1

ESTEJA ATENTO

A capacidade de memria envolve basicamente

trs processos no crebro. So eles: contato
com a informao (prestar ateno na
mensagem), armazenamento (ret-la no
crebro) e resgate (lembrar a mensagem
gravada). Para que eles funcionem bem,
preciso ter interesse no que se est

DESCANSE E RELAXE

Para exercitar a capacidade de memria tambm

preciso descontrair. Brinque de memorizar uma lista de
compras de supermercado, o nmero de telefone de um
parente e o nome de um lme pico. Frias e atividades
de lazer so boas formas de relaxar a mente.

ABRA MO DAS TCNICAS

Elas so vlidas. Use tcnicas de memorizao

como, por exemplo, a de associar cada nmero
a uma imagem e, para memorizar um contato
te telefone, monte uma histria por associao.
Esta tcnica, chamada de regra mnemnica,
pode ajud-lo a carregar uma informao para
a vida toda.

PREPARE O AMBIENTE
Para memorizar informaes, escolha um lugar
adequado: silncio, boa iluminao e
organizao so importantes para a ateno e,
consequentemente, para a memria. por isso
que estudar uma atividade que rende mais
quando o aluno est sozinho!

VIVA COM INTENSIDADE

Viva cada momento de forma presente.
Recorde sempre das boas coisas que viveu,
reveja lbuns de fotogra a, vdeos antigos e
remonte os momentos na cabea. Quanto mais
vezes algo lembrado, mais vivo ca na
lembrana.

ESTEJA SEMPRE MOTIVADO

Uma pessoa motivada tende a ter boa

memria. A boa memria tambm depende do
nvel de inteligncia geral, da habilidade verbal
e do interesse no que est aprendendo.
Estimular o crebro desenvolve as mltiplas
inteligncias (lgico matemtica, lingustica,
musical, intrapessoal, corporal, etc...)

USE JOGOS

Procure jogos que estimulam o crebro,

porque automaticamente a memria estar
sendo exercitada. O xadrez, por exemplo, um
timo exerccio. J reparou que um bom
jogador de xadrez nunca esquece suas
jogadas? Ouse! Qualquer pessoa pode
aprender a jogar xadrez. Encare este desa o.

CULTIVE A FELICIDADE

Procure a felicidade nas coisas pequenas. E lembre-se:

ela pode estar dentro de voc. A tristeza, a ansiedade e
a depresso afetam sua capacidade de memria. Elas
deixam o crebro lento. Portanto, sempre que possvel,
procure fazer atividades prazerosas.

FAA REVISO

Estudar vrias vezes o contedo de uma

matria aumenta signi cativamente a chance
de voc se lembrar dele posteriormente. E
mais, relendo um contedo h tambm a
repetio do estmulo nervoso de
arquivamento, o que tambm garante uma
boa memria.

10

PRATIQUE MEDITAO

Esta prtica milenar tambm reconhecida como boa

forma de preservar a memria. Segundo estudos
amplamente divulgados, a prtica diria da meditao
ativa partes do crtex cerebral responsveis pela
tomada de deciso, ateno e memria.

11

FAA EXERCCIOS FSICOS

Estudos da Universidade da Pennsylvania

mostraram que pessoas que praticam atividades
fsicas com ateno e regularidade apresentam
melhoras signi cativas no desempenho
cerebral. Se voc j no est se exercitando ao
menos trs vezes por semana, comece fazendo
caminhadas curtas!

12

EVITE SOBRECARGA MENTAL

Faa uma coisa de cada vez. O crebro tem
capacidade limitada para lidar com afazeres
simultneos e, se nos excedermos, teremos
consequncias: esquecimentos, desateno e
baixa no rendimento. Quantas vezes no
perdeu a chave do carro ou esqueceu o celular?!

13

ESCREVA A MO

Tablets, smartphones e outras inovaes

tecnolgicas facilitam a nossa vida devido
praticidade. Mas importante manter o hbito da
escrita no dia a dia, como fazer uma lista de
compras e anotar a matria da aula no caderno.

14

ALIMENTE-SE BEM

Procure alimentos ricos em Omega-3, vitamina

B e antioxidantes, como peixe, abacate e
castanha. Algumas vitaminas so essenciais para
o bom funcionamento da memria como a
tiamina, o cido flico e a vitamina B12, que
podem ser encontradas em pes, cereais,
legumes e frutas vermelhas. A gua tambm
indispensvel, pois a desidratao pode levar
confuso e outros problemas de pensamento.
Evite o consumo de lcool e o cigarro.

15

FAA GINSTICA CEREBRAL

Estimule seu crebro com novidade, variedade

e desa o crescente. Saia da zona de conforto.
Faa coisas rotineiras de um jeito diferente,
como mudar o trajeto para o trabalho e andar
de costas. Faa amigos, aprenda outros
idiomas, toque um novo instrumento e pratique
um esporte diferente. Seja criativo e exercite
seu crebro como se fosse um msculo. Um
crebro treinado muito mais gil.