Principios del Ejercicio Intermitente

1. Introduccin
Este libro intenta mostrar una visin distinta acerca de la interpretacin de los
fenmenos fisiolgicos, bioqumicos, biomecnicos durante el desarrollo de procesos de
entrenamiento y competencia de los deportes denominados acclicos, que son aquellos
deportes con pelota (sean de conjunto como el ftbol o individuales como el tenis), y los
deportes de contacto (boxeo, taekwondo etc). Y sobre todo demostrar las evidencias que
hacen necesario pensar en una forma de planificacin y de entrenamiento diferente a lo
que las ciencias del ejercicio plantearon para los deportes cclicos (natacin, remo,
ciclismo, atletismo, halterofilia). Ante el gran desarrollo econmico de los deportes
acclicos, las ciencias del ejercicio comenzaron a ocuparse de estos deportes. En
general, observamos que los mismos conceptos de la fisiologa del ejercicio y de la
planificacin del entrenamiento se trasladaron a al explicacin, interpretacin y
planificacin de deportes como el ftbol. Las caractersticas de estos deportes exigen
repensar las propuestas cientficas para su mejor comprensin. Este es el objetivo de
este libro.
La Fisiologa del ejercicio y la planificacin del entrenamiento deportivo nace y se
desarrolla en el estudio de los deportes denominados cclicos. Estos deportes se
caracterizan por ser de tiempo y marca, donde el atleta realizar durante una
competencia un esfuerzo que ser el mximo posible. No importa el tiempo de duracin
o la cantidad de repeticiones que deber realizar, siempre las realizar al mximo de sus
posibilidades para ese tiempo de duracin. Todos los esfuerzos de las ciencias del
ejercicio se aplicaron para que ese mximo aumente o dure mas tiempo. Deporte
ciclicos son el atletismo, el ciclismo, el remo y la natacin.
La investigacin fue abrumadora en el anlisis de estos deportes. En general, el estudio
de las adaptaciones a diferentes ejercicios en cuanto a intensidad y duracin se
realizaron en laboratorios de fisiologa complejos. Enormes cantidades de informacin
brotaron en journals de todo el mundo, desmenuzando las adaptaciones agudas y
crnicas. Para esto no faltaba en ningn laboratorio de fisiologa bicicletas, cintas, remo
y hasta piletas ergomtricas. Podemos encontrar en la literatura mltiples estudios sobre
esfuerzos mximos nicos o de pocas repeticiones, donde nos muestran las adaptaciones
de los deportes madres.
Si analizamos la literatura nos encontramos que en general los estudios muestran
repeticiones esfuerzo hasta el agotamiento, analizados a diferentes pausas (en general
completas) y que respuestas adaptativas se producen. Cada una de las repeticiones ser
al mximo esfuerzo y el agotamiento o perdida de capacidad de trabajo ser una
variable permanente en el anlisis. Esta concepcin fue la que desarroll una serie de
conceptos y dogmas en el desarrollo de la teora del entrenamiento deportivo, que en
realidad fue el desarrollo de analisis y propuestas para entrenamiento para los deportes
ciclicos.
Las caractersticas de este pensamiento fue estructura tomando como base el tipo de
funcionamiento que es la base del rendimiento en estos deportes.

Los deportes cclicos renen una forma de funcionamiento comun que definen la teoria
del entrenamiento antes explicada:

Presentan Esquema Motor nico: El patrn motor es caracterstico del deporte y del
atleta. Si bien podemos encontrar variaciones de este esquema, relacionadas con la
tctica, tcnica, fatiga, distancia, etc, las variaciones intra competencias son
mnimas. Adems, en general son de difcil modificacin en el tiempo, y el estilo de
un atleta se perpeta en el tiempo. La carrera, la forma de nadar, las caractersticas
del lanzamiento etc, son propias, y se repiten incansablemente en el tiempo.

Necesita la mxima expresin de una capacidad condicionada. Son deportes de

tiempo y marca. Gana el que llega antes, tira ms lejos, salta ms o levanta mas
pesado. Por lo tanto el entrenamiento tiene por objetivo, aumentar esa mxima
expresin o que el tiempo de agotamiento se prolongue en el tiempo.

No hay momentos de situacin deportiva, que son aquellos que dependen

directamente de la accin del rival o del elemento. Por lo que el deportista conoce
con bastante exactitud aquello que va a realizar en el tiempo siguiente. El deportista
sabe que estar haciendo 5 segundos despus.

Hay baja posibilidad de respuesta a estmulos externos. La modificacin de su

ejercicio por el rival suele ser escasa, y si la hay es lenta de acuerdo a velocidad de
reaccin.

A excepcin de los esfuerzos extremadamente cortos, la via glucolitica es de

importancia capital, donde el equilibrio entre produccin y remocin de cido
lactico juegan un rol decisivo en la capacidad de resistencia.

Necesitamos que aumente el nivel de produccin de la capacidad condicionada en

cuestin. Para esto los caminos habitualmente elegidos son:

el desarrollo de esfuerzos a algn porcentaje del ejercicio producido en

competencia
el desarrollo de esfuerzos a algn porcentaje del ejercicio producido a una
distancia dada esta velocidad de competencia,
porcentaje de carga de trabajo en fuerza (en fuerza mxima, fuerza potencia,
fuerza explosiva etc.).
La prescripcin se realiza habitualmente en porcentajes de marcas obtenidas
para el esfuerzo (distancia o carga) evaluado.

Lo antes dicho define una manera de entrenamiento que podriamos denominar

ENTRENAMIENTO INTERVALADO, donde realizamos un esfuerzo de una intensidad
dada, lo ejecutamos de acuerdo a lo programado en porcentaje del mximo y el mayor
numero de repeticiones posible a una intensidad dada. La pausa ser la menor posible
que nos permita repetir el esfuerzo a la misma intensidad de trabajo. En general se trata
de ejecutar lo programado y desarrollar el esfuerzo dentro de los parmetros fijados en
velocidad carga y volumen. La distancia y los tiempos se planifican con exactitud En
general se le pide al atleta que resista para concluir el trabajo, por que sino no sirve.
Durante esfuerzos prolongados, se produce una automatizacin del movimiento

acompaados por una abstraccin del esfuerzo producido para su mejor tolerancia. Esto
genera una forma de concentracin que implica una disminucin de la respuesta a
estmulos tanto aferentes como externos que le permite aguantar la fatiga producida.
En su automatizacin seguramente a veces ni sabe por donde va. Realiza una repeticin
lo mejor posible para luego tener una pausa que lo recupere para una siguiente. Si la
pausa es larga, tendr recuperacin pero ser demasiada, si la pausa es corta la
recuperacin ser incompleta y por lo tanto no podr realizar un ejercicio de la misma
magnitud. Es por ello que la pausa deber ser la menor posible que le permita realizar
el esfuerzo a la velocidad y distancia previamente planificada.
En general, los entrenamientos intervalados son casi exclusivamente metablicos con
poco compromiso neuromuscular (de resistencia aerbica o anaerbica) o viceversa
(fuerza, velocidad, coordinacin). En definitiva en los entrenamientos de los deportes
cclicos cada ejercicio tiene un gran objetivo. Velocidad, fuerza, endurance, tcnica etc.
Y la planificacin deber abarcar una a una las necesidades del deportista, pero por
separado. Por supuesto comenzando de la priorizacin del volumen para ir hacia la
intensidad y/o velocidad.
A excepcin de los ejercicios no superiores a 6 segundos la va metablica utilizada es
aquella que comienza con la enzima adenil kinasa y da inicio a la va glucoltica.
El ejercicio intermitente fue descrito en la Dcada del sesenta por Astrand donde analiz
los efectos fisiolgicos que ocurran en el fraccionamiento de un ejercicio en tredmill.
Este hecho que sin duda cambia la concepcin a cerca de las modificaciones que
ocurren durante ejercicios repetidos, fue inexplicablemente abandonado en su desarrollo
y estudio por las ciencias del ejercicio.
La ciencia del deporte describi la informacin obtenida y la transfiri a los deportes
abiertos, a pesar de presentar caractersticas totalmente diferentes. En definitiva, al
considerrselos una combinacin en diferentes porcentajes de los esfuerzos de los
deportes cclicos, se pretenda aplicar una preparacin diferente pero con los mismos
ingredientes. Esta concepcin justific en alguna medida, que se adoptara la calificacin
de deportes aerbicos-anaerbicos alternados. Entendiendo con esto que un deportistas
de los deportes acclicos se desenvolva a veces como un corredor de fondo o medio
fondo, otras veces como un velocista y en otros momentos como un saltador,
transformando su fisiologa de uno a otro de acuerdo a las necesidades de la
competencia.
En resumen, se pueden destacar algunos conceptos tomados como verdades absolutas,
que creemos merecen ser discutidos en la literatura de la fisiologa y del entrenamiento
de los deportes aciclicos, por que encierran una series de dogmas que han marcado un
rumbo equivocado en la interpretacin y planificacin de estos deportes.

Los deportes acclicos son deportes aerbicos anaerbicos alternados produciendo

utiizacin por separado de los diferntes sistemas energeticos en forma intercalada.
El esfuerzo intermitente es solo el fraccionamiento de la distancia y/o tiempo de la
serie.
La planificacin de los deportes acclicos anual y plurianual debe ser de las mismas
caractersticas que los cclicos. Desarrollando la base aerobica para posteriormente

sobre esta base entrenar la mayor intensidad. (La curva volumen va disminuyendo a
lo largo del ciclo, la curva de la intensidad va aumentando)
En lo deportistas acclicos en formacin se desarrollan la resistencia aerbica de
baja intensidad y la fuerza tradicional para despus transferirla a reas especificas
del entrenamiento y rendimiento cuando este cerca del nivel profesional.
Las fibras musculares tipo II o rpidas son las encargadas de realizar esfuerzo de
alta intensidad con formacin de cido lctico, por lo tanto es necesario tener
fuertemente desarrolladas las fibras tipo I lentas para el proceso de remocin del
mismo.
La planificacin de la carga debe ser cuasi matemtica en el tiempo.
El esfuerzo continuo suave y prolongado, debe ser la primera etapa del ejercicio en
todas las personas (deportistas, lesionados, obesos etc.).
Un deportista joven debe tener durante su etapa post puberal grandes volmenes de
carga de trabajo en fuerza y resistencia lineal, que le permitan desarrollar una base
sobre la cual establecer el desarrollo del alto rendimiento deportivo.

