Você está na página 1de 103

.

AUTO-HIPNOSE:
O caminho da mudana
Fernando Ventura

.
Copyright 2011 Fernando Ventura.
Capa: Cheversson Chagas
Reviso Wagner Spolaor
1 edio

(2011)
Todos os direitos reservados.
Nenhuma parte desta edio pode
ser utilizada ou reproduzida - em qualquer meio ou forma -, nem
apropriada e estocada sem a expressa autorizao
de Fernando Ventura.

____________________________________________
Ventura, Fernando
AUTO-HIPNOSE: O CAMINHO DA MUDANA . Fernando Ventura. Par de Minas, MG: Editora VirtualBooks, 2011. xxp. 14x20
cm
1. Auto-hipnose. Teoria do conhecimento, causalidade e ser
humano. Brasil. I. Ttulo. II. Srie.
CDD- 120
____________________________________________
Livro preparado e editado por
VIRTUALBOOKS EDITORA E LIVRARIA LTDA.
Rua Benedito Valadares, 560 - centro
35660-000- Par de Minas - MG - Brasil
Tel.: (37) 32316653 - e-mail: vbooks01@terra.com.br
http://www.virtualbooks.com.br

DEDICATRIA

Dedico este livro aos dois grandes amores


da minha vida, meu pai Henrique e minha me
Nazly.

Ateno
Esse livro no recomendado
para pessoas com doena mental
severa como esquizofrenia, transtorno bipolar, transtorno unipolar,
Sndrome de Stokes-Adam, sndrome de apneia obstrutiva do sono
e com depresso enquanto houver
risco de suicdio.
Na auto-hipnose no auto-induzir
nenhum tipo de alucinao, iluso e
regresso de idade.

NDICE
Prefcio
1. Auto-hipnose diria
2. Emoes
3. O poder do pensamento
4. Criando imagens mentais
5. O que hipnose e auto-hipnose
6. Hipnose sugesto
7. Tcnicas de induo auto-hipnose
8. ncora
9. Iniciando a auto-hipnose
10. Auto-hipnose para dormir
11. Auto-hipnose para dominar o estresse
12. Auto-hipnose para emagrecer
13. Auto-hipnose para estudar e aprender rapidamente
14. Auto-hipnose para aumentar a autoconfiana e a
autoestima
7

15. Auto-hipnose para deixar de fumar


16. Auto-hipnose para aumentar a criatividade e ganhar dinheiro
17. Auto-hipnose para entrar em estado de excelncia
Bibliografia

PREFCIO

Trabalho na rea do comportamento humano, como


palestrante e coach, h mais de 20 anos, alm de ser
head trainer de dois treinamentos abertos ao pblico.
Em relao a treinamentos abertos, em um determinado momento de minha vida, quis ascender a um
grau
maior
de
minhas
necessidades:
CONTRIBUIO. Foi neste sentido que eu e minha
equipe fundamos o IFT (Instituto de Formao de
Treinadores) - cujo objetivo compartilhar mais de 25
anos de experincias comprimidas em uma semana,
para aqueles que so escolhidos. literalmente escancarar e vivenciar todos os segredos para que o
treinador saia desta formao com resultados imediatos, efetivos e duradouros.
O que estou afirmando que participar do IFT no
para qualquer um! Os candidatos a participantes
passam por uma entrevista seletiva ANTES de poder
efetivar a sua inscrio. Foi assim com o Fernando
Ventura. A princpio, confesso que estranhei o primeiro contato. Um mgico treinador? Faz muito sentido,
sim, utilizar a mgica em palestras motivacionais.
Primeiro pelo ldico que possvel tecer analogias
com o dia a dia organizacional. Segundo, porque existe um mistrio nas mgicas, que nos arremete ex9

trema curiosidade em querer desvendar ou ficar pasmo com os resultados. No mnimo, como metodologia, prende a ateno da platia do incio ao fim da
palestra. Agora, quanto a isso acontecer efetivamente, depende da categoria do mgico em questo. Digo
isso porque j assisti palestras motivacionais com
mgicos, em que os resultados foram pfios, porque
no fechava o contedo, apenas a forma.
Quando o Fernando fez a sua participao no IFT,
solicitei a ele que fizesse algumas demonstraes de
sua expertise aos colegas. O sucesso foi imediato. Ali
estava algum capaz de inovar, assombrar, divertir e
ao mesmo tempo ensinar! Afinal, em nosso mundo
competitivo e s vezes estressante, s mesmo com a
mgica para resolver. Imediatamente, aps a formatura deste grupo, fiz um compromisso comigo mesmo
que chamaria o Fernando em todas as outras edies
do IFT. Ele fez a primeira edio. J estamos fazendo a nona. E sempre contando com a prestimosa
presena do Fernando Ventura.
Mas, o Fernando, acima de tudo acredita em evoluo
contnua, ou melhoria contnua na profisso. No ficou s nisso. Pesquisou e estudou Hipnose, ao ponto
de utilizar agora, no s em palestras, mas em treinamentos que demandam mais tempo, esta ferramenta para melhorar os resultados dos seus treinandos.
10

Em nossa ltima edio, ele demonstrou alm das


mgicas, como o contedo das tcnicas de hipnose
pode alavancar os resultados na transformao comportamental dos participantes. Enfatizou tambm a
importncia das tcnicas de auto- hipnose.
Quase que concomitantemente com este evento, o
Fernando escreveu este livro de auto- hipnose. Li, reli
e com muita satisfao, pude comprovar os resultados ensinados no livro, de uma forma simples e muito
prtica. Se voc est iniciando agora a leitura deste
presente livro, voc acionou o gatilho de uma grande
oportunidade .Saiba que praticar a auto-hipnose, em
todas as reas sugeridas nos prximos captulos, levar voc a um patamar superior de sua vida. Sempre atrelado aos pilares: resultados imediatos, efetivos
e duradouros. O resultado medido a partir do momento em que voc se d conta do seu ponto A e
deseja ardentemente atingir o ponto B. A autohipnose vai ajud-lo e muito neste sentido.
Muito boa sorte!
Massaru Ogata, prof.
Treinador comportamental h mais de 20 anos
Head Trainer do IFT (Instituto de Formao de Treinadores )
11

1. AUTO-HIPNOSE DIRIA
Este livro uma ferramenta que podemos utilizar em nosso dia a dia. Durante vrios momentos do
dia, realizamos a auto-hipnose sem perceber. Veja os
exemplos abaixo e perceber que isso realmente
acontece:

Regime
Uma mulher que est em dieta passa na frente
de uma loja de doces cheia de guloseimas, a salivao comea, a fome que no existia aparece... Pronto, hora de entrar na loja e consumir algumas dessas maravilhas. Neste exato momento, vem a lembrana da dieta e de todos os gramas perdidos com
muito sufoco: ser que hora de botar tudo isso a
perder?
Ela para e pensa em seu corpo, pensa em como ficar linda com o corpo que deseja, pensa nos
olhares e comentrios das pessoas e o sorriso vem
sua face. Subitamente, o pensamento muda, ela imagina-se comendo todos aqueles doces e saindo muito
gorda da loja, as pessoas riem dela, tem dificuldades
para caminhar, problemas de sade, aquele sorriso
desaparece e, consequentemente, a vontade de comer os doces tambm desaparece.
12

Briga no trnsito
Com o tempo, estamos num trnsito cada vez
mais catico, pessoas mais irritadas, a cada dia demoramos mais para chegar aos nossos destinos. Se
voc dirige, deve ter passado por algumas dessas
situaes: motoboy esbarra ou quebra seu retrovisor,
algum com muita pressa fura a fila bem sua frente
naquela converso direita que demora uma eternidade.
Nos exemplos citados acima, o mais comum
deixar que a situao domine-o, o sangue ferve e a
adrenalina aumenta e se, nesse momento, no vier
um comando racional de seu crebro, o mais provvel
que acontea uma discusso com o outro motorista.
Brigar com motoboy? J viu o que acontece quando
um deles resolve discutir? Param mais 35 motoqueiros que no sabem o que est acontecendo e muito
menos de quem foi a culpa e vo para a briga.
Quando voc para e pensa que no vale a pena brigar, cria em seu imaginrio toda a situao que
pode causar a sua atitude de xingar ou de reagir de
forma violenta, decide fazer uma contagem regressiva: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 0... Ufa! Estou relaxado. Veja a um clssico comando de auto-hipnose.
Por que voc relaxou com uma simples contagem
regressiva?
13

Medo de avio
Finalmente as to sonhadas frias, nada melhor do que relaxar e curtir tudo o que h de bom em
um merecido descanso. Meses planejando e pagando
aquela viagem que voc sempre quis fazer: conhecer
as Ilhas Gregas. Lindas praias, paisagens maravilhosas, gente bonita, brisa do mar, sol, descanso, avio...
Espera a: AVIO? Esqueci-me dessa parte, eu morro
de medo de avio, para fazer a ponte area Rio - So
Paulo (que demora 50 minutos) eu quase tenho um
infarto, imagina 16 horas de voo at a Grcia?
Que frias que eu escolhi, hein? Como no
pensei nisso antes? Por que sempre que vou viajar de
avio passa na televiso algum acidente areo? Acho
que vou desistir e ficar com alguma coisa mais perto,
algo que d para ir de carro ou de nibus, para que
arriscar? Milhares de metros de altura num avio, sem
paraquedas, turbulncias, comida ruim... No, no
para mim.
Neste momento, as to sonhadas frias viram
um pesadelo. Faltam 5 dias para a partida e voc j
est suando frio, em seu imaginrio o avio j caiu 3
vezes, fora as vezes em que voc passou mal. Voc
j passou na farmcia e comprou pilhas de remdios
para dormir e se tomar tantos comprimidos quanto
14

acha que vai tomar, dormir muito. Sero longos 10


dias de sono nas Ilhas Gregas.
Chegou o grande dia, malas prontas, documentos e passagens areas na mo, roteiro de viagem,
tudo est pronto, menos o mais importante: voc.
Nesses dias que antecederam a viagem, como fuga,
voc preocupou-se com absolutamente quase tudo,
tem as roupas certas para qualquer ocasio dentro da
mala, aprendeu palavras em grego para ser simptico
e facilitar sua viagem, j sabe todos os lugares aonde
vai e o que procurar em cada um deles, mas s no
sabe como vai entrar naquele avio, as imagens que
vm sua cabea so sempre as piores possveis,
parece ouvir algum dizer: No, no entre nesse avio, fuja enquanto h tempo!.
No d mais para esperar, o procedimento de
embarque comeou e agora ou nunca, de repente
vem uma fora l de dentro, uma coragem nunca vista
antes e voc diz: para que ter medo? Nada vai me
acontecer, eu sou capaz, sou corajoso e vou aproveitar ao mximo esse momento. E, de uma maneira
inspiradora, fecha os olhos e v a praia e todas as
belezas que o aguardam.
Quando se deu conta, o avio estava decolando e aquele medo havia desaparecido, o frio na barri15

ga agora de ansiedade, vontade de chegar logo e


curtir as merecidas frias.
O que aconteceu nas situaes que acabamos
de ver? Pensamentos que esto dominando a situao. Eu crio a situao em meu imaginrio e minha
reao ser de acordo com o meu pensamento, estamos mais do que cansados de ouvir: antes de
qualquer ao existe um pensamento ou seja, antes
de qualquer atitude tomada h uma informao ou um
comando vindo do crebro. Toda vez que crio uma
situao negativa em meu crebro, eu privo-me de
tomar uma atitude. Temos 3 casos nos quais a imagem negativa foi utilizada; nos 2 primeiros a imagem
negativa privou-os de algo que poderia ser ruim, como
sair do regime ou brigar no trnsito, no ltimo caso a
imagem negativa estava atrapalhando a viagem e
quando o pensamento positivo, o pensamento bom,
apareceu, a situao foi dominada.
Neste livro, trabalharemos muito o pensamento, a criao de imagens mentais, quais imagens iremos criar, errado dizer que o medo ruim ou que
pensamentos negativos atrapalham nossas vidas,
para isso necessrio entendermos um pouco melhor
sobre nossas emoes.

