Artigos de Logon Prozis

O Derradeiro Plano de Treino para o Desenvolvimento

Muscular Intermdio
2015- 03- 30 08:03:07 Logon

Se seguist e o nosso art igo ant erior, o Derradeiro Plano de Treino para
Principiantes, ou se j t ens alguma experincia no ginsio e consideras que
est s num nvel int ermdio, ent o porque t rabalhast e o suf icient e para
chegar aqui.
Nest e plano, vamos cont inuar a f azer exerccios que t rabalham vrios grupos
musculares ao mesmo t empo, mas vamos acrescent ar alguns moviment os
ext ra, direcionados a msculos especf icos, de f orma a ajudar-t e a ganhar
cont rolo sob a t ua at ividade muscular e aument ar msculos que est ejam
subdesenvolvidos. O objet ivo aqui ajudar-t e a realar cada part e do corpo,
esculpindo o t eu f sico imagem que pret endes.
Aqui, a rot ina de t reino vai compreender 4 dias de t reino e 3 dias de descanso
por semana. Agora, ao cont rrio do plano de t reino para principiant es, os
braos t m um dia de t reino int eiro s para eles. Prepara-t e para ver esses
braos a crescer! Os ombros so agora t rabalhados nos t reinos de cost as.
Segue o prot ocolo que f oi explicado no plano para principiant es para
est abelecer as t uas cargas (70% a 80% de 1RM), e aplica-t e no ginsio como
se no houvesse amanh!

Est e plano de t reino int ermdio f oi concebido para t e f azer evoluir durant e
cerca de 6 a 12 meses, dependendo da int ensidade com que t reinas. Quando
comparado com o plano para principiant es, o desaf io maior aqui o f act o de
f azeres t reinos mais longos, especialment e nos dias em que t reinas

cost as/ombros e no dia de braos.

Est e plano inclui novos exerccios e muit os deles so direcionados a msculos
de f orma individual e mais ef icaz, acabando com t odas as f oras que
conseguires reunir.
Depois de f azeres ist o durant e 6 a 12 meses, cont ando com ambos os planos
de t reino (principiant es e int ermdio), t ers uma experincia de t reino
combinada de cerca de 1 a 2 anos. Ist o signif ica que na alt ura em que o
t erminares ambos os planos, devers ser um cult urist a experient e, com um
f sico musculado e f ort e, que f alar pelo t eu hist rico no ginsio.
Por essa alt ura, t ambm devers est ar a apenas alguns meses de dist ncia
de t eres um corpo digno de compet io, com msculos densos e est riados,
que t e vo garant ir um lugar em qualquer compet io de f it ness.
A seguir t eremos o plano de t reino avanado, onde poders dar os lt imos e
dolorosos passos em direo ao t eu f sico de sonho. Fica at ent o, vamos
publicar o plano em breve.