MAKANAN SUMBER OMEGA-3 DAN OMEGA-6

1. Telur

Telur ayam adalah bahan makanan yang bisa Anda temui di mana saja. Konsumsi telur dapat
memenuhi asupan nutrisi lemak omega-3 Anda. Kuning telur memiliki lemak sehat. Dari sebutir
telur, Anda bisa memperoleh sekira 40-250 miligram asam lemak DHA dan EPA.

2. Kacang Kenari

Kacang kenari adalah salah satu bahan makanan nabati dengan kandungan 2.600 miligram lemak
sehat yang cukup untuk menutrisi tubuh Anda.

3. Ikan Salmon

Ikan salmon yang terkenal tinggi kandungan EPA dan DHA-nya, dapat memberikan sekira 1.600
miligram asam lemak omega-3 yang baik bagi pertumbuhan otak anak Anda.

4. Ikan Tuna

Ikan tuna memang saat ini diperbincangkan akibat munculnya merkuri di dalamnya. Namun, jika
kita dapat memilih yang masih segar dan tidak mengonsumsi secara berlebihan, ada sekira 1.100
miligram asam lemak yang dapat diserap tubuh Anda.

5. Biji rami

Biji rami adalah makanan pertama yang kaya akan asam lemak omega-3. Khasiatnya adalah
untuk melawan kolesterol dan penyakit jantung.
Untuk menjaga nutrisi omega-3 dalam biji rami, simpan makanan tersebut dalam wadah kedap
udara. Setidaknya Anda harus makan dua sendok makan biji rami untuk memenuhi kebutuhan
omega-3 setiap hari.

6. Biji chia

Selain biji rami, chia juga merupakan keluarga biji-bijian berikutnya yang mengandung asam
lemak omega-3. Biji chia bisa dikunyah sebagai makanan ringan atau menaburkannya pada
salad. Biji chia bagus untuk pencernaan, sebab di dalamnya kaya akan serat yang membantu
pergerakan makanan dalam proses pencernaan. Nilai plus lain dari biji chia adalah
kemampuannya dalam memberikan daya tahan bagi tubuh.

7. Minyak ikan

Sebuah penelitian terbaru menyebutkan kalau asam lemak omega-3 juga banyak ditemukan pada
minyak ikan. Bentuknya tersedia dalam tablet suplemen maupun sirop.
Satu pil minyak ikan dalam sehari cukup memenuhi kebutuhan omega-3 bagi Anda. Untuk
menjaga nutrisinya, pastikan Anda menyimpan suplemen minyak ikan dalam wadah tertutup
yang kedap udara.

8. Kedelai

Tidak suka kacang kenari? Coba beralih ke kacang kedelai. Keluarga kacang yang satu ini bisa
ditemukan dalam bentuk susu maupun produk lain. Rasanya nikmat dan kaya akan asam lemak

omega-3. Kedelai juga penuh akan nutrisi seperti serat, zat besi, protein, kalsium, vitamin K, dan
asam folat. Nikmati susu kedelai terutama jika Anda memiliki alergi tertentu terhadap susu sapi.

9. Kembang kol

Sayuran yang kaya akan asam lemak omega-3 adalah kembang kol. Nutrisi penting dalam
kembang kol di antaranya adalah kalium, magnesium, dan niasin yang mendukung kesehatan
jantung.
Kembang kol biasanya dimasak dengan cara ditumis atau diolah menjadi sup. Temukan resep
masakan yang lezat untuk menikmati kembang kol dan mendapatkan nutrisi sehat di dalamnya.

10. Minyak canola

Minyak canola mampu menjaga kesehatan jantung karena ada asam lemak omega-3 di
dalamnya. Mengganti minyak goreng biasa dengan minyak canola adalah salah satu cara

mendapatkan nutrisi di dalamnya. Selain itu, minyak canola juga bisa diteteskan ke atas salad
sayur sebagai pengganti mayonnaise yang biasanya justru sangat berlemak.

11. Bayam

Bayam merupakan sumber makanan kaya akan asam lemak omega-3 adalah bayam. Sayuran
berdaun hijau gelap ini bisa dinikmati setiap hari untuk mendapatkan asupan omega-3 bagi
tubuh. Bayam juga rendah kalori dan tinggi zat besi. Jadi jangan ragu mengolah bayam menjadi
makanan lezat dan mendapatkan nutrisi maksimal di dalamnya.
Nah, itulah 11 jenis makanan sebagai sumber omega 3 terbaik. Mengingat fungsi asam lemak
omega 3 yang penting bagi tubuh, maka sering-seringlah mengkonsumsi makanan tersebut.

Fungsi Asam Lemak Omega-3

Fungsi atau peranan atau manfaat yang akan Anda peroleh jika hobi mengonsumsi Omega-3
setiap hari dengan takaran yang pas bisa membantu perkembangan otak dan memori si kecil,
mencegah penyakit jantung, mengecilkan kadar kolesterol tinggi (LDL), memelihara mata,
mengatasi depresi bahkan bagi ibu hamil bisa membuat bayi terlahir dengan otak yang smart.

Fungsi Asam Lemak Omega 6

Tubuh yang mendapat asupan Omega-6 seimbang akan memperoleh manfaat seperti
menyehatkan organ jantung, meringankan gejala asma, mencegah kerusakan sel pada pengidap
kanker, mengontrol kadar air pada rambut, mempercepat pertumbuhan rambut dan meningkatkan
eksim dan kondisi kulit tubuh/kepala yang sama (jika diseimbangkan dengan omega-3)
Itu tadi, dalam memenuhi gizi harian berupa omega-3 dan omega-6 Anda wajib memperbanyak
yang omega-3 nya sebab jika lebih didominasi dengan omega-6 dapat meningkatkan peluang
terkena berbagai penyakit dan depresi.