais de dois anos apresentaram densidade mineral ssea maior que as sedentrias.
A prtica da atividade fsica para adultos maduros e idosos pode reduzir riscos de
quedas e de fraturas (MANIDI e MICHEL, 2001), manter a fora muscular e ajudar na
manuteno de uma vida independente (RASO et al., 1997; RANTANEN e HEIKKINEN,
1998). Relacionando crenas de auto-eficcia e medo de quedas, McAULEY, MIHALKO e
ROSENGREN (1997) encontraram que indivduos idosos fisicamente ativos tinham menos
medo de quedas, melhor equilbrio e forte percepo de eficcia.
ROSENGREN, McAULEY e MIHALKO (1998), examinaram os ajustamentos da
marcha em adultos idosos, ativos e sedentrios, com idade entre 60 e 85 anos. Utilizando trs
instrumentos para medir o histrico de atividade fsica, o senso de auto-eficcia para a marcha
e o equilbrio. Encontraram correlao significativa entre as medidas de eficcia e os
parmetros de marcha. Especificamente, houve associao entre alto nvel de eficcia e uma
velocidade de marcha mais rpida. Esse resultado sugere que os fatores cognitivos e sociais
podem ter um papel importante no controle da marcha em idosos, e consistente com os
princpios da teoria social cognitiva de BANDURA (1986, 1996, 1997).
WOODS et al. (1999), estudaram os efeitos de exerccios aerbicos sobre a aptido
cardiovascular e sobre o sistema imunolgico de idosos. Aps seis meses de atividade fsica
moderada (caminhada), trs vezes por semana e 40 minutos por dia, houve aumento em
algumas medidas do funcionamento imunolgico, como clulas sangneas brancas,
neutrfilos, linfcitos e moncitos.
A relao entre exerccios fsicos estruturados e o funcionamento cognitivo (memria,
ateno, tempo de reao, inteligncia fluda e cristalizada) tem sido extensivamente
documentada. Acredita-se que o aumento de atividade fsica pode conter o declnio na funo
cardiovascular, relacionada com hipxia cerebral, e assim, previne o declnio cognitivo.
Estudos epidemiolgicos mostram relao entre alta habilidade cognitiva e o nvel de
atividade fsica em pessoas idosas. (DiPIETRO, 2001)
Segundo FIATARONE (1996), h evidncias epidemiolgicas que sugerem que a
manuteno de um estilo de vida com atividade fsica regular est associada com menor grau
de incapacidade na idade avanada. A autora afirma que algumas incapacidades e limitaes
fisiolgicas que contribuem para o declnio funcional (perda de fora e massa muscular, perda
de capacidade aerbica, depresso) so claramente modificados pelo exerccio fsico, mesmo
em indivduos fragilizados ou em idade avanada.

24

Os objetivos da atividade fsica so abrangentes e no se restringem busca de

rendimento ou performance: incluem a explorao dos sentidos e do potencial de cada um.
Concebida desta forma, pode levar a uma diminuio de problemas ligados ao
envelhecimento, favorecer o emagrecimento, aumentar a agilidade nas tarefas dirias e ajudar
a obter plenitude fsica e psquica.
Exerccios fsicos feitos regularmente trazem benefcios psicolgicos que incluem
aumento no senso de auto-eficcia, melhora da auto-estima e melhor auto-imagem corporal.
Exerccios fsicos tm sido associados reduo em estados de estresse, depresso e
ansiedade (BERGER, 1989). Podem contribuir para ampliar o quadro de amizades, gerando
afetos positivos e melhor sade percebida. A atividade fsica pode recuperar vivncias
corporais cotidianas que fazem parte da vida das pessoas, favorecendo a qualidade de vida e o
bem-estar subjetivo.