16

2. EMOES
As emoes esto diretamente ligadas nossa
sobrevivncia. Se pensarmos nos seres humanos h
milhares ou milhes de anos atrs, veremos que eram
essencialmente guiados pelo sistema das emoes.
H milhes de anos, o homem era um ser com
a capacidade racional pouco desenvolvida, em que a
emoo predominava. O medo, por exemplo, assegurava a sua vida, quando estava diante de um animal
feroz era o medo que lhe dizia: fuja, esconda-se, no
enfrente, pois voc vai morrer. E o medo at hoje
responsvel por nossa sobrevivncia. O homem vivia
pelo instinto, procriava para a perpetuao da espcie, defendia sua cria, seu territrio, atacava quando
se sentia ameaado, matava para sobreviver. Se analisarmos as caractersticas desse homem, podemos
cham-lo de selvagem ou at de irracional.
Vejamos quais eram as emoes que guiavam
os homens e que os guiam at hoje. Essa lista de
emoes no algo fechado, pode existir um misto
ou mescla de sentimentos como, por exemplo, cimes, f, coragem, etc.
Podemos definir como emoes bsicas: ira,
tristeza, medo, prazer, amor, surpresa, nojo e vergonha. Vejamos um pouco melhor cada uma delas.
17

Ira: indignao, vexame, animosidade, ressentimento,


revolta, hostilidade, dio e violncia.
Tristeza: sofrimento, mgoa, desnimo, melancolia,
autopiedade, solido, desespero, podendo causar a
depresso.
Medo: ansiedade, apreenso, nervosismo, preocupao, consternao, cautela, escrpulo, inquietao,
pavor, susto, terror, podendo causar fobia e pnico.
Prazer: felicidade, alegria, alvio, contentamento, deleite, diverso, orgulho, prazer sensual, emoo, arrebatamento, gratificao, satisfao, bom humor, euforia, xtase, podendo causar mania.
Amor: aceitao, amizade, confiana, afinidade, dedicao, adorao, paixo, gape.
Surpresa: choque, espanto, pasmo, maravilha.
Nojo: desprezo, desdm, antipatia, averso, repugnncia, repulsa.
Vergonha: culpa, vexame, mgoa, remorso, humilhao, arrependimento, mortificao e contrio.
Se analisarmos as emoes, veremos que cada tipo de emoo vivenciada leva-nos a um tipo de
ao imediata, cada uma delas mostra-nos uma direo diferente. Estamos em um mundo onde o lado
18

racional (QI ou a inteligncia racional) muito mais


valorizado do que o lado emocional ou o que podemos chamar de Inteligncia emocional.
Pare e pense em alguma deciso importante
que tomou em sua vida, tente lembrar-se dela, pode
ser o seu casamento, seu divrcio, a deciso de ter
um filho, quando mudou de emprego ou de carreira.
Enfim, voc sabe exatamente quais foram esses momentos importantes. Agora, lembrando deles, certamente algum tipo de emoo veio junto com essa
lembrana, provavelmente a mesma emoo que
sentiu quando tomou essa atitude ou foi essa emoo
que lhe fez tomar a atitude.
Na maioria das vezes, quando estamos diante
de uma deciso importante, o lado emocional fala
mais alto que o racional, as emoes so instintivas e
no ensinadas.
Algumas emoes so reconhecidas em qualquer canto do mundo, por culturas diferentes, povos
diferentes, at mesmo por aquelas tribos isoladas nos
cantos mais remotos do planeta. Expresses faciais
como a da tristeza, alegria, ira e medo so facilmente identificadas por qualquer um em qualquer lugar.
Vejamos um exemplo que, com certeza, j
aconteceu com voc:
19

Certo dia voc estava muito triste por algum


problema pessoal e quando chegou a seu trabalho,
faculdade ou ao colgio sem dizer absolutamente nada, as pessoas vieram at voc e perguntaram: o
que voc tem? O que aconteceu?. E o contrrio tambm aconteceu: voc identificou a tristeza ou a alegria
s de olhar para uma pessoa.
Por que isso acontece? Nosso crebro faz esse
tipo de leitura sem que nos demos conta disso, natural, imediato, at para nossa prpria defesa, imagine
uma pessoa despejando sua ira contra voc? Se o
seu crebro no identifica isso rapidamente, suas
chances de defesa diminuem muito.
Vendo isso, trabalharemos nos prximos captulos as nossas emoes, aprenderemos a identificar
quais emoes trabalharemos, como aguar cada
uma delas e quais tcnicas utilizaremos.

20

3. O PODER DO PENSAMENTO
Costumo dizer que o pensamento a arma
mais poderosa do mundo, o pensamento tem o poder
de gui-lo para construir maravilhas mas, ao mesmo
tempo, tem o poder de gui-lo para o fundo do poo.
Importante a se saber que podemos manipular nossos pensamentos conscientes. Se tivermos
uma meta, um objetivo, podemos guiar nossos pensamentos at eles. Como j vimos no captulo passado: antes de qualquer ao existe um pensamento.
Como funciona o registro de informaes em nosso crebro?
Durante toda nossa vida somos bombardeados
por informao, quando criana so centenas, at
milhares, de novas informaes dirias. Aprendemos
a ler, a distinguir cores, a falar, a distinguir locais,
aprendemos caminhos, etc. Nosso crebro registra
todas essas informaes e armazena-as na parte inconsciente do crebro e, quando necessrio, puxa
essas informaes para a nossa memria consciente.
Nosso crebro funciona como um computador,
no necessrio instalar duas vezes o mesmo programa, ter duas cpias do mesmo arquivo no HD:
uma vez armazenado l, s procurar que a informao ser encontrada. Imagine se todas as vezes que
21

fosse utilizar um computador tivesse que instalar todos os programas, criar todos os arquivos novamente,
seria impossvel trabalhar desta maneira e por isso
que nosso crebro tem esse poder de armazenamento. Se isso no existisse, teramos de aprender a ler,
escrever, falar, andar... Todos os dias!
Quando crianas, temos a impresso de que o
tempo no passa, nosso crebro est ocupado demais armazenando muitas informaes; conforme
vamos envelhecendo, ficamos com um estoque muito
grande de informaes, camos na rotina do dia a dia
e fazemos todos os dias exatamente as mesmas coisas, fazemos o mesmo caminho de casa para o trabalho, almoamos no mesmo restaurante e, se possvel,
sempre na mesma mesa, pedimos o mesmo suco ou
refrigerante, o mesmo ritual todos os dias, sem nenhuma nova informao para o crebro. Com a rotina
e a falta de novas informaes, temos a impresso de
que o dia mais longo, mais cansativo e deixamos
de estimular nosso crebro. A soluo mais simples
do que parece, seguindo os exemplos acima, mude
seu caminho at o trabalho, almoce em lugares diferentes, veja pessoas diferentes, experimente sabores
diferentes, leia, mande novas informaes para seu
crebro.
Se voc olhar agora sua volta, ver que existem milhares de informaes tentando atingi-lo, se
22

voc est dirigindo, existem muitas informaes chegando a uma velocidade ainda maior e por que voc
no bate o carro? O nosso crebro, alm do poder de
armazenamento de informaes, tem o poder de selecionar quais informaes so importantes para
aquele momento especifico. Se est dirigindo, s o
que est bem prximo a seu carro e em seu caminho
que ser importante; logo, todas as outras informaes so descartadas para aquele momento, as lojas,
as pessoas na calada, os outdoors, os pssaros,
tudo isso fica em segundo plano.
Pense em quantos caminhos diferentes voc
tem armazenado em seu subconsciente, graas
memria seletiva que voc consegue acertar o caminho.

23

4. CRIANDO IMAGENS MENTAIS


Insisto em dizer que antes de qualquer ao ou
reao existe um pensamento, por mais rpida que
seja a ao, como a de um reflexo, houve um pensamento antecessor. Isso leva-nos a crer que agimos
como pensamos.
Uma das primeiras chaves para o sucesso a
criao de imagens mentais. Quando passamos por
situaes desconhecidas, naturalmente sentimos medo. Lembre-se de que o medo instintivo e um mecanismo de defesa, porm nosso corpo transmite naturalmente essa informao s outras pessoas, por
meio de expresses faciais, tremor, sudorese, gagueira, entre outros sinais de insegurana.
Imagine-se em uma negociao na qual quer
comprar um carro usado, por exemplo. O vendedor
que o atende est suando, tremendo, gaguejando e
no consegue responder com preciso a seus questionamentos referente ao veculo. Voc acredita nesse
vendedor? Compraria o carro? Acredito que no, pois
a linguagem corporal dele demonstra medo e insegurana. O pensamento desse vendedor pode ser: no
conheo nada desse carro ou esse carro est cheio
de problemas, preciso mentir para vender. As palavras dele so mentirosas, mas a expresso no.
24

O vendedor, por outro lado, pode ser uma pessoa


honesta e no estar mentindo sobre o carro, apenas
no tinha o conhecimento suficiente para responder
aos questionamentos, a tcnica correta para vender o
carro seria:
1- Buscar todas as informaes possveis sobre o
carro, assim conseguir responder a qualquer
pergunta feita;
2- Criar uma imagem mental de sucesso, de conquista, uma imagem mental dele mesmo explicando tudo sobre o carro, passando o preo e
fechando a venda.
Fazendo isso, ter armazenado em seu crebro
uma imagem mental de vitria, de conquista. Quando
o crebro precisar dessa informao, buscar no inconsciente e trar ao nvel consciente. Logo, suas
atitudes iro de acordo com o pensamento e no haver tremores, sudorese ou mesmo gagueira.
Em todos os momentos, quando temos de tomar
alguma atitude, seja ela profissional ou pessoal, podemos trabalhar com imagens mentais:
1- Reunio de negcios;
2- Pedir aumento salarial;
25

3- Entrevista de emprego;
4- Negociaes;
5- Conversar com filhos, pais, marido ou esposa.
A principal dvida, nesse momento, quando no
conhecemos o lugar ou as pessoas que estaro junto
com voc no momento fatdico. simples: nosso crebro trabalha com associaes, se voc criar uma
imagem em que as pessoas e o lugar so diferentes
do imaginado, mas a ao a mesma, seu crebro
associa o momento com aquilo que j est armazenado.
Dessa maneira voc comea a dar comandos a
voc mesmo, consegue conduzir situaes e aes
somente criando imagens mentais e se mostrar uma
pessoa extremamente segura, confiante e transmitir
credibilidade.

26

5. O QUE HIPNOSE E AUTO-HIPNOSE


Hipnose um estado de conscincia alterado
ocorrido de forma natural, espontnea ou de forma
induzida.
Auto-hipnose quando, de forma proposital e
com um objetivo definido, entramos em transe ou provocamos um estado de conscincia alterada por intermdio da autoinduo.
Muitos mitos e inverdades foram criados sobre
hipnose, tudo isso por ser algo desconhecido da
grande maioria das pessoas e, principalmente, por
sua histria mais recente em nosso pas.
Hipnose pblica proibida no Brasil:
Em 1961, o ento presidente da Repblica,
Jnio Quadros, assinou o Decreto n. 51.009:
"Probe espetculos ou nmeros isolados de
hipnotismo e letargia, de qualquer tipo ou forma, em
clubes, auditrios, palcos ou estdios de rdio ou de
televiso, e d outras providncias".
Art. 1 - Ficam proibidas, em todo o territrio nacional,
as exibies comerciais...
Art. 2 - Ficam excludas da proibio de que trata o
presente Decreto, as demonstraes de carter puramente cientfico, sem fito de lucro, direto ou indireto,
executadas por mdicos com curso especializado na
matria.
27

No entanto, ele foi revogado pelo expresidente Fernando Collor por meio do decreto n. 11
de 19/01/1991.
Nestes 30 anos de proibio, pouco se viu
de hipnose, exceto, claro, na parte clinica. muito
comum termos medo ou dvidas sobre o desconhecido.
Os principais medos de algum que submetido ao transe hipntico so:
1. Nunca mais sair do transe
Absolutamente todas as pessoas que hipnotizei at hoje saram do transe, seja por um comando
para despertar, seja pela falta de comando ou por no
ouvir mais a voz do hipnotizador. Quando o hipnotizado est em transe, comum, na ausncia de comando, que ele passe do transe hipntico para o sono
fisiolgico ou sono natural, nesse caso o hipnotizado
pode demorar um pouco para acordar, isso vai depender da profundidade desse sono natural.
2. Falar algo que no deseja
importantssimo quando for submeter-se ao
transe hipntico procurar um profissional de confiana, algum com credibilidade no mercado. Se voc
estiver participando de um show com hipnose e no
se sentir vontade, basta no seguir os comandos e
recusar-se a subir no palco. Lembre-se de que o
hipnlogo apenas um guia e voc quem se permite ou no entrar em transe.
28

