Pierde Peso Comiendo Como Una Vaca

PierdePesoComiendoComoUnaVacaporMiguelDeLaFuente,
mejorcadadia.com
Todos los Derechos Reservados

Copyright Mejor Cada Da Corp. Todos los derechos reservados. No se puede
distribuir este reporte en ninguna forma o manera, electrnica o
mecnicamente, incluyendo fotocopias, grabaciones o por cualquier otro medio
de almacenamiento de informacin y recuperacin de la misma sin el permiso
del autor o de Mejor Cada Da Corp. No se permite la venta, la reimpresin total
o parcial sin la aprobacin por escrito del autor, excepto la inclusin de alguna
referencia corta en una opinin personal.
La versin Online, o electrnica de esta Gua es gratuita y puede ser puesta en
otras pginas web siempre que se mantenga la integridad de la obra, los
crditos adecuados y la aprobacin escrita por parte del autor de la misma.
Puedes contactar a Miguel de La Fuente a su correo personal
migueldelafuente511@mejorcadadia.com para preguntas, sugerencias,
talleres, seminarios y presentaciones.
Los siguientes libros de bolsillos, reportes, Guias y audios estn

disponibles en www.mejorcadadia.com
-El xito est en la Milla Extra
-Riqueza Sin Lmites, los Secretos de los ms grandes
Inversionistas.
-Ayuda, Tengo unos Kilitos de Ms, 21 maneras de perder peso
fcilmente
-Pierde peso comiendo como una vaca
-SuperEmprendedor
-La Gua del xito.
-La Gua Del Desgraciado.
En Ingles puedes visitar www.turbomind.com o
www.turboday.com
mejorcadadia.com
Nota Legal, Renuncia de Responsabilidad

Todo el material en esta obra est presentado solo como informacin y no
puede ser considerado como consejo o instruccin medico de ningn tipo.
Ninguna accin debe de ser tomada solamente basada en esta informacin.
Por el contrario, los lectores siempre debern de consultar profesionales
de la salud adecuadamente acreditados sobre cualquier cuestin referente
a su salud y bienestar.
La informacin aqu expuesta cree ser correcta, sin embargo, los lectores
que no consulten autoridades en salud apropiadas asumen riesgo de
lesiones. El autor/editor no es responsable por ningn error u omisin.
El autor no es un medico ni est relacionado con la prctica de la medicina
o profesin del cuidado de la salud por lo tanto no tiene una relacin de
medico/paciente con sus lectores.
No somos responsables de la efectividad, precisin, exactitud, fidelidad, o
fiabilidad de la informacin presentada tanto aqu como en la versin de
audios de esta obra, ni de su uso correcto.
La FDA no ha valorado las afirmaciones en esta obra. Ninguno de los
mtodos o productos aqu expuestos tiene la intencin de diagnosticar,
tratar, mitigar o curar enfermedad.
Consulta con tu mdico de cabecera o profesional adecuadamente
acreditado en el rea de la salud antes de comenzar cualquier programa
de mejoramiento de la salud, as como de prdida de peso y/o puesta en
forma.
Toma la responsabilidad de tu Salud.
.
mejorcadadia.com
Este libro se lo dedico a todas esas personas que no se dan por

vencidas en la persecucin de sus ms grande y altos sueos y que
siguen esforzndose, siguen comprometidos para hacer esos sueos
realidad.
Se lo dedico a esas personas que rechazan la mediocridad y buscan la
excelencia y mejorarse cada da. A esos seres que confrontan sus
miedos, persiguen sus sueos sin descaso, sueos que hacen que
esta vida merezca la pena.
A todas esas personas que trabajan por mejorar en algo este
fascinante mundo y vida, que contribuyen a sus comunidades y a la
humanidad, sea lo que sean que hagan. Que entregan sus vidas a una
causa superior y que hacen la vida algo verdaderamente valioso.
Se lo dedico a esas almas que tienen el coraje de confrontar sus
miedos y la valenta de perseguir lo mejor que pueden llegar a ser.
mejorcadadia.com
Lee pensamientos inspiradores todos los das. Recuerda, tu mente necesita

estmulos positivos igual que tu cuerpo requiere de actividad fsica diaria.
Ordena material inspirador en www.mejorcadadia.com
mejorcadadia.com

HolaybienvenidoaPierdePesoComiendoComounaVacadelalneade
saludyxitoMejorCadaDa.
Estelibro,ensuversinelectrnicaesgratuito(solopordonacino
contribucin)Lopuedesdescargarenlapginawww.mejorcadadia.com.
Comprtelocontodaslaspersonasquequierasyquepiensesquelespuede
ayudarabajarpesoyamejorarsusvidas.
Hellegadoalaconclusinquelaprdidadepeso,aligualcomolamayorade
lasotrascosas,noestantountemadetcnica,sinomsbienunacuestin
demotivacinycompromiso.Conlamotivacinadecuadapuedesconseguir
prcticamentecualquiercosaquetepropongas.
Comosereshumanos,dentrodenosotrostenemosrecursosilimitadose
insospechados,recursosquetenemosencualquiermomentoanuestro
alcance.ComodecaelDalaiLama,Elserhumanotienenunpotencialsin
Lmites
Sideverdadtecomprometesaperderpesoymejorartusalud,encontrars
unamaneradehacerlo.Cadaunotieneelpoder,ylaposibilidaddehacerlo.
ComodecaDesmonTutu,Nohayunasituacinquenosepuedamejorar
conelesfuerzoyladeterminacindehacerlo.NOhayunasituacinqueno
tengaesperanza.
Nadasucedehastaquetomamosunadecisindeverdad,unadecisinrealy
autntica,uncompromisodeacerodeloquevamosahacer.
Vivimosenunasociedadenlaqueesmsfcilcomermal,comercomida
rpidaychatarra,conmuchascalorasypocosnutrientes,quehacerlobien.
Esmsfcilcomprarunahamburguesaqueunafruta,ounasodaqueun
pedazodefruta.Elmedioambientenosfacilitallevarunavidasedentariaya
comermal.
mejorcadadia.com
Esmuyfcilcomercomidachatarrayvivirunavidasedentaria.
Esnuestraresponsabilidadvenceresatendencia,ycrearunaestrategiapara
mantenernosennuestropesoidealysaludables.
Laverdaderasaludesvivirenunestadonosolodeenergayvitalidad,sino
tambindeentusiasmoypasinporlavida.Unestadodequererviviry
aprovecharcadadalomejorposible.
Cadadaesunmilagroquenolopodemosdesaprovechar.Cadadaesuna
oportunidadnicaquenopodemosdesperdiciar.
Esunplacerestarhoyaqucontigo.Estaesunaguabsicamenteprctica
queteayudaraperderpesoyponerteenforma.Comocualquierprograma
demejoramientodesalud,esrecomendablequeconsultesantescontu
mdico,nutricionistaonaturpata.Lasaludesalgomuyserioeimportante
quehayquetomarresponsabilidad.
Lasaludafectatodanuestravida,cuandomejoramosesaparteespecfica,
estamosmejorandomuchasotraspartesindirectamente.
Lamayoradenosotrossomossololasombradeloquepodemosllegaraser.
Todostenemosungigantedormidoqueestesperandoserdespertado.Es
horaqueactivemoseselderquetenemosdentro,eseganadorquepuede
alcanzarobjetivosextraordinariosensuvida.
Eshoraquelleguemosaserloquepodemosser,hacerylograrennuestras
vidas.
Portuxito,felicidadyprosperidad,
Tuamigo,
MiguelDeLaFuente
mejorcadadia.com
Tumentenecesitaestmulospositivosigualquetucuerporequieredeactividadfsicadiaria.Si
nosiembrasflores,telapasarsrecogiendohierbasmalasconstantemente.Siembra
pensamientosdePosibilidadyProsperidadtodoslosdasentumente.Elentornotiendeaser
negativo,esnuestraresponsabilidadponerpensamientospositivos,deesperanza,parateneruna
menteabundanteyvivirunavidasinlmites.
mejorcadadia.com
Los 10 Mayores Pecados/Errores en la Prdida de Peso
1. Nohaceruncompromisodeverdad.Veraverquepasa.Notomar
unadecisinrealdequeestonovaaseguiras.
2. Saltardedietaadietacomounsaltamontesderamaarama.Cadauna
queseponedemoda,irdetrsdeesa.Irconlamoda.
3. Pensarquepuedesrealmenteperderpesopermanentementetratando
eltemadelacomidasolo,sindesarrollarotroshbitoscomola
actividadfsica.
4. MantenerunentornoTxico,rodeartedepersonasnegativasqueno
quierenmejorarniestndispuestosahacerelesfuerzoporllevarloa
cabo.
5. Comercarbohidratoscomopanblanco,comopasta,arroz,bollera,
regularmente.Estossondelosalimentosquemsfcilengordan,que
tienenunagrancantidaddecalorasporcadabocado.
6. Comermuchagrasaanimal,ycomercomidaspesadasdespusdelas8
delanoche.
7. Dejarparamsadelanteloinevitable,posponerloscambiosquesabes
quetienesquehacer.
8. Bebersodaybebidasllenasdeazcarycalorasvacasquenoaportan
ningnnutrienteatucuerpo,sololodebilitanyenvejecen.
9. Noleeroescucharcosasqueteenriquezcanyteayudenamejorar.
mejorcadadia.com
Los 13-Hbitos Maestros de la Prdida de Peso

Estossonloshbitosyestrategiasmsimportantesenlaprdidadepeso
permanente.Silossigues,ademsdeperderpesoyreducirgrasacorporal,lo
msprobablesquemejorestusaluddramticamente.
Estossonprincipiosuniversalesquefuncionancuandolosponesenprctica.
Sonrealizadosporlaspersonasquetienenxitoperdiendopeso.Soloun
pequeoporcentajedelaspersonasquequierenbajarpesoyestarahlo
consiguen,estoesloquehacen.Tpuedesserunadeestaspersonas.
1. Visin:Decisinycompromiso.
Nadasucedehastaquetomasunadecisinrealyautnticadehacer
algo.Tomaunadecisindecambiar,dequeestonovaaseguiras,de
quenovasapermitirqueestasituacincontine,cuesteloquecueste.
Tumenteesunorganismoquebuscaobjetivos.Ponteobjetivos
precisoscontiemposespecficosparalograrlos.Porejemplo,Parael
31deMayopeso135librasymesientomejorquenunca.Hereducido
misgrasas,estoydelgada,meveoexcelentementeytodamividaha
mejorado.
Escribeunprrafocontusobjetivosprecisosylelo3vecesalda.Este
esunprerrequisitoindispensableparaelxitoenlaprdidadepeso.
Sinobjetivosclaros,precisosyconcisosespocoprobablequeconsigas
unxitoduradero.Losobjetivostienenquesercambiados
constantementeyadaptadosatusituacinactual.
Escrbelosenprimerapersonacomosiyaloshubieraslogrado.
mejorcadadia.com
Firmalahojadelcompromisodelaprdidadepesoqueencuentrasa
continuacin.
2. Actividadfsicadiaria.
Eligealgunaactividadqueteguste.Empiezaconalgo,aunquesea
caminarpor10minutos.Tomaladecisindequenopasarundaenel
queaunqueseanohagasunmnimode20minutosdeactividadfsica.
Laactividadfsicaalamaana,enayudas,eslahoramseficazpara
quemargrasayperderpeso.
Elhabitoreyeshacerejercicioalamaana,enayudas,escuando
mejorsequemalagrasa.
Loidealesqueprogresesentuactividadfsicaaunas5horasala
semanaoms,dependiendodetucompromisoyobjetivosparticulares.
Unadelascosasmsletalesparatusaludybienestaresel
sedentarismo;aceleraelenvejecimientohastaenun30%,aumentala
probabilidaddeenfermedadesdelcorazn,dediabetes,ydeotras
muchasmscomolaosteoporosis.
3. RespiracinProfunda:
Respiraprofundamente20veces,tresvecesalda.Larespiracin
profundaactivatuorganismoymetabolismo,ademsqueteayudaa
eliminartoxinasydesintoxicartucuerpo.
Teayudaasentirtemejorquenunca.Aguantaunossegundosla
respiracinenlainhalacinyotrosinstantesenlaexhalacin.Respira
profundamenteycontraealgunodetusmsculosparaactivartu
metabolismo.
Cuandoexhalaspresionaunpocotuscostillasparaquesalgatodoel
airedetuspulmones.
4. Hidratacin:
Hidrtateadecuadamente.Aumentaelconsumodeaguayjugos
naturales,especialmentedevegetales.
mejorcadadia.com
Encuantotelevantes,bebeunvasodeagua,lomismoqueantesde
acostarte.Bebeagua,ysipuedesmejoraguafrayaquetiendea
quemarmscaloras.Hidrtateadecuadamenteentrecomidasyalfinal
deldaantesdeacostarte.
5. MovimientoDuranteelDa:
Aprovechacadaoportunidadduranteeldaparamoverte,para
activarte,aunqueseansolounospasos.Sealoquesea.Unospasos
hacenladiferencia.Estacionaelautounpocomslejos,subelas
escalerasdetuapartamentoodetutrabajo.Cadapasohacela
diferencia.Luchacontraelsedentarismoquetellevaaestaren
sobrepeso.
Crateoportunidadesparamoverte,paraactivartealolargodelda.
Cuandotelevantes,hazunosestiramientosconrespiracinprofunda.
Cuandolleguesatucasaaprovechaparamovertealgo.Cuandote
acuesteshazotrosestiramientosconrespiracinprofunda.
Muvete,actvateyactivatucuerpoconpequeosesfuerzosalolargo
delda.
Intentaagregaralgodeactividadfsicaenmomentosmuertos,oen
cualquiersituacinduranteelda.Cadacosaquehagasvasumandoa
lasanteriores.Eslaleydelaacumulacin,cadaesfuerzosumaal
anterior.NOhayesfuerzosestriles.
Cuandoestsenunafilaesperando,aprovechaparacontraeralgn
musculodetucuerpo,paraendurecerlo,lomismoquecuandoests
enfrentedeunacomputadora,contraetusmsculosunossegundos.
Cuandoestsenfrentedetucomputadora,aprovechaparahacerunas
respiracionesprofundas.
Limpiatuautotumismo,nolollevesalcentrodelavado.Limpiatu
casa,tmismo.Lasactividadesdelimpiezasonunadelasmejorespara
activartucuerpo,ademsdequemarcaloras.
mejorcadadia.com
Cuandolimpiasestasusandotodotucuerpoymuchosmsculosque
normalmentenousas,ademsdeserunejerciciocardiotambin
desarrollaselbalance,laflexibilidad.Aquestshaciendovariascosasa
lavez,nosololaactividadfsica,sinotambinmejorandotuentorno
porunomslimpioyordenado.
6. FueraComidaChatarraySodas:
Eliminalomsposiblelacomidachatarra,llenadesal,azcaryharina
blanca.Eliminalassodasllenasdeazcarquedebilitantucuerpo,tus
huesosytusalud.Cambialassodasporaguayjugosnaturalesyel
azcarporfrutafresca.
Buscaalternativassaludablesytenlasamano.
Cuandoteapetezcaunasoda,hazuntratocontigomismodequevasa
bebertresvasosdeaguaantes.Sitodavateapetecelasodadespus
detresvasosdeagua,adelante.
Lomsprobableesqueyanoloquieras,queerasolounimpulso
creadoporlaadiccindelacafena,elazcarocualquieradelas
substanciasadictivasquelesagregan.
Eliminalascomidasfritas,queaumentanlasgrasasentucuerpoyla
toxicidaddelmismo.Comemejorhervido,ensopa,alvaporocomo
desees.
Eliminalos7peoresalimentosdelplaneta,lostienesenlaseccinms
adelante.
7. Carbohidratosyprotenaanimal:
Eliminaoreducelomsposibleloscarbohidratosqueteengordan
fcilmente,comoelpan,lapasta,labolleraysimilares.Sivasacomer
arroz,comearrozintegrallomsposible,quemantienelacscaraylos
nutrientesenlamisma.Noloscomasdespusdelas9delanochea
mstardar.
mejorcadadia.com
Losalimentosintegralesalmantenerlacscaradelosmismos,donde
seencuentranlamayorpartedelafibrayvitaminas,sonmejores.
Laprotenaanimal,especialmentelacarneroja,essumamentedaina
paratucuerpo,redcelalomsposible.
Eliminalalecheenteraqueestllenadegrasa,colesterol,antibiticosy
hormonas.Vulvetevegetarianoyalargatuvida.Sinoquieres
hacertevegetarianoporlomenosreducelaprotenaanimalyaumenta
lavegetal,quenotienecolesterol,nigrasasaturada.
Protenavegetalestgenerosamentelocalizadaenvegetalesverdes
oscuros(comoespinaca,guisantes,habichuelas.),legumbres(como
lentejas,alubias,frijoles,garbanzos,arveja,soja),ofrutossecos
(comoavellanas,nueces,almendras.)
8. EnsaladayVegetales:
Comeunamacroensalada,lomsgrandequepuedasunavezalday
comepequeasensaladasconcadacomida.Quenofalteelverdeen
cadacomida.Laensaladamejoratudigestinytenutre.
Aumentaelconsumodetodotipodevegetales,loscualestienenmuy
pocascalorasymuypocosnutrientes,incluyendofibra.
Losanimalesmsfuertesdelplanetacomoelgorila,elrinoceronte,el
elefante,elhipoptamoylajirafa,sonvegetarianos,comenuna
cantidadenormedeverde.
Todalaprotenasegeneraenelmundoanimal.Losvegetalesverdes,
comolaespinaca,estncargadosdeprotenavegetal,enrelacina
caloras.
Comeelplatofavoritodelavaca;laensalada.Aqunohagascasode
reducirporciones,alrevsaumntalasdramticamente.Pierdepeso
comiendocomolavaca,muchoverde,muchasensaladas.
mejorcadadia.com
Unamacroensaladaaldaesunadelasmejorescosasquepuedes
hacerportusalud,llnaladevegetales,cuantomsvariadosmejor.
9. AlaNoche:
Despusdelas8delanoche,inclusomejordelas7,sipuedes,solo
comecomidamuyligera,fcilyrpidadedigerir,comofruta,
ensaladas,sopasdevegetales,yjugosnaturalesabasedevegetalesy
algunafruta.
Aumentaelconsumodeagua.Puedesbeberaguaconunasgotasde
limnsideseas.
10.GrupodeApoyo:
Creaungrupodeapoyo.Rodatedepersonasquequieranlograrlo
mismoquetu,quequieranmejoraryquequieranvertumejorversin.
Rechazalamediocridad,compromteteconlaexcelenciayconserlo
mejorquepuedesllegaraser.
Eliminalaspersonasnegativasytxicas,quenoteayudanaprosperar.
Expandeturedsocial.Escogeunapersonaquepuedaapoyarteenel
caminodelaprdidadepesoyenlaquepuedasconfiar.Creatu
equipo,unequipoexitoso.
11.Vocabulario.
Cambiayeliminadeunavezportodaspalabras,expresionesyfrases
negativashaciatimismo.Dejadesertupeorenemigoyconvirteteen
tumejoramigo.
Cambiatuvocabulariodepalabrascomosoygordoapalabrascomo
estoytemporalmenteensobrepeso.Denopuedocambiarafrases
comoestoyenelprocesodeungrancambioosipuedolograrloy
encontrarlamaneradehacerlo.
mejorcadadia.com
Cambiatuspalabrasycambiarstuimagenpersonalycomotesientes.
Somosloquedecimos.NOtepermitasatimismohundirte.Tenemos
msde40,000pensamientosaldaymuchagentelamayorason
negativosodestructivos.Empjateatimismo,cambiatuconversacin
personal.Dejademaltratarteusandolenguajedestructivo.
Eliminapalabrasofrasescomonuncalolograr,nosirvoparanada,
nuncaloconseguir,soyasynadamecambiarafrasescomoesto
estemporalypasajero,encontrarunamaneradecambiarydelograr
loquequiero.Yodecidocomoser.
Elfuturonoesthecho,loconstruyocadadaconcadadecisiny
tomodecisionesexcelentes.Puedocambiarylohagoahora.
Dejadehacertepreguntasdestructivas,comoPorqusiempreser
tangordo,porquenuncapuedocambiar?Cambiaapreguntascomo
cmopuedoestarenmipesoidealypasrmelobienenelproceso?
Cmopuedomejorardramticamentemividaempezandoahora?
12.Motivacin:
Eligeunasfrasespositivasyunscriptyreptelastresvecesaldacon
intensidadyemocin,usandotodotucuerpo.Puedeselegiralgocomo
cadadaydesdecualquierpuntodevistaestoymejor,mejorymejor
oestoyenperfectoestadodesalud,soysaludoalgocomoamola
vida,mesientoagradecidodemividaloCadadasoymssaludable,
msfuerteymsjovenoloquequieras.Repiteestasafirmacionestres
vecesalda,conintensidadyemocin.Solotellevarunosminutos.
Vetealbaosiesnecesario,oaunlugarquetengasprivacidad.
Escribeunprrafoconlasfrasesyobjetivosmsconstructivosque
puedasencontraryreptelo3vecesalda.
Leelibros,historiasinspiradoras,cosasqueteayudenacrecerya
mejorar.Eliminatodalainformacinchatarradelatelevisin,radioy
prensaquenoteayudenytelimitenemocionalymentalmente.
mejorcadadia.com
Invierteunahoraaldaenleeralgopositivo,inspiradoryenriquecedor.
Sipuedeslahoradeoro,laoramgica,alamaanarecinlevantando.
13.DiarioyObjetivos:
Escribetusobjetivosentudiariotodoslosdas,alamaanarecin
levantado,yvisualizacadafrasedespusdeescribirlaunossegundos.
Alanochehazteestasdospreguntas,Quesloquehehechobien
hoy?Yestaotra,quharamejorlaprximavez?Esteprocesodelos
trespasosessumamenteeficazparalograrlosobjetivos,escribirlos
diariamentenadamslevantarte,visualizarlos,ypreguntartealfinaldel
dalaspreguntasdelaexcelencia.
Disciplnate!Ningngranlogroseconsiguesindisciplina.Esel
prerrequisitoesencialparacualquiergranxito.
Unapersonadisciplinadaquetrabajaconstanteyregularmenteleda
milvueltasaungenioqueavecestieneexplosionesdegenialidad.
Aprovechacualquieroportunidadparadisciplinarte,parahaceresos
pequeosesfuerzosconstantesquetellevanamejorarysermejor.
Rechazalamediocridadycompromteteconlaexcelencia,conhacer
lascosaslomejorposible.Laexcelencianoesundestino,esunviaje
quenuncaseacaba.Compromteteconlomejorquepuedesser,con
lomejorquehayenti.
mejorcadadia.com
Actividad Fsica y caloras

Calorasaproximadamentequemadasen1horadeEjercicio.Engeneral,
cuantomsrpidoeintensoeselejercicio,mssecalorassetiendena
quemar.
Aerbicosengeneral422
AerbicosdeBajoImpacto352
Aerbicosdealtoimpacto493
BicicletaRitmopausado(menosde10millasporhora)281
BicicletaRitmoRpido(1416mph)704
Caminarlento2mp176
Caminarligero,3mph246
Caminarmuyligero4mph281
Correr7mph(8.5minutoslamilla)809
Correratodamarcha10mph1126
Escalera,caminadora,general422
Golf,caminata281
Jardinera,moderada352
LevantamientodePesasModerado211
LevantamientodepesasPesado422
MaquinadeRemar,esfuerzoleve493
Maquinaderemaresfuerzomoderado598
MaquinadeRemar,vigoroso844
Natacin,piscina,estilolibre,Moderado563
Natacin,piscina,estilolibre,Rpido704
PatinajesobreHielo,general387
EstiramientoHathaYoga281
Taich281
Trote,5mph(12minutoslamilla)omenos493
mejorcadadia.com
Caloras de Comidas Tpicas

Libraalibra,okiloakiloelaceitedeolivaesunodelosalimentosconla
mayorcantidaddecalorasdelplaneta,con4,020porlibra.Tieneinclusoms
calorasquelamantequillacon3200porlibra.
Unacucharadadeaceitetienelafriolerade120caloras.
Calorasporcada100gramos
ArrozBlanco360
Trigo350
PanIntegral350
Croissant420
Galletas450
Pasta300
HuevoGallina150
Mermelada274
BombndeChocolate531
HarinaMaz350
Atn332
Merluza207
Cerdo394
JamnCrudo327
Mayonesa674
Miel330
PizzadeMozarela350
Yogurt73
Fresas30
Kiwi51
mejorcadadia.com
Naranja44
Uva81
Pia51
Sanda30
Esprragos26
Tomate20
Berenjena22
Arveja109
Garbanzo103
Lenteja73
VinoBlanco(vaso)78
Whisky(vasopequeo)445
CambiaelWhiskyporTomate
Siobservasenlatabla,losalimentosquemenoscalorasporcada100gramos
sonlasvegetalesylasfrutas.100gramosdetomatecrudorepresentanunas
20caloras,porotroladounvasitodewhiskyrepresentaunas445caloras.
Esdecir,puedescomertedoskilosdetomateyestarsingiriendomenos
calorasquebebindoteunvasitodewhisky.Increbleperocierto.
Cuandocomeseltomate,estsingiriendounacantidadenormedevitaminas,
mineralesyfitoquimicos.Mientrasquecuandobebeselwhiskysololeests
dandocalorasvacasatucuerposinnutrientes.
Unacucharaditademesatienealrededorde45caloras.Esdecir,lomismo
queaproximadamente200gramosdetomate,unplatogrande.
mejorcadadia.com
Alimentos Ricos en Fibra

Estossonalgunosalimentosconaltocontenidoenfibranatural
Naranja,1mediana7gramos
Manzana,1mediana5gramos
Papaya4gramos
Pia,mediataza1gramo
Mango,1mediano2gramos
Brcoli,mediataza2gramos
Espinaca,mediataza2gramos
Puerro,mediataza1gramo
FrijolRojo,mediataza9gramos
Lenteja,mediataza8gramos
ArrozIntegral,mediataza4gramos
Lechuga,2tazas2gramos
Laslegumbres(lentejas,garbanzos.)contienensubstanciasllamadas
fitatos.Algunosexpertoslasconsiderancomoantinutrietesyaquese
amarranavitaminascomoelhierroyelmagnesioybloqueanlaabsorcinde
lasmismas.
Paraevitaesteefectoyaprovecharlafibradelosmismosaligualqueotros
maravillososynecesariosnutrientes,sedebendeponerenremojodurante
todalanoche.Estoremoverprcticamentetodoslosfitatos.
mejorcadadia.com
Los 7 Mejores Alimentos del Planeta

Estossonlos7mejoresalimentossegndelplanetasegneldoctorFuhrman,
Ldermundialenmejorarlasaludatravsdeuncambiodelestilodevida.
Visitawww.drfuhrman.com.
1. Tomate
2. Brcoli
3. Fresas
4. Vegetales con hoja
5. Linaza
6. Arndano
7. Frambuesa
Estosalimentoscontienenlamayorconcentracindefitoqumicosy
antocianinaporcalorasquesehapodidoencontrar.Estassubstanciasson
sumamentepoderosascontralasenfermedadesyaqueinhibenfuertemente
substanciascancergenas.
Otrogruposumamentebeneficiososeselgrupodelosfrutossecos
(almendras,nueces)yelgrupodelassemillas(girasol,ajonjol,etc.)
tambinvegetalescomolaremolacha,pimientos,yperejil.
mejorcadadia.com
Los 7 Peores Alimentos del Planeta

Porotrolado,estossonlospeoresalimentosdesdeelpuntodevistadela
cantidaddenutrientes,msespecficamentemicronutrientes,vitaminas,
minerales,fitoqumicosyfibraqueaportanporcaloras.Hayalimentosconel
poderdeenfermar,yolesllamolosalimentosdelamuerte
1.Mantequilla
2.Queso
3.Papasfritasypapasdebolsa
4.Doughtunts
5.Sal
6.SalchichasyHotdogs
7.Carnealabarbacoa,ahumada,enescabeche
Alimentosaltosengrasassaturadasygrasastransestnasociados
consistentementeconaltosndicesdecnceryotrasenfermedades.
ElquesoylamantequillapuedencontenerHASTA10VECESlacantidadde
grasasaturadaquecontienenelpescado,ycarnesblancascomoelpollooel
pavo.
Lasalestasociadaconcanceresyderramescerebrales,inclusoen
poblacionesconunbajoconsumodegrasasaturada.
mejorcadadia.com
Agregarelpotencialcancergenodeaceitessobrecocinadosy
sobrecalentados(quenormalmentecontienengrasastrans)llevadoen
doughtnutsypapasfritasjuntoconlaspropiedadesaltamentecancergenas
deloscarbohidratoscocinadosaaltastemperaturas,tedanlarecetaideal
paraelcnceryenfermedadescrnicas.
Teinvitoaeliminardetudietacompletamenteestos7alimentos
cancergenos.
Losmejoresalimentossonaquellosconunaltogradodenutrientesporcada
caloraaportada,comofrutasyvegetales.Haciendodeestosalimentosla
mayorpartedetudietapuedesprotegertecontratodotipode
enfermedades.
mejorcadadia.com
15- Principios de Mejor Cada Da