Estas son algunas de las afirmaciones que creemos necesario analizar, discutir y en
definitiva consensuar para el mejor desarrollo infantil, juvenil y profesional de estos
deportes que son sin duda los ms masivos y que ms logros internacionales obtienen en
nuestro pas.
Que es un deporte ACICLICO?
Hay una enorme serie de deportes que se caracterizan por competir con rivales que
permanentemente que permanentemente las acciones de uno obligan a modificar el
movimiento del otro. Algunos utilizan elementos en general pelota y otros son de
contacto o combate. Son deportes donde existe cambios en la intensidad del ejercicio,
en el patrn de movimientos, en la necesidad de reaccin rpida ante respuestas a
movimientos de rivales, pelota, compaeros etc. Permanente estado de concentracin
para reaccionar ante estmulos externos. Ahora como son esos esfuerzos. En la mayora
de estos deportes los esfuerzos suelen ser cortos, rpidos, y repetidos en el tiempo.
Raramente la intensidad del esfuerzo es mxima, sino que esta condicionado por la
necesidad del objetivo de esa accin, tecnica, tctica. Raramente un salto ser el
mximo, una carrera se realizar a mxima velocidad, o un gesto de fuerza ser
mximo. No hay fatiga completa en ningn momento. Y repetirn los gestos
sucesivamente durante la duracin de la competencia. La correcta ejecucin del gesto
tcnico ser clave en el rendimiento.
Hay deportes que son en promedio mas intensos y otros que la precisin del gesto
tcnico hace que el juego tenga menor intensidad metablica. Por lo que estos deportes
podramos clasificarlos de acuerdo a deportes intermitentes lactasidos a intermitentes
aerbicos puros.
Intermitentes
Aerobicos
Puros
Tenis-

Basquetbol-

Aerobicos
Medios
rugby-

Aerobicos
Intensos
futbol

rugby forwars squash

Aerobicos
lactasidos
lucha

Voley-

hockey-

boxeo- -taekwondo-

El desarrollo de estos deportes exige de su entrenamiento algunas respuestas para poder

encontrar que define a estos deportes.
Caractersticas de los deportes intermitentes
A diferencia de los deportes ciclicos donde el estado estable de un patrn motor en el
tiempo define su rendimiento, estos deportes se caracterizan por lo asistemtico de
patron motor, tiempo de ejecucin, pausa y volumen. En general son movimientos muy
cortos en el tiempo, con fatiga absolutamente incompleta (se detiene el movimiento
aunque el deportista esta en condiciones de mantener el esfuerzo), con tiempos de
recuperacin cortos pero suficientes. Lo importante de estos deportes es que los
movimientos siempre se realizan rompiendo inercia en aceleraciones, desaceleraciones
o cambios de direccin. Todo en medio un indispensable manteniemiento de la
concentracin para reaccionar en tiempo y forma y con las condiciones tecnicas y
tacticas que manejen el elemento y lo pongan a disposicin de la estrategia de deportes
de equipos.
Paradigma de los deportes aciclicos

Los Deportes acclicos son aquellos donde las caractersticas tcnicas, tcticas,
psicolgicas y psicosociales definen el talento y el rendimiento deportivo.
Desde el punto de vista fsico se ponen en juego esfuerzos submximos rpidos,
cortos, repetidos en el tiempo y de gran calidad tcnica.
Los patrones motores son puestos en juego en diferentes intensidades, velocidades y
de gran variedad.
Los elementos metablicos y neuromusculares interactan en su ejecucin y
recuperacin.
Necesidad de recuperacin de esfuerzos cortos en corto tiempo, es decir que existir
escaso tiempo recuperacin ante fatigas absolutamente incompletas.
Existen momentos de situacin permanente, de su posicin, de la necesidad de
reaccionar rpidamente de donde estn sus compaeros y rivales, de cualquier
cambio de posicin, de velocidad y/ de movimiento del elemento, y de otros
jugadores de la competencia. Su nivel de percepcin, y el mantenimiento de esta en
el tiempo, ser clave en la performance.

El ejercicio intermitente dentro del paradigma de los deportes acclicos no es un simple

fraccionamiento de la serie de trabajo fsico, sino es un cambio en el modelo
bioenergtico, fisiolgico, biomecnico y de la planificacin, de la interpretacin del
esfuerzo, de las necesidades y por supuesto de la planificacin del entrenamiento
deportivo.
Para una adecuada comprensin del fenmeno del entrenamiento intermitente dentro de
los deportes aciclicos hay que describir los fenmenos fisiologicos y bioquimicos
tradicionales que nos permitan entonces sentar las bases para una discusin en otros
aspectos.

2. Principios Fisiolgicos
2.1 Rendimiento Aerbico
Tradicionalmente de plante que el rendimiento aerbico tradicionalmente se centra en
tres aspectos:
1. Consumo Mximo de Oxigeno (VO2max).
2. Umbral Anaerbico (Umbral Lactcido, Umbral Ventilatorio-2, que aunque son
diferentes hechos fisiolgicos, en general se refieren al mismo momento).
3. Eficiencia Biomecnica.
Desde el reposo absoluto hasta el agotamiento un individuo va aumentando el consumo
de oxigeno en forma lineal. A medida que aumenta la intensidad del esfuerzo (carrera,
ciclismo, remo etc.) aumenta la necesidad de realizar la combustin de las sustancias
energticas y por lo tanto va a aumentar el volumen de oxigeno que debe ser utilizado
para las reacciones energticas de oxidacin de azucares, grasas y protenas. En la
figura 1 se observa como el VO2 presenta una reaccin lineal. Las personas con buen
nivel de entrenamiento llegaran aun momento donde mas all que aumenten la
intensidad de carrera no podrn aumentar el VO2. Esto se denomina meseta del
consumo de oxigeno ya que no seguir aumentando a pesar del aumento de la intensidad
sino que se mantendr constante con este amesetamiento de la curva. Este es el
denominado VO2 max. A veces algunas personas se agotan antes de llegar a esta meseta
y esto en general ocurre en personas mal entrenadas ya que se produce un agotamiento
local (neuromusular o metablico). Esto hace que su rendimiento muscular presente
fatiga previa a la fatiga general, lo que les impiden alcanzar un VO2 mayor a pesar de
su condicin central mayor.
Hay dos grandes discusiones en la literatura sobre el consumo de oxigeno. La primera
es que limita el VO2 max. En el correr de la ciencia ha cambiado las hiptesis de
trabajo. Mientras hace un tiempo se daba mucha importancia a la limitante cardiaca hoy
empieza a haber una concepcin donde las variables perifricas van alcanzado mayor
preponderancia. En las personas desentrenadas hay una clara limitante en la utilizacin
del oxigeno a nivel muscular, mientras que en personas entrenadas, mejoran su nivel de
oxidacin celular hasta un 300 por ciento para ser el transporte la limitante principal ya
que este no es capaz de aumentar en la misma proporcin.
Por otro lado la principal discusin esta en la entrenabilidad del VO2. Esta claro que ha
mayor nivel de consumo previo a un periodo de entrenamiento menor es la
entrenabilidad del mismo. Mientras en una persona desentrenada puede mejorarse en un
20 % en una persona entrenada es difcil de aumentar en mas de 1 o 2 %. Inclusive los
datos de la bibliografa valores de consumo de oxigeno en prepuberes muy similar a
valores adultos lo que demostrara que el mximo consumo de oxigeno de un sujeto se
alcanza en edades muy tempranas. Que caractersticas deben tener los entrenamientos
tradicionales de consumo de oxigeno para producir adaptaciones. La bibliografa
plantea entrenamientos intervalados que van desde 30 segundos a 3-4 minutos, con
pausas completas, habitualmente igual o el doble del tiempo de trabajo. Con volmenes
entre 40 a 60 minutos, y frecuencia semanal de alrededor de 3 veces por semana (2 a 5).
Las mayores mejoras del consumo de oxigeno se observa cuando menro consumo

inicial tiene la persona. Como veremos despus, este tipo de trabajos produce un gran
reclutamiento de fibras lentas, y si tenemos en cuenta que adaptaciones importantes se
producen entre 8 a 12 semanas de entrenamiento y entre 2 a 4 veces por semana, esta
transformacin de fibras lentas para algunos deportes ser mas perjudicial que la
mejora del aumento del VO2.
Ahora no todas las variables fisiolgicas durante un esfuerzo de tipo continuo y
progresivo en intensidad, como esta descrito en la figura 1, responden de la misma
manera. Solo el consumo de oxigeno presenta una relacin lineal. Por lo que de acuerdo
a las diferentes reacciones sobre todo de la concentraci;on sanguinea del acdo lactico y
de las variables respiratorias, podramos decir que hay tres etapas bien definidas. Para
entender este concepto hay primeramente que explicar someramente algunas
caractersticas de las reacciones qumicas asociadas al metabolismo energtico.

Umbral
Consumo mximo
Anaerbico
de oxgeno
Intensidad
VO2
VCO2
Ac Lctico
FC

Tiempo
Figura 1: Curva de Consumo de oxigeno (VO2), Eliminacin de Dixido de carbono
(VCO2) Frecuencia Cardiaca (FC) y Acido Lctico en sangre, durante una prueba
ergomtrica hasta el agotamiento.

En figura 1 se detalla como se manifiestan el consumo de oxigeno, el cociente

respiratorio, la frecuencia cardiaca y el nivel de cido lctico en sangre en un esfuerzo
nico progresivo hasta el agotamiento.
El oxigeno participa en el catabolismo de las diferentes sustancias que aportan energa.
(azucares, grasas y protenas). Cuando se combustiona azucares o grasas con el oxigeno,
luego de una serie de reacciones qumica denominadas ciclo de krebs y cadena de
transporte de electrones (que sern definidas en otro capitulo) producen dixido de
carbono (CO2) y agua. Cuando la sustancia utilizada ser una protena adems
producir un compuesto nitrogenado denominado amoniaco (NH3). En la utilizacin
aerbica de la glucosa por cada molcula utilizada se consume 6 molculas de Oxigeno
y se liberan 6 moleculas de CO2. Esto genera que la relacin entre consumo de oxigeno
y produccin de CO2 sea 1 a 1. Esto denomina cociente respiratoria y en el caso de la
oxidacin de azucares sera igual a 1 (CR:1). Las grasas presentan en su molcula mayor
numero de hidrgenos, por lo que necesitan mayor cantidad de oxigeno para
combustionar produciendo mas agua y menor cantidad de CO2. De forma que
consumen 10 molculas de oxigeno por cada 7 molculas que produce de CO2.

Consumo de oxigeno/produccin de dioxido de carbono ser igual a 7/10 o sea que el

Cociente Respiratorio para las grasas ser de 0,7. En el caso de las protenas ser de
0,83. Pero debido a que la cantidad de protenas utilizadas durante el ejercicio aerobico
es muy pequea (entre el 3y el 10 % dependiendo de la duracin del ejercicio),
habitualmente se toma el CR como una medida de el sustrato energtico utilizado en
trminos de porcentual de grasas y azucares.
Durante un ejercicio anaerbico se produce cido lctico. Por su nivel cido este debe
ser amortiguado, y uno de los buffer utilizados es el bicarbonato de sodio, se producen
una serie de reacciones que van a dar por resultado la formacin de CO2 sin utilizacin
de oxigeno. En este caso habr mas produccin de CO2 que con uso de oxigeno por lo
que el cociente respiratorio ser mayor a 1. (CR:>1).
Al inicio del ejercicio el nivel de consumo de oxigeno va comenzar a aumentar, va ser
acompaado linealmente por la frecuencia cardiaca, pero como el nivel de intensidad
desarrollado ser bajo el nivel de cido lctico formado se mantendr prcticamente
dentro de los valores de reposo. La eliminacin de CO2 ser menor que el consumo de
oxigeno dado que el sustrato utilizado ser en gran porcentaje las grasas. El cociente
respiratorio ser meno a 0.85.
De seguir aumentando la intensidad del ejercicio el consumo de oxigeno seguir
aumentando, la frecuencia cardiaca seguir aumentando linealmente con el aumento del
VO2, pero debido a la mayor utilizacin de energa habr un lento aumento de la
formacin de cido lctico que empezar a aumentar con respecto a los valores de
reposo pero lo har lentamente. Esta ya ser otra rea de trabajo donde el sustrato
elegido ser la glucosa, el cociente respiratorio entonces empezar a aumentar, (aunque
tan lentamente como el cido lctico) y estar ubicado cerca de 0,90.
Pero nuestro estudio sigue y por lo tanto la intensidad de ejercicio tambin continua
aumentando, y entonces el consumo de oxigeno tambin seguir aumentando en forma
lineal. Pero hay un momento donde las caractersticas del proceso metablico sufrirn
un gran cambio. Si bien aumenta el consumo de oxigeno este no lo har a expensas de l
aumento de la frecuencia cardiaca que comenzar a realizar un amesetamiento, sino que
se producir un gran aumento del metabolismo anaerobico con gran formacin de cido
lctico. Este cido lctico, por ser una sustancia fuertemente cida deber ser
amortiguado en sus efectos. Por el sistema amortiguador o buffer, cuya primera barrera
ser el bicarbonato de sodio. Este va a intercambiar el hidrogeno del ac lctico por el
soido del bicarbonato generando lactato de sodio mas cido carbnico. Por lo que el
acido ya fue amortiguado. El cido carbonico ser tomado por una enzima (anhidrasa
carbonica) que lo desdoblar en dioxido cabonico y agua. Esto genera entonces que
haya una aumento del dioxido de carbono sin utilizacin de oxigeno que se suma al
dioxido de carbono producido por el metabolismo aerobico. El aumento de protones y
de CO2 producido en las clulas funcionantes generen una vasodilatacin local con un
gran aumento del flujo hacia estas fibras (denominado redistribucin local del flujo
sanguneo) que posibilitar que esta clulas aumenten la recepcin de sangre con
oxigeno y posibilitara el aumento de su consumo.
Lactico H + (CO3 H Na)
Bicarbonato de Na

