Sugesto de Cardpio Nova Dieta Dukan

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Como Melhorar Seus Resultados, Evitar Plats e Impedir Recadas: 12 Dicas Imperdveis Para Otimizar Sua

Refeio

Segunda-Feira

Tera-Feira

Quarta-Feira

Quinta-Feira

Sexta-Feira

Sbado

Domingo

Caf da manh

Ovos mexidos

Panqueca Dukan com

queijo branco (0%)

Omelete com peito de

peru + muffin com farelo
de aveia

2 fatias de po integral
com queijo

200g de queijo branco

com po integral

Omelete com queijo +

torrada integral

Yogurt 0% com farelo de

aveia

Almoo

Salmo defumado com

queijo branco (0% de
gordura)

Salada de alface com

atum

Carne de panela com

tomate. Sobremesa: Kiwi

Fil grelhado com

cenoura e pimento

Frango grelhado com

legumes ao vapor. 1/2
manga

Legumes no vapor com

lombo e queijo

Almoo de gala - coma

vontade!

Jantar

Frango assado no forno.

Yogurt (0%) com uma
colher e meia de farelo de
aveia

Salada de pepinos com

fil de pescada

Salada de camaro
grelhado com espinafre

Lagarto com brcolis,

tomate e cebola. 1,5
colher de farelo de aveia

Picanha assada no
alumnio com legumes.
40g de queijo duro.

Sobrecoxa ao molho de
shitake e shimeji

Tilpia ao molho de
maracuj com mix
beterraba e cenoura
raladas