Master studij - smjer poslovna psihologija

UVOD U PSIHOTERAPIJU I SAVJETOVANJE

Seminarski rad

Autogeni trening

Sarajevo, januar 2014.

SADRAJ

1. Uvod.....................................................................................................................3
2. Autogeni trening..................................................................................................4
2.1. Teina ruku, tj. miino oputanje .................................................................7
2.2. Toplina ruku......................................................................................................8
2.3. Disanje duboko, potpuno pravilno..............................................................9
2.4. Srce mirni i ritmini otkucaji (ne spori)......................................................10
2.5. elo, glava svjeina, blaga hladnoa..............................................................11
2.6. Toplina u gornjem abdomenu/ (plexusu solarisu)........................................12
3. Uspjena klinika primjena autogenog treninga....................................................13
4. Zakljuak................................................................................................................15
5. Literatura................................................................................................................16

1.UVOD

Autogeni Trening je izuzetno djelotvorna, potpuno prirodna, znanstveno utemeljena metoda

relaksacije i otklanjanja stresa
Cilj Autogenog Treninga je dovesti sebe u stanje kada znamo da smo sretni, mirni, zdravi i
oputeni
Autogeni Trening je namijenjen svima koji ele da u dinaminom i uurbanom ivotu
dananjice, na trenutak zastanu i zaista uine neto za sebe, svoje zdravlje i unapreenje
vlastite kvalitete ivljenja
Johannes Heinrich Schultz (20.06.1884. 19.09.1970) bio je njemaki psihijatar i neovisni
psihoterapeut. Schultz je postao svjetski poznat po razvoju sustava autohipnoza nazvanog
Autogeni trening.
Johannes Heinrich Schultz roen je u Gttingenu 1884. godine. Studirao je medicinu na
sveuilitu u Lausanni, Gttingenu i Breslau. Doktorirao je u Gttingenu 1907. godine.
Tijekom prvog svjetskog rata bio je direktor sanatorija u Belgiji. Kasnije je radio na
Sveuilinoj klinici u Jeni, gdje je imenovan profesorom psihijatrije i neuropatije 1919.
godine. S vremenom se nametnuo kao neurolog i psihoterapeut u Berlinu. Schultz je posebno
poznat po svojoj knjizi Autogeni trening (1932.), u kojoj razvija metodu za fiziko i
mentalno oputanje putem hipnoze. Schultz je bio uenik poznatog istraivaa hipnoze i
mozga, Oskara Vogta. 1952. godine Schultz je objavio knjigu o Tehnici hipnoze. 1955.
godine osnovao je Njemako drutvo za medicinsku hipnozu i autogeni trening, i time
stvorio prvi institucionalni okvir za praktino i znanstveno ispitivanje hipnoze u Njemakoj.

Njegovo najpoznatije ostvarenje je razvoj autogenog treninga, koji se temelji na istraivanju

hipnoze i autohipnoze. Prvi put je javno izneseno 1926. godine kao "organske autogene
vjebe," a svoje sadanje ime dobio je 1928. godine. Program koristi svakodnevne vjebe
vizualizacije koje su osmiljene kako bi pomogle osobi koja ih primjenjuje da ostvari duboko
stanje oputenosti.

2.AUTOGENI TRENING
3

Autogeni trening je ideja Shultza, i temelji se na tome da mislima moemo utjecati na

fiziologiju ( poznato i od prije). Autogeni trening moe i mora vjebati sam(ako si ga ve
uzeo vjebati), ali moe ponekad i u grupi. S fiziolokog gledita, autogeni trening se sastoji
od niza standardnih vjebi koje ukljuuju est razliitih podruja: to su muskularno,
vaskularno, kardijalno, respiratorno, abdominalno i cefaline funkcije.

Postoje dvije osnovne vjebe:

1. Vjeba 'teine', koja stvara stanje miine oputenosti, odnosno oputanja

popreno prugastih i glatkih miia;
2.Vjeba 'topline', koja dovodi do irenjaj perifernih tokova poveanjem protoka
krvi;

Kasnije se mogu sugerirati i specijalne stvari, one koje su pojedinom ovjeku

potrebne, npr. smanjenje boli, podizanje imuniteta, bolji rad pojedinih organa,
odvikavanje od ovisnosti, sve to zamisli i eli.

