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Pore EN Roe Sead Bie CALORIAS FAVORECEM eeeireacanl Sree RELIGIOES MODERNAS Ree Ue [ESPECIAL D. W. WINNICOTT: VIDA E OBRA So ene ey ACIENCIADA ay MEDITACAO ] i es eet eter en me eee Deed See uma poderosa ferramenta ee eed Coe ceed Ce) W *carta da editora O que (quase) ninguém diz sobre meditacao a rs0 bom, que ate parece men | Siren ts compres bts ano chear roaapeern oe Sieos oe ears Seton tocksce ape eying Pon Sex enons moateca tor wore tance apse eure tn ate oe Gera ae we lire Stic ot pesto. tae Bicone na psa tet est cn recom ‘pe permnczan reaper ral fa lanm toes tomes Grnicipme tometer SS eters pt ree rr ere gine «ages ee tris canes ohn Sopsrcu seer ols ple 2 he de» medio adr tment sara qe cauesen ee ‘ite Como emptacmp Sipoioie onc gic ser neh Spe niga tres oo fede dear beau prec deoanecrau moda Pan ster tomo or eves ‘mesure es ao ee noe perder iso fos rcrminence ‘ii eat, vedio pe pera: nines nerplencon Seton taut agian j me. es pate mer mo | tinervenncago ott tne ber forge re wos ray oe | festa net ponate at Aa | Miscota uta oq sree ‘do mensno nem grandes habiidades ‘expats. Mito? Nio,Arespos 1a. bem simpes ate Nae importa © a ce sofsagho de uma teri i Framenta, part que furcone & precio quesejausich SabeaNistora {bo bolo da chocolate? De nad aan tate os ingredients, 2 reeta es ber oprocedimento eno clacamos rior obra eo prepares ‘car & asin simples, barat, ‘tentormador emo depend de nin utr slo da propia pessoa Pores, preciso tre e regula. © 20 Contrtio do que pode parecer & px ‘eve vit, square por 19 04 20 rns eprestaratengao na prépra respiaczo nao @ exaamente fc Primer, ¢necesaria tera inencio honest de fazer algo post por “scp, estindsenegia psu reste propos darmente. fazer "Seo, mexma saberda” de antemio ‘ue pincialmerte no ino, 05 per Siremton a0 oar © exer, las, { jstmente es, ager 4 mente de (olla, centarse de novo a tespite , ¢ de nove e de nove, em jug ‘mers. A possilidade de a0 reabir (soles, emerge © mund deform Serre (come sea painter rans borese ao redo eines. Mas no apt Cuda de i mesmo abo Those, reguer determina, pacer fe fempo (ada cue sem = poucos ‘mines po i} a tira GLAUCIA LEAL, eaten thralsiesioasagrrsam 6 6 6 & & RECENTEMENTE, VARIOS ESTUDOS CIENTIFICOS TEM COMPROVADO QUEA PRATICA FAVORECE A CAPACIDADE DE APRENDIZAGEM E CONCENTRAGKO, AJUDA ‘A PERCEBER MELHOR &S PROPRIAS EMOCOES E A LIDAR COM ELAS. ACESSIVELA QUALQUER PESSOA, A TECHICA USADA HA CENTENAS DE ANOS POR RELIGIOSOS FAVORECE A SENSAGAO DE BEM-ESTAR GERAL ETEM SE MOSTRADO UMA PODEROSA FERRAMENTA NO CONGAT: DE OEPRESSRO, ANSIEDADE, HIPERATIVIDADE, DOR CCRONICA, INFLAMAGOES € ENVELHECIMENTO DAS CéLULAS ‘Por Matthieu Risard, Antoine Lutz e Richard J. Davidson tandoa Sociedade de Neurocitrcias , dos Estados Unidos pediu a Tenzin ; Gyatso, 0 14° Dalai Lama, lider do budismo tibetano, para discursar fem sua reunido anual em Washington, em 2005, | algumas centenas entre os quase 35 mil parti- sAUTORES ——cipantes do eventa salicitaram o cancelamento AAC RMD le cATummiuittets do convite. Na opinito dees, um religiosonto snaiaie se encaixava em um encontro cientifco. Mas esse lider em particular tinha uma indagecso prevocanteeno fim das contasprodutvaa fzer 0s presentes. “Que relacdo poderiahaver etre urmaantiga radi¢aofloscieaeespiritual, emo © budismo, ea ciéncia moderna?” i ii I My i ina breman Colocando agse anes de etre, Daa Lams jd hava comeado a Busca por repos tas 8 propria pergrta. Na década de 0, ele hivia defagrade unr dilogo sobre ciénea f buelsme que leva cigs do institute Mina, em Hacky, Massachuset, de Acad ao estudo do que chamou de “etme ‘onlempltva’ rm 200, ele dau novo en {que iniiaten oo larga a aubdisciplina