Desintoxicacin en dos semanas

Horarios:
Desayuno: 9.00 hrs
Medio Da: 12.00 hrs
Almuerzo: 14.00 hrs
Media Tarde: 18.00 hrs
Cena: Entre las 20.00 y 22.00 hrs
Desayuno:

1 yogurt (80 kcal) + 1 manzana (53 kcal)

1 yogurt (80 kcal) + 1 pera (58 kcal)
1 yogurt (80 kcal) + 1 platano (108 kcal)
5 galletas de agua o soda ( 44 kcal por galleta) + 1 vaso de leche
descremada (66 kcal)
5 galletas de agua o soda (44 kcal por galleta) + 1 t o caf con stevia
(3 kcal)

Caloras aproximadas en el desayuno: 133 kcal a 290 kcal.

Importante:
Las galletas pueden ser acompaadas con queso fresco, mermelada o jamn
cocido. Evite comer queso amarillo, margarina o mantequilla.
En el caso que quiera reemplazar las galletas por pan, el pan debe ser Pan de
Molde, y deben ser 3 rebanadas.
Almuerzo
Ensaladas a eleccin con acompaamiento

Lechuga (15 kcal) con tomate (30 kcal)

Choclo ( con lechuga
Lechuga con tomate y arvejas
Porotos verdes (38 kcal) con lechuga y tomate
Repollo (13 kcal) con tomate y arvejas
Berros (13 kcal) con lechuga

Caloras aproximadas en la ensaladas: 40 kcal a 60 kcal

Acompaamiento

Trozo de bistec a la plancha (300 kcal)

Trozo de pollo cocido o a la plancha (260 kcal)
Trozo de pavo a la plancha (280 kcal)

Caloras Ingeridas en el almuerzo: 400 kcal aprox.

Importante.
Evite los alimentos refinados como arroz, tallarines u otros procesados, estos
tipos de alimentos tardan ms tiempo ser digeridos.
El alio de las ensaladas al igual que el alio de la carne es a eleccin, al igual
que el tipo de ensalada, esto es solo una sugerencia de baja ingesta
energtica.
Media Tarde

1 yogurt (80 cal) + 1 manzana (53 cal)

1 yogurt (80 cal) + 1 pera (58 cal)
1 yogurt (80 cal) + 1 platano (108 cal)
5 galletas de agua o soda ( 44 cal por galleta) + 1 vaso de leche
descremada (66 cal)
5 galletas de agua o soda (44 cal por galleta) + 1 t o caf con stevia (3
cal)

Caloras aproximadas en el Media Tarde: 133 kcal a 290 kcal.

Cena
Sopa de Cazuela
Ensalada a eleccin con acompaamiento
5 galletas de agua o soda + 1 t o caf con stevia o 1 vaso de leche
descremada
Caloras Ingeridas en el almuerzo: 400 kcal aprox.

Caloras totales Ingeridas en un da con esta dieta: 1260 kcal

Caloras totales que gasta una persona durante un da: 1500 a 1800
kcal diarias en reposo.
Recomendaciones

En el desayuno es importante la ingesta de lcteos, no solo aportan calcio,

estos tambin aportan protenas y energa.
La dieta propuesta solo se debe realizar durante dos semanas, no debe superar
este tiempo previo al viaje.