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Benefícios do Treinamento Intervalado no Emagrecimento

Benefícios do Treinamento Intervalado no Emagrecimento

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Emagreça aplicando o método intervalado em seus treinos aeróbicos.

Fisiologicamente falando, antes de iniciar a execução de um exercício, o corpo se encontra em Homeostase (estado de equilíbrio em repouso), ao iniciar um exercício, os momentos iniciais são executados em considerável estado de desequilíbrio devido à ineficácia dos diversos sistemas corporais em acompanhar o aumento da intensidade do esforço físico. Durante estes momentos iniciais, realizamos as atividades com baixa utilização de oxigênio, tendo então uma baixa participação do sistema oxidativo (onde o principal substrato energético é a gordura, que é o que queremos gastar) e uma maior participação do sistema anaeróbio alático (ATP-CP), (onde o principal substrato energético é o ATP intramuscular). Esta baixa de oxigênio nos momentos iniciais chama-se Déficit de Oxigênio. A manutenção da intensidade do exercício permitirá a sobreposição do sistema aeróbio, alcançando um estado de equilíbrio (chamado Steady State), onde o sistema conseguirá fornecer energia suficiente para atender as demandas energéticas exigidas pelo exercício. Ao término do exercício, há um consumo de oxigênio bem maior comparando ao momento pré-exercício. Este consumo, também chamado de EPOC (Consumo de Oxigênio pós-exercício), é o gasto energético utilizado para estabilizar e recuperar, os níveis das funções que foram desestabilizadas durante a execução do exercício, como por exemplo, restaurar os estoques de glicogênio e ATP, regular a temperatura corporal, reorganizar a distribuição sanguínea, controlar a ventilação pulmonar e reorganizar o comportamento do sistema endócrino, e com isso também há um alto consumo de calorias durante a fase de repouso. Explicando: quando estamos em repouso, o nosso corpo está em um estado chamado homeostase, que é um equilíbrio das funções metabólicas quando não estamos nos exercitando. Assim que começamos a realizar um exercício o nosso corpo necessita realizar uma série de reações para acompanhar o consumo energético necessário para desempenhar tal ação, mas com a intensidade constante depois de alguns minutos nosso organismo se adapta ao ritmo do exercício estabilizando o consumo energético (calorias), e durante a fase de repouso ainda há um gasto de calorias, principalmente retiradas dos adipócitos (células que armazenam gordura), devido à necessidade de restaurar a normalidade das funções desestruturadas durante a execução, para que voltem ao nível de homeostase (repouso pré-exercício). O treinamento intervalado consiste em dar intervalos de tempo em um mesmo treinamento, variando a intensidade do exercício em cada intervalo, dando assim um alto dinamismo ao exercício e impedindo que o corpo se adapte facilmente a intensidade do treino. Como esse método se baseia em evitar que o corpo se acostume com a intensidade do exercício, há um grande consumo calórico durante a execução, onde o organismo está sempre tentando se adaptar aos diferentes ritmos do exercício, tendo que recrutar diferentes fontes de energia e com isso desequilibrando o metabolismo. O diferencial desse método é o alto gasto calórico durante a recuperação, onde o organismo, por ter sido muito desequilibrado durante a ação do treinamento, tem ainda mais dificuldade em restaurar e reorganizar todas as estruturas que foram alteradas durante a execução, tendo uma maior ação do sistema oxidativo o causando um maior consumo de gordura na fase de repouso, que pode durar até 42 horas após o termino do exercício.

Para entendermos melhor como esse método funciona, vamos usar como exemplo um treinamento de 60 minutos de corrida no método intervalado. Podemos começar o treinamento com 10 minutos de caminhada leve, depois aumentamos a intensidade para 15 minutos de corrida moderada, logo após diminuímos para uma caminhada rápida por 10 minutos, depois 5 minutos de corrida de alta velocidade, logo em seguida mais 5 minutos de caminhada leve, seguida de 8 minutos de corrida moderada e finalizamos com 7 minutos de caminhada moderada/ leve. Este método pode ser usado em qualquer treinamento aeróbico. As aulas de spinning em especial usam muito esse tipo de treinamento, e todos sabem como o gasto calórico é grande nessas aulas. Geralmente após esse treinamento há uma aceleração do metabolismo, que acarreta a sensação de calor e um aumento significativo no apetite, essas sensações podem durar um bom tempo após o treino. Isso mostra que o seu corpo ainda não restabeleceu a normalidade de todas as funções que foram alteradas durante a execução, e para essas funções voltarem à normalidade há um alto gasto calórico, mesmo durante a recuperação, ou seja, você gasta calorias por mais tempo. Para aproveitar bem o gasto calórico na fase de recuperação, é recomendado não ingerir carboidratos após o treino, pois eles aceleram a recuperação muscular facilitando o trabalho do metabolismo e diminuindo assim o consumo das calorias (gorduras) já existentes no corpo. Esse método associado a uma dieta bem orientada com certeza dará ótimos resultados. Bons treinos!!

Referências FLECK, Steven J. KRAEMER, William J. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular. 3 ed. São Paulo: Artmed, 2003 GUYTON, Arthur C. Tratado de Fisiologia Médica. 11 ed. São Paulo: Guanabara Koogan (grupo GEN), 2006 GUYTON, Arthur C. Fisiologia Humana. 6 ed. São Paulo: Guanabara Koogan (grupo GEN), 1988 WILMORE, Jack H. COSTIL, David L. Fisiologia do Esporte e do Exercício. 2 ed. São Paulo: Manole, 2001

Rafael T. Manhães Profissional de Educação Física (CREF - 030508-G/RJ) Pesquisador de métodos de treinamento muscular.

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