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Tuscreasturealidad,nadiemslohace.Elfuturonoesthecho,lo
hacesdaadaconcadadecisinyaccinquetomas.
Notienes competidores,solocompitesconlomejordetimismo.Esees
elverdaderocompetido.
Siemprepuedesencontrarunaraznparaestartristeperotambin
paraestarcontento.Buscatusbendicionesdetrsdelaadversidad.
Enloqueteconcentrasseexpande.Concntrateenloquevabienyse
harmsgrandeentuvida.
Laenergaescontagiosa,atraesloqueeres.Elquejartees
posiblementelopeorquepuedeshacer,teatraemsescasez.
Agradecetantotusbendicionescomotusdesafosquetehacenmejor.
Tuspensamientossonsumamentepoderoso,tendemosaconvertirnos
ennuestrospensamientosrecurrentes,predominantes.Sonenerga.
NOhayunpensamientoquevivagratisentucabeza.Escoge
afirmacionesqueteimpulsenhaciaunfuturomejoryreptelasentodo
momentomilesdeveces,especialmenteantesdeirteadormir.
Erespartedelproblemaoerespartedelasolucin,nohaynadaentre
medio.Buscasolucionesaproblemascomunesycreaunafortuna.
Nohaypersonassinrecursossoloestadosemocionalessinrecursos.
Trabajaconstantementeensentirtebien,enestarbien,respira
profundo,muvete,ysonre.Elsimpleactodesonrercambiatuestado
emocional.
Tuestadodenimodeterminaloquepuedesonohacer.Yaseaque
creesquepuedesonotienesrazn.Desarrollacreenciaspositivasy
refurzalasunayotravez.
mejorcadadia.com
10. Pequeasaccionestienengrandesconsecuencias.Nohayesfuerzos
estrilescasaesfuerzotienesurecompensa.Hazeseesfuerzoextraque
marcaTODAladiferencia.Tpuedes.
11. Tusmayoresdesafossontusmsgrandesoportunidades.Pregntate,
Quhaybuenoenestasituacin,quebendicinhayenestedesafo,
comopuedoutilizarloparamejorar?Qupuedoaprenderconesta
situacinquemeayudeparaelfuturo?
12. Estsaunpasodetusmsgrandeslogros,aunpasodetumayorxito.
Ladiferenciaentreunxitomasivoyunfracasocolosalsonmilsimas.
Repteteloconstantemente.
13. Todopuedecambiarenuninstanteydependedeti.Tomaladecisin
demejorarlasituacinenlaqueests.
14. PiensaenGrande!Sueagrandessueos.Ereslasombradeloque
puedesser,despiertaesegigantequeestdentrodeti.Creaunfuturo
brillante.
15. Laspersonasaltamenteexitosasvivenenlaperiferiadesus
posibilidades.Expandetusposibilidadesconstantementejugandoa
ganarypersiguiendotussueosmsaltos.Confrontatusmiedosy
desaparecern.
mejorcadadia.com

Preguntasdelxito(todoslosdas)
1. Quesloquequierolograrexactamente?
2. Culesmigransueo?
3. Sipudieralograrcualquiercosaymixitoestuvieragarantizado,que
intentaraoquerralograrohacerrealidad?
4. Cmoseramividaideal?
5. Situviese20millonesdedlaresenelbanco,ysolamente10aosde
vidaqueharaconmivida?
Las2PreguntasdelaExcelencia(sobrecualquiereventosituacin)
1. Quesloquehehechobien?
2. Cmopuedomejorarlolaprximavez?
MsPreguntasExcelentes(delaaltaproductividad,preguntaspararealizar
constantemente)
1. CuleselMejorUsodemitiempoahora?
2. CulessonlasactividadesdeMsValor,lasquemedanel80%delos
resultados?
3. CulessonmisPrioridadesAhora,loMsimportantequetengoo
quierohacer?
mejorcadadia.com
mejorcadadia.com
13-Hbitos Extraordinarios
1. Levntatetempranoyhazejerciciofsico,sealoquesea.Eselhbitoreydelasalud,el
bienestarylaproductividadpersonal.Hacerejercicioalamaanaenayunasdisparala
eliminacindelatoxicidaddetucuerpo.Adems,alamaana,enayunasescuandoms
grasasetiendeaquemar.FormapartedelClubdelas5a.m.
2. Respiraprofundamentedurantevariassesioneseneldayencualquiersituacindeestrs
odificultad.Larespiracinprofundaqueempiezaenelestomago,comoladelosnios.20
respiracionesprofundas3vecesaldaaportaenerga,yconfianza.Loidealesquealavez
quehagaslarespiracintedesafirmacionespositivasyconstructivascomosoyprospero
ocadadaestoymejorymejorosoyungenio
3. Velapartebuenadelasituacin,delapersonay
4. delavida.Pregntate,Qupuedoaprenderaqu?OQuhaybuenodeestasituacin,o
persona?
5. Ayudaaotros.Tratabienalagente,conrespetoydignidad.Convirteteenunjugadorde
equipo.Empiezalaconversacinconalgopositivo.Intentadeciralgobonitosiempre.
6. UsaAfirmacionesPositivasconstantementealolargodelda,neutralizalospensamientos
negativosquetenemospordefault.Tienesmuchotiempomuertoquenohacesnada,
aprovchaloparamandarmensajespositivosatusubconsciente.
7. Arrisgate!,persigueloquequieres,juegaaganar,noaNOperder.Lavidarecompensa
laaccin,yalosvalientes.Sinoconsiguesloquequieresaprendersalgoenelcaminoy
aumentarstuautoestimapersonal.Laautoestimavienedehacercosasdifciles,
desafiantes,noporestarviendotelevisinycomiendonachos.Atrvete.Recuerda,nohay
fracasos,soloresultados.
8. EliminalaConversacinNegativadetuboca.Hablaparadecircosasbuenasybonitas
durante7das.Eliminalaspalabrasnegativassobreotraspersonas.Intentadecirsiempre
algunapalabrabuena.Noparticipesenlasconversacionesnegativasdeotraspersonas,o
delclima.Pontugranodeesperanzaeneldadehoy.
9. DesafaTusMiedos:Hazalgoqueteresultadifcileincomodo.Escogealgotodoslosdas
quetehagasalirdetuzonadecomodidad,seahablarconalguien,haceralgoquenote
apetece.Eligedesafiartumiedo,sealoquesea.
10. Expndete:Conoceaunapersonanuevatodoslosdas.Estotemantieneconunaactitud
decrecimientoyprogreso.Conoceaunanuevapersona,presntate,daletutarjeta,no
tengasmiedo.Aumentartureddeconocidosyamigosescrticoparacualquieractividad
profesionalonegocio.
11. FiltralaInformacin.Filtraloqueves,oyes,escuchasypiensas.Tusubconscienteescomo
unlorito,tiendearepetirloqueoye,vedelexterior.Nuestramentefuncionacomo
neuronasespejo,tiendeaactuarsegnloqueunove,oye,ylee.Filtratodoloquelees.
Descargalospostersdemejorcadadia.comylelostodoslosdas,ocrealostuyospropios.
Loquelees,escuchasyvesafectaatuspensamientos.
mejorcadadia.com
12. Sonreconstantemente,nohaymejorejercicioquesonreryrerse,aliviaelestrs,la
tensin,yaumentaelplacer,bienestarylaactitud.Deberaserobligatorioenlasescuelas
rerseunmnimode20vecesalda,ounpardeminutosseguidos.Cuandoestsenfadado,
interrumpeelpatrnyrete,reteporloquesea.
13. Tiempo:Convirteteenunexcelenteadministradordetutiempo.Planificatudapor
adelantado,escribetusprioridadesmsaltas.Pregntate,Culeselmejorusodemi
tiempoahora?Oqu20%deactividadesmeaportanel80%debeneficios?
mejorcadadia.com
mejorcadadia.com
EjercicioMaestro1;
Unodelosejerciciosmsimportantesquepuedeshacer,ymsbeneficiosos
eselescribirtusobjetivostodoslosdas,nadamslevantarte.
Almomentodelevantarteescribetodoslosobjetivosmsimportantesque
tengasentuvida,yaseaacortoplazooalargoplazo.Solamentetellevarun
pardeminutos.Escrbelosenprimerapersonacomosiyaloshubieses
logrado.
Situobjetivoesviajarporelmundo,escribe,Yo..viajoporelmundo.Si
tuobjetivoesteneruningresode$75,000alao,escribe,Yogano$75,000
alaotrabajandoenloquemegusta.
Sealoquesea,seespecificoyescrbeloenprimerapersonacomosiyalo
estuvieraslogrando.
Elsegundopasoesvisualizaresasfrasesyobjetivosquehasescrito.Una
imagendeunpardesegundosessuficienteperopoderosa.
Eltercerpasoesalanoche,antesdeacostartehaztelasdospreguntasdela
excelencia,
1. Quhehechobien?
2. Cmolopuedomejorarlaprximavez?
Alolargodeldapregntate,
1.
2.
3.
4.
Quesloquequierolograrexactamente?
Culeselresultadoquebusco?
Cmoseramividaideal?
Ququierorealmenteenlavida?
mejorcadadia.com
Pregntateconstantemente.Enfocatumenteenloquequieresyexplcaselo
atumenteconprecisinyclaridad.Tienesquerefrescarconstantementeque
esloquequieres.Tpiensasquelosabes,perotambinlotienequesabertu
menteyponerloconimgenesclaras.
EjercicioMaestro2
Escribeenunprrafoloquequieraslograrenlosprximosmeses,tus
objetivosmsimportantesydestacados.Porejemplo,
YoMiguelhagotresventasdetrespropiedades,gano$300,000yviajoatres
pases.Hagodeportetodaslasmaanasalas5a.mymesientomejorque
nunca,enperfectoestadodesalud.Tengounarelacinincrebleconmi
pareja,unarelacindeamor,comprensinydiversin.Estoylograndoun
xitosensacionalenmividayayudoaotraspersonasenelcamino
Loquequieraslograr,escrbeloenunprrafoyaprndetelodememoria.
Luegoreptelo24vecestodoslosdas,12vecesalamaanay12vecesala
nocheantesdedormirte.Esopenetrarentumentesubconsciente
profundamente.
Lacombinacindeambastcnicasesmuypoderosayefectiva.
mejorcadadia.com
CONTENIDO
Prefacio
Introduccin
1. Maanaempiezoladieta!
2. Notedesporvencidopaseloquepase.
3. Olvdatedelasdietas,concntrateenelestilodevida
4. Soygordo,nuncaperderpeso.
5. Densidadcalrica;lascalorasescondidasquenosengordan.
6. Cuntotemuevesalolargodelda?Comecomounavaca,nopares.
7. Las5clavesdeunabuenadigestin
8. Uncuerpolimpiopordentro,teoradelalimpiezainterna
9. Los5principiosdelaenergaylavitalidad
10. Turboalimentos,zumos/jugosnaturales
11. Ejercicioyalimentacin
12. Larutinadelaexcelencia:7ejerciciosdiariosderespiracinprofunda
13. Losprimeros30das
14. Culestumisinenlavida?
15. 7clavesdelxitopersonal
16. Lamillaextra,lazonadeloscampeones.Elesfuerzoextraquehacetoda
ladiferencia
www.mejorcadadia.com
mejorcadadia.com
Prefacio
Sonlas10delanoche.EstoyenlafronteraentrePanamyCostaRica,
enelpasofronterizoentreambospasesllamadopasocanoas.Voyapasar
solamenteunda,maanasigoconmiviajehaciaSanJos.Estoycansado,
quieroencontrarunlugardecenteparadescansarunashoras.
Rpidamenteencuentrounhotelnormalito;dejolasmaletasymedoyuna
ducha.Hasidoundalargoytedioso.Pasarunafrontera,congentecorriendo
entodasdirecciones,autos,camionespitando,genteempujandopuedeser
estresanteyagotador.Despusdeesperarlafilaycaminar,mesiento
cansado,perocontento,puesporlomenostengounsitiodondedormir.
Alterminardeducharme,medispongoasalirparacomeralgo.
Quieroalgosencillo.Sonlas10.30delanocheynoquieroirmealacamacon
elestmagolleno,porque,comoestoycansado,probablementedespusme
quededormido.
Megustaraalgoligerocomounaensaladaounjugonatural,unasfrutaso
algoas.Asquesalgoyempiezoabuscaralgoapetecible.Quisieraencontrar
algodecomidasaludable,oporlomenosquenoseatanmalo.
Despusdecaminardurante20minutosunacalleatestadadegente,recorrer
comerciosyalmacenesysoportaraloscarrospitando,noencuentronada
aceptable.Soloveofritos,puestosdechorizoenlacalle,sodas,bollera,ms
sodas,msfritos,ylastpicasfranquiciasdecomidarpidaqueestnentodo
elmundo.
Cmoesposiblequenohayanadasaludable,omedianamentesaludable,
quenoseaelpuestodemangosenunaesquinadelacalle?,mepregunto.
Alnoencontrarnadaaceptable,decidoentrarenunestablecimiento
decomidarpida,aunqueseatendrnunarrozconvegetales,pienso.staes
deorigenpanameo,asquepiensoquehabralgomsquelas
mejorcadadia.com
hamburguesasylostpicosfritos.Posiblementetenganalgomejor.Laverdad
esqueno.
LanicadiferenciaesqueenvezdeBigMacoMcFlurryalgoas,encuentro
nombreslatinoscomochicas,sodas,yucafrita,etc.Elmenesun80%frito,y
fritosdelosdeverdad,nadadelight.Estosfritostienenunacostradefritura
quetengomiedoqueundientesemequedeincrustadoenlacorteza.
Laverdadnoencuentronadaenelmenquepuedaclasificarsecomo
comidasana,perocomoaestahoranoesparaponersemuyselectivo,decido
buscarnolomejor,sinolomenosmalo.Escomocuandovasavotaraun
poltico,quenopiensasqueseaelmejorsinoelmenosmalo,onotanmalo.
Pidounarrozconvegetales,conunayucasemifritayunachichadepia,es
lomejorquepuedoencontrar.Elarrozparececomosiestuviesedisecado,
estdurocomopistachos,losvegetalestienensolamentelafuncindeun
adornodecorativo,comoellacitoenunregalo,layucasabeaaceitefritodel
baratoylachichaestllenadeazcar.Porlomenosllenarelestomagocon
algo,pienso.
Miroamiizquierdayveounamesallenadepersonasconlo
quepareceserunequipodeluchadoresdesumo,quenientran,ni
cabenenlosasientos.Cuandolosdueosdellocaldisearonlos
asientosquiznopensaronenestetipodepersonas,puesnadiehabra
imaginadoquealgunaspersonasengordarantantoconsumiendola
comidaqueellosvendenyquesuscuerposnocabranenlosasientos
desusestablecimientos.
Paradjicamente,fuediseadoparapersonasdelgadas.Parecen
sumamenteincmodos.Soncuatropersonas,perodebenpesarcomo
unbusitocolegial.Songrandes.Nograndes,sonrealmenteenormes,
conunasbarrigasdesproporcionadasalrestodelcuerpo.
Enesemomento,mepreguntabaquprocesoalimenticiotieneque
pasarunapersonaparallegaraesepuntoensuvidapersonal.Debede
mejorcadadia.com
seralgolento,comolaranaquesecueceenlaollahastaquemuere
cuandohierveelaguaynoseescapa,porquesucuerposeva
acostumbrando.
Uno,obviamentenonaceas,sevatransformandopocoapoco.Lleva
ungrantrabajoelllegaraestaras.Sientounagranlstimaporellos.
Sinembargo,piensoquesiyovivieseaqurodeadodecomidachatarra
yfritaportodoslados,yprcticamentenomemoviese,loms
probableesqueacabasecomiendocomoellosyensumismopeso.
Piensolofcilqueescomermal,ynomoverse,ylofcilqueresulta
paraunapersonadejarsellevarporsuentorno,seacualsea.Elxitono
sucedeporcasualidad,requiereesfuerzo,decisinycompromiso,
mientrasqueelfracasoestgarantizadosinohacesunesfuerzoportu
parte.
Estasituacinmerecuerdaelesfuerzoconstantequedebo
hacerparallevarunestilodevidasanoycmoelentorno,sindarnos
cuenta,muchasvecesjuegaencontradenuestrosobjetivosmsaltos,
denuestrasaspiracionesmsnobles.Decmodeboorganizarmepara
comeralimentossaludables,sobretodocuandoviajodondeesms
desafiantecomerbienymantenermiestilodevidasaludable.
Merecuerdacmoelentornoquetenemosmsanuestro
alcanceavecesnonosbeneficiasignificativamente.Sicomemosla
comidarpidaqueeslaquenormalmenteestmscercadedonde
vivimos,sileemosconstantementelasnoticiasnegativasenelperidico
otelevisinynosquedamosavertelevisinsinmovernosdenuestro
asiento,lograremosunavidamediocreysedentaria.
Perotambinmerecuerdaque,conunpocodepreparacin,podemos
llegardondequeramosllegarennuestravida.Estelibroestescrito
paraanimaralmayornmerodepersonasavencerlasprobabilidades
defracasoqueofreceelentornoylograrunxitopersonalsuperior.
mejorcadadia.com
Lavidaescortayeltiempopasarpido.Muyrpido.Derepente,
cuandonosdamoscuentadeltiempotranscurrido,lavidasenospasa
encuestindehoras,semanasymeses,yentoncesslonosquedan
recuerdos,personasymomentosinolvidables.
Enlosltimosmomentos,notevasarecordardetodo.Perosivasa
recordartedelaspersonasquemarcaronunadiferenciaentuvidayde
losriesgosquenotomastequedeberashabertomado.
Alimentaalganadorquellevasdentro.Noescatimesesfuerzos.Sacalo
mejorquellevasdentro.Matadehambrealperdedorquellevas
dentroquetedicequenopuedeshacerlo,queeresmuyjoven,omuy
viejo,omuycalvo,omuygordo,onotienesdinerosuficiente,ono
merecelapenaelesfuerzo,oquelohasintentado100vecesynolohas
conseguido.
Divrciatedeeseperdedor.Mtalodehambre.Ponloadieta.
Lavidaesunaluchaconstanteentredosfuerzasinternas.Unate
dicequehagaslofcilyrpido.Laotraquehagaslodifcilynecesario.A
vecesenlavidahayquedejarlagratificacininstantneaaunlado
porelxitoalargoplazo.Lanaturalezaesmuysabiaynoteregala
nada.Dependedeti.Cadaminutotieneslaopcindeelegiraque
fuerzaquiereshacercaso.
Elxitoagranescala,comoenmuchasotrascosasconllevaelretrasar
esagratificacininstantneaparalograrunagratificacinmuchoms
grandeysatisfactoriaenelcamino.
Todoslosgrandesxitoshansidograndesvictoriascontrala
adversidad,contrasituacionesycircunstanciasadversas,contragrandes
obstculosquesuperar.
mejorcadadia.com
Introduccin
Continuandoconlaexperienciaanterior,despusdequedarme
dormidoencimadelacamaconlatelevisinencendidayconlos
pantalonespuestos,medespiertosbitamentealrededordelas4.45
a.m.
Latelevisinsehabaquedadoencendida.Abromisojosyloprimero
queveoesunprogramaparabajardepeso,deesosqueaparecenen
televisinamaneradeinfomerciales,queduran30minutos.30
minutosparavendertealgo.
Enesteprograma,seofreceunproductoquesupuestamente
absorbelagrasa,unapastillamilagrosa,tienesquetomarlaconagua
30minutosantesdecadacomida.Unaspastillasjuntoconelaguayya,
todalagrasaseabsorbeypuedescomerloquequieras.
Segndiceelpresentador,eselproductomsvendidoenlahistoria,15
aosennoscuntospases.
Elproductomsvendidoenlahistoria?Estenserio?
Supuestamentenoespolticamentecorrectohablarmaldela
competenciayporesonovamosaponernombres,perocmoes
posiblequesepuedanburlardelagentedeesamaneratansuperficial?
Porqueesoesunasimpleburla.Esunaburlaparacualquierpersona,
perosobretodoparalaspersonasquehacenunesfuerzopormantener
unestilodevidasaludableyunasaludptima.
Primero,elmensajequeestndandoesquepuedescomer
bsicamenteloquequieras,noimportalagrasaquecontenga,yaque
lapastillaloabsorber.
mejorcadadia.com
Puedescomertodalagrasaquequieras,incluidalagrasasaturadayla
trans.
Hayaclararestepunto:noexisteunapastillaqueabsorbatodalagrasa
enprimerlugar.Ensegundolugar,Qupasaconelcolesterol,lasal,el
azcarquevienenjuntoconlamayorpartedeesetipodealimentos,
tambinlosabsorbe?Yadndevanaparar,desaparecen?
Losponesenunabolsitadentrodetucuerpohastaquevengael
camindelabasura?
Yeldescensodeproductividadporllevarunadietallenadegrasa
saturadatambinlorecupera?Ylascalorasquetienenestetipode
comidatambinlasabsorbe?
Esotroproductomilagroydaenelepicentrodelaleydelmnimo
esfuerzoydelagratificacininstantnea,deladebilidadhumanaque
noquierehacerelesfuerzonecesarioparalograrloquequiere.
Voyabuscaralgoquemeayudeabajardepesosinhaceresfuerzo
pormiparte,piensanalgunaspersonas.Alimentaeldeseode
encontrarunasolucinsininvertireltiempo,nielesfuerzoen
conseguirla.
Desafortunadamentetyyosabemosquenoexistetalmilagro,porlo
menosporahora,yquealalargalonicoquecausaesfrustracin
personalyseguiraumentandodepeso.
Estapastillalomsprobableesquelonicoqueteabsorbaseael
dineroentubolsillo,yelnicomilagro,seaparalacuentadebancodel
dueoopromotor.
Solamentehayunapastillaquefuncionacontralagrasaysellama
hacerejercicioyllevarunaalimentacinsaludable,conpocasgrasas
saturadas,conmuchosalimentosnaturalesymuchosnutrientes.
mejorcadadia.com
Solamentehayunapastillamilagrosayesconsumirmenosolasmismas
calorasquequemamos,asdefcil.Esaeslamejorpastilla.Talvezno
suenemuysexi,esposible,peroeslarealidad,ylamayorpartedelas
pastillassonbuenasnadamsparaabsorberteeldinerodetulbolsillo
odetutarjeta.
Paraesoesmuybuenalapastilla,teabsorbeyquematusahorros.
Teentusiasmaconqueporfinlovasalograrsinesfuerzoalguno.Ya
dondevan?Alabasura.Cremeycreealosmilesdeestudiossobre
ejercicio,alimentacinyelsobrepesoquesehanllevadoacaboenlos
ltimos50aos.
Nohayresultadospermanentessinuncambiodeestilodevidaque
incluyaactividadfsicayalimentacinsaludable.
Elestilodevidaeslamejorpastillaquepuedescomprareinvertir.Ms
del75%delasenfermedadesestnproducidasorelacionadasconun
estilodevidainsano.Msdel75%delasmuertesprematurasestn
causadasporelestilodevidaysonfcilmenteprevenibles.Esaesuna
cifraalarmante,perotambinunabuenanoticia.
Despusdeveresteprogramaquemeponellenodeenerga,
vieneotro,quecuriosamenteesmejor.
EsteesunaextractoradejugosdellegendarioJackLalanne.Tantoel
productocomoelpersonajeJacksonextraordinarios.Exprimejugos
naturales,enlapareceJack,consusmsde75aosenunaformafsica
sensacionalpromovindolo.Merecuerdaamiabueloqueconsus105
todavacaminabatodoslosdas.
Estpromoviendoelbebermuchosjugosnaturalesdefrutasyverduras
duranteeldayllevarunavidasana.Si,esverdadquelasfrutasylos
vegetalesenterossonmejores,porquetienenlafibraqueestan
necesariaennuestradieta,peroporlomenosesmejorqueel95%delo
quecomemosregularmente.Muybueno.
mejorcadadia.com
Enesemomento,pienso,quelstimaqueayernotenasuextractora
cuandonoencontrabaunlugarsaludableparacenar,conunjugome
hubiesesentidomejoryhubiesedormidosensacionalmente.
Tomounadecisinyesqueloprimeroquevoyahacercuandolleguea
Panamvaasercomprarmeunaextractora.Mevoyacompraruna
buenaextractoradejugoseincorporarlaenmirutinadiaria.Porlo
menos,unpardejugosalda.
DespusdelprogramadeJackLalanne,vieneotroprogramavendiendo
unprogramadeprdidadepesoen7das.
Parecequeestahoraeslahoradelaprdidadepeso.Unprograma
trasotroesdelomismo,comobajardepesorpidamenteyconpocoo
sinesfuerzo.
Sietedassuenacomomuyrpido.Msbiensuenacomouncrucero
romnticoporelCaribequeunadieta.
Estbasadotambinenjugosnaturales,peroen7dasmeparece
exagerado,ademsnocambiatuestilodevida.Hacesungrancambio
duranteunasemanayluegoqu?
Losmejoresproductossonlosquesepuedenincorporardemanera
estrilentuestilodevidaeneldaada.Muchosestudiosdemuestran
quelasdietasnofuncionan.El95%delaspersonasqueempiezanuna
dieta,onolaacabanosilaterminanacabanengordandomsdeloque
estabanantesdeempezardichadieta.
Lasdietassonsolucionestemporalesaproblemaspermanentes.Slo
funcionancuandosevuelvenpermanentesycuandoseincorporande
unamaneraconstanteeinocuaennuestroestilodevida.
Estudiosdemuestranquelaspersonasquepierdenpesoylomantienen
lohacendemaneramuyprogresivaypocoapocoeincluyenejercicioy
alimentacinsaludable.
mejorcadadia.com
Acontinuacin,apareceotroprogramadetelevisin,esteesuna
fajamgicaparaperderpeso.Estafajahacetodoporti,semueve,
vibrayhastahabla.Nohayquehacernada.Talvezlevengabienami
padre,ahoraquecon77aosjuegamenosalgolf,pienso.
Cuntosprogramasyproductosdeprdidadepesohayenel
mercado,ycuantosfuncionandeverdad?Cadadasalenmsyms
productos.
Juntoconproductosrealmentebeneficiosos,salenproductosabsurdos
queofrecensolucionesmediocresaunproblemaserio.Lamayorade
estosproductospasajerostieneunespaciodevidademenosde6
meses.Algunoshanbatidotodoslosrecordsdeventacomoelquete
fortalecelaspiernas,creoquesellamaellegmaster,porciertoun
productomuyprcticosobretodocuandovasdeviaje.Estoesuna
locura.
Serqueahoraqueestoyorganizandoelmaterialparaescribirun
librodepuestaenforma,eluniversoponeenfrentemoatodotipode
productosdeprdidadepeso,comoparaquevealoquehay,y,por
otrolado,parecequelonicoquesefijamivistasonlaspersonas
obesasquecaminanporlacalle,ycuriosamente,ahoralosveopor
todosloslados.
Escomoelladrnqueslovebolsosdemujeresquecaminansolaspor
lacalle.Segnloscientficos,elcerebrotieneunsistemadeactivacin
articular.
Estemecanismopermitealcerebrofiltrartodoslosbillonesdebitsde
informacinquerecibeduranteeldaysloenfocarseenloque
consideraimportanteparaelmismo.Haspensadoalgunavezen
comprarteunautonuevoyderepenteveseseautoportodaspartes?
Eseeselsistemaenfuncionamiento.
mejorcadadia.com
mejorcadadia.com
1.
Mi Ex Novia Cher
Unadelasmanerasmsfcilesdeamargartelavidaesquererquela
gentealrededorseancomot,ocomotudeseesquesean.
Estoseconsiguefcilmente,intentandohacerdetuparejaloquet
quierasquesea.Contuparejamerefieroaparejasentimental,aunque
elmismoprincipiosepodraextrapolaraotrosmbitoscomotusocio,
unbuenamigo,oalguiencercanoconelquepasasbastantetiempo.
Estomepasoenmiltimarelacin.Tenaamiladounamujer
maravillosaconlaquedisfrutabadeunagranrelacindecasidosaos.
Estapersonaestabaconsiderablementeensobrepeso,eintentpor
todoslosmediosquecomieramssaludable,quehiciesedeporte,y
quesepusieseenforma,talycomoammegustaraqueestuviese.
Obviamente,tambinlohacaporella,yaquemepreocupabasusalud
yqueadquirieseunaenfermedadterminalconsolo27aos.
Ellamedeca,sitegustanlasdelgadas,porquempezasteasalir
conmigocuandoyoestabagorda,ytenatodalarazn.
Megustabanlasdelgadas,perotambinmeencantabasu
personalidad,sucompaa,susentidodelhumoryenmiinteriorpens
mejorcadadia.com
queenelcaminoseracapazdecambiaraestamujerdeunaenunalto
gradodesobrepesoaunamuequitadeescaparate.
Estabaequivocado.
Estabaequivocadoenparte,yaquelosdossabamosqueellaeracapaz
dehaceresecambiotannecesario,perotenaquevenirdeellaynode
m.Nofuncionarasipareciesecomounaobligacinpormiparte,
verdad?
Loparadjicodeestasituacinesqueapesardequeellaqueraperder
pesoydeseabaestarmejor,impedaybloqueabaesecambioyaque
venademiynodesdelomsprofundodesuser.
Estasituacinmellevoamuchotiempodefrustracin,discusiones,
peleas,malentendidos,yalfinalmedicuentadequeenelfondole
estabahaciendodaoaestamaravillosamujer,queriendocambiarlaa
migusto,ylomejoreradejarlaquesiguiesesucamino.
Nosololeestabahaciendodaoaella,sinotambinammismo,ya
queeraunatensinconstanteacercadeloqueellacoma,eldeporteo
actividadfsicaquellevaba.Enfin,estabaconvirtindomesindarme
cuentaenunperfectodesgraciadoconcertificacinmster.
Ahora,loanmsparadjicodelcaso,esquedespusdequelo
dejsemos,fuealaconsultadeunmdicoalternativonaturpatayel
cambioquehizofuetandramticoqueparecacomoelprogramade
televisinthetotalmakeover.
Estenaturatalehizounexamenylerecomendunadietaenlaque
eliminabatodaslasgrasasanimalescomolacarneroja,pollo,yleche.
Tambinlequitabalasoda.Adicionalmentecomadurante4das
mejorcadadia.com
comidanormalyluegopasabaa3dasenterosdefruta,sinmezclar
frutas.Encadacicloescogaunafrutaespecficadurantetodoelda.Si
comapiaeseda,eratodoeldapina,nopodamezclarotrafruta.
Yonolopodacreer,eracomootrapersona.Perdimsde10kilosde
pesoenmenosdeunmes.Elimingranpartedesugrasa,bajosu
colesterol,tonificsucuerpo,mejorosupiel,suenerga,suvitalidady
estamejorquenunca.
Ahoradespusdelas7delanochesolocomefrutaoensaladas,
comidaligera,hacedeportecasitodoslosdasysevemejorquenunca.
Antesalas10delanochecomaarroz,conpolloypan.
Loqueyonopudeconseguirencasidosaos,ellaloconsiguien1
mes,clarotuvoquesalirdeella.Esaprdidadeparejalemotivo
internamenteahaceruncompromisoconsigomismayahacerun
cambiodramticoensuvida.Siemprecrequeellaeracapazde
hacerlo,soloquenoencontrabalamotivacinpararealizarlo.
Esteesunpuntoimportanteenlaprdidadepesosaludable,yesque
lapersonatienequetomarunadecisinydecir;Bastaya,noms,
estonovaaseguirsucediendo,hastaaqullegamos.
Cuandounapersonallegaaeseestadodetenerclaroquenopuede
seguirasyademstenerlamotivacininternafuertequedicequelo
vaaconseguir,enesemomentoloscambiosdramticossuceden.
Comolamayoradeloscambiosquesabemosquetenemosquehacer
ennuestrasvidasynoloshacemos,noesunacuestindehabilidad
sinodemotivacinydecompromiso.
mejorcadadia.com
LoscambiosquehizomiexnoviaCherfuerondramticospero
sobretodofueronautomticos,despusdelaprimerasemanaentroen
pilotoautomticoynolecostabahaceresoscambios.
Escomosihubiesedesarrolladoelhbitoylohacamecnicamente,sin
pensarlo.Cuandounapersonaqueestdeseandoperderpesohacey
lograesto,hatriunfadoenlaprdidadepeso.
LomejordelcasoesqueestaprdidadepesoenChercausunaserie
decambiospositivosensuvidaaconsecuenciadeesecambio.
Dejodetenerdoloresdecabezaymigraasconstantes,dejoderoncar
fortsimoydormirseentodosloslados,mejorsuenergayvitalidady
ahorasesientemejorquenunca.Enfin,nosolofueelpesoqueperdi
sinounmejoramientoradicalensusalud,yensuvida.
Esincreblecomolaalimentacinafectaanuestropesoynuestrasalud
yconsecuentemente,afectamuchasreasdenuestrasvidasqueni
sabemos.Todoloquehacemosestinterrelacionadoconelresto.
Aprendlaleccinquesiquieroamargarmelavidafcilmentelomejor
quepuedohaceresintentarcambiaralagentealrededormo,aque
seancomoammegustaraquefueran,especialmenteapuntade
presinyobligacin.
Tambinaprendunaleccinsobreelcomportamientohumano,yes
quedentrodenosotrostenemosunpoderextraordinariodecambio,
depoderlograrloquequeremos,essolounacuestindemotivaciny
denecesidad.Nuestrosmayoresrecursossomosnosotrosmismos.
Sideverdadteproponesalgoyloquierescontodotuser,encontrars
lamaneradelograrlo.
mejorcadadia.com
mejorcadadia.com
2.
La Visin y el Compromiso
Estecaptuloformapartedeotraguaqueescribhacepocoquehatenido
unagranrespuesta,sellamaLaGuadelxitotelarecomiendo.
Elobjetivoaquesquedesarrollesunplandevida,esdecir,unavisinpara
tuvida.
Qutienequeverunplandevidaconlaprdidadepeso?Mucho.Todoest
relacionado.Avecescaemosenmaloshbitos,comoenexcesodecomida,o
adiccinaalgunostiposdesubstanciasporquenosdesencarrilamosen
nuestrasvidas,perdemoselrumbodeloquequeremos.
Estaesunasesinprctica,conpreguntasespecficas.Puedesimprimirel
formularioalfinaldeestecaptuloparaescribirloamano,sinolopuedes
descargarenlapginawww.mejorcadadia.com
Esfundamentalquedesarrollesunavisinparatuvida,nosoloaunao,sino
inclusoa20o30aos.Porfavor,tomaaccin,nolopospongas.Tuvidasolo
mejoracuandotomasaccin,cuandousastupoderpersonalparacambiar.
Aprovechaestaoportunidad.
Todolosgrandeshombresdelahumanidad,aquellaspersonasquehan
alcanzadologrosextraordinarios,fuerongrandesvisionarios.Sinvisinelser
humanomuere,aunqueseapordentro.Todoslosgrandesgeniosfueron
grandesvisionarios.Tenanunavisingrandiosa,muchomsalldela
situacinpresenteenlaquevivan.
Comocualquierotrareadetuvida,enlaprdidadepesofuncionasimilar.
Necesitasunavisindedondequieresir,comotequieresver,cuantoquieres
pesaryquequiereshacer.
mejorcadadia.com
Lavisindetuvidaeselcomienzodetodoxitoyeldesafoesquelamayora
delagentenotieneesavisinclara.Tienenunaidea,lesgustaraperder
pesoperonotienenobjetivosdefinidosyespecficosyunplanparalograrlo.
Simirasalgunosdelosgrandeslogrosdelarazahumana,comolaconquista
delespacio,olacreacindelaimprenta,empezaronporunsueo,poruna
visingrandiosa,estimulante,desafianteycasiimposibleensuinicio.A
propsito,unavisinqueensuscomienzosfuefuertementeopuestaporla
comunidadcientficadelmomento.
Armstrongtenalavisinyelsueodeserelprimerhombrequepusieraun
piesobrelaluna(poresolellamabanluntico).Eraunsueoquele
obsesionaba,yquediosuvidaporhacerlorealidad.
LoshermanosWrighttenanelsueodepoderinventarunaparatoconel
queelserhumanopudiesevolar,yaunquelamayoradelagentepensaba
queestabantarados,fueradesendrogados,aellosnolesimportaba,y
despusdecientosdeintentosymilesdehorasdetrabajo,lograronenel
1903construirelprimerartefactoquevolabaporcortosespaciosdetiempo.
ThomasAlbaEdisonquerainventarlabombillamoderna,loquelellamabala
lmparaincandescente,sabaquepodahacerloysepasosuvida
intentndolohastaquedespusdemsde10,000intentosyserelhazmerreir
delosexpertosycientficosdelapoca,creunalmparaquesemantuvo
encendidadurante48seguidas.
Seconvirtienelhombreconmspatentesdeinventosregistradosenla
historia,nadamsque1000.Uninventocadadossemanasensupoca
adulta.
Losexpertosdelapocaledecanquedejaseeseinventosinninguna
finalidadprctica,segnelloslahumanidadestabadestinadaavivira
oscuras.
GandhisoabaconsacaralimperioInglesfueradelaIndia,ensupocael
msfuerteypoderosodelmundo,yademshacerlosinviolencia,demanera
mejorcadadia.com
pacfica.Transformlatrayectoriadeunpasenteroylecostsuvida,pero
alcanzosusueo.
WaltDisneytenaelsueodecrearelparquedeatraccionesms
extraordinariodelmundo,Disneylandia,unlugarfeliz,cuandolosparques
deatraccionesestnenplenacadayenmediodeunadelasmayorescrisis
delpas.
Invirtisudinero,eldesuseguro,vendisucasayfueadelantesinimportarle
loquedijesenlosdems.SuhermanoRoynoleapoy,sumujertampoco,
tuvoqueserelmismoelquepersiguiesesusueocontodoloquetena.
Aosdespuscuandounperiodista,enlainauguracindelprimer
DisneylandiaenlaFloridaledijoasuhermanoRoyWalterhubiesedado
cualquiercosaporestaraquyverestainauguracin,suhermano,entono
desafiantelecontestoWalterloviotodoestetiempo,poresotloveshoy,
senotaquenoeresunemprendedorvisionario,solounperiodista,solovesel
presente.
Todoslosgrandeshombresfuerongrandesvisionarios.Tenanunavisinque
inundabasumenteysuser.Unavisinquelesdabalaenergaparaseguira
pesardetodoslosobstculosydificultades.Tenanunavisingrandiosade
algomuchomsalldeloqueeraposiblehastalafecha.
Claro,hayqueaclararalgo,noeslomismounsoadorqueunvisionario.
Unsoadorsolosuea,notieneunabasedeaccin,noestdispuestoallevar
esesueoalarealidad.Notieneobjetivosprecisosconfechasparasu
realizacin,nitampocounplandeaccin.
Igualque,noeslomismoundeseoqueuncompromiso.Muchagenteme
dice;Megustaraperderpesoomeencantarahacermemillonario.Sin
embargo,esoesundeseo.Elquetieneuncompromisotedice,Voyaperder
pesocuesteloquecueste,lovoyalograr.
mejorcadadia.com
Unvisionarioesunapersonacomprometidaahaceresesueorealidad,
cuesteloquecueste.Comprometidaasuperartodaslasdificultades,
obstculos,desafosquesepresentenenelcamino,faltaderecursosy
alcanzarenltimainstancialoquedesea.
Laspersonasaltamenteexitosassonpersonasconunagranvisindeloque
quieren,conunavisinmuchomsgrandedesusituacinactual.
Estavisinesclara,especifica,yprecisa.Sabencondetalleadondequieren
ir,seryhacerensusvidas.Tienenunadireccinprecisadondequierenir.
Estaspersonastienenunasmetasclarasymuybiendefinidasyelcaminopara
alcanzarlas.
Paraquenosolamentepierdaselpesodeseado,sinoquealcancestus
mayoreslogrosdeahoraenadelante,necesitasdesarrollarunavisinpara
tuvidaqueseaabsorbente,excitante,emocionanteyestimulante.
Elorigendetodoxitoeslahabilidaddedeterminarexactamentequeslo
quequiereslograr,ser,hacerymanifestarentuvida.
Cuantounomsestudiaelxitomsobservaestacaractersticaenlas
personasaltamenteexitosas.
Lahabilidadparadeterminarquesexactamenteloquequiereslograr,sery
hacereslahabilidadmaestraparaelxito,sinellanohayungranlogro.
Cuandomirasapersonasdescontentas,infelicesysinxito,viviendounavida
sinrumbo,nipasinniemocin,invariablementeencuentraspersonasqueno
sabenloquequierenlograr,serohacerensusvidas.Estnperdidos,como
diceAnthonyRobbins,enlatierradenadie.
Laspersonasinfelicesysinxitonotienenunsentidodedireccinensus
vidas,osilotienenesmuylimitado.Suvisinesmuyacortoplazo;ahora,
hoyyelfindesemana.
Nosotros,lossereshumanossomosorganismosquebuscamosobjetivos.
Funcionamosanuestromejornivelpersonalyprofesionalcuandoestamos
mejorcadadia.com
trabajandoporconseguiralgoimportanteparanosotros,quetienevaloren
nuestrasvidas.Enmiestimacin,lamayorpartedelainfelicidadest
causadaporquelagentenotieneunsentidodedireccinensusvidas.
Comodicelafrase,sinosabesadndevas,cualquiercaminotellevara
all.
Esteprincipioessumamenteimportante,yaquepuedeslapersonams
talentosa,lamslista,conlamejoreducacin,lapersonaconlosmejores
contactos,ytodaslasventajasposiblesenlavida,quesinosabesadonde
quieresir,noteservirdenada.
Sinotienesunavisin,yesoincluyeobjetivosclarosyespecficosentuvida,
lomsprobableesqueacabestrabajandoparaalguienquelostenga.La
personaconvisinhaceelefectoaspirador,secoinvierteenunlderde
otrosquenosabenadndevan.
Solamentealrededordel4%delaspersonastienenobjetivosclaros,segn
diferentesestudioseinvestigaciones.Sorprendentemente,ese4%,
financieramenteganamsqueel96%restante.
Puedeslograrprcticamentetodoloquequierassisabesexactamentelo
quequieres.
Quieroquerespondasaestaspreguntas,
1. Culestupesoideal,enelquetegustaraestarpermanentemente?
2. Cmotegustaraverte?Qutipodecuerpoquierestener?
3. Quesloqueteprevienedelograrloquequieres?
Muchasveceslaspersonasnosabenloquequierennoporquenopuedan
especificarloquelesgustaraser,tenerohacer,sinomsbien,porqueno
quierentomarladecisindeperseguiresopormiedoanolograrlo,pormiedo
alfracaso.
mejorcadadia.com
Elmiedoalfracasoesunadelasfuerzasmspoderosasquenosimpiden
prosperaryvivirlavidaquequeremos.Sinembargo,lanicamanerade
progresarenlavidaeshacer,intentar,tratar,probar,hacercosasyaunque
nosalganbienseguirintentndolo,progresando.
Elfracasoessolounpuntodevista,unaopinin,paralapersonaexitosael
fracasonoexiste,soloexistenlosresultadosysiemprelogramosalgn
resultado,aunquenoseaelquequeremos.Soloescuestindeafinarnuestra
estrategiaparalograrlosresultadosquequeremos.
Esunprocesoderetroalimentacinconstante.Lomismoqueeldeunavin
quevuelaconpilotoautomtico,elcualconstantementeleestponiendoen
surumbocorrecto.
Elmayordesafoquetienelagenteesqueencogensuvisinparaassentirse
conmsprobabilidadesdetriunfarynosesientandecepcionados,
defraudadosofracasados.Esunmecanismodedefensainternoquenoslleva
aencogernuestrossueosyalcanzarmenosdenuestropotencial.
Elproblemadeestamaneradeoperaresquenoalcanzastplenopotencialy
enelmomentoenqueencogestuvisin,tambinteestsencogiendot
mismo.
Undesafoadicionaldeestasituacinesquealdisminuirnuestrosobjetivos,y
hacerlosmspequeos,perdemosmotivacin.Losgrandessueosmotivan
enormemente,yllevanamuchagenteconsigo.
Sueasueosgrandes,notequedesamedias.Piensaengrande,ysguelo
conplandeaccincontundente.ComodecaDonaldTrump,Sivasapensar,
mejorhazloalogrande.
Todaslaspersonasaltamenteexitosasseenfocanenresultados.Los
improductivosseenfocanenactividades.
mejorcadadia.com
Noteconcentresenelproblema,concntrateenelobjetivo,enloque
quieres.Cuntoquierespesar,cmotequieresver,ququiereshacer?
Pregntateconstantementeesaspreguntas.
Dirigetuenergamentalconstantementealasituacinquequieresproducir,
lograr.
Pregntateconstantemente,Culeselmejorusodemitiempo?oCules
elusomsvaliosodemitiempo?Culeslaprioridadnmerounoquetengo
quehaceroconcentrarmeenestemomento?
Unadelasrazonesmsimportantesdelfracasoeselfactorinstantneo,la
gentequierelascosasya,instantneamente,comolasopadesobre.Quieren
hacerloqueesfcilyrpido,envezdeloduroynecesario.
Quierenperderpesoyestarensupesoidealsinhacerelesfuerzonecesario.
Elxitollevatiempo,llevadedicacin,concentracinymuchadisciplina.
Losgrandessueosrequierendeungranesfuerzoyunaenorme
perseverancia.
Cadavezunapersonaescribesusobjetivoslosprogramasensumente
subconsciente.Cuandolosprogramaensusubconscientecreauncampo
vibracional,esdecir,uncampoenergtico,conunafrecuencia
determinada.
Porlaleyuniversaldelaatraccin,tiendesaatraerentuvida,laspersonas,
situaciones,circunstanciasenharmonacontuspensamientos
predominantes,conesavibracinenergtica.
Cadapensamientotieneunafuerza,unaenerga,unafrecuencia,quetiendea
atraerlosimilar.
Cualquiercosaquepongasentumenteporeltiemposuficiente,ydeseando
esoanivelprofundo,tiendasamanifestarsentuvida.
mejorcadadia.com
Aquelsecretoesnodesearesoquequieres,ysimultneamentedesear
tambinloopuesto,queesloquepasafrecuentementeyporloquelagente
nolograalcanzarsusobjetivos.
Escomoelindividuoquequiereunabuenaesposa,tenerunafamilia,tener
unarelacinestable,peroalavezquiereestarcontodamujerquevepasar
cercaynoquierecompromiso.Sondosdeseosespecficosperoopuestos,los
cualesseneutralizanunoconelotro.
Debemosdetenerclaroqueesloquequeremoslograryalaveznoquerer
algoopuesto.
Adicionalmente,tienesqueestardispuestoapagarelprecio.Siquieresser
escritorreconocidoprobablementetengasqueescribirunmnimode6horas
alda,lomsseguro8horasalda,todoslosdas.
Ejercicio,accin(lonicoquemejoratusituacin)
Imprimeestashojasacontinuacinyrellnalasamano,osiprefiereslo
puedeshacerenlacomputadora.Porfavorhazloahora,lonicoqueteayuda
amejorartuvidaeslaaccin,ysobretodoaccinenfocadayespecifica.
EjercicioMaestro1;
Unodelosejerciciosmsimportantesquepuedeshacer,ymsbeneficiosos
eselescribirtusobjetivostodoslosdas,nadamslevantarte.
Almomentodelevantarteescribetodoslosobjetivosmsimportantesque
tengasentuvida,yaseaacortoplazooalargoplazo.Solamentetellevarun
pardeminutos.Escrbelosenprimerapersonacomosiyaloshubieses
logrado.Compraunaagendaparaesto,siesnecesario.
mejorcadadia.com
Situobjetivoesviajarporelmundo,escribe,Yo..viajoporelmundo.Si
tuobjetivoesteneruningresode$75,000alao,escribe,Yogano$75,000
alaotrabajandoenloquemegusta.
Situobjetivoespesar60kilos,eliminarlabarrigaytonificartucuerpo,
escribePeso60kilos,heeliminadomibarriga,hetonificadomicuerpo,estoy
comiendosaludableyhaciendoactividadfsicatodoslosdasymesiento
mejorquenunca
Sealoquesea,seespecificoyescrbeloenprimerapersonacomosiyalo
estuvieraslogrando.
Elsegundopasoesvisualizaresasfrasesyobjetivosquehasescrito.Una
imagendeunpardesegundosessuficienteperopoderosa.
Eltercerpasoesalanoche,antesdeacostartehaztelasdospreguntasdela
excelencia,
1. Quhehechobien?
2. Cmolopuedomejorarlaprximavez?
Alolargodeldapregntate,
5.
6.
7.
8.
Quesloquequierolograrexactamente?
Culeselresultadoquebusco?
Cmoseramividaideal?
Ququierorealmenteenlavida?
Pregntateconstantemente.Enfocatumenteenloquequieresyexplcaselo
atumenteconprecisinyclaridad.Tienesquerefrescarconstantementeque
esloquequieres.Tpiensasquelosabes,perotambinlotienequesabertu
menteyponerloconimgenesclaras.
mejorcadadia.com
EjercicioMaestro2
Escribeenunprrafoloquequieraslograrenlosprximosmeses,tus
objetivosmsimportantesydestacados.Porejemplo,
YoMiguelhagotresventasdetrespropiedades,gano$300,000yviajoatres
pases.Hagodeportetodaslasmaanasalas5a.mymesientomejorque
nunca,enperfectoestadodesalud.Tengounarelacinincrebleconmi
pareja,unarelacindeamor,comprensinydiversin.Estoylograndoun
xitosensacionalenmividayayudoaotraspersonasenelcamino.Construyo
unmaravillosoequipo
Loquequieraslograr,escrbeloenunprrafoyaprndetelodememoria.
Luegoreptelo24vecestodoslosdas,12vecesalamaanay12vecesala
nocheantesdedormirte.Esopenetrarentumentesubconsciente
profundamente.
Lacombinacindeambastcnicasesmuypoderosayefectiva.
mejorcadadia.com
mejorcadadia.com
mejorcadadia.com
mejorcadadia.com