Lactato Na + CO3H2
Ac Carbnico

CO3H2

CO2 + H2O
Anhidrasa Carbnica

En definitiva, en este punto hay un gran aumento de la formacin de cido lctico y de

CO2, que aumenta en forma brusca produciendo una curva caracterstica. Como se
observa en la figura 1.
Esta serie de fenmenos fisiolgicos se produce en un zona, rea o punto que ha sido
definida de varias maneras pero que en general se conoce como el umbral anaerobico.
Skinner y Mac Lelan la definen con el nombre de umbral anaerbico, y dicen que se
produce un aumento abrupto de la concentracin de lactato durante el ejercicio gradual,
que se produce a un valor promedio de 4 mmol de lactato en sangre. Es importante
destacar que ese valor descripto es promedio pero puede estar en general entre 2 a 6
mol. El mismo autor plantea en 1977 que hay un punto donde el CO2 pierde linearidad
y relacin con el VO2, que fue verificado en 1982 por Orr y denominado umbral
ventilatorio de Wasserman.
En 1981 Sjodin y Jacobs definen como punto de acumulacin de lactico en sangre (del
Ingels, Onset blood lactic acumulation, OBLA), y lo definen como que no siempre es
posible encontrarlo a 4 mmol pero hay un punto de claro aumento de la produccin de
cido lctico.
En 1982 Conconi calcul este umbral a travs de la relacin entre la velocidad de
carrera y el punto donde se pierde la relacin lineal con la frecuencia cardiaca ya que
esta produce el amesetamiento previamente descripto. Este quizs es el autor mas
controvertido, siendo importante aclarar que este fenmeno no es detectable en todos
los atletas sobre todo en aquellos que presenta una inadecuad preparacin fsica.
En definitiva este fenmeno se podr llamar umbral anaerobico, umbral lactacido o
umbral ventilatorio se refiere a un punto o zona donde hay una modificacin en el perfil
metablico del esfuerzo fsico en un esfuerzo de carga progresiva y de duracin entre 4
a 20 minutos.
Se le ha dado una gran importancia desde el sentido de la implicancia que tiene en el
rendimiento aerobico y en la planificacin del entrenamiento de la resistencia en
deportes ciclicos. Se supone que es un gran indicador de la masa mitocondrial y pool de
enzimas aerobicas de las fibras lentas y adems define dos areas de entrenamiento desde
el punto de vista aerobico. El entrenamiento por debajo del umbral adquiere varios
nombres pero podramos definirlo como el entrenamento aerobico extensivo o de
capacidad aerobica y mejora la resistencia asociada a esfuerzos prolongados y
adaptaciones bsicamente ligadas al desarrollo mitocondrial y enzimatico. El
entrenamiento por enzima del umbral (es tambin aerobico y no anaerobico como el
nombre umbral anaerbico podra sugerir) son entrenamiento aerobico intensivos o de
potencia aerobica cuyo objetivos filolgicos estaran asociado sobre todo a remocin de
acido lactico y a aumento del VO2 mximo.

De las tres variables citadas como predictoras de rendimiento aerbico, el VO2max

posee una carga gentica tan importante como la estatura o el color de ojos. En ningn
deporte se puede mejorar el VO2max despus de los 18 aos de edad, incluso en mujeres
se alcanza alrededor de los 15 aos. Solo en una persona desentrenada podremos
visualizar aumentos de esta variable. La mejora del umbral anaerbico la
alcanzaramos a partir de una transferencia de fibras rpidas a fibras tipo I lentas, que
resulta ser perjudicial para los deportes acclicos. En general, el deporte cclico, basa su
entrenamiento en el desarrollo de la mejora del umbral anaerbico mejorando la
relacin entre produccin y remocin de cido lctico. Y esto deriva en la transferencia
comentada de fibras.
Por lo tanto, del concepto tradicional, la nica herramienta que nos queda para
optimizar la eficiencia en los deportes acclicos es la eficiencia biomecnica, que solo se
mejora con movimientos especficos. Entrenamientos de mediana duracin (por enzima
de 30 segundos) no nos genera eficiencia biomecanica para estos deportes. Por supuesto
que adems la eficiencia del sistema enzimtico-mitocondrial permitir mejorar la
respuesta de las fibras musculares al ejercicio. A diferencia del concepto de umbral
aerbico donde esta eficiencia se logra con las fibras musculares tipo I o lentas, la
mejora en los deportes acclicos la debemos alcanzar en las fibras musculares tipo IIa o
rpidas-aerbicas. Por eso que es muy importante entender que este tipo de fibra, puede
responder aerbicamente solo en un tipo de ejercicio. Esfuerzos cortos, submximos y
repetidos. Entonces el mtodo intermitente ser de capital importancia. Cuando los
ejercicios intensos se prolongan en el tiempo las fibras tipo IIa se convertirn en
lactcidas. En el capitulo especfico explicaremos profundamente estos conceptos.
3. Modelo Bioquimico
Los libros de bioenergtica y fisiologa habitualmente describen a los sistemas
energticos como la utilizacin de ATP para producir energa. Este ATP utilizado
durante la contraccin deber ser regenerado a partir del ADP, y lo har en tres vas
Anaerbica alctica, Anaerbica lctica o gluclisis rpida y Aerbica. Esto ya fue
explicado en el capitulo anterior. Se deja por sentado donde ADP podr tomar en forma
puntual cualquiera de estas tres vas dependiendo bsicamente de la intensidad del
ejercicio y de su duracin. Esta estructura no se produce en ningn tipo de esfuerzo, ni
siquiera cclico. Recordemos que en biologa no hay blancos y negros. Solo diferentes
matices de grises.
Kuns dice que en libros de bioqumica, la participacin del sistema CK/PCr/Cr en el
metabolismo energtico es habitualmente negada, y se asume tcitamente que el
transporte de fosfatos de alta energa entre los sitios de produccin (mitocondria,
gluclisis) y consumo (todos los tipos de ATPasas celulares) descansa solo en la
difusin de ATP y ADP. Esto es muy interesante analizarlo debido a esta presuncin de
que el ADP producido a partir de la utilizacin de ATP en la zona contrctil, va a
difundir hacia la mitocondria para ser resintetizado en ATP y volver a la zona contrctil
para ser utilizado nuevamente. Esto e posible en las fibras lentas. Pero es tambin
posible en las fibras rpidas? La respuesta es no. Por que?. Por varios motivos:

La distancia subcelular entre la zona contrctil y la mitocondria es mas grande.

Lo que hace que la difusin del ADP necesite ser mas larga.

El Km de difusin del ADP es muy lento por lo que recorrer la distancia antes
mencionada es muy difcil.

El ADP de la membrana es dosis saturable. Lo que hace que en las fibras

rpidas, la produccin de ADP es muy importante debido a los niveles de
intensidad de contraccin de estas fibras que consume mucho ATP por unidad de
tiempo. Por lo que el ingreso de ADP a la mitocondria rapidamente se satura y
no alcanza a difundir todo el ADP necesario para la resintesis de ATP.

Paradoja Metablica de la Fosfocreatina

Siempre que la fibra rpida se recluta, la resintesis de ATP se produce a partir de la PCr.
Esta reaccin mediada por la Creatin Fosfo Kinasa citosolica (CPKc). La creatina
formada por la perdida del enlace de alta energa, difundir hacia la mitocondria de la
celula rpida durante la pausa y se resintetizar en PCr a partir del ATP mitocondrial,
mediada por la Creatin Fosfo Kinasa mitocondrial (CPKm). Esto se producir en la
pausa de ejercicios de mxima intensidad o en ejercicios de intensidad moderada como
el ejercicio intermitente.
Es decir, que siempre que se recluta fibras rpidas la primera va de resintesis ser la
fosfocreatina. Si el ejercicio se hace a intensidades cercanas a la mxima velocidad
aerbica durante un tiempo corto se utilizar la fosfocreatina como sustancia de
resintesis, esta difundir a la mitocondria para resintetizarse y volver ala zona
contrctil. A las intensidades dichas (cerca de la Velocidad mxima aerbica) poco
tiempo ser suficiente para resintetizar el total de la fosfocreatina utilizada. Por lo que la
PCr/Cr/CPK se comportar como un fantstico transporte de energa aerbica en la fibra
rpida en el ejercicio intermitente, a pesar de ser el sistema que la fisiologa define
como anaerobico por excelencia. (Paradoja Metablica de la Fosfocreatina, Argemi
2001). (Figura 1). Adems esta utilizacin permanente de ATP mitocondrial stressa de
manera eficiente el pool enzimatico y mitocondrial de las fibras rpidas con las
adaptaciones necesaria para el desarrollo de la resistencia en estas fibras.

ATP C +
Pi

ADP
+ Pi

CP

ATP

ADP
CP

Las fibras rpidas IIa presentan en su sistema metablico muy especial donde su
capacidad oxidativa es de la misma magnitud que las fibras lentas, y su capacidad
glucoltica alta de la misma magnitud que las fibras explosivas. Ahora desde el punto d
evista energtico que es la fibra IIa? Ser lo que el entrenador quiera que sea. En los
ejercicios prolongados tendr caractersticas lactasidas. Cuando el esfuerzo supera los
20-30 segundos su perfil metabolico sera de una fibra anaerbica bsicamente lactsida.
Pero si se realizan ejercicios de alta intensidad (no mxima) cortos y repetidos en el
tiempo, se pondr en juego la paradoja metablica de la PCr y por lo tanto la fibra IIa
ser una fibra aerbica.
Sahlin y co en 1979 mostr como la concentracin de PCr determinado por RMN
flucta durante 3 perodos de ejercicio intermitente de 2 minutos, acompaando la
intensidad de las diferentes contracciones. La disminucin de la concentracin fue
proporcional a la intensidad de contraccin pero rpidamente recuper su concentracin
durante los perodos de pausa alcanzando su concentracin inicial despus de cada
periodo de contraccin intermitente de 2 minutos.
Para confirmar esta hiptesis Argemi y col realizaron un estudio donde 18 jugadores de
ftbol de 18 aos realizaron un estudio que consisti evaluar la respuestas a
suplementacin con creatina a diferentes porcentajes de la velocidad mxima aerobica
(VAM). Primeramente realizaron un test de consumo de oxigeno directo con prueba en
escalera con etapas de 1 minuto aumentando cada etapa un kilometro por hora de
velocidad. Luego realizaron un prueba de caractersticas intermitente a velocidad
estable donde corran 15 segundos y descansaban 15 segundos con pausa pasiva. La
cinta ergometrica seguia andando y los jugadores se araban sobre los bordes de la cinta
ergometrica. Se tom el tiempo de agotamiento de un grupo de jugadores al 110 % de la
VAM, otro grupo al 120 % de la VAM y un grupo al 130 % de la VAM. El tiempo de
agtamiento fue de 25, 15 y 13 minutos respectivamente. A cada grupo se lo dividi en
un grupo creatina y un grupo control Al grupo creatina se le administr una dosis de
carga de 20 gramos de creatina por da durante 5 das. Al grupo control se administr la
misma dosis de amino cidos. La respuesta obtenida fue la siguiente:

% VAM
110
120
130

Creatina
(% de
aumento)
33,7
15,3
5,5

Control
(% de
aumento)
9,7
11,0
8,5

La diferencia entre el grupo creatina y el resto de los grupos fue estadsticamente

significativa (< 0,01). El nico grupo que aument su rendimiento fue aquel que
consumi creatina y corri ejercicio intermitente a velocidades aerbicas, demostrando
que el transporte de PCr es til solo a velocidades aerbicas y no en velocidades
lactasidas, por lo que es un claro transportador de energa aerbica.
Como se destac en el capitulo anterior, la biologa interrelaciona diferentes sistemas.
Durante el ejercicio intermitente la relacin entre la utilizacin de la PCr como
transporte de energa aerbica y la formacin de cido lctico depender de la
intensidad y duracin de la actividad y la duracin de la pausa. SI analizamos la figura..
vemos que hay dos caminos metablicos. El camino 1 (CPK) que muestra la Paradoja

metabolica de la PCr y el camino 2 (AdK) que muestra el inicio de la glucolisis a partir

de la estimulacin por la degradacin del ADP en AMP, con formacin de amoniaco. En
la medida que el ejercicio se prolongue en el tiempo el aumento de la glucolisis con la
consiguiente aumento de la acidez, disminucin del pH y aumento de la concentracin
de amoniaco producir todos los sntomas asociados a la intoxicacin del sistema
nervioso central producido por el NH4 en medio acido. Un dato extremadamente
interesante es la incoordinacin que produce siendo este hecho totalmente nocivo para
el entrenamiento de deportes acclicos donde el entrenamiento debe realizarse con una
tcnica depurada en el manejo del elemento para alcanzar la excelencia deportiva. Es
por ello que en ejercicios de alta intensidad el control de la formacin de acido lactico y
de NH4 se hace imprescindible. Debemos recordar en este punto que hay dos momentos
de formacin de acido lactico. Uno por aumento de la via glucolitica, en forma rpida
pero momentnea y otro por falta de disponibilidad de oxigeno que habitualmente son
esfuerzos mantenidos en el tiempo por mas de 30 segundos. En deportes como en el
ftbol si bien se encuentran valores altos de acuido lactico (entere 7 y 10
habitualmente), los valores de amoniaco raramente superan un aumento del 30 %. Los
mismos porcentajes se observan en el aumento de hipoxantinas y acido rico. Todos
derivados del mismo sistema metablico. (Bangsboo 1992, Lowestein 1990, Tullson y
Terjun 1990).
Si estos datos los comparamos con datos en esfuerzos entre 40 y 90 segundos,
encontramos que con valores de cido lctico del doble de aumento de los niveles de
NH4 son en esfuerzos de 40 segundos IMP y NH4 100 y 150 veces superiores
respectivamente (Stathis, 1994). Sewell (1994) encontr en esfuerzos de 90 que
cuando el lactato supera los 14 mmol la relacin con el aumento de NH4 es lineal.
Durante la carrera de 800 metros es donde se encuentran mayores niveles de
hipoxantina y cido rico (Hellsten-Westing 1989).

ATP
ADP + Pi
1

CPr
(CPK)

ADP
(AdK)

Cr

AMP

Cr

IMP + NH3

Glucolisis
PFK

ATP
ADP

PCr

Fig 1: Interrelacin Bioenergtica

Lo anteriormente descrito entonces define que un entrenador podr definir hacia que
lado del esquema de la figura podr derivar la preponderancia de una de las vas

metablicas. La repeticin de ejercicios de alta intensidad a partir de las fibras IIa

podra desarrollarse totalmente en forma aerbica, si la intensidad de carrera, la
duracin de la misma y la duracin de la pausa estn dentro de parmetros
determinados. Bisciotti plantea que intermitente aerbico es hasta el 110 % de la
Velocidad Mxima Aerbica. La Duracin es dentro de los 15 segundos. Y la pausa ser
dentro de la misma duracin hasta el doble de la duracin de la actividad. En caso de
que la intensidad sea mayor, la duracin mas larga o la pasusa mas corta, aumentar la
va glucoltica en forma proporcional. Si bien esto es necesario sobre todo en los
deportes de contacto debido a que estos deportes tienen caractersticas mas lactasidas,
en los deportes de presesin no suele ser un camino adecuado.

4. Modelo Fisiolgico
Los modelos tradicionales de anlisis de consumo de oxigeno descritos en el capitulo 2,
muestran una elacin muy esquemtica solo desarrollada durante ejercicios continuos de
aumento progresivo de la intensidad de carrera. Si volvemos a analizar la figura.
Vemos que la intensidad de carrera se asocia aun determinado VO2. Pero que pasa si
corremos a una intensidad de carrera dada desde el inicio. Es decir en esfuerzos
continuos pero a una intensidad constante.
Cuando un atleta trabaja a una intensidad dada, el consumo comienza a subir
lentamente, hasta alcanzar la mxima intensidad de consumo de oxigeno para esa
intensidad. A varias intensidades (No solo la VAM), el atleta alcanzar el mximo
consumo de oxigeno personal. Solo que a intensidades mas bajas lo alcanzar en mayor
tiempo que a intensidades mayores. Si la intensidad es extremadamente alta, (mostrada
ne la figura como 140%) al ser un esfuerzo anaerobico se fatigara por exceso de cido
lactico previamente a que el VO2 max se alcance. Es importante tambin destacar, que
en todos los casos se alcanza el VO2 max a la mitad del tiempo en el que se llega a
agotamiento para cada intensidad. Si la intensidad de carrera es demasiado baja, ya en
este caso no alcanzar el VO2 max. Es decir que hay a varias intensidades de trabajo
donde llegar al VO2 max, en general en velocidades cercanas a la VAM mas menos un
10 %. Pero en todos los casos sern en esfuerzos de duracin mayor a 2 minutos.

VO
2

VMA

90 % VMA

140%
VMA
70 %VMA

Tiempo

Argemi y co realiz la comparacin en protocolos intervalados e intermitentes de

esfuerzo en treadmill. Se evaluaron las respuestas fisiolgicas de 4 jugadores de ftbol
de 17 aos del Club Boca Juniors a dos protocolos diferentes de esfuerzo, que
presentaban igual velocidad media e igual densidad. En el protocolo intervalado (IDO)
realizaron esfuerzo incremental en etapas de 3 minutos realizando un minuto y medio de
esfuerzo por un minuto y medio de pausa. Comenzaron a 8 km/h y se aumento la

velocidad cada etapa en 2 km/H hasta agotamiento. El protocolo intermitente consisti

en un ejercicio de igual caracterstica que el anterior pero realizando 15 segundos de
ejercicio por 15 segundos de pausa completando cada etapa de 3 minutos. Se evalu
consumo de oxigeno directo, volumen espiratorio, cociente respiratorio, (sensormedics)
frecuencia cardiaca (polar xtrainer) y cido lctico en sangre (acu sport). Los datos
demuestran que el promedio de consumo de oxigeno para la misma intensidad de
carrera y velocidad promedio fue el mismo independiente de el mtodo utilizado. El
consumo de oxigeno tuvo una correlacin con la velocidad de carrera entre ambos
protocolos de 0.90 (etapas de 3 minutos) y 0.75 para etapas de 30 segundo. Pero como
la velocidad alcanzada test IDO y ITE fue de 18.5 km/h y 22.25 km/h. (p=< 0.001)
respectivamente, el ITE permiti alcanzar mayor consumo de oxigeno. Durante la pausa
en el protocolo ITE la cada del Vo2 fue menor por lo que comenzaba el trabajo con un
consumo de oxigeno mayor por lo que el pico fue mayor.

Durante el mismo estudio tambin se analiz el cociente respiratorio. El mismo no

present correlacin entre ambos protocolos, entre velocidad de carrera y el CR 0.10
(etapas de 3 minutos) y 0.002 para etapas de 30 segundos. Presentando si correlacin el
volumen espiratorio. (correlacin, 0.97 y 0.93). El cido lctico en sangre tambin
present diferencia estadsticamente significativa, siendo para el protocolo intermitente
mas baja. En definitiva qued demostrado que el protocolo intermitente present mayor
velocidad de carrera, mayor consumo de oxigeno, con un menor cociente respiratorio
demostrando mayor consumo de grasas.
Como se ve en la figura. Durante el protocolo intervalado aumenta el cociente
respiratorio durante la pausa mostrando que el intercambio gaseoso durante la actividad
es bajo lo que si es posible durante el intermitente por la baja duracin del esfuerzo, y la
oxigenacin a travs de la mioglobina permite una menor produccin de glucolisis
anaerobica.

La frecuencia cardiaca present an mabos protocolos el mismo promedio medido en la

etapa de 3 minbutos (trabajo y pausa), pero el metodo intervalado present mayor
freucncia carda ca mxima.

En conclusin este estudio demostr que durante ejercicio intermitente se tuvo similar
consumo de oxigeno, volumen espiratorio y frecuencia cardiaca, y menor Cociente
respiratorio, nivel de cido lctico y un mayor utilizacin de grasas como sustrato en un
35 %. La velocidad de agotamiento fue a mayor intensidad durante este tipod e
ejercicio.

Dupont y co (2004) comparando ejercicios intermitente con pausa activa y pasiva,

trabajando 15seg al 100% de la VAM por 15 segundos de pausa pasiva versus activa al
40 % del VO2 max. demostr que la oxigenacin durante la pausa pasiva de un ejercicio
intermitente en trascendente, y lo compar con la pausa activa donde la saturacin de
oxigeno muscular era un 20 % menor disminuyendo el tiempo d agotamiento a la mitad.
Demostrando claramente adems que este tipo de ejercicio se comporta en forma
totalmente diferente al ejercicio intervalado donde la pausa activa por la remocin de
cido lctico que produce permite mas rpida recuperacin. Durante el ejercicio
intermitente debido a que la clave del esfuerzo no es el metabolismo glucolitico sino la
oxigenacin celular a partir de la mioglobina, el esfuerzo activo no solo no produce
mejora metablica por la remocin de cido lctico sino que produce perjuicios por la
limitacin en la oxigenacin celular.
El ejercicio intermitente presenta claras ventajas en sus caractersticas fisiolgicas:
Durante los esfuerzos alcanza altos niveles de consumo de oxigeno.
El reclutamiento de fibras rpidas por su mayor ineficiencia obliga a este
consumo.
Hace eficiente los mecanismos de transporte de oxigeno.
Debido a la gran utilizacin de oxigeno unido a la mioglobina, que se recupera
durante cada pausa, presenta un gran aumento de citrato a altas intensidades.
Este citrato inhibir las enzimas llaves de la gluclisis (sobre todo la PFK) lo
que har una disminucin de la gluclisis con gran aumento de la liplisis.
La titada fisiolgica del ejercicio intermitente ser entonces:
alto consumo de oxigeno
consumo de grasas
poca destruccin de nucletidos con escasa fatiga residual.
La frecuencia cardiaca presenta una excelente correlacin con el consumo de oxigeno
tanto en esfuerzos continuos como fraccionados. Es por esto que se convierte en una
herramienta muy til para el control de intensidad.
En jugadores de ftbol cuando uno evala y compara el VO 2 max y evaluaciones de
campo con el test Yo-Yo de resistencia intermitente, el VO2 max disminuye durante la
temporada, pero las evaluaciones intermitentes mejoran. En Estudios realizados en
jugadores de 18 aos el Vo2 disminuyo un 8 % mientras que el rendimiento intermitente
aumento en un porcentaje similar. Adems, en grupos uniformes en rendimiento, es
decir todos entrenados, no hay correlacin entre el rendimiento entre uno y otro test. La
eficiencia mecnica, el realizar un esfuerzo con menor gasto energtico, es un aspecto
del esfuerzo que solo es entrenable con movimientos especficos. Por lo tanto,
difcilmente se pueda mejorar en un deporte con pasadas de 400 metros, cuando el juego
va a tener aceleraciones cortas raramente superiores a 3 a 6 segundos.

