AQUECIMENTO 10 MINUTOS ALongamento Dinmico (5-10 rep) Extenso na parede Extenso com corda ou vara Cat-camel (imagem) Ombro de Matheus Crculo completo (ver vdeo) Balanar pernas na parede Mobilidade do pulso (fazer qtas vezes quiser) Alinhamento Corporal (10-60 seg) Prancha Prancha lateral Prancha reversa Hollow hold (vdeo) Arch Hold (super-homem voando) EXERCCIOS 40 MINUTOS Fazer em pares: 1 exerccio 90 seg descanso 2 exerccio 1 Par APENAS QUANDO CONSEGUIR FLEXO DIAMANTE: PULL UP E DIPS PULL-UP (3X DE 5-8): https://www.youtube.com/watch? v=ap0ce0xdEqg DIPS (3X DE 5-8): Com 2 cadeiras 2 Par Agachamento e L-sit: Agachamento (3vezes de 5-8) Progresso: apoiado ccoras (inclinando pra frente) Subindo e descendo um p L-sit (3vezes de 10-30seg) Progresso: Sentar-se em L (ver vdeo: youtu.be/IUZJoSP66HI) 3 Par Flexes e Row (ombro): 3 vezes de 5 a 8