mejorcadadia.com
2.
Maana empiezo la dieta!
Lavidanorecompensabienalaspersonasmediocres,porlotantoes
nuestraresponsabilidadbuscarlaexcelenciaentodoloquehacemos
TedNicholas
Tesientesenunciclonegativo?
Tehassentidoalgunavezentuvidacansado/adellevarelmismociclo
negativodesucesosyaccionesydenopoderencontrarunamanerade
romperloosalirdel?
Comosiestuviesesmontadoenlamontanarusayestuviesesdando
vueltasalmismositio.Tehasobservadoatimismocomiendocomoun
caballo,cosasquesabesquenosonlasmejoresparatiytusaludslo
paradecirteatimismoMaanaempiezoladieta,aprovecha,noseas
tonto,maanaempiezoaportarmebien,porunasgrasitasdemsno
vanapasarnada.
Ymaanallegayqupasa?Pueslaverdadesquenopasamuchoo
nadayaqueesemaanasetrasladaaunafechafutura,yas
sucesivamente.Maanaseconvierteenotromaana,yesteenotro
ms.
Hastaquelafrustracinestangrandequeesemaanaseconvierteen
unafrasequesimbolizanuestroestadodeimpotenciaparallevara
cabocambiosquesabemosenelfondodenuestrointeriorque
debemosdellevaracabourgentemente.
mejorcadadia.com
Merefieroaloscambiosdeverdad,definitivos,duraderos.
Estanfcilhablaryhacernospromesasanosotrosmismos.Esmenos
fcilcumplirnuestraspromesas.Esenelhacerdondeestladiferencia
ennuestrasvidas.Cualquierapuededeciralgo.Cualquierapuededecir
quevaallevaracabotalcosaolaotra,quevaaempezarahacer
ejerciciotodaslasmaanas,quevaaempezarunanuevadieta.
Esonollevamuchocompromisopornuestraparte.Essencilloyfcil.Es
enelhacerdondeestladiferencia.Esalldondevemossideverdad
hayuncompromisoserio,unadecisinreal.
Lavidaesunprocesoqueconstantementeponeapruebanuestro
compromisoconnosotrosmismosyconloquedecimos.Dicesquevas
ahacerlo,vamosaversiesverdadEnnuestrointeriorpensamosque
siemprehayunmaanaparallevaracaboloquequeremosodebemos
hacerhoy.Pensamosquesiemprehayunespacioparaunmaana,para
encontraresecompromisoquenoshacefalta.
Lasestadsticasnosonmuyalentadoras,dicenquelamayoradelas
personasqueempiezanunadieta,oprogramadeactividadfsicanolo
acaban.El80%deestaspersonasqueestabanmotivadasparaponerse
enforma,dejaeseprogramaantesdelmes.80%esunnmeromuy
alto,demasiadoalto.Nosiguen.Comienzanmuyexcitados,
entusiasmados,paraabandonarloalpocotiempo.Porqu?
Porqueesmuyfcilempezaralgo,muyfcilymenosfcilseguirlo.
Empezaralgocualquieralopuedehacer.Terminarlosonunospocoslo
quelohacen.
Curiosamente,paraempezarunprogramadeejerciciofsico,odieta
hacefaltauncompromiso.Lomsfcilesnohacernada,nodarniese
primerpas.Perounavezquelohemosdado,losiguientemsfciles
dejarlo,abandonarlo,enterrarlo,desterrarlo.
mejorcadadia.com
Eseprimerpasoenrealidadesmuydifcil,escomolosprimerosmetros
eneldespeguedeunavin.Llevaunacantidaddeenergaenorme
ponerenmovimientoesanavetanpesada.Despusdequeobtiene
velocidadgastamenosenergaycombustibleparamantenerelvuelo,
peroalprincipiosacatodoslasenergasdichoavinparaemprenderel
vuelo.
Elspacesuttle,porejemplo,consumemsenergaenlosprimeros
30segundosdedespeguequeenelrestodesuviajealaluna.
Haciendoestacomparacinconlaactividadhumana,esunalstima
verquemuchaspersonasquehanhecholomsdifcil,esdecirponerse
enmarchalodejenunassemanasdespus.
Unapersonaconsobrepesopruebaunamediade12dietasalo
largodesuvidaparaabandonarcompletamenteladietadesudieta.
Saltafrustradadeunadietaalaotrasinsaberoentenderqueesloque
pasa.Ycuriosamente,loquepasaesquenoconocenlobsicosobreel
deporte,nutricinysalud.
Estelibroestdestinadoaesaspersonassobretodo,alasqueestn
frustradasynosabenquhacer.Lasquesaltandeunadietaaotrason
logrospermanentes.Tambinestdestinadoatodasaquellaspersonas
que,dealgunamanera,quierenmejorarsusalud.Elcambionoes
difcil,enrealidadesmuysencillocuandoentendemosunaseriede
principiosfundamentales.
Labuenanoticiaesquenohayquellevarningunadietaparaestarenel
pesoadecuadoysentirsebien,ylosencilloquepuedeserelponerseen
formadeunamanerarpidaysindedicarlemuchotiempo.Vasaver
quelanicadietaquefuncionaesladietadelasalud.
Nuestroprincipalobjetivoesenseartecomopuedescomerde
manerainteligente,sinllevardietasextraas,dainasypeligrosasy
cmoponerteenformafcilmentededicandomenosde1horaalda
mejorcadadia.com
enelproceso.Enrealidad,unavezqueestsenforma,con2030
minutosdeejerciciodiariotienesunbuensegurodevida.
Losmilagrosocurrentodoslosdas;perosiquemas1500calorasal
dayestsingiriendo2000,aqunopuedehabermilagros;habrgrasas
ylomsprobableesquesecuelguenalrededordetucinturaenforma
depanza.Hayquepalabratanrepelente,panza.Eslaleydelacausay
efecto.Estaleyfuncionasindescanso,siempre.
Podrascomprometerteainvertirunahoraalda,5dasala
semanadurante60dasparatransformartucuerpoytuestadode
nimo?
Estoysegurodeques.Eseeselretoqueteplanteamosenestelibroy
estamossegurosdequepuedesyvasahacerlo.Labuenanoticiaesque
nollevatantotiempo,niesfuerzo,nienergaestarenformayenun
pesoadecuado.
Notienesquetenerel6packentusabdominales.Slotienesque
mejorarunpocotuestilodevida.Slotienesquetomarunadecisin
realyautnticayhacerpequeoscambiosqueproduzcangrandes
beneficiosentusaludycondicinfsica.
Laspersonasquetienenmsxitoperdiendopeso,lohacenpocoa
poco,aunquetambinloshayexitososquecambiandramticamente
suestilodevida.Lavidaesunmaratn,nounsprint.
Nuestroobjetivotambinesqueacabesdeleerestelibrohastael
finalqueporlomenoshagaselesfuerzodelos21dasdeejercicio.
Lleva21dasdesarrollarunhbito,unavezquelohemosdesarrolladoy
registradoennuestrointerioresmsfcilseguirqueparar.
Estsdispuestoatomarelretodelos60das?Estamossegurosde
quesitomasestereto,tuvidamejorardeunamaneraimportante,no
sloenlofsico,sinoentodotuser.Tevasasentirmejor,mucho
mejor.
mejorcadadia.com
Sabemosquesilograshaceralgodeejerciciodeunamanera
regular,aunqueseapocoalda,esmuchomsfcilqueteorganices
paracomerbienyquecambiesotroshbitosquetambindeseas
cambiar.
Elsecretoestenhaceralgodeejercicioomovimientoalavezque
mejorastualimentacin.Teinvitoaquetomesestaaventurahaciauna
vidamsexcitante,energticayproductiva.
Miobjetivoesqueproduzcasresultados,losresultadosque
siemprehasqueridoyquesetehanescapado.Miobjetivoesque
mejorestusalud,aunquesloseaunpoconadams.Todolodemses
secundario.Miobjetivoesquehagasuncambiodeverdadyduradero.
Ymiobjetivoesqueconsigassuperaral80%delaspersonasque
abandonanantesdelos30das.Puedeshacerlo,demustratelo.
Estslistoparatomarestadecisin,estecompromisoparamejorar
dramticamentetuvidaen60das?
Estelibroestdesarrolladoenconjuntoconunseminarioyun
programadeaudioyvideo.Elseminariolodamosregularmenteen
diferentespases.Tambinlodamosdemaneragratuitaa
organizacionessinnimodelucroyONG.
Regstrateennuestrapginadewww.mejorcadadia.comyparticipa
enunodenuestrosseminarios.
Nopierdaslaoportunidaddemejorartusaludyporconsiguientetu
vida.Hoyeselmejordaparaempezar.
mejorcadadia.com
mejorcadadia.com
2
Toma la decisin de que nunca te
dars por vencido
Siempreestempranoparaabandonar.Resiste,persiste,insiste,pero
nuncadesistas
Antesdeempezaralograrunobjetivoimportante,cualquierobjetivo
significativoentuvidatienesquetomarunadecisinyesesta;nodarte
porvencidoenlapersecucindelmismo.NOimportalodifcilquese
ponganilascosasquetemandelavida,continuarshastalograrlo.
Teconvertirsenunaapisonadoradeproblemasydesafos.LOque
vengalosuperars.Estaesunadecisinimportanteyaquetemandas
unmensajeatimismodequesealoqueseaquevenga,estas
comprometidoconelresultado.
Estanfcilyseductordesistir.Estanfcildarseporvencidoy
abandonartusesfuerzos,planesysueos.Estanfcilbajarnuestras
expectativasydesistirdenuestrossueos.Sinembargo,nohayrazn
paradarteporvencidoenloqueesimportanteysignificaalgoparati.
Lavidaavecesnoesfcil.Noloesparanadie.Avecesnosponea
pruebanuestrasmsfuertesconviccionesyesperanzas,nuestrosms
profundossueos.
Lomsfcilcuandolascosasnovanbien,cuandotesientes
frustradoynoestsviviendoalnivelquetegustaraesdartepor
mejorcadadia.com
vencido,esabandonar.Lomsfcilcuandolarelacincontuparejano
funcionaohayproblemasesdejaresarelacinybuscarotramejor.Lo
msfcilcuandonohasconseguidoesaprosperidadyfortunaque
queras,esdecirquelosricossonunosavaros,unosladrones,quela
nicamaneradehacersericoesaprovechndotedeotraspersonasy
quprefieresserpobre.Aunqueenelfondosepasquenoesverdad,te
hacesentirtemejorcontigomismo.Sonparchesmentales.
Lomsfcilcuandohasprobado20dietas,tehasquedadoala
mitadyhasvueltoalsobrepesoquetenasesdecirtequeeresgordo,y
quesiempresersgordo,paseloquepase.Quenotienessolucin.Eso
eslomsfcil.
Poresolamayoradelagentequeempiezaunprogramadesalud,que
tomanladecisindemejorarsusalud,lodejanantesdelmes.Un80%
abandona.Sloun20%contina.
Lomsfcilcuandohaydificultadescederanteesadificultad.Es
laleydelmnimoesfuerzo.Anteladificultadyelretolomejoresuna
retiradavictoriosa.Yparaquelaretiradaseavictoriosa,quhayque
hacer?,hayquebuscarunabuenaexcusaquenosprotejacontraese
aparentefracaso.
Tenemosunnivelmuybajodetoleranciaalafrustracinyelrechazo.
Perolaspersonasaltamenteexitosastienenunagrancapacidadde
frustracinyderechazo.
Envezdeponernosesasexcusasyconsiderarelfracasocomoalgo
realmentevaliosoeinstructivo,podemosaprenderdeforma
incalculableyprepararnosparaquelasiguienteseamejor.
Envezdetomaresaactitudpositiva,tomamoslaactituddefensivade
quehaycircunstanciasquenosfrenan,quenonoshapermitidolograr
loquequeramos,peronoeranuestraculpa,claroqueno.Fuealgo
mejorcadadia.com
externo,ajenoanosotros.Fuenuestrovecino,ounfamiliar,oelperro
queladramucho.Peronosotrosno.No,nono.
Porquenvezdebuscarexcusas,culpablesyrazones,no
intentamosaprenderdelaexperienciayusarlacomoaprendizajepara
producirlosresultadosquequeremos?
SiEdisonsehubiesedetenidodespusdelos9000intentosfallidosde
hacerlabombillahoyestaraescribiendoestelibroconvelas.Nos
quiendecaqueelxitonorequieredeexplicacinyelfracasonotiene
excusa.Esbastanteverdad.
Hayunamaneradeconseguirymanifestarloquequieres.Hayuna
manerayestdentrodeti.Enrealidadsolotefaltamotivaciny
compromiso.Claro,avecesunaretiradaesmsinteligentequeseguir
poruncaminoequivocado.Ahestnuestracapacidaddediscernir
entreloqueesimportanteyvaliosoymerecelapenaofrecerelmejor
esfuerzoyloqueesinnecesarioyperjudicial.
Sitomamoslaactituddequedetodaexperienciapodemos
aprenderysacaralgobuenoypositivo,elfracasorealmentenoexiste.
Elfracasonoexiste,soloexistenlosresultados.Podemoscambiar
nuestrasacciones,actitudesycambiarnuestrosresultados.Producir
nuevosresultados.YQupasasilointentamosotravezynotenemos
elresultadoquequeremos?
Muyfcil,loseguimosintentandohastaquelogremoslosresultados
quequeremos.Nosadaptamosconstantementealanuevarealidad.La
realidadesquesiloseguimosintentandosindarnosporvencidosenlo
quequeremos,essolocuestindetiempoantesdequemanifestemos
aquelloquequeremos.
Escuestindetiempo,yescuestindetomarriesgosyaprender.Ensu
puntomsfundamentalelxitosebasaentomarriesgosinteligentes,
aprenderconstantementeynodarseporvencido.Constantemente
mejorcadadia.com
ajustarladireccindelanave.Aveceslomsdifcilessaber
exactamentequesloquequeremos.
Loslogrosmsgrandesdelahistoriadelhombrefueron
personasquesencillamentesenegaronadarseporvencidos,se
negaronaaceptarunno.Senegaronaaceptarquenadielosrechazara
ensumisinconcreta.
Personasquelointentaronunayotravezhastaquelolograron.A
CristbalColonletomo10aosconseguirfinanciamientopara
descubrirelnuevomundoUnotrasotrolenegelfinanciamiento
paralatravesa.
Diezaosesmuchotiempoparaunapersonacomn,perolnoera
comn.SabasqueaWaltDisneylerechazaron403vecesantesde
conseguirfinanciamientoparaconstruirDisnaylandia,ellugarmsfeliz
delplaneta?
Letomaronporlocoychiflado.Sumujernoleapoyo,suhermanoy
sociotampoco,susotrossociostampoco.Peroalnadaledetuvo.
Sabaloquequeraylodiotodoporsusueo.
Vendisucasadeveraneo,vendisuplizadeseguros,ydesarrolloun
programadetelevisinparafinanciarelparquedeatraccionesms
grandenuncavisto.Ensumentesiempreestuvoeseparquede
atracciones.Yaeraunarealidadhacemuchotiempoensumente.
Aveceselxitorequieredenuestromejoresfuerzo.Unesfuerzoa
mediasnoessuficiente.Puedesersuficienteparaunlogromedio,pero
ungranlogrollevaunesfuerzogrande.Comodiceeldicho,detrsde
unlogroextraordinariohayunesfuerzoyuncompromiso
extraordinario.
Sihasintentadomuchasvecessinxitoperderpeso,adelgazary
ponerteenforma,nobusquesculpables,intentaaprenderparaquela
prximavezpuedasaumentartusprobabilidadesdexito.Tomauna
mejorcadadia.com
decisinreal,autntica,unadecisinpoderosa,acompaadadeaccin
ydeterminacindequenovasapararhastaqueestsenlaforma
adecuadaquesabesquepuedesestar.
Elnicofracasoposibleesdarseporvencido.Mientraslosigas
intentado,eststriunfando.Mientrasqueteesfuercespormejorar
eststriunfando.
Elestarsaludableysentirsebiennoestandifcil,dehechounavez
queentiendesunosaspectosfundamentalesesbastantesfcil.Es
posiblequeavecespuedassubirunoskilitosdems,perodentrode
unamedidarazonable.Elxitoteestesperando,resiste,persiste,
insiste,peronuncadesistas.
mejorcadadia.com
Accin
Notedesporvencido.Persiste,resiste,insisteperonodesistas.Esenlamilla
extradondeavecesseencuentraelxitomsespectacular.
Aprendedelasituacin,salaatufavor,pregntatequepuedoaprenderde
laltimavezquemeintenteponerenformaynoloconsegu.Aprendede
ello.Usaesaexperienciaparatubeneficio.Tpuedes.
Leeunlibrodeinspiracin,ojntateconpersonasqueseanunainspiracin
parati.Slofracasascuandotedasporvencido.
Slofracasascuandonoaprendesnadadeloquetehapasadoytedaspor
vencido.Siempreesdemasiadotempranoparadarteporvencido.
mejorcadadia.com
3
OlvdatedelasDietas,
concntrateenMejorartuSalud
Porcadamontaahayunmilagro
RobertSchuller
Dulceesunabuenaamigamade29aos.Desdequelaconozco,haestado
ensobrepeso.Nosabeporqulamayorpartedesuvidahaestadoenunos
kilitosdems.
Haprobadotodaslasdietasposiblesenelgranuniversodedietasdisponibles.
Hasaltadodeunadietaaotracomoquiensaltadeunapelculaaotraenel
cine,despusdequenoleguste.Dulcepesaahora190librasymide5.7,est
claramenteensobrepeso.Legustaraestarenunas130libras.
Haprobadoladietabajaencarbohidratos,altaenprotena,ladietadela
papaya,delmeln,delbanano,ladelaspastillasantigrasa,ladenocomer,la
decomermucho,ladebajaengrasa,altaengrasa,yhastaladelcaracol.No
existeladelcaracol?Posiblementeprontoaparecer.
Cuntasdietasexisten?sepregunta.Cmoesposiblequehaya
probadodocenasdedietasparallegaralmismolugar?Serunserraro,con
unacomposicinextraterrestreenelquelagravedadmeengordaylasdietas
nomeafectan?,piensaDulce.No,esunapersonanormal,unamscomo
millonesdepersonasensobrepeso.
Locuriosoesqueellapruebaunadieta,empiezamotivada,bajaalgode
pesoypummm..otravezigual.
mejorcadadia.com
Labalanzaestotravezenelmismopesooinclusoms.Horror!!Dulce
acabadejandoladietadesmotivaba,frustrada,confusa,tristeysinsaberlo
quetienequehacer.
Tehassentidoalgunavezas?Hasprobadoalgunavezunadeesasdietas
famosasparavolveracomoestabasantesoinclusopeordeloqueestabas
cuandoempezaste?Sihasidoas,notepreocupes,haymillonesdepersonas
enesamismasituacin.Millonesentodoelmundo.Cadadams.
Lamayoradelaspersonasdelmundovivenconencimadesupesonormal,
segnestadsticas,alrededordel60%.Losproblemasdepesoydeobesidad
sonmundiales,nolocales.
AntesmirbamosextraadosalaspersonasobesasdelosEstadosUnidos.
Hoyenda,losvesportodoslospasesdelplaneta,desdeCanadhastalas
Filipinas.Elplanetaenterotieneunoskilitosdems.
AnteseranpasesindustrializadoscomoUSA,ahoralaobesidadocurreen
todoelmundo.Elniveldesobrepesoestportodoelmundo,esunproblema
generalqueestagobiandoatodoslospases,inclusopasescomoChinao
Tailandiacuyoshabitanteserantradicionalmentedecontexturadelgada,se
hanconvertidoenproductoresdesobrepesoyobesidad.
Lomscuriosodelcasoesqueelplanetasedivideentrebillonesdepersonas
queestnensobrepesoyotrosbillonesquesemuerendehambre.Dnde
estelintermedio?
Porqusucedeestoyqupodemoshacer?
Enprimerlugar,tenemosqueverelporqudelaobesidad,surazndeser.
Apesardetodoslosavancestecnolgicos,nuestrosantepasadosvivanenun
ambientemuchomssaludablealexterior,respirandoalairelibrey
comiendoalimentosnaturales,lamayorasinserprocesados,ysintener
colorantes,preservativosyaditivos.
mejorcadadia.com
Hoyenda,laalimentacindelapoblacinescompletamentediferente.
Nuestraalimentacinestdiseadaapartirdealimentosaltamente
refinados,procesadoseindustrializados.
Yopreguntocontantementeenmisseminariosyamisclientescuntaspiezas
defrutaaldacomenregularmenteylarespuestaescasisiemprelamisma,
ninguna.
Algunaspersonasrespondenuna,mximodos.Lonormalesquelagentese
haolvidadodecomerfruta,yvegetalesfrescos.Lonormalesquelaspersonas
nocomenfrutaomuydevezencuando.
Sedentarismoycomidachatarraconstituyen,enlaactualidad,dosrazones
porlasquelaspersonaspadecensobrepeso,yaquevivimosenunasociedad
quehatenidoavancesconsiderablesentodalahistoria.
Tenemostodalatecnologaalalcancedenuestrasmanos,loscelulares,los
computadores,ipods,palms,satlites,autos;perocadaveznosmovemos
menos.
Todaestatecnologayavances,conlomaravillosaquees,noshaconvertido
enunasociedadmenosmvil,unasociedadesttica.Elsedentarismoesun
cambioimportanteyaque,histricamente,cuandolamayoradelapoblacin
vivaenreasrurales,eralocontrario,estabanencontinuomovimientode
unlugarparaelotro.
Histricamente,elhombrehacemillonesdeaoseraunhombrenmada,
cazador.Tenaquesaliracazarparasobrevivir.Ysiobservasadeterminadas
poblacionesenalgunaspartesdelplaneta,comoporejemploenlasabana
Africana,vesapersonasqueporlogeneralcaminanunamediade15
kilmetrostodoslosdas.
Elserhumanoesthecho,diseadoparamoverse,paraestarenmovimiento
constantemente,paraestaralairelibre,conluznaturalyrespirarelairedela
naturaleza.Estaspersonasquecaminanycorrenunamediade15kilmetros
aldasesientenbien,suscuerposestnfuertes.
mejorcadadia.com
Sumetabolismoquemaelexcesodegrasafcilmenteyaquetienemucha
actividadfsica,larecetaidealparaunalargavida,llenadevitalidady
deficienteenenfermedades.
Desafortunadamente,elserhumanonohasidodiseadoparaelestilode
vidaactual,sobretodoeldelasgrandesciudades,unestilodevidacatico,
conmuypocomovimiento,muchascaloras,muchacomidaindustrial,luz
artificial,aireacondicionadotodoeldayunambientederuidoyestrs
permanente.
Elcuerpohumanoqueeselresultadodebillonesdeaosdeevolucinyno
sabequhacerconesteestilodevida,nosabecmointerpretarlo.
Esteestilodevidaeselcausantequemuchasenfermedadescrnicasse
hayandisparadodescontroladamente,comoelcncer,diabetes,hipertensin,
obesidadyestrspermanente.Cmopodraserdeotramanera?Elestilode
vidaactualESlaenfermedad.
Elcambiodeestilodevidahacequelatendenciaseaapocomovimientoya
comidasindustrialesllenasdecalorasyconpocosnutrientes.Vivesenuna
granciudad?Hascaminadoltimamenteporella?Lamayoradelasgrandes
ciudadessehandiseadoparaautomviles,noparapeatones.Talvezpara
ratones,nopeatones.
Enprimerlugarelcrimensehadisparadoenlosltimosaosanivel
mundial,asqueesunriesgoms,yporotroelriesgodeseratropelladonolo
hacemuyatractivo.
HaceunosmesesvinounamigodeEspaaavisitarmeaPanamdonde
residoenlaactualidad.Esunpasbelloyagradable,aunquelaviolenciaha
aumentadoltimamente.
Miamigosequedtresdasenelapartamentocasisinsalir,exceptocuando
yoibaconl.Porqunosalesacaminarporah?,lecoment.Laciudad
dePanammegusta,peronomesientocmodocaminando,noest
diseadaparaello,mecontest.
mejorcadadia.com
Laverdad,tienerazn,elcaminaresunreto,entrelosautos,elcrimenyel
calorsetevanlasganas.Entoncesqupuedohacer?Tengoque
apuntarmeaungimnasioparaejercitarme,ocomprarmeunadeesas
mquinasquevendenportelevisinyquenodicennielprecioparano
asustarnos?
Esunaopcin.Comosereshumanostendemosahacerloquenosresulta
msfcil.Quierohacerlomenosposible,elmnimoesfuerzoposiblepara
sobrevivir.Cuantomsdificultadtengaalgomenosprobabilidadesexistende
quelollevemosacabo.
Lamayoradenosotrossomosperezosos,yaseaenunreaoenotra,asque
siyadeporsinonosentusiasmatantoelhacerejercicio,oporlomenosno
noshemosacostumbradoaello,siencimanosloponendifcil,tenemosuna
excusaidealparanomovernosoejercitarnos.
Larealidadesqueelxitonosucedeporquesi.Comomencioneantes,el
xitoencualquierempresaoactividadrequierededeseo,planificacin,
esfuerzo,disciplina,perseverancia,determinacinyungrancompromiso.
Elxitoavecesrequieredeplantarmucho,durantemuchotiempo,yesperar,
yesperaryseguiresperandohastaquenoscansamosdeesperar.Elxitoa
vecesrequieredesacarlomejorquellevamosdentroparaversideverdad
estamoscomprometidosconloquequeremos.
Peroquinnosdijoquelavidaibaaserfcil?Nuestramamade
pequeos,cuandotenamostodoanuestroalcanceyconunquejidonoslo
dabatodoennuestramanita?Esposible.
Asque,volviendoalaobesidad,sobrepeso,lasociedadactualnospone
difcilestardelgados,ennuestropesoidealysaludable.Lomsfcilesno
movernos,estarenlaoficinaconaireacondicionadoycomerlacomida
chatarraquevendencercadenuestrolugardetrabajo.Tendemosaelegir
entrelomsfcilporlodifcilynecesario.Somoshumanos.
mejorcadadia.com
Comohemosdichoantes,elxitorequieredeunaplanificacinyun
compromisoparallevarloacabo.Porlotanto,paraestarsaludables,
energticos,optimistas,necesitamosorganizarnosyhacerunesfuerzo
constanteparanocaerenlasdostrampasquesonlafaltademovimientoyla
comidachatarra.
LaobesidadsehaconvertidoenlacausanumerounodemuertesenNorte
Amrica.Asquelasdietasnofuncionansencillamenteporqueson
temporales.Ququieredecir?Quedespusdelasdietasvolvemosalmismo
estilodevidaquellevbamosantes.Entoncescualeslasolucin?Es
desarrollarunestilodevidaqueseasaludable.Unmododevidaqueapoye
nuestroserynuestroorganismoparavivirdelamejorformaposible.
Avecesoigodecirquelacomidasaludableescara.Ylacomidachatarra
esbarata?Cuntosaleunbypass,olosgastosmdicosporunaoperacinde
cncer?Mejornipreguntar.Estadsticasdicenquelafamiliamediagastaen
gastosmdicosunamediade12,000dlaresalao.Losgastosson
astronmicos,dehechorepresentanunodelosmayoresretosdelos
gobiernosactuales.
Desarrollarunestilodevidasaludablenoestanfcilcomosuena.Nos
referimosconhacerporlomenos30minutosdeejerciciodiario,conuna
dietacongrancontenidodealimentosnaturales,frutas,verduras,legumbres
etc.Eliminandooreduciendogaseosas,sodas,ybebidasquesoloaportan
calorasvacas,vacasdenutrientesimportantesynecesarios.
Asqueestilodevidaesmuchomsquecomermshidratosdecarbono,
omsprotenas,omenosgrasas,vamsalldeeso.
ACCION
Deahoraenadelanteolvdatedelasdietas.Divrciatedelasdietasy
concntrateenmejorartusalud.Cuandoteenfocasenmejorartusalud,
automticamentemejorastucalidaddevidayconsecuentementeloque
comes.
mejorcadadia.com
Aumentaelconsumodefrutafresca,devegetales,degranosenterose
integrales,delegumbrescomolentejas,garbanzos,frijolesysojayeliminala
comidachatarra,altamenteprocesadayrefinadacomopapasfritasdebolsa,
bollera,pastelesydelafamilia.
Comeunamacroensaladaunavezalda,cuantomsgrandeseamejor.Los
alimentosconmsnutrientessontambinlosalimentosconmsaguayfibra,
comoeselcasodelosvegetales.
mejorcadadia.com
4
Laspalabrasqueusamoscreannuestra
experiencia.
Yacreasquepuedesocreasquenopuedes,tienesrazn
NapoleonHill
Hayunadiferenciaentreestargordoysergordo.Esunapequeadiferencia
semntica,perounaqueesimportante,cules?
Estargordoesunasituacintemporal.Estoygordoenestemomento,ayer,
hoy,maana,estemes,duranteesteao.Implicaquenoesmiestadonatural,
queesalgopasajero,algoquesucedeenuntiempodeterminadoyespecfico
yquecambiaraconeltiempo.
Porotrolado,sergordoesunasituacindefinitiva,escomounacondicin.Es
mimaneradeser,comoelquedicesoyblanco,osoychino.
Unapersonaquedicequeesgordoseestidentificandoasmismaconla
gordura,ycontodoloqueesoconlleva.Suidentidadysuimagenpersonal,la
maneraquelseveasmismo,esgordo.
Soygordo,asnac,contodosesoskilos,nopuedocambiar,asescomosoyy
asmorir.Esaesmiidentidadpersonal.Loacepto,mimenteloaceptaas.Es
comolaplacadeunvehculo,esaessuidentificacin.
Escomoelqueseidentificacomosoyrubiooalto.Esmimaneradeser,mi
constitucinynohaynadaquesepuedahacer.Soygordoypuntoyaparte,se
acablaconversacin.
Estapequeadiferenciarepresentaunfactorimportanteennuestravida
ynuestrasexperiencias.
mejorcadadia.com