3. Fazer algo contra sua vontade


Cada pessoa rege sua vida de acordo com
seus princpios e crenas. No transe hipntico, ningum vai contra seus princpios: se o hipnlogo pede
para que voc tire a roupa em pblico ou pede para
que se mate, com certeza no far se isso for contra
os seus princpios.
muito comum a pessoa despertar do transe
quando o hipnlogo d um comando absurdo ou um
comando que o hipnotizado sabe que ir passar por
algo desagradvel. Mas lembre-se de buscar um profissional e no um aventureiro.
4. Medo da alterao permanente de personalidade
A alterao de personalidade algo que pode acontece quando estamos em transe. Por meio de
comandos hipnticos e regresso de memria, pode
acontecer essa alterao, porm a durao dessa
alterao apenas durante o transe.
5. Medo de no voltar em uma regresso e permanecer na idade em que regrediu
No existe essa possibilidade, a regresso
de memria feita mediante comandos hipnticos na
onda vibratria Delta (ver tabela abaixo) na qual te29

mos acesso conscincia expandida e conseguimos


vivenciar novamente todo nosso passado. Com um
comando imediato o hipnotizado volta ao momento
atual ou desperta do transe.
6. Medo de despertar traumas esquecidos ou
apagados pela memria
Isso pode acontecer em regresso de memria, ou por um comando hipntico, por isso reforo
que necessrio buscar um profissional especializado para que no exista nenhuma sequela ou lembrana de algo que ficou no passado.
Vale lembrar que, durante a auto-hipnose,
nunca devemos nos autossugestionar para regresso
de memria ou para obter lembranas do passado.
7. Medo de ser dominado pelo hipnlogo
O hipnotizado tem uma relao de dependncia com o hipnlogo somente durante o transe,
assim como dependemos do mdico na hora da cirurgia ou do jornaleiro para a entrega do jornal, a dominao pode acontecer, porm limitada e momentnea.
8. Medo de ser considerado fraco
Existe uma frase muito comum utilizada por
leigos quando falamos de hipnose: mente mais forte
domina mente mais fraca. Isso no verdade. Se a
hipnose um estado natural, e defendemos a idia de
30

que 100% das pessoas so hipnotizveis e o hipnotizado que se permite entrar em transe, derrubamos
essa teoria.
9. Medo de no entrar em transe devido a sua
baixa autoestima
Quando a pessoa est com a autoestima baixa, passa a considerar difcil tudo o que faz, arruma
um problema ou uma desculpa para o possvel fracasso; com um pouco de concentrao, certamente
ir entrar em transe.
A definio de hipnose, segundo o Dictionary of Psychology de Waren a seguinte:
Hipnose, um estado artificialmente induzido,
as vezes semelhante ao sono, porm sempre fisiologicamente distinto do mesmo, tendente a aguar a
sugestibilidade, acarretando modificaes sensoriais
e motoras, alm de alteraes de memria.
Entretanto, importante lembrar que a hipnose
um fenmeno natural, todos entram em transe e, s
vezes, sem perceber. Veja esses exemplos:
Exemplo 1: Voc est dirigindo seu automvel pelo
mesmo caminho que faz todos os dias, voc j sabe
onde est cada buraco, cada lombada, cada travessia
de pedestres. No meio do caminho, voc comea a
pensar em coisas totalmente aleatrias, a imaginao
31

vai longe, quando volta a ateno para o fato de estar


dirigindo, assusta-se e nota que grande parte do caminho j foi percorrida e voc nem percebeu, s vezes tenta lembrar de algo que aconteceu nesse trajeto
e no se lembra. O que aconteceu? Voc entrou em
transe mas, mesmo assim, manteve os olhos abertos,
no bateu o carro e no atropelou ningum, porque a
hipnose faz parte de um estado consciente.
Exemplo 2: Voc est sentado em seu sof assistindo a um filme, um belo romance, a histria de um
belo casal de jovens, a histria envolvente, a msica
nem se fala, foi feita para o filme. Aps alguns instantes do filme, voc j est totalmente envolvido, torce
pelo casal, briga com o vilo e chora com a mocinha
quando seu grande amor se vai. Mas espere um minuto, por que est chorando? Voc sabe que tudo
fico, que so atores, nada de verdade. A msica e
a histria levaram-no ao transe, provocaram sensaes e sentimentos em voc.
Vendo esses exemplos, entendemos que a
hipnose um processo de sugestes, no qual o hipnotizador sugere e o hipnotizado aceita a sugesto.
Na verdade, o hipnotizador ou hipnlogo s um
guia, o prprio hipnotizado que concorda, deseja e
permite-se entrar em hipnose.

32

Para entendermos melhor como funciona a


hipnose, precisamos entender os nveis vibratrios do
nosso crebro:

Atividade Eltrica Cerebral

Onda

Frequncia

Estado

Correspondncia

Beta

13 30Hz

Viglia

Ateno, Cognio,
Concentrao

Alfa

07 12Hz

Relaxado

Relaxamento, Meditao

Theta

04 07Hz

Devaneio

Intuio, Criatividade

Delta

0,1 04Hz

Sono

Conscincia
pandida,
profundo

33

exSono

6. HIPNOSE SUGESTO
Vivenciamos e praticamos a aplicao de sugestes constantemente em nossas vidas, sempre
buscando algum resultado, ou seja, utilizamos tcnicas hipnticas sem que saibamos.
Exemplo: Uma criana vai at sua me chorando
porque, enquanto brincava, bateu a cabea na parede. Neste momento, a me beija a cabea do filho e
diz: pronto, passou. O choro cessa e a dor passa na
hora. A criana est condicionada ao beijo milagroso
de sua me, nada mais do que um comando hipntico; se fosse verbalizado, seria mais ou menos assim:
Filho, quando a mame lhe der um beijo onde
di, a dor passar imediatamente.
Todo pai e toda me utiliza-se desse artifcio,
do mesmo jeito que o carinho e ateno dos pais
tambm so hipnticos. Quando a me pega o filho
no colo a agitao passa, o choro para, a conversa
acalma e transmite segurana. Na verdade, so comandos indiretos que so aceitos pelo hipnotizado, o
filho.
No caso da auto-hipnose, temos que definir claramente quais so os comandos e de que forma iremos transmitir-nos essa informao. O comando tem
que ser de acordo com o que est querendo comuni34

car-se, no adianta dar um comando de relaxar com


tom alto e rspido.
Algumas dicas so interessantes na hora da comunicao:
1. No gagueje, pois isso tira a concentrao de
quem ouve;
2. Tenha o texto a ser utilizado decorado;
3. Evite ler o texto;
4. Fale tranquilamente, a velocidade aconselhada
de 100 palavras por minuto, para manter o interesse do hipnotizado no que est sendo comunicado;
5. Cadencie o ritmo de sua fala com o ritmo de
sua respirao;
6. Evite palavras difceis, use um vocabulrio de
fcil entendimento;
7. Transmita, por intermdio do modo como fala,
a emoo que voc quer atingir.
Segundo o j citado Dicionrio de Termos Psicolgicos de Warren a definio de sugesto :
A induo ou tentativa de induo de uma ideia,
crena, deciso ou ato, realizada na pessoa alheia,
35

por meio de estmulos verbais ou outros estmulos,


base de uma argumentao exclusivista. um estmulo geralmente de natureza verbal, por cujo intermdio intentamos levar uma pessoa a agir independentemente das suas funes crticas e integradoras.
Nesta definio, percebemos a omisso da autossugesto, podendo levar-se em conta que toda sugesto, quando aceita, passa a ser uma autossugesto.
Podemos definir, ento, que qualquer processo
hipntico comea com uma sugesto ou autossugesto, seja ela verbal ou no-verbal.
Nesse livro trabalharemos com sugestes hipnticas e ps-hipnticas.
Sugestes hipnticas so aquelas sugestes
que sero dadas durante o estado de conscincia alterada.
Sugestes ps-hipnticas so aquelas sugestes que estaro associadas a um sinal condicionado
e sero utilizadas no estado de viglia, ou seja, fora do
estado de conscincia alterada, ser um sinal desencadeador de algo implantado com uma sugesto
hipntica.

36

7. TCNICAS DE INDUO AUTOHIPNOSE


A partir deste momento, comearemos a estudar a parte prtica deste livro. de extrema importncia a repetio e a fora de vontade para o aperfeioamento da autoinduo. No comeo ela pode
demorar a acontecer, mas acontecer.
Para incio da autoinduo, fundamental a preparao do ambiente. Vejamos algumas dicas:
1. Luz baixa ou escurido total, pelo menos no
incio da prtica;
2. Msicas para relaxamento, de preferncia instrumentais, as cantadas podem tirar sua ateno;
3. Fique em posio confortvel;
4. Desligue o celular;
5. Retire dos bolsos todos os objetos como chaves, carteira, celular ou qualquer coisa que o
deixe desconfortvel;
6. Retire de prximo a voc qualquer objeto que
possa lhe oferecer risco;

37

7. Se voc entra em sono natural muito facilmente, procure ficar sentado e faa seu treino em
horrios quando est bem desperto;
8. Aps alguns dias de prtica, procure treinar em
locais diferentes, como no escritrio, na sala,
no seu quarto, para evitar ficar condicionado(a)
a um nico ambiente;
9. No faa o treino quando estiver dirigindo,
quando estiver operando algum equipamento
que lhe oferea risco, segurana fundamental;
10. No incio de seus treinos, procure falar em voz
alta, a repetio desta maneira causar fadiga
hipntica;
11. Se tiver alguma pessoa no mesmo ambiente
que voc, avise-a e pea para que no interrompa ou acorde-o durante o procedimento.

38

Autoinduo
Nesta fase inicial de treinamento use apenas os
seguintes comandos hipnticos:
1. Irei despertar sentindo-me muito bem e sem
sono algum aps ___ minutos do incio deste
relaxamento. Voc estabelece o tempo, podem ser 5 ou 10 minutos e se voc ficar com
medo de perder a hora ou de permanecer no
estado de conscincia alterada por mais tempo
que o desejado, programe um despertador que
seja agradvel para acordar.
2. Em caso de qualquer emergncia, irei despertar automaticamente, tomando conscincia
imediata da situao em que me encontro.
Feito isso inicie o procedimento abaixo:
Respire bem fundo, inspirando pelo nariz, enchendo seus pulmes e diafragma, segure o ar por 3 ou 4
segundos e solte lentamente pela boca at expirar
todo ar existente em seus pulmes, faa isso 5 vezes
e a cada respirao d a si mesmo o comando de
relaxar.
Note que, aps a sequncia de 5 respiraes profundas, voc j se encontra bem mais relaxado.
39

Neste momento, voc comear uma contagem


regressiva de 100 a 0. Antes de comear, d o comando da seguinte maneira:
Vou contar de 100 at 0, a cada nmero ficarei
mais e mais relaxado e quando chegar no 0 entrarei
em transe e dormirei profundamente. A cada nmero
d o comando de relaxar: 100... Relaxo... 99... Relaxo mais e mais... 98... Relaxo cada vez mais profundamente. Faa isso at chegar ao 0. Pode ser que no
meio da contagem voc relaxe totalmente e entre no
estado de conscincia alterado (transe).
Faa seu treino pelo menos uma vez por dia, contando de 100 a 0 na primeira semana, de 50 a 0 na
segunda semana, 30 a 0 na terceira semana, faa
isso gradativamente at conseguir condicionar-se a
entrar no estado de conscincia alterado em 3 segundos.
Durante a sua contagem pode criar algumas imagens como, por exemplo, um elevador de 100 andares, imagine-se entrando no elevador e apertando o
boto 0 ou trreo, a cada nmero imagine a luz do
andar acendendo no painel do elevador, pode imaginar um rudo caracterstico de elevador a cada andar
ou imagine uma escada de 100 degraus, a cada nmero contado, desa um degrau at o zero.
40

Se voc tiver disponibilidade de tempo e vontade


de treinar, pode fazer mais de uma vez por dia a contagem e assim reduzir o tempo necessrio para conseguir chegar no estado de conscincia alterada.

41

8. NCORA
A ncora como um gatilho ou interruptor. Ela
serve para lev-lo a uma alterao de estado fsico ou
psicolgico em apenas alguns segundos.
Voc definir como e qual ser sua ncora, ela
pode ser uma palavra, um som, um toque ou uma
combinao de ambos. Sou sempre a favor do uso de
combinaes, como por exemplo, a utilizao de uma
palavra ou nome no muito usual com um toque ou
uma contrao dos dedos do p ou da mo, por
exemplo:
Contraia os dedos do p direito e diga o nome
Salespolis.
A definio de apenas uma palavra simples
pode lhe causar problemas, quando colocar uma ncora para entrar em estado de conscincia alterada e
esta for uma palavra de uso convencional como por
exemplo: bom dia!. Toda vez que ouvir essa palavra
ou disser, entrar em estado de conscincia alterado,
ela funcionar como o interruptor de uma lmpada,
basta acionar e a luz acende ou apaga.
A ncora servir a voc tambm para entrar em
estado de excelncia, para acalmar-se, para tirar alguma vontade como, por exemplo, a vontade de fumar.
42

Iniciando a utilizao da ncora Antes de iniciar a


sua contagem, defina uma ncora seguindo as dicas
que j vimos. Inicie sua contagem e quando perceber
que est ficando bem relaxado, acione a ncora da
seguinte maneira: toda vez que eu fizer ou falar (faa
a ncora que voc definiu) ficarei mais e mais relaxado e faa a ncora mais uma vez. Continue sua
contagem at o final e, quando terminar, faa a ncora mais uma vez dizendo: toda vez que eu fizer (faa
a ncora) entrarei no estado de relaxamento em que
me encontro agora, repita isso 5 vezes seguidas.
A ncora comear a fazer o efeito desejado
entre a 21 e 30 vez que fizer as suas contagens. Por
isso no desista e faa sempre as contagens. Aps
algum tempo, ser suficiente contar 3, 2, 1 e fazer a
ncora e j estar em estado de conscincia alterado,
pronto para iniciar qualquer auto-hipnose que quiser.
A ncora pode ser tambm usada para acessar
rapidamente um estado de esprito de forma rpida,
veremos isso mais detalhadamente nos prximos captulos.