25

4. A RECREO E O LAZER COMO FORMA DE ENTRETENIMENTO

O lazer foi um fenmeno que evoluiu com o crescimento da classe proletria, fruto das
transformaes econmicas, culturais e espaciais provocadas pela Revoluo Industrial do
sculo XIX. No sculo XX cresceu e valorizou-se, tornando-se um fenmeno de massa. Neste
incio do sculo XXI o encontramos em pleno processo de expanso (MARCELINO, 1983)
O lazer um conjunto de ocupao s quais o indivduo pode entregar-se de livre
vontade, seja para repousar, seja para divertir-se, recrear-se e entreter-se ou, ainda, para sua
informao ou formao desinteressada, sua participao social voluntria ou sua livre
capacidade criadora, aps livrar-se ou desembaraar-se das obrigaes profissionais,
familiares e sociais. (DUMAZEDIER, 1973)
O lazer um direito dos cidados e um pr-requisito fundamental para uma vida
saudvel. Para grande parte das crianas e adolescentes o lazer uma constante, mas, no
Brasil, os adultos muitas vezes se esquecem desta parte importante da vida e dedicam-se
demais s atividades produtivas, onde o trabalho, a realizao profissional ou a superposio
de atividades remuneradas se tornam uma necessidade e vm em primeiro lugar. (LEITE,
1995)
No entanto, h um momento em que essa massa produtiva se aposenta, sente-se, de
certa forma, descartada pela sociedade e acometida por uma srie de distrbios psquicos,
como a depresso, que vem sendo considerada por especialistas o verdadeiro mal do sculo
para a terceira idade. (BRANDO, 2004)
Alm da ociosidade gerada pela mudana nos hbitos de trabalho, a terceira idade
tambm chega, para muitas pessoas, acompanhada de frustraes pessoais, perda de pessoas
queridas e fragilidades de sade. Ao mesmo tempo, muitas vezes tambm nessa hora que o
lazer volta a fazer parte da vida e, assim, contribui para um aumento na qualidade de vida
fsica e mental das pessoas. (LEITE, 1995)
A procura por grupos de recreao tem crescido devido a fatores intrnsecos e
extrnsecos, como solido, falta de trabalho, ou simplesmente por diverso. Os principais
motivos que as levam procura de um grupo de indivduos da Terceira Idade so: Melhora da
qualidade de vida, melhora da condio em relao sociedade, ocupao do tempo livre,
fugir da solido e encontrar diverso.
As atividades em grupo, bailes, viagens podem contribuir para um resgate do convvio
social e para que o envelhecimento deixe de ser apenas um perodo de perdas, abandono,
solido e excluso por parte da sociedade.

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Particularmente as atividades recreativas devem ser: atraentes, diversificadas, com

intensidade moderada, de baixo impacto, realizadas de forma gradual, promovendo a
aproximao social, sendo desenvolvidos de preferncia coletivamente, respeitando as
individualidades de cada um, sem estimular atividades competitivas, pois tanto a ansiedade
como o esforo aumenta os fatores de risco. Com isso possvel se alcanar nveis bastante
satisfatrios de desempenho fsico, gerando autoconfiana, satisfao, bem-estar psicolgico e
interao social. Deve-se levar em conta que o equilbrio entre as limitaes e as
potencialidades da pessoa idosa ajudam a lidar com as inevitveis perdas decorrentes do
envelhecimento. (FERREIRA,2003)
4.1. Uma Terceira Idade bem sucedida, self e bem-estar subjetivo
Velhice bem sucedida uma condio na qual os idosos, sozinhos ou coletivamente,
vivem com qualidade de vida, em relao aos ideais individuais e aos valores existentes no
lugar onde vivem. Faz parte de um envelhecimento bem sucedida a histria pessoal do idoso e
a manuteno da plasticidade comportamental, dentro dos limites impostos pelo processo
normal de envelhecimento. O envelhecimento bem sucedido definido por ROWE e KAHN
(1997, 1998), como a habilidade que os indivduos tm para manter as trs seguintes
caractersticas: baixo risco para doena relacionada a incapacidade, elevado funcionamento
fsico e mental e engajamento ativo com a vida. Para estes autores, preciso que haja uma
interao entre estes trs componentes para que o conceito de envelhecimento bem sucedido
seja melhor representado.
BALTES e LANG (1997), argumentam que recursos sensrios-motores, cognitivos, de
personalidade e sociais tm grande importncia para o envelhecimento bem sucedido porque
eles facilitam a interao entre trs processos adaptativos: seleo, compensao, e otimizao
de recursos para enfrentar e adaptar-se s perdas do envelhecimento.
A continuidade, a quantidade e a qualidade de atividades de amplo alcance fsico e
cognitivo tm sidos associados com bem-estar geral. PUSHKAR et al. (1997), supem que a
competncia para realizar tarefas, a sade psicolgica e o bem estar esto associados
continuidade na realizao de atividades que exigem habilidades individuais. Envelhecer bem
ir depender do equilbrio entre as potencialidades e limitaes do indivduo, o que permitir,
com formas diversas de eficcia, o desenvolvimento de mecanismos para enfrentar as perdas
do processo de envelhecimento e a adaptao s incapacidades e desvantagens.