Modelo Biomecnico
No es posible hablar de ejercicio intermitente sin incorporar el concepto de las
caractersticas biomecnicas del entrenamiento y del juego. En los deportes acclicos la
clave es tener capacidad de acelerar y no mantener inercia en el esfuerzo. Aceleracin e
inercia son dos conceptos no solo antagnicos desde el concepto biomecnico sino
tambin en el aspecto neurofisiolgico, e inclusive el psicolgico. El sistema neuro
muscular responde totalmente diferente a estos dos hechos. La inercia siempre va a estar
asociada a reclutamiento de fibras lentas y metabolismo glucolitico. El mantenimiento
de velocidad siempre ser expensas de las fibras tipo I. Cuando debemos romper inercia
es decir frenar, acelerar o cambiar de direccin, las fibras preparadas para ejercer este
tipo de esfuerzos sern las fibras rpidas y explosivas. Y cuanto mas velocidad requiera
el movimiento mas ser el nivel de reclutamiento de las fibras II. Solo a cargas muy
livianas el porcentaje de fibras rpidas reclutadas ser bajo ( ziff-werconyansji, 2000). Y
siempre que se utilicen fibras rpidas el mecanismo energtico ser el de la paradoja
metablica de la fosfocreatina si la duracin del gesto es menor a 10-15 segundos.
Hay alrededor de 2000 gestos de aceleracin y desaceleracin durante la mayora de los
deportes acclicos. Y adems estas aceleraciones se deben producir ante estmulos
determinados, en funcin de la tcnica, la tctica y la situacin de juego. Hay datos ya
publicados y otros en vas de publicacin que demuestran que las aceleraciones se
producen a expensas de las fibras rpidas. Independiente de la velocidad de ejecucin a
medida que se prolonga la inercia en el tiempo el porcentaje de fibras rpidas decae
indefectiblemente. Solo vuelven a reclutarse en estado preagotamiento con la
ineficiencia que esto implica. La capacidad de aceleracin, la concentracin de
respuesta ante estmulos, el desarrollo del pool enzimtico especifico del juego, la
capacidad de resistencia a gestos deportivos de aceleracin solo podrn ser estimulados
bajo el marco de una metodologa que sea capaz de trabajar con estimulaciones
prolongadas, de esfuerzos cortos, intensos y repetidos, sostenidos en el tiempo.
Como son las caractersticas del reclutamiento de fibra muscular de acuerdo al tipo la
carga. Hay dos aspectos para remarcar previamente antes de discutir las caracteristicas
del entrenamiento intermitente desde el punto de vista biomecnico: la tipologia del
reclutamiento y el ciclo estiramiento-acortamiento.
Los msculos producen fuerza reclutando unidades en forma progresiva. Durante
contracciones voluntarias isomtricas y concntricas, el modelo ordenado de
reclutamiento es controlado por el tipo de unidad motora, una condicin conocida como
el principio de la talla (Henneman, y co., 1974). Unidades motoras de fibras pequeas
(fibras ST) tienen el umbral de disparo ms bajo y se reclutan primero en cargas hasta
un 25 % de una repeticin mxima. Las demandas para fuerza ms grandes se renen
por el reclutamiento de unidades motoras de fibras ms grandes(FTa). Las unidades
motoras que contienen FTb tienen el umbral ms alto y se reclutan en ltimo lugar.
No importa la intensidad de trabajo, las ST se reclutan primero. Si la intensidad de
trabajo es baja, estas unidades motoras pueden ser las nicas que se reclutan. Si la
intensidad de trabajo es alta, como al alzar pesos pesados o realizar intervalos de carrera
las ST se reclutan primero, seguido por FTa y FTb, si se necesita.

Reclutamiento de Fibras
Cargas de aumento progresivo
Principio de la Talla
IIb

% de tipo de
fibra muscular

IIa
I

% de Fuerza Mxima

Hay alguna evidencia para sugerir que el principio de la talla pudiera alterarse o verse
invertido durante ciertos tipos de movimiento, especficamente aqullos que contienen
un componente excntrico donde las FT se reclutan primero (Denier van der Gon, et al.,
1985; Grimby & Hannerz, 1977; Nardone, et al., 1989; Smith, et al., 1980; Ter Haar
Romeny, et al., 1982) Es posible que un especial reclutamiento de FT, si existe, es
influenciado por la velocidad de la contraccin excntrica, y puede ocurrir slo usando
velocidades moderadas a altas (Karp, 1997; Nardone, 1989).
Con una gran aceleracin de la carga, aunque la carga sea menor, va a generar mayor
cantidad de fuerza que a una carga mayor pero con una velocidad menor. Esto hace que
las caractersticas del reclutamiento sea diferente cuando ademas de la carga se tiene en
cuenta la velocidad.
En informacin basada en Bosco y Com del 1979 Siff y Verhoshansky describen un
grafico donde analizan el tipo de reclutamiento de acuerdo a fuerza y velocidad angular.
Como se ve en figura se observa que existe una relacin directa entre fuerza y
velocidad angular donde a mayor carga menor velocidad, y donde se ve claramente que
a alta carga se observa un reclutamiento similar entre el % de fibras I y II. Cuando
comienza a disminuir la carga y aumentar la velocidad el % de reclutamiento de fibras
II se mantiene mientras el reclutamiento de fibras I disminuye. Hasta que en valores
cercanos del 50 % de la carga y el 50 % de la velocidad el reclutamiento de las fibras II
mantiene su mximo mientras el de las I alcanza valores mnimos. En general este el
momento de la mxima potencia. En la medida que sube la velocidad y baja la carga a
partir de este punto el nivel de reclutamiento de la II va disminuyendo.

Fuerza
Media

Fuerza
Mxima

% FT
% ST

Curva fuerza
velocidad

Fuerza
Potencia

Fuerza
Explosiva

Velocidad
Angular

Desde el punto de vista fisiologico se defina la contraccin muscular en excentrica,

concentrica e isometrica. PArecian formas de contraccin aislada donde se definia las
caracteristicas de acuerdo a la relacin entre la carga y la fuerza generada a nivel
muscular. Si la fuerza del msculo era mayor que la carga se realiza una contraccin
excentrica, si la fuerza y la carga son iguales la contraccin es isometrica y si la carga es
mayor la contraccin ser excentrica.
Comenz a analizarse un tipo de trabajo donde la contraccin del msculo precedida
por un estiramiento activo es ms poderoso que la contraccin exclusiva (Cavagna
1965). Semejante accin del contra-movimiento frecuentemente se usa en locomocin
animal para la produccin de potencia eficaz (Alexander & Bennet-Clark, 1977;
Morgan 1978).
El acortamiento muscular precedido inmediatamente por el estiramiento fue
denominado stretch-shortening cycle (Komi, 1984) o ciclo estiramiento-acortamiento.
La mayor performance de movimiento precedida por una accin previa de contra
movimiento se ha informado ampliamente (Thys 1972; Komi, 1984, 1992; Wilson
1992).
La fuerza excedente, determinada por un estiramiento del msculo actuante, aumenta en
funcin de la velocidad y el grado de estiramiento recibido en el msculo agonista. El
excedente de fuerza crece proporcionalmente tanto a mayor velocidad se produzca el
ciclo estiramiento-acortamiento.
En una carrera de gran velocidad (Verhoshansky, 1999) se llega a recuperar hasta el
60% de la energa mecnica, pero tan slo el 40% de la energa llega a consumirse
realmente, por lo que este porcentaje deber ser cubierto en el siguiente ciclo de la
carrera por las fuentes metablicas.
El msculo esqueletico transmite a los tejidos del tendn y aponeurosis antes del pico
de torque sobre la articulacin. Estos tejidos poseen caractersticas elsticas (Alejandro
y Bennet-Clark, 1977; Proske-Morgan, 1987; Lieber. 1991; Kawakami-Lieber, 2000) y

son los mayores constituyentes del componente elstico en serie (SEC) del modelo
muscular inicialmente propuesto por Hill (1951).
Se han propuesto mecanismos para el aumento de la performance, incluso la
potenciacion de fuerza ejercido por fibras del msculo preestirado y la potencia
adicional proporcionada por el potencial elstico de la unidad msculo tendinosa.
(Huijing, 1992; Komi, 1992).
De hecho, la observacin directa de cambio de longitud de fascculo en gatos
caminando (Hoffer 1989) y pavos corriendo (Roberts 1997) han demostrado
significativo retroceso elstico de estructuras tendinosas que contribuyen a la
performance de la articulacin.
En definitiva este ciclo estiramiento acortamiento que explica fisiolgicamente el
concepto aplicado al entrenamiento como de fuerza reactiva (Vitori) o de pliometra
justifica la mayor performance muscular en 4 principios:

Feed Back: El reflejo miotatico y el auemnto de la respuesta del aparato

tendinoso de golgi ante el estiramiento que estimula las clulas motoras gama
para aumentar los niveles de contraccin muscular. (Schmidbleicher 1988)
(Bosco 1985)
Feed Foward o preactivacin: durante un la cada en un salto hay una activacin
medida por electromiograma que se inicia antes del impacto.
Preactivacin: la contraccin excentrica durante la fase de cada o frenado
produce que el inicio de la contraccin concntrica se realice desde un nivel de
contraccin mayor que si se iniciara desde reposo.
Energa elastica: la energa acumulada durante el estiramiento en el tejido
conectivo de perimisio, endomisio, puente actino miosina etc, luego produce
aumento de la fuerza en el periodo de acortamiento.

Si unimos todo lo antes dicho, y unimos el concepto de ciclo estiramiento acortamiento,

con las caractersticas de reclutamiento donde a mayor velocidad de trabajo se produce
mayor activacin de las fibras tipo II, y que en los juegos de conjunto realizan entre
1200 y 2000 momentos de aceleraciones queda claro que es importante tener en cuenta
el tipo de reclutamiento y la resistencia a este nmero tan importante de gestos rpidos
con carga moderada (generalmente el propio peso corporal) pero repetidos en tal alto
nmero y que necesitan se realice con la mxima exigencia tcnica posible.
Borrani (2001) mostr como durante ejercicios a velocidades cercanas al VO2 max las
caractersticas del reclutamiento muscular medido por electro miograma transcutaneo se
observa que al inicio del ejercicio se trabaja con fibras II indispensables en la
aceleracin, para luego disminuir el nivel de seal electrica que esta mostrando
reclutameitno de mayor numero de fibras I. Debido a que despus de la aceleracin
inicial el mantenimiento de la velocidad con la inercia fisica se realiza a expensas de las
fibras lentas. Solamente cuando estas ltimas se agotan se vuelven a reclutar las fibras II
hasta la fatiga y deteccin del esfuerzo. En este hecho se han basado autores para
plantear que la estimulacin de las fibras II durante ejercicios de resistencia requeran
previamente un agotamiento de las fibras tipo I. El agotamiento de las fibras I entonces
permitir que la utilizacin de fibras tipo II aumente el consumo maximo de oxigeno.