Autogeni trening je u zapadnom svijetu priznata i uvazena metoda psihoterapije. U nekim

zapadnim zemljama Autogeni trening se uvodi u vrtiima. znam za nekoliko sluajeva
operacija u kojima je pacijent umjesto pod narkozom bio u vodjenom treningu. A da je prije 23 godine u svicarskoj bila zakazana operacija na otvorenom srcu bez narkoze, odnosno
pacijent je bio u autogenom.
to se tice voditelja Autogeni trening - oni MORAJU i APSOLUTNO MORAJU biti
psihijatri, znaci osobe sa zavrsenom medicinom i specijalizacijom i najmanje 10 godina rada.
To ima svoje razloge i nije li vam voditelj struna osoba, bolje ne idite njemu. Autogeni
trening uspostavlja ravnoteu izmeu aktivnosti simpatikog i parasimpatikog dijela
autonomnog ivanog sustava.To ima vane zdravstvene prednosti, jer parasimpatika
aktivnost potie probavu i rad crijeva, sniava krvni pritisak, usporava otkucaje srca i potie
funkcioniranje imunolokog sustava.
4

Ovaj oblik relaksacije ima razliite ciljeve. S jedne strane, tei dobijanju miine kontrole i
kontrole nad unutarnjim organima, dok s druge strane stremi pomaganju osobama koje koriste
AT da dosegnu subjektivno stanje fizikog i mentalnog zadovoljstva. Oni koji su stekli
odreeni stupanj poznavanja prakse AT-a, sposobni su izmijeniti brojne fizioloke procese, a
time postati i uspjenjiji u suoavanju sa stresnim situacijama, napetostima i tjeskobom.
Prakticiranje autogenog treninga dovodi do veeg samopouzdanja. Redovitim vjebanjem,
osoba e postati sposobna za stjecanje veeg osjeaja smirenosti i oputenosti, i zato je
mogue ograniiti nakupljanje napetosti u razliitim organima u tijelu, te time stjecanja
uinkovite intervencije u odnosu na psihosomatske poremeaje.
Autogeni trening ne ukljuuje kontraindikacije i stoga svi mogu imati koristi od njegove
primjene. Podruja primjene ove tehnike su brojna. Naroito koristi ljudima koji zbog
razliitih razloga vode priline stresan ivot, radei brzim tempom. Stres je ozbiljan
zdravstveni rizik i opasnost za dobrobit organizma. Moe proizvesti veliki niz tetnih uinaka,
kao to su anksioznost, razdraljivost i smanjenje spolne aktivnosti i elje, glavobolje, umor i
drugo. To su sve simptomi koje autogeni trening moe sprijeiti, smanjiti i eliminirati. AT je
osobito poeljan oblik terapije za osobe koje pate od anksioznosti, napadaja panike i nesanice.
irom svijeta autogeni trening se ne primjenjuje samo u medicini, psihologiji i prihoterapiji
nego i u sportu, obrazovanju, industrijskoj proizvodnji i svakodnevnom ivotu. AT je naao
svoju primjenu u najrazliitijim podrujima, poput NASA-e, u obuavanju astronauta pri
savladavanju problema nulte gravitacije, zrakoplovnim kompanijama pri savladavanju stresa i
vremenskih razlika kod posade aviona, u mornarici tijekom vjebi za preivljavanje.
Autogenim treningom se slue i pisci, muziari, umjetnici, plesai kao i djelatnici koji su
izloeni stresnim i po ivot opasnim situacijama poput zdravstvenih radnika, policajaca ili
djelatnika u pravosuu.
U obrazovanju, sveuilitni profesori, uitelji u kolama, studenti ili djeca u osnovnim
kolama koji su polaznici autogenog treninga pokazali su odline rezultate u intelektualnom
radu, meuljudskim odnosima i kreativnosti.

Prvi stupanj Autogenog treninga sastoji se od par vjebi.

1. Teina ruku, tj. miino oputanje
2. Toplina ruku
3. Disanje duboko, potpuno pravilno
4. Srce mirni i ritmini otkucaji (ne spori)
5. elo, glava svjeina, blaga hladnoa
6. Toplina u gornjem abdomenu/ (plexusu solarisu)

Vrijeme je (na alost) kljuna stvar u ivotu svakog radnog ovjeka, pa nije jednostavno nai
vremena za oputanje niti znati se stvarno opustiti. Posljedica takvog naina ivota je da svaki
peti ovjek pati od nekih psihikih smetnji, najee su tjeskoba, strah, poremeaji apetita i
spavanja, tjelesna iscrpljenost, snien libido, erektilna disfunkcija i depresivnost. Veina tih
ljudi pribjegava stimulativnim sredstvima koja im dugorono pogoravaju zdravstveno stanje
- nikotinu, alkoholu, kofeinu, eeru i drogama. Drugi poseu za psihofarmacima. Ja Vam
preporuam promjenu ivotnog stila. Prvi korak u tom smjeru moe biti uenje tehnika
oputanja. Na stranicama koje slijede predstavit u Vam autogeni trening (AT). AT moete
shvatiti kao tehniku relaksacije, ali i kao ivotnu filozofiju. Rije je o pogledu na ivot u
kojem se usmjeravate na sadanjost, na trenutak ovdje i sada. Prolost ne postoji u ovom
trenutku, osim kao sjeanje, a budunost postoji samo kao niz mogunosti. Zato se usmjerimo
na to to je pred nama i to radimo ovo trenutka, te se potpuno predajmo tome.