Cmonosidentifiquemosanosotrosmismoseslaimagenpersonalque
tenemosyvamosaactuarenfuncindenuestraimagenpersonale
identificacinpersonal.
Tendemosacomportarnosenfuncindecmonosvemosanosotrosmismos,
porejemplo,sidicessoygordo,vasaactuarycomercomoloharauna
personagorda.Vasacomerlasgrasassaturadas,losfritos,loscarbohidratos
refinados,losalimentosindustriales,vasabeberlassodasynotevasamover
mucho,yaquesubconscientementeactuamosenrelacinanuestraimagen.
Actuamosrecprocamenteacomonosvemosanosotrosmismos,a
nuestrascreencias,anuestrasconviccionesyanuestraimagenpersonal.
Cmovasacreerenlomsprofundodetuserqueeresgordo,queases
comoeresdeverdadyactuarcomounapersonadelgadayatltica?No
tendrasentido.
Seracontradictorio.Comosereshumanostendemosaactuarenconsonancia
anuestrascreenciasmsprofundas.Nopuedesdecirteatimismosoypobre
yaconstruirunagranfortuna.
Ysilaconstruyesseteescapardelasmanosrpidamenteporquenoesten
consonanciacontuimagenycreenciaspersonales.Tuserinternoy
subconscientelarechazaryenpocotiempoestarsigualopeor.
Poresomuchasdelaspersonasquegananmillonesenlaloteraalcabode
pocotiempopierdenloquehabanganado.Noestabanpreparadosparaello.
Nopuedesdecirsoygordo,peroluegoteponesahacer2horasde
deportetodoslosdasyllevasunadietademodelodepasarela.Sera
incongruente,ycomosereshumanosbuscamoslacongruenciaconnuestra
imagenpersonalyvalorespersonaleslamayoradeltiempo.
Ponerteadietaporunlado,y,porelotro,creerenlomsprofundode
tuser,queeresgordoseraunaclaraincongruenciaportuparteenlaqueel
claroganadorsiempresertuidentidad,oseatugordura.
mejorcadadia.com

