FICHA DE ESTUDO RESPIRAO

TIPO
CONSCINCIA

PASSOS
1
2
3
1

CONSCINCIA

CONTROLE

MALHAO

2
3
4
5
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3

DESCRIO
SRIE
SOLTE TODO AR
INSPIRAO PASSIVA
5X
EXPIRAO ATIVA
LEVANTE OS BRAOS E UNA AS MOS (POSIO
DE MERGULHO)
SOLTE TODO AR
5X
INSPIRAO PASSIVA
AMARRE UMA FITA DE CETIM NO BUSTO
EXPIRAO ATIVA
INSPIRAO PASSIVA
3 SEGUNDOS
EXPIRAO ATIVA
6 SEGUNDOS
INSPIRAO PASSIVA
3 SEGUNDOS
EXPIRAO ATIVA
12 SEGUNDOS
INSPIRAO PASSIVA
3 SEGUNDOS
EXPIRAO ATIVA
18 SEGUNDOS
INSPIRAO PASSIVA
3 SEGUNDOS
EXPIRAO ATIVA
24 SEGUNDOS
INSPIRAO PASSIVA
3 SEGUNDOS
EXPIRAO ATIVA
30 SEGUNDOS
POSICIONE ANILHA (PESO) ABAIXO DO UMBIGO
LEVANTE O PESO COM O ABDOMEN
3 SRIES DE 15
RELAXE

ESPIRAO
FOCO
DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6
OBSERVAR EXPANSO E
CONTRAO DA
MUSCULATURA
OBSERVAR EXPANSO E
CONTRAO DA
MUSCULATURA
NO DEIXAR A FITA DE
CETIM CAIR

MANTER O FLUXO DE AR
CONSTANTE

FAZER LENTAMENTE
ELEVANDO O PESO AO
MAXIMO QUE PUDER