com ese nome econvistclentita 3 estudat atidade cerebral de meditadores budists ‘xpi, assim defini porter mals de Writ hors de pat ese medadores bud igs, lem de um {rande mime de inkianes prepara fiperimentosclantizo ra Universidade de “ascansinsMaciaon ¢em pelo menos otras 19 unersdades. Una compaagao entre 35 imagens de eames éevaredura cerebral de tmettadoes com desiae de iar e horas de pric eas de neice no medtadores ‘omogou a revels por que esse conjunto de ttenicas para treinar a mente tem grande poten para proporionar bereices opi tivos eemoconss Na realidae, a5 mets da ‘meditagio correspondem, em grande pat, 4 muitos dos abetivs da psicologa efi, Psiquata, medina eeducacze,Denveessas elas € posive destacar por exemplo, main ‘apucidade de aprendizazem e concent, 4e percepg ds propia emogbes ede ida ‘comelasdeorma'saudével Aral, comodsu etd pelo recente nimero de pesaubas, 2 Tedtalopode sermutoefcazno valarento be depressio, ansiedade dor erica lam de fvorecer a sensagio de barestr feral. ‘Rdescoberta dos benefcios dt ne taco coincide com ecentes corsa ‘bend exsteia da plstisdade cerebral, que permite que 9 ‘iglo adult sea pour. damente transformaso por meio st expen (a, Hoje se sabe que quando aprendemos fazer malabensmo, porevemple 0 ebro sofre uidengs, rio sna din’ rica, mas tambien er su anata Uma regito que controla 0 moviments dos dedos de um vinta trnae progress ‘mente malar com o dominio do etumento, Um prcesso similar parece ocorer quando metamos. Nada rd ro ambiente sored tras © meitador regula ests ments que ine permitem alcarar um enviquecimento subjetvo, como seo cenrarseem si mesme se fralecesseinernmante— uma expeénla ue afta ofacionamentoe a estrutura fia evel Edna eunidasa part desea pe ‘quis comecaram a mastar que a medtatso pode reorpanizarccuitos newoldgos para Produirefetos altars nfo apenas na mente EMOGAO, PENSAMENTO, SENSACAO /Ameditagio ter rales nas pritcas comer platvas de quave todas a8 grandes relies. Embora sun prevaléncia na nvidia “enhe Conferide viiossigiiendos &palars, nos ‘referers & pritica como oculve de us: lids humarasbasias, como uma mente rmaiseshveecaa, com equllvioerodonel ‘ensode tengo, ou concentra dedcads, atl amor e'comptirto ~ qualidades que permanecemjstertes crguanto no searurn ‘loro paradesemvlé ls. Amaditago pode “nrontonciatarbam camo um proceso de ‘Gritaraagto com uma fora ma serena © Aesvel de er Em pnp, medtagto € algo rato tment simples, quepodeser ato em qualquer DDpar Nao nesses equipement bu te especial O pracante comega assu trindo uma posts fs conforave, ner rut tesa nem multorélacs,com aceluna tea, Eboraiosjaimprescnde!, seta ‘ae em posigdo de tus ow com a3 pr Chuzadse, ou maemo numa cava, mamtendo colo eas (embore nao tenes), sn ¢ ‘tabzara mente, que muitasveresdesor ‘denada eacupida por um fino de taparelce Interor &proposta €dominar a ments, ma igs0 requer bert la de candicionament mental aiomstico« cnfusto ier Part "ss0, € importante aquetarse,colocando iergao na autovransformagi, desejando lle do propio roFimerto« tome 9 Semen dor our sre, "Agi podemos exarinar © que acone 12 ter durante 8s tips comuns do med {0 ceservids pelo budsma eatusimente Dratieados er programas las em hospias {escaesa0 voor do mundo ge ood r= dg, 24, 8 prev, chara medtay30 de Sento facade (ou concentra), iss 2c mar e centr 3 mente Gesenvlvend, 20 me tro tempo, cpacdace permanace vile ‘em rug a droge. A rogun, + stones pena (indies, 00 Iredagio de monitor mento aber, procs ‘altar uma consctnia 5 emogbes ponsaments = Sensis que corem no presente para impe equ des yamac cntlecrardosofimenio ‘mental Ness atic 0 medtador permanece Coratrterente steno alge enpargncia Som re concanivar en nada especifco. Por