Porlotanto,parahaceruncambionotemporalsinodefinitivoes
imprescindiblequeadoptemosunaseriedecreenciaspositivasy
constructivasdecmoqueremosser,esdecir,denuestraidentidadynonos
permitamosanosotrosmismosdeciralgoquevayaencontradenuestros
deseosmsaltos.Debemosdeinstalarunaseriedecreencias,afirmaciones
quenosidentifiquenconunapersonadelgada,saludable,vitalyalegre.
Enlavida,casitodoempiezaenelinteriorysemanifiestahaciael
exterior.Vivimosdeadentrohaciaafuera.Manifestamosnuestravidade
dentrohaciafuera.Experimentamosennuestravidalospensamientos
predominantesquetenemosalolargodenuestravida.
Porlotanto,vamosaeliminardenuestrovocabulariocualquiertrmino,
palabraofrasequevaencontradirectamentedecmoqueremosser.Nada
cambiaraenelexteriorhastaquecambieennuestrointerior.
Sitendemosaconvertirnosenloquepensamosyhablamos
constantemente,debemoshacerunesfuerzoconscientedenoponernosa
nosotrosmismosencontradecmoqueremosseromanifestarennuestra
vida.
Muchasvecesdecimoscosasenbromaquepreparayprogramanuestra
menteparamanifestarelfracaso.Nuestramenteesmuysensiblealoque
decimos.Debemosdeprestarunaatencinespecialaloquenosdecimos.
Mery,esunademismejoresamigas,ellaconstantementedicefrases
comomeduelelabarriga,omedarabia,otengopereza.Elotrodanos
reamos,porqueaunquelasrepiteconstantementenonoshabamosdado
cuentaningunodelosdosdeestasfrases.
Escuriosocomomuchasvecesnoprestamosatencinnialoquedecimos
nosotrosmismos,comoparaescucharloquedicenlosdems.Lasfrases
repetidasconstantementetienenunefectodeselloennuestramente.
Dejanunahuellaprofundadifcildeborrar.Slosepuedenborrarconunas
frasespositivasdichastambinconstantemente.
mejorcadadia.com
Hayquetenercuidado,porqueaveceslasbromascausanunos
resultadoscontraproducentes.Puedesdecirtealgocomosoygordoyfeliz.
Buenosiestsbienas,puesmuybien,nadaqueopinar.Perosienelfondono
quieresseroestargordooensobrepeso,ylodicescomoelqueponeuna
barreradeproteccincontraelcastillodearenaenlaplaya,esmejorque
elijasotrafrase,bromaodefinicin.
Puedesdeciralgoascomoestoygordoycontento,peroenunfuturovoya
estarmsdelgadoeigualdecontento.Nos,loquefuncioneparati.
Teinvitoadesarrollarunaseriedecreenciasyfrasesquetepuedesrepetira
manerademantratodoslosdas.
Aqutienesalgunas:
1.Lacomidaescomolagasolina.Dependiendodelacalidadvoyasentirmey
producirdeunamanerauotra.Elijolamejoralimentacinentodomomento.
Elijolosalimentosmsnutritivosysaludablescontinuamente.
2.Todoloquenosponemosenlabocaafectacomonossentimosycomonos
vemos.
3.Cadadaquepasaydesdecualquierpuntodevistaestoymejor,mejory
mejor.
4.Cadadaquepasasoyyestoymsymsfuerte.
5.Cadadaquepasasoymsymssano.
6.Cadadasoymsymsprospero.
7.Tengounaplenaconfianzaenmmismoparasuperarcualquierdesafo.
8.Estoyagradecidoportodoloquetengoenmivida,pormivida.
mejorcadadia.com
Tenemosquetenermuchocuidadoconlaspalabrasqueusamos.Ensu
extraordinariolibroTueresloquedicesMatthewBudd,undoctor
renombradodelauniversidaddeHarvardnosenseacomotransformar
fcilmentenuestrolenguaje,deunlenguajedestructivoaunaconstructivo.
Enesteestudio,eldoctordemostrcomolaspalabrascreanestadosde
nimoporsisolas.
Esdecir,podemosdecir,mesientobien,omesientoextraordinario.La
nicadiferenciaeslapalabraqueutilizamos,perotieneunefectoenormeen
nuestroestadodenimo.
Hacerpequeosajustesennuestrovocabulariopuedetenerunosefectos
muypositivosennuestravida.
Puedeselegirquepalabrasdecir.Puedeselegirquepalabrasempleaspara
describirunasituacinyenfuncindequepalabrasusastuemocincambiar
deacuerdoaellas.
Porejemplo,vamosasuponerquetuvisteundadifcil,enlaoficinaalguiente
hizounamalapasada.Estsenfadado.Cuandoalguientepregunta,cmo
ests?,tienesunainfinidaddepalabrasquepuedesusarparadescribircomo
tesientes,peroenfuncindeculusestesentirsdeunamanerauotra.
Puedesdecir,estoycabreado,voyaarrancarlelossesosaeseidiota,o
podraselegirunacomo,estoyenfadado,comomehahechoesoam,o
podraselegirunapalabramssuavecomoestoyintrigado,cmohapodido
actuardeesamanera?
Unapalabraescabreado,laotraenfadado,laotraintrigado.
Culcreesquetieneunefectomsirritanteentusistemanerviosoyun
efectomsnegativoentuestadodenimo?Obviamenteladecabreado,es
unapalabraclara,inequvocaysinoestabascabreadotevasaponer
inmediatamenteas.Esloquellamounapalabratrampoln.
mejorcadadia.com
Esunapalabraquetellevaautomticamenteaeseestadoespecfico.
Sielegisteenfadadotucabreoesmuchomssuave,olohassuavizado.Es
msllevadero.Porotrolado,lapalabraintrigadoesunapalabraquepuede
tenerhastaunaconnotacinpositivayaqueescomoquebuscasunaraznde
verdaddeporquelapersonahaactuadoas.Esunpalabrainvestigativa,
buscaslacausasinjuzgar,quierescomprenderelporqu.
Poreso,podemosjugarconnuestraspalabrasparacrearemocionesy
estadosdenimomspositivos,eficacesyproductivos.Elpoderesten
nuestraboca.Asquelaprximavezquehablesdetimismoodecmote
sientespiensalaspalabrasquevadecir.Puedesdecirmesientocomoun
patn,omesientobien,omsomenos,omesientoexcelente.
Recuerdaqueseacualsealapalabraqueelijas,estasprogramandoatu
subconscienteparasentirtedeesamanera.
Palabraapalabrasecreaunaexperienciayunavida.Palabrasmediocresnos
llevanaunaexperienciamediocre,aligualquepalabrasexcelentesnosllevan
aunaexperienciasuperioryaresultadossobresalientes.Nosotroselegimos,
nuestrabocaeselinterlocutordenuestramente.
PALABRASQUEALEJAN
Soygordo
Nuncapuedobajar
Nopuedodejardecomer
Soyunavaca
Estoycansado
Comosincontrol
PALABRASDEXITO
Estoytemporalmenteconsobrepeso
Hasta ahora no he podido bajar, ahora va a

cambiar
Comodemanerasaludabledesdehoy
Heestadotemporalmenteconsobrepesoperosoy
saludable y a partir de ahora lograr mi estado
ideal.
Mesientoenergtico,extraordinariamente
Comodemanerainteligenteysaludable
mejorcadadia.com
Comodescontroladamente
Nadasabemejorquesentirsebien
ACCION
Escuchaatentamentelaspalabrasqueusanlaspersonasconlasquehablas.
Esaspalabrasexpresansentimientos,creenciasyemocionesprofundas,son
comocdigosdelaexperienciahumana.
1. Escribelaspalabrasqueusasnormalmenteenunaconversacinylasque
telimitan,ocreanbarrerasenloquequiereslograr.
2. Escribepalabrasalternativasquepuedesdecirquetepuedenayudara
sentirtemejoryaprogramartumenteparaelxito.Porejemplo,cuando
alguientepreguntecomoestasenvezdedecir,enlaluchaomso
menos,dialgocomoexcelente,ocadadamejor.recuerda,lavidaes
dedentroparaafuera.Tuexperienciaempiezadentrodeti,ycontina
conlaspalabrasquedecidesusar.
3. Repite20vecestressesionesaldaunafrasepositivacomoCadadame
sientomejorymejoroSoyprospero.Lasfrasesrepetidas
sistemticamenteprogramantusubconscienteparaloquequieres.
mejorcadadia.com
5
5.
D
Densid
idad calri
c
ica, caaloraas verrsus
p
peso
Elpeensamienttoeslafu
uenteorigginaldeto
odalariqu
ueza,todo
oelxito,,
todallaganancciamateriialdetod
doslosgraandesdesscubrimie
entosyde
e
todosslosgrand
deslogrossdelahum
manidad
-- Clau
ude M. Bris
stol
Ap
pesardesserunconceptotan
nimportan
nte,alam
mayoradeelasperso
onasseless
pasaporalto
o,onoloentienden
nbien.
Qudiferrenciahayyentreunaahamburgguesaqueepesauno
os250graamos,y
unplatodetomatequ
uepesa25
50gramoss?Probablementetturespuesstasea,
laahamburgguesasabeemejor.Gustosap
parte,sipeesanlomiismodebe
eran
ten
nermsomenoslasmismascalorasverdad?P
Pesosimilaar,caloras
sim
milares,ccierto?No
oexactameente.
Ademsdequelahamburguesatieneesqueabrrirlabocaenormem
mente,ya
quelasactualessonggigantes,tamaoggorila,com
moparavvariasbocaasala
vezz.Algunasssonmsgrandesq
quelascab
bezasdelaspersonascomin
ndoselas.
Un
nahamburrguesatp
picatieneu
unas600caloras,unos29gramosdegrasa,o
seaaunabarb
baridadydeesagraasa,unaggranparteesgrasassaturada,esdecir,
jusstoloquenoqueremosmeteerennuesstrocuerpo.
Porelotrolaado,elhumildeypo
ocoatracttivoplatodetomateequepesa250
graamostienealrededo
orde65ccaloras,ceerograsasssaturadaas,nadade
esalano
PiierdePeso
oComiend
doComoUnaVaca
aporMiguuelDeLaFuuente,
meejorcadadia
a.com
serqueseleagreguemos,cerocolesterolymsde10,000fitonutrientes,uno
deloscompuestosanticancergenosmspoderososquesehanencontrado.
Osea,unabendicinalimenticia;pocascaloras,muchosnutrientesyuna
toneladadeantioxidantesyfactoresanticancergenos.
Esteejemplosencilloeselfundamentodeunacantidadenormede
personasqueestndesorientadasconrespectoacalorasyporqueengordan.
Haytantosexpertosquesecontradicenentreellosconteorasopuestassobre
cmodeberamoscomeryquesloquedeberamoscomer,queparauna
personanoinformadaresultamareante.
Hayalgunosexpertosquedicenquenohayquecontarcaloras.Buenoen
parteesverdad,talvezseaaburridoyunpocoextraoirconunlibritode
calorasenlamano,alestilopastorCristiano,peroloquesessumamente
importanteestenerunaideadecuantascalorasaproximadamentecada
comidayalimento.
Hastaquenosepasaproximadamentecuntascalorasestnquemando,y
cuntascalorasestasconsumiendo,cmovasasabersiestascomiendo
demasiadoodemasiadopoco?Puedesusartuintuicin,peronoesfcilsino
estsfamiliarizadoconelcontenidodecadaalimento.Alfinaldellibro,tienes
unadescripcincalricadelosalimentosquemastendemosaconsumir.
Tambintienesunapequealistaalfinaldelcaptulo7.
Yalprincipiodeestelibrotieneslosalimentosmscomunesysuscaloras.
Hayunarealidad,siestsengordandoesporqueestsingiriendoms
calorasdelasqueestsquemando.Exceptoencasosenlosquelapersona
puedatenerunaalteracinmetablicaoalgunaenfermedadhormonal,o
algnotrotipodepatologa,quesonpococomunes,paralamayorade
nosotrosespuramenteunacuestindecalorasingeridasycaloras
quemadas.
Suenasimplista,peroespreciso.Tambinpuedeserqueconsumasmenos
caloras,peromuchasdeellasseandeprocedenciadegrasaconloqueel
mejorcadadia.com
cuerpolastransformarpidamenteengrasacorporal.
Avecesoigodecirapersonasconsobrepesodecirtengoquedejarde
comer.Meparececuriosoyaquenosabenrealmentelosfundamentosdela
alimentacin.Enrealidadloquetienequedejardecomersonalimentoscon
muchascalorasypocosnutrientesycambiarlosporalimentosdepoca
calorasymuchosnutrientes.
Recuerda,nuestrocuerpovivedenutrientesnodecaloras.Si,lascalorasson
importantescomovalorenergticoperolosnutrientessonlosquemantienen
lavida.
Ladensidadcalricaesunconceptoimportanteyfcildeentender.Conun
mismopeso,comoporejemplo100gramos,diferentesalimentostienen
diferentecantidaddecaloras.Aesoselellamadensidadcalrica.
Porlotanto,loquemuchaspersonasnosabenesquesepuedecomermsy
adelgazar.Siempreycuandosecomanalimentosconpocascalorasymuchos
nutrientesqueelcuerpopuedeusarybeneficiarse.
Puedescomerunkilodeensaladacontomate,pimientos,cebolla,yfrutasy
perderpeso.Eseplatoenormetedejaralleno,calricamenteesmuypobre
peronutricionalmenteesmuyrico.Esoesloquequieres.
Elgranretodelasociedadmodernaesquelamayoradelaalimentacines
industrializada,esdecirrefinada,procesada,enlatada,oenvasadaynoensu
estadonatural.
Visitaunspermercadoentuciudad,quesloqueves?El90%delacomida
escomidaempaquetada,deunamanerauotra.Enalgnmomentofue
comidafresca,talvez,perohoyestaempacada,embotellada,enlatadaypor
consiguientehaperdidomuchasdelaspropiedadesquecaracterizanalos
alimentosnaturalesyfrescos.
Notengonadaencontradelacomidaempacada,alrevs,proporcionaun
granservicioalahumanidad.Peronoesrecomendablequetualimentacin
mejorcadadia.com
seatodaas.Puedescomeresacomidaperonoteolvidesdeincluirunas9
porcionesdefrutayvegetalesfrescosalda.Oincluyeloquepuedaspero
incluyealgo.
Asqueestanimportantetenerunaideaaproximadadelacantidad
calricadelosalimentos.Porejemplo,unjugo/zumodefrutasrecin
exprimidopuedetenerunas20caloras.Esemismojugoenbotellaocartn
tienealrededorde150caloras.Son8vecesMScalorasqueelnatural.
Probablemente8vecesmenosnutrientes.Nopuedeser!Siclaroquepuede
ser.Mraloportimismolaprximavezquevayasaunatiendecita.
Eselmismolquidoyporfueraparecieralomismoperocremetucuerpolo
notaylosienteytodasesascalorasextrasdndevan,desparecen?
Desafortunadamenteno,nodesaparecen,esascalorasvanapararcomo
depsitosatucuerpo,normalmenteatubarriguita.
Estudiosrecientesdemuestranqueelexcesodecaloras,yaseaque
provengandehidratosdecarbono,deprotenas,odegrasas,seconvierten
engrasaentucuerpo.
Lascalorasextrasquecomamos,porencimadeloquequemamoso
consumimosdiariamenteseconviertenengrasa,noimportalaprocedencia
delasmismas,loimportanteparatucuerpoesquesoncalorasextras,son
energainutilizableenestemomento.
CALORASEXTRAS========GRASACORPORAL
Solamentesientiendesesteconceptosencilloyloaplicasatuvida,viendo
todoslosesconditesenqueseescondenesascaloras,tupesoysalud
puedesufriruncambioymejoramientoimportante.Comocomentaba
anteriormente,pequeasaccionesycambiosennuestroestilodevida,
puedenproducirgrandestransformacionesentusalud.
mejorcadadia.com
Buscaconstantementeesospequeoshbitosytrucospara
dramticamentemejorartusalud.Estnatualcance.Notedejesengaarpor
dietasypatillasextraasquenotienensentido.
Notedejesseducirporlosquevendenlosmilagrossinesfuerzo.Todoloque
merecelapenaenestavidallevasuesfuerzoynormalmenteesproporcional
alosresultadosqueobtengas.
Losmilagrossuceden,perocuandounosabeloqueesthaciendoyse
esfuerzaporirenladireccincorrecta,losmilagrossucedenconms
frecuencia.
Normalmente,laspersonasyempresasmsexitosassonaquellasquese
concentranenprincipiosfundamentalesybsicos.Dominanlosprincipios
bsicosdecmooperarysonsumamentebuenosenello.Elxitoessencillo,
alomejornoesfcil,peroessencillo.
ACCIN
Veteacualquiersupermercadootiendacercanayescogevarioszumoso
jugosdisponiblesyleelaetiqueta.Miralacantidaddecalorasquetienen.
Fjatesisonunaodosporcionesysumalostotales.Avecesponenvarias
porcionesparareducirlacantidadqueaparece.
Fjateeltotal.Calculaque30minutosenunacaminadoraaunavelocidad
moderadaquemaunamediade250caloras.
Estsdispuestoasudarycaminar30minutossloporesejugo/zumode
cartnqueademsdecasinotenernutrientestedaacidez?Ysibebes3al
da,estsdispuestoacaminarunahoraymediasloporesosjugos/zumos?
Tomaladecisinquemejorseaparati,perorecuerda,lascalorasno
desaparecen,seconsumenoalmacenancomograsa.
Recuerda,lascalorasnodesaparecen,seusanosealmacenancomograsa.
Losestudioscientficosdemuestranquenoimportadedondevenganlas
mejorcadadia.com
caloras,yaseadecarbohidratos,protenaograsa,lascalorasextrasse
transformanengrasa.
Lasmujeres,engeneral,consumenunamediade1700calorasalda,los
hombresunamediade2300alda.Estovaradependiendodelaactividad
quellevenduranteeldayotrosfactorespersonales.
mejorcadadia.com
6
Cuntotemuevesalolargodelda?
Loqueestpordetrsdenosotrosyloqueestpordelantedenosotroses
algoinsignificantecomparadoconloqueestdentrodenosotros
-- Ralph Waldo Emerson
Loscientficosdicenquelavidaenelplanetaempezhacemsde3.5
billonesdeaosyquelaprimeramanifestacindelamismafueenformade
algas,bacteriaylevadura.
Esbastantetiempo,quehabrpasadodurantetodosesosbillonesdeaos?,
unosepregunta.Eselfascinantemisteriodelavida.Laevolucinhumana
datade3.5millonesdeaos.Tambinbastantetiempo.Hasidouna
evolucinmaravillosaparadarnoscomoresultadoelcuerpoquedisfrutamos
hoyenda,elcuerpoqueconocemos.
Durantemilesymilesdeaoselserhumanoeracazador.Dehechoen
algunaspartesdelplanetalosiguesiendo.Notenanibarbacoa,ninevera,
estufaodondeguardarlosalimentos,porlotantotenaquesaliracazar
diariamente,constantemente.
Todoslosdaseraunanuevaaventuraporsobreviviryencontrarcomida.
Unaluchaconstanteporsaliradelante.Apesardequehapasadomucho
tiempo,dequetedisponemosdetodotipodeavancestecnolgicos,desde
losmssimplespasandoalosmscomplejos,nuestrocuerponohacambiado
mucho.Bsicamentesiguesiendoelmismo.
Nuestrocuerpofisiolgicamenteestdiseadoparaestarenconstante
movimientoyactividad.Igualqueunavinhasidohasidodiseadoparavolar
yunbarcoparanavegar,fisiolgicamenteelcuerpohumanohasidodiseado
mejorcadadia.com
paramoverse,paraestarenactividad.Estemaravillosocuerponoentiende
bienlavidamodernadelasgrandesciudadesconpocomovimiento,muchas
calorasyunestrsytensinenorme.
Enrealidad,nosabecmoadaptarseointerpretartodaslassealesque
constantementeleestamosenviando.Ycomodigo,apesardetodosesos
adelantostecnolgicostanmaravillososynecesarios,noseacostumbraala
inactividadysedentarismoenelcualvivimoshoy.
Despusdemillonesdeaosdeevolucinbuscandocomidadiariamentepor
sobrevivirycaminadounamediade17kilmetrosaldasesienteraroenun
cubculodeunaoficina,casisinmovimiento,conaireacondicionadocentral
todoelda,luzelctricaymuchatensinporcumplirconnuestrotrabajo.
Paralesunmedioambienteextraoydiferentealquehasidoacostumbrado
durantesupocadecazadornmada.
Lamayoradelaspersonasquevivenenunagranciudad,entrminos
deactividadfsica,tienenunestilodevidamuysimilar.Tienenmucha
actividadypocaactividadfsica.
Tienenmuchascosasquehacer;trabajo,universidad,nios,colegio,tareas
delhogar,familiaresymuchosms.Sinembargo,tienemuypocaactividad
fsica,esdecir,actividadqueobligaalcuerpoaejercitarsefsicamentea
moverse,adesarrollarse.
Estaesunadiferenciaimportanteyaquemuchaspersonastiendena
confundirunacosaconlaotra.Noeslomismoactividadqueactividadfsica.
Noeslomismoenvejecerquedecaer,aunqueparezcanosuenenparecidas.
Actividadfsica,comodicelapalabraesmovimiento,esejercertu
cuerpo,usarloparaloquehasidocreado.Unapersonadeunagranciudad,se
levantatemprano,sepreparayvaaltrabajo,despusdetrabajo
probablementevayaalauniversidad,averalosnios,sitiene,alatarea,yun
sinfndecosasporhacer.
mejorcadadia.com
Tieneunaactividadconstanteperonopropiamentefsica.Lapersonatpica
comeloprimeroqueestmscercadesutrabajoysearpido,lamayora
comidasdemuchascaloras,grasas,azcarypocosnutrientes.
Comomencionabaantes,tambinhayunadiferenciaimportanteentre
envejecerydecaer.Elcuerpohumanoestprogramadogenticamentepara
queenvejezca,paraquecadadaquepaseestemsviejo,ylequedemenos
devida.Desafortunadamenteoafortunadamenteformapartedenuestra
programacingenticayporahoranohaynadaquepodamoshaceral
respecto.
Esteesunprocesonormal,constanteeininterrumpido.Dehecholos
cientficosconsideranqueelenvejecimientoesunasealelctricaconstante.
Noesmuyfuerte.Escomolamarea,lasolasdeunaplaya.Laseales
constante.
Elenvejecimientoesuprocesonaturalcomocuandoesalencanas,otu
capacidadcardiacadisminuyeconlaedad,otesalenarrugas.Pormuybuen
estilodevidaquelleves,lomsprobableesquetesigansaliendoarrugas,es
posiblequesitecuidas,tesalganmenos,peroinevitablementetesaldrn
antesodespus.Igualquesetecaerelcabello.Esunprocesonormal.
Elcuerpoestprogramadoparaenvejecer.
Porotroladoladecadanoesnormal.Noesnormalquetesientas
cansadotodoelda.Noesnormalqueteduelantodosloshuesoscon30
aos.Tampocoquetengasmuchasdelasenfermedadesqueparecela
sociedadcomodiabetes,enfermedadesdelcorazn,arterioesclerosis,
canceresmltiplesycomunes.
Esonoespartedelenvejecimiento,espartedeunadecadaymuerte
prematura.Esdiferente.Estadecadaescreadapornuestroestilodevidayes
fcilmenteevitable,prevenibleyenmuchoscasoscurable.
Tengounamigoquesueleirapescartresvecesporsemana,tienesolo
34anos.Elotrodanosepodanisubiralbote,lecostungranesfuerzo.Los
mejorcadadia.com
amigosenbromaledecanBebo,estasviejo.Enrealidadnoesqueeste
viejosinoqueestafueradeforma.Bebecomo7cervezasalda,comecarne6
dasalasemanaytieneunapanzacomoparaaguantarunveranosincomer.
Loqueestesenfueradeforma,noviejo,yloquetienesonunoscuantos
kilosdems,queserabuenoquelosbajara.
Poresodigoqueesmuyfcilconfundirenvejecimientocondecada.Loque
elsufreesunapequeadecaadesucondicinfsica.
DECADANOESLOMISMOQUEENVEJECIMIENTO
Porotrolado,mihermanoJavier,mdicoortopeda,mefelicitaelotrodapor
micumpleaosymedicequeyaestamosviejos.Yoenbromaledigoqueen
realidadnoestamosviejos,porqueparamelviejoeselquenoquiere
aprendernadanuevoynodisfrutadesuvida.
Nosotrosdisfrutamosplenamentedelasnuestras,porlotanto,estamos
jvenes.Emocionalmentesomosjvenes,porqueapreciamoslavidayvivimos
almximo.
Estudioscientficosdemuestranqueelsedentarismoacelerael
envejecimientohastaun30%.Esdecir,tepuedeshacerviejomuchoms
rpidoporfaltademovimientoyactividadfsica.
Adicionalmente,elcuerpoestconstantementebuscandoquequmica
desarrollar,siladecrecimientooladedecada.Lonicoquefuncionade
verdadcontraelprocesonormalynaturaldeenvejecereslaactividadfsica
intensa.Cuandonosactivamosfsicamenteelcuerpoestintentadocrecery
rejuvenecerse.
Cuandonosejercitamosintensamenteestamosactivandonuestro
metabolismoyobligandoanuestrocuerpoadestruirclulasyfibras
muscularesyacrearnuevas.Eselprocesonatural.Nadatecambiaymejora
mejorcadadia.com
tuestadoemocionalcomounahoradedeporteintenso.
Unapastillanolohace,tampocounadroga.Laactividadfsicaintensaes
comounadrogaparanuestrocuerpo.Eselantidepresivoperfecto,yaqueno
tieneefectossecundariosnicontraindicaciones.
Nuestrocerebroqueessordo,mudoyciegoestobligadoagenerarbillones
dequmicosreconstituyentes,escomoencenderelinterruptordelaluz.
Cuandohacemosejerciciofsicointenso,todoslosinterruptoresdenuestro
cuerposeencienden.
Todoslossistemas,desdeelnerviosohastaelcirculatorioseactivany
funcionanmejor.Solamenteel20%delasangredeunapersonaenreposo
circulaporelcuerpoversushastael80%cuandohaceejerciciointenso.
Recomendamosporlomenos3dasdeactividadfsicaalasemana.
Idealmente6dasalasemana.
Comoveremosenelsiguientecaptuloenlapirmidedelauniversidaddel
centrodeestudiosdemedicinadeHarvard,recomiendanactividadfsica
todoslosdasdemaneraconstante.Comomencionbamosantes,noesuna
opcinounaalternativa,esunanecesidad.
ACCION
Realizacualquiertipodeactividadfsicaporlomenos3dasalasemana,
idealmente6dasalasemana.Desarrollatucapacidadaerbicapor45
minutosenestosdas,conunpardedasalasemanadepesas.
Inclusosidicesquenotienestiempo,cmprateunamquinaelpticayhaz
porlomenos20minutosdeejerciciointenso.Inclusocon20minutosaldade
ejerciciopuedesmantenerunabuenaformafsica.
Terecomiendoardientementequedesunacaminaditatodoslosdas,aunque
sea15minutos.Haymuypocosejerciciosqueteaportentantosbeneficios
tantofsicoscomoemocionalescomoelcaminaralairelibre.
mejorcadadia.com

Teayudaasoltarelcuerpo,aenergizarloymentalmenteescomounapastilla
debienestar,teproporcionaunarelajacinnatural.
mejorcadadia.com
7
ExcelenciaNutricional;losalimentosms
nutritivosdelplaneta
El progreso siempre lleva riesgo. No puedes ir a la segunda base
manteniendounpieenlaprimera
-- Frederick Wilcox, escritor
Elotrodaestabaenelgimnasioydosmujeresestabanesperandopara
entraralaclasesespinning.Eraunaconversacintpicaentremujeres;unale
decaalaotra,Yanosquhacer,voyadejardecomer,tengoquedejarde
comer,estoycomounavaca.
Laconversacinseguaysegua,perogirabasobreelmismotema;supeso,lo
frustradaquesesentaycomotenaquedejardecomerparabajarpeso.Es
curiosocomohaytantagentefrustradaeneltemadelasdietasysupeso.La
nutricinesunadelasreasmscontrovertidasquehay,contantasdietasy
expertoscontradicindoseunoconelsiguiente.
Lagenteestconfundida,muchosvencomocadavezestnmsgordos,mas
estresadosynosabenaquinhacercaso.Locuriosoesqueunavezque
entiendeslosprincipiosfundamentales,estansencilloperderpesoyponerse
enformaquepareceridculoquepuedaparecertancomplicadoenla
superficie.
Cuandounapersonadicequetienequedejardecomeresporqueest
confundidosobrealimentosycaloras.Enelcaptulo5vimossobrela
densidadcalricaycomoapesardetenerelmismopeso,algunosalimentos
tienemuchasmscalorasqueotros.
mejorcadadia.com

