COMO MONTAR UM PRATO SAUDVEL

Dicas para uma refeio light e saudvel!

Quem faz dieta vive calculando a quantidade de comida que vai colocar
no prato. Muita verdura, muitos legumes, pouco carboidrato, uma
protena... Mas, afi nal, quais alimentos, exatamente, pertencem a cada
grupo de alimentos? Descubra agora e aprenda a montar um prato
saudvel.

Na metade do prato, coloque sem limitaes:

Folhas
Legumes cozidos, refogados ou assados

Escolha 1 protena
- as primeiras opes
Fil grande de peixe
Fil mdio de frango grelhado
- para variar o cardio

sobrecoxa
1 colher de carne moda ou picadinha
Fil pequeno de carne vermelha magra
2 colheres de protena de soja
2 colheres de ovo mexido
1 omelete com 2 ovos

Escolha 1 carboidrato

1
1
1
1

colher
colher
colher
colher

de
de
de
de

arroz integral ou branco

batata cozida (saut)
pur de batata
macarro

Escolha 1 tipo de gro

1 colher de feijo
Lentilha, gro-de-bico ou ervilha

Observao: A colher citada no a de sopa, mas sim a colher de mesa

ou de servir, depende da regio, que maior que a de sopa.