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Dietaparaladepresin
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DIETAPARALADEPRESIN
Alimentacinadecuadaparaladepresin
Trastornodedepresin/Cmocurar
ladepresin
Tratamientonaturaldeladepresin
Dietaparalaansiedad
Depresindeotoo/Nerviosismo/
Estrs
Tratamientonaturaldelaansiedad

DIETARECOMENDADAPARALADEPRESIN
Alimentacinparaladepresin

Unadieta adecuada para la depresin es aquella

que aporta alimentos nutritivos para el sistema
nervioso,paraprevenircarenciasyfavorecerelbuen
estadodesalud.
Se trata de una alimentacin especialmente rica en
ciertas vitaminas, minerales aminocidos y cidos
grasos esenciales para ayudar a combatir los
sntomas de la depresin leve o impedir que esta
enfermedadaparezca.

Dibujoporcortesade
Dibujosparapintar.com

Entreloscomponentesantidepresivosprobadosseencuentranlossiguientes:

Vitaminasparaladepresin
Entrelasprincipalesvitaminasparaladepresintenemoslassiguientes:

Vitamina C ( cido ascrbico): Adems de intervenir en la sntesis de

neurotransmisores,lavitaminaCayudaacontrarestarlosefectosnegativosproducidos
por el estrs, nerviosismo, ansiedad o agotamiento. Buenas dosis de esta vitamina
mantienenelorganismoenbuenascondicionesyprevienenlasenfermedadesalmejorar
elsistemainmunitario.

http://www.botanicalonline.com/medicinalsdietadepresion.htm#

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Ladepresin
Dedepresin
Hierrodieta

Entre los principales alimentos ricos en vitamina C tendramos los siguientes: los
pimientos, ctricos ( limones, naranjas y pomelos) otras frutas como fresas, pia,
papayas, guayaba, kiwi, perejil fresco, o las verduras de invierno, como el brcoli,
coliflor,coles,etc.

Folacinaocidoflico(vitaminaB9):Estudioscientficoshanrelacionadoeldficit
decidoflicoconlaaparicindeestadosdepresivos.Unadietaricaenestecomponente
puede ayudar a tratar la depresin ya que esta vitamina es capaz de aumentar los
nivelesdeserotonina.
Entre los alimentos ms ricos en cido flico encontramos el grupo de las verduras de
colorverdeoscuro,comoelbrcoli,lascoles,espinacas,acelgas, esprragos, borrajas,
etc.Laslegumbres,comolosgarbanzosolaslentejas,tambinsonricasenfolatos.
Otros alimentos ricos en este componente son: los anacardos, avena, naranjas,
zanahorias,lechugas,lostomates,manzanas,peras,patatas,etc.

Lminaresumendelosalimentosrecomendadosparaladepresin.
ElaboradoporBotanicalonline.com

Aminocidosparaladepresin
Entrelosprincipalesaminocidosparaladepresintenemoslossiguientes:
Triptfano:Esunaminocidoconsideradocomoelmejor
relajante natural. Es el precursor de la serotonina, un
neurotransmisorqueregulaelbienestarybuenhumor.
Los alimentos que contienen este componente son
principalmentelosalimentosquecontienenprotenas,como
las legumbres ( lentejas, soja, tofu, habas, etc.),
los cereales ( avena, muesli, etc.) y los frutos
secos(nueces,almendras,etc.).Lasverdurasmsricasen
triptfano
son:
los

ajos,
cebollas,
anacardos, col, calabazas, castaas, ctricos en general,
tomates,higos,mango,etc.

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Laspipasdegirasol
sonmuyricasen
fenilalaninayotros
aminocidos
esencialesqueayudan
albuen
funcionamientodel
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sistemanervioso.
Fenilanina : Otro aminocido que e ocupa de mantener
nuestro estado anmico consiguiendo aumentar el nivel de
endorfinas en nuestro organismo. De esta manera, la ingestin de alimentos con
fenilalaninapuedeayudarareducirlossntomasdeladepresinyelAlzheimer.
Las pipas de girasol son muy ricas en fenilalanina y otros aminocidos esenciales. (
Vaseenelestudiodeesteaminocidolosalimentosquelocontienen)

cidosgrasosesencialesparaladepresin
Elsistemanerviosoestconstituidoengranparteporgrasas,
que son las encargadas de las conexiones nerviosas entre
neuronas. Aportar estos nutrientes en la alimentacin se ha
demostrado que ayuda a mejorar sntomas de depresin y
previeneciertostiposdealteracionesnerviosas.
Omega 3: La ingestin de estos cidos grasos pueden
ayudar a mantener el equilibrio mental, evitar la depresin,
mejorar la concentracin, o ayudar en el tratamiento de
enfermedadescomolaesquizofreniaolahiperactividad.
Los alimentos vegetales ms ricos son las nueces, que
adems son ricas en colina, una vitamina que ayuda a la
formacin de neurotransmisores. Otras fuentes no
vegetarianassonelpescadoazul(atn,salmn,caballa,etc.).

Lasnuecessonmuy
ricasenomega3,
colinayvitamina
E,nutrientes
imprescindibles
paraelcerebro.

Omega 6: Igual que el omega 3, es un cido graso esencial necesario para el buen
funcionamiento del sistema nervioso. Las semillas, como las pepitas de calabaza, las
pipasyelaceitedegirasolsonalimentosricosenomega6.

Mineralesparaladepresin
Entrelosprincipalesmineralesparaladepresintenemoslos
siguientes:
Calcio:Elcalcioyelmagnesiointervienenenlaproduccin
de neurotransmisores, por lo que resultan adecuados para
tratar los estados depresivos. Los alimentos ricos en
calciosonlosctricos,lassemillas(enespecialelssamo),la
fruta seca ( orejones, higos secos), y algunas frutas
como higos, coco, manzanas, mango, pltanos, aguacates y
almendras.

Lasalmendrasson
muyricasen
magnesio

Magnesio : El magnesio est involucrado en la relajacin de los msculos y es

adecuadopararebajarlatensin.Losalimentosricosenmagnesio son las legumbres (
garbanzos, lentejas, etc.), semillas, frutos secos ( almendras, avellanas) y verduras (
sobretodolasverdurasdehojaverde).

Potasio : calma el sistema nervioso y ayuda a combatir la depresin. Los alimentos

ricosenpotasiosonelpltano,legumbres,nueces,cacahuetes,alcachofas,etc.
Litio:Ellitioayudaatratarladepresinylapsicosis.Losalimentosquecontienenlitio
sonloslcteos,huevos,pescado,lostomates,championes,remolacha, pepinos, la col
ycerealesintegrales.
*Informacinrelacionada:Alimentosantidepresivosnaturales
Ms informacin sobre el tratamiento natural de la depresin y dieta para la
depresinenellistadosuperior.
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