Ahora el reclutamiento de fibras tipo II solo es posible de ser realizado en esfuerzo

posteriores a agotamiento?
En una experiencia realizados en jugadores de ftbol juveniles (Argemi y co , datos no
publicados) se compar que ocurra se comparaba la electromiografia entre ejercicios
intervalados e intermitentes. De acuerdo con los datos de borrani queramos validar si la
repeticin de movimientos de aceleracin iba a estimular la utilizacin aerobica de
fibras II como se supona. Se realiz ejercicio en bicileta a carga y velocidad de
Velocidad Aerbica Mxima y se realiz esfuerzo de caracteristicas intervalado e
intermitente respectivamente. El esfuerzo intervalado fue de un minutos 30 segundos de
actividad con un minuto y medio d epausa y el ejercicio intermitente fue de 15 segundos
por 15 segundos de pausa. En ambos casos durante 6 minutos. Nuevamente la densidad,
velocidad promedio y volumen fue el mismo en ambos protocolos. Observamos como el
protocolo intervalado produjo una disminucin progresiva de la intensidad mioelectrica
mientras el protocolo intermitente produjo un aumento en la misma magnitud.

Esto demuestra que puede ser reclutado las unidades motores tipo en ejercicio aerbico
aunque para esto ser necesario que las caractersticas del trabajo sean intermitente.

Resumiendo los Modelos:

En una visin integrada de las observaciones de los Modelos Bioqumicos, Fisiolgicos
y Biomecnicos podemos afirmar que:

La base del ejercicio intermitente es el transporte de energa aerobica por la

PCr-Cr (Paradoja metabolica de la fosfocreatina).
Hay una gran utilizacin del oxigeno unida a la mioglobina durante el esfuerzo
con una reposicin de oxigeno durante la pausa, por lo que esta debe ser pasiva.
Debido a la gran utilizacin de fibras tipo el pico de consumo de oxigeno
alcanzado durante el ejercicio intermitente es mayor que durante el intervalado.
Debido a la gran acumulacin de citrato, se produce una inhibicin de la PFK
por lo que hay una utilizacin precoz de cidos grasos.
Hay una menor destruccin de nucletotidos en relacin a velocidad de carrera,
VO2 max o cido lctico lo que produce que la fatiga producida por este tipo de
entrenamiento sea menor.
La frecuencia cardiaca correlaciona con el consumo de oxigeno en este tipo d
esfuerzo no asi el nivel de cido lctico en sangre.
El reclutamiento de fibras tipo II no se logra exclusivamente con cargas
altsimas de fuerza sino tambin a altas velocidades de ejecucin.
El reclutamiento de fibras tipo II depende del nivel de aceleracin que produce
un efecto neurofisiologico antagnico con respecto a la inercia. En ejercicios
cortos, de aceleracin y repetidos se utilizan las fibras IIa en la mxima
expresin de su metabolismo aerbico.

Modelo de Planificacin y Periodizacin

Indudablemente la planificacin tradicional donde se basaba en grande volmenes
aerbicos, falta de trabajo de alta intensidad, no utilizacin del elemento durante los
primeros microciclos etc., no es hoy una metodologa recomendad y/o utilizada en
nuestro medio. Indudablemente la planificacin es el rea menos desarrollada dentro de
este paradigma. Por lo menos en los aspectos tericos. Debemos buscar planificaciones
que incluyan: alta intensidad desde el comienzo, tanto de la temporada como del
microciclo. Contacto con elementos desde el inicio. Aumento progresivo del volumen
de la repeticin, serie y sesin a lo largo de la temporada, con disminucin de la pausa.
Aumento de la intensidad a expensas del agregado de esfuerzos neuromusculares
(frenados, arranques, saltos etc.) y no de la velocidad de carrera lineal. Pero su
desarrollo metodolgico es el desafi para los tiempos que vienen.
Entrenamiento Intermitente
Por todo lo dicho el paradigma del deporte acclico esta absolutamente ligado al
entrenamiento intermitente. Entendiendo a este como esfuerzos intensos submximos
dentro de lo que implica velocidades cercanas al mximo consumo de oxigeno. Con
utilizacin metablica, neuromuscular y tcnica. Donde la variabilidad de los grupos
musculares y de la carga ser permanente, para evitar componentes de fatiga muscular.
Alternancia de gestos, ejercicios e intensidad, ser en general un elemento clave en este
tipo de entrenamientos.
Podramos definir 5 tipos de Ejercicios Intermitentes.

1. Metablico
El tpico ejercicio aerbico intermitente. En general dentro de parmetros de 6/6, 6/10,
10/20, 10/10, 15/15, 15/20 etc. Relacin ejercicio/pausa de 1/1, 1/2, con series de entre
6 y 15 minutos y volmenes cercanos a 60-90 minutos. Su velocidad es entre el 90% y
110% de la velocidad mxima aerbica. Se realizan distancias de carrera totales
similares al mtodo intervalado. Debe ser de intensidad creciente intrasesin,
recordando que en general; cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad por
la mayor cantidad y calidad aceleraciones. (ejemplo: 10x 10 es mas intenso que 15 x
15: proceso inverso al intervalado).
2. Neuromusculares: Su madre es el entrenamiento intermitente metablico y su padre
el circuito de pesas.
El intermitente neuromuscular son ejercicios de alta intensidad de esfuerzos de fuerza
potencia o explosiva donde la clave es la velocidad de ejecucin con menor carga. (4060% de un RM). Donde se mantendrn ejercicios de corta duracin, alta intensidad ( en
altamente entrenados se acercara a mxima velocidad en ejercicios de fuerza explosiva)
con la alternancia permanente de ejercicios, para no fatigar ninguna unidad motora en
particular. Se realizan habitualmente con ejercicios de saltos o velocidad e aceleracin.
No puede realizar este tipo de trabajo repitiendo el gesto motor ms de dos o tres series
cortas. Es necesario cambiar permanentemente de ejercicio. Se podr volver al mismo
ejercicio despus de pasar por otros ejercicios.
3. Metablico-Neuromuscular
La rpida adaptacin enzimtica y coordinativa al ejercicio intermitente nos produce
que el entrenamiento metablico alcance en semanas el volumen e intensidad deseado.
En este caso la intensidad se ira aumentando paulatinamente produciendo agregados de
esfuerzos neuromusculares al ejercicio metablico. Mayor numero de frenos, saltos,
idas y vueltas etc. ser la manera entonces de aumentar la intensidad en este tipo de
ejercicios. Recordar que un ejercicio neuromuscular cada 50 metros aumenta la
intensidad en un valor cercano al 10 %. Por el gran componente de fuerza de estos tipos
de ejercicios generalmente se trabaja a frecuencias cardacas menores.
4. Metablico tcnico.
En algunos deportes la mayor cantidad de tiempo el entrenamiento es de caractersticas
tcnico o tctico. En estos deportes cuando se acerca la competencia el preparador fsico
adquiera prcticamente una funcin de evaluador de los esfuerzos realizados. Interpretar
estos esfuerzos como intermitente nos va a permitir una real evaluacin del volumen e
intensidad del esfuerzo realizado. Hay que tener en cuenta dos elementos. En general la
pausa es mas larga. Por lo que el esfuerzo debe ser considerado levemente inferior que
lo que marca la velocidad de carrera. Segundo la intensidad nunca deber superar
aquella que el jugador puede resolver con su tcnica. Y tercero debido a que hay
esfuerzos neuromusculares por los permanentes cambios de direccin y frenados, la
intensidad se debe considerar mayor. Para aquellos sin gran experiencia suele ser difcil
la interpretacin de la intensidad del esfuerzo y entonces la frecuencia cardiaca
(tomando intensidad y duracin de cada intensidad) es una herramienta de gran utilidad.
5. De fuerza Lactasido
La realizacin de esfuerzos de alta intensidad en fuerza localizada lactsida, tipo 30 x
30 segundos o un minuto por un minuto ha sido planteada como alternativa para el
trabajo con obesos. En personas de difcil deambulacin o de gran obesidad la

realizacin de estos ejercicios localizados puede ser gran utilidad. Es sin lugar a dudas
de mayores beneficios que el ejercicio continuo para este tipo de personas. (Saavedra).
No debe ser utilizado con deportistas.
Conclusin: Las evidencias de que el ejercicio intermitente presenta diferencias
sustanciales en las diferentes caractersticas del entrenamiento deportivo son indudables.
Sus beneficios en la formacin deportiva, la rehabilitacin, el alto rendimiento y la
salud son indudables. Sin lugar a dudas la investigacin nos dar mayor nivel de
conocimiento sobre aspectos como la periodizacin.
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Es decir que alguien que de nio es intermitente, despus del pico de crecimiento debe
ser transformado en cclico, para antes o durante de su etapa profesional vuelva a ser
intermitente. Este concepto que es base en la planificacin del entrenamiento deportivo
de nuestros jvenes, tendr alguna visin biolgica? Este hecho es necesario desde el
punto de vista neuromotriz?
ANEXO
BIOENERGETICA
Cada clula consume oxigeno para convertir la energa de los alimentos en ATP. Que es
la nica sustancia capada aportarle energa a las protenas contrctiles. A mayor
esfuerzo de las clulas musculares durante un trabajo, mayores sern las demandas de
ATP. Por lo que el VO2 aumentar linealmente en relacin del aumento de la demanda
de energa a partir del aumento de la intensidad de ejercicio. Durante un test con anlisis
directo de VO2, en definitiva lo que haremos es medir el consumo de oxigeno del total
de las clulas del cuerpo. Este consumo depender del aporte de oxigeno a la clula
(intercambio gaseoso pulmonar, transporte del oxigeno por las clulas sanguneas y
intercambio gaseoso a nivel de los capilares celulares) y de la capacidad de utilizacin
de oxigeno a nivel subcelular en las mitocondrias.
2.2 Bases del proceso de Bioenergetica

El msculo, como productor de energa cintica durante el movimiento, necesita obtener

combustible que le permita generar su accin. Biolgicamente en la prctica existe una
sola sustancia capaz de entregarle esa energa que es el adenosn trifosfato (ATP). Como
todas las sustancias biolgicamente activas, contiene su energa en los enlaces de
fsforo. EL ATP tiene caractersticas ventajosas y perjudiciales. Las ventajosas son que
la velocidad de utilizacin de su energa es inmediata y otorga energa para el 100 % de
intensidad necesaria tanto para ejercicios de velocidad como de fuerza. Pero su gran
desventaja es que su concentracin es escasa. Existen concentraciones de ATP que
permitiran realizar ejercicios solo durante escasos segundos ( 2 3). Por lo que el ATP
utilizado debe recuperarse inmediatamente para que la contraccin muscular sea
mantenida en el tiempo.
La hidrlisis de ATP (adensosin trifosfato) genera ADP (adenosin difosfato) mas fsforo
inorgnico (Pi), liberando en este proceso energa utilizada para la contraccin (Fig 1,a).
La hidrlisis de ATP durante la contraccin muscular es el estimulo primario para
aumentar el catabolismo. La funcin primaria del catabolismo energtico es mantener la
concentracin celular de ATP.
Hay varias vas, formas y sustratos para la resintesis del ATP. Que presentan diferente
potencia (velocidad de resintesis) o capacidad (cantidad total de resintesis). Hay tres
sistemas bsicos de resisntesis de ATP, el sistema de los Fosfgenos (anaerbico
alctico), el sistema de la glucolisis rpida (anaerbico lactico) y el sistema aerbico de
la respiracin celular, (glucolisis lenta, lipolisis y proteolisis). A un esfuerzo de
moderada intensidad, los sistemas fosfageno y glucolitico mantienen la regeneracin de
ATP hasta que la respiracin mitocondrial sea adecuadamente estimulada.
Prcticamente al mismo tiempo que se inicia el ejercicio, el ATP se utiliza para la
contraccin muscular (Fig 2.a), y es resintetizado a partir de una molcula de
fosfocreatina (CP), dejando por consiguiente una molcula de creatina y una de Pi. (Fig
2.b)
Si la CP comienza a depletarse, de dos molculas de ADP, se genera una nueva de ATP
(utilizada para la contraccin) mas una de AMP( adenosin monofosfato) (Fig 2,c). Los
aumentos de AMP y ADP son estimuladores de la enzima AMP desaminasa, que cataliza
la transformacin de AMP a IMP y NH3. (Fig 2)
Durante el ejercicio intenso el IMP se relaciona a la disminucin de CP y acumulacin
de lactato, y se ha sugerido que la deficiencia energtica con una mayor acumulacin de
IMP, es una gran causa de fatiga. (Fig 2,d).