AT zaponite da sebi osigurate mirnu prostoriju, zauzmite udobni sjedei

ili leeeeg

poloaja na nain da legnete na lea, ruke i noge ispruite, dlanove poloite na podlogu,
ukoliko elite pod glavu i vrat moete si staviti manji jastuk. Tijekom vjebanja odbacite sve
to Vas zasmeta! Zamislite psiholoki ormar u koji aljete svaku misao, bez cenzure. Dakle
svaka misao koja se pojavi tijekom AT nee biti obraivana, ve e ekati kraj treninga u
psiholokom ormaru, kada ete ju povui iz ormara i obraditi. Budite disciplinirani, svaku
misao gurnite u psiholoki ormar, a ako se opet pojavi tijekom treninga vratite ju natrag u
psiholoki ormar!

2.1.Teina ruku, tj. miino oputanje

Osjetite kako su Vam miii ruku i nogu potpuno oputeni, osjetite dodir s podlogom. Krenite
od dodira prstiju ruku i podloge, prema ramenima, i osvijestite kako oputeni prsti, dlanovi,
podlaktice, laktovi i ramena! Isto uinite s nogama polazei od peta. Pri tome, lagano, u istom
ritmu, ponavljajte formulu:
Moje ruke i noge su oputene i potpuno, ugodno teke, 6 puta.

Nakon vjebe se opustiti i ponovite lagano u sebi est puta:

7

Mir, potpuni mir!

2.2.Toplina ruku

Osjetite ugodnu toplinu, koja se iz Vaeg srca, poput nutarnjeg Sunca, iri u ruke i noge,
osjetite topli tok krvi u Vaim rukama i nogama. Lagano, u pravilnom ritmu u

sebi

ponavljajte est puta: Moje ruke i noge su potpuno, ugodno tople!.

Nakon vjebe se opustiti i ponovite lagano u sebi est puta: Mir, potpuni mir!
8

Osjetite mir u sebi. Vi ste tek djeli Svemira. Dio velikog sklada. Opustite se i doivite taj
veliki sklad, u kojem ste Vi mali djeli. Ne razmiljajte! Samo osjetite mir, mir, mir. Mir oko
sebe i u sebi. U svakom svom djeliu tijela, u svakoj stanici, u svakoj kapi mora, u svakom
atomu Zemlje ... Ne morate razumjeti, samo osjetite!

2.3. Disanje duboko, potpuno pravilno

Udahnite duboko, kratko zadrite dah, izdahnite. Sa svakim izdahom iz sebe izbacujete sve
loe i nepotrebno, ne samo ugljini dioksid i otpadne tvari, ve sve negativne misli. S
udahom udiete snagu, ivot, energiju, pozitivne misli i osjeaje. Udahnite Sunce, more, zrak,
vjeru, snagu!
Nakon vjebe se opustiti i ponovite lagano u sebi est puta:
Mir, potpuni mir!

Osjetite mir u sebi. Vi ste tek djeli Svemira. Dio velikog sklada. Opustite se i doivite taj
veliki sklad, u kojem ste Vi mali djeli. Ne razmiljajte! Samo osjetite mir, mir, mir. Mir oko
sebe i u sebi. U svakom svom djeliu tijela, u svakoj stanici, u svakoj kapi mora, u svakom
atomu Zemlje ... Ne morate razumjeti, samo osjetite!

2.4.Srce mirni i ritmini otkucaji (ne spori)

Osjetite snagu svog srca, tjelesnu, emocionalnu i psihiku! Umirite se i iskljuite interes za
bilo to drugo, osim za otkucaje Vaeg srca. Usmjerite svoju panju na vrat, prsa ili trbuh, tu
ete prvo zamijetiti otkucaje srca. Moda u oima, kao blagi bljeskovi, ili ak stopalima, kao
sitni otkucaji. Osluhnite i ut ete svoje srce, bez da traite puls! Umirite se i pratite skladan
rad svog srca. Tum taa; tum-taa ... Mirno, skladno, pravilno, pouzdano. To ste Vi, taj ritam
je Va ivot. Pratite ga i tako ivite, i kada Vas obuzmu negativne misli, udahnite, zatvorite oi
i osjetite tu snagu ivota, svoj vlastiti tum-taa ritam ... Sve e se rijeiti ili proi, samo
budite mirni i staloeni, pratite svoj ritam ivota, a on neka bude poput rada Vaeg srca
miran, snaan i skladan!

