PLANIFIACIN DEL ENTRENAMIENTO DE

VOLEIBOL
1 Sesin:
Calentamiento:

Carrera continua.
Movilidad articular.

Estirar.

Familiarizarse con el baln: Realizaremos ejercicios y juegos para adaptarnos al baln y a los gestos
tcnicos.

*Los gestos tcnicos: Para realizar los ejercicios tenemos que tener en cuenta nuestra postura y las distintas
formas de pases.
Pase alto-> Situarse con los pies ligeramente separados y a la altura de los hombros; al recibir el baln se
deben de colocar las manos con los pulgares y los ndices juntos formando un tringulo y al recibirlo
flexionar un poco los brazos para lanzar el baln con la yema de los dedos, pero acompandolo no
golpeando.

Pase bajo-> Piernas ms separadas y rodillas flexionadas; se colocan las palmas de las manos hacia arriba
uno encima de otra y se cierran dejando los pulgares arriba y dejando un hueco en el interior. Hay que
golpear el baln con los antebrazos y hacia adelante.

Saque-> El pie contrario a la mano que realiza el saque ms adelantado, con el peso en el pie trasero. Se
lanza la pelota en el aire a aproximadamente un metro y se golpea con la mueca y la mano flexionada hacia
atrs.

-Primer ejercicio: Dos compaeros se colocaran uno enfrente del otro a dos o tres metros de distancia y se
irn pasando el baln golpendolo de distintas formas. Primero con los ante brazos (alternando los brazos y
finalmente con los dos juntos), seguidamente con los puos cerrados (alternndolos) y finalmente con pases
altos con ambas manos (se pasa el baln con los dedos). Se har dos series, la primera con un baln de
gomaespuma y luego con el baln reglamentario.
Volumen-> 10 minutos
-Segundo ejercicio: Ser un juego como el "burreito" en el que todos los jugadores se van pasando el baln y
uno que esta en medio intenta interceptarlo. Se harn pases altos (con los dedos) y pases bajos (con los
antebrazos).
Volumen-> 15 minutos
-Tercer ejercicio: Dos compaeros se colocarn en dos filas paralelas a unos 3 o 4 metros de distancia.
Tendrn que desplazarse a lo largo de esa lnea e ir hacindose pases tanto altos como bajos. Primero
andando rpido y luego trotando.
Volumen-> 5 minutos entre los dos compaeros
-Cuarto ejercicio: Golpear el baln hacia arriba repetidas veces de distintas formas. Con los dedos, con los
antebrazos, hacer saques...
Volumen-> 5 minutos

Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los msculos y tomando las pulsaciones
por minuto.

2sesin
Calentamiento:

Carrera continua.
Movilidad articular.

Estirar.

1. Juego para prctica control de pelota. Votar la pelota en la pared: si es posible en el mismo sitio. Cada 10
veces pasa a otra.
Volumen-> 15 min.
2. Juego en grupo: un partido de voleibol. Dos grupos, cada grupo cinco personas, tres delante y dos atrs.
Utiliza todas las tcnicas de voleibol posible. Objetivo del juego: mejorar control en el voleibol.
Volumen-> 20min.

Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los msculos y tomando las pulsaciones
por minuto.

Sesin n 3
Relacin de compaeros
Materiales: Baln voleibol y red
Calentamiento:

Carrera continua.
Movilidad articular.

Estirar.

Parte Principal
La sesin consiste en mejorar la relacin de compaeros y la tcnica del lanzamiento del baln. En ella se
practicar sobretodo los dos mtodos de lanzamiento:
1-> Manos separadas y solo tocndolo con las yemas de los dedos.

2-> Manos juntas una encima de otra con los puos en paralelo.

1 Ejercicio: Repartir 10 personas en parejas. Los miembros de la pareja se situarn a 1 metro de distancia.
Debern pasarse el baln con los dos mtodos de lanzamiento.
Volumen-> 5 minutos
2 Ejercicio: Repartir 10 personas en parejas. Los miembros de la pareja se situarn a 3 metros de distancia.
Debern pasarse el baln con los dos mtodos de lanzamiento.
Volumen-> 5 minutos
3 Ejercicio: Repartir 10 personas en parejas. Los miembros de la pareja se situarn a 6 metros de distancia.
Debern pasarse el baln con los dos mtodos de lanzamiento.
Volumen-> 10 minutos
4 Ejercicio: Dividir 10 personas entre 2 grupos. Los componentes de cada deben situarse en crculos y deben
pasarse el baln hacia la derecha.
Volumen-> 10 minutos.
5 Ejercicio: Dividir 10 personas en filas de 5. Posteriormente situarse cerca de una pared. El primero en la
fila deber lanzar el baln hacia el muro y el segundo lo recibe y lo vuelve golpear a la pared.
Volumen-> 15 minutos.

Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los msculos y tomando las pulsaciones
por minuto.

Sesin n 4
Relacin de compaeros (II)
Materiales: 5 balones de voleibol y red.
Calentamiento:

Carrera continua.
Movilidad articular.

Estirar.

