Juliana malhardes

Buscando receitas para um estilo de vida saudvel (que precisava aprender) baseado
numa alimentao vitalizante e tambm saborosa, tornou-se pesquisadora e praticante da
Alimentao Viva, especializou-se na Culinria Viva e tornou-se Educadora no tema.
Desde 2005 dedica-se a inspirar pessoas atravs do seu blog, seu sorriso vivo, seus
cursos e palestras. Nesse caminho deixou pra traz a carreira de advogada ambientalista e desde
ento s processa sementes, e germinadas por sinal!
Conta como sua amiga, hiper alegria alimentar, como guia para a auto-observao e
auto cuidado da vida no corpo como pratica de cuidado da prpria sade, que realiza atravs da
composio de uma rotina baseada na Alimentao Viva, prticas de atividades fsicas em
ambiente natural e no prazer de trabalhar com o ama e acredita.
Formao Acadmica:
Educadora em Alimentao Viva formada pelo Terrapia Alimentao Viva na
Promoo da Sade e Ambiente/Ensp/Fiocruz- 2007
Ps Graduada em Gesto Ambiental pela FGV com nfase na metodologia
Terrapia/Ensp- 2007
Bacharel em Direito, com nfase em Direito Ambiental 2001

Alimentao viva
Prope uma rotina alimentar baseada em Alimentos Vivos, tambm chamados de
alimentos biognicos e bio-ativos, ricos em vitalidade e enzimas digestivas, que atuam como
facilitadores da digesto e absoro dos nutrientes pelo corpo. Promove sade e bem estar logo
nos primeiros dias da sua prtica. Por valorizar a vitalidade presente nos vegetais, baseada na
germinao de sementes e no cultivo caseiro de brotos, combinados com vegetais crus,
fermentados e desidratados, preparados livre de cozimento.

A culinria viva
Revisita receitas das mais diversas cozinhas, buscando criar comidas cujas formas,
texturas, aspectos gerais e sabores estimulem o interesse pelo consumo de alimentos altamente
vitalizantes, promotores da sade e do bem estar. a arte gastronmica que imita o conhecido
atravs de novas tcnicas de preparo do alimento, reinventando leites, pes, tortas, biscoitos,
massas, risotos e at sushis, so preparados livre de cozimento, aquecidos quando necessrio,
a temperatura limite de 42C. Dispensa o uso de acar, farinhas refinadas ou integrais, assim
como leite e derivados de animais, alm de produtos industrializados em geral.

A germinao das sementes

Dominar a arte da germinao de sementes e o cultivo caseiro de brotos so o segredo
da prtica da Culinria Viva na vida cotidiana. Confie, mais simples do que pode parecer!

Germinao de sementes e cultivo caseiro de brotos

Como tudo que requer aprendizado pela mudana de hbitos, no incio, germinar
sementes pode parecer algo complicado, mas com a prtica torna-se parte da rotina e nem
pensamos mais no tempo que isso representa. Simplesmente flui. Naturalmente colocamos
sementes na gua e sempre temos brotos na terra, em casa.

Noes gerais
Sementes so a sntese da existncia de um ser que chegando ao pice da sua
maturidade gerou possibilidades de novos seres, que trazem em si a experincia e sabedoria
de como lidar com o vento, a terra, a gua e os predadores com serenidade e plenitude. No
momento da germinao, esto no despertar pra vida, seu encantamento, entusiasmo, fora
vital e fora de transformao, esto no auge.
Acredito que podemos assimilar essa energia de vida e suas essas informaes da
mesma forma que assimilamos a informao de um leo essencial ou de um floral. Creio
verdadeiramente que as sementes germinadas podem nos ensinar a ser mais serenos,
encantados e confiantes na vida.
Na minha singela opinio, esse conjunto de informaes por si s j justificariam o
consumo desses alimentos, e j serviriam de motivao para o aprendizado da arte da
Culinria Viva para que pudssemos desfrutar do saber com sabor!
Mas tem mais...:
Sementes em processo de germinao so ricas em vitalidade e em enzimas digestivas
que facilitam o processo natural de desintoxicao pelo corpo, assim como a assimilao e
digesto dos alimentos.

O cuidado na escolha das sementes

Cada semente apresentar um desenvolvimento prprio e se tiver passado do seu
tempo de germinao ser visitada por fungos e entrar em processo de decomposio, sem
condies de ser consumida. Ao comprar procure sempre observar se a data da embalagem da
semente recente e se apresenta sinal de envelhecimento.
Se comprar no varejo, experimente a germinao, antes de levar grande quantidade. As
sementes sem germe (descascadas) no iro germinar, mas ao coloc-las na gua
desencadearo o potencial germinativo. O molho pode variar de algumas horas a dias.
Algumas sementes so encontradas unicamente em lojas especializadas ou por meio de
fornecedores.

Ateno
S consuma sementes cujos lotes germinem mais que 80%.
Siga a tabela de indicao de sementes comestveis. Com o tempo de prtica, faa suas
prprias experincias e compartilhe com o <www.culinariaviva.com>!