43

9. INICIANDO A AUTO-HIPNOSE
O mais importante antes de iniciar qualquer terapia a fora de vontade, ela o ponto principal para obteno de qualquer resultado, no adianta fazer
a auto-hipnose para parar de fumar se voc fuma um
cigarro antes e um depois de cada sesso.
Antes de definir qualquer terapia a ser feita, tenha certeza de que voc realmente quer isso, coloque
toda sua vontade e empenho para que realmente
acontea.
Durante o estado de conscincia alterada, voc
ter total domnio da situao com condies de conduzir tranquilamente todo o processo e podendo darse o comando de despertar a qualquer momento.
Nos captulos a seguir, colocarei os textos a serem utilizados e toda a forma de conduo dos mesmos para que voc no tenha dvida nenhuma de
como proceder, voc pode ler e gravar em um CD os
textos ou simplesmente ler algumas vezes antes de
iniciar a auto-hipnose e, quando estiver no estado de
conscincia alterada, ir falando mentalmente o texto.
O texto gravado pode no acompanhar o ritmo
de suas visualizaes durante a auto-hipnose, por
isso to logo se sinta seguro, faa sozinho a conduo.
44

Na maioria dos procedimentos, trabalharemos com


3 tipos de imagens:
1. Vises de sucesso atual;
2. Vises negativas;
3. Projeo de sucesso futuro.
Importantssimo quando voc for criar vises negativas no revivenciar nenhum trauma existente em
sua vida, como abuso sexual, sequestro, mortes, acidentes, assaltos ou qualquer coisa do gnero. Sempre que for criar imagens negativas, crie-as em preto
e branco, nunca com cores.

45

10. AUTO-HIPNOSE PARA DORMIR


A partir deste momento, levarei em conta que
voc j est condicionado a colocar-se em estado de
conscincia alterada. Todo o texto est em primeira
pessoa, pois assim que voc deve proceder nas
sugestes.
O estado de transe extremamente agradvel
e relaxante e muito comum, quando estiver em transe, passar para o sono fisiolgico. Estudos mostram
que 10 minutos em transe hipntico equivalem a
aproximadamente 2 horas de sono natural. Mas o
principal propsito deste captulo conseguir dormir
uma noite tranquila e completa de sono.
Procedimento
Deite-se na cama em posio confortvel. O
texto a seguir pode ser gravado em CD ou mesmo no
computador.
Se
voc
sente-se
vontade para conduzir todo o processo sozinho, leia
algumas vezes para dar prosseguimento.
Inicie uma sequncia de 5 respiraes profundas, inspire profundamente pelo nariz, enchendo os
pulmes e expandindo o diafragma, segure o ar por 4
segundos e expire vagarosamente pela boca. Note
que voc est bem relaxado e nesse momento explique a voc mesmo todo o procedimento.
46

A partir de agora, entrarei em relaxamento total, passando ao estado de conscincia alterada, se


alguma emergncia ocorrer durante o processo, despertarei automaticamente, retomando o estado de
conscincia e pronto para tomar todas as atitudes necessrias.
Inicie sua contagem e acione sua ncora (captulos 7 e 8).
Quanto mais eu respiro mais relaxado(a) eu fico, todos os sons do ambiente fazem-me relaxar mais
e mais.
A partir deste momento encontro-me totalmente relaxado(a), pronto para uma noite tranquila e revigorante de sono. No tenho mais nenhum foco de
tenso em meu corpo, estou totalmente relaxado(a).
Todos os rudos existentes nesse quarto fazem-me relaxar mais e mais, fazem-me dormir ainda
mais profundamente.
Hoje terei uma noite muito tranquila de sono e
dormirei sem acordar, caso nenhuma emergncia
acontea, at s X horas ou dormirei por X horas (defina a que horas deseja acordar, nosso subconsciente
sabe exatamente que horas so nesse momento e
tem a exata noo de tempo, se ficar inseguro(a) co47

loque um despertador para o horrio desejado). Terei


a melhor noite de sono da minha vida.
Agora comeo a relaxar, relaxar cada vez mais
profundamente, consigo sentir meu corpo totalmente
relaxado, meu corpo est cada vez mais pesado.
Eu sou capaz de dormir uma noite inteira sem
despertar, eu consigo dormir e essa minha nova
realidade.
Agora, mentalmente, vou sair deste quarto e
vou para um lugar seguro e confortvel, olho minha
volta e, bem minha frente, vejo uma grande tela
branca, consigo ver a mim mesmo(a) nesta tela, estou
deitado(a), dormindo de forma pesada, confortvel e
bem tranquilo, s de ver a mim mesmo(a) dormindo
nesta tela, meu sono j aumenta e aumenta cada vez
mais.
Essa imagem que vejo na tela a minha nova
condio de vida, dormirei todas as noites tranquilamente e agora vou tomar posse de meu lugar, tomar
posse de minha nova condio de vida. Vou contar de
1 a 3 e entrarei nesta tela e, assim que entrar, assumirei meu posto e dormirei tranquilamente at s X
horas.
1, 2 e 3!.
48

Pronto. Entrei na tela e assumi o meu lugar,


dormirei tranquilamente e quando acordar estarei totalmente descansado(a), pronto(a) para um dia de
trabalho, sem sono algum e totalmente disposto(a)
para um excelente dia.
Vou contar de 10 at 0 e, quando chegar ao
zero, entrarei em sono natural.
Inicie sua contagem.
10... Dormindo... 9... Dormindo cada vez mais
profundamente... 8... Relaxado... 7... Mais e mais relaxado... 6... Sono profundo... 5... Dormindo tranquilamente... 4... Mais profundo; 3... Mais e mais profundo... 2... Dormindo... 1... Profundamente... 0.
(Faa a contagem e uma TIMA noite de sono
pra voc).
Essa tcnica pode ser usada para outras situaes como, por exemplo, um longo voo. Imagine-se
indo para Paris, ficando 11 horas dentro do avio, no
seria maravilhoso dormir ao entrar no avio e acordar
minutos antes do avio pousar?
A tcnica a mesma:
Entre no avio, sente-se em sua poltrona e
aperte o cinto de segurana, oua as instrues de
49

emergncia e coloque-se em uma posio confortvel


dentro do possvel. Respire 5 vezes profundamente,
inspirando pelo nariz e expirando vagarosamente pela
boca.
Inicie a contagem e acione a ncora (captulos
7 e 8).
Sinto-me totalmente relaxado(a), no h nenhum foco de tenso em meu corpo, a cada respirao sinto-me mais e mais relaxado(a).
Todos os sons nesta aeronave deixam-me
mais e mais relaxado(a), dormirei tranquilamente nas
prximas 10 horas e 45 minutos, acordando bem disposto(a) e sem sono algum.
Agora, mentalmente, vou sair deste avio e
vou para um lugar seguro e confortvel, olho minha
volta e, bem minha frente, vejo uma grande tela
branca, consigo ver a mim mesmo(a) nesta tela, estou
deitado(a), dormindo de forma pesada, confortvel e
bem tranquilo, s de ver a mim a mesmo(a) dormindo
nesta tela meu sono j aumenta e aumenta cada vez
mais.
Essa imagem que vejo na tela o que quero
neste momento, dormirei tranquilamente nas prximas
10 horas e 45 minutos e agora vou tomar posse de
meu lugar. Vou contar de 1 a 3 e entrarei nesta tela e
50

assim que entrar assumirei meu posto e dormirei


tranquilamente at s X horas.
1, 2 e 3!.
Pronto. Entrei na tela e assumi o meu lugar,
dormirei tranquilamente e, quando acordar, estarei
totalmente descansado(a), pronto(a) para um dia de
trabalho, sem sono algum e totalmente disposto(a)
para um excelente dia.
Vou contar de 10 at 0 e, quando chegar ao
zero, entrarei em sono natural.
Inicie sua contagem.
10... Dormindo... 9... Dormindo cada vez mais
profundamente... 8... Relaxado... 7... Mais e mais relaxado... 6... Sono profundo... 5... Dormindo tranquilamente... 4... Mais profundo... 3... Mais e mais profundo... 2... Dormindo... 1... Profundamente... 0.

51

11. AUTO-HIPNOSE PARA DOMINAR O


ESTRESSE
Um grande nmero de pessoas sofre por causa
do estresse, afastam-se de pessoas queridas, perdem
o emprego e, s vezes, at a vontade de viver. Com
uma simples reprogramao mental podemos resolver
esse problema.
A partir deste momento levarei em conta que
voc j est condicionado(a) a colocar-se em transe.
Todo o texto est em primeira pessoa, pois assim
que voc deve proceder nas sugestes.
Neste procedimento, iremos trabalhar muito a
repetio, por meio dela que iremos implantar em
seu subconsciente a sua nova condio de vida.
Procedimento
Coloque-se em posio confortvel, de preferncia sentado(a). O texto a seguir pode ser gravado
em CD ou mesmo no computador. Se voc sente-se
vontade para conduzir todo o processo sozinho(a),
leia algumas vezes para dar prosseguimento.
Inicie uma sequncia de 5 respiraes profundas, inspire profundamente pelo nariz, enchendo os
pulmes e expandindo o diafragma, segure o ar por 4
segundos e expire vagarosamente pela boca. Note
52

que voc est bem relaxado(a) e, nesse momento,


explique a voc mesmo todo o procedimento.
A partir de agora entrarei em relaxamento total, passando ao estado de conscincia alterada, se
alguma emergncia ocorrer durante o processo, despertarei automaticamente retomando o estado de
conscincia e pronto para tomar todas as atitudes necessrias.
Inicie sua contagem e acione sua ncora (captulos 7 e 8).
Quanto mais eu respiro, mais relaxado(a) eu
fico, todos os sons do ambiente fazem-me relaxar
mais e mais.
A partir desse momento, eu assumo a responsabilidade e o controle dos meus pensamentos e dos
meus sentimentos de raiva, de dio, dos medos, da
tristeza, da insatisfao e de tudo que me leva ao estresse. A partir deste momento, eu assumo, consciente e inconsciente, todas as aes e reaes que tomo
em situao de estresse.
Eu sinto que, ao assumir o controle de minhas
emoes, os nervos do meu corpo esto funcionando
em equilbrio e harmonia. Eu tenho a capacidade de
reprogramar os meus pensamentos e os meus sentimentos, eu assumo agora o controle total de minha
53

vida e crio a minha nova realidade, eu assumo controle total de minha vida e crio a minha nova realidade,
eu assumo controle total de minha vida e crio a minha
nova realidade.
Removerei, a partir de agora, do meu consciente, subconsciente e inconsciente todos os pensamentos e sentimentos ruins, raiva, dio, ressentimentos, amarguras, preocupaes e inveja. A partir de
hoje, no farei mais julgamentos, eliminarei todas as
formas de julgamento de meu consciente, subconsciente e de meu inconsciente, eu elimino todas as formas de julgamento de minha vida.
Agora vou projetar-me mentalmente para um
lugar seguro e agradvel, vou sentar-me e olhar
minha volta, em minha frente, vejo uma grande tela
branca, como a tela de um cinema. Nesta tela consigo
ver a mim mesmo(a) calmo(a), tranquilo(a), sereno(a),
sem estresse. As pessoas minha volta sentem-se
bem com minha presena, agora eu domino todas as
situaes que me causavam estresse.
Eu estou mais feliz, tudo porque eu assumi
meu estresse e resolvi reverter a situao, resolvi
dominar todos os meus pensamentos e sentimentos,
continuo vendo-me extremamente bem, mas eu preciso sentir e no s ver, vou contar at 3 e entrar nesta
54

tela branca e assumir o meu lugar nesta imagem maravilhosa.


