un experimento llevado a cabo por el Departamento de Fisiologa del Ejercicio de la Universidad de Fort Collins, Colorado. El objetivo: tratar de descubrir qu cantidad de masa muscular poda obtener un individuo en un mes, con una rutina de entrenamiento de alta intensidad del programa Nautilus. El 1 de Mayo, Casey pesaba 75 kilos. El 29 de mayo del mismo ao, exactamente 28 das despus, Casey pesaba 95 kilos.
Aunque de acuerdo con estas cifras se puede apreciar
que este individuo aument 20 kilos; estudios realizados con radioistopos, demostraron que Casey haba perdido 7 kilos de grasa durante ese perodo haciendo que su masa muscular creciera hasta casi 30 kilos.
Es decir, que en realidad, Casey aument 30 kilos de
msculo en exactamente un mes
Casey entrenaba todo su cuerpo con la misma rutina
tres veces a la semana, la duracin del entrenamiento era de 30 minutos, es decir, una hora y media semanal, seis horas de entrenamiento durante ese mes. Eso significa que Casey gan ms de 5 kilos de msculo por cada hora de entrenamiento. El mejor peso de Casey anterior al experimento haba sido de 91 kilos, es decir que haba recuperado 16 kilos y aumentado su masa previa en 4 kilos ms. Recordemos que recuperar masa muscular perdida es siempre mucho ms fcil que ganar nueva masa. El experimento fue financiado por Nautilus y supervisado por el fisilogo Dr. Eliot Plese.
Comparemos el logro de Casey Viator con el que
alcanz Arnold Schwarzenegger en su preparacin para el Mr. Olympia '75. En julio de 1975 luego de culminar la filmacin de Stay Hungry, Arnold comenz a entrenar para el Olympia de ese ao pesando menos 90 kilos. Entrenaba cuatro horas al da, seis das a la semana, durante los cuatro meses previos a la competicin. Trabajando con este rgimen totaliz 288 horas de entrenamiento. Su peso en el Mr. Olympia de aquel ao fue de 99 kilos. Casey haba aumentado casi 30 kilos de msculo con tan solo seis horas de entrenamiento contra las 288
horas que llevaron a Arnold poder recuperar unos 10
kilos. Arnold no pudo recuperarel peso que haba logrado en 1974, momento en el que todos estn de acuerdo, fuera su mejor peso. En ambos casos, Arnold y Casey estaban tratando de recuperar su masa que, como ya dije, es mucho ms fcil que crearla por primera vez. Ambos pueden considerarse como genticamente superiores; y ambos presumiblemente utilizaron anablicos esteroides. La razn por la cual Viator tuvo mejor logro, est en el tipo de entrenamiento realizado. Casey entren cada msculo de manera intensa, llevando cada serie hasta el punto de fallo muscular momentneo, con los pesos ms altos posibles y con pocas series para cada grupo muscular. Cada rutina fue breve y no muy frecuente.
Las rutinas de Arnold por otro lado, no eran tan
intensas, pero fueron mucho ms largas en su duracin y ejecutadas con mayor frecuencia, todos los das excepto los domingos. Arnold, como la mayor parte de los fsicoculturistas, haba sobreentrenado.
LA RUTINA DE CASEY VIATOR 1/5/73
29/5/73
1) Press de piernas: 220 Kg. x 17 rep. 340 Kg. x 20
rep. 2) Extensin de piernas: 75 Kg. x 13 rep. 102 Kg. x 20 rep. 3) Sentadilla: 150 Kg. x 20 rep. 227 Kg. x 13 rep. Un minuto de descanso. 4) Curl de piernas: 45 Kg. x 15 rep. 80 Kg. x 12 rep. 5) Elevacin de talones: 18 Kg. x 12 rep. 30 Kg. x 15 rep. (Un pie con mancuerna) 6) Pullover Nautilus: 100 Kg. x 12 rep. 181 Kg. x 11 rep.
7) Tirn de dorsales: 50 Kg. x 7 rep. 90 Kg. x 10 rep.
8) Remo Nautilus: 60 Kg. x 8 rep. 95 Kg. x 10 rep. Un minuto de descanso. 9) Pec- deck Nautilus: 105 Kg. x 10 rep. 140 Kg. x 9 rep. 10) Press dec. Nautilus: 80 Kg. x 6 rep. 115 Kg. x 12 rep. 11) Laterales Nautilus: 50 Kg. x 12 rep. 80 Kg. x 23 rep.
12) Press a la nuca: 40 Kg. x 9 rep. 85 Kg. x 10 rep.
UN minuto de descanso. 13) Ext. de trceps Nautilus: 40 Kg. x 8 rep. 55 Kg. x 9 rep. 14) Fondos en paralelas: x 12 rep. x 24 rep. (sin peso) 15) Curl Nautilus: 30 Kg. x 6 rep. 50 Kg. x 8 rep. 16) Dominadas (sin peso): x 8 rep. x 12 rep. Tiempo total de entrenamiento: 32 minutos. Todas las series fueron llevadas hasta el punto de fallo muscular momentneo. Los nicos descansos fueron tomados entre cada grupo muscular, como se indica en la rutina. No hubo descansos entre las series. EL ANLISIS
El experimento Nautilus fue posiblemente, el ms
importante de su tipo. Ya que no hay muchos estudios (si es que hay alguno) dirigidos a saber cunta cantidad de msculo se puede desarrollar en un perodo determinado.
