Pruebas y

Test de
Flexibilidad
Profesor Mg. Freddy Vergara
Universidad Autnoma

Flexin tronco hacia

adelante
Objetivo: Movilidad esttica de la cadera y la columna
lumbar
Materiales: Indicador mvil con centmetro, banco o
cajn
Desarrollo: Si no se dispone de un cursor se puede
marcar una escala lateral de un cajn sobre el que se
coloca el alumno. Se lee el valor en que se mantiene la
posicin. El examinado se pone de pie con los pies
juntos sobre un banco sueco, directamente detrs del
medidor fijado en l. Las puntas de los pies estn atrs
con el borde del banco. Con las piernas extendidas, el
examinando flexiona el trono al mximo y con ambas
manos, sin movimiento de insistencia empuja todo lo
posible el cursor hacia abajo. Conservar la posicin
extrema durante dos segundos. Se registra el valor
alcanzado en la posicin extrema. Si el cursor se halla
por encima del punto 0 (altura del apoyo de los pies),
se obtendr un valor negativo, en caso contrario un
valor positivo
Observaciones: No se deben flexionar las piernas. Se
tiene que mantener la posicin extrema durante dos
segundos.

Evaluar en Educacin Fsica (Blzquez, 1998)

Flexin de tronco
sentado

Objetivo: Medir la flexibilidad del tronco

Material: Un cajn con las siguientes medidas: largo
35cm; ancho 45cm y alto 32cm. Una placa superior de
55cm largo y 45cm de ancho que sobresale 15cm del
largo del cajn. Una regla de 50cm adosada a la placa.
A partir de 0, la escala se grada en centmetros, con
signo positivo hacia el lado que se aleja del ejecutante
y con signo negativo hacia el lado que se acerca a l
Desarrollo: El ejecutor, descalzo, se sentar frente al
lado ancho del cajn con las piernas totalmente
extendidas y con la planta de los pies en contacto con
el cajn. Flexionar el tronco hacia adelante sin
flexionar las piernas y extendiendo los brazos y la
palma de la mano sobre la regleta, para llegar lo ms
lejos posible. En el momento que llegue a la posicin
mxima se quedar inmvil durante dos segundos
para que se pueda registrar el resultado conseguido
Observaciones: Si los dedos no estn paralelos, se
registrar la mxima distancia que marque la punta de
los dedos de la mano que est ms retrasada. No se
permitir que el ejecutor flexione las rodillas. La
prueba se realizar lentamente y no se permitirn
movimientos bruscos. Deber mantenerse en la
posicin de mxima flexibilidad durante dos segundos.

Evaluar en Educacin Fsica (Blzquez, 1998)

Spagat
Objetivo: flexibilidad de caderas y piernas
Material: Cinta mtrica rgida
Desarrollo: El alumno se sita junto a la
espaldera y se agarra a ella. Va
descendiendo poco a poco a la posicin de
spagat. Se mide la distancia entre la
entrepierna y el suelo. Realiza dos intentos
Observaciones: Calentamiento adecuado

Evaluar en Educacin Fsica (Blzquez, 1998)