1, 2 e 3!.
Sinto como bom estar mudado(a), ouo as
pessoas, sinto os cheiros presentes, tudo est muito
mais alegre, muito mais bonito, as cores esto mais
vivas, o sol est mais brilhante, tudo est muito melhor para mim. Eu sou calmo(a), eu sou tranquilo(a),
sereno(a), eu sinto-me assim e sou assim, estou muito melhor e muito mais feliz assim e assim que vou
permanecer.
Agora vou armazenar esse sentimento maravilhoso por intermdio de uma ncora (crie outra ncora
para guardar esta sensao, como, por exemplo,
pressionar o polegar contra o indicador), sentindo todo esse prazer em ter mudado, eu repito 10 vezes a
palavra TRANQUILIDADE (a cada repetio pressione sua ncora que armazenar essa sensao
boa).
Agora sairei dessa tela, voltarei ao meu lugar
seguro e confortvel e visualizo novamente tela branca. Nela, consigo ver a mim mesmo(a), estou extremamente nervoso(a), irritado(a). As pessoas esto
com medo de mim, tudo parece sombrio, tudo est
pesado, feio e eu odeio ver a mim mesmo(a) assim,
55

mas assim que eu vou permanecer se no assumir


o controle dos meus sentimentos e dos meus pensamentos. Todos afastam-se de mim, eu no assumi o
controle e perdi meu emprego, estou indo falncia,
minha famlia abandonou-me e tudo isso por causa do
meu estresse.
Os anos passam e estou cada vez mais estressado(a), quanto mais me estresso, pior eu ficou.
No! Eu tomei a deciso, assumi meus pensamentos e isso no vai acontecer comigo. Volto ao
meu lugar seguro e tranqilo. Novamente vejo-me na
tela, mas eu estou bem como antes, estou feliz e sinto
tranquilidade.
Agora, na tela, vejo-me 5 anos mais velho(a),
estou 5 vezes mais calmo(a), 5 vezes mais feliz, eu
prosperei, todos amam-me, todos querem estar perto
de mim. Eu vou entrar na nesta tela e sentir-me 5 vezes melhor, quando contar at 3.
1, 2 e 3!.
Novamente eu sinto o prazer e o cheiro da
tranquilidade, vejo quantas coisas belas consegui em
minha vida somente assumindo o controle dos meus
pensamentos e dos meus sentimentos, eu mereo
essa tranquilidade! Eu sou uma pessoa calma, eu sou
uma pessoa calma, sinto-me com muita calma. Eu
56

sou uma pessoa tranquila, eu sou uma pessoa tranquila, eu sou uma pessoa tranquila, sinto muita tranquilidade.
Tranquilidade!. (Repita 10 vezes e, a cada repetio, acione sua ncora).
A partir de agora, todas as vezes que eu acionar minha ncora e disser a palavra tranquilidade,
automaticamente volto a ter os sentimentos e a paz
de esprito que tenho nesse momento. (Repita isso
10 vezes)
Agora comeo a retomar minha conscincia e
sinto-me bem, muito bem. Contarei de 1 a 10 e acordarei sentindo-me bem e desperto(a).
Inicie a contagem:
1... Vou voltando, sentindo-me bem... 2... Sentindo-me muito bem... 3... 4... Cada vez mais acordado(a)... 5... Voltando e trazendo tudo de bom que vivenciei nesse momento... 6... Voltando... 7... Acordando... 8... 9... Voltando sem sono algum... E 10...
Despertando sentindo-me muito bem e feliz.
Pronto. Voc fez sua reprogramao mental
que deve ser reforada no incio diariamente, de preferncia numa sequncia ininterrupta de 21 a 30 dias
57

e depois reforada 1 vez por semana ou 1 vez por


ms.
Quando estiver passando por uma situao de
estresse, bastar acionar sua ncora e dizer a palavra
tranquilidade e rapidamente assumir o comando de
seus sentimentos e pensamentos e, principalmente,
de suas atitudes.

58

12. AUTO-HIPNOSE PARA EMAGRECER


A auto-hipnose para emagrecer recomendada para pessoas que no tenham nenhuma patologia
causadora de obesidade.
Antes de mais nada, necessrio saber se voc est dentro de seu peso ideal. Estar abaixo dele
pode ser to perigoso quanto estar acima do peso.
Para calcular o peso ideal usaremos a seguinte
frmula:
IMC = Peso em Kg / altura em metros.
Usando como exemplo uma pessoa que pesa
90 kg e tem altura de 1,70m.
Peso: 90 kg
Altura: 1,7 X 1,7= 2,89
Logo, IMC = 90 / 2,89 = 31,14
IMC = 31,14. Neste ndice, tanto para homens quanto
para mulheres seria considerado obesidade.
Utilizando a frmula acima e conferindo o resultado na tabela abaixo possvel saber se voc est
fora de seu peso. Uma condio que devemos prestar
ateno a da circunferncia da cintura que, quando
59

>102 cm para os homens e >88cm para as mulheres,


requer uma ateno especial.

Condio
Abaixo do peso

IMC em Mulheres

IMC em Homens

< 19,1

< 20,7

Normal

19,1 a 25,8

20,7 a 26,4

Excesso de peso

25,8 a 27,3

26,4 a 27,8

Obesidade

27,3 a 32,3

27,8 a 33,1

Obesidade extrema

>32,3

>33,1

comprovado cientificamente e do conhecimento de todos que o excesso de peso e o grande


acmulo de gordura na regio da cintura causam diversas doenas, tais como: diabetes mellitus, hipertenso arterial, acidente vascular enceflico, infarto do
miocrdio, hipercolesterolmica, cncer, clculo da
vescula biliar, artrite, problemas respiratrios, alteraes menstruais, problemas de coluna e tambm a
morte prematura.
Alm de todas essas doenas, podem ser causados outros problemas como depresso, diminuio
da autoestima e desconforto.
60

A partir deste momento, levarei em conta que


voc j est condicionado(a) a colocar-se em transe.
Todo o texto est em primeira pessoa, pois assim
que voc deve proceder nas sugestes.
Neste procedimento, iremos trabalhar muito a
repetio, por meio dela que iremos implantar em
seu subconsciente a sua nova condio de vida.
Procedimento
Coloque-se em posio confortvel, de preferncia sentado(a). O texto a seguir pode ser gravado
em CD ou mesmo no computador. Se voc sente-se
vontade para conduzir todo o processo sozinho, leia
algumas vezes para dar prosseguimento.
Inicie uma sequncia de 5 respiraes profundas, inspire profundamente pelo nariz, enchendo os
pulmes e expandindo o diafragma, segure o ar por 4
segundos e expire vagarosamente pela boca. Note
que voc est bem relaxado(a) e, nesse momento,
explique a voc mesmo(a) todo o procedimento.
A partir de agora, entrarei em relaxamento total, passando ao estado de conscincia alterada, se
alguma emergncia ocorrer durante o processo, despertarei automaticamente retomando o estado de
conscincia e pronto para tomar todas as atitudes necessrias.
61

Inicie sua contagem e acione sua ncora.


Quanto mais eu respiro, mais relaxado(a) eu
fico, todos os sons do ambiente fazem-me relaxar
mais e mais.
A partir deste momento, encontro-me totalmente receptivo(a) a alteraes de comportamentos
alimentares e deixarei minha vida sedentria no passado.
Assumo, neste momento, que preciso perder
peso e vou conseguir perder, porque sou capaz de
perder peso, perder peso far bem minha sade,
far bem minha esttica, sentirei a mim mais bonito(a), mais esbelto(a), mais atraente.
Eu sou capaz de perder peso, eu sou capaz
de perder peso, eu sou capaz de perder peso.
Mudarei meus hbitos alimentares, comerei
apenas alimentos saudveis, alimentos que me fazem
bem, comerei apenas pequenas pores de alimentos
saudveis e no beliscarei nada entre as refeies.
Pequenas pores de alimentos saudveis satisfazem-me facilmente, sou capaz de satisfazer-me
comendo pequenas pores de cenoura, alface, tomate, brcolis, couve, peixe grelhado, frango grelhado, carne grelhada, ma, banana (faa uma lista de
62

10 alimentos saudveis, d preferncia queles que


voc gosta mais), esses alimentos satisfazem-me
apenas com pequenas pores.
No tenho mais vontade de comer alimentos
gordurosos e calricos, eles fazem-me mal, so prejudiciais minha sade, fazem mal minha pele e
engordam-me.
A partir de hoje, minha bebida preferida
gua, tomarei 2 litros de gua por dia, no sinto mais
vontade de beber refrigerantes, cerveja e nenhum
outro tipo de bebida alcolica, pois minha bebida preferida gua, minha bebida preferida gua, minha
bebida preferida gua.
Comearei a caminhar pelo menos 20 minutos
por dia, no mnimo 3 vezes por semana porque, a partir de hoje, sou uma pessoa magra e esbelta e assim
vou conservar-me. Eu sinto-me muito bem, sinto-me
muito feliz porque atingi meu peso ideal de
____quilos, vou permanecer com ____quilos pois esse meu peso ideal, vou permanecer alimentando-me
com pequenas pores de alimentos saudveis que
me satisfazem plenamente nas refeies e assim
permanecerei lindo(a) e feliz com _____quilos.
Agora vou projetar-me mentalmente para um
lugar seguro e agradvel, vou sentar-me e olhar
63

minha volta. Em minha frente, vejo uma grande tela


branca, como a tela de um cinema. Nesta tela consigo
ver a mim mesmo(a) com meu peso ideal de
_____quilos, consigo ver que as pessoas reparam em
mim e comentam que eu emagreci, eu vejo-me muito
mais bonito(a) e atraente, a felicidade est estampada
em meu rosto, vejo-me com aquela roupa que no me
servia mais e que eu tanto gosto.
Eu vejo-me feliz, muito feliz, mas muito feliz
mesmo, eu consegui porque eu sou capaz, eu sou
magro(a), eu sou saudvel.
No quero apenas ver essa felicidade aqui de
fora, eu quero sentir tudo aquilo que estou vendo, eu
quero entrar nessa tela e assumir o meu lugar, assumir a minha felicidade, assumir o meu corpo perfeito,
o corpo que eu sempre quis ter e agora eu tenho, vou
contar de 1 a 3 e entrarei nesta tela e tomarei posse
de meu lugar.
1, 2 e 3!.
Sinto agora a felicidade, toco meu corpo e
percebo claramente o quanto eu emagreci, sinto-me
mais leve, sinto-me mais feliz, sinto-me lindo(a), as
pessoas acham-me mais atraente, eu sinto-me e estou muito mais atraente, muito mais esbelto. Eu sinto
o cheiro da felicidade, o vigor da vida saudvel.
64

Agora, na posse do meu novo corpo e na posse de todos esses sentimentos bons, vou ancorar tudo isso que sinto neste momento, vou pressionar a
mo em minha barriga e dizer: eu tenho o corpo perfeito!. (Faa isso 10 vezes seguidas, a cada vez que
disser eu tenho o corpo perfeito! pressione uma vez
a mo na barriga).
Agora, sairei dessa tela e voltarei ao meu lugar
seguro e confortvel e visulizo novamente aquela tela
branca e nela consigo ver a mim mesmo(a), estou
extremamente gordo(a), mal consigo mexer-me, estou
comendo alimentos calricos e gordurosos, tomo litros
e litros de refrigerante e, a cada dia que passa, engordo mais e mais.
As pessoas na rua zombam de mim, ofendemme, descriminam-me porque me vejo muito gordo(a),
tenho at dificuldades para andar. Vejo-me 5 anos
mais velho e estou muito doente e muito mais gordo(a) do que antes, no foi isso que sonhei pra minha
vida.
Chega! Agora eu volto para meu lugar seguro
e confortvel, olho novamente para a tela branca, vejo-me l e estou bem. Quero voltar a ser como era
antes, magro(a), bonito(a), esbelto(a), saudvel, contarei de 1 a 3 e voltarei para dentro desta tela.
65

1, 2 e 3!.
Agora, sim, sinto-me bem, estou com meu peso ideal de ___quilos, estou bonito(a), magro(a), esbelto(a), saudvel,
alimentando-me corretamente
apenas com alimentos saudveis em pequenas pores, tomo 2 litros de gua todos os dias e a gua a
minha bebida preferida.
Vejo-me 5 anos mais velho e estou muito saudvel, continuo pesando ____quilos e estou muito
feliz, todos minha volta notam minha felicidade e a
minha beleza.
Eu sou uma pessoa esbelta, magra, feliz, saudvel e tenho meu peso ideal de ___quilos e assim
permanecerei. Eu sou esbelto(a), magro(a), feliz e
saudvel. Eu sou esbelto(a), magro(a), feliz e saudvel. Eu sou esbelto(a), magro(a), feliz e saudvel.
Vou acionar minha ncora e dizer: eu tenho o
corpo saudvel. Direi isso com emoo e guardarei
nessa ncora toda a felicidade e prazer que tenho em
ter o corpo saudvel. (Repita 10 vezes com emoo
eu tenho o corpo saudvel e cada vez que disser
pressione a mo na barriga).
Toda vez que me sentir tentado a comer algo
que no seja saudvel, beber algo que no seja saudvel, acionarei minha ncora e direi: eu tenho o cor66

po saudvel!. E, automaticamente, minha vontade


passar. (Repita 10 vezes).
Agora contarei de 1 a 10 e, a cada nmero
contado, irei despertando e sentindo-me muito bem e
sem sono algum. Quando chegar ao nmero 10 estarei totalmente desperto(a).
Inicie a contagem.
1... Vou voltando sentindo-me bem... 2... Sentindo-me muito bem... 3... 4... Cada vez mais acordado(a)... 5... Voltando e trazendo tudo de bom que vivenciei nesse momento... 6... Voltando... 7... Acordando... 8... 9... Voltando sem sono algum... E 10...
Despertando sentindo-me muito bem e feliz.
Recomendo repetir esta auto-hipnose diariamente at que voc esteja totalmente condicionado
aos novos hbitos e reforar o procedimento uma vez
por semana.
Outra dica muito importante trocar todos os
alimentos tentadores que possam existir em sua casa
por alimentos saudveis.

