Ergonomia no Escritrio e na vida diria

Voc j
pensou na
Sua Postura
Hoje ?

O Segredo para prevenir dores est

na Postura Correta.

Dicas Gerais para uma Boa Postura

Manter otopo da tela ao nvel dos olhos e
distante cerca de um comprimento de brao

45 cm ~ 70 cm

Manter a cabea e pescoo em posio reta,

ombros relaxados
;
Manter a e
r gio lombar (as costas) apoiada no
encosto da cadeira ou em um suporte para as
costas;
Manter o antebrao,punhos e mos em linha
reta (posio neutra do punho) em relao ao
teclado;
Manter o o
ctovelo junto ao corpo;
Manter um e
spao entre a dobra do joelho e a
extremidade final da cadeira;
o
Manter ngulo igual ou superior a 90
para as
dobras dos joelhos e do quadril;
Manter os ps apoiados no cho ou quando
recomendado, usar descanso para os ps.

Fatores Operacionais

Manter o documento prximo ao monitor e no

mesmo plano visual, nos trabalhos de
digitao.

Manter o mouse outros

e
acessriosprximos
ao teclado (nomesmoplano);
Utilizar apoio para os punhos ( importante
para ajudar voc a manter-se na postura
neutra).

Considerando-se que
o segredo est na
Postura Neutra, segue
abaixo exemplos do
que se deve ou no
fazer

r
e
C

!
to

Torcer o pescoo

Monitor muito baixo

Er

d
ra

!
o

Monitor muito alto

Antebrao,
punhos e mos
em uma linha reta
(posio neutra
do punho)

r
e
C

!
to

Regio lombar
apoiada no encosto
da cadeira ou em um
suporte para
as costas

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C

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Quais os Possveis Efeitos da M Postura ?

Dor no Pescoo
Dor nas costas
Dor nos braos ou ante-brao
Dor nas mos
Sensao de cansao
Desconforto
Outros problemas de sade (LER / DORT)
A melhor coisa prevenir estes problemas;
Mantenha-se sempre na postura NEUTRA;
Postura neutra pode significar um dia mais
produtivo e mais confortvel para voc.

No se esquea de pensar neste assunto

todos os dias