a
b
c

ATP + H2O
ATPasa

ADP + Pi + Energa + H+

ADP + Pi + CP + H+
ATP + C + Pi
Creatin Kinasa (CPK) (+) ADP,AMP
ADP + ADP

ATP + AMP
Adenil Kinasa

AMP

IMP + NH3
AMP desaminasa (+) AMP,ADP, pH bajo

Fig 2: a. Hidrlisis de ATP. b Resintesis de ATP a partir de CP. c Sintesis de ATP a partir de
ADP. d. Hidrlisis de AMP

2.2.1. Sistema de Fosfagenos de alta energa

El sistema fosfageno es el primer sistema a utilizar para la resintesis de ATP. Presenta
caractersticas similares al ATP, es decir que da energa para permitir la contraccin
muscular en al 100 % de su mxima intensidad en velocidad y fuerza, y lo hace en
forma inmediata. Pero tambin su concentracin es escasa a tal punto que en conjunto
todos los sistemas fosfgenos permiten ejercicios de alrededor de entre 6 a 10 segundos
llegando a los 20 segundos en solo algunos atletas olmpicos.
2.2.1.1.-Hidrolisis de ATP
La contraccin mucular necesita de la ruptura de ATP a ADP y Pi (HPO 4-2). La enzima
es la miosin ATPasa:
ATP + H2O ADP + Pi + H+
La hidrlisis de ATP durante la contraccin muscular es el estimulo primario para
aumentar el catabolismo. La funcin primaria del catabolismo energtico es mantener la
concentracin celular de ATP. A un esfuerzo de moderada intensidad, los sistemas
fosfageno y glucoltico mantienen la regeneracin de ATP hasta que la respiracin
mitocondrial sea adecuadamente estimulada.
2.2.1.2. La reaccin de la Creatin Kinasa
La reaccin de la creatin kinasa (CK) es de vital importancia para la contraccin del
msculo esqueltico. Esta reaccin provee inmediata resintess de ATP en el citosol.
Tradicionalmente se interpret que acta en las necesidades metablicas del ejercicio
intenso, la transicin a ejercicio intenso o durante condiciones de hipoxia. Sin embargo
el creatin fosfato (CrP) probablemente asiste en la transferencia del grupo energtico
fosfato en el citosol y de la mitocondria al citosol. Esta funcin es sumarizada en
creatine phosphate shuttle (Karlsson, 1971; Kent-Braun et al., 1993). La ecuacin
qumica es:
Creatin Fosfato + ADP + H+ Creatina + ATP
En vivo la reaccin implica una ruptura de la PC y refosforilacin de ADP a ATP
La reaccin durante ejercicios de alta intensidad va hacia la derecha (en el citosol para
resistensis de ATP), y va hacia la izquierda en la recuperacin (en la mitocondria en la
resintesis de CrP). Es decir que permanentemente la fosfocreatina es utilizada para
resintesis de ATP en el citosol cerca de las protenas contrctiles, y se resintetiza en la
mitocondria por el ATP sintetizado en la cadena respiratoria. (Ver mas adelante Paradoja
Metbolica de la Fosfocreatina).
Durante el ejercicio la reaccin produce una alcalizacin leve por absorcin de un
proton. (Karlsson, 1971, Dennis, 1991; Gevers, 1977).
Durante ejercicio aerbico intermitente va hacia la derecha en el esfuerzo y a la
izquierda en la pausa.

Sistema energtico de los Fosfagenos

2.2.1.3.- Reaccin de la Adenilato kinasa
Si esfuerzos de alta intensidad se prolongan en el tiempo, no solo aumenta la actividad
de la reaccin CK, sino tambin otra reaccin del sistema fosfageno la adenilato kinasa
(AdK) (o miokinasa). La reaccin es la siguiente:
ADP + ADP ATP + AMP
Este hecho es importante por dos motivos. El primero que ante la acumulacn de ADP,
cada dos molculas de este ultimo se produce una de ATP. SI bien el ADP tiene un
enlace de alta energia este no puede ser utilizado por las Proteinas contrctiles. Esta
reaccin permite que ese enlace de alta energa pueda ser utilizado para la contraccin.
Adems, la produccin de AMP es importante, Ya que estimula la actividad de la
Fosforilasa (PHOS) y la fosfofructokinasa (PFK) que aumentan el ritmo de la
glucogenolisis y la glucolisis respectivamente, aumentando la glucosa 6-fosfato para
aumentar la tasa de flujo glucoltico. (Ambas enzimas son las llave de inicio y marcan la
intensidad de la glucolisis). Es decir, que el aumento del AMP es uno de los
moduladores intracitoplasmaticos para asegurarse el msculo que ante el agotamiento
del sistema fosfageno comenzar el segundo sistema que es la glucolisis rpida.
2.2.1.4.-Reaccin de AMP Deaminasa
La actividad de la adenilnato kinasa es detectada por aumento en el msculo de
adenosin monofosfato (AMP). Ante el aumento del flujo glucolititico con el
consiguiente aumento de hidrgenos del acido lactico, aumento de la actividad de AMP
deaminasa, que se activa por la acidosis y desamina el AMP y produce IMP y amoniaco
(NH3) que absorber el H producido;
AMP + H+ IMP + NH4
Las reacciones de AdK y AMP deaminasa reflejan una inhabilidad de la respiracin
celular de resintetizar totalmente el ATP. Investigaciones indican que esta condicin
celular se asocia a gran utilizacin del sistema fosfageno y de la gluclisis rpida, con
un rpido aumento de la acidez y de la acumulacin de cido lctico (disminucin del
pH) (Karlsson, 1971; Sahlin, 1978; Sahlin et al., 1987; Katz and Sahlin, 1988).
2.2.1.5.- Sistema Energtico de los fosfagenos: Resumen
Durante un ejercicio de alta intensidad, la actividad de la reaccin CK aumenta.
Disminuye la concentracin de CP, y consume un protn. Junto con la reaccin AdK,
mantienen la concentracin celular de ATP, evitando la inadecuada regeneracin de ATP
por la respiracin mitocondrial, que no alcanza a suplir la necesidad de ATP a altas
intensidades. Esta condicin celular es asociada por un aumento de Pi por el resultado
neto de la desfoforilacin de ATP durante la contraccin muscular. Esto indica que es
lenta en la regeneracin de ATP en la mitocondria y el Pi no es usado ni en la glucolisis
ni como sustrato de la fosforilacin oxidativa.
Si la clula no es capaz de regenerar oxidativamente el ATP la regeneracin se produce
por las reacciones AK y CK. La hidrlisis de ATP genera un H+ y este protn comienza
a acumularse en el citosol (Kent-Braun et al., 1993). Este prton es liberado en directa

relacin a la hidrlisis de ATP. El protn es consumido por las reacciones CK y AMP

deaminasa.
Belstron plantea que a partir de los 2-3 segundos de ejercicio mximo la gluclisis
aporta el 50 % de la resntesis de ATP. Un rpido aumento de ADP estimula la hidrlisis
de CP, que va disminuyendo rpidamente su tasa de resntesis de ADP. Esto sera por
una disminucin en la disponibilidad de CP ya que la refosforilacin mitocondrial de CP
no es suficiente, haciendo hincapi que la resntesis de CP depende exclusivamente de
la fosforilacin oxidativa. El calcio activador de la contraccin mas los productos de
hidrlisis del ATP (ADP, AMP, IMP, NH3 y Pi) actan como poderosos estimuladores
de la gluclisis.(Fig 3). Es muy imprtante destacar que la CP si bien es de uso
anaerobico es de resintesis aerobica, dentro d ela mitocondria.
La resintesis de ATP mencionadas arriba se producen sin utilizacin de Oxigeno y sin
formacin de cido lctico por los que se denominan anaerbicas alactica. Presentan
algunas caractersticas como que entregan energa que permitan un mximo de
intensidad tanto en fuerza como en velocidad, no dejan prcticamente residuos por lo
que la recuperacin es rpida, pero estn en condiciones de entregar poca energa que
no supera entre los 6 a 10 segundos. A partir de aqu el proceso de resintesis de ATP
alcanza complejos sistemas enzimticos.

2.2.3. Gluclisis
La glucosa utilizada en el proceso de resntesis de ATP, proviene de dos vas el
glucgeno muscular y la glucosa proveniente de la sangre, segregada bsicamente por el
hgado durante el esfuerzo. De todas formas, la glucosa total degradada intraesfuerzo
depende bsicamente del nivel de glucgeno muscular.
La glucosa (hidrato de carbono de 6 carbones) es degradada en dos etapas. Una primera
etapa va desde la glucosa hasta dos molculas de piruvato (de 3 carbones). Esta etapa se
produce en el citoplasma, ocupa escasos pasos enzimticos. Se hace con gran rapidez y
es independiente de la disponibilidad de oxigeno. Toma el nombre de glucolisis rpida o
anaerbica. (Fig 3).Cuando la intensidad de accin es alrededor del 95 % del mximo y
dura mas all de los 10 a 20 segundos el piruvato se transforma en cido lctico; por lo
que tambin toma el nombre de sistema anaerbico lactasido. Su duracin mxima es
entre 30 segundos y dos minutos.
GLUCOSA

2 ATP + 2 PIRUVATOS + 2 H+
Glucolisis rpida anaerbica

2 PIRUVATOS + 2 H+ + 2 NADH

2 LACTATOS + 2 NAD

Fig 3: Resintesis de ATP por glucolisis rpida

La segunda etapa de la glucolisis se realiza integramente en la mitocondria. Y a su vez
tiene dos pasos. El primero es la separacin de los H+ del resto de la molcula. Da muy
poca energa en forma de ATP y se produce dentro de un mecanismo enzimtico
llamado Ciclo de Krebs. El segundo paso es la obtencin de energa del mismo in H+.
Esto se hace dentro de un proceso denominado cadena trasportadora de electrones,
cadena de los citocromos o respiracin celular. Es una serie de pasos donde el H+ va
entregando lentamente energa para la sntesis de ATP, y el ltimo aceptor es el oxigeno
que junto al protn se produce agua. La presencia del oxigeno es imprescindible para la
realizacin de la segunda parte de la glucolisis. Esta etapa es denominada glucolisis
lenta o aerbica. (Fig 4)
El proceso de gluclisis y glucogenolisis depende de la activacin de un complejo
enzimtico denominado fosforilasa, que es la enzima que fosforila una molcula de
glucosa proveniente del glucgeno muscular para que pueda comenzar el proceso
glucoltico. Esta tiene una forma activa a y una forma menos activa b. El Pi derivado de
la hidrlisis de ATP y CP acta como potente estimulador de la actividad de la
fosforilasa a. A pesar de esto en contracciones de 2 segundos hay alguna tasa de
glucogenlisis a pesar del bajo nivel de Pi y de fosforilasa a. Lo que hace pensar que
hay otros mecanismos que funcionan in vivo. El IMP es un potente activador de la
fosforilasa b adems de ser un gran indicador del balance entre la utilizacin y resintesis
de ATP. El AMP acta como estimulador de la fosforilasa a. Hay una gran interrelacin
entre las concentraciones de AMP y Pi como reguladores de la glucolisis.