67

13. AUTO-HIPNOSE PARA ESTUDAR E


APRENDER RAPIDAMENTE
Com esta tcnica, voc ser capaz de aprender
e lembrar rapidamente de tudo o que estudou, frmulas, dados, informaes complexas e tudo aquilo que
antes parecia impossvel aprender e lembrar.
No basta apenas fazer a auto-hipnose, so
necessrias fora de vontade e muita repetio para
se alcanar o resultado esperado.
A partir deste momento, levarei em conta que
voc j est condicionado(a) a colocar-se em transe.
Todo o texto est em primeira pessoa, pois assim
que voc deve proceder nas sugestes.
Neste procedimento, iremos trabalhar muito a
repetio, por meio dela que iremos implantar em
seu subconsciente a sua nova condio de vida.
Procedimento
Coloque-se em posio confortvel, de preferncia sentado. O texto a seguir pode ser gravado em
CD ou mesmo no computador. Se voc sente-se
vontade para conduzir todo o processo sozinho, leia
algumas vezes para dar prosseguimento.

68

Inicie uma sequncia de 5 respiraes profundas, inspire profundamente pelo nariz, enchendo os
pulmes e expandindo o diafragma, segure o ar por 4
segundos e expire vagarosamente pela boca. Note
que voc est bem relaxado(a) e, nesse momento,
explique a voc mesmo(a) todo o procedimento.
A partir de agora, entrarei em relaxamento total, passando ao estado de conscincia alterada, se
alguma emergncia ocorrer durante o processo, despertarei automaticamente retomando o estado de
conscincia e pronto para tomar todas as atitudes necessrias.
Inicie sua contagem e acione sua ncora (captulos 7 e 8).
Quanto mais eu respiro, mais relaxado(a) eu
fico, todos os sons do ambiente fazem-me relaxar
mais e mais.
A partir de agora, assumo total controle da minha mente consciente e subconsciente. Assumo que
sou capaz de estudar e aprender velozmente, eu estudo e aprendo velozmente, eu gosto de estudar e
lembro facilmente tudo o que estudei e aprendo com
muita facilidade.
Eu aprendo e lembro com facilidade, datas,
frmulas, informaes complexas e idiomas.
69

Agora vou projetar-me mentalmente para um


lugar seguro e agradvel, vou sentar-me e olhar
minha volta. Em minha frente, vejo uma grande tela
branca, como a tela de um cinema. Nesta tela consigo
ver a mim mesmo(a) estudando, estudando com muita vontade de aprender, noto que tenho muita facilidade em estudar e aprender rapidamente, respondo
exerccios e questionrios com grande facilidade porque aprendo e lembro tudo que estudo com muita facilidade. Vejo-me agora fazendo uma prova e ela parece-me muito fcil porque estudo, aprendo e lembro
rapidamente de tudo que estudei.
Estou sentindo-me muito bem, muito feliz, pois
estou indo muito bem na prova, a minha sensao
de vitria, eu realmente estou aprendendo com muita
velocidade e, o mais importante, lembro de tudo com
muita, mas muita velocidade mesmo. Eu sei que tudo
o que estudo est armazenado em minha mente e eu
apenas desenvolvi a minha capacidade de aprender e
lembrar de tudo o que estudei.
Agora chegou a hora de assumir o meu lugar
nesta imagem, vou contar de 1 a 3, assumirei o meu
lugar e sentirei como boa a minha nova condio de
estudar, aprender e recordar de tudo o que estudei.
1, 2 e 3!.
70

Esse meu lugar, sinto-me muito bem, sintome mais inteligente, sinto que gosto muito de estudar,
estudar d prazer a mim. Eu aprendo e lembro com
muita facilidade, basta estudar. Eu estudo, aprendo e
lembro de tudo com facilidade. Eu estudo, aprendo e
lembro de tudo com facilidade. Eu estudo, aprendo e
lembro de tudo com facilidade.
Agora, de posse desta sua nova condio, acione sua ncora, que encostar o dedo indicador no
centro de sua testa e repetir 10 vezes eu aprendo e
lembro rapidamente, cada vez que falar encoste o
dedo indicador no centro da testa.
Passe agora para sua memria consciente e
subconsciente o comando ps-hipntico que toda
vez que eu encostar meu dedo indicador no centro da
minha testa desta maneira (faa a ncora) e disser eu
aprendo e lembro rapidamente me concentrarei nos
estudos e aprenderei e armazenarei todas as informaes rapidamente.
Comprometo-me a rever todo o contedo ensinado semanalmente e cada vez que acionar a minha ncora terei mais facilidade para aprender e lembrar de todos assuntos estudados.
Agora contarei de 1 a 10 e, a cada nmero
contado, irei despertando e sentindo-me muito bem e
71

sem sono algum, quando chegar ao nmero 10 estarei totalmente desperto(a).


Inicie a contagem.
1... Vou voltando, sentindo-me bem... 2... Sentindo-me muito bem... 3... 4... Cada vez mais acordado(a)... 5... Voltando e trazendo tudo de bom que vivenciei nesse momento... 6... Voltando... 7... Acordando... 8... 9... Voltando sem sono algum... E 10...
Despertando sentindo-me muito bem e feliz.
Recomendo repetir esta auto-hipnose diariamente por 21 a 30 dias at que voc esteja totalmente
condicionado s suas novas capacidades e reforar o
procedimento uma vez por semana.

72

14. AUTO-HIPNOSE PARA AUMENTAR A


AUTOCONFIANA E A AUTOESTIMA
Para iniciarmos esta auto-hipnose necessrio
entender o que autoestima.
Segundo o Dicionrio da Lngua Portuguesa
Michaelis, autoestima a aceitao que o individuo
tem de si mesmo. Ou seja, tudo aquilo que penso
sobre mim, como vejo-me e como eu acredito que
sou.
A baixa autoestima quando tenho uma viso deteriorada de mim mesmo. Vrios so os fatores que
levam a isso e necessrio identificar as causas desses fatores. Para isso, responda ao questionrio abaixo.
1- Quem sou eu?
2- Como me vejo nesse momento?
3- Quais as minhas principais decepes?
4- O que eu quero muito e no consigo?
5- O que eu preciso fazer para mudar este quadro
de baixa autoestima?
6- Quem a pessoa mais importante do mundo
para mim?
73

Antes de dar prosseguimento leitura, responda ao questionrio acima.


Importante lembrar que s existe uma pessoa que
prejudicada diretamente pela baixa autoestima e
essa pessoa voc.
Se a sua resposta da questo nmero 6 for diferente da resposta EU voc precisa analisar seus
conceitos. muito comum quando estamos com baixa autoestima dar respostas como: meu pai, minha
me, meu filho, minha filha e por a vai.
Eu sou a pessoa mais importante do mundo, se eu
no me valorizo e no me amo no tenho condies
de valorizar ou amar qualquer outra pessoa.
Parabns, se voc chegou at aqui porque est
decidido(a) a mudar esta condio em sua vida e
chegou at aqui porque sabe que capaz de mudar
tudo isso e sabe que esta apenas uma condio
provisria em sua vida
A partir deste momento, levarei em conta que voc
j est condicionado(a) a colocar-se em transe. Todo
o texto a seguir est em primeira pessoa, pois assim
que voc deve proceder nas sugestes. Com base
nas respostas do questionrio deste captulo, voc
deve adequar o texto a seguir para as suas necessidades.
74

Neste procedimento, iremos trabalhar muito a repetio, por meio dela que iremos implantar em seu
subconsciente a sua nova condio de vida.
Procedimento
Coloque-se em posio confortvel, de preferncia sentado(a). O texto a seguir pode ser gravado
em CD ou mesmo no computador. Se voc sente-se
vontade para conduzir todo o processo sozinho(a),
leia algumas vezes para dar prosseguimento.
Inicie uma sequncia de 5 respiraes profundas, inspire profundamente pelo nariz, enchendo os
pulmes e expandindo o diafragma, segure o ar por 4
segundos e expire vagarosamente pela boca. Note
que voc est bem relaxado(a) e, nesse momento,
explique a voc mesmo todo o procedimento.
A partir de agora, entrarei em relaxamento total, passando ao estado de conscincia alterada, se
alguma emergncia ocorrer durante o processo, despertarei automaticamente retomando o estado de
conscincia e pronto para tomar todas as atitudes necessrias.
Inicie sua contagem e acione sua ncora (captulos 7 e 8).

75

Quanto mais eu respiro, mais relaxado(a) eu


fico, todos os sons do ambiente fazem-me relaxar
mais e mais.
A partir deste momento, assumo controle total
sobre meus sentimentos e estou receptivo(a) a todas
as sugestes que vou dar-me neste momento e estas
sugestes vo tornar-se verdades em minha vida,
essas sugestes faro parte da nova condio que
aceito para minha vida nesse momento.
Hoje eu sei que sou a pessoa mais importante
do mundo, eu sou a pessoa mais importante do mundo, eu sou a pessoa mais importante do mundo, eu
sou a pessoa mais importante do mundo.
Eu sou capaz de realizar tudo aquilo que quero, porque assumi neste momento o compromisso de
mudar a minha vida, mudar aquilo que achava de mim
e hoje tenho conscincia de que sempre estive errado
a meu respeito. Eu sou capaz de realizar tudo aquilo
que quero, eu sou capaz de realizar tudo aquilo que
quero, eu sou capaz de realizar tudo aquilo que quero, porque depende s de mim e eu sou capaz de realizar tudo aquilo que quero.
A pessoa que mais amo no mundo sou eu, eu
sou a pessoa mais importante do mundo, sou capaz
de realizar tudo aquilo que quero e por isso amo-me
76

demais, eu amo-me demais, eu amo-me demais, eu


amo-me demais.
Agora, vou projetar-me mentalmente para um
lugar seguro e agradvel, vou sentar-me e olhar
minha volta. Em minha frente, vejo uma grande tela
branca, como a tela de um cinema. Nesta tela consigo
ver a mim mesmo(a) e estou sorrindo, vejo-me realizado(a), vejo-me feliz, vejo-me de bem com a vida.
Nunca tinha me visto desta maneira, vejo-me
capaz de realizar tudo o que eu quiser, eu sempre
quis ser assim e, agora que assumi que vou mudar a
minha vida, posso dizer que eu sou assim, eu sou
uma pessoa segura, eu amo-me e sou a pessoa mais
importante do mundo. Vejo-me irradiando felicidade,
vejo a energia que emana de meu corpo e essa energia, manifesta-se por intermdio de luzes muito, muito
fortes, luzes de todas as cores e cada cor traz-me
uma poro de sentimentos maravilhosos.
A luz verde traz-me compreenso, segurana,
proteo, liberdade, harmonia, generosidade e equilbrio.
A luz vermelha traz-me motivao, vontade,
afetuosidade, prosperidade, vitalidade e energia.
A luz laranja traz-me entusiasmo, criatividade,
alegria, confiana, coragem e animao.
77

A luz amarela traz-me esperana, inspirao,


conhecimento e sabedoria.
A luz azul traz-me bem-estar, mudana, transformao e beleza.
A luz violeta traz-me dignidade, nobreza e respeito prprio.
Tudo isso est saindo de dentro de mim, vejo
todas essa luzes envolvendo minha imagem nessa
tela. Tudo isso meu, sai de dentro de mim nesta
imagem e eu devo tomar posse de tudo isso que
meu. Vou contar de 1 a 3 e, quando chegar ao 3, entrarei nesta tela e tomarei posse de todos esses sentimentos.
1, 2 e 3!.
Agora estou dentro da tela e envolto por todas
essas luzes e, como mgica, todas essas luzes voltam para meu corpo. Primeiro, o verde carregando-me
de compreenso, segurana, proteo, liberdade,
harmonia, generosidade e equilbrio. Agora, o vermelho carregando-me de motivao, vontade, afetuosidade, prosperidade, vitalidade e energia. Agora, o
laranja carregando-me de entusiasmo, criatividade,
alegria, confiana, coragem e animao. Agora, o
amarelo carregando-me de esperana, inspirao,
conhecimento e sabedoria. Agora, o azul carregando78

me de bem-estar, mudana, transformao e beleza.