10

Nakon vjebe se opustiti i ponovite lagano u sebi est puta:

Mir, potpuni mir!

2.5.elo, glava svjeina, blaga hladnoa

Opustite se i otjerajte sve misli od sebe, kao da ih ugodni lahor odnosi i sprema u Va
psiholoki ormar, a Vi ostajete mirni, u stanju bez misli. Vi ste sada planinski potok, bistar i
hladan potoi, pratite svoju bistrinu, prozirnost i istou stanja uma. Vae elo je ugodno
hladno, kao i taj gorski potoi. Duboko osjetite i doivite stanje bez misli, dok u sebi
ponavljate formulu: Moje elo je ugodno svjee!.

11

Nakon vjebe se opustiti i ponovite lagano u sebi est puta:

Mir, potpuni mir!
Osjetite mir u sebi. Vi ste tek djeli Svemira. Dio velikog sklada. Opustite se i doivite taj
veliki sklad, u kojem ste Vi mali djeli. Ne razmiljajte! Samo osjetite mir, mir, mir. Mir oko
sebe i u sebi. U svakom svom djeliu tijela, u svakoj stanici, u svakoj kapi mora, u svakom
atomu Zemlje ... Ne morate razumjeti, samo osjetite! Zadrite se u autogenom stanju i
zapamtite taj osjeaj, dozvolite mozgu da snimi stanje vaeg tijela i psihe u tom relaksiranom
stanju, kako bi se kod slijedeeg vjebanja lake vratio u stanje psihofizike ravnotee. Kada
se uvjebate takvim ete se postupkom moi oduprijeti naletima tjeskobe.

2.6.Toplina u gornjem abdomenu/ (plexusu solarisu)

U trbuhu se nalazi Solarni pleksus, dio je autonomnog nervnog sustava koji dijelimo na
simpatikus i parasimpatikus. ANS upravlja radom unutarnjih organa, zato je izvan nae voljne
kontrole, jer bi u protivnom nou, dok spavamo, npr. zaboravili disati. Jako
pojednostavljeno (i stoga dosta netono, ali za ovu svrhu prihvatljivo) rekli bismo da
simpatikus potie organe na rad, a parasimpatikus ih koi, ravnotea njihovog utjecaja
odrava organe u funkcionalnom i zdravom stanju. Autonomni nervi sustav usko je povezan s
12

limbikim sustavom, emocionalnim dijelom moga, tako da emocionalna stanja direktno utjeu
na rad naih organa. Uz to je autonomni nervni sustav zaduen za praenje poruka iz organa, s
ciljem pravovremene intervencije (od banalnih situacija kao to je potreba za mokrenjem do
prepoznavanja poremeaja funkcije organa i traenje lijenike pomoi) . Ovom vjebom
trebate pronai put do Solarnog pleksusa, poslati mu umirujuu poruku, poruku topline i
ugode, kako bi se i sam Solarni pleksus umirio i blagotvorno djelovao na Vae unutarnje
organe.

Nakon vjebe se opustiti i ponovite lagano u sebi est puta:

Mir, potpuni mir!
Osjetite mir u sebi. Vi ste tek djeli Svemira. Dio velikog sklada. Opustite se i doivite taj
veliki sklad, u kojem ste Vi mali djeli. Ne razmiljajte! Samo osjetite mir, mir, mir. Mir oko
sebe i u sebi. U svakom svom djeliu tijela, u svakoj stanici, u svakoj kapi mora, u svakom
atomu Zemlje ... Ne morate razumjeti, samo osjetite!

13

Nakon ovih vjebi slijedi odluka o prekidu vjebanja ili spontani prelazak u san. Ukoliko ne
odlazite na poinak vjebu prekinite aktivirajte miie ruku i nogu, protegnite se i tek na kraju
otvorite oi. Ostanite tako jo jednu minutu, pa tek onda ustanite. Sada, kada ste zavrili s
treningom pogledajte u Vae psiholoki ormar. Nema nita to nije moglo ekati da zavrite
AT!? Naravno, shvatite da Vi odreujete stanje svog uma, moete izabrati stalno stanje
iekivanja i napetosti, a moete se odluiti za mir, strpljenje i vjeru. Vi ste tek dio Svemira,
velikog sklada i smisla, ne zaboravite! Svemir sasvim dobro funkcionira i kada se Vi
odmarate. Ako si moete 8 sati dnevno raditi, moete si dozvoliti i da tri puta dnevno vjebate
po 20 min, ok?