2 PIRUVATOS + O2

CO2 + H2O + Energa

Figura 4: Resintesis de ATP por glucolisis lenta

Cuando comienza la glucolisis (de glucosa o glucogeno), produce dos protones ( 2 H+)
por cada glucosa que se convierte en 2 piruvatos. Aumentando el flujo glucoltico
aumenta la liberacin de protones y la necesidad de amortiguarlos.
La glucolisis anaerbica solo puede mantenerse pocos segundos, si bien la deplesin
glucognica puede ser factor limitante; habra una disminucin de la actividad de la
fosforilasa (PHOS) y fosfofructokinasa (PFK) (participa en la tercera etapa de la
glucolisis rpida) mediada por el pH.( Fig 5). Cuando la glucogenlisis llega a su pico
hay una disminucin del AMP, lo que disminuye la activacin de Fosforilasa a, tanto
por disminucin de formacin de AMP (la acumulacin de metabolitos durante ejercicio
mximo produce fatiga muscular con disminucin de la hidrlisis de ATP), como por
una estimulacin mediada por el pH de la AMP desaminasa y por lo tanto aumento de la
formacin de IMP y NH3 (y por consiguiente una disminucin de AMP). El NH3
estimulador inicial de la gluclisis, cuando est en presencia de pH bajo (por los H+ del
cido lctico) acta como inhibidor de la misma. (Fig 5)
a GLUCGENO + Pi
Fosforilasa a

GLUCOSA 6 FOSFATO
+
+
+

Productos metabolicos (Pi, ADP,AMP,IMP)

Productos de la contraccin (Ca++)
Hormonales (epinefrina , glucagon)

Fosforilasa b
b

GLUCOSA + Pi

GLUCOSA 6 FOSFATO

HEXOQINASA
Fig 5: Reaccin de fosforilacin de molculas de glucosa a partir de glucosa y de
glucgeno para su ingreso en la glucolisis.

ENZIMAS GLUCOLTICAS
(FOSFORILASA, HEXOQUINASA, FOSFOFRUCTOQUINASA)
acidez (pH) normal

(+)

(-)

Ph bajo (por aumento de Ac Lctico)

IMP, NH3
Fig 6: Reaccin metablica inhibidora-estimuladora de los metabolitos de AMP con o
sin presencia de cido lctico.
El metabolismo aerbico y anaerbico interactan ya que tanto la funcin mitocondrial,
la reaccin mediada por CPK, y la glucogenolisis todas son sensibles a la relacin
utilizacin/resintesis de ATP y sus metabolitos, AMP, IMP,NH3.

2.2.3.1 Formacin o no Formacin de Acido lactico.

Una vez el piruvato es producida, puede ser transportado a la mitocondria y ser oxidado
por la reaccin del complejo piruvato dehidrogenasa, o reducido a lactato en el citosol
via LDH.
Piruvato + NADH + H+ lactato + NAD+
Piruvato + Co A Acetil Co A + Co2
Glucosa
NAD

NADH
Piruvato

Ac Lactico

Acetil CoA
Cadena

Mitocondria

Ciclo Krebs
Transportadora
de
electrones
Fig 7: Interrelacin Sistemas aerbicos-anaerbicos

La reduccin del piruvato implica la suma de 2 electrones y 1 proton del NADH, y 1

protn del citosol (Figura 10). Por lo que desde el punto de vista bioqumico la LDH
consume un protn producido de la hidrlisis de ATP.
Durante el ejercicio el Piruvato puede introducirse en la mitocondria o seguir siendo
metabolizado en el citoplasma. Si el piruvato sigue en el citoplasma, pierde un carbono
y se transforma en un grupo acetil que unindose a la coenzima A forma el acetil CoA
que se introduce al ciclo de Krebs.
La gluclisis rpida necesita una nica condicin para poder realizarse adems de la del
sustrato que es la presencia de NAD reducido. Durante la glucolisis los protones
liberados por la glucosa son tomados por el NAD que se reduce formando NADH + H.
El NADH (producido en el citoplasma en la glucolisis rpida) puede ser oxidado a NAD
a travs del Sistema transportador Malato-aspartato, (SS) que transfiere H+ a la
mitocondria. Este sistema permite que los H+ del NAD citoplasmtico sean transferidos
hacia dentro de la mitocondria, donde son transportados por NAD intramitocondrial
hacia la cadena transportadora de electrones, donde finalmente se van a unir a molculas
de Oxigeno para formar agua. Pero si no hay suficiente funcionamiento de la cadena
transportadora de electrones, los NAD intramitoncodriales (a travs de SS) no estn en
condiciones de absorber el H+ citoplasmtico. Por lo que este NADH citoplasmatico, es
absorbido (oxidado) por el mismo piruvato, para obtener NAD y permitir que la
glucolisis rpida pueda seguir producindose. Es decir que si hay una gran produccin

de piruvico, con una gran cantidad de NADH, este debe ser tomado por el SS para
transportar H+ a la mitocondria. Si la produccin de NADH excede la capacidad del SS,
el NADH en exceso debe ser tomado por la LDH oxidando a NAD (para permitir que
siga la gluclisis). Finalmente entonces la reduccin de piruvato da como formacin
cido lctico, y entonces la gluclisis rpida tiene posibilidad de producirse por la
presencia de NAD. (ver anexo cido lctico)

Glucosa

Glucgeno

HK

PHOS

G6P
F6P
NAD
PFK

LDH

Piruvato

NADH

2lactato
NAD

NAD

SS
NADH

PDH
Acetyl-Co A
Fig 8 : Sistema glucoltico. Donde se visualizan las dos alternativas para oxidar el
NADH: 1. Puede ceder el H+ a la mitocondria a traves del SS. 2 Si no hay
disponibilidad de Oxigeno, lo que hace que el SS este inactivo, lo cede al piruvato para
formar lactato.
2.2.4 Sistema energtico Aerbico
El sistema de resintesis de ATP aerbico se produce dentro de una organela llamada
mitocondria. Es el nico lugar del msculo donde este mecanismo se produce.
El metabolismo aerobico se produce en dos fases. Uno es el denominado Ciclo de
Krebs. Que es donde a travs de una serie de pasos metablicos se degrada totalmente el
grupo acetilo unido a la coenzima A en CO2 y H+. En este ciclo se obtiene poca
energa. Se denomina ciclo por que el grupo acetil se une a una sustancia de 4 carbonos
denominada Oxalacetato formando Acido ctrico o citrato. El citrato va perdiendo en
diferentes pasos sucesivos todos los tomos que formaban el grupo acetil, (CO2 y H)
volviendose a obtener el oxalacetico inicial. Cada sustancia en la que se convierte el
citrato y los suscesivos pasos se denominan intermediarios del ciclo de krebs.
Durante el ciclo de Krebs todo el grupo acetil (que proviene de la glucosa) se degrada
en CO2 y H+. El H+ es transportado por el NAD (NADH) mitocondrial, y se incorporan
a la cadena respiratoria, donde ceden su energa para la resintesis de ATP. De cada mol

de glucosa se obtienen 39 ATP. Este NAD es el mismo que trasportaba el H proveniente

de la glucolisis rpida a traves del sistema SS. Por lo que es un competidor real. Cuando
el sistema mitocondrial esta colapsado en su trabajo, no esta en condiciones de absorver
los H provenientes de la glucolisis rapida por lo que la formacin d eacido lactico es un
estado insdispensable.
Toda la energa producida en el ciclo de Krebs y en la cadena respiratoria o
transportadora de electrones se produce solo si hay disponibilidad de oxigeno. Los
acetilCo A no solo proviene de la glucosa sino tambin de los cidos grasos, y en menor
medida de las protenas.
La intensidad de la necesidad de ATP (intensidad de contraccin muscular), es
proporcional a la formacin de ADP y Pi. Si la ruptura de ATP es mayor que la
formacin aerbica, aumenta las cantidades de ADP, AMP y Pi (estimuladores de la
PFK) y disminuye la cantidad de ATP (inhibidor de la PFK) por lo que aumenta la
actividad de la PFK (llave del desarrollo de la gluclisis), as aumenta la resintesis de
ATP anaerbica y por lo tanto el cido lctico.
El lactato se produce no solo si no hay suficiente O2, sino adems si no se alcanza la
activacin de las vas metablicas aerbicas; y esto es posible en la transicin de reposo
a ejercicio, transicin de una intensidad dada a una mayor o intensidad mayor de
requerimiento de ATP respecto a las posibilidades de la fosforilacin oxidativa (cadena
respiratoria mitocondrial).
Despus de entrenamiento aerbico (con o sin proliferacin mitocondrial) la produccin
de lactato en un trabajo submximo se reduce (por aumento de la potencia de formacin
de ATP aerbico). La degradacin de CP, la utilizacin de glucgeno y la acumulacin
de los productos de la hidrlisis de ATP se reducen, por aumento de la oxidacin de
grasas o el aumento de la provisin de O2 a la mitocondria.
Durante ejercicios de baja intensidad, la demanda de ATP, el flujo glucoltico y la tasa
de produccin de piruvato son bajos, y la mayor parte de este se convierte en
AcetilCoA, a travs de la activacin de la PDH. Del NADH producido en la va
glucoltica, el (H+) se transfiere a travs del SS a la mitocondria, por lo que no hay
substrato de estimulacin de la LDH. A altas intensidades, aumenta la demanda de ATP
y el flujo glucoltico. Las tasas de produccin de piruvato y/o NADH exceden la
capacidad de la PDH y/o SS y se empieza a producir lactato. Los procesos de
transferencia de H+ y la fosforilacin oxidativa en la mitocondria son controlados por
los niveles de O2, NADH, ADP, y Pi. Cuando empieza el ejercicio ADP y Pi aumenta y
aumenta el transporte de O2 y la provisin de NADH es activada. Cuando el ejercicio es
moderado, la provisin de ATP aerbico no alcanza a satisfacer las demandas de ATP y
la glucolisis anaerbica contribuye a la provisin de ATP. En este caso la produccin de
ATP es menor que su ruptura por lo que disminuye el ATP, y aumenta el ADP, AMP, el
Pi lo que estimula la glucolisis anaerbica.
A intensidades sobre el VO2 mximo, el ATP no puede producirse solamente en forma
aerbica, se utiliza ambas vas metablicas anaerbicas alactsidas y lactsidas. La va
glucoltica/glucogenoltica aumenta en relacin al ejercicio aerbico ya que solo provee
piruvatos para la va aerbica sino tambin para la formacin de cido lctico. El

aumento de piruvato y NADH son altos y deben ser resueltos por la actividad de la PDH
y SS respectivamente. El exceso de NADH no transferido por SS es oxidado por la
LDH formando cido lctico y NAD. Como la relacin entre NAD/NADH
citoplasmtico son fijas, la regeneracin de NAD es importante para mantener un alto
flujo glucoltico y ser reutilizado intensamente. El lactato producido se acumula en el
citoplasma o se transporta fuera de la clula.