fim. o eres po de mediaeo, conhece ‘cur comgaltoebondadeamorosati> buat, prom ove uma perspective auatser ‘lagi aos cates ~e,consequentemente, © bem estar eonsigo mess. Investigagter sobre 9 que ocrre no clrebro urate vtlestipos de medtacao, Wendy HHasenkamp, sion Universidade Emory em alata, a Crp, «seus colgas utara ders deinagearento cerebral para ent Fear as edesnevraesivecte pla meg te sergio ead. Derzo de equparens apenas mudancas em @ emocionais, mas também no volume de reas cerebrais, o que possivelmente reflete alteracées no niimero de conexées entre células Para usar na escola ethene de reapiragao concent cmprovadas pis loci tm tzid beets par pessoas de var (sides. Em Sto Paulo, desde 2006 olutrios da Fa facto Lama Gangchen pra Ctra de az (hp apaz ong} ofrecer sls, palestasworshops ee ‘atric prs evangay, owes adults seve encas ererpgiesconenrage Anette em tratahade ‘ooveucls abla eprtcalates, empress © ONG. "Na Ezcole Muncpal de Ersina Fundamental Ere) Ar eine Mae Vita, zone none, por exemple, as anos Ske acorpanhades semansienl 0 professors. que ‘ruliplcam os exerci de elamentona sala du {Gresutda ene or proisonals 3 coordenaso pe ségin 4a dminuctodoesrese, maior anquidade puralcecom provoeaes dos onos eam bapanga rm lcs, Pra of etudants, os gars umiblen sto (ats: maior capacdale de concenagtoeaclkade de Sprenger °O cami, gor, longo, hé mato Srl’ recone 0 det presidente land3o, Donal Camano Chama tengo o etuciaoepraticante Cr meditagi a difuldade que craryaseadalescetes ‘ie para simplsrerta lar Mas le reconheee 05 o> {restos “Depots qu experiment os beefs, os pr {rosalunos em expecalop ms nounhes, degra ‘unde anor, pesem que es professes os aetem ‘fazer sala deal’, conta, Sem conetatoreligioss, | undaco tema proporta mas sbangerts de propaga ‘eats de pz, propondo formas de slug de conto ‘culos restauravos Ea rexpragio¢ ua fetamenta Findamertal neste eaminhe Clea tal rd rt Apritica no provoca | Processos cognitivos pe cpa Um pouco mais de cérebro, por favor Pesqubadores de vias universidades emucaram se a medacto pode prvocar mudancas estuturas no ecido Cerebral Undo a crica de imageemere por ressoinca magedtica, ls descobrita que sir: 20 prateanes ‘Spetlertes de um tipo de meeitagse busta nha mai ele na cortex pre-fentalas seas de Brimann 9¢ 10} enaincul que um grupo de controle (opis. Essasregioes desempentar pape mporanie no proces Samenta dh aengto de nformacBes sensors « percep de sevsaces corpora. Novos tudes ce longo prare ‘sto em andarent para spolunda’ esa concluso, : Zeceeecial aiid & de quelauer estimuio disrativo. Por fin posterior. do precineo, do lob paral infe- a quariae ula fis, o cortex pefoval Fore do citer tenporallateral ADMIN, que dorsolateral cortinus mantendo um elevado (dessmpenka um papel gealnaconstugot avel de atwidade,enquarto a atengio do rmaditador permanece decid por alge dejulgarnentos, toda ve que a mente vag. ‘oneteta como a espa, Ameaids que eosicienoa do que oars {Em ness aborséro na Universidade de nossa alta sumert,ftores tants nom \wisconnn,observamos também diferentes mats eeatidanos, cama um clega bravo no partes de alivtade dependendo dorive! de tabalhe, ov 3 proocupaciocomums canes ‘rpiincado medtadar Veteanoacom®ai emis, tonam-se menos pertirbdore, per {410 mi horas de prética mostrar maior mind a desenvlvmenta de uma sensar80 vida nssas egies cerbralsassociadss de bem-estar Aatenqioem comparagiocom novatos Pare Emumtabalhadesenvhidocom Heleen dovaimente, o paticates mals exprenes Saget na epoca pattispante do nosso grupe ‘demonstraram um nl de avagdo meno: na Uriversidae de Wisconsin, precaramos ‘quer menos wenados. Os mae mancades desvendara nfludnica dessa ora de ain | cbr ones de ouvide