Como germinar

As sementes podem ser germinadas de trs modos diferentes: no AR, na GUA e na

TERRA. Em todos eles o incio do processo o mesmo: colocar em contato com a gua para
despertar a semente. O material necessrio simples: semente de boa qualidade, vidro de boca
larga, tule ou fil e elstico para o processo no ar, bandeja com terra ou uma vasilha com gua.
Com o material em mos, vamos l!
1 ETAPA COMUM A TODAS AS SEMENTES: Lavar bem a semente e deixar de molho
dentro de gua por 8 h (um dia ou uma noite).

GERMINAO NO AR
2 ETAPA: escorrer a gua e lavar bem a semente por 5 vezes, ou seja, lavar bem.
3 ETAPA: colocar o vidro com a semente mida num local inclinado (45) de maneira
que possa pegar ar, escorrer o excesso de gua e ficar na sombra.
4 ETAPA: lavar bem (5 vezes) pela manh e a noite, enxaguando e retornando ao local
inclinado, sem gua.
COLHEITA: As sementes germinadas no AR estaro prontas para ser comidas quando
estiverem com o narizinho para fora (em torno de 24 h aproximadamente).

Cultivo de brotos no ar
Algumas sementes s so consumidas sob a forma de Brotos, devido presena de
substncias txicas no incio do processo de germinao. Por isso continua-se o processo no Ar
at aparecerem as duas folhinhas, quando ficam prontas para o consumo. O tempo varia
conforme a temperatura do ambiente (clima), indo de 3 a 4 dias em mdia, sempre lavando pela
manh e noite. Podem ser armazenados na geladeira por mais de uma semana, sem gua em
pote fechado. Na hora de consumir, coloque os brotos em gua e agite para soltar as casquinhas
que soltaro para o fundo. Colha com os brotos em chumaos com os dedos deixando as
casquinhas sarem. Elas no fazem mal, mas um desperdcio de energia para o corpo colocar
pra dentro e depois pra fora sem transform-las em alimento.
GERMINAO NA GUA
2 ETAPA: aps a primeira etapa comum, as sementes que germinam na gua
continuaro imersas, com o cuidado de trocar a gua 2 (duas) vezes por dia, pela manh e a
noite.
COLHEITA: As sementes germinadas na gua estaro prontas para serem consumidas
quando apresentarem o narizinho para fora, em tempos variveis, especialmente quando tm
cascas grossas.
GERMINAO NA TERRA (cultivo de brotos)
2 ETAPA: Aps a primeira etapa comum, as sementes que sero cultivadas na terra iro
passar inicialmente pelo processo de germinao no AR. Com isso garantimos a germinao de
todas as sementes, alm de acelerar o processo de cultivo.
3 ETAPA: com o narizinho para fora as sementes sero espalhadas numa bandeja
com furos embaixo e com 3 cm de terra. Cubra as sementes com pouca terra peneirada fininha
e regue. Coloque num local sombreado no incio e depois de crescidas, no sol. Regue
regularmente sem encharcar.
COLHEITA: os Brotos de terra estaro prontos para consumo quando aparecerem as
duas primeiras folhas ou no caso das gramas, com 15 cm de comprimento.

Dicas gerais para cruzinha viva

Dicas para descascar sementes germinadas
Amendoim e gro de bico: Colocar um coador, quebrar as sementes rolando um rolo de
massa ou socando com socador comum de madeira. Colocar as sementes quebradas numa bacia
com gua, as cascas vo subir, despeje a gua com as cascas numa peneira, coloque uma outra
bacia ao lado (vazia) para reaproveitar a gua. Devolva a gua para a bacia com sementes e
repita o processo vrias vezes. Descarte as sementes com pontos pretos, podem ser fungos.
Amndoas: Como so grandes podem ser descascadas uma a uma, com as mos. Para
soltar mais facilmente, coloque as sementes germinadas numa bacia, coloque gua bem
morninha, no fervendo. Use uma faquinha de ponta para ajudar.
Castanhas do Par: Retire da casca quebrando. Depois passe a faca para tirar a pele mais
fina marrom. Descarte as sementes de tom escuro e odor desagradvel.
Girassol descascado: Coloque numa bacia com gua e aperte as sementes soltando as
casquinhas que vo boiar e pode ser pescadas com uma peneira pequena.
Nozes: quebre as sementes ao meio e retire a parte escura, que seria como um umbigo
das nozes. Assim evita-se o sabor amargo.

Ateno
No coma as sementes com pontos pretos. Descarte todas que apresentarem odor
desagradvel.

Utenslios interessantes

Descascador, ralador e boleador;

Ralador retangular, achatado, dois tipos de laminas;
Liquidificador Click Lav Duo da Arno (liquidificador e processador);
Panela de Inox, cermica ou esmaltada;
Escorredor de louas em x, com base ou com bandeja para aparar a gua;
Uma boa faca de corte liso, aproximadamente 6 (tamanho);
Coador de voal.

