TREINO 1

Nome:_________________________________________________________Data:__/__/__.
Objetivo: Resistncia Muscular localizada
Aerbio:___________________.

Agach. Livre Clean

Leg Press 45 (sumo)

11

Terra

Agach. A Fundo

o-o

Adutora

16

Sumo

Stiff Haltere

o-o

Extensora (drop)

24

Glteo polia

21

Cadeira Flexora

25

Abdutora

15

Flexora + volta

0
9

Remada Baixa

02

Leg Pres 90 (fechado)

10

Pull Down

21

Apoio Banco

Remada +
desenvolvimento
Elevador bola

Crucifixo inverso

06

Crucifixo Bola

o-o

Prancha bola

Rosca + Elevao

21

Pull over

o-o

Anti - rotao

Anti - hiper

21

Trceps corda

21

Reto Abdominal

2
1
O

Polia Abdominal

21

Infra Abdominal

08

TREINO 1
Nome:_________________________________________________________Data:__/__/__.
Objetivo: Resistncia Muscular localizada
Aerbio:___________________.

Agach. Livre Clean

Leg Press 45 (sumo)

11

Terra

Agach. A Fundo

o-o

Adutora

16

Sumo

Stiff Haltere

o-o

Extensora (drop)

24

Glteo polia

21

Cadeira Flexora

25

Abdutora

15

Flexora + volta

0
9

Remada Baixa

02

Leg Pres 90 (fechado)

10

Pull Down

21

Apoio Banco

Remada +
desenvolvimento
Elevador bola

Crucifixo inverso

06

Crucifixo Bola

Prancha bola

o-o

Rosca + Elevao

21

Pull over

o-o

Anti - rotao

Anti - hiper

21

Trceps corda

21

Reto Abdominal

Polia Abdominal

21

Infra Abdominal

08

2
1
O