GUIA PARA AS SESSES DE AUTOTERAPIA

1. ESTABELECER O ROTEIRO
a. Sobre que tpicos /situaes importantes eu deveria pensar?
2. REVISAR TAREFA DE CASA
a. O que eu aprendi?
b. Se eu no fiz a tarefa de casa, o que me atrapalhou (problemas prticos, pensamentos
automticos)?
c. O que devo continuar a fazer como tarefa de casa?
3. REVISO DA(s) SEMANA(s) PASSADA(s)
a. Alm da tarefa de casa especfica, eu usei alguma ferramenta da terapia cognitiva?
b. Olhando para trs, teria sido vantajoso ter usado mais intensamente as ferramentas da
terapia cognitiva?
c. Como eu lembrarei de usar as ferramentas da prxima vez?
d. Que coisas positivas aconteceram durante a semana? Pelo que eu mereo crdito?
e. Algum problema surgiu? Se sim, quo bem eu o administrei? Se o problema reincidir,
como eu o manejarei da prxima vez?
4. PENSE SOBRE TPICOS / SITUAES PROBLEMTICAS ATUAIS
a. Eu estou vendo isso realisticamente? Eu estou reagindo exageradamente?
b. H um outro modo de ver isso?
c. O que eu deveria fazer?
5. PREVER PROBLEMAS POSSVEIS QUE PODEM OCORRER ENTRE ESSE MOMENTO E A
PRXIMA SESSO DE TERAPIA
a. Que problemas podem surgir nos prximos dias ou semanas?
b. O que eu deveria fazer se o problema de fato surgir?
c. Ajudaria imaginar-se enfrentando o problema?
d. Que eventos positivos eu tenho para esperar no futuro?
6. ESTABELECER NOVA TAREFA DE CASA
a. Que tarefa de casa seria til? Eu deveria considerar:
i. Fazer RPDs
ii. Monitorar minhas atividades
iii. Agendar atividades de prazer ou domnio
iv. Trabalhar sobre uma hierarquia comportamental
v. Ler anotaes de terapia
vi. Praticar as habilidades como relaxamento ou lidar com imagens
vii. Fazer um dirio de autodeclarao positiva
b. Que comportamentos eu gostaria de mudar?
7. MARCAR A PRXIMA SESSO DE TERAPIA
a. Quando deveria ser a prxima sesso? Quanto tempo deveria passar?
b. Eu deveria fazer sesses futuras regularmente no primeiro dia de cada
semana/ms/estao?