27

Vrios elementos so indicadores de bem-estar na velhice: longevidade, sade

biolgica, sade mental, satisfao, controle cognitivo, competncia social, atividade, eficcia
cognitiva, renda, continuidade de papis familiares e ocupacionais e continuidade de relaes
informais (NERI, 1993). A esses elementos soma-se o senso de auto-eficcia de idosos, to
importante nesta fase da vida, num mundo em que as pessoas s enxergam as perdas e o
declnio da velhice.
O senso de bem-estar subjetivo resulta da avaliao que o indivduo realiza das suas
capacidades, as condies ambientais e a sua qualidade de vida, a partir de critrios pessoais
combinados com os valores e as expectativas que vigoram na sociedade. Seu indicador mais
conhecido a satisfao com a vida. Avaliaes desta natureza, dependem do self que atua
sempre numa perspectiva temporal e comparativa (NERI, 2001c).
De acordo com HERZOG e MARKUS (1999), o self um sistema multifacetado e
dinmico de estruturas interpretativas que regulam e medeiam o comportamento. O self
abrange os nveis cognitivo e afetivo, as representaes somticas e as rotinas. O self aquilo
que algum acha que . a pessoa inteira, vista a partir de certos pontos de vista. As idias e
imagens que as pessoas tm de si e as histrias que contam sobre si refletem a construo do
self, um processo contnuo de organizar e dar forma, significado e continuidade s prprias
aes e reaes, em interao com imperativos culturais, os prprios insights e a compreenso
emocional das habilidades, do temperamento, das preferncias e dos comportamentos. A
ligao entre o sistema do self e comportamentos e atividades de grande importncia para a
teorizao em Gerontologia sobre a manuteno das atividades na velhice. Quanto mais
estruturado o sistema de competncia do self, composto por senso de controle pessoal, crena
de auto-eficcia e senso de domnio, maior a chance de adaptao e bem-estar do idoso.
O bem-estar subjetivo um componente importante da boa qualidade de vida na
velhice, e tem relao com o que o indivduo acredita ser relevante para si. Segundo
SPIRDUSO (1995), vrios aspectos da vida influenciam os sentimentos de bem-estar
subjetivo, entre eles o econmico (renda), a educao, o status conjugal, os transportes, a rede
de relaes sociais, o local de residncia e a sade fsica e mental.
Para LEE e ISHI-KUNTZ1 (1988, apud DEPS, 1993), o bem-estar psicolgico referese ao estado da mente, incluindo sentimentos de felicidade, contentamento e satisfao com as
condies da prpria vida.
DIENER e SUH (1997), afirmam que o bem-estar subjetivo um aspecto da qualidade
de vida e refere-se a uma avaliao da prpria pessoa sobre sua vida. Assim sendo, estudar
1

28

essa dimenso poder ser uma contribuio s iniciativas aplicadas melhoria da qualidade de
vida de idosos. Estudos sobre o bem-estar subjetivo devem considerar pelo menos trs
componentes tidos como essenciais pela literatura da rea: satisfao com a vida, afeto
agradvel e ausncia de afeto agradvel. Um aspecto importante de bem-estar tem a ver com a
percepo do indivduo a respeito do funcionamento do seu corpo. Nesse sentido, o bem-estar
subjetivo reflete a harmonia entre funes fisiolgicas e manuteno da capacidade de ajustarse (auto-regulao) aos estmulos e agresses do ambiente. Facilita a convivncia com
situaes de perdas de sade decorrentes do envelhecimento como, por exemplo, doenas
crnicas, como diabetes, hipertenso ou glaucoma.
SPIRDUSO (1995), confirma essas relaes e pergunta em que medida o sentimento
de bem-estar subjetivo e a satisfao com a vida aumentam com a prtica de exerccios.
Segundo a autora, no fcil estabelecer a direo da causao entre essas variveis, isto , a
relao entre os objetivos fsicos, condies dos indivduos, sua sade subjetiva e satisfao
com a vida ou bem-estar subjetivo. Entretanto, considera ela, a sade e a aptido fsica
contribuem de vrias formas para o bem-estar subjetivo, mantendo a independncia do
indivduo, e permitindo seu engajamento e interao com outras pessoas. A atividade fsica
no s mantm a sade, como tambm pode promover sentimentos de auto-eficcia, afetos
positivos e equilbrio entre afetos positivos e negativos, que so grande parte do significado
de ser humano e importantes componentes para o bem-estar subjetivo.