que torsion tao, seo sepundoramero oprece crs Ge Marina thames ve computes caleeparn chim pups ceconrele we tta fant | Sea oni ienpreamere or Ps pa ear feces Ug © fenluco np amor nedtiiiertstin H tm capcade depen Mlgets 6 f fet oates cee x bees apes FLUXO DE CONSCIENCIA (© sepund tipo de maditagio bastante tudado envolve outa forma de atengdo. A neo plea, miniuless ou media & ‘monitovamento aber, exige que pain peeba tudo o que vt ou cue eacompanhe Suns sensages corporis internas seus “dh logos mental” A pessoa permanece cenit {do que esta ocorrendo sem dar excessive tengo unenhura perepeta ov pensaments | inode ttonanda aun foes pessoa ive be capa PReneer ec fe pole perce teas pts sass reco eats -Micto aa fu tomcanagah, ES cepa scien roe ages auascitey wd pasos memes sarong ters eri meon tet corspmnew ees arabe pees ‘ATENGAO FOCADA ATENGAO PLINA, Girma Se as ‘piney Sener ene ‘os ome ut naes V © pwacacio seinem @ sustexranoo feredoe nara Seetec lpn a oa a y nine te ‘COMPAIXKO & BONDADE ‘stacy ‘tne poem mgm. © conscitncia oisraAion Ino rer ece aces ec Seen © ReoRIENTACKO DA CONSCIENCIA Pde srotarssciobe ‘Stiatere ane rmlissepundos. © plscarstercona fet limites da capiidade do cerebro de processar ois extimulosapresenados 20 obwniast 4 intervalos crtos. Quando o cabo de ica atengao demais a0 processamento do Primeiro numero, e segundo nem mp pode ser detecado, embora 0 bservador Formulmente possa velo nos testes Tab thamos cma npétese de que oreinanen 9 cde aengao plea posse redusl« prepersto ‘fcar“preso” co pielondmero,etsomido pote Apriticadastengde para culiv urma forma no retin de pocepeio sensorial, © que deveriaesltar em um psc aencral ‘duaido, Como previmos,apos ur eto Intrtive ders meseson meta pers. tram os dis cdreres com mais fequtnca ‘que outias pessoas, Essa perceppio mas ‘ius tame fo regs va ated iminulds ds onda cerebral ab, em espa oprimero numero Omonitramrio desta ‘nde, utilzada para avai como a aterczoe recionada, ndiceu que mesitadores eran ‘ipazes de favorecer steno para cminule pica stenconl Parmanecerciete de ura sensagio des ‘rade! para ted espostas enclonas tna adptads ajar a superba pode ser parler ctl pra ldar com oor Em hotse labortio, ertadsmon mestaores ‘ipeiertes enquanto pratianam um orm vance de meditao de atengio pera ch ‘ade presen aberta. Nessa modaldode, 2s ‘ees denominadaconscitnc pura a mene ‘calm velnada, do oeaduem raga en Direclar mas viaarente ra ue de hago ou trperO mediaderobsena vest Abero a experiencia sem fazer nenhu te Uatvade nterpetar mada ejetarouignorit tsa seraagae dolce reared {que aintensidege da dornio era redutdae n ‘rediadores,mas os ncomednes mene QUE {08 membros de um grupo de contre ‘Emcompurassocom licintes awiidade cerebral de med adores experientes dm s fo ebreninslare na oigaals voir ass: Gadus arsadade, no peiodo que recede ‘etimuladoorso. Em paticanie,1eope0 ergs vinulndas doe se acoeumoo mais rapidamente ao estilo de que & Ge novatos aps reterades exposes b Ase ra sersite. a patie, Descobertas recentes manteneot sugerem ae aia dor, Outros estes em treinamentode _ roo sbortens mom atengéo plena pode torm mbém vee — dlegacelerar 0 processo | Snenenees de envelhecimento Se conta « proteger celular, tornando os melhor reagbes filo ipiatlcantes ence lps ists Come _afetados pelas marcas Umboméniodoates da passagem do tempo se dante deumatareta ‘Socal desgstanie, que norrnaivente cause tens, como faze rn dicurso em pes ‘uconta de cabec rane ur ji rigoreso Virios estudos documentaram 02 be: rife es atengao plea em sntomas de Ansiedade e depress € seu poten para ‘relotar paras de sono Ao observa dl beradamente seus pensamentosesetimen tos quando pereebom que estdo triste: ov preccupades