E, finalmente, o violeta carregando-me de dignidade,
nobreza e respeito prprio.
Sinto-me novo(a), revigorado(a), feliz, entusiasmado(a), eu sou a pessoa mais feliz do mundo, estou pronto para conquistar tudo aquilo que eu quero,
porque sou capaz e amo-me demais.
Agora, de posse de toda essa energia e amor
prprio, pressione a mo direita no peito na altura do
corao e diga a palavra FELICIDADE, faa isso 10
vezes seguidas e, a cada vez que disser felicidade,
pressione a mo direita no peito, mas faa isso com
vontade, com muita emoo e dessa maneira estar
ancorando todo esse sentimento maravilhoso que
agora faz parte de sua vida.
Neste momento d-se o comando pshipntico dessa maneira: toda vez que eu quiser
acessar meu estado de alta autoestima, pressiono
minha mo direita no peito, digo felicidade e rapidamente volto a sentir tudo isso que sinto nesse momento e esse sentimento ser permanente em minha
vida. (Repita 10 vezes).
Chegou a hora de voltar ao estado de conscincia, o estado de viglia. Contarei de 1 a 10 e quan-

79

do chegar ao 10 estarei totalmente desperto(a), sentindo-me muito bem, muito feliz.


1... Vou voltando, sentindo-me bem... 2... Sentindo-me muito bem... 3... 4... Cada vez mais acordado(a)... 5... Voltando e trazendo tudo de bom que vivenciei nesse momento... 6... Voltando... 7... Acordando... 8... 9... Voltando sem sono algum... E 10...
Despertando sentindo-me muito bem e feliz.
Note que, ao despertar ,voc j tem uma nova
condio, voc consegue sentir isso, se acionar nesse
momento sua ncora (pressionando o peito com a
mo direita e dizendo felicidade) os sentimentos
multiplicam-se. Parabns pela sua nova condio de
vida.
Recomendo fazer diariamente essa autohipnose, o que sei que no ser nenhum problema,
pois as sensaes so maravilhosas, faa por 21 a 30
dias seguidos e depois reforce semanalmente. Quando sentir que sua autoestima est baixando, acione
sua ncora.

80

15. AUTO-HIPNOSE PARA DEIXAR DE


FUMAR
H muitos anos, fumar era considerado status,
quem fumava era chique e elegante, vamos pessoas
fumando por todos os lados, at mesmo dentro de
cinemas e teatros. Hoje isso mudou, quem fuma
excludo, quem fuma tem de se ausentar do ambiente
onde est para exercer seu vcio.
Existem leis que probem o fumo em ambientes
fechados como restaurantes, bares, cinemas e teatros
mas, mesmo assim, o fumante d seu jeitinho.
So vrias as doenas causadas pelo tabagismo,
vejamos algumas dela e comece a pensar se realmente vale a pena continuar:
1. Enfisema pulmonar;
2. Cncer de pulmo;
3. Cncer na boca;
4. Cncer de laringe;
5. Cncer de estmago;
6. Envelhecimento da pele;
7. Impotncia sexual;
81

8. Infarto do miocrdio;
9. Bronquite;
10. Asma;
11. Sinusite;
12. Hipertenso arterial;
13. Derrames;
14. lcera do estmago;
15. Trombose vascular;
16. Angina;
17. Abortos;
18. Parto prematuro;
19. Menopausa precoce.
Para no me alongar, citei apenas alguns dos problemas causados pelo cigarro, haveria mais uma lista
razovel de problemas.
Vale a pena continuar? Acredito que no. Alm
desses problemas, temos a perda do paladar, sentimos menos o gosto dos alimentos, sentimos menos o
aroma das coisas.
82

No mundo, morrem cerca de 3,5 milhes de pessoas vtimas do tabagismo e cerca de 100 mil pessoas no Brasil todo ano.
Se voc chegou at este ponto do livro porque
est decidido(a) a mudar. Parabns. A fora de vontade ponto inicial para qualquer alterao de comportamento em nossa vida e isso voc j mostrou que
tem.
A partir deste momento, levarei em conta que voc
j est condicionado(a) a colocar-se em transe. Todo
o texto est em primeira pessoa, pois assim que
voc deve proceder nas sugestes.
Neste procedimento, iremos trabalhar muito a repetio, por meio dela que iremos implantar em seu
subconsciente a sua nova condio de vida.

Procedimento
Coloque-se em posio confortvel, de preferncia sentado(a). O texto a seguir pode ser gravado
em CD ou mesmo no computador. Se voc sente-se
vontade para conduzir todo o processo sozinho, leia
algumas vezes para dar prosseguimento.

83

Inicie uma sequncia de 5 respiraes profundas, inspire profundamente pelo nariz, enchendo os
pulmes e expandindo o diafragma, segure o ar por 4
segundos e expire vagarosamente pela boca. Note
que voc est bem relaxado(a) e, nesse momento,
explique a voc mesmo(a) todo o procedimento.
A partir de agora, entrarei em relaxamento total, passando ao estado de conscincia alterada, se
alguma emergncia ocorrer durante o processo, despertarei automaticamente retomando ao estado de
conscincia e pronto para tomar todas as atitudes necessrias.
Inicie sua contagem e acione sua ncora (captulos 7 e 8).
Quanto mais eu respiro, mais relaxado(a) eu
fico, todos os sons do ambiente fazem-me relaxar
mais e mais.
A partir deste momento, assumo controle total
sobre minha vida, assumo controle sobre as minhas
vontades, eu digo o que quero e no quero fazer e
decidi eliminar o cigarro da minha vida, estou receptivo(a) a todas essas sugestes que faro parte da minha vida, ser minha nova condio de vida. O vcio
do cigarro faz parte de meu passado, hoje eu sou
um(a) ex-fumante.
84

Eu acredito que consigo permanecer sem fumar, eu posso permanecer sem fumar, eu tenho a
certeza que posso permanecer sem fumar e sinto-me
muito entusiasmado(a) em permanecer sem fumar.
Eu eliminei de minha vida o desejo de fumar,
fumar um veneno para meu corpo, eu no sinto
mais vontade de fumar, fumar coisa do meu passado, eu eliminei o hbito de fumar da minha vida e no
sinto mais vontade de fumar.
Sem fumar, eu sinto-me calmo(a), tranquilo(a),
sinto uma sensao maravilhosa e inigualvel de calma, tranquilidade e bem-estar, sinto-me muito melhor
sem fumar, sinto-me extremamente bem.
Vou empenhar todos os meus esforos e toda
a minha vontade para permanecer longe do cigarro,
hoje o cigarro no faz mais parte da minha vida, o
vcio do cigarro ficou em meu passado.
Agora, vou transportar-me mentalmente para
um lugar seguro e confortvel, sento-me e olho minha volta. Bem minha frente existe uma enorme tela
branca, como a tela de um cinema e minha imagem
comea a aparecer nesta grande tela.
Nessa imagem, vejo-me muito feliz, vejo-me
mais saudvel, mais limpo(a) e vejo que o cigarro no
faz parte da minha vida, como se ele nunca tivesse
85

feito parte da minha vida, eu no sinto falta do cigarro.


Sinto-me calmo(a), tranquilo(a), feliz, estou bem comigo mesmo(a). Consigo sentir o cheiro do ambiente
onde estou, sinto o cheiro como nunca senti antes,
sinto-me muito, mas muito feliz e muito calmo(a).
Chegou a hora de tomar posse de tudo isso
que vejo, pois essa minha nova realidade, contarei
de 1 a 3 e quando chegar ao 3 entrarei nessa tela e
assumirei o lugar que meu.
1, 2 e 3!.
Pronto. Agora, sim, sinto-me realizado(a) e
bem sucedido(a), consegui o que eu tanto queria e
assumi meu lugar, sinto-me diferente, sinto-me mais
vivo(a), os cheiros e os sabores parecem-me diferente, estou calmo(a), tranquilo(a) nessa nova realidade
que minha.
Eu sinto e respiro todo o prazer desse momento, a melhor sensao da minha vida, eu posso dizer: eu sou feliz, eu sou realizado(a), eu sinto uma
enorme tranquilidade neste momento.
De posse da minha nova condio de vida,
vou ancorar todos esses sentimentos, vou ancorar a
minha nova condio de vida e, para acessar essa
nova condio e toda essa calma e tranquilidade que
sinto agora, basta acessar essa ncora: toda vez que
86

eu fechar a minha mo direita e disser as palavras


sade e bem-estar acesso rapidamente toda a calma
e tranquilidade que sinto neste momento permanecendo longe do cigarro. (Repita 3 vezes e a cada vez
que fechar sua mo direita diga sade e bem-estar).
Agora, sairei desta tela e voltarei ao meu lugar
seguro e confortvel e aquela tela branca transformou-se em uma enorme tela preta e nela consigo ver
a mim mesmo(a), estou fumando feito um(a) louco(a),
existem vrias pontas de cigarro no cinzeiro e no
cho. As paredes e o teto esto amarelados de tanto
eu fumar, as minhas mos esto amarelas, o cheiro
do meu corpo terrvel, exala o cheiro do cigarro.
Vejo-me muito magro(a) e doente, no paro de
tossir, mal consigo respirar, os mdicos disseram que
cncer de pulmo e que no tem mais cura, s me
resta esperar a morte, quem sabe uma morte por asfixia, j que no paro de fumar e o cncer j est espalhando-se por todo meu corpo.
Vejo-me sem nenhum dente na boca, o efeito do cigarro, no consigo mais comer pois a lcera
em meu estmago di demais.
No foi isso que escolhi para minha vida, preciso mudar enquanto ainda h tempo.

87

(Essas imagens negativas so apenas sugestes para que voc entenda como mont-las em se
procedimento, por isso fique a vontade para cri-las
da sua maneira).
Olho novamente para a tela preta e ela volta a
ser uma enorme tela branca, como uma tela de cinema e nela vejo-me bem, muito bem, vejo-me com a
nova condio que escolhi para minha, vejo-me sem o
hbito e o vcio do cigarro. Estou muito bem, estou
saudvel, estou calmo(a), estou tranquilo(a).
Vou contar de 1 a 3, voltarei para dentro da tela e tomarei posse novamente da minha nova condio de vida.
1, 2 e 3!.
Sinto-me muito melhor, estou saudvel, sinto o
gosto e o cheiro das coisas, estou calmo(a), tranquilo(a), sereno(a) e tenho um sentimento de bem-estar.
Agora me vejo 5 anos mais velho(a), vejo-me
e sinto-me 5 vezes mais feliz, 5 vezes mais saudvel,
5 vezes mais calmo(a), sinto 5 vezes mais o cheiro e
o gosto das coisas.
Agora me vejo 10 anos mais velho(a), vejo-me
e sinto-me 10 vezes mais feliz, 10 vezes mais saud88

vel, 10 vezes mais calmo(a), sinto 10 vezes mais o


cheiro e o gosto das coisas.
De posse da minha nova condio de vida,
vou ancorar todos esses sentimentos 10 vezes mais
fortes, vou ancorar a minha nova condio de vida e,
para acessar essa nova condio e toda essa calma e
tranquilidade multiplicada por 10 que sinto agora, basta acessar essa ncora, toda vez que eu fechar a minha mo direita e disser as palavras sade e bemestar (diga com vontade, com emoo) acesso rapidamente toda a calma e tranquilidade que sinto neste
momento permanecendo longe do cigarro. (Repita 15
vezes e, a cada vez que fechar sua mo direita, diga
sade e bem-estar).
Chegou a hora de voltar ao estado de conscincia, o estado de viglia. Contarei de 1 a 10 e quando chegar ao 10 estarei totalmente desperto(a), sentindo-me muito bem, muito feliz.
1... Vou voltando, sentindo-me bem... 2... Sentindo-me muito bem... 3... 4... Cada vez mais acordado(a)... 5... Voltando e trazendo tudo de bom que vivenciei nesse momento... 6... Voltando... 7... Acordando... 8... 9... Voltando sem sono algum... E 10...
Despertando sentindo-me muito bem e feliz.

89

Note que, ao despertar, voc j tem uma nova


condio, voc consegue sentir isso, se acionar nesse
momento sua ncora, fechando a mo direita e dizendo sade e bem-estar os sentimentos voltam tona.
Parabns pela sua nova condio de vida.
Recomendo fazer diariamente essa autohipnose, faa at que tenha certeza que conseguiu
vencer o vcio, depois reforce a cada 3 dias, passe
para semanalmente, mensalmente at, por fim, no
precisar mais. Caso sinta necessidade de reposio
de nicotina consulte um medico.

90

16.
AUTO-HIPNOSE
PARA
AUMENTAR A CRIATIVIDADE E GANHAR
DINHEIRO
Com essa tcnica, voc ir despertar sua criatividade e expandir seus horizontes, tornando seu dia
a dia mais propcio a ganhar dinheiro. Lembro que s
possvel ganhar dinheiro com empenho, no uma
frmula milagrosa e sim uma reprogramao mental
para aguar sua criatividade e direcionar suas ideias e
atitudes para ganhar dinheiro.
A partir deste momento, levarei em conta que
voc j est condicionado(a) a colocar-se em transe.
Todo o texto est em primeira pessoa, pois assim
que voc deve proceder nas sugestes.
Neste procedimento, iremos trabalhar muito a
repetio, por meio dela que iremos implantar em
seu subconsciente a sua nova condio de vida.
Procedimento
Coloque-se em posio confortvel, de preferncia sentado(a). O texto a seguir pode ser gravado
em CD ou mesmo no computador. Se voc sente-se
vontade para conduzir todo o processo sozinho(a),
leia algumas vezes para dar prosseguimento.
91

Inicie uma sequncia de 5 respiraes profundas, inspire profundamente pelo nariz, enchendo os
pulmes e expandindo o diafragma, segure o ar por 4
segundos e expire vagarosamente pela boca. Note
que voc est bem relaxado(a) e, nesse momento,
explique a voc mesmo(a) todo o procedimento.
A partir de agora, entrarei em relaxamento total, passando ao estado de conscincia alterada, se
alguma emergncia ocorrer durante o processo, despertarei automaticamente retomando o estado de
conscincia e pronto para tomar todas as atitudes necessrias.
Inicie sua contagem e acione sua ncora (captulos 7 e 8).
Quanto mais eu respiro, mais relaxado(a) eu
fico, todos os sons do ambiente fazem-me relaxar
mais e mais.
A partir de agora, assumo controle total sobre
minha vida, a partir de agora assumo que sou uma
pessoa mais criativa, assumo que vou ganhar dinheiro
em abundncia de forma honesta, sem prejudicar a
ningum, ganharei dinheiro colocando minhas ideias
em prtica.
Hoje, inicio uma nova fase em minha vida, hoje comeo a ganhar dinheiro em abundncia, comeo
92

a ganhar muito dinheiro, vejo-me e sinto-me ganhando muito dinheiro.


A partir de hoje, coloco todo o meu empenho,
minha vontade, minha motivao e minha criatividade
focada em ganhar dinheiro, eu ganho dinheiro em
abundncia, pois sou muito criativo(a) e coloco minhas ideias em prtica para ganhar dinheiro.
Tudo minha volta traz-me ideias criativas e
possibilidades de ganhar dinheiro, tenho constantes
ideias para ganhar muito dinheiro, para ganhar dinheiro em abundncia. Minhas ideias trazem muitos benefcios s pessoas e por isso ganho muito dinheiro e
sempre de forma honesta, eu ganho muito dinheiro de
forma honesta.
Tenho muitas ideias de produtos e servios
para benefcio das pessoas, essas ideias fazem-me
ganhar muito dinheiro, eu ganho muito dinheiro de
forma honesta.
Agora, vou transportar-me mentalmente para
um lugar seguro e confortvel, sento-me e olho minha volta. Bem minha frente, existe uma enorme
tela branca, como a tela de um cinema e minha imagem comea a aparecer nesta grande tela.
Vejo-me muito rico(a), ao meu lado existe uma
mala cheinha de notas de dlar, existem milhes de
93

dlares nessa mala, estou em um lugar confortvel,


luxuoso, cheio de riquezas e tudo isso eu conquistei
com minhas ideias criativas, conquistei com meu esforo. Nesta imagem estou muito feliz, satisfeito(a), eu
sou uma pessoa muito bem sucedida e, a cada dia
que passa, tenho novas ideias, novas ideias de produtos e servios para ganhar mais e mais dinheiro.
Essa imagem que vejo na minha tela a nova
realidade de minha vida, sou criativo(a), ganho dinheiro em abundncia e sou muito bem sucedido(a), isso
me traz alegria, satisfao, prazer e conforto.
Chegou a hora de tomar posse de tudo isso
que vejo, pois minha nova realidade. Contarei de 1
a 3 e, quando chegar ao 3, entrarei nessa tela e assumirei o lugar que meu.
1, 2 e 3!.
Sinto-me muito bem, assumi meu lugar, meu
corpo cheira criatividade, estou muito feliz e bem sucedido(a), sou uma pessoa extremamente criativa e
ganho muito dinheiro ajudando as pessoas com minhas ideias, com meus produtos e servios, ganho
muito dinheiro de forma honesta e isso me d mais
prazer ainda.
Eu sinto o cheiro do dinheiro, o cheiro da conquista, da vitria, eu sou muito bem sucedido(a), eu
94

sou feliz, eu sou criativo(a) e ganho dinheiro em


abundncia.
De posse de todos esses sentimentos e de
posse da minha nova realidade, vou ancorar tudo isso
que sinto, que vejo, vou ancorar minha nova realidade.
Coloque seu dedo polegar para cima fazendo
sinal de positivo e diga eu sou criativo(a) e ganho
dinheiro em abundncia, esse ser meu comando
ps-hipntico para acessar minha nova realidade.
Repita a ncora 10 vezes seguidas, a cada vez que
disser eu sou criativo(a) e ganho dinheiro em abundncia, faa o sinal de positivo. Faa isso com vontade e com muita emoo.
D-se o comando ps-hipntico para acessar
facilmente este estado de criatividade, de abundncia,
de dinheiro, dizendo toda vez que fizer o sinal de positivo levantando meu polegar e dizendo eu sou criativo(a) e ganho dinheiro em abundncia, acesso imediatamente este estado em que me encontro agora e
repita mais 3 vezes a sua ncora.
Chegou a hora de voltar ao estado de conscincia, o estado de viglia. Contarei de 1 a 10 e, quando chegar ao 10, estarei totalmente desperto(a), sentindo-me muito bem, muito feliz.
95

1... Vou voltando, sentindo-me bem... 2... Sentindo-me muito bem... 3... 4... Cada vez mais acordado(a)... 5... Voltando e trazendo tudo de bom que vivenciei nesse momento... 6... Voltando... 7... Acordando... 8... 9... Voltando sem sono algum... E 10...
Despertando sentindo-me muito bem e feliz.
Note que, ao despertar, voc j tem uma nova
condio, voc consegue sentir isso, se acionar nesse
momento sua ncora levantando seu polegar fazendo
sinal de positivo e dizendo eu sou criativo(a) e ganho
dinheiro em abundncia os sentimentos multiplicamse. Parabns pela sua nova condio de vida.
Recomendo fazer diariamente essa autohipnose, o que sei que no ser nenhum problema,
pois as sensaes so maravilhosas, faa por 21 a 30
dias seguidos e depois reforce semanalmente.

96

17. AUTO-HIPNOSE PARA ENTRAR EM


ESTADO DE EXCELNCIA
Diferente de todas as outras terapias que constam nesse livro, para esta auto-hipnose existe a necessidade de responder algumas perguntas para a
formulao da induo. Lendo as auto-hipnoses que
vimos at agora voc ser capaz de montar o texto
necessrio.
Responda a todas as perguntas abaixo com
sinceridade. Com certeza, existe mais de um momento especial em sua vida, use o acontecimento ou a
conquista mais importante da sua vida. A cada resposta, j comece a sentir todas as emoes do momento vivido.
Perguntas
1. Qual foi o dia mais importante em sua vida?
2. O que aconteceu nesse dia?
3. Como aconteceu?
4. Por que aconteceu?
5. O que voc sentiu? Busque todos os sentimentos envolvidos.
6. Quem estava com voc nesse momento?
97

7. Qual foi a reao dessas pessoas? Parabenizaram-no? Sentiram orgulho de voc?


8. O que mudou em sua vida a partir deste dia?
A partir deste momento, levarei em conta que voc
j est condicionado(a) a colocar-se em transe. Todo
o texto est em primeira pessoa, pois assim que
voc deve proceder nas sugestes.
Neste procedimento, iremos trabalhar muito a repetio, por meio dela que iremos implantar em seu
subconsciente a sua nova condio de vida.
Procedimento
Coloque-se em posio confortvel, de preferncia sentado(a). O texto a seguir pode ser gravado
em CD ou mesmo no computador. Se voc sente-se
vontade para conduzir todo o processo sozinho(a),
leia algumas vezes para dar prosseguimento.
Inicie uma sequncia de 5 respiraes profundas, inspire profundamente pelo nariz, enchendo os
pulmes e expandindo o diafragma, segure o ar por 4
segundos e expire vagarosamente pela boca. Note
que voc est bem relaxado(a) e, nesse momento,
explique a voc mesmo(a) todo o procedimento.

98

A partir de agora, entrarei em relaxamento total, passando ao estado de conscincia alterada, se


alguma emergncia ocorrer durante o processo, despertarei automaticamente retomando o estado de
conscincia e pronto para tomar todas as atitudes necessrias.
Inicie sua contagem e acione sua ncora (captulos 7 e 8).
Quanto mais eu respiro, mais relaxado(a) eu
fico, todos os sons do ambiente fazem-me relaxar
mais e mais.
A partir deste momento, acessarei a melhor
lembrana de minha vida, ela est armazenada em
minha memria e sou capaz de reviv-la com todos
os detalhes e sentimentos envolvidos nesse momento.
Agora, vou transportar-me mentalmente para
um lugar seguro e confortvel, sento-me e olho minha volta. Bem minha frente, existe uma enorme
tela branca e minha imagem comea a aparecer nesta
grande tela.
Essa imagem parece um filme, mas um filme
que conheo muito bem, eu j vivi essa cena antes.

99

Com base no questionrio anterior, comece a


visualizar toda a cena na tela, diga a voc tudo que
est acontecendo, faa isso com emoo, de maneira
crescente, at que o fato importante acontea, se puder utilizar alguma msica que lhe remeta emoo,
ser de grande ajuda.
Aps sua visualizao, necessrio que voc
entre nessa tela e assuma seu lugar neste acontecimento, para isso diga: vou contar de 1 a 3 e, quando
chegar ao 3, assumirei o meu lugar neste acontecimento.
1, 2 e 3!.
Ao assumir seu lugar, reviva todas as emoes, sinta a temperatura do ambiente, os cheiros, os
sons, olhe para as pessoas, veja o semblante delas,
elas sentem orgulho de voc. Agora comece a dar-se
o comando de sentir 2 vezes mais emoo, diga eu
sou capaz de multiplicar o que sinto nesse momento,
passe para 5 vezes mais emoo e depois para 10
vezes mais emoo, diga sempre eu sou capaz de
multiplicar o que sinto nesse momento.
Quando a emoo estiver no auge, crie uma
ncora e use a palavra excelncia para ancorar esse
momento. Faa a combinao de um toque com a

100

palavra excelncia e repita 10 vezes seguidas a ncora, com muita emoo.


Feita a repetio da ncora 10 vezes, d a si
mesmo(a) uma sugesto ps-hipntica e diga: toda
vez que eu quiser acessar meu estado de excelncia
(diga a sua ncora, por exemplo: toda vez que eu
pressionar meu indicador contra meu polegar e disser
a palavra excelncia) voltarei a sentir toda a emoo
que sinto nesse momento.
Agora voc j ancorou o seu estado de excelncia e ter acesso rpido a ele apenas acionando
sua ncora e repetindo a palavra excelncia. D
prosseguimento para despertar do estado de conscincia alterada.
Vou contar de 1 a 10 e, a cada nmero contado, voltarei ao meu estado de conscincia normal,
meu estado de viglia, pronto para retomar minhas
atividades em estado de excelncia e sem sono algum.
Inicie a contagem.
1... Vou voltando, sentindo-me bem... 2... Sentindo-me muito bem... 3... 4... Cada vez mais acordado(a)... 5... Voltando e trazendo tudo de bom que vivenciei nesse momento... 6... Voltando... 7... Acor101

dando... 8... 9... Voltando sem sono algum... E 10...


Despertando sentindo-me muito bem e feliz.
Importante fazer essa auto-hipnose de 21 a 30
dias seguidos, depois reforando uma vez por semana.

102

BIBLIOGRAFIA

FERREIRA, M. V. C. Hipnose na prtica clnica. So


Paulo: Ed. Atheneu, 2006.
GOLEMAN, D. Inteligncia Emocional. Rio de Janeiro: Objetiva, 2007.
WARREN, M.C. Dictionary of Psychology. New
York: Hougton Miffin, 1934.
WEISSMANN, K. O hipnotismo: psicologia, tcnica
e aplicao. 3.ed. So Paulo: Ed. Martins, 1973.

103