Ingredientes especiais

Miss Pasta de soja fermentada. Sugesto de marca: Daimaru e Famlia Hattori (site
de mesmo nome);
Molho Shoyo sem acar, conservantes e caramelo. Sugestes: Daimaru, Famlia
Hattori e Ecobrs;

leo de coco prensado a frio em doces e salgados. Em ambos os casos, deve ser
acrescentado somente depois do creme processado e misturado com uma colher.
Sugesto: Fino coco.
Baunilha em fava desidratada deve ser aberta com uma faquinha ou tesoura, raspada
a parte de dentro, que apenas o que usado. A casca pode ser liquidificada e coada
no voal para fazer extrato, na proporo de 1 fava pra 120ml de gua filtrada. Guarde
na geladeira. Sugesto: Bourbon.
Pasta de Cacau cru utilizada para preparo de caldas e chocolates.
Cacau nibs (cru) utilizada para dar aspecto crocante a milkshakes, pratos de fruta e
granolas. Decorar doces e sorvetes vivos.

Onde encontrar

Sementes orgnicas:www.ecobiosaude.com.br
Sementes comuns: www.riosulcerais.com.br
Sementes para brotos de alfafa: paulo.tackechi@terra.com.br
Cacau cru, calda ou nibs: www.planetacacau.com.br e www.modaka.com.br
Finococo:www.finococo.com.br
Processador: modelo Liquidificador Arno ClicLav LN70, Branco, 600 w, Jarra de 2 Litros,
4 Velocidades, certifique-se se sua casa 220 ou 110,apenas na internet, pois est fora
do mercado, porm ainda o nico capaz de fazer po essnio e texturas bem
processadas para pequenas pores. No h substituto no mercado ainda. Investimento
justo: Entre R$ 135,00 e R$ 150,00. Leve a base a loja autorizada Arno mais prxima e
pea para montarem o processadorzinho. Investimento em torno de R$ 95,00.
Liquidificador: Cadence, ThunderBlender. Pela internet. Investimento justo: Entre R$
450,00 a R$ 500,00. Ateno: quando comprar pela internet d preferncia para lojas
conhecidas, como Magazine Luiza, Americanas.com, ou sistemas de pagamento seguro
como Mercado Livre. Por exemplo, jamais compre na loja www.trevoeletro.com, que
oferece preos incrveis, mas se trata de fraude.
Desidratador: no Brasil: www.lojadocrudivoro.com.br

Tabela de sementes comestveis atravs da germinao

SEMENTES
Alfafa
Alpiste
Amendoa
Aveia descascada
Avel
Castanha do Par (crua)
Centeio
Cevadinha
Coco
Chia
Ervilha
Feijo Azuki
Feno grego
Gergelim(natural, branco e preto)
Girassol
Girassol descascado
Gro de bico
Lentilha
Lentilha rosa
Linhaa
Niger (b)
Nozes
Noz pecan
Noz macadmia
Quinoa
Trevo comum (b)
Trigo em gro comum
Trigo sarraceno

AR GUA TERRA
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TEMPO MDIO DE GERMINAO

ONDE COMPRAR

8 a 12 h na gua e 4 dias no ar

importadora
loja pssaros
Supermercados
Lojapssaros
Supermercados
no comercializada
prod.naturais
prod.naturais
supermercados
prod.naturais
importadora
prod. naturais
importadora
prod. naturais
supermercados
prod. naturais
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importadora
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prod. naturais

8 a 12h na gua e 48 ar, lavando at germinar

24 h na gua
24 horas na gua
12 a 24 horas na gua
8 a 24 horas na gua
8 a 12h na gua e 48 ar, lavando at germinar
24h na gua
15 dias a 2 meses na agua trocar diariamente
15 minutos na gua
8 a 12h na gua e 48 ar, lavando at germinar
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6 a 12h na gua
8 a 12h na gua e 48 ar, lavando at germinar
6 a 12h na gua
8 a 12h na gua e 48 ar, lavando at germinar
8 a 12h na gua e 48 ar, lavando at germinar
6 a 8h na gua
6 a 8h na gua
8 a 12 h na gua e 4 dias no ar
12h na gua
12h na gua
12h na gua
3 a 12h na gua
8 a 12 h na gua e 4 dias no ar
8 a 12h na gua e 48 ar, lavando at germinar
8 a 12h na gua e 48 ar, lavando at germinar

(b)= brotos no ar

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bem estar... logo nos primeiros dias!
Como isso pode ser? A resposta fcil. Ao ingerir alimentos cozidos ou
industrializados, seu corpo gasta energia de vida para realizar a digesto enquanto
recebe pouqussimos nutrientes desses alimentos (ao cozinhar alimentos voc destri
cerca de 80% dos nutrientes).
J com os alimentos vivos lquidos o contrrio, voc ingere alimentos altamente
nutritivos e de extrema digestibilidade, ou seja, seu corpo faz um esforo mnimo para
receber o benefcio mximo!
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Que ingredientes jamais devem ser substitudos e por que

Como complementar refeies tradicionais com refeies lquidas vivas

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dos ingredientes

Como preparar leites vegetais saudveis e livres de crueldade animal

Uma tcnica para amornar alimentos vivos sem prejudic-los

Por quanto tempo os alimentos vivos podem ser deixados na geladeira

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