3. USPJENA KLINIKA PRIMJENA AUTOGENOG TRENINGA

o psiholokih poremeaja poput fobija, depresija, poremeaja spavanja, PTSP-ja,

psiholokih problema koji se javljaju kod oboljelih od raka ili drugih kroninih bolesti;
o bolesti srca: aritmije, angine, hipertenzije;
o bolesti dinih putova: astma, hiperventilacija, neurotiki kaalj;
o bolesti probavnog sustava: alergija na hranu, ir, anoreksija, iritacija crijevnog trakta;
o bolesti kosti i miia: artritis, reumatizam, degenerativne bolesti;
o endokrini poremeaji: dijabetes, poremeaj tiroidne lijezde, poremeaj auto-imunog
sustava, AIDS;
o neuroloki poremeaji: migrene, glavobolje, ozljede mozga, epilepsija, cerebralna
paraliza, Parkinsonova bolest;
o urogenitalne bolesti: poremeaj rada mjehura, trudnoa itd.

14

AT ima pozitivan uinak na kronine bolesti jer sprjeava mnoge akutne simptome. Posebno
dobre rezultate pokazao je u lijeenju astme. Astmatini bolesnici znaju da im se simptomi
pogoravaju kada su pod stresom. Pomaui im u svakodnevnim problemima indirektno im se
pomae i u lijeenju astme. Takoer ti ljudi znaju da se mogu posluiti alatom koji e
djelovati stimulirajue na njihov sustav tako da kada se pojavi astmatini napad oni ga mogu
sprijeiti u samom korijenju radei vjebu.
Slino se dogaa i s glavoboljama. Provode se opsena istraivanja kako bi se dokazala
djelotvornost AT-a kod migrena. Mnogi koji boluju od migrene, izjavili su da su uspjeli
sprijeiti napad i staviti sve simptome pod kontrolu upotrebom autogenoga treninga.
Isti rezultati postignuti su kod visokog i niskog tlaka, kolitisa, artritisa, problema s mjehurom,
iritacija crijeva itd. Istraivanja su takoer pokazala znatno smanjene razine kolesterola,
pravilne razine tiroidne lijezde, smanjenu upotrebu medikamenata kod dijabetiara koji nisu
na inzulinu.
Kod psiholokih poremeaja postignuti su odlini rezultati. Potitenost, panika, agresija,
tugovanje mogu se svi znatno umanjiti.
Nesanica je jedna od najeih situacija u kojima poseemo za lijekovima. Jedan poslovni
ovjek u srednjim godinama koji nije dobro spavao od djetinjstva rekao je: Mislio sam da svi
ljudi po noi stoje kraj svojih prozora gledajui u zvijezde. Tek kada sam vidio suprugu kako
spava cijelu no bez prekida shvatio sam da imam problem. Upotrebom autogenog treninga
on je prestao koristiti lijekove protiv nesanice nakon samo nekoliko tjedana. No, najvaniji
uinak AT-a je znaajno poboljanje sveukupnog zdravstvenog stanja.
Ljudi su manje podloni prehladama, kalju ili bolovima u leima, a znaajni rezultati
postignuti su i u lijeenju AIDS-a to sve upuuje na injenicu da upotreba autogenog
treninga u svakodnevnom ivotu ojaava imunoloki sustav ovjeka.

15

4. ZAKLJUAK

Danas je ljudsko zdravlje ugroeno vie nego ikada. Unato svim uspjesima medicine,
bolesnika je sve vie. Dvije treine svih bolesti imaju psiholoku pozadinu ili u njima sudjeluju
psiholoki faktori. Brzi radni i ivotni tempo dananjice, sve jae umno optereenje s jedne
strane i sve slabije tjelesne aktivnosti sdruge, postavljaju ovjekovoj psihi njegovoj
konstituciji

vee

zahtjeve

nego

ikada ranije.Prije

ili

kasnije

dolazi

do

smetnja

koje potkopavaju posljednji ostatak ovjekova zdravlja. Tako nastaje pravi zaarani krug,
kojega ne mogu prekinuti ni najbolji lijekovi.Ostaje nam autogeni trening (AT) kao
idealnametoda, ako ne za potpuno ozdravljenje a onobarem kao mogunost da se ivot
uini podnoljivijim. Autogeni trening pomae pogreno konstruiranom ovjeku da se
prilagodi tehnolokoj epohi.

16

17