TREINO CALISTNICO {EXERCCIOS BSICOS COM PESO

CORPORAL}, COM VRIOS EXERCCIOS PARA TRABALHAR

PRATICAMENTE TODA A MUSCULATURA DO CORPO.

O mtodo que deve aplicar nesse plano o mesmo

todos os dias e todos exerccios:

1 Sempre tenha cuidado com a respirao, sempre no momento de

maior esforo [contrao] vc dever soltar o ar pela boca e quando
retornar inspirar [encher o pulmo]

2Durao total de 5 minutos para cada exerccio; tempo de treino

total de 40 minutos;

3 Descanse entre 1 minuto a 1 minuto e 30 segundos;

4 Passe para o prximo exerccio indicado no plano e repita o

mtodo;

5- Faa a diviso dos exerccios: os 8 primeiros na segunda, e os 8

restantes na tera, e assim por diante, sempre alternando,
descansando no domingo!!!