Laexcelencianutricionalvaunpasomsall.Sonlosalimentosquemas
nutrientestieneporcaloras.Sivasacomeralgo,porquenoelegirlosque
msnutrientestenganenrelacinasuscaloras?Lasaludentoncesseraigual
alosnutrientesdelosalimentosentrelascalorasquetienen.
Asqueporcada100calorasculessonlosalimentosquetienenms
nutrientes,msvitaminas,minerales,antioxidantesyfitonutrientes?
Vamosamedirlosnoenpeso,sinoporcada100caloras.Muchaspersonas
piensanquesonalimentoscomolaleche,olacarne,peroenrealidadnolo
son.
Comparativamenteporcada100caloraslosvegetalesverdessonlos
alimentosquemasnutrientesalmacenanyconsecuentementeproporcionana
tuorganismo.
Alimentosconmsdensidadnutricional:
Mayordensidadpornutrientes100,menordensidadnutricional0
100 Vegetales verdes, con hoja y crudos. Cuanto
ms verdes ms nutrientes. Lechuga Romana,
otraslechugas,espinaca,Col,perejil,acelga.
97 Vegetales verdes slidos, crudos, al vapor o
congelados como esprragos, brcoli, alcachofas,
repollo, col de Bruselas, apio, pepino, quingomb,
guisantes,pimientosverdes,zucchini,brotesdesoja.
50 Vegetales no verdes sin almidn como remolacha,
hongos, tomate, cebolla, pimiento amarillo y rojo,
berenjena, brotes de bamboo, coliflor, castaa de
agua.
mejorcadadia.com
48 Legumbres, cocinadas, o en la lata, como lentejas,

frijoles negros, rojos, de soya, o cualquier otro de la
mismafamilia.
45 Fruta fresca como manzana, naranja, pltano, banano,
uvas,kiwis,mango,meln,sandia,fresa,ydems.
35 Vegetales almidonados, Patata, patata dulce, calabaza,
maz, zanahoria, calabaza de bellota y similares.
22 Granos enteros como arroz integral, arroz salvaje,
avena,cebada,mijo,trigo.
20 Semillas y frutos secos como almendras, pistachos,
avellanas,nueces,etc.
15
Pescado
13 Leche sin grasa
11 Huevos
8 Carne Roja
4 Leche entera
3 Queso
2 granos refinados
1 Aceites refinados
0Azcarrefinada
Poresodigoqueestansencilloperderpesocuandosabesquealimentos
comerycualessonrecomendablesevitar.Enrealidadnotienesdedejarde
comer,ocomermenos.
Notienesporquereducirlasporcionescomoaconsejanalgunosespecialistas.
Todolocontrario.Siescogeslosalimentosconmasnutrientesdelplaneta,
comolosvegetalesverdes(lechuga,lechugaromana,acelga,pimiento
verdeetc.)puedescomerlacantidadquetquieras.
Estosalimentostienenmuypocascalorasenrelacinasupeso.Porejemplo,
100gramosdetomatetieneunas50caloras,mientrasque100gramosde
hamburguesapuedetenerunas200.
mejorcadadia.com
Eselmismopeso,comodecamosantes,peroloquecambiasonlascalorasy
losnutrientes.Escrticoqueentiendasestadiferenciafundamental.Cuanta
msgrandesealaensaladaquecomes,masnutrientestevaaproporcionar,
perocuriosamentetevasallenarconmuypocascaloras.Esaeslaclave.
Cambiatualimentacinaun80%devegetales,juntoconfrutasfrescas,
legumbres,granosintegralesyfrutossecosyobservaelcambioque
experimentas.Intentamantenerlosalimentosconunbajopodernutritivoen
nomsdeun20%detuscalorastotales.
Estosignificaquesitienesunconsumode2000calorasaldademedia,1600
deberaserdeunaltovalornutritivoy400puedenserdealimentosconun
valornutritivomsbajo.Intentaevitaratodacostaloscarbohidratos
altamenterefinadosyprocesados.
Sorprendentemente,losanimalesmsgrandesyfuertesdelplanetacomoel
gorila,lajirafa,elhipoptamo,oenrinoceronte,casiel90%desudietaest
compuestapuramenteporplantasyhierbas.Obviamenteelgorilanopuede
cocerlasplantas,porlotantolascomecrudas.
Perolointeresanteesquemuchagenteestobsesionadaconlacarneyque
estannecesariaenladieta,perolarealidadindicalocontrario.Unavaca
necesitacomerseaotravacaparaconsumirlaprotena?
No,lavacacomehierba.Elorigendetodalaprotenadelplanetaesvegetal.
Lavacacomehierba,nosotrosnoscomeoslavaca.Losanimalesmsfuertes
llevanunadietadeplantas,peroesos,comencomoanimales!Comenuna
cantidadbestialdealimentosdeorigenvegetal.Lavacapuedecomerhasta35
kilosdepastoalda.
Esunacantidadgigantescadeensalada,deprotena,denutrientes,poreso
estntanhermosas.Todoeldacomiendoverde.Eliminaelmitoquedice
quehacefaltacarneparasobrevivir,olalecheparaunoshuesosfuertes.
Comodeca,losanimalesmsfuertescomenverdecomoverdaderos
animales,nicomencarne,nileche,soloverde,peroencantidades
mejorcadadia.com
industriales.
Enlasiguientetabla,puedesobservarladiferenciadenutrientesquetieneel
brcoli,elfiletedecarne,lalechugaromanaylacol.Hayunadiferencia
abismalentreunosyotros.Porcada100caloras,elbrcoli,lalechugaylacol
sondelosalimentosmsnutritivosquepuedesconsumir.
Nutrientespresentesen100calorasdealimento:
BROCOLIFILETELECHUGAROMANACOL
Protena11.25.411.69.46
Calcio182mg2.4mg257mg455mg
Hierro2.2mg.7mg7.9mg3.1mg
Magnesio71.4mg5mg43mg59mg
Potasio643mg88mg2,071mg1,059mg
Fibra10.7g012g6.7g
Fitoqumicosmuyalto0MuyaltoMuyalto
Antioxidantesmuyalto0muyaltomuyalto
Folato107mcg3mcg971mcg47mcg
B2.29mg.04mg.71mg.38mg
Niacina1.64mg1.1mg3.6mg2.2mg
Zinc1.1mg1.2mg1.8mg.59mg
VitaminaC143mg0171mg83mg
VitaminaA6,757UI24UI18,571UI21,159UI
VitaminaE5mg03.2mg1mg
Colesterol055mg00
GrasaSaturada01.7gm00
Peso357g24g714g333gr
mejorcadadia.com
Vegetales,
Legumbres
Hortalizas
CAL/100
y gr
HC
PROTEINAS GRASAS
Acelga
25
4.6
2.4
0.3
Achicoria
20
3.8
1.8
0.3
Aj Morrn rojo
24
5.1
0.8
0.2
Alcaucil
33
6.9
2.8
0.2
Alfalfa, brotes de
52
9.5
0.4
Apio
21
3.3
1.1
Arvejas
84
14.4 6.3
0.4
Batata
114
26.3 1.7
0.4
Berenjena
25
5.6
1.2
0.2
Berro
19
2.2
0.3
Brcoli
32
5.9
3.6
0.3
Calabaza
26
6.5
0.1
Cebolla
38
8.7
1.5
0.1
Chauchas
32
7.1
1.9
0.2
Col de Bruselas
45
8.3
4.9
0.4
Repollo Blanco
24
5.4
1.3
0.2
Repollo Colorado
31
6.9
0.2
Coliflor
27
5.2
2.7
0.2
Endibia
20
4.1
1.7
0.1
Escarola
20
4.1
1.7
0.1
Espinaca
26
4.3
3.2
0.3
Esprrago
26
2.5
0.2
Haba
118
20.3 9.3
0.4
Vegetales
CAL/100
gr
HC
PROTEINAS GRASAS
Hinojo
28
5.1
2.8
0.4
Hongos
28
4.4
2.7
0.3
Lechuga
13
2.9
0.9
0.1
Choclo
96
22.1 3.5
Palmito
26
5.2
2.2
0.2
Palta
162
6.4
1.8
16
Papa
76
17.1 2.1
0.1
Pepino
15
2.7
0.7
0.1
Rabanito
16
2.8
0.6
0.1
Remolacha
44
9.5
1.7
0.1
Soja, brotes de
58
5.9
4.1
1.1
mejorcadadia.com
Tomate
22
4.7
1.1
0.2
Zanahoria
42
9.7
1.1
0.2
Zapallito
17
3.6
1.2
0.1
Legumbres Secas
CAL/100
gr
HC
PROTEINAS GRASAS
Arvejas secas
340
60.3 24.1
1.3
Garbanzos
360
61
20.5
4.8
Lentejas
340
60.1 24.7
1.1
Porotos
340
61.3 22.3
1.6
Soja, grano entero
306
33.3 33.4
16.1
Frutas Frescas
CAL/100
gr
HC
Anan
52
13.7 0.4
0.2
Banana
85
22.2 1.1
0.2
Cereza
58
14.3 1.2
0.3
Ciruela
47
11.9 0.6
0.2
Coco fresco
296
13.7 3.5
27.2
Damasco
57
13.8 0.8
0.6
Durazno
52
13.3 0.8
0.2
Frutilla
36
8.5
0.8
0.3
Granada
67
16.2 0.8
0.7
Higo
62
15.6 1.2
0.2
Kinoto
62
15.6 1.3
0.2
Kiwi
53
10.8 0.8
0.6
Limn
29
8.1
0.6
0.6
Mandarina
43
10.9 0.7
0.2
Manzana
58
15.2 0.3
0.3
Meln
44
11.1 0.6
0.3
Naranja
42
10.5 0.8
0.2
Nspero
44
10.7 0.2
0.6
Pera
56
14.8 0.3
0.2
Pomelo
41
10.6 0.5
0.1
Frutas Frescas
CAL/100
gr
HC
PROTEINAS GRASAS
Sanda
22
5.3
0.5
0.1
Uva
68
16.7 0.6
0.7
PROTEINAS GRASAS
mejorcadadia.com
LasiguientepirmideeslapirmidedelasaludexcelentedeMejorCada
Dia.Puedesverlaenwww.mejorcadadia.com.
Enlapartemsbajaestaelejerciciodiario.Nohaydietaexitosasinejercicio
regular.Vandelamano.Enelsiguientenivelyporordendeimportancia
estnlosvegetales,cuantomsverdesmejor,puedescomerlosdemanera
ilimitada.Elplatoestrellasonlasensaladas.
Acontinuacinvienenlasfrutasfrescasylaslegumbrescomolaslentejas,
tambinelconsumoilimitado.Enmenorordendeimportancialosgranos
integrales,losfrutossecosylassemillas,unconsumolimitadodeestos
alimentos.
Seguidosdelpescadoyderivadosdelalechelibredegrasa,unmximodedos
vecesporsemana.Enpenltimolugardelapirmideestaloshuevosyaceites,
unavezalasemanaomenosyporultimoyparacomermuydevezen
cuandolosdulces,elqueso,laleche,lascomidasprocesadasylosaceites
hidrogenados.
mejorcadadia.com
mejorcadadia.com
ACCION
Comeporlomenosunaenormeensaladatodoslosdas.Unaensalada
quetengatodoslosvegetalesquequierasecharle.Intentaponerlos
menosaderezosposiblesenlamismayaquetienemuchacalorasyla
mayorasonpuragrasa.
Puedescrearunaderezodefrutascomonaranjaconmanzana.Una
ensaladapuedetenerunas50caloras,peroeladerezo,siesdeaceite
purounas200,dependiendodecuantolesuministras.
Estaensaladatansaludableseconvierteenunaensaladanomuy
deseableconmuchascalorasporpesoyconmenosvalornutritivo.No
conviertastuensaladaenunahamburguesa.
Asqueestaeslafrmuladelasaludylongevidad;
Salud=Nutrientes/caloras
mejorcadadia.com
8
Las 5 claves de una buena digestin
Lasideasvalena10centavosladocena.Laspersonasquelasimplementan
notienenprecio
-- Mary Kay Ash, Empresaria
Tehassentidoalgunavezcomountanquedeguerradespusdeuna
comilona,comositumovilidadfueseprcticamenteceroyhubieseelriesgo
dequepudiesesatropellaraalguienmientrascaminabas?
Muchasvecesnossentimosas.Lacomidafuetanpesadaquenos
convertimosentanquesdeguerra.Ladigestinesunadelasfuncionesdel
organismoquemsenergalleva.
Esunacantidadenormedeenergalanecesariaparamasticar,digerir,
metabolizar,asimilaryabsorbertodosesosalimentosynutrientes.Nuestra
funcin,comooperadoresdenuestrocuerpodebedeserdefacilitadoresde
ladigestin.
Yaquellevatantaenergaytiempoanuestrocuerpodigerirtodaesacomida,
Porqunoayudarleparaqueseamsfcil,naturalyrpida?Delos
medicamentosmsrecetadosdelmundoconsistentementesonlosanticidos
losqueaparecenenlosprimerospuestos.
Labuenanoticiaesquepodemosayudarlefcilmenteanuestrocuerpoaque
digieramejoryasimilemsymejorloquecomemos.
Ayercomunacenaconunsndwichdetuna,unaspapasasadasymepedun
mejorcadadia.com
licuadodepia.Mequedebien,perodespusdeacabarloestabataaaanrico
quepedunbatidodefresa,ycomoesteestabaaunmejor,quhice?Pueslo
obvio,pedotrobatidodefresa.
Mibarrigaestabacomosifueseaexplotar.Parecaunpetrolero.
Normalmentenobebotantoconlascomidasperocomoestabadeviaje,
pens,qumsdamaanaloquemoconelejercicio.Bueno,maanase
hizoeterno,parecaquenuncallegara.
Cuandomelevantdelamesaparabuscaruntaxi,casinopodanicaminar,
mibarrigaparecaqueibaaestallarcomounagranadadeguerra.No
solamentenopodacaminar,sinocasinirespirar.
Nomesentamuybien,laverdad.Enesemomentorecordcomounamigo
mocubanoquecasisemueredespusdeunagrancena,enlacualhaba
bebidomuchacervezayron,sefuealacamaadormiryselotuvieronque
llevardeurgenciasporquecuandoselevantoalas3delamaanaestabasin
poderrespirar.
Porqutendrquepensaresascosastanbonitasenestemomentoqueno
puedonicaminar?pens.
Deciddarunacaminaditalentamentecomode15minutosmientrasbuscaba
eltaxi.Mesentunpocomejorperoestomerecordquecuandomezclamos
lacomidaconmucholiquido,seensanchalabarrigacomounmelnyse
retardaladigestin,adems,quesedificultalaabsorcin.
Noesbueno,porotrolado,esagotador.Alamaanasiguientebeb4vasos
deagua,hiceejercicio1horaycomvariasnaranjasparalimpiarelorganismo
despusdeeseasalto.Mesentamuchomejor.Escuriosocomoaveces
puedesdartetuspequeosabusoscorporalesperosivuelesadaratucuerpo
loquenecesitaspuedesenmendarrpidamentecomotesientes.
Tucuerpobuscanaturalmentelasalud,tuestadonatural.
Quhubierapasadosidespusdeesacenaycomotenalabarriga,me
mejorcadadia.com
hubieselevantadoydesayunadotreshuevosfritosconchorizoybacn?
Estaraendaenteroconcaradechorizo,sinenerga,ymicuerpotodava
estaradigiriendoylimpiandoloquecenoeldaanterior.
Asqueaquestnlas6reglasdeunabuenadigestin,
1.Mscomidas,menoscantidades.Aumentalascomidasyreducelas
cantidadesdecadacomida.Algunascomidaspuedenserfrutas,ojugos
naturalesoensaladas.Envezde3enormescomidas,hazseispequeas.
2.Comehastallegaral80%.Paracuandoteempiecesallenar,noseascomo
elnioquequieretodoslosjuguetesparal.Dejaespacioentuestomago
paraquepuedahacerladigestinmejor.EsteconceptovienedelJapndonde
estnlaspersonasmslongevasdelmundo.
3.Masticabienlacomida,esmejormsquemenos.Ladigestinempiezaen
labocaypasapordiferentesconductoshastallegaralestomago,cuantoms
mastiqueslacomida,masfacilitasladigestinylaabsorcin.Porlotanto
menosenergatellevaratodoelprocesodeladigestin.
4.Bebeantesdecomer,yreduceloslquidosdurantelacomidas.Bebe
idealmenteantesdecadacomida,noduranteyespecialmentedespus.
Puedesbeberunpocoparabajarlacomidaperointentareducirloalmnimo.
Elaguaesmuybeneficiosos,comoyahemosvistoperoelaguaantesdelas
comidasoenestomagovacio.Puedesbeberalgodevino,ounpocodeagua,
intentaevitarlasbebidasgaseosas.Lassopascalientessonunaexcepcina
estareglayaquenointerfierenconladigestin.Noeslomismounasopaque
unabebidagaseosaconunacomida.Dehecholassopassonmuysaludables
siemprequetenganalimentosnutritivoscomovegetales.
5.Unaensaladaovegetalesconcadacomida.Agregaunaensaladanatural,o
vegetalalascomidas,estoteayudaraadigerirmejorymsrpido.Intenta
queencadacomidahayaalgodeverdeentuplato.
6.Intentanomezclarmuchosgruposalimenticiosdemasiado,como
carbohidratosconprotena,grasasyazucares.
mejorcadadia.com

mejorcadadia.com
9
Lalimpiezainterna
El liderazgo eficaz es poner las cosas ms importantes primero. La

administracineficazesdisciplina,llevarlasacabo
-- Stephen Covey, Autor y conferenciante
Volviendoalahistoriaanterior,enlaquebebdemasiadocuandocen.Sial
dasiguientedespusdeesacena,hubieseingeridoundesayunopesado,sea
huevos,pan,bacn,pancakes,leche,etc.micuerpoestaratodavaluchando
conlacenadeldaanterior.Porlotanto,estaratrabajandodoblemente,una
porlacenadeayeryotraporeldesayunodehoy.
Nuestrocuerpoesunamquinaperfectaylimpia.Estsiempreintentando
limpiarsepordentro.Estasiempreluchandopormantenernuestrasaludy
balancedelorganismo,balancequmicofsico.
Igualqueunauto,quenecesitacombustible,lousayunaparteesdedesecho,
lomismoeselcuerpohumano.Utilizaelcombustiblecomolosalimentosy
bebidas,ydeahobtienelaenergaylosnutrientesparamantenertodaslas
funcionesvitalesporunladoyporelotrogeneraenergaparamovernos,para
vivir.
Decadaalimentohayunapartededesecho,quenoseutilizaydebedeser
eliminada.Igualqueelhumodelautoyelaceiteviejo,nuestroorganismo
tienequelidiarconstantementecondesechos,quesonsubstanciasqueno
puedenserabsorbidasporelcuerpo.
Yaseaporlasheces,porlaorina,oporelsudororespiracin,estamos
constantementeeliminandotoxinas.Esunaluchainterminabledenuestro
mejorcadadia.com
organismo.
Algunoscientficosconsideranprecisamenteaestaacumulacindetoxinasy
desechosennuestrocuerpocomolarazndemuchasdelasenfermedadesy
patologasquepadecemoshoyenda.
Unapersonaquenoeliminabientieneunacargainternaenorme.Unacarga
extraconlaquelidiar.Enalgunoscasospuedeconvertirseenunacargatoxica.
Nuestroobjetivopuedeserelayudaranuestrocuerpoaestarlimpiopor
dentroyeliminaresastoxinasquesegeneran.
Qupasacontodosloscolorantes,preservantesqueincorporanmuchasde
lascomidasindustrialesysodas?,dndevan,ycomoseeliminan?Muchas
deellasdesaparecenconelprocesonormaldeeliminacin,perohaymuchas
otrasquesealmacenanenelcolonyotrosrganos.Hashechounalimpieza
detucolonltimamente?
Silahasrealizadopuedesverquesalencosasquenitepodasimaginarque
existanentucuerpo.Soncomocuerposextraosoajenosatupropiocuerpo
queseencuentrandentrodeti.Todasesassubstanciastoxicascontribuyena
hacermslentoelprocesodeeliminacinyasimilacin.
Alavezreducenlaproductividadyeficaciadenuestroorganismo.Uncuerpo
eficienteesuncuerpolimpiopordentro.Poresoestanbeneficiosolos
jugos/zumosnaturalesporqueteayudanaeliminartoxinasmientasteestn
nutriendointensamente.Tambinlasensaladasconaderezosnaturales.
Algunosexpertosdicenqueeldesayunoeslacomidamsimportantedelda.
Yrecomiendanundesayunogrande,yvoluminoso.Yolorespeto,perocreo
queanoserquehagasunejerciciomuyintensoenlamaana,oests
intentandoganarpeso,eldesayunoesmsimportantequesealimpiador,
purificador,unestimuladordelaeliminacin.
Yodesayunonormalmentefrutasfrescas,jugosnaturalesyagua,ylaprimera
comidalahagoalas12delmedioda.Noquieredecirqueatodoelmundole
mejorcadadia.com
funcione,mefuncionaam.Heprobadodetodoyesloquemejorfunciona
paramicuerpo.Obtienenutrientes,mucholiquidoquemeayudaaeliminary
purificarymuchaenerga.
Dehecho,micuerporechazaesetipodedesayunospesados,quecuandoera
msjovenconsuma.Segnlateoradelalimpiezainterna,elcuerpoala
maanatodavaesteliminandoloquehacomidoeldaanterior.Un
desayunoabasedefrutasfrescas,jugosnaturalesyaguatepuedeayudara
purificartucuerpo.
Enmiopinin,eldesayunotienequeirenrelacinalacantidaddecaloras
quequemasantesdelas12delmedioda,cuandonormalmentesehacela
primeracomida.
Siestasentrenandoparaunmaratn,yvasahacer3horasdeejerciciofsico,
lasfrutasyjugosnotevanaservir.Perosinotienesmuchamovilidadala
maana,tienesunavidamediosedentaria,probablementelasfrutasyjugossi
tesirvanapurificaryenergizartucuerpo.
ACCION
Prueba,observa.Miconsejoesquepruebescondiferentesopciones.Nocreas
loquelees,ponloenprctica,experimentayobservalomejorquete
funciona.Tucuerpoeselquemejorsabeloquenecesitaylevabien.
Endeterminadosmomentosyfasesentuvidatepedirdiferentescosasy
alimentos.TucuerpoeselverdaderoDoctor,tumejorconsejero.Pruebaun
pardedasbebiendomuchaaguayjugosnaturalesdefrutasyverdurasenla
maanayobservacmotesientes.
mejorcadadia.com
10
Los 5 principios de la energa y vitalidad
Yoatribuyomixitoaesto:Yonuncadoaceptunaexcusa
-- Florence Nightingale
Eltemadelaenergaesunodelosquemsleinteresaalagente.Talvezsea
porquelaenergaesnecesariaparallevaracabocualquiercosaenlavida.
Muchaspersonassesientenbienalamaanaperoderepentesunivel
energticosehundecmosiseconvirtiesenenunplomoenelmar.Dela
nada,sesientencansados,agotadosysuestadotantofsicocomomental
cambiacompletamente.
Tehasfijadoalgunavezladiferenciaquepuedehaberentreunapersonaque
estaenergticoyllenodeenergaalamismapersonaqueestagotada,o
estresada,escomosifueseunapersonadiferente,noesverdad?
Eltemadelcansancioydelaenergaesuntemafascinante.EnMejorcadada
tenemosotrolibroconelttulodeEnergaInstantneaquecubreestetema
enprofundidad.Nuestroestadofsicodeterminanuestroestadoemocional,
ynuestraautoestima.Estndelamano,unodelladodelotro.Esmuydifcil
sentirsebienemocionalmentecuandoestamoscansadosfsicamente.
Dime,cmotesientesdespusdehaberestadocaminandodurante5horas
enlamontaa,subiendocuestasparaarribayparaabajo?Probablemente
cansado,agotado,verdad?Bien,ycmotesientesdespusdehaberestado
5horasenfrentedelacomputadoraeneltrabajo?,
Esapreguntalapuedoresponderyomismo,yaqueesloquellevoescribiendo
estelibro.Despusde5horasescribiendo,mesientoagotado,cansado,
dolorido.Tengoganasdetirarlacomputadoraporlaventanadela
mejorcadadia.com
universidaddondeestoyescribiendo.
Lamayoradelaspersonastieneunasolapalabraparadescribircansancio.
Estoycansadoypunto,nomepreguntesms.Enrealidad,hayvariostipos
decansancio.Elcansancioseproduceporhaberestadoenmovimiento,pero
tambinporlafaltade.
Tepuedessentirtancansadodespusde5horasdecaminarcomolopuedes
hacerdespusde5horasenfrentedeunacomputadora,sinmoverte.Curioso.
Siestsinteresadoeneltemapuedesdescargarellibroenergainstantnea,
oatenderaunodenuestrosseminarios.
Vamosaverlas5clavesdelaenergayvitalidad.
1. Movimiento;muchosclientesmedicenMiguel,nomepuedomover
porqueestoycansado,agotado,sientoquenotengoenerga.Yoles
pregunto,Cuntotemuevesduranteelda,quetipodeejerciciosyde
movimientohaces?Inmediatamentemedicen,Cmomevoyamoversi
estoycansado?Enrealidadestodolocontrario.Noesquenotepuedas
moverporqueestascansadosinoqueestascansadoporquenotemueves.
Estascansadoporqueprcticamenteentuvidanohaymovimiento.Se
quedanperplejos,Cmopuedeser?Muyfcil,essimplehechode
moverteaumentatuenergaytedisminuyeelcansancio.Elmovimiento
eslaclavedelasalud,energavitalidad,bienestarylongevidad.He
entrevistadoamuchaspersonasquehansobrepasadolos100aos,y
todavanoheconocidoquefueseunapersonasedentaria.
Elmovimientoeslaclavedelavida,sineldecaemosrpidamente,nos
estropeamosatodavelocidad.Cmosedeterioraoestropeamsun
avin,cuandoestvolandoocuandoestparadoenelhangarsinvolarpor
periodoslargosdetiempo?Sabeslarespuesta,cuandoestasinvolarsu
deterioroeshasta3vecesmayorquecuandoestvolando.
Losavionesestnhechosparavolar,autosparasermanejadosylosseres
mejorcadadia.com
humanosparamoverse.Comomencionabaantes,elmovimientonoesuna
opcin,oalternativa.Esunanecesidadparatucuerpo.Asnosdisearon
hacemillonesdemaanaynolovasacambiarenunosmeses.
2.Respiracin:Lasegundaclavedeunavidaenergticayllenadevidaesla
respiracin.Lospulmonessondelosmejoresregalosquenoshadadoel
creador,sinembargomuchasvecessenosolvidausarlo.
Andamosporlavidacomosinotuvisemospulmones,sinrespirar
profundamente,conlarespiracinsuperficialdelapartesuperiordelcuerpo.
Esimportanteaprenderarespirarprofundamente,Unaqueuseeldiafragma.
Tomaunaclasedeyogacuandopuedas,cualquierinstructorcertificadote
puedeensearfcilmenteadarunarespiracinprofunda.
Yolellamoalarespiracinelgranecualizador,Elotrodameenfadeporuna
tontera.Miamigomepidielautoprestadoydespusdedejrselotodoel
da,cuandovoyaarrancarlonotienenadadegasolina,urrr..laprimera
reaccinfueenfadarme,lasegundafuerecordarmeentomarunparde
respiracinprofundasyrecordarquerealmenteerainsignificanteydespus
de5respiracionesprofundassemepasocompletamente.
Prubalolaprximavezqueestsenfadadoporalgo.Prubalotambinla
prximavezqueestscansado,yabatido,estresado,odesesperado.Site
recuerdasdetomarunparderespiracionesprofundas,largasylentasvers
comoautomticamentetesientesmuchomejor.
Eselgranecualizador.Incorpraloatuvidadiariaesalgorealmente
beneficioso.Prubalocuandoestsnerviosotambinfunciona.Proponte
hacer10respiracionesprofundasporlomenos3vecesalda.
3.LaHidratacin:probablementesabesquebeber8vasosdeaguaesbueno.
Tambinesprobablequenolohagas.Haytantascosasparahacerqueauno
seleolvida,noescierto?Buenoelaguaesunodeesascosascomoelcepillo
dedientes,quedeberamosllevarloatodaspartes.Laconstanteyadecuada
mejorcadadia.com
hidratacindenuestrocuerpoesunaherramientasuperiornosolopara
energizarsinotambinparalimpiarypurificar.Laprximavezquevezque
lleveselcepillodedientesacurdatedellevarelaguatambin.
Estudioscientficoshandemostradoqueunacluladeshidratadatienems
probabilidadesdecontraerenfermedades,esmsdbil.Unaclulahidratada
eslocontrario.Elaguaeslafuentedelavida.Sinagualavidacesa.
4.Frutasfrescas,verduras,legumbres,granosintegrales,frutossecos.
Tambinseguroquesabesquelafrutaylasverdurassonbuenas,pero
cuntasporcionescomemosregularmente?Las5querecomiendan?No
creo.
Tambinsabemosquehacerperolamayoranolohacemos,buenovamosa
intentaranquseaagregarunpardeellasalda.Vamosaintentaragregaruna
ensaladaacadacomidaparamejorarladigestin.Lafrutaenestomagovacio
esexcelenteyaquenosoloofrecevitaminasymineralesyunmontnde
fitonutrientessinoqueademstienemuchafibra,tanesencialparalasalud
delestomagoycolon
5.Pensamientopositivo,emocionesconstructivas.
Esmuydifcilestarenfadado,cabreado,rencorosoycontento.Comoqueuno
novaconelotro.Cmounopuedeestarrealmenteenfadadoy
verdaderamentecontento?Elcuerposientetodosnuestrospensamientosy
emocionesylastraduceenenfermedadesoensalud.Deahelaumento
dramticodelasenfermedadessicosomticas.
Nopodemosescaparnuestropropiopensamientoaunquequeramos.
Estamosennuestrapropiaceldamentalyfsica.Poresoestanimportante
pensarpositivamente.Lavidaesdesafiantedeporsi,comoparaagregarle
msnosotrosmismos.Conunpocodealegraypositivismosepuedevivir
mejorymscontento.
mejorcadadia.com
Laverdadesquesibuscasconganas,encontrarsunaraznparaestar
triste,oenfadado,perotambinesverdadquesibuscasconganas,tambin
podrsencontrarunaraznparaestarfeliz,sonriente,alegreyagradecido.
Cadaunopuedeencontrarloquequiereencontrar.Enloquenosenfocamos
tiendeaexpandirse.
Perosisabemosquelasemocionesnegativasnosdestruyen,porqueno
intentarverelladopositivoycoloridodelavida?Podemoshacerunesfuerzo.
Haydemasiadosnegativosypesimistasenelmundo,nohacenfaltaunoms.
Laesperanza,lafeenunomismoyenelfuturogeneraunaenergaenormeen
lavidadeunapersona.Soloeldecirnosestoyconvencidodequelovoya
lograr,aunquenoestemostanconvencidoscreaesaemocin.El
pensamientotieneunafuerzaenormeenlamanifestacindeloque
queremos.
mejorcadadia.com
11
Turboalimentos,losjugosnaturales
Tenerlavisindelresultadofinalessuficienteparaempezaramover
losrecursos
-- Dorothea Brande
Comocomentabaalcomienzodellibro,haymuypocosalimentosque
ofrezcantantosbeneficios,tantosnutrientesytanpocascalorascomo
puedehacerlounjugodefrutasyespecialmentedeverdurasnaturales.
Laconcentracindenutrientesescomounacentralnucleardeenerga.
Alavezlosjugosnaturalessonunamaneraextraordinariayfcilde
dejarladependenciadelazcardemesa.Lamayoradenosotros
estamosadictosenungradouotroalazcardemesa,ycuriosamente,
lamayoranolosabemos,peroinconscientementelabuscamos.
Losjugosnaturalessonunamanerarealmenteeficazdemejorartu
saludyenerga.Nollevantiempoprepararysonmuyprcticosen
cualquierocasin.
Hayinfinidaddetiposquepuedeshacerdependiendodetusgustosy
necesidades.Puedensupliraunacomidaotomarseantesdelamisma.
Terecomiendoquetecompresunaextractoradejugos,esunadelas
mejoresinversionesquepuedeshacerportusalud.Adems,puedes
mejorcadadia.com
comprarfrutasyverdurasporcantidadesenmercadosyahorrarmucho
dineroenelproceso.
Apesardequelaalimentacinidealesaquellaquetieneunacantidad
altadealimentosconfibra,yapesardequelosjugosnotienenfibra,
tienentantosnutrientesquelosconviertenenidealescomo
agregadosaunadietasaludable.
Estudiosrecientesdemuestranquelossuplementosdefibrano
demuestranbeneficioalgunoparalasalud.
Sinembargo,elconsumodealimentosaltosenfibraaparecencomoel
mejorprotectorcontradiferentescanceresyenfermedadesdel
corazn,diabetes,ehipertensin.
Poresorecomendamosquelaalimentacinseaun80%confibra.
Agregaunjugoaldadefrutasyespecialmentedevegetalespara
agregarleunadosisextradevitaminasynutrientes.
ACCION
Cmprateunaliquidadora/extractorayhazteunjugoaldadetus
frutasovegetalespreferidos.Puedescombinarvariosdiferentes.
Aunquelosalimentosidealescomolafrutafresca,ylosvegetalestiene
muchafibra,loqueloshaceideales,despusdeestos,losjugos
naturalestambinsonmuybeneficiososparalasalud.
Sieresdiabtico,consultacontumedico,algunosjugosdefrutaselevan
rpidamenteelazcarenlasangreloquellevaunamayorproduccin
deinsulinaparacontrarrestarestehecho.
mejorcadadia.com
mejorcadadia.com
12
Turboresultados:elejercicioyla
alimentacin
Lavisinsinaccinesunaprdidadetiempo.Laaccinsinvisines
unapesadilla.Lavisinconaccinlogramilagros
ProverbioJapons
Elejercicioporsisoloesbeneficioso,perosidespusdehacerejercicio
vamosacomerdoughnutsypapasfritas,elbeneficionosenotartanto
comosilocomplementamosconunadietaaltaenalimentosnaturales,
conbajoconsumodegrasassaturadas,salyazcar.
Lacombinacindeejercicioconunaalimentacinsaludablelograunos
resultadosultrarpidos,aveceshastasorprendealmismoparticipante.
Poresoesrecomendablequecuandoempiecesunprogramade
ejercicio,lohagasconunespecialistaydelamanodeunnutricionistao
mejoran,unnaturpata.Comomencionabaantes,puedesregistrarte
enwww.mejorcadadia.com.
Loidealseraunentrenadorpersonalporunladoyporelotroun
nutricionista,ositieneslasuertedeencontrarunentrenadorque
dominelanutricinseraloideal.Asegratedequedeverdadsabe
sobrenutricinynoesuncharlatn.
Ennuestraexperienciaesmsfcilempezarconalgodemovimientoo
ejercicioeirmejorandoladietaprogresivamentequeenfocarseenla
dietasolo.Laspersonasqueseenfocansolamenteenladietatiendena
mejorcadadia.com
desmotivarserpidamenteyaabandonar,anoserdequevayandela
manodeapoyopersonalizado.
Elhacerejercicio,elquesea,tiendeacrearendorfinas,lashormonasde
lafelicidadyhacernosmsresponsablesalahoradecomer.Cuandote
pasas30minutosenlacaminadoraytedascuentadequehas
quemadosolamente300caloras,telopiensasdosvecesantesde
comerteesepastelitoodulce.Apreciasmselesfuerzoquehaces.
Elejercicioescrucialparaunapersonaquequiereperderpesoy
ponerseenforma.Laalimentacineselcomplementoidealdel
ejercicio.Cuandoteempiezasaverteysentirtemejor,yhasrotola
inerciadenohacernada,tucuerpotepidems.
Muchaspersonassefrustranporquenologrartenerlavoluntadpara
darelprimerpaso.Lostriunfadoressonlosquedanelprimerpaso,los
perdedoressedantodotipodeexcusas.Noseasdelossegundos.Haz
eseesfuerzoporponerteenmovimiento,pordareseprimerpaso.
Notedesporvencidoporquehasintentadomuchascosasynotehan
funcionado.Espartedelavida.Noshapasadoatodosenalgnreade
lavida,avecesesfrustranteperopartedelaprendizaje.Somos
humanosytendemosasalirnosdelcaminoydenuestropeso
adecuado.
Loimportanteesquedeseseprimerpaso,quetepongasen
movimiento.Noimportaquejercicioelijas,enqulugar,escogeelque
mstegusteparaempezar,osinotegustaningunoempiezaconelque
menostedisgusteperoempiezaconalgohoymismo.
Tomainiciativa,eseprimerpasotellevaraotroyassucesivamente.
Laactividadfsicanoesqueseafcilodifcil,essimplementeunhbito
comootroms.Lamaneramsfcilesqueprogramestureloj
interno.
Hazejerciciofsico,seaelquesea,durante7dasexactamenteALA
MISMAHORA.Cientficosnosdicenqueeslamaneramssencillade
mejorcadadia.com
programarnuestrorelojinternoylamaneramsfcilparaquenuestro
cuerpotiendaaquererhaceresaactividadmaanaalamismahora.
Recuerdalapirmidedelaenergayvitalidad.Combinaelmovimiento,
conrespiracinprofundaalolargodelda,conunabuenahidrataciny
agrgaleunadosisdepensamientospositivosyelresultadote
sorprender.
mejorcadadia.com
13
LaRutinadelaExcelencia:10minutosal
dadeRespiracinProfundacon
Movimiento
Nuestrodeseomsimportanteenlavidaesencontraraunapersonaque
noshagahacerloquesabemosquepodemosllevaracabo
-- Ralph Waldo Emerson, Poeta
Estossonunarutinade5ejerciciosquelospuedespracticaren
cualquiersitio,acualquierhorayqueteayudanaeliminarelcansancio
ascomomejorartusensacingeneraldebienestar.
Lospuedesrealizarensolo7minutos.Ofrecenunaalternativamuy
recomendableparaantesdelejercicio,comocalentamiento,tambin
lospuedesrealizardespusdelejercicioparaenfriar.
mejorcadadia.com
1.Elavin
1234
1.Depiecontuespaldarectaytusbrazosaloslados.
2.Sacatodoelairededentrodetuspulmones.Empiezaarespirardesdetu
vientreyalmismotiempoelevatusbrazoshastaarribamientrasquete
apoyasenlaspuntasdetuspies.
3.Empiezaabajartusbrazosybjaloshastaelsueloejerciendounpocode
presinsobreelmismoalavezqueexpulsastodoelairedetuspulmones.
4.Inhala,empezandodesdetucavidadabdominalyotravezextiendetus
brazoshastaarribaalavezquellenastuspulmonescompletamente.Hazun
pequeoesfuerzoextraalfinaldelmovimiento.
5.Vuelvealaposicinoriginal.
Repiteelprocesode7a10veces.
mejorcadadia.com
2. Unapequeavariacindelejercicioanterior;
12345
1.Posicininicial
2.Inhalarprofundamentedesdeelabdomen
3.Realizaelmovimiento3y4mientrasaguantaselaireentuspulmones.
5.Exhalaprofundamente
6.Repiteelciclo7veces.
NotaImportante
Elmovimientodeberaserrealizadodeunamaneracontinua,demanera
lentaycombinandolarespiracinprofundaconelmovimiento.Siquieresuna
dificultadextracontraelosmsculosalavezquerealizaslaexpiracino
exhalacin.
.
4. MediaLuna
mejorcadadia.com
12345
1.Depiecontuespaldarectaytusbrazosaloslados.Inhalaprofundamentey
exhalatodoelaredetuspulmones.
2.Elevaelbrazoizquierdaporencimadetucabezamientrasllenastus
pulmonescompletamente.Tomaunimpulsoextraalfinaldelainhalacin.
Aguantaelaireunpardesegundos.
3.Empiezaadescenderelbrazoizquierdomientrasqueelevaselderechopor
encimadelacabeza,mientrasqueexhalastodoelairedetuspulmones.
Coordinaelmovimientoconlarespiracinprofunda.Repiteesteproceso3
veces.
4.Despusdequehasacabadolastresvecesentuterceraexhalacinvasa
mantenertubrazoderechoporencimadelacabeza,mientrasquevasa
inspirarprofundamenteconlamanoenlamismaposicin,deesamaneravas
acambiarelusodelosbrazosylospulmones.
5.despusdehacerlastresinspiracionesconelbrazoderecho,volversala
posicininicialydescansaras.
NotaImportante
Hazunesfuerzoextraenlomsaltodelainhalacin.
mejorcadadia.com
5. Elevacinlateral
12345
1.Depiecontuespaldarectacontucuerpoalineadoytusbrazosaloslados.
2.Inhalaprofundamentemientrasgiraseltroncohacialaizquierda.
3.Despaciovuelvealaposicinoriginalmientrasqueexhalas.
4.Lentamenteelevatusbrazosmientrasinhalashaciatuderecha.
5.Lentamenteexhalayvuelvealaposicinoriginal.
NotaImportante
Hazelmovimientodespacioyconcntrateenturespiracin.Tuespalda
deberaestarlosmasrectaposibleyalineadacontucuerpo.Acabaconuna
inhalacinentuizquierdadondeesttucorazn.
mejorcadadia.com
6. GirosdeMediaLuna
1234
5678
mejorcadadia.com

