Edinburgh MARATHON 2016

Date

Sunday

5.3 28.2

Monday

Tuesday

Wednesday

Thursday

Friday

Saturday

Rema
rks

8k

3k E
+
7.5k (2min fast\
1min E\ 1min fast \
30sec E)
+
2k E

Ofir\ Asaf
3k E
+
7.5k (2min fast\
1min E\ 1min fast \
30sec E)
+
2k E

10k E
Ran only 5k

2hours run
60min E
+
60min 2min fast\
1min E

10k E

60k
mileage

12.3 6.3

8k E

6k + 10*120m hills

3k E
7k- 6min \3 min E
+
min fast\ 4min 1*10
E
+
2k E

OFF

8k E

22k
10k E
4k M
4K M - T
4K T

60k

13.3
19.3

10k E

10k + 10*80m hills

3k E
6k - 7min \3 min E
+
30sec fast\ 2min*10
E
+
2k E

OFF

10k E

(26k)

67k

5k E
+

 20.3
26.3

10k

3k E
8k - 5min \3 min E
+
30sec fast\ 2min *5
E
+
2k E

OFF

10k E

22k
10k E
3k I
3K T
6K M

55k

2.4 27.3

8K E

8k E

3k E
9k - 4min \3 min E
+
30sec fast\ 2min *5
E
+
2k E

OFF

8k E

28k E

70k

9.4 3.4

8k E

10k

3k E
4min \3 min E*6
+
30sec fast\ 2min*12
E
+
2k E

OFF

10k E

:28k

70k

8k E
8k T\ 2k E*2
2k E

 10.4
16.4

8k

10k

3k E
3min 4:40\3 min*7
E
+
30sec fast\ 2min*15
E
+
2k E

OFF

8k E

30k E

60k

17.4
23.4

8k E

8k E

14k(7k)

of

7k E

32k (22K)

64k

24.4
30.4

3k E
+
3k T\ 4min E
+
2k T\ 3min E
+
1k T\ 2min E
+
1k T
+
2k E

8k E

18k
4k
+
(1k I\ 2min E)*6
+
(500m R\ 3min)*4
+
4k

3K E
+
10K T\ 2k E*2
2k E

12k E

32k(20k)
5k E
+
(1.5k T\ 3.5k M)*4
+
5k E

68k

7.5 1.5

12k E

17k
3k E
(1.5k T\ 1min E)*3
+
(1k I\ 2min E)*3
+
(500m R\ 3min E)*3
3k E

14.5 8.5

6k E

22k
3k E
+
(4k T\ 2min E)*4
+
2k E

6k

17k (12k)
3k E
+
(4k T\ 2min E)*3
+
1k E

5k E

15.5
21.5

5k E

15k E

32k

70k

55k

21k (12k)
5k E
+
(4k T\ 2min E)*3
+
3k E

22k E

49k

 22.5
28.5

4.6 29.5

6k E
+
strides*6

12k
3k E
1200m T\ 2min E*4
+
3k E

EDINBUR
GH
MARATHO
N

High-LEV-el
YIGAL LEV
LMT, C.A, ATHLETIC & Weightlifting COACH & Referee
yigalsport@gmail.com
972-50-990-90-58

6k
+
strides*5

4k
+
strides*5

28k