Parte principal:
Vamos a hacer una serie de ejercicios ms complejos para practicar los pases del voleibol.
En parejas:
1 A hace pases, cada una a diferente distancias. B va a colocarse cada vez debajo del baln para hacer un
pase a A.

2 Pases 1 contra 1, por encima de una cuerda,la distancia debe ser pequea (2-3metros).

3 B hace un pase a A (distancia de 6-9m) y sigue su baln dando una vuelta completa sobre s mismo. A
hace un pase a B, B un pase a A.

Estos tres ejercicios tiene un volumen de 10 minutos, a los cinco minutos se cambia A por B. Se debe ir
variando de tipo de pase, segn como venga el baln, alto o bajo.
4 Nos dividimos en dos grupos, a ser posible con la misma cantidad de personas. Cada grupo se pone a un
lado de la red. De forma ordenada se va pasando el baln de un campo a otro, solo con pases, no hace falta
hacer ningn saque.
Volumen-> 10 minutos.
Pausa: 2 minutos.

Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los msculos y tomando las pulsaciones
por minuto.

Sesin nmero 5
Calentamiento:

Carrera continua.
Movilidad articular.

Estirar.

PRIMER EJERCICIO:
Se colocan todos los jugadores como en un partido, tres delante, dos detrs. Cuando el jugador haga el saque,
los tres jugadores de delante intentaran que la pelota toque el suelo, pero los jugadores del equipo contrario,
tendrn que evitarlo saltando con los brazos abiertos y golpeando el baln.
Volumen-> 5 minutos
SEGUNDO EJERCICIO:
Se hace lo mismo pero en este caso, los jugadores tienen que evitar que el baln caiga al suelo, pero aqu
rotaran los jugadores de los dos equipos de posicin.
Volumen-> 10 minutos
TERCER EJERCICIO:
Exactamente igual que el primero, pero los jugadores contrarios golpearan la pelota con tan solo una mano,
haciendo un pase bajo. Aqu los jugadores tambin tendrn que rotar.
Volumen-> 5 minutos

Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los msculos y tomando las pulsaciones
por minuto.

6. Sesin:
En esta sesin trabajaremos la contra comunicacin en la que haremos ejercicios para practicar las fintas
(engaos) que se dan en el voleibol y mejorar la tcnica.

OBJETIVO: Mejorar la contra comunicacin haciendo prcticas de fintas y engaos con algunos
ejercicios que servirn de mucha ayuda.
DURACIN: 45 MINUTOS

MATERIALES: El nico material que necesitaremos ser una pelota de voleibol.

PARTES DE LA SESIN:
Calentamiento:

Carrera continua.
Movilidad articular.

Estirar.

EJERCICIOS:
Consistir en practicar las fintas (toques). En el momento del golpeo se frena el impulso del brazo
hacindose contacto con el baln solo con los dedos hacia el contrario. La intencin es que el equipo
contrario crea que la pelota se ir fuerte pero al final le das solo un toque con los dedos y cae justo despus
de la red. Formaremos dos grupos de 5 personas y practicaremos las fintas con equipos contrarios.
Engaar al equipo contrario con los gestos. Cuando el baln se acerca hacer un gesto de que la pelota la
vas a enviar en una direccin pero al final cambias la posicin de la mano y lo envas en otra direccin.
Primero lo practicaremos en pareja y luego lo pondremos en prctica formando dos grupos de 5 personas. La
duracin de este ejercicio ser de 15 minutos.
Este ejercicio consistir en formar dos equipos contrarios de 5 personas y poner en prctica todo lo
aprendido hasta ahora. La duracin de este ejercicio ser de 15 minutos.

Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los msculos y tomando las pulsaciones
por minuto.

SESIN 7.
En esta sesin vamos a practicar los distintos tipos de saques.
Calentamiento:

Carrera continua.
Movilidad articular.

Estirar.

Saque bajo:
Nos tenemos que colocar con el pie contrario al brazo que realiza el saque y el baln lo sujetamos con la
mano que lo va a golpear, a la altura de la cintura, delante del cuerpo.
El brazo que golpea se traslada de atrs-adelante y en este momento la mano que sujeta el baln debe soltarlo
para ser golpeado y que este tenga una trayectoria de hacia delante y arriba con la intencin de llegar al
campo contrario.
Volumen-> 10 min.

Saque alto:

Este saque se realiza lanzando el baln hacia arriba con una o dos manos delante de la cara, al mismo tiempo
el brazo que realiza el golpe se dobla por el codo, estando ms alto que el hombro y la mano a la altura de la
nuca.
El brazo lo extendemos a la direccin del baln, extendemos el cuerpo y el brazo lo ponemos delante de la
cara. Este golpe se realiza con la mano abierta.
Volumen -> 10min.
PASES.
Los pases lo podemos realizar de varias maneras:

Pase de dedos: cuando el baln nos viene muy alto podemos estirar los brazos hacia arriba y lanzar
con la mano abierta dndole con los dedos.

Volumen -> 10 min

Pase de antebrazos: consiste en juntar los brazos y golpear el baln. Este tiro se suele hacer cuando el
baln viene bajo y lo intentamos subir dndole de este modo.

Volumen -> 10 min.

Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los msculos y tomando las pulsaciones
por minuto