Planilla de entrenamiento diario

NOMBRE ............................................
"Su gimnasio en Salto Uruguay"

DIA MUSCULO
1PECHO
L
U
N
E
S

BICEPS

2PIERNAS
M
A
R
T
E
S
Bicicleta

EJERCICIO

SER REP PESO DIA MUSCULO

Press plano
Press inclinado
Press declinado
Apertura plana
Apertura inclinada

5
5
5
5
5

10
10
10
10
10

Curl scot
Parado
Alterno
Concentrado
Curl dominado

5
5
5
3

10
10
10
10

Sentadilla
Prensa
Extens. en camilla.

5
5
5

8
10
10

Flexin. en camilla
Multicaderas
Gemelos en prensa
Elevacin de talones

5
3
5
5

8
10
10
10

(20 km/h Max 130 p

Abdominales Inferiores
Cruzados
Superiores

4PIERNAS
J
U
E
V
E
S
HOMBROS

15`
4
4
4

V
I
E
R
N
E
S

EJERCICIO

SER REP

Sentadilla
Prensa
Extens. en camilla.
Flexion. en camilla
Multicaderas
Gemelos en prensa
Elevacin de talones

5
5
5
5
3
5
5

8
10
10
8
10
10
10

Press a la nuca
Vuelos laterales
Vuelos frontales
Remo de pie
vuelos inclinados
Press militar

5
5
5
5
5
5

10
10
10
10
10
10

5Bicicleta
(20 km/h Max 130 pulsaciones
Abdominales Inferiores
2
Cruzados
2
Superiores
2
Barra
Al mentn
2
A la nuca
2
LIBRE

15`

Los ejercicios que mas le gusten, si

falt algn da lo hacen aqu

EJERCICIOS DE POTENCIA (solo deportistas)

3ESPALDA
M
I
E
R
C
O
L
E
S

TRICEPS

Tirones a la nuca
Tirones al pecho
Remo en polea
Remo a un brazo
Dominadas (barra)

5
5
5
5

10
10
10
10

Tirones en polea
Curl al frente
Curl francs
Patada de burro

5
5
5
5

10
10
10
10

1/4 Sentadilla
1/2 Sentadilla
Sentadilla profunda
Primer tiempo de potencia
Segundo tiempo de potencia
Envin
Arranque
Multisaltos
Subir escaln

Las pesas no son buenas ni son malas, no hacen bien ni hacen mal............"son fierros";
lo que hace bien o mal son los "mtodos" que utilizan los que trabajan con esos "fierros"
S.U. Gym

PESO

5
5
5
5
5
5

10
10
5
6
6
6

5
5

10
10