Programa bsico

Rutina de abdomen
15 abdominales comunes
15 abdominales en acorden
15 abdominales en libro
15 abdominales de lado y 15 del otro
1 min en posicin V con pelota de los dos lados
1 min en posicin V haciendo bicicleta.
Mantener posicin en V
Posicin en lagartija con apoyo de codos
Barra en C
Barra en L
Barra con pateos
REPETIR 4 VECES LA SERIE

Pecho
20 Lagartijas normales
20 lagartijas de diamante
20 lagartijas regulares
20 Lagartijas hindes
20 Lagartijas explosivas
20 lagartijas abiertas
20 araas
10 lagartijas con tiempo de 7 segundos(EN SUBIR Y
EN BAJAR)

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Piernas
15 sentadillas
15 sentadillas a un pie
20 ascensin de tobillo(CHICA MEDIANA LARGA)
15 sentadillas explosivas
1 minutos de silla en pared
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