pacientes deprimides ou cor tendenia 8 depressio podem usar s medi tio para dar com a propras emagaes, ‘tande as dlorosas iia repettas, co nhecdas entre profissonaisdasadde mental como “rumanagie. Em 2000, os pselogos ‘lino ah Tenedala ero Unversiaade Odor, eZndel egal da Universidade de Toronto, mostrar gue em pacientes com pelo menos rs epsbis otis de depres: Sto seismesesde prtica de atencdoplenaem ‘onjunt com pstotrapiareduam o rico Ge recall em quase 40% no ane seguinte 30 Inco de uma depressio sever. Alguns Poder pensar que a madiagao funciona Como placebo, mas masrecentemerte Segal Semonsrou que esa iterengao tem feo otetor contra uma recat compativel ao tho de mediamertos pad demanutersie tisepressiva re quae mop seit) ‘COMPADKAO E BONDADE ‘evel forma demediagtoem exudo fo tuliodeatiudesesentienosempitios ‘compasivos em regio a ovas pessoas, Independertemene de sere paremss re ximos,estranhos ou inimios. E584 rien Irmplica estar conacente day necersdades > capa TAo eficaz quanto medicamentos para tratar a depressao. ‘As nics de medagio sie atalmente usados ro mbito ospitlr, sua fice lsc fo estabeleid em guns campos 2pleavs, em patel no case de dpres. soe ds corcrenics O paclogo cogntve ind Segal seurcolegn do Conve de Depensincine Sacde Metal de Toronto, ro Canad, acompanharam 4 pacentes ‘ue sofnar de depess20ehaviam to- ‘mado antdepressios ata remisao dos Sirtomas. No fal essa primera se, um ‘erg dos pacientes continue a tataments antiepressivo, ur tex acebeu placebo & ‘restate partapou de sessoes de teapia aseada na media de pena consoénea. Um ano e meio depes, 307 dos pacientes ‘que se dedicaram } medtagto de pena ‘onscincia votaarn a safer de depreso um nimeroequialente ao des pessoas 60 grupo ratado com artidepessves, er ‘quanto a proporsioatingla 70K ete os {ue havam tomace o placebo. Os pesqu sadoresconclalar que a pric di pena de outra pessoa « entto experiment um eso sincera de sada a alvia proprio ‘ofimento. Emiboca primeira vista pares ser uma attude apenas generosa, volacs 40 bem alo, tase, nt verdad, de ura forma eicerte de protegerse des proprio compertamentos desrtivos ‘Ocasionalments, gear um estado compas: sive pode parecer ont omeditadorsente que ‘uta pessonests sentinde, Mas starr com fquenossas emogiesessoemempatcamerte oe oz sermons alos ao best par ‘roduzir un estado mental compessive: A ‘meditagio deve sor impulsionada também ‘or um dese alta de jude algun gue ‘Sti sofrend. Cunosamerte, esa forma ce imeditagio embasada na predisposicto de sbriese prac amcr eacormpatio provou ser bem mais que ur eerie eapruak mow: trou potenctal pasa benefit profsiona's oracénea pode seo efexz quarto oF anidepressvos para evr uma recaida.O5 tfetospostvos da mediagio para a sade se baselam em uma modificagde da avid Secor (caso ds dr cbrica fo etudado er parcular plo newrocemisa Fae Zadar ‘eeu colegss da Unversidace de Carling do Norte Aequpe do pesqusadr avai 2 atvdade cerebral dos praticantes que recebe: fae estimates dlornes esas pesoms 2 Iruensdade ores da or hava smn lend 0 sensacso de derconfon (gu © ‘ele manera como a pessoa we 3019 rica], en 37%, em ago as partpan tes do grup de como Essa dirinugzo ds tensidade dlorona eta soada 20 sumenta de avid da crs nee gue baa aad dnl rerio, regies que paraapam da epi copia fname do tec cera consequeneia ‘riehecmert. Em um esto de scompanhament, Sara Lesa tmbm mason que nos paige gue apreseraram as mugs mak tie. {Se estes, 0 tramerta em steno pens iminuizavelume daamigials, ep enol apsrerementesinies, aif Mam ‘ur pode er eto ho benalea em varados ish ASN Smits de sociedad ale de poteea de 28 mndhorar a aide eo bemestar de ndvsdoos uae. Cr prcala independent de quer Soeotsourigio.satosessic. S —