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Ficha de Treino

Frente

Aluno: {Matricula} - {Nome}


Objetivo: {Objetivo}
Srie A {AGRUPOS}
Exerccio

Series

1
2
3

{AS1}
4
4

4
5
6
7
8
9
1
0
1
1
1
2

ELEVAO FRONTAL COM


HALTERES
ADUO NO APOLETE
ROSCA ALTERNADA
CRUCIFIXO 45
ROSCA DIRETA
ROSCA DIRETA
ABDOMINAL SUPRA

4
4
4
4
3
4

Repetie
s
{AR1}

Carga(s)
{AC1}

Data de Incio: {DtInicio}


N de Sesses:
{NrSessoes}
Srie B ABDOME / COSTAS / GLTEO / PERNA /
TRCEPS
Exerccio
Series Repetie Carga(s)
s
1 PULLEY FRENTE
3
2 MESA FLEXORA
4
3 TRCEPS PULLEY
4
4 PULLEY COSTAS
4
5 TRCEPS FRANCS
4
6 FLEXO PLANTAR
4
7 GLTEO NO APOLETE
4
8 ABDOMINAL NO
4
APARELHO
9
1
0
1
1
1
2

Srie C
Exerccio

Series

Repetie
s

Srie D
Exerccio

Carga(s)

1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
0
1
1
1
2

Series

Repetie
s

Carga(s)

2
4
2
4
2
4
2
4

2
6
2
6
2
6
2
6

2
9
2
9
2
9
2
9

1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
0
1
1
1
2

Ficha de Treino
Verso

Controle de Frequncia
MS
1
0
1
1 2 3 4 5 6 7 8 9
0
1
1 2 3 4 5 6 7 8 9
0
1
1 2 3 4 5 6 7 8 9
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9

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1
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1
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2
1
2
1
2
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2

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3
1
3
1
3
1
3

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4
1
4
1
4
1
4

1
5
1
5
1
5
1
5

1
6
1
6
1
6
1
6

DIAS
1 1
7 8
1 1
7 8
1 1
7 8
1 1
7 8

1
9
1
9
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9
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2
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3
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3

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5
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5
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5

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7
2
7
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7

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2
8
2
8

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3
0
3
0
3
0

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1
3
1
3
1
3
1

Alongamento antes do Treino

Alongamento depois do Treino