CONSIDERAOES FINAIS

29

O mundo chegou virada do Terceiro Milnio com 600 milhes de pessoas com 60
anos ou mais, o que representava 6% da populao mundial. A Amrica do Sul chegou, ao
final do ano 2000, com mais de 350 milhes de habitantes e mais de 30 milhes de pessoas
com 60 anos ou mais.
Apesar do envelhecimento da populao ser um problema ainda recente nos pases em
desenvolvimento, inclusive no Brasil, podemos prever seus efeitos econmicos e sociais, que
s tendero a crescer com o passar dos anos. Segundo a OMS - Organizao Mundial de
Sade -, em 2050 estaremos com mais de 1 bilho e 500 mil idosos. O nmero bastante
expressivo d a dimenso da importncia de se conscientizar a sociedade.
No Brasil, os idosos so indivduos, muitas vezes, desvalorizados e discriminados
simplesmente por estarem na terceira idade. As pesquisas e publicaes sobre os temas idosos,
atividades fsicas e bem-estar, ainda so escassas, e no existe, at agora, um corpo
organizado de conhecimentos sistemticos sobre o assunto, principalmente em termos de
idosos brasileiros.
Como a populao de muitos pases est envelhecendo, a preocupao com a
qualidade de vida dos idosos tem aumentado em, praticamente, todo o mundo. A Organizao
Mundial de Sade OMS define como marco inicial da velhice a idade de 60 anos, em
pases em desenvolvimento, e 65 anos, em pases desenvolvidos.
O envelhecimento pode comprometer o indivduo em vrios aspectos de sua vida e
restringir a sua participao na sociedade, mas errneo supor que seja sinnimo de doena e
incapacidade. Nesse perodo, convivem limitaes impostas pelo processo de envelhecimento
e potencialidades que podem ser exploradas e ativadas.
Neste ponto que a atividade fsica e a recreao mostram seu papel e a sua
importncia, pois possibilitam aos idosos terem mais sade e melhor qualidade de vida. As
recomendaes e diretrizes da Organizao Mundial de Sade (1997, 1998) para a promoo
da atividade fsica entre idosos, mostram que um programa de exerccios deve incluir
atividades individuais e/ou em grupo; que existem benefcios fisiolgicos, psicolgicos e
sociais resultantes de vrios tipos de atividade fsica de baixa intensidade (alongamento,
relaxamento, calistenia, exerccios aerbicos, musculao, hidroginstica, entre outros); e de
atividades de intensidade moderada (caminhada, dana, passeios ecolgicos).
As transformaes positivas promovidas por programas de atividades fsicas permitem
tambm, aos idosos, perceberem o que pode ser feito em cada situao, cuidando do corpo, da
mente e da alma com dignidade, preservando a sade encontrando e mantendo satisfao,
bem-estar e, provavelmente, melhor sentido para a vida. Estes elementos contribuem

30

substancialmente para a qualidade da convivncia e do relacionamento com os semelhantes e

consigo mesmos.
necessrio que os idosos aprendam a viver o restante de suas vidas da melhor
maneira possvel, praticando atividades fsicas, estando no meio de amigos, com bom
convvio familiar e com boa sade. Isso alm de gerar um bem estar do idosos, que se torna
com mais auto-estima, melhora o relacionamento dos idosos no somente com a famlia, mas,
com todos a sua volta.
Faz-se necessrio pensar, em relao aos idosos, em medidas que possam impedir, ou
mesmo atenuar, sua excluso social, no s por problemas econmicos, mas tambm relativos
a sua auto-imagem, a sua identidade e a sua auto-estima. A prpria sociedade pode colaborar
para um envelhecimento mais feliz, modificando tambm sua postura diante da terceira idade.
E a prtica de atividade fsica e de recreao vem como uma oportunidade de
reintegrar os idosos na sociedade e proporcionar uma melhora na qualidade de vida. Posto
que, todos os idosos de qualquer classe social tem direito a uma vida saudvel e com
qualidade.

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