Treino para o abdmen

sem exerccios
abdominais
METAS

Perda de gordura, Crdio

PARTES DO CORPO ENVOLVIDAS

Corpo inteiro
DURAO

45 Minutos
DIFICULDADE

Intermedirio

Viso Geral
Repita conosco: No so necessrios
exerccios abdominais para se ter um
abdmen definido. Pode ser difcil de
acreditar, mas verdade. O segredo para se
ter um abdmen definido est na escolha de
exerccios que o trabalham, que queimam
muitas calorias e treinam os msculos
abdominais ao mesmo tempo. Isto no
parecido com o treino tradicional para
msculos abdominais, mas funciona melhor.
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Rotina Semanal
DIA 1

DIA 2

DIA 3

DIA 4

DIA 5

DIA 6

DIA 7

Treino

Descanso

CIRCUITO

Agachamento do prisioneiro
CONJUNTOS : 4 | REP/TEMPO : 6-8 |
DESCANSO (S) : 30

Flexo de brao e remada

CONJUNTOS : 4 | REP/TEMPO : 10-12
| DESCANSO (S) : 30

Pular corda
CONJUNTOS : 4 | REP/TEMPO : 30 S |
DESCANSO (S) : 60
CIRCUITO

Levantamento terra com barra

CONJUNTOS : 4 | REP/TEMPO : 6-8 |
DESCANSO (S) : 30

Flexo Spiderman
CONJUNTOS : 4 | REP/TEMPO : 6-8 |
DESCANSO (S) : 30

Levantamento de quadril
CONJUNTOS : 4 | REP/TEMPO : 10-12
| DESCANSO (S) : 60
CIRCUITO

Golpe de estabilidade com um s

joelho
CONJUNTOS : 3 | REP/TEMPO : 6-8 |
DESCANSO (S) : 30

Rolamento com bola sua

CONJUNTOS : 3 | REP/TEMPO : 10-12
| DESCANSO (S) : 30

Lenhador com cabos

CONJUNTOS : 3 | REP/TEMPO : 10-12
| DESCANSO (S) : 30

Exerccios nesta Rotina

Agachamento do prisioneiro
FORA | INICIANTE

Flexo de brao e remada

FORA | INTERMEDIRIO

Pular c

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