Realizaesteejerciciolentamente,realizandoinhalacionesyexhalacionescompletasy
coordinadolarespiracinconelmovimiento.
1.Conlaespaldarecta,exhalatodoelairedetuspulmones.
2.Elevatusbrazosalaalturadetupecho,demaneralateralmientrasinhalas
lentayprofundamente.
3.&4.Bajatusbrazoslentamentemientrasexhalasprofundamentey
mientrastemuevesalladoizquierdodetucuerpo,suavementeinclinatu
espalda.Hazunesfuerzoalfinaldelaexhalacin.
5.Inhalaotravez,lentamentemientrasabrestusbrazosylostiras
ligeramentehaciaatrs.
6.Exhalalentamenteyrotatucuerpoalladoopuesto.Hazelmovimiento
lento.
7.Inhalalentamentemientrasllevastusbrazosaltosytuespaldaligeramente
haciaatrs.
8.Bajatusbrazosmientrasexhalascompletamenterotandotucuerpoallado
contrario.Repiteelciclo5veces.
NotaImportante
Realizaelmovimientolento,inhalandoyexhalandocompletamente.
7. Sentadillaconlosbrazosalfrente
1234
mejorcadadia.com
1.Depieconlaespaldarectaytusmanosaloslados.
2.Elevatusbrazosmuylentohastaquelleguesalpechomientrasinhalas
profundamente..
3.Mantnlamismaposicindebrazosyflexionatuspiernasmientrasexhalas
rpidamente..
4.Mientrasexhalas,levntatealaposicinoriginal.Repiteporlomenos7
veces.
.
NotaImportante
Hazelmovimientolento,coordinadoconlarespiracinycontrayendolos
msculosdelaspiernascuandosubeselcuerpo,mientrasrealizasla
exhalacin.
Puedeshacerlavariacindesubirlosbrazosalavezqueflexionaslaspiernas,
deunainspiracinysubiralaposicinoriginalmientrasqueexhalasprofunda
yrpidamente.
mejorcadadia.com
8. Respiracincompleta
Estarespiracinofrecemuchosbeneficios,
1.Depiecontuespaldacompletamenterectaexhalaprofundamentetodoel
airedetuspulmones.
2.Entoncesempiezaainspirarportucavidadabdominal.Inhalalentamente.
3.Usatudiafragmamientrasqueinhalashastaarribadetucavidaddetus
pulmones.Sitemareaslomsprobablehayasrealizadolosejercicios
demasiadorpido.
4.Vuelvealaposicinoriginal.
ACCION
Hazlosejerciciosderespiracin3vecesaldayobservatuenergaybienestar
dispararsesinestimulantes,anabolizantes,cafenaopastillas.Losejercicios
puedesrealizarlosde715minutos.Adicionalmentepracticalarespiracin
profundaporlomenos1vezalda,10vecescadavez.
mejorcadadia.com
14
Cada Hora de Ejercicio te alarga la Vida

3 horas. Ponte en Forma Fcilmente con
1 hora al da
Igualqueelhierro seoxidaporfaltadeuso,lomismohacelainactividad
conelintelecto
-- Leonardo da Vinci
Podradecirtequetepuedesponerenformacon7minutosalda,peroty
yosabemosquenovaasuceder.Noquieroengaarteconfalsasexpectativas.
Aunquelarealidadselacreacadauno,hayqueserobjetivosypensarquevas
anecesitarporlomenos30minutosalda,idealmente1hora.
Eltiempodependedirectamentedetucondicinfsicaactualydelos
objetivosquetengas.Ponerseenformallevaesfuerzoydedicacin,poresola
mayoralotratandeevitar.
Vamosasuponerporunmomentoquenoestsenforma.Talvezenalgn
momentoentuvidahicistedeporteperotehasidodejandoprogresivamente
hastaquetubarrigaypesoteharecordadoquedebesvolverahaceralgootra
vez.
Nohashechodeporteoejercicio,llevasunavidaconmuchascalorasypoco
movimiento.Tienesmuchaactividadperopocaactividadfsica.
mejorcadadia.com
Tieneselestilotpicodeunapersonadelasgrandesciudadesdelplaneta.
MejorCadaDatienediferentesprogramaspersonalizadosparamejorartu
condicinfsicaentansolo21das,tambinotrosen60yen120das.Te
animamosaquetesubscribasalserviciomensualdewww.mejorcadadia.com.
Esunaoportunidadextraordinariaparaperdergrasa,ponerteenformay
sentirtemejorquenunca.
Aquvamosaexponerlosconceptosbsicosyfundamentalessobreel
programadelos21das.Yahemosvistoenprofundidadlapartedela
alimentacinyculessonlosalimentosmsnutritivosdelplaneta.
Ahoravamosapasaraverlosejerciciosdestinadosparaquemargrasay
ponerteenformarpidamente,oporlomenosmejorarlaformafsica.
Hayquetenerencuentaquecadapersonadeberdisearelsuyopropiode
acuerdoalosobjetivosynecesidades.Tambinquecadapersonaesdiferente
yrespondedeunamaneradiferente.Unapersonaqueestsumamente
obesa,21dasnovanasersuficientesparacambiar30aosdealimentacin
basura.
Peroloquesiestapersonapodrconseguiresmejorarsucondicinfsicasea
laqueseaenlaqueseencuentre.
CapacidadAerbica,elpilardelasalud:
Paramejorartuestadofsicovamosahacerunnfasistantoenlacapacidad
aerbica,yporotroladoenlafuerza.Lamayoradelaspersonascon
sobrepesonosoloquierenadelgazarsinotambintonificar,porlotanto
debemosdeejercitareseaspectotambin.
Tucorazneselmsculodetucuerpomsimportanteparaunalargavida.
Losotrosmsculosloacompaan.Peroparaunapersonaquenohahecho
ejercicioonoestacostumbrada,lomsfcileimportanteesempezara
ponerenformaelcoraznyacompaarloconejerciciosligerosdepesasy
mejorcadadia.com
tensores.
Primeros21das,alrededordeun70%trabajocardiovascular:
Primeras21das5dasalasemanacardio,ideal45minutosa
un65%delacapacidadcardiaca.Sepuedeagregarejerciciosdetonificacin
contensores,unos15minutosalda,perolomsimportanteesestarenesa
zonadel65%delesfuerzomximoqueesdondesetiendeaquemarms
grasa.Loidealesestarahporunahora.
Vamosarealizarunahoradeejercicioms10minutosdeestiramientosy
respiracinprofundaalanoche,osirealizaselaerbicoalanoche,puedes
hacerlarespiracinalamaana.Loimportanteesquelohagas.
Dasalasemanadeejercicio:
De57,idealmente6.Duracinmnimo45minutos,preferiblemente1hora
ininterrumpida.
Eldomingoeseldaquelodedicamosahacerestiramientos,respiracin
profundaoalgodeyogasuave.
Tiposdeejercicio:
1. Cardio:caminadora,maquinaderemo,elptica.Losmejoresresultados
loshemosvistoconunamezcladelostres.Caminaralexteriorycorrer.
2. Fuerza:Ejerciciosconbandaselsticasparatonificar.Lostensoresson
excelentesparaquemargrasa,definirycortar.Sonidealespara
tonificar,sobretodoenmujeresopersonascercanasalaobesidad.
3. Estiramientosyrespiracinprofunda.
Asquelosprimeros21dasvanaser6dasdecardio,idealmente45minutos
aun65%delacapacidadcardiacamxima,yunos15minutosdetensores
paratonificarlosmsculosyprepararlosparalassiguientesdossemanasque
seempezaranconpesasligueras.
mejorcadadia.com
Paracardio,lasmaquinasquenosgustausarmasparanuestrosclientesque
estnfueradeformasonlasmaquinascomolaselpticas,lascaminadoras,yla
mquinaderemo.
Combinamosesastres,dependiendodecuallegustamsalcliente,ycomo
hemosmencionado,dependiendodelobjetivopersonal,ydelacondicin
fsicadecadapersona.Losmejoresresultadosloshemosexperimentadocon
unacombinacindevarias.
Intentamosqueporlomenoselclientepase30minutos,idealmente45
minutosaunritmomoderado.Comomencionamosconanterioridad,estudios
demuestranquelazonadequemargrasaseencuentraen
aproximadamenteaun65%delaspulsacionesmximas.Aunritmoms
fuertesetiendeaquemarmsglucgenocomogasolinaparafuncionar.
Despusdelos45minutosdecardioaunritmode65%delmximo,sepuede
hacer15minutosdetensoresparaprepararelcuerpoparalassiguientesdos
semanasdeentrenamientoqueseempezaraconpesasligeras.
Elejercicioirenaumentodelacargaprogresiva,esdecirsinforzary
asegurndonosdequesehacenlosejerciciosderespiracinycalentamiento
expuestosenelcapituloanterior.
Lapersonapuedeempezarconunaresistenciamnimaenlamaquinaelptica
yenladeremoaligualqueunavelocidadsuaveenlacaminadora.Laelptica
consideramosunamaquinasuperioralacaminadorayaqueprcticamenteno
tieneelefectodechoquequetienelacaminadora.Esmuybuenapara
quemarcaloras.Tambinloesladeremo.
Apesardequenoesunamaquinamuyusadaenlosgimnasios,dehechola
mayoranolatienen,esunamaquinasumamenteeficazparaquemarcaloras,
yponerseenformarpidamente.Ademsdequetetrabajanmuchos
msculosentucuerpo.30minutosenunamaquinaderemoconuna
resistenciamediaesunejercicioextraordinarioinclusoparaatletas
profesionales.
Mivecinotiene65aosyllevahaciendoremolosltimos15aos,ydiceque
mejorcadadia.com
sesientemejorcon65quecon25.AcabardequedarsegundoenEspaaenla
competenciademquinaderemo.
Locuriososesquehoyendapuedescomprarunamaquinaderemoporunos
$250dlares,menosinclusodeloquecuestaunaelpticaymuchomenosque
unacaminadora.
Esunainversinrealmentebuenaparatusaludybienestar.Nohayexcusa
paranohacerdeporteoejercicio.Elotrodacompredeunanuncioenel
peridicounaelpticausadapor$60dlares.Lepuseunpocodeaceite,la
limpiyestcomonueva.
Unaspesasdemanodeunpardekiloscuestanunos$10yestodoloque
necesitasparaempezar.Notedejesengaarporquenecesitasunequipo
sofisticadoporqueelejerciciohaevolucionadomucho.Loquenecesitasesun
deseointensoyunadeterminacinparaempezarconalgo.
Losprimeros21dassoncrticosentupuestaenforma,yenelarranquecon
fuerza.Posiblementelaspartemsimportantesencuestindeponerteenel
caminoadecuado.Unsobreejercicioenestafasepuededesmotivaral
prcticamenterpidamente.Hayqueempezarsuaveeiraumentandolacarga
progresivamente.
Dejaquetucuerpohabledecmosesiente.Tambinhayquemencionarlo
importantequeesdesarrollarelhabitodelejercicioquehagasalgode
ejercicio21dasseguidos.Lleva21dasdesarrollarunhabito.
Porlotantoesos,21primerosdassonsumamenteimportantesparael
desarrollofuturo.Esunamaneraderegistrarelhbitodelmovimientoentu
subconsciente.Cuandoseconviertaenautomticolehabrsganadolabatalla
alainercianaturalconlaquetodosluchamosdaada.
Eldomingolodedicamosaldescanso.Serabuenoquehagaslosejerciciosde
respiracinqueindicamosenelcapituloanterior.Larespiracinprofundaes
buenacualquierdadelasemana,noimportaquehagasejerciciooests
descansando.
mejorcadadia.com
Tucuerposerecuperaramsrpidohaciendolasrespiracionesprofundas.
Programatumenteparaquedurante21dasvayasahaceralgode
movimientoyejercicio.Empiezahoy,hoyesundamaravillosoparaempezar.
Noimportaquenoestsliso.
Pasosparaempezarelprograma
1.Cmprateunaliquidadora/extractora.EnEspaaselellamalicuadora,en
otrospaseslatinoamericanosselesllamaextractora.Comoquierasllamarle
estbienperocmprateuna.VendetuAuto,otubicicletaotuslibrosllenos
depolvoperocmprateuna.Eslamejorinversinquepuedeshacer.Te
llevaramslejosquetuautoobici.
Elprimerpasodelprogramaesintroducirlosjugos/zumosnaturalesrecin
exprimidosentuvidayestamquinaeslaquetelofacilitara.Empiezaporlo
menoscon1jugo/zumoalda,enfuncindecmotesientessubea3alda.
Especialmenteimportanteesenestomagovacoparaqueteayudealimpiarte
pordentroytellenedenutrientes.
Intentaqueseaunadelasgrandes,enlaquepuedesmeterlafrutadeunsolo
golpe.Yomecompreunadeesaspequeitasquetenaquecortarlafruta
tantoparaintroducirlaenelagujeroqueparecaquememetidoaunaclase
delaescueladecocina.
Unaprdidadetiempo,yluegolafrutasalavolandohaciaarribacomouna
metralleta,detantafuerzaquetenia.Compraunagrande.Elotrodaviuna
HamiltonenPricemartsolopor$60.Melacompreylarecomiendoatodoel
mundo.
2.Cmprateunaelptica.Sinopuedesinvertiresedineroahora,porlomenos
cmprateunausada.Miraenlapginademiscelneosdelperidicoybusca
unausada.Laspuedesencontrarhastapor$60.Unpocodelimpiezayaceite
te`puededurarunaeternidad.
3. Cmprateunaspesitasligeras,puedenserde2,3,4,5,6kilos.Puedes
hacerlosejerciciosindicadosenelcaptulodeejercicios.Esunarutina
ligeradepesasadicionalmentealos40minutosdecardio.Puedes
mejorcadadia.com
conseguirlosmismosresultadosconunostensores.Sonmuy
econmicosymuyprcticos,lospuedesllevarenunamochilaa
cualquiersitio.Losmejoresqueheprobadosonestos;
http://www.ripcords.com/lospuedescomprarelsetenteropor$50
SPRI ES501R Xertube Resistance Band
http://www.bodylastics.com/
4.Mteteaungimnasio.Trabajarengrupoestimulaelrendimiento.Siestas
muyensobrepeso,esposiblequeprefierasempezarencasa.Estbien,pero
empieza,nolopostergues.Nuncavasaencontrarelmomentoidealy
perfectoparaempezar.Algncontratiempovasaencontrar.Elmomentoy
daidealyperfectoeshoy.Esahora.Dejaestelibroyempiezaahoraconel
programa.
5.Sinopuedespermitirtepagarelgimnasioyprefieresnohacerloveteal
parqueacaminar,aunquelosmejoresresultadosloshemostenidocon
maquinassencillascomolaelpticaylamquinaderemo.Loquequiereso
prefierasperolos40minutosdecardioylahoraentoralesfundamental.
6.Piensapositivamente.Leelibrospositivosqueteayuden.Acompatede
personaspositivasqueteinspiranasermejor,quesacanlomejordeti.
Escuchacosasymsicapositivas.Eliminatelevisin,radioyprensaqueno
aportenada.Llenatumentedeposibilidadesycosasbuenasybuenosaldr
delamisma.Eligeunaafirmacinoafirmacionesydila20vecesalamaana,
amedioda,yalanoche.Dilaconintensidadydeverdadcomosiquisieses
sentirloquedices.
7.Reducelasgrasasengeneralperosobretodolagrasasaturadaylagrasa
trans.Tambinelazcar,bollera,pastelitosytodosesosalimentos
industriales.Comemasfrutafresca,vegetales,ensaladasdegorila,legumbrey
algunosfrutossecos.Bebemuchomsaguaparaayudaratucuerpoa
limpiarteprodentro.
8.Respiraprofundamente.Puedesdividirentresvecesaldacomola
sugestin.20/20/20.Larespiracinprofundaesunadelosmejoresregalos
quelepuedesdaratucuerpo.Cuandoestasdesmotivadorespira
mejorcadadia.com
profundamenteusandoeldiafragma.Cuandoestsestresadorespira
profundamente.Cuandoestscansadoonerviosotambin.Introducela
respiracinprofundaentuvidayverascomotusentimientodebienestar
aumenta,turesistenciamejoraytesientesmejoryconmsenerga.Puedes
respirarprofundamentemientraslees,escribes,veslatelevisinocualquier
otratarea.
9.Sonre,relajatucara.ComodecaShakespeare,Nonosremosporque
somosfelices,somosfelicesporquenosremos.Creaelestadodebienestary
felicidadsonriendoyrindotenopermitasqueunoskilosdemstemarguen
lavida.Larisacuramuchasenfermedadesyesungranejercicio.
EnellibroAnatomadeunaenfermedad,NormanCousinsexplicacmose
curdecncerviendo6horasdecomediaalda,pelculasderisaytodolo
quelehacarer.
Decaquesiseibaamorirporlomenoslohararindoseyacarcajadalimpia.
Sucncernoaguantotantarisa.Alos7mesesdever6horasaldade
pelculasderisasucncerdesaparecicomoporobrademagia.Nuestras
emocionesypensamientostienenunefectodirectoennuestrocuerpo.
Esteplandepuestaenformaseradiferenteparaunapersonaqueestyaen
forma,ounsperatleta.Paraunapersonaqueyaesteenformaseriamenos
cardioymaspesas.Perodependedelobjetivodecadapersonaenparticular.
Detodasmanerasconsideramoselejerciciodeaerbicoydecardi
fundamentalparateneruncoraznenformadurantemuchotiempo.Una
grancapacidadcardiacaestasociadaasalud,bienestarysobretodo
longevidad.
Simirasalaspersonasmslongevasdelplanetavesqueensumayorahan
sidopersonasquetodoslosdasusabansucuerpo,queestabanalairelibre,
talvezenunagranja,omonte,ocercadelanaturalezayquehacanalgn
tipodeejercicioderesistencialigera,estiloaerbicoligero.
mejorcadadia.com
Muchaactividadfsicasignificamuchavida,sobretodosiesalairelibre.
Elejercicioaerbicotieneunefectomuypositivoobreelcuerpo,sobreel
estadodenimoyelsistemainmunolgico.
Muchagentequiereformarcuerposmusculosos,conmsculosenormesyeso
estbien,perotanimportantecomolafuerza,eslaresistencia,la
coordinacin,laelasticidad.
Veoconstantementeapersonasmuymusculosasenlaclasedeyogaqueno
puedesnihacerunestiramientobsicodebrazos.Loidealesdesarrollarel
cuerpodeunamaneraecolgica,esdecirdeunamanerabalanceada.Sivasa
hacerpesas,noteolvidesdehacer5minutosdeestiramientosdespusdelas
pesas,estotevaaayudarengranmedidaalarecuperacinyamantener
unosmsculosatractivos.
Prdidadepesoextrema
Enelcasodequeseasunapersonaenestadodeobesidad,paratenerxito
enlaprdidadepesoypuestaenformavasanecesitarponerla4x4entu
planpersonal.
Unahoraaldadeejerciciofuncionarparalamayoradelaspersonasque
estnensobrepeso,perolaobesidadhayquetratarladeunamanera
diferente.Debedeserunprogramamsextremotantodeejerciciocomode
alimentacinsaludable.
Lomsimportanteesempezarpocoapocoeiraumentando
progresivamente,sinolapersonatiendeaquemarse,agotarsey
eventualmentefrustraseydejarlodegolpe.
Nohacefaltamencionarqueencasosdeobesidadserequerirdeundoctor
quesuperviseelprogresodelpaciente.Antesdeempezaradisearunplan
deprdidadepesosernecesarioqueelinteresadoserealiceunexamen
completodesalud,incluidolapruebadelcoraznconuncardilogo
especializadoenesetipodepruebas.
mejorcadadia.com