El resultado ms significativo es la cantidad de masa
muscular ganada por Viator en 28 das. Ya que es poco comn acumular 27 kilos de msculo en tal perodo. Esto significa que estuvo ganando tejido muscular a un ritmo de casi un kilo y medio por da. Consumiendo una dieta de 5.000 caloras diarias. Segn Arthur Jones, tal cantidad de caloras no eran suficientes para abastecer la produccin de 27 kilos de msculo. Casey no estaba siguiendo una dieta para la prdida de peso y tampoco para mantenerlo, sino que estaba intentando aumentarlo. Pero, como Jones advierte, 5.000 caloras no alcanzan para la produccin de tanta masa muscular. Sus clculos indican que Viator consumi la cantidad suficiente de caloras para aumentar 20 kilos de msculo limpio. Lo que quiere decir que 7 kilos de grasa fueron eliminados para construir su equivalente en msculo. Esta hiptesis deja entrever que el cuerpo humano puede sacrificar un tejido en beneficio de otro. Tambin parece ser, que la masa muscular puede aumentar en grandes cantidades manteniendo un balance calrico negativo. Y, por ltimo, que se puede aumentar la masa muscular al mismo tiempo que se elimina la grasa.
Con respecto a los resultados logrados y a la hiptesis
planteada, la pregunta es:
Utiliz Casey Viator anablicos esteroides durante
el experimento?
Mike Mentzer tiene conocimiento de que Jones
sigui a Viator hasta en el ms mnimo detalle en lo referente al entrenamiento y la nutricin. Y segn Jones no se utiliz ningn tipo de esteroide. Y esto es algo que Jones me confirm personalmente en el ao 2001. Sin embargo, Mentzer no lo cree as. Segn Mentzer, Viator utiliz esteroides y no puso a Jones en conocimiento de ello. Es poco probable que alguien tan metdico e inteligente como Arthur Jones haya pasado por alto semejante hecho, no desconfo de la buena fe de Jones, pero los resultados obtenidos son asombrosos. An para una maravilla gentica como Casey Viator. Y no es as por la cantidad de msculo ganado, sino por el tiempo en el cual la ganancia se produjo.
Al igual que Mentzer, no creo que los esteroides
hayan alterado el resultado final del estudio. Pero s contribuyeron a la mejora evidenciada por Viator. De cualquier manera, si dos fsicoculturistas toman esteroides, y uno de ellos aumenta 27 kilos de masa muscular en un mes, entrenando 30 minutos tres veces a la semana, mientras que el otro logra aumentar solamente unos 10 kilos entrenando 4 horas diarias, por seis das a la semana durante 4 meses, la diferencia en las ganancias musculares producidas entre ambos no est planteada por el uso de los esteroides.
La diferencia como ya sabemos, est en el
entrenamiento. Los sistemas de entrenamiento convencionales son difciles de analizar, porque es una cuestin de suerte que produzca buenos resultados o no. Que Arnold, Franco Columbu y Sergio Oliva hayan alcanzado niveles espectaculares de desarrollo muscular entrenando de cualquier manera, no significa en absoluto que vaya a suceder lo mismo con el individuo promedio. Los cuerpos de estos tres atletas son un verdadero milagro. O, como Arthur Jones dice: "son locos con una buena gentica". Y como cualquier milagro, sus logros no tienen explicacin, slo suceden. Cualquiera que entrene en la misma forma en que ellos lo hacan, slo obtendrn una gran frustracin.
A menos, claro, que cuenten con exactamente la
misma capacidad gentica con que ellos contaban. El entrenamiento llevado a cabo por Casey Viator en cambio, est ms bien dentro de los parmetros que marca la ciencia del ejercicio. O lo que debera ser la ciencia del ejercicio.
Por lo tanto, es mucho ms fcil de analizar y
comparar. Como queda perfectamente aclarado, los parmetros fundamentales que deben guiar un sistema de entrenamiento, se refieren a la intensidad, volumen y frecuencia. El entrenamiento de Casey fue intenso, ya que cada serie era llevada hasta el punto de fallo muscular momentneo. Pero el problema lo plantean el volumen y la frecuencia. Si lo comparamos nuevamente con lo que hacan Arnold, Sergio y Franco, el entrenamiento de Viator fue breve e infrecuente. Pero en realidad, entrenaba mucho ms de lo que un atleta promedio, e incluso l mismo pueden tolerar. Quiero decir con esto que si el experimento hubiera durado ms de un mes, prolongndose por dos, tres o cuatro meses, el resultado final hubiera sido el contrario al logrado. Porque, aunque entrenaba mucho menos que el resto de los fsicoculturistas, los entrenamientos eran muy prolongados y muy frecuentes, agotando en poco tiempo la reserva de recursos bioqumicos; llevando
as al colapso a la capacidad de recuperacin. Es
decir, que en definitiva, Casey Viator estaba en realidad sobre-entrenando. Y era cuestin de tiempo, el comienzo de la prdida del nivel de la fuerza y el tamao alcanzados. Tal estado de descompensacin no se hubiera podido evitar, y se producira sin importar la cantidad de caloras ingeridas o los anablicos que hubiera tomado. En sntesis, el estudio habra fracasado.