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Kundalini Yoga Narayan, Tu centro de Yoga en Vigo

Yoga para nios

El yoga es un excelente ejercicio fsico y mental. Te ofrecemos unos


sencillos ejercicios para que el nio y la mam descarguen las tensiones y se
relajen.

Te parece difcil que tu hijo o hija consiga mantenerse quieto, callado y


concentrado en una de las posiciones del yoga? Seguro que a muchos padres les
parecern casi imposible, pero la verdad es que la practica del yoga os
demostrar que todo es posible. Todo depender de la motivacin, de la
paciencia, persistencia, y del trabajo conjunto entre los padres y el profesor
de yoga del nio.

Cundo mi hijo puede practicar el yoga

Las experiencias del yoga con nios dicen que la mejor edad para que el nio
empiece con los ejercicios del yoga es a partir de los 4 aos. A esta edad, los
nios ya pueden entender perfectamente lo que se puede esperar y lo que se
quiere de ellos. El yoga est indicado a todos los nios y nias. Su objetivo
esencial es la bsqueda del equilibrio y de la armona, y el control del
sentido de la disciplina. Es una buena base para una vida adulta alegre y
saludable.

Beneficios de la prctica del yoga con los nios

El yoga es una prctica positiva en la etapa de crecimiento de los nios. A


travs del yoga, los nios ejercitarn su respiracin y aprendern a relajarse,
para hacer frente al estrs, a las situaciones conflictivas, y a la falta de
concentracin, problemas tan evidentes en la sociedad actual. El yoga les
ayudar en su largo camino hacia el dominio fsico y psquico.

El yoga es una tcnica oriental cuya prctica otorga grandes beneficios para la
salud: favorece el control del organismo, ayuda a relajarse y descargar
tensiones y permite mantener un cuerpo sano y flexible. Aunque son,
generalmente, los adultos quienes practican esta tcnica, lo cierto es que
existen ejercicios de yoga especialmente indicados para los nios. Practicar el
yoga como si fuera un juego puede ayudar a los ms pequeos a tranquilizarse
cuando se muestran demasiado inquietos y tambin a aumentar su capacidad de
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concentracin.

El yoga en los nios:

- Favorece la concentracin y
la atencin.
- Estimula la fantasa.
- Da una mayor estabilidad
emocional.
- Ayuda a superar las
frustraciones y las inseguridades.
- Mejora las relaciones
interpersonales con los coetneos.
- Permite a los nios filtrar
los mensajes violentos procedentes de la televisin y de los juegos
interactivos (videojuegos).
- Mejora las relaciones
interpersonales
- Puede corregir los
defectos en la concentracin, la hiperactividad, la timidez, etc.
- Elimina el estrs.
- Mejora las posturas.
- Desarrollo y destreza de
los msculos motores
- Flexibilidad en las
articulaciones
- Mejora de los hbitos
posturales de la columna vertebral
- Masaje de los rganos
internos
- Mejora en los hbitos de
la respiracin
- Estimulacin de la
circulacin sangunea
- Perfeccionamiento de los
sentidos
- Agilidad y entereza
- Calma y relajamiento
- Estiramiento
- Mejor desarrollo de la
atencin, concentracin, memoria e imaginacin
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- Harmonizacin de la
personalidad y carcter
- Oportuna canalizacin de la
energa fsica
- Mejor comprensin e
interaccin con los dems
Y por qu no! Un rato de descanso para sus padres dejndolos en buenas
manos. Clases paralelas para los padres.

Recursos y prctica del yoga con nios

Las clases de yoga asocian el trabajo corporal y mental. Tratndose de nios,


la motivacin es un factor muy importante. En razn de eso, es conveniente que
en una clase de yoga no haya ms de 15 nios reunidos. Los nios deben sentirse
muy a gusto. Deben vestirse con ropas holgadas, ligeras, confortables, y que
les permitan hacer cualquier movimiento con comodidad. Las clases deben sean
ministradas en un ambiente limpio, tranquilo, ventilado, y silencioso. Se puede
utilizar colchonetas o alfombrillas apropiadas. Y los nios pueden estar descalzos
o con los pies vestidos con calcetines de algodn.

El yoga puede ser practicado a cualquier hora del da, pero el mejor horario
para su prctica es por la maana. Es recomendable que se evite la ingestin de
alimentos slidos dos horas antes de las prcticas.

La respiracin del Yoga

La respiracin es una parte integral del yoga. El inhalar y exhalar por las
narinas es esencial para que el nio pueda estirarse y obtener el equilibrio
necesario para empezar a practicar las posturas. Una vez que el grupo controle
su respiracin, el profesor empezar con las posturas. El sentido de las
posturas es, desde los rganos exteriores, ir calmando a los rganos
interiores. Con los nios, las posiciones hay que ir practicndolas poco a
poco. Lo ideal, al principio, es que aprendan a respirar, relajar, despus a
concentrar. Para los nios, el yoga debe ser practicado como se tratara de un
juego. No se debe exigirles a que repitan una postura una y otra vez. Eso puede
convertirse en algo aburrido. Hay que ir variando las posturas y los
movimientos, despacio, y a un ritmo en que los pequeos no pierdan la
concentracin. Como ya hemos dicho, el nimo y la motivacin son cruciales en
este sentido. El respeto, la moderacin, y una actitud positiva y alegre,
tambin.

ALGUNOS EJERCICIOS

{tab=Como un rbol}
De pie, con las piernas juntas y los brazos estirados y apoyados en las
caderas, concentrad la mirada en un punto que est frente a vosotros. A
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continuacin, elevad el pie derecho y apoyad la planta sobre la parte interna


del muslo izquierdo, en el punto ms alto posible. Una vez que hayis alcanzado
el equilibrio, levantad los brazos, uniendo las palmas de las manos sobre la
cabeza. Bajad el pie derecho y repetir el ejercicio con el otro pie. Cuando
hayis terminado, relajaos durante unos minutos.

Beneficios

* Tranquiliza a los nios tensos o agitados. Sin embargo, este ejercicio no es


aconsejable para los pequeos que son interactivos, ya que tendran
dificultades para permanecer inmviles.
* Favorece la concentracin y la calma mental.
* Contribuye a alcanzar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.
{tab=La llama de la vela}
Sentaos en el suelo, con la espalda recta y las piernas cruzadas. Antes de
comenzar el ejercicio, enciende una vela y colcala sobre una silla o un
taburete, a unos 40 centmetros de la cara, a la altura de los ojos. Dirigid la
mirada al centro de la llama.

Mantened los msculos de la cara relajados y la mirada inmvil, sin cerrar los
prpados (si no consegus mantener los ojos abiertos durante un tiempo bastante
largo, podis parpadear de vez en cuando). Debis realizar el ejercicio
respirando profundamente durante cinco minutos. Despus, cerrad los ojos;
seguiris viendo la llama delante de vosotros.

Si os cae alguna lgrima, no os preocupis; es algo absolutamente normal e


indica que el ojo se est limpiando.

Beneficios

* Este ejercicio calma las preocupaciones de la mente, as como las


tensiones del cuerpo.
* Es muy bueno para los ojos, ya que relaja las pupilas. De hecho, est
recomendado para aquellas personas que tienen defectos visuales, pues refuerza
los msculos oculares y mejora la calidad de la visin.
{tab=El zumbido de las abejas}
Sentaos en una posicin cmoda, con los pies bien apoyados en el suelo.
Inspirad profundamente y, despus, espirad con la boca cerrada, manteniendo los
dientes ligeramente entreabiertos, de manera que se produzca un sonido similar
al zumbido de una abeja ("zzz..."). Debis repetir el ejercicio
varias veces y, despus, taparos los odos con los dedos y continuar
produciendo este sonido, respirando en silencio y escuchando con atencin el
zumbido y la vibracin que produce en la nariz, el paladar y la cabeza.

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Beneficios

* El sonido y las vibraciones del zumbido tienen el poder de tranquilizar y aplacar


la ansiedad y las tensiones. Esto es as porque los sonidos dirigen la
atencin a la cabeza, permitiendo al cuerpo que se relaje.
{tab=Como un leador}
De pie, con las piernas bien separadas y los dedos de las manos entrelazados,
inspirad profundamente y elevad los brazos. A continuacin, con una espiracin
rpida, bajad las manos y ponedlas entre las piernas, flexionando tambin la
espalda. Notaris como, al bajar, la voz libera un sonido espontneo y natural.
Despus, recuperad la posicin y realizad el ejercicio varias veces.

Beneficios

* Este ejercicio libera las tensiones y el cansancio.


* Adems, hace que se contraigan los msculos del cuerpo, para despus
relajarlos profundamente.
{tab=El rugido del len}
Poneos uno enfrente del otro, a cuatro patas, con los dedos de las manos
separados y bien apoyados en el suelo. A continuacin, abrid la boca todo lo
que podis y, como si quisieseis hacer una mueca, sacad la lengua cuanto os sea
posible.
Al mismo tiempo, hay que liberar la voz, como para rugir o emitir cualquier
otro sonido espontneo. Descansad durante unos segundos y volved a repetir el
ejercicio, tantas veces como se quiera.

Beneficios

* Este ejercicio permite liberar todas las tensiones y relajar las


pequeas contracturas de los msculos faciales, debidas al nerviosismo o al
estrs.
* Es perfecto para los nios que tienen dificultades para expresar su
agresividad, o bien para los ms introvertidos o reservados, pues ayuda a
vencer la timidez y aporta una sensacin de coraje.
* Adems, es muy eficaz para superar la tartamudez y reforzar la
mandbula.
{/tabs}

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