Unavezquetenemoslaluzverdeledisearemosunprogramaintenso,
posiblementedeunas12semanasdeprdidadepeso.Contrariamentealo
quelamayorapiensa,unapersonaobesapuedeperfectamentevolveraun
estadodepesoideal.
Requiereuncompromisoenormeporpartedelparticipanteperosepuede
lograrconelequipoyelmedioambienteadecuado.Vaarequeriruncambio
completoensuestilodevida,ymuchaspersonasnoestndispuestasa
realizarestetipodecambios,peroquesepuedesepuede.
Haypersonasobesasquenecesitaranhastatreshorasaldadeejerciciopara
ponerseenforma,aunquelaintensidadseamuysuaveenunprincipio,tanto
tiemposernecesarioprecisamenteporquelagrasatiendeaquemarsemsa
menosrevolucionespormstiempo.
Encasosextremossepuederequerirdehastadoshorasdeaerobics/cardioy
unahoradeejercicioconpesasytensoresderesistencia,alda.
Adicionalmenteseeliminardeladietaprcticamentetodoslos
carbohidratosaltamenterefinadosyprocesadoscomobollera,galletas,
pasteles,etc.
Tambinlassodas,bebidasgaseosasyconcentradasdecartn.El80%dela
alimentacinserabasedefrutas,vegetales(un50%crudosyelresto
hervidosococidos),legumbresygranosintegrales(granosenteros).
Sipadecesdecasodeobesidad,contctanosal(507)2630636parapoderte
aportarinformacinyapoyoadicional.Recuerda,tuproblematienesolucin.
Solamenteesunproblemaunpocomsgrandequeelresto.Nopierdasla
esperanza.
mejorcadadia.com
15
Cual es t objetivo, misin en la
vida?
Hazloquetedamiedoyunacosaessegura,elmiedomorir
-- Ralph Waldo Emerson
Posiblementeteestspreguntandocomounlibrodeprdidadepesoy
puestaenformaestrelacionadoconlamisinenlavida.Larespuesta
esfcil,unadelasrazonesporquenosdejamosengordarydejarde
hacerejercicioesporunafaltademotivacin,dedireccinydemisin.
Lovimosenelprimercaptulo,eldelavisin.
Tambinloesporundesconocimientodeloquenosengorda,pero
fundamentalmentenosdejamosirporunarazninterna.Perdemosla
motivacin.
Lamayoradenosotrossabemosqueeltomateoelbrcolisonbuenos
paralasaludyquelacarnerojatienecolesterolygrasasaturada,yque
comermuchoarroz,panypastanosengordafcilmente.
Lamayoradelagentesabequeelhacerejercicio3vecesporsemana
unamediahoraseguidaesbuenoparaelcoraznyparalasaluden
general.
Noesquenolosepamos,esquenolohacemos.
mejorcadadia.com
Nuestroentornonosofreceunaconstantetentacinahacercosasque
nosontanbuenasparanosotrosperoquenosseducen.
Esmsfcilpedirunasodaqueunjugodenaranjarecinexprimidoy
llenodevitaminasyminerales.Lasodalavendenencualquierlado,el
jugodenaranjahayquebuscarloybuscarlo.
Paraestarentupesoidealhayquedesarrollarloshbitosparaello,y
paraellotenemosqueempezaraquererestarenplenaformafsica.Es
muyfcilcomermal,esmuyfcilponerteenfrentedelatelevisinen
vezdeiralgimnasiooiracaminar.
Lomsfcilesnohacernada.Nohayqueestarmotivadoparaira
comeraMcDonalds,ypedirunahamburguesaconpapasysoda
aumentada.Lasal,elazcar,lasgrasasytodoslosaditivosdeesas
comidasnosllevanaquererms.
Poresodigoquehacefaltamotivacinydisciplinaparallevarunavida
sana.Paraellodebemosdetenerobjetivosclarosdeloquequeremos
ennuestrasvidas.
Sinotienesunobjetivo,cualquierdestinopuedeconvertirseenuno.
Unamentesinobjetivostiendeavagar,aperderenergaytiempo.Es
tanfcilsalirsedelcamino.Asquevamosaempezarporelcomienzo,y
elcomienzonoessaberquealimentossonlosmejoresyqueejercicios
quemanmsgrasa,loprimeroessaberquesloquedeverdad
queremoslograr,cualesnuestroverdaderocaminoennuestravida,
comovimosenelcapitulouno.
Todostenemostalentos,yrecursosinternosquesontangrandesque
novamosapoderpotencializarloscompletamentealolargode
nuestrasvidas.
mejorcadadia.com
Ejerciciodelos30segundos
Asquevamosahacerunpequeoejercicio.Paraunmomentoy
consigueunaplumayunahojaenblancoyescribeen30segundostus
tresobjetivosmsimportantesquetienesentuvida.Nolopienses
mucho,buscaloprimeroquetesalga.Dejaatuinstintoqueescriba.
Preparado,listo,ya3029.tienes30segundos,paraescribirlos
tresobjetivosmsimportantesparatuvida.
1. _________________________
2. _________________________
3. _________________________
Ya,lostienes?Hayunhechocuriosoyesquelamayoradelagente
cuandohacemosesteejercicioponelosmismostres,tengan30
segundoso30minutosparahacerlo.
Escomosilapresindeltiempoayudaasacarlosmsrpidamente,eso
estodo,perosonlosmismos.
Ejerciciode30segundosdelao
Ahoravamosahacerotroejerciciode30segundos.Enelmismopapel,
escribelostresobjetivosmsimportantesquetengasparaesteao
queesttranscurriendo.Preparado,listo,ya.30.2928Bien,
ahorayasabesloqueesmsimportanteparatienesteao.
Elretoquesenosplanteaennuestravidaconstantementeesque
actividadeshaceralolargodelda.Todostenemoslasmismas24horas.
Sinembargomuchosdeesashorassepierdensinserusadasen
nuestrasactividadesquenosdannuestrovalormsalto.
mejorcadadia.com
16
Tips para el xito
Escogeuntrabajoqueteapasioneyamesynotendrsquetrabajarunda
msentuvida
-- Confucio, filosofo
Uncuerpoquellevaunavidaenteradeabusosnutricionalesconfaltade
nutrientesesencialesnosepuedetransformaren60dasperosipuede
mejorardramticamenteenpocotiempo.
Elcuerpoenteroactacomoungranmusculo,debedeserejercitado
regularmente.
Principiosfundamentalesdelasalud,ybienestar,alimentacinynutricin
1.Pequeoscambiosennuestroestilodevidapuedenproducirgrandes
transformacionesennuestrasalud,condicinfsicayautoestima.Hazesos
pequeoscambiosqueteaportengrandesbeneficios.
2.Rompelainercia,empiezaconalgodemovimiento,muvete.Subelas
escalerasdetuedifico,aparcaelautomslejos,haz20respiraciones3veces
alda,hazlosejerciciosderespiracinenestelibro(alrededorde7minutos
diarios),contrae5minutostusmsculos(contraccinisomtrica).
Hazloquesea,peroempiezaamoverte.Elmovimientocreaenerga,cambia
comotesientesylevantatuautoestima.Nopermitasquepaseundasin
haceralgntipodemovimientooejercicioextra.Empiezahoy,empieza
ahora.
mejorcadadia.com
3.Desarrollaelhbitodelarespiracinprofunda.Estudioscientficos
demuestranquelarespiracinaumentalaproductividadyelbienestar
personalademsdecalmaryreducirestrs.Larespiracinprofundayel
estrsnoconviven.Siestasrespirandoprofundamenteestasreduciendotu
niveldeestrsydetensincorporal.Hazdelarespiracintuhbitoestrella.
Inclusosinotemuevesperodesarrollaselhabitoderespirarprofundamente,
tesentirsmejor.
4.Hidrtateadecuadamente,Bebe,bebe,ybebe.8vasosdeaguaduranteel
dasonmuybeneficiosos.Intentasepararlosalolargodelda,asmantendrs
lahidratacindetucuerpo.Muchagentebebeaguaunashorasyluegose
olvida.Unvasonadamslevantarte,otroantesdecomer,entrecomidasyal
acostarte.
5.Jugos/zumosnaturales.Cmprateunaextractora.Hayalgunasinclusopor
35dlares.Cmprateunayhazteporlomenosunpardejugosnaturalesal
da.
6.Observacuantascalorasestascomiendo,calculaunaproximadodeltotal
enelda.Puedesbuscarenlaweblascantidadesaproximadas.Recuerdaque
lamediamundialdecalorasesde2300parahombresy1600paramujeres,
claroestodependedelpeso,delaedadydelaactividaddecadapersona.
Puedesirdondeunnutricionistacertificadoparaquetesaquetundice
calricoyassabrsconmsprecisincuantasson.
7.Consumealimentosconunaltovalornutricional.Olvdatededietasy
concntrateenalimentosquetengaunagrancargadenutrientesenrelacin
acaloras.Losmejoresson,lasfrutas,losvegetales,sobretodolosverdes,las
legumbres,comolentejasofrijoles,losgranosenterosylosfrutossecos.No
piensesencaloras,piensaennutrientes.Comeunaensaladaconcada
comida.
8.Ejerctatealgotodoslosdas,aunquesean10minutos,nodejespasarun
dasinhaceralgodeejerciciooactividadfsica.10minutoseslomnimo,20
esmejor,yunahoraesexcelente.Tdecides.
mejorcadadia.com
9.DagraciasaDios,porloquetienesyloqueeresymsprosperidadvendr
haciati.Desarrollalaactituddelagratitud.CuantomsdesgraciasaDiospor
loquetienesmsprosperidadsemanifestarentuvida.Sinoapreciasloque
tienes,nosolonorecibirsmssinoqueprobablementelopierdas.Dagracias
porlainfinidaddebendicionesquedisfrutasentuvida.
mejorcadadia.com
17
Lamillaextra,lazonadelos
campeones
Cuantomsviejomehago,prestomenosatencinaloquelagentedice.
Solamenteobservoloquehacen
-- Andrew Carnegie
Graciasporhaberledoestelibro.Laverdadesquevivimostanocupados
queavecessenosolvidahacercosasimportantescomoleeryexpandir
nuestroconocimiento.Sincrecimientonohayvida.Sisabeslomismohoyque
ayer,hoysabesmenos.
Sihasledohastaaquhasdemostradounintersverdaderoyuncompromiso
realpormejorartucalidaddevida,tusaludytuvidaengeneral.Has
demostradoqueestscomprometido.
Lamayoradelagentenopasadelprimercaptulodeunlibro.Yotengoms
de20librosenunmomentodadoqueestnesperandoserledos.
Paramleeresunanecesidadyunplacer.Aprenderalgonuevoesdelas
cosasmsdivertidasquepuedohacer.
Unahoradelecturaaldaenalgoinspirador,ydedesarrollopersonalproduce
unosresultadossorprendentesenunao.
mejorcadadia.com
Hablocasitodoslosdasconentrenadores,nutricionistas,mdicosy
expertosenlasaludymesorprendevercomotanpocosllevanelestilode
vidaquesesuponedeberanllevaroqueinclusopromuevenensuspacientes.
Lamayoradeestosprofesionalesnocomenfrutasyvegetalesdiariamente,
estndemasiadoocupadosparahacerdeporteytenerunaactividadfsica
diariaysobretodoestnsperestresados.
Elcuerponoperdona,noimportalaprofesinquetengas,loquehagasolo
quesepas.Noimportasieresguapo,feo,rico,inteligenteomediodormido.
Nuestrocuerpoeselresultadodebillonesdeaosdeevolucin.Elest
acostumbradoaqueseusediariamente,porlomenos15kilmetrosalda,y
nolovamosacambiarnitniyoenunpardesiglos.T
Tucuerponecesitamovimientoyactividadfsicaigualquenecesitaagua,aire
oluz.Daleloqueseademovimientoyactividad,perodalealgo,aunquesea
20minutosalda.
Estainformacinnoteofreceningnbeneficiosislolaleesyno
mejorastuestilodevida.Yosquelomsdifcilesllegarahaceralgo.
Sabemosquetenemosquehaceruncambiodefinitivo,peroavecesnoes
fcil.Haydemasiadasdistracciones,demasiadasbarreras,sobretodo
psicolgicasquedificultanestecambio.
Nospasaatodos,elprimeroam.Perosideverdadcreesentimismo,entu
potencialcomoserhumanoyenlavidaens,debeshacerunesfuerzo
conscienteporllevaracaboestecambioquesabesquedebesrealizar.Si
fuesetanfciltodosestaramosenelpesoideal,llenosdeenerga,vitalidady
contentosyfelices.Peronoesas.
Lavidaensiesundesafo.Estarvivoesundesafo.Hastarespiraresun
desafo,prubaloahora.Sinoesunacosaesotra.Situsfinanzasestnbien,
tusrelacionespersonalesalomejorsufren.
Sitienesunasrelacionespersonalesslidas,ytuparejaestfelizcontigo,tus
finanzaspuedenestarsufriendo.Sitienestutrabajoideal,tevabien
mejorcadadia.com
econmicamenteycontuparejatienesunarelacindeensueoalomejor
tushijoshacentrastadasenlaescuela.Esmuydifcilquetuvidasea
perfectaynotengasningndesafo.Ysinotienesningndesafo
probablementetuvidanoseamuyexcitanteoemocionante.Eslaparadoja
humanayloqueconllevaestarvivo.
Poreso,lavidahayqueempezarlaconunaactitudpositivayoptimistayun
deseodeayudaraotraspersonas,porquecuandonosconcentramosen
ayudaraotros,nuestrosproblemascomoquetiendenahacersems
pequeosyadesaparecer,oporlomenosdisminuirennuestrascabezas
pensantes.Aveceslosdesafossontantosquelaspersonassonvctimasdel
estrs.
Poresoalolargodeestelibro,hemoshechounhincapitanprofundo
enlaimportanciadelejerciciodiario,delaactividadfsicaydeconsumir
alimentosricosennutrientesybajosencaloras,porquecuandoestsen
forma,tesientesbien,fuerteyenergtico,casitodoslosproblemasdiarios
quetengaspuedeslidiarconellosmsfcilmente.
Teparecenmspequeosymanejables.Perocuandoestsensobrepeso,
obeso,cansado,agotado,estresadoybajoanmicamente,todoslos
problemas,hastaelmspequeo,teparecernunamontanainsuperable.
Intentasescalarla,perotefaltafuerza,nimo,energaydeterminacin.Todo
estennuestroestadodenimo,encmonossentimosemocionablemente.
Tusereselmismo,perotestadoemocionalnoloes.Enlomsbajode
lapirmideestelhacerejerciciodiariamente.Nopuedeshacerunamejor
inversinentimismoqueponerteenformafsicayemocionalmente.
DespusdeturelacinconDios,ytusseresqueridos/amigos,estarenplena
formafsicadebeserunaprioridadabsolutaentuvida.Elejerciciofsicono
esunaalternativa,noesunaopcin,noesunaposibilidad,esunanecesidad
fisiolgicacomootracualquiera.
Noteengaesatimismodicindotequenotienestiempoparahacer
ejercicio.Cualquierpersonatiene20minutosalda.Yoentrenoapersonas
mejorcadadia.com
conunaltoniveldexitofinancieroyprofesional,yalgunosdeellosse
levantanalahoraquehagafaltaparahacerejercicioyestarenforma.No
todostienenesaclasedemotivacinyempujeinterno,peronotedesesa
excusa.
Noesquenotengastiempoparahacerdeporte,sinoquenotienestiempo
paraNOhacerdeporte.Esdetangranimportanciaquenolopuedesdejar.S
sincerocontigomismo.Esmejorquetedigasquenotienesganasdehacer
ejercicio,quenoencuentraslamotivacinadarteexcusasquesabesqueno
sonverdad.
Estudioscientficoshandemostradoqueunapersonapuedeenvejecer
hastatresvecesmsrpidocuandollevaunavidasedentaria,quecuando
estfsicamenteactiva.
Tresvecesmsrpido.Poresovesapersonasde40aosqueparecende60,
perotambinvesalgunosde40queparecende30.Lasaludesunadecisin,
esunaeleccinquetodostomamosdaada,horaahorayminutoaminuto.
Debemosencontrarlamotivacinparavivirnuestravidamsalta,vivir
nuestrossueosmsaltos,paravivirnuestromejoryo.Comodecaunpastor
evanglico,Detrsdecadamontanahayunaposibilidad.Detrsdecada
problema,hayunasolucinydetrsdecadaenfermedadhayunacura.
Dejaquetucurasealaprevencin.Dejaquetumedicinaseatualimentacin
ytuestilodevida.Siesverdadquellevamuchadisciplina,esfuerzoy
dedicacinestarenformaymanteneresaforma,perolosbeneficiossontan
grandesqueharafaltaotrolibroparadecirlostodos.
Dejaqueelganadorsalgadedentrodetiydirijatuvida.Alfinalslo
competimosconnosotrosmismos.Nuestromayorcompetidoresnosotros
mismos,eslomejorquepodemosllegaraser.
DecaelentrenadorJonhWoodenquelavidaesunabsqueda
constantedelomejorquehayenti,quevasatenerqueCAVARtodoslos
dasparaencontrarlomejordentrodetuser.ComodecaLairRibeiroensu
mejorcadadia.com
excelentelibrotituladoLaProsperidad,enlomsprofundodetihay
energasyposibilidadesilimitadasysinolasutilizasnoesporquenolas
tengas,sinoporquetienesqueeliminarlosmltiplesfiltrosquetepreviene
verlasyusarlas.
Esmsimportantelavalentaqueelconocimiento.Estemundopertenecea
losvalientesquejueganaganar,sabenloquequieren,nosedanpor
vencidos,ynosedanexcusasporquenohanlogradoloquequeran.El
momentoparaempezaracavareshoy,esahora.
Cavaysiguecavandotodoslosdas,cadadaunpocomsprofundoyno
dejesdecavarbuscandolomejorquehayenti.Ycuandonoquedanadaque
sacar,buscaotroagujeroparaseguircavando.Sementordealguienque
necesitaunmentoryungua.
Lavidaexigelomejordetiydecadaunodenosotros.Nodatregua.No
importaquetengasunxitoespectacularentuvida.Siguecavando.Enla
sabanaAfricana,unodeloslugaresmsinhspitosydurosdelatierra,cuatro
decincoleonesnopasandelsextomesdevida.
Lavidaesdesafianteparatodos.Pregntaseloalosleones.Perosisigues
cavandoencontrarstutesoro.
Puedesvisitarwww.mejorcadadia.com.Tenemosunserviciomensualquete
dalaposibilidaddeconectarconotraspersonasquequierenponerseen
forma,mejorarsuformafsicaseacualseasucondicin.Ademsesun
serviciodecoachingydeapoyo.
mejorcadadia.com
mejorcadadia.com
PierdePesoComiendoComoUnaVaca
porMiguelDeLaFuente,
mejorcadadia.com
Los 7 hbitos de la Energa y Vitalidad

1. ActividadFsicaRegular.Elcuerpohumanoestdiseadoparala
actividadfsica,paramoverseigualqueunavinestdiseadopara
volaryunbarcoparanavegar.Elsedentarismoesigualamuerte.Tu
cuerponecesitaactividadfsicaigualquetumentenecesitaestmulos
positivosdiarios.Unmusculoquenoseusaseatrofiaymuere.Noes
quenopuedasmoverteporqueestascansado,estscansadoporque
nopuedesmoverte.
2. RespiracinProfunda.Larespiracineselgranecualizador,teayudaa
calmartecuandoestasestresadoyaenergizartecuandoestascansado.
Respiraprofundamente20veces,tresvecesalda.
3. Sperhidratacin,muchaaguaylquidossaludables.Aumentael
consumodeaguasobretodoallevantarteyentrecomidas.
4. Eliminalacomidaprocesadayaltamenterefinada.
5. Aumentaelconsumodealimentosnaturalescomofrutasyvegetales
frescos.Unagranensaladaunavezalda.
6. Nobebasconcomidas,oredcelaslomsposible.Cuantomenos
liquidoconcomidasmejorsertudigestin.
7. Crecepersonalmente,suprateatimismo.Leecosasenriquecedoras,
rodatedepersonaspositivasquequierenprogresarycrecer.Haz
cosasnuevas,agrgateacursos,actividades.Mantenteactivotanto
fsica,mental,socialyemocionalmente.
8. Ponteobjetivosdiarios,semanales,mensuales,anuales,por5aos,por
10aosydeporvidadelascosasquequiereshacer,lograryenquien
tequieresconvertir.
mejorcadadia.com
11- Creencias Poderosas

1. Noestoyaquparasobrevivirsinoparasobresalir,paraganar,para
hacergrandescosasyenltimainstanciaparacontribuirami
comunidadyalahumanidad.
2. Elfuturonoesthecho.Loconstruyoconcadapensamiento,concada
decisin,concadaaccin.
3. Soyresponsabledemividaydemisituacin.Nohayvctimas.Estoy
dondeestoyporqueenlomsprofundodemseresdondehedecidido
estar.
4. Tengouncompletocontrolsobremispensamientos,mienerga,mi
estadoemocionalymitiempo.Soyelcapitaldeminave.
5. Puedocambiarylopuedohacerahora.
6. Todosepuedemejorar,noimportacmoseencuentre.Nohayuna
condicin,situacinquenosepuedamejorarconunesfuerzo
conscienteyuncompromisopersonal.Losmayoresinventosfuerona
partirdealgoqueyaestabacreado.
7. Siemprehayalgopositivoyconstructivoencadasituacinopersona,
enqueenfocarse.Siemprehayalgoquepodamosusaryaprenderde
cadasituacinindependientementedeloduraqueparezca.Siempre
hayalgoquepodamoshacer.
8. Siemprehayunasolucinacadaproblemaydesafo.Esmi
responsabilidadencontrarla.
9. Mismayoresdesafospuedensermismsgrandesoportunidadessi
decidoqueassean.Tienenlasemilladeenormesbendiciones.
10.Nohayfracasos,soloresultados.Cambiatusaccionesyestrategiay
cambiarstusresultados.
11.Lamaneramsfcilyrpidadeprogresaresayudandoaotras
personas.Comomsfelizpuedesseresagregandovaloralavidade
otraspersonas.
mejorcadadia.com
LibrosRecomendados
Salud,bienestar,longevidad
YoungernextYear,porChriscrowleyyHenryS.Lodge
FastingandEatingforHealthporJoelFuhrman,MD
EattoLive,porJoelFuhrman,MD
Eat,drinkandbehealthy,porHarvardmedicalSchool,WalterC.Willets,MD
Anatomiadeunaenfermedad,porNormanCousins
Fitforlife,HarveyDiamond
Ventasymarketing
TheultmateSalesMachine,ChetHolmes
Youcalltheshots,cameronJohnson
Howtomakemillionswithyourideas,porDanS.Kennedy
Blink,porMalcomGladwell
Laclavedelxito,porMalcomGladwell
Superacinpersonalypsicologadelxito
Maximumachievement,porBrianTracy
Nolimits,Thewilltosucceed,porMichaelPhels
Desarrolleellderqueestenusted,porJonhC.Maxwell
ElestiloWalMart,porDonSoderquist
LeeIacocca,Wherehavetheleadersgone?
Laguadelagrandeza,porRobinSharma
Las8clavesdelliderazgo,porRobinSharma
Mensajeaunamigo,porAnthonyRobbins
Los10antiguospergaminosparaelxito,porOgMandino
Everest,SegioV.Lopez
Elmapaparaalcanzarelxito,porJohnMaxwell
Mejoratuvidaahora,porJoelOsteen
tenpowerfulphrasesforpositivepeople,porRichDeVos
mejorcadadia.com
TimePower,BrianTracy
Inversiones
Investthetempletonway,LaurenC.Templeton
IncrementatuIQfinanciero,porRobertKiyosaki
Crashproof,PeterSchiff
Screwit,justdoit,porRichardBranson
Eljuegodeldinero,porRobertKiyosaki
Antesderenunciaratuempleo,RobertKiyosaki
Elcuadrantesdelflujodeldinero,RobertKiyosaki
Gettingrichyourownway,porBrianTracy
TimePower,BrianTracy
Espiritualidad
Las7leyesespiritualesparalospadres,DeepakChopra
Prosperidad
Laprosperidad,DoctorLairRibeiro
PienseyhgaseRico,NapoleanHill
PaginasRecomendadas
Pginadesalud,bienestarylongevidad.
http://www.oprah.com/article/health/wellnessandprevention/pkgyourhealth/20090113_s
as_yourhealth_youdocs/9
LapaginadesluddeOphra,poreldoctorquesaleensuprogramaDoctorOz.
mejorcadadia.com
http://www.drfuhrman.com/
EstaeslapaginadeJoelFurhman,autordellibroComeparaVivireningles,Eattolive,
un libro extraordinario sobre excelencia nutricional y como las dietas no funcionan.
http://www.youngernextyear.com
LapaginadelLibroMasJovenelaoqueviene.Comounapersonapuedeestarsaludable
yactivaalos80aosymuchoms.
http://www.chopra.com/
CentroholsticodelDoctorDeepakChopra
http://www.nightingale.com/
Lamayorlistadeaudiosdelinternet,entemasdesalud,superacinpersonal,marketing,
ventas,xito,etc.
mejorcadadia.com
mejorcadadia.com
MejorCadaDaCorp.
(507)62463797/(507)2630636
Email:miguel@mejorcadadia.com
migueldelafuente511@hotmail.com
Panam,Espaa
EscritoporMiguelDelaFuente,
MiguelDeLafuenteeselcreadoryfundadordelmtodointegralde
saludybienestarMejorCadaDa.Esentrenadorpersonal,
instructorcertificadodeYogayLifeCoach.Adems,estambinel
creadoreninglesdelmtododeejercicioypuestaenforma
turboday.
Seespecializaenlareduccindeestrs,aumentodelaenergay
mejoramientodelacalidaddevidacontcnicasnaturalesascomo
larealizacindeobjetivospersonales.
Esautordeunagrancantidaddereportes,miniguasylibrosde
bolsilloquepuedenserdescargadosonlineatravsde
Algunosdeestosreportesylibrosdebolsillohantenidoungran
xitocomo:LaGuadelxito,StopEstrs,LaGuadel
Desgraciado,yPierdePesocomiendocomounaVacaentre
otros.
mejorcadadia.com
Eninglespuedesvisitarlapginawww.turbomind.com.
MejorCadadaofreceseminarioscorporativosypersonalesen
diferentesreascomolareduccindeestrs,aumentodela
productividadyeficaciapersonal,estrategiasdexito.Contctanos
paramsinformacinsobrelosseminariosytalleresdeMejor
CadaDa.
Tambindisponemosdeunadelasmsextensaslneasde
inspiracinymotivacinenposters,postales,tarjetasyotros
accesoriosyproductosparainspirarteasermsyavivirlomejor
posible.
Adicionalmente,tieneslaoportunidaddeadquirirunafranquiciade
MejorCadaDaentupas.Contctanosparamsinformacin
sobreesto.
Puedesllamarnosal(507)2630636,oal62463797paraorganizar
tupropioseminario,tantoanivelpersonalcomocorporativo..
Todoslosderechosreservados,MejorCadaDa20082012.
mejorcadadia.com
mejorcadadia.com

Pierde Peso Comiendo Como Una Vaca

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Pierde Peso Comiendo Como Una Vaca

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

PierdePesoComiendoComoUnaVacaporMiguelDeLaFuente,

Todos los Derechos Reservados

Los siguientes libros de bolsillos, reportes, Guias y audios estn

Nota Legal, Renuncia de Responsabilidad

Este libro se lo dedico a todas esas personas que no se dan por

Lee pensamientos inspiradores todos los das. Recuerda, tu mente necesita

Los 10 Mayores Pecados/Errores en la Prdida de Peso

Los 13-Hbitos Maestros de la Prdida de Peso

Actividad Fsica y caloras

Caloras de Comidas Tpicas

Alimentos Ricos en Fibra

Los 7 Mejores Alimentos del Planeta

Los 7 Peores Alimentos del Planeta

15- Principios de Mejor Cada Da

Hasta ahora no he podido bajar, ahora va a

48 Legumbres, cocinadas, o en la lata, como lentejas,

Soja, grano entero

-- Mary Kay Ash, Empresaria

El liderazgo eficaz es poner las cosas ms importantes primero. La

Cada Hora de Ejercicio te alarga la Vida

Los 7 hbitos de la Energa y Vitalidad

11